Testosteron er det ledende androgenhormon i den mandlige krop, som er ansvarlig for seksuelle funktioner og regulering af spermatogenese. Det stimulerer et sæt muskelmasse, fysisk aktivitet, giver kroppen beskyttelse mod stress. Testosterons mangel påvirker både den fysiske og følelsesmæssige tilstand. Hvordan man øger testosteron hos mænd?

Testosteron i den mandlige krop

Hormonet produceres i binyrens cortex og testikler. Normen er 11-33 nanomolar / liter. Hvordan påvirker testosteron den mandlige krop? Dets indvirkning forekommer i to hovedretninger:

Testosteron er ansvarlig for seksuel funktion af en mand, hans udseende, maskulinitet, karakter.

  • androgen: Regulering af processerne for seksuel udvikling af kroppen. Aktiviteten af ​​progesteron bidrager til udviklingen af ​​seksuelle karakteristika hos drenge under puberteten,
  • anabolske: Der er en syntese af proteiner, insulin, endorfiner, muskelfibre dannes, fysisk udvikling af organismen finder sted.

Derudover udfører testosteron en række vitale funktion:

  • deltager aktivt i metaboliske processer,
  • regulerer vægtforøgelse og dannelse af anatomisk kropsform,
  • styrer sukkerniveauet i blodet,
  • stimulerer modstand mod stress,
  • opretholder niveauet af libido, seksuel aktivitet af en mand.

Testosteron er et naturligt anabolsk stof, helt sikkert for kroppen, i modsætning til dets syntetiske analoger. Den maksimale koncentration af testosteronniveauer observeres ved 18 år, og efter 25 år begynder gradvist at falde. I alderen 35-40 år falder hormonproduktionen med ca. 1-2% hvert år. Denne reduktion i hormonniveauer er en naturlig proces og kræver ikke behandling.

Øger muskelmassen.

· Stemmen er gitter, et Adams æble vises.

Sebaceous kirtler kan arbejde i en styrket tilstand, hvilket ofte forårsager udseende af udslæt.

· Udseende af hår i området af pubis, underarms, på ansigtet. Gradvist vises håret på brystet, benene, hænderne.

· Der er en stigning i kønsorganerne og øger kønsdriften.

· Evnen til at opfatte stigninger.

· Samtidig med et fald i testosteronniveauer udvikler hjerte og vaskulær sygdom, osteoporose kan udvikle sig og vegetative systemfejl.

· Risikoen for Alzheimers sygdom stiger med alderen.

Men processen med at producere testosteron kan blive forstyrret ved eksponering ugunstige faktorer:

  • Rygning, alkoholmisbrug,
  • inaktiv livsstil,
  • kroniske sygdomme,
  • nogle stoffer,
  • ugunstig økologisk situation
  • overvægt, konstant stress.

Testosteronniveau: Normal og unormal

Med alderen er mængden af ​​testosteron gradvist faldende, ved en alder af 60 kan falde med 50%. Og stigningen eller faldet i hormonets niveau er mærkbart, selvom afvigelsen fra normen er 5-15%. Det totale indhold af hormonet i blodet består af en ledig del - 2% og en del der er forbundet med proteiner - 98%.

Årsagerne til og konsekvenserne af at sænke niveauet af mandligt hormon

Et fald i testosteronniveauer kan være primært (testikelskade) og sekundær (patologi af hypotalamus-hypofysesystemet). Desværre er et sænket hormoniveau et fælles fænomen hos moderne unge mænd. Hvad er årsagen til dette underskud? Både de forskellige sygdomme og livsstil kan påvirke faldet i testosteron.

Faldet i hormonniveauer påvirker straks stofskiftet og er karakteriseret ved typiske symptomer:

  • smerter i leddene, et fald i muskelmasse,
  • problemer med hukommelse,
  • problemer med erektion, tidlig sædafgang,
  • stigning i brystkirtler, overskydende vægt,
  • søvnløshed, nedsat libido,
  • reduktion af hårdækslet.

Mangel på et hormon fremkalder et sæt af overskydende vægt, manden bliver irritabel, tilbøjelig til depression, desuden øges risikoen for udvikling af en anden form for sygdomme. faktorer, bidrager til et fald i niveauet af kønshormoner:

Hvis du ser en mand med overskydende vægt, ved du, at han definitivt nedsatte niveauet af testosteron i blodet.

  • understreger,
  • ubalanceret ernæring,
  • misbrug af alkoholholdige drikkevarer,
  • STI
  • tager visse stoffer,
  • traumer til kønsorganerne,
  • en stillesiddende livsstil,
  • uregelmæssigt køn,
  • ugunstig økologisk situation.

Hvordan man øger testosteronniveauet hos mænd? Selvfølgelig er der effektive stoffer til sådanne tilfælde, men de kan kun tildeles af en specialist efter undersøgelsen. Lad os først se på naturlige og sikre metoder.

Strømforsyning

Produktionen af ​​hormoner er en kompleks proces, der involverer organers og systemers fælles arbejde. Hvilke fødevarer øger testosteron hos mænd? Til normal produktion af androgener er det først nødvendigt at give kroppen nyttige stoffer:

· Fisk og skaldyr (rejer, blæksprutter, østers, krabber)

· Fisk (sild, ansjos, karpe),

· Nødder (pistacienødder, valnødder, mandler)

Det er vigtigt at give kroppen en tilstrækkelig mængde selen, magnesium og calcium.

· C-vitamin - En stærk antioxidant, der er ansvarlig for kroppens forsvar, hæmmer produktionen af ​​cortisol,

· E-vitamin - hjælper insulin med at bekæmpe højt blodsukker

· Omega-3 og omega-6 er essentielle syrer, der er nødvendige til produktion af testosteron,

Nyttige fedtstoffer: hørfrø, jordnøddeolie, olivenolie, bananer, laks, æggeblommer.

yderligere kostrådgivning:

Seafood er kendt for sin evne til at øge styrken.

  • inkludere i din menu persille, spinat, dill-grøntsag testosteron former,
  • meget nyttige tørrede frugter, de indeholder lutein,
  • Sørg for at spise grød - fiber er nødvendig for kroppen,
  • undgå soja produkter,
  • Undtagen øl, fastfood, kulsyreholdige drikkevarer, hurtige kulhydrater (bagværk, slik)
  • begrænse mængden af ​​salt,
  • en dag kan du ikke drikke mere end en kop naturlig kaffe,
  • Produkter, der øger testosteron hos mænd, bør være naturlige, så prøv at købe kød på markederne, da importerede kød kan have den modsatte virkning. Faktum er, at for at øge kropsvægten er kvæg fodret med kosttilskud med hormonindhold. Og 80% af hormonerne, der tilsættes til foder af svin for en hurtig forøgelse i mængden af ​​fedt er kvinder.

Normalisering af vægt

Hvordan øges produktionen af ​​testosteron hos mænd? Mænd med overskydende vægt skal slippe af med ekstra pund. Det er bevist, at hos mænd med fedme er niveauet af testosteronproduktion sænket. Mandlige kønshormoner i fedtvæv omdannes til kvinder. Derfor er sport og ernæring satellitterne til en rigtig sund mand.

Fysisk aktivitet

Det er bevist, at vægttræning med vejet ned bidrager til udviklingen af ​​testosteron. vigtigste anbefalinger:

  • den optimale varighed af træningen er en time,
  • Antallet af træning - 2-3 om ugen,
  • at træne nødvendige store muskler i ryggen, benene, brystet,
  • vægt tager sådan, at du kan gøre øvelsen 8 til 10 gange, den sidste - med indsats.

Slippe af med dårlige vaner

Under indflydelse af alkoholholdige drikkevarer omdannes testosteron til østrogen. Enhver form for alkohol har en negativ indvirkning på hormonproduktionen, og øl indeholder analoger af nogle kvindelige kønshormoner. En undtagelse er en rød rødvin, der er nyttig i moderation.

Fysisk stress øger niveauet af mandlige hormoner.

Begrænsning af mængden af ​​sukker i kosten

Øget sukkerindhold fører til et fald i testosteronproduktionen. Desuden fører misbruget af sød til et sæt af overskydende vægt. Derfor skal du begrænse mængden af ​​sukker og hurtig kulhydrater (dette er pasta, bageriprodukter).

Normalisering af søvn

En sund søvn er meget vigtig for mænds sundhed. Interessant nok produceres de fleste hormoner i den dybe søvnfase. Derfor fører mangel på søvn til et kraftigt fald i testosteronniveauet.

Undgå stress

Stress har en negativ indvirkning på kroppen som helhed og bidrager også til produktionen af ​​hormonet kortison, en antagonist af mandlige kønshormoner. Forsøg at opretholde en stabil følelsesmæssig tilstand.

Regelmæssigt sex

Aktivt sexliv stimulerer produktionen af ​​hanlige hormoner og påvirker hele kroppen godt, det er en behagelig og effektiv måde at øge testosteron hos mænd på. Hvis der ikke altid er en seksuel partner, skal du ikke glemme sikkerheden, fordi STI'er er farlige for mænds sundhed og ofte forårsager komplikationer. Det bemærkes også, at simpel kommunikation med den smukke halvdel af menneskeheden øger testosteroniveauet betydeligt.

solbade

Solen er ikke kun en kilde til D-vitamin. Undersøgelser har vist, at solens stråler stimulerer produktionen af ​​testosteron. Derfor, i sommer, glem ikke at solbade.

Vind!

Testosteron er vinderens hormon. Glæd dig selv i dine små præstationer, nyd livet i alle dets manifestationer.

Lidt om forberedelserne

Lægemidler med hormoner kan kun ordineres af en læge!

Lægemidler, der øger testosteron hos mænd, ordineres af specialister i tilfælde, hvor hormonets niveau er under 10 nanomol pr. Liter:

  1. Testosteron i injektioner er ordineret, hvis gonadalkirtlen er brudt. Bivirkninger - tilbageholdelse af væske og salte i kroppen, hævelse, øget seksuel lyst.
  2. Orale præparater (tabletter).
  3. Geler.
  4. Testosteron patch.

Midler, der øger niveauet af testosteron hos mænd, kan kun udpege en læge, da langvarig brug af sådanne lægemidler kan provokere udviklingen komplikationer:

  • undertrykkelse af hormonproduktion af kroppen,
  • udviklingen af ​​gynækomasti (dette er en patologi, hvor brystkirtlerne svulmer)
  • risikoen for udvikling af patologier i hjerte og blodkar, onkologiske sygdomme i prostata kirtlen vokser.

Forøgede testosteronniveauer

beviser øget testosteron hos mænd:

  • øget kropshår,
  • veludviklet muskulatur,
  • øget seksuel lyst,
  • impulsivitet, sådanne mænd er meget aggressive,
  • På hovedet, i modsætning til kroppen, kan du have en skaldet plet.


Konsekvenserne af øget testosteron hos mænd kan være testikulære tumorer, infertilitet. grunde forhøjede niveauer af hormonet:

  • patologi af prostata,
  • tumorer i testiklerne,
  • patinale processer i binyrerne,
  • arvelighed,
  • tager stoffer med hormoner,
  • overdreven fysisk aktivitet.
  1. Gladkova AI "Hormonal regulering af seksuel funktion hos mænd." Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonal terapi", 2007.

Hvordan man øger testosteron hos mænd på naturlige måder

02/04/2018 Mænds sygdomme 5,795 Visninger

Testosteron hos mænd

Hvad er testosteron er et spørgsmål, der interesserer mange mænd. Testosteron er et hormon, der hovedsageligt produceres i testiklerne. En lille mængde af det produceres i hypothalamus. Hvis mængden af ​​dette stof i kroppen ikke er nok, producerer denne kirtel testosteron og andre stoffer, der aktiverer testiklernes arbejde.

Hormonet har en anabolsk og androgen effekt. Anabolske aktiviteter manifesteres i, at det hjælper med at fremskynde væksten af ​​muskler og knogler. Testosteron som stimulerende forsinkelser i menneskets krop er de nødvendige sporstoffer - calcium, fosfor, svovl, chlor, natrium, kalium, nitrogen. Han deltager i reguleringen af ​​indholdet i celler og væv af vand.

Androgen effekt er manifesteret i manifestationen af ​​sekundære seksuelle karakteristika og udviklingen af ​​typisk mandlige karaktertræk. Testosteron øger libido, regulerer styrke, libido og seksuel adfærd.

I prænatalperioden udvikler drenge tegn på sex, der udvikler kønsorganer. I barndommen fører hormonets virkning til en intensiv vækst i muskelmasse og styrkelse af knogler.

Under seksuel modning fører stoffets virkning til forekomsten af ​​erektioner, ejakulationer. Det fremkalder sådanne ændringer i kroppen:

  • kønsorganernes vækst
  • Udseendet af hår i brystet, ben, ansigt, underarm område, pubis;
  • udseende af blackheads;
  • udvidelse i skuldrene og brystet
  • en stigning i hagen;
  • dannelse af lav stemme timbre;
  • vækst af knogler og muskler.

Vigtigt! Normen hos mænd testosteron - fra 11 til 33 nmol pr. Liter blod. Hos mænd på 30 år falder indholdet af frit testosteron gradvist, og hos mænd 50 år og senere forbliver det omkring halvdelen af ​​det foregående beløb.

Processen med aldersrelateret fald i mængden af ​​testosteron manifesteres i følgende:

  • fald i styrke og hældning;
  • udviklingen af ​​prostatitis og andre patologier i prostata;
  • mindsk muskelstyrken og styrken af ​​knoglerne
  • fald i intensiteten af ​​sekundære seksuelle egenskaber;
  • et fald i kroppens tone, udseendet af tegn på depression;
  • bremse metabolisme
  • Udseendet af fedtindskud på hofterne, skinkerne og brystet;
  • tab af hukommelse og opmærksomhed.

Hvis mænd har disse symptomer, er det vigtigt at måle hormonniveauet ved at teste for testosteron.

Hvorfor reducerer mænd testosteronproduktionen?

Der er grunde til nedgangen i produktionen af ​​det vigtigste hanhormon.

  1. Age. Efter 35 år udvikler kroppen degenerative processer, der forårsager et fald i produktionen af ​​testosteron. Det er umuligt at modvirke aldersrelaterede ændringer.
  2. Indtagelse af anabolske steroider af atleter. Syntetiske hormoner bidrager til et fald i kønkirtelernes aktivitet.
  3. Overvægt. Fedtvæv begynder at producere et overskud af kvindelige hormoner østrogen.
  4. Mindsket fysisk aktivitet.
  5. De skadelige virkninger af alkohol og rygning. Alkohol og nikotin påvirker testiklernes tilstand negativt. Og da testiklerne er produceret af testikler, har kæresterne af et glas og en cigaret et reduceret niveau af dette hormon i deres blod.

Medicinsk behandling af hypotysteræmi

Med en kronisk dråbe i testosteron ordinerer lægen medicin for at øge testosteron i injektioner og piller. De indeholder naturligt eller syntetisk testosteron. Syntetiske analoger absorberes godt af væv, men har et stort antal bivirkninger.

De fleste af de hormonelle stoffer, der sælges i apoteket, frigives i form af injektioner. Hvis han kommer ind i leveren i sin rene form, vil han blive ødelagt her. Testosteron i tabletter er mindre effektivt, på trods af at hormonet bevares. Patienter er ofte ordineret sådanne stoffer.

    1. Testosteron propionat. Det bruges intramuskulært med et fald i seksuel lyst, mens du spiller sport. Injektioner udføres hver tredje dag.
    2. Testosteron Enanthate. Bruges til vækst af muskelmasse. Indført i form af injektioner. Lægemidlet fjerner symptomerne på ledsygdom, hjælper atleteren til at komme sig fra træningen.

Fare! Dette er et kraftfuldt værktøj, så det er strengt forbudt at tage det uden lægens samtykke.

  1. Boldenone er en syntetisk analog af et hormon. Dens anvendelse øger appetitten, fremskynder væksten af ​​muskelmasse.
  2. Anastrozol er et antitumorlægemiddel, men det kan tages til behandling af reduceret libido og andre lidelser forbundet med testosteronmangel.
  3. Terapi Tamoxifen blokerer effekten af ​​østrogen på hankroppen. Det absorberes godt af kroppen.
  4. Proviron - et hormonalt stof til mænd med udtalt androgen effekt. Øger styrke og seksuel lyst. Hvis doseringen er ordineret korrekt, hjælper det ikke med at undertrykke produktionen af ​​naturligt testosteron.

Langvarig brug af hormonelle lægemidler kan forårsage hyperandrogenisme hos mænd. Denne sygdom manifesterer acne, øjenskade, erektil dysfunktion. Iatrogen hyperandrogeni forårsager en signifikant stigning i størrelsen af ​​de seksuelle kirtler.

Hvordan man øger testosteron naturligt

Der er anbefalinger om, hvordan man øger mængden af ​​dette hormon på ikke-medicinske måder. Vi lærer mere om dem.

  1. Normalisering af søvn. For at kroppen skal frigive en normal mængde af hormonet, skal du sove i mindst otte timer. En person skal vågne op uden hjælp af et vækkeur og med en følelse af livskraft.
  2. Rationel ernæring. I kosten skal der være flere mineraler, vitaminer (E, D, C, B). Det er nødvendigt at sikre, at forholdet mellem de vigtigste komponenter i fødevarer er optimalt.
  3. En person skal drikke nok vand for at forhindre udtørring i kroppen. Hvis en mand går ind for sport, stiger mængden af ​​væske. Juice af butiksoprindelse, kulsyreholdige drikkevarer betragtes ikke som rent vand.
  4. Fra kosten bør udelukkes alle hurtigt assimilerede kulhydrater, stegte fødevarer med en stor mængde fedtstoffer af animalsk oprindelse. De hæver niveauet af blodcholesterol.
  5. Jo højere en mand er, jo mindre i hans krop er der produceret kønshormoner. For at få et normalt niveau af testosteron, skal du reducere vægten.
  6. Testosterons fjende er lav fysisk aktivitet.

Vigtigt! Fysisk aktivitet er den vigtigste faktor i at opretholde et højt niveau af det mandlige kønshormon i en meget gammel alder. Og på dette afhænger den overordnede sundhedsindikator.

Den fysiske aktivitet i stigende testosteronniveau

Moderat fysisk aktivitet er den vigtigste faktor i normalisering af niveauet af kønshormoner på en naturlig måde. Det er udviklingen af ​​muskelstyrke, der bidrager til væksten af ​​hovedhormonet. Den mest effektive for mænd er simple øvelser med fysisk aktivitet. De bør behandles moderat: Overarbejde vil give den modsatte virkning.

Principper for korrekt beskæftigelse med belastninger.

  1. Du bør ikke træne i mere end en time.
  2. Antallet af klasser må ikke overstige tre pr. Uge. Sørg for ikke mindre end en dags pause.
  3. Det er meget vigtigt at træne store muskler. Er i stand til at øge mængden af ​​testosteron i blodstyrken øvelser - sit-ups med en barbell, bænk presse, dødløft og så videre.
  4. Det er nødvendigt at vælge den sportslige projektils vægt korrekt. Det skal være tilstrækkeligt at udføre ikke mere end 10 gentagelser.
  5. Bodybuilding er en fantastisk måde at øge testosteron naturligt på.

For at overvinde lavt testosteron i hjemmet er det vigtigt at engagere sig i andre sportsaktiviteter.

  1. Walking er den enkleste og mest tilgængelige form for fysisk aktivitet til at kontrollere og hæve niveauet af mandens hovedhormon. Det bør sikres, at testiklerne hænger frit under gang. Således er deres naturlige massage tilvejebragt.
  2. Kortsigtet hjælper med at forbedre mænds hormonindeks. Det er vigtigt, at det er kortvarigt: langsigtede løbeøvelser bidrager til frigivelsen af ​​en testosteronantagonist - kortisol.
  3. Det er nødvendigt at styrke bækkenets muskler. For at gøre dette kan du udføre bækkenrotationer, skråninger og så videre.
  4. Mænd har brug for at udføre træningen af ​​den coccygeal-pubic muskel (den er lokaliseret i perineal regionen). Træning af denne muskel øger blodets forsyning af testiklerne væsentligt og fremmer spredningen af ​​hormoner i den totale blodgennemstrømning.
  5. Svømning hjælper med at korrigere hormonelle niveauer af mænd.

Hvordan man spiser til testosteronproduktion

Korrekt sport ernæring er en vigtig betingelse for udviklingen af ​​mandlige kønshormoner. Forøg testosteronniveauet hos mænd ved hjælp af folkemæssige retsmidler ved hjælp af en afbalanceret kost er ret realistisk. Listen over fødevarer, der øger testosteron hos mænd, er som følger.

  1. Alle slags skaldyr - østers, skaldyr, havfisk, krabber og så videre. De beriger kroppen med værdifulde umættede fedtsyrer. De indeholder vitaminer A, E, zink, selen, der er nødvendige for mænd.
  2. Grøntsager og frugter neutraliserer effekten af ​​et stort antal skadelige stoffer.
  3. Menuen skal indeholde fiskeolie og linolie, nødder. Vegetabilske olier indeholder værdifulde omega 3 syrer. Du bør indtage op til 20 g fedt: det indeholder arachidonsyre, som er værdifuldt for helbredet.
  4. Mænd vil være nyttige vin, citron, melon, gulerødder, peber, rosiner.
  5. Hver dag på bordet skal være nyttige produkter til styrke - dill, arugula, persille, basilikum.
  6. Medtag i sportsdiet grød - hvede, hirse, perle, havregryn, boghvede. De indeholder fiber, som positivt påvirker hormonproduktionen.
  7. Hot peberfrugter, løg, gurkemeje, kardemomme, karry bidrager til metabolismen af ​​østrogen.

Andre anbefalinger til mænd

Det er umuligt at hæve testosteron, hvis ikke at etablere en sund livsstil, bukke under for stress, dårlige vaner. For at forbedre mænds sundhed er det vigtigt at følge sådanne råd.

  1. Sundhed vil blive bedre, hvis du udelukker dårlige vaner. Under påvirkning af alkohol forstyrres den naturlige produktion af hormonet. Særligt skadeligt for mænds sundhed er øl, fordi den indeholder analoger af kvindelige kønshormoner. Det er vigtigt at udelukke rygning, da nikotin påvirker den hormonelle baggrund negativt.
  2. Det anbefales at begrænse brugen af ​​kaffe.
  3. Kategorisk er det forbudt at spise en masse mad. Som følge af irrationel ernæring øges andelen af ​​fedtvæv, hvilket påvirker udskillelsen af ​​mandlige hormoner negativt.
  4. Fastgøring bidrager heller ikke til udviklingen af ​​kønshormoner og fører til udvikling af symptomer på testosteroninsufficiens. Konsekvenserne af sult negativt påvirker tilstanden af ​​muskelmasse.
  5. Regelmæssig seksuel aktivitet hjælper med at øge testosteron. Afholdenhed er yderst skadelig for helbredet, så når det ikke er almindeligt samleje, er det nyttigt at onanere.
  6. Det er nødvendigt at undgå stress. For mænds sundhed er det vigtigt at være i godt humør. Stress er en vigtig faktor i kortisolproduktion.
  7. For at beskytte mod østrogenes skadelige aktivitet er det vigtigt at forbruge mere kål, røde druer og naturlig rødvin (sidstnævnte skal forbruges moderat).
  8. Mindre vinder bidrager til en stigning i testosteronproduktionen.
  9. Det er nyttigt at være i solen. Det fremmer syntesen af ​​D-vitamin, hvilket øger mængden af ​​testosteron.
  10. Det anbefales at bruge præparater baseret på urter, der øger testosteron. De omfatter sådanne planter: ginseng, eleutherococcus. Baseret på disse urter er der lavet kosttilskud - biologisk aktive tilsætningsstoffer og andre urtepræparater.

Manglende testosteron skader en mands sundhed. For at kompensere for manglen på kønshormoner i en mands krop, skal man bruge enkle midler til at øge det. Er i stand til at kompensere for det nedsatte niveau af kønshormoner sport, moderat motoraktivitet, rationel afbalanceret ernæring.

Hvordan man øger testosteron hos mænd

Testosteron er det vigtigste hanhormon. Nedenfor vil vi tale om:

  • Hvad er testosteron?
  • Hvad påvirker det negativt?
  • Hvad er måderne at forbedre det på?

Essensen af ​​udtrykket "testosteron". Ikke kun en videnskabelig tilgang

Testosteron er det vigtigste hanhormon, som giver primære og sekundære seksuelle karakteristika hos mænd. Det er til stede i den kvindelige krop, men i meget mindre mængder.

Hvis vi taler om testosteron fra et videnskabeligt synspunkt, så er dets samlede mængde i kroppen sammensat af bundet og frit, hvilket resulterer i total testosteron (RT). OT omfatter:

  • Hormoner, der er i fri tilstand (ca. 2%);
  • Hormoner, der er forbundet med globulin (ca. 44%);
  • Hormoner der er forbundet med proteiner, for eksempel albuminer (54%).

Det meste af testosteron i en mands krop er i en bundet tilstand (proteiner sænker det ned). Det aktive hormon er fri og er ansvarlig for udseendet af sekundære tegn på modning og seksuel lyst. Hvis testosteron i kroppen er mindre end nødvendigt, fører det til følgende konsekvenser:

  • Svag erektion
  • Risiko for impotens
  • Muskulær og knogle nedbrydning;
  • Krænkelse af metabolisme af kulhydrater og lipider;
  • Risiko for hjerte og kar-sygdom.

Dette mandlige hormon udfører en række vigtige funktioner, som du skal vide om:

  • Fremmer udvikling af kønsorganer og produktion af sædvæske
  • Former "mandlig" adfærd og tiltrækning til det modsatte køn;
  • Fremmer øget hudtykkelse og proteinsyntese;
  • Øger arbejdet med svedkirtler;
  • Fremskynder processen med stofskiftet;
  • Fremmer styrkelse af bækkenbens
  • Hjælper med at akkumulere calcium.

Tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde af dette hormon i den mandlige krop kan bestemmes selv eksternt: brede skuldre, en mere aktiv metabolisme (hvis sammenlignet med kvinder), smalle hofter. En anden indirekte metode til bestemmelse af en tilstrækkelig mængde testosteron i den mandlige krop er hænder og fingre samt afstanden fra overlæben til næsespidsen.

Der er kendte symptomer, der kan bruges til at dømme testosteronmangel:

  • forværring af stemning, depression;
  • søvnløshed, irritabilitet
  • nedsat hårvækst på ansigt og krop;
  • øget svedtendens
  • fald i muskelmasse og styrke;
  • anæmi;
  • nedsat seksuel lyst, erektil dysfunktion, infertilitet;
  • Fedme (især i maven);
  • konstant træthed.

Der er en række faktorer, der påvirker den totale mængde testosteron i kroppen af ​​en mand negativt. Disse omfatter:

  • Modtagelse af skadelige drikkevarer og produkter (kulsyreholdige drikkevarer, øl, smør, fedmælk, salt og sukker, fede fødevarer med højt kolesteroltal, fastfood osv.);
  • Stress og enhver psykologisk lidelse;
  • Narkotikamisbrug og rygning;
  • Holde en stillesiddende livsstil;
  • Accept af visse lægemidler;
  • Sygdomme (diabetes, sygdomme i det endokrine system).

Det er vigtigt at huske:

Et klart tegn på lav testosteronkoncentration i den mandlige krop er taljen mere end 94 cm, og den samlede kropsvægt overstiger normen med 30%. Kroppen i dette tilfælde blokerer den naturlige produktion af testosteron og skifter til dannelsen af ​​kvindelige hormoner - østrogen og progesteron.

Biokemisk komponent af testosteron og mekanismer af dens virkning. Hvordan man øger testosteron hos mænd - naturlige måder

Testosteron er et steroidhormon, som er ansvarlig for vækst. I den mandlige krop produceres den i testiklerne (Leydig-celler) og i den kvindelige krop i æggestokkene. I løbet af dagen producerer hankroppen ca. 7 mg af et hormon. Uddannelsens hastighed afhænger i høj grad af, hvor hurtigt kolesterol bliver til pregnenolon. I en sund persons krop ser kæden af ​​transformationer sådan ud:

Kolesterol -> pregnenolon -> dihydrosteron / progesteron -> testosteron

Herefter kommer hormonet ind i blodbanen, hvor det binder til proteiner, der danner globulin og albumen. Næsten alle de syntetiserede hormoner (op til 98%) er taget til dette. Resten forbliver i en fri tilstand, at kunne interagere med andre celler og påvirke dem.

Der er flere naturlige måder at øge koncentrationen af ​​hormonet "testosteron" i kroppen. Først og fremmest er det nødvendigt at engagere sig i eliminering af alle skadelige faktorer, der hæmmer produktionen af ​​hormonet. For en bedre effekt har du brug for:

  1. Slippe af med dårlige vaner (drikker, ryger);
  2. Overgang til en sund og afbalanceret kost;
  3. Gør sport (ikke nødvendigvis bodybuilding).

Effekten af ​​at fjerne dårlige vaner er klart for alle, og det er ikke værd at stoppe på dette tidspunkt. Men de sidste to fokuserer stadig.

Secrets of a balanced diet

Det første du skal være opmærksom på er vitamin- og mineralkomplekser, som skal være til stede i den daglige kost. Mest sandsynligt mangler du zink, magnesium og vitamin D.

For en normal tilstand og funktion skal kroppen bruge så mange af disse elementer om dagen:

  • Zink - 20 mg;
  • D-vitamin - 500-1000 IE;
  • Magnesium - 350 mg;
  • Calcium - 2g.

For at fylde hullerne i de nødvendige sporstoffer, skal du i dine diætprodukter indeholde:

En enorm mængde nødvendige stoffer til fremstilling af testosteron findes også i produkter som:

  • Rødt kød er beriget med zink og kolesterol (nødvendigt til syntese af testosteron);
  • Æggeblommer ægger er en kilde til store mængder kolesterol;
  • Fisk og skaldyr er en uudtømmelig kilde til zink, hvilket er vigtigt for syntese af hormonet. Det er mest nyttigt at spise rejer, østers, krabber, ansjos, ørred
  • Nødder - et rigtigt lagerhus af mineraler og vitaminer (især hasselnødder, valnødder, mandler);
  • Grøntsager og frugter er en kilde til mineraler, som hurtigt absorberes i kroppen (ægplanter, selleri, tomater, courgetter). Frugter indeholder lutein og C-vitamin;
  • Grønne, rødder og urter - bidrage til at producere testosteron sådanne grønt som: spinat, koriander, persille, det er også vigtigt at medtage i din diæt gylden rod, ingefær, ginseng;
  • Grød indeholder fiber, som øger blodcirkulationen i bækkenområdet;
  • Krydderier sænker processen med østrogenproduktion.

Glem også at medtage i din daglige kost sådanne nyttige godbidder som alle slags tørrede frugter.

Aktiv sport og andre tips

Korrekt ernæring er god, og alle de nyttige stoffer, de indeholder, skal fylde deres mangel i kroppen. Og den bedste måde at skabe et energiforbrug er motion.

- Styrketræning

Den bedste måde at hæve testosteronniveauerne på i kroppen er styrketræning. Her er de grundlæggende øvelser:

Giv også deres resultater og højtydende belastninger, som omfatter et kompleks af cross-fits.

- Regelmæssig hvile

Træning er selvfølgelig god, men du kan heller ikke glemme fuld hvile. Pas på niveauet af kortisol i dit blod og under ingen omstændigheder tillader ikke overtraining. Forøg antallet af fridage, reducer antallet af tilgange eller gentagelser. Husk at en fuld hviletid varer ikke mindre end 7-8 timer.

- Rid af stress

Nervøs spænding bidrager til frigivelsen af ​​cortisol i blodet. Og han til gengæld undertrykker på alle måder testosterons virkning. Glem oplevelserne på grund af de små ting, hold op med at forstyrre baggrunde og smil oftere.

- Brug kardio træning

Med jogging indgår jogging regelmæssigt i dine træningsprogrammer. Denne form for belastning fremmer hurtig fedtforbrænding i maven. Ellers vil alle disse indskud konvertere testosteron til kvindelige kønshormoner.

- Positive følelsesmæssige baggrund

Ikke kun muskeltonen bidrager til en sund funktion af alle kropssystemer. Glem ikke at huske på tone. Mere glæde, skabe levende minder og ekstreme situationer, der vil sprede psyken til den ønskede tilstand for at skabe den meget positive holdning. Tilmeld dig for klasser i fitness klubben, trods alt, hvor kvinderne bor, eller bringe en smuk kæreste til virksomheden.

Hvordan man øger testosteron hos mænd

På baggrund af en forkert livsstil og / eller tilstedeværelsen af ​​en række sygdomme hos mænd kan testosteronniveauet falde.

Testosteron - det vigtigste mænds kønshormon, som syntetiseres fra kolesterol hovedsagelig i cellerne i Leydig testes, syntetiseres en lille mængde af hormonet også af binyrens cortex. Syntese og udskillelse af testosteron forekommer under påvirkning af luteiniserende og follikelstimulerende hormoner produceret af den forreste hypofyse.

I betragtning af kombinationen af ​​træning med en rationel kost og tilstrækkelig hvile til at øge testosteron hos mænd, kan normale værdier være ret hurtigt på få måneder.

Testosteron er produktet af perifere metabolisme er ansvarlig for virilisering, t. E. Udviklingen af ​​kønsorganer og sekundære seksuelle karakteristika hos drenge, spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​sperm, regulerer seksuel adfærd, men har også en indvirkning på udviklingen af ​​muskel og knoglevæv. Derudover påvirker ændringer i testosteronniveauer en psykologisk tilstand. Sænket hormonindhold forårsager permanent træthed, hukommelse og opmærksomhedssygdomme, vægtforøgelse.

For et sæt muskelmasse anvendes testosteron af atleter, men langvarig brug af hormonpræparater fører til et fald i produktionen af ​​kroppens egen testosteron. I fremtiden kræver denne tilstand terapi med det formål at genoprette den naturlige udskillelse af testosteron.

Hvad afhænger niveauet af testosteron i kroppen?

Niveauet af testosteron i den mandlige krop afhænger af en række faktorer, herunder livsstil, kost, fysisk og seksuel aktivitet. Testosteronindholdet i voksne mænds blod varierer afhængigt af bestemmelsesmetoden, det tilladte område er 8,5-32 nmol / L. Hos mænd efter 50 år falder testosteronniveauet i blodet (6,6-25,7 nmol / l).

Risikofaktorer for stort tab af testosteron hos mænd er overvægtige, stillesiddende arbejde, alder over 40 år, genetisk disposition, forhøjet blodtryk, nyresygdom, hyperglykæmi, forhøjet kolesterol i blodet og / eller bilirubin i blodet. Et lavt niveau af testosteron kan skyldes øget testikeltemperatur, kirurgiske indgreb, infektionssygdomme, craniocerebralt traume, endokrine sygdomme mv.

Med et nedsat niveau af testosteron hos mænd anbefales det at begrænse forbruget af lette alkoholholdige drikkevarer med to eller tre glas naturligt vin om ugen.

Hvordan man øger testosteron derhjemme

Det har vist sig, at overvægt er en af ​​hovedårsagerne til at sænke testosteronniveauet hos mænd. Ifølge resultaterne af de udførte undersøgelser reduceres niveauet af testosteron i blodet hvert år med 10-20% hos mænd over 30 med en vægt, der overstiger den ideelle legemsvægt med 30% eller derover. Derfor, for at øge testosteron hos mænd med overskydende vægt kan være ved at korrigere overskydende kropsvægt.

Ikke mindst spillerens rolle for at sikre tilstrækkelig testosteronproduktion spilles af tilstrækkelig seksuel aktivitet, da langvarig afholdenhed fra seksuelle kontakter påvirker udskillelsen af ​​testosteron negativt.

Det er fastslået, at kronisk søvnmangel fører til et fald i produktionen af ​​mandligt hormon. Således kan du øge testosteron ved at justere arbejdstilstanden og hvile. Det er nødvendigt at undgå overdreven fysisk og psykisk stress samt give en fuld nats søvn (mindst 7-8 timer om dagen). Derudover tillader stigende testosteron at undgå stressede situationer. Dette skyldes, at udviklingen af ​​stressreaktioner involverede cortisol, som hæmmer produktionen af ​​testosteron.

Øg testosteron hos mænd på en naturlig måde, du kan bruge fysiske øvelser. Af særlig betydning er træning, hvor der indgik store muskler. Det anbefales at gennemføre klasser om morgenen. Den usportslige fortid er ikke en undskyldning for at nægte fysiske øvelser - sportsrekorder i dette tilfælde er ligegyldigt. Regelmæssig timetræning, der holdes to gange om ugen, kan øge testosteron hos mænd over 40 år til normale værdier. Samtidig bør overtraining undgås, ligesom ved fysisk overbelastning begynder kortisol at blive intensivt produceret i kroppen, og derfor reduceres testosteronsyntese.

Sammen med overspisning og overvægt på udviklingen af ​​hanhormonet påvirkes regelmæssig underernæring og lavt kalorieindhold.

Interessant nok kan den maksimale stigning i testosteronniveau opnås ved at udføre styrkeøvelser. Ingen andre sportsgrene har kunnet påvise et sammenligneligt resultat.

At øge testosteron hos mænd med motion anbefales:

  • Gennemfør 2-3 træningssessioner om ugen, hver af dem bør ikke vare mere end en time;
  • prioritere øvelser rettet mod de store muskler (bryst, ryg, underdele); øvelser, der involverer mindre muskler (presse, biceps, triceps, kalve) udføres for harmonisk udvikling af kroppen, dog er testosteronproduktionen ikke påvirket;
  • træne 1-2 store og 2-3 små muskler i en træning, bør hver øvelse udføres i et par sæt af 6-8 reps bør hvile mellem de to tilgange være 1-5 minutter afhængig af energiintensitet øvelserne;
  • Prøv lidt (0,5-2 kg) for at øge vægten af ​​brugte vægte til hver efterfølgende træning.

Det er tilrådeligt, at en professionel skal være involveret i udarbejdelsen af ​​en studieplan og overvågning af belastningsniveauet, hvilket vil forhindre utilstrækkelig fysisk anstrengelse og deres negative virkninger på helbredet.

I betragtning af kombinationen af ​​træning med en rationel kost og tilstrækkelig hvile til at øge testosteron hos mænd, kan normale værdier være ret hurtigt på få måneder.

For at øge testosteron og andre egnede former for fysisk aktivitet, såsom at gå, jogging sprint, samt uddannelse pubococcygeus muskel, som bidrager til at overføre testosteron ind i blodbanen, forbedrer blodtilførslen til kønsorganerne.

I løbet af dagen anbefales det at drikke mindst 2 liter væske, og med aktiv sport skal mængden af ​​anvendt væske øges.

Hvad skal man gøre, hvis det ikke er muligt at øge niveauet af testosteron alene

Med alderen, især efter 50 år, er det vanskeligere at øge testosteron hos mænd ved naturlige metoder, og det kan endda være umuligt overhovedet. I dette tilfælde kan det være hensigtsmæssigt at anvende hormonudskiftningsterapi ved brug af syntetisk testosteron. Det skal tages i betragtning, at i nogle patienter i den ældre aldersgruppe kan naturlige metoder til stimulering af testosteronproduktionen være mere effektive sammenlignet med hormonbehandling, så det anbefales at tage dem først ud.

Narkotikabehandling med lægemidler, hvis virkning er rettet mod normalisering af testosteronniveauer udføres med alvorlige hormonelle lidelser. Normalt er der i sådanne tilfælde ordineret testosteronpræparater eller syntetiske analoger. I lyset af sandsynligheden for bivirkninger og hæmning af den naturlige produktion af testosteron, bør disse lægemidler udelukkende træffes under strenge angivelser og under lægeligt tilsyn. En overdosis af testosteron præparater kan forårsage hyperseksualitet, udvikle gynækomasti (brystforstørrelse hos mænd), lipomastii (falsk gynækomasti), kræft.

Hvordan man øger testosteron naturligt ved hjælp af en kost

Du kan øge testosteron hos mænd ved at justere kosten. Så til syntesen af ​​testosteron har kroppen brug for en tilstrækkelig mængde mineraler, især i zink, hvor underskuddet negativt påvirker produktionen af ​​dette hormon. For at imødekomme kroppens behov for zink bør fisken regelmæssigt omfatte fisk og skaldyr, nødder, græskarfrø og solsikkefrø.

Sænket hormonindhold forårsager permanent træthed, hukommelse og opmærksomhedssygdomme, vægtforøgelse.

Et andet sporstof, uerstatteligt til syntese af testosteron, hvis mangel er særlig hyppigt hos mænd, der er over 40 år, er selen. Selenholdige fødevarer omfatter lever, ris, majs, bønner, linser, ærter, pistacienødder.

Sammen med overspisning og overvægt på udviklingen af ​​hanhormonet påvirkes regelmæssig underernæring og lavt kalorieindhold. Derfor skal vægten reduceres med et lille dagligt kalorieunderskud - ikke mere end 300 kcal fra daglig satsen. For at øge testosteron hos mænd med kost, er det nødvendigt at sikre et afbalanceret forhold mellem proteiner (30-40%), fedtstoffer (ca. 20%) og kulhydrater (40-50%), forsynet med mad.

For at give kroppen et komplet protein, anbefales det at inkludere oksekød, hvidt fjerkrækød og æg i kosten. Af kulhydrater bør foretrækkes kompleks, som kan opnås fra fuld hvede, brun ris, grøntsager. Det er også nødvendigt at forbruge en tilstrækkelig mængde mono- og flerumættede fedtsyrer, der er indeholdt i vegetabilske olier, nødder, olieholdige fisk i de nordlige hav (for eksempel ørred og laks).

For at øge testosteron hos mænd er det desuden vigtigt at give kroppen vitaminer. Vitamin C, E, F samt B-vitaminer deltager i syntesen af ​​det mandlige hormon. Af denne grund bør citrus, vinrank, hund rose, fiskeolie være til stede i kosten.

I løbet af dagen anbefales det at drikke mindst 2 liter væske, og med aktiv sport skal mængden af ​​anvendt væske øges. Drikke skal være rent vand, idet man undgår brug af sukkerholdige drikkevarer og pakkede juice.

For et sæt muskelmasse anvendes testosteron af atleter, men langvarig brug af hormonpræparater fører til et fald i produktionen af ​​kroppens egen testosteron.

Ved at reducere niveauet af testosteron hos mænd anbefales at begrænse brugen af ​​lys alkoholiske drikke to eller tre glas naturlig vin om ugen, eller endda opgive brugen, da forbruget af alkohol fører til et fald i testosteron niveau (alkohol bidrager til omdannelsen af ​​testosteron til østrogen). Det er ligegyldigt alkoholens styrke, bivirkninger har både stærke og lave alkoholdrikke. Det anbefales også at holde op med at ryge.

Sådan forhindrer du et fald i testosteronniveauet hos mænd

For at forhindre nedgang i testosteron hos mænd anbefales følgende foranstaltninger:

  • vedligeholdelse af normal kropsvægt
  • rationel ernæring;
  • undgåelse af stressfulde situationer
  • undgåelse af overdreven fysisk anstrengelse, mens tilstrækkelig fysisk aktivitet
  • en rationel arbejdstilstand og hvile, en fuld nats søvn;
  • tilstrækkelig seksuel aktivitet
  • nægtelse af selvstændigt at tage hormonelle lægemidler, herunder testosteronpræparater med det formål at øge niveauet i blodet eller øge muskelmassen
  • styrkelse af immuniteten (især hærdning ved dousing med koldt vand, da kortvarig udsættelse for koldt vand bidrager til en stigning i syntesen af ​​testosteron);
  • undgåelse af bivirkninger på kroppens miljø.

Hvordan man øger testosteron hos mænd

Testosteron er et af de vigtigste hormoner, der produceres af det endokrine system. Det kan findes i begge køn, men især hos mænd. Og for dem er det vigtigt i første omgang. Det er dette hormon, der er ansvarlig for de egenskaber hos den mandlige organisme, der gør det anderledes end kvinder i det biologiske plan. Og derfor er det ekstremt vigtigt for en mand at opretholde et tilstrækkeligt højt niveau af dette hormon. Men alligevel forekommer der nogle gange i funktionen af ​​de endokrine systemfejl, og hormonets niveau falder. Kan dette fænomen forhindres?

Testosteron standarder

Hos mænd er testosteron syntetiseret i kønkirtlerne - testikler (testikler) såvel som i binyrene. Ifølge sin kemiske struktur hører stoffet til klassen af ​​steroider. Også i processen med hormonsyntese er hypofysen og hypothalamus involveret, som udskiller enzymer, som giver kommandoen endokrine system til at begynde hormonsyntesen.

For det meste er testosteron i kroppen forbundet med forskellige proteiner. Gratis testosteron er ca. 2% af hormonets totale mængde. Testosteron hos unge mænd i en alder af 18-20 år når den maksimale koncentration. Så begynder niveauet af hormonet at falde. Ca. 35 år falder testosteronniveauet med 1-2% om året. At reducere mængden af ​​hormonet i blodet hos mænd med alder er en naturlig proces. Der er dog ofte en situation, hvor der forekommer et lavt hormonindhold hos unge og midaldrende mænd. Denne situation er naturligvis ikke normal og kræver behandling.

Testosteron i mænds blod i forskellige aldre

Hvorfor har du brug for testosteron til en mand

Testosteron er ansvarlig for dannelsen af ​​legemet af den mandlige type. Denne proces begynder i barndommen, fortsætter i barndommen og ungdommen og slutter i voksenalderen. Testosterons rolle er imidlertid ikke kun i dannelsen af ​​reproduktive organer og eksterne seksuelle egenskaber. Testosteron spiller en væsentlig rolle i metabolisme, i opretholdelsen af ​​menneskers sundhed. Med sin deltagelse udføres processen med spermatogenese. Testosteron er ansvarlig for dannelsen af ​​muskel- og skeletsystemet, til regulering af kropsvægt. Testosteron er også ansvarlig for mange mentale processer. For eksempel neutraliserer testosteron virkningen af ​​stresshormon cortisol. Takket være hormons indflydelse føler en mand glæde af liv og optimisme.

Symptomer på lavt testosteron

Hos mænd med lavt testosteron observeres en række symptomer, som ofte ikke er forbundet med denne årsag. Disse er:

  • depression, tab af interesse i verden omkring dem,
  • nedsat libido eller impotens,
  • fedme
  • feminisering - tab af hår på kroppen, gynækomasti,
  • fald i muskelmasse,
  • hukommelsessvigt, fravær

Årsager til nedsat testosteron

Niveauet af hormonet kan reduceres af forskellige årsager. Men som regel er de opdelt i primære forårsaget af sygdomme i organerne i det endokrine system og sekundære, der skyldes eksterne faktorer og faktorer forbundet med en persons livsstil.

Hvilke faktorer kan føre til et fald i hormonniveauerne? Disse er:

  • en stillesiddende livsstil,
  • dårlig kost,
  • overskydende vægt,
  • ubalanceret sexliv,
  • dårlige vaner
  • understreger,
  • mangel på søvn,
  • lægemiddelbehandling,
  • eksponering for skadelige stoffer fra miljøet.

Stillesiddende livsstil

Det er velkendt, at bevægelse er livet. Denne regel gælder for alle mennesker, men især for mænd. Naturen arrangerede den mandlige organisme, så det var bekvemt for ham at konstant engagere sig i forskellige fysiske øvelser. Tidligere har mænd beskæftiget sig med jagt, landbrug, kvægavl og kæmpet. Alle disse øvelser krævede stor udholdenhed og fysisk aktivitet, som blev opretholdt på det rette niveau på grund af det høje niveau af testosteron. Nu er de fleste mænd involveret i stillesiddende arbejde, hvilket ikke kræver et højt hormonniveau.

Selvfølgelig er der ikke behov for at vende tilbage til vanernes vaner for at øge hormonets niveau, men det er nyttigt at huske at for at opretholde den optimale mandlige form, skal du udøve regelmæssigt. Det er længe blevet konstateret, at intens fysisk træning bidrager til produktion af testosteron i mænds blod. Dette er en naturlig reaktion i kroppen, da uden dette hormon er det umuligt at dyrke muskelmasse.

Forkert kost

Ikke alle de fødevarer, vi bruger, bidrager til at opretholde et tilstrækkeligt niveau af testosteron. Fødevarer bør indeholde den nødvendige mængde mikroelementer, vitaminer, fedtproteiner og kulhydrater, både fra dyr og fra plantekilder. Både overeating og utilstrækkelig, uregelmæssig spisning fører til et fald i testosteron.

overvægt

Ekstra pund på en mand - dette er ikke bare en mangel på udseende, der ødelægger det typiske udseende af stejl macho. Faktisk er fedtvævceller fabrikker til produktion af en testosteronantagonist - østrogen. Derudover kan testosteron i kroppens fedt også destrueres og omdannes til østrogen.

Uregelmæssigt sexliv

Regelmæssigt køn bidrager også til produktion af testosteron, især i voksenalderen. Det bør dog ikke være for hyppigt (ikke oftere 2-3 gange om ugen), fordi i dette tilfælde vil den omvendte virkning overholdes - hormonets niveau vil falde.

alkohol

En populær stereotype forbinder maskulinitet med en tilbøjelighed til at forbruge alkoholholdige drikkevarer i store mængder. Og helt forgæves. Det er fastslået, at alkohol negativt påvirker hjernens centre, der er ansvarlige for processerne for dannelse af hanhormonet, som følge heraf den omvendte proces startes i kroppen - omdannelsen af ​​testosteron til østrogen.

Selvfølgelig kan ølelskere her smagfuldt smile - deres favoritdrinks indeholder alligevel relativt lidt alkohol, og det ser derfor ud til, at de ikke burde have alvorlig indflydelse på testosteron. Men det er helt forkert. Øl indeholder en stor mængde planteøstrogener. Således er øl en endnu større fjende af mandlige hormoner end stærke drikkevarer.

understreger

Under stress i kroppen produceres et specielt hormon, kortisol. Dette hormon påvirker ikke mængden af ​​testosteron direkte. Men cortisol er i stand til at blokere testosteron receptorer, hvilket gør testosteron ubrugelig. Således oplever mænd, der udsættes for stress de samme symptomer som mænd med mangel på testosteron.

Mangel på søvn

De fleste mænd er velbevidste om fornemmelsen af ​​en morgen spontan erektion. Dette fænomen skyldes stort set, at det højeste niveau af testosteron observeres om morgenen. Det meste af dette hormon produceres om natten, under søvn og dybt, ikke overfladisk.

sygdom

Mange somatiske sygdomme kan forårsage et fald i testosteron. Dette gælder især for sygdomme, der påvirker androgensystemet, for eksempel prostatitis. Men de kan påvirke niveauet af hormonet og sygdomme som diabetes, hypertension, lipidmetabolismeforstyrrelser, leukocytose.

medicin

Testosteron reduceres ofte ved hjælp af medicin. Disse omfatter carmazepin, veroshpiron, tetracyclin, magnesiumsulfat, glukokortikosteroider. Faldet sker som regel kun ved langvarigt indtag af stoffer, og efter at have stoppet deres indtag, vender hormonniveauet tilbage til det normale.

Miljøforurening

Den moderne civilisation forgifter vores krop med mange kemikalier, der påvirker testosteronniveauerne negativt. Især mange sådanne stoffer i udstødningsgasserne af biler. Undersøgelser viser, at arbejdere på tankstationer har et lavere niveau af hormon. Men produkterne fra husholdningskemikalier er heller ikke blottet for skadelige stoffer til det mandlige hormon. De omfatter især bisphenoler indeholdt i mange personlige plejeprodukter og vaskemidler - shampooer, lotioner, flydende sæbe osv. Samt i plastikredskaber.

Hvordan man øger testosteron hos mænd?

Hvis du ikke ved hvad du skal øge niveauet af dette hormon, kan du konsultere en læge for rådgivning. Men inden behandlingen påbegyndes, er det nødvendigt at forstå situationen. Faldet i hormonets niveau kan skyldes forskellige årsager, og derfor er stigningen i testosteron hos mænd afhængig af mange faktorer. Selvfølgelig er der hormonel medicin indeholdende testosteron. Dog anbefales det kun at tage dem i undtagelsestilfælde, for eksempel i tilfælde af endokrine organers patologier, da de ikke erstatter hormonet, der produceres naturligt.

Så hvordan man øger testosteron naturligt?

Gå ind for sport

Mænd, der regelmæssigt udøver, har som regel ikke problemer med testosteron. Det meste af denne øvelse er velegnet til dette formål, der tager sigte på udvikling af forskellige muskelgrupper i kroppen, for eksempel i effektsimulatorer. Klasser skal være intense nok, men ikke meget lange. Her er det vigtigste ikke at overdrive det, for ellers vil kroppen opfatte aktiviteter som stress og dermed producere kortisol. For at øge produktionen af ​​testosteron er det nok at håndtere omkring en time om dagen, og ikke hver dag, men 2-3 gange om ugen.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Forbedre ernæring

For at øge testosteron, skal du bestille mad, må ikke spise, spise 3-4 gange om dagen og senest 3 timer før sengetid.

Overholdelse af en rimelig balance mellem proteiner, kulhydrater og fedtstoffer er, hvad der øger hormonets niveau. Derudover er der visse stoffer, der direkte stimulerer produktionen af ​​testosteron i kroppen.

kolesterol

Det meste af testosteronen er dannet i kroppen fra kolesterol. Derfor bør diætet omfatte fødevarer, der indeholder det i store mængder:

  • fisk
  • kød
  • lever,
  • æg,
  • kaviar,
  • fuldmælk.

Selvfølgelig bør der være en foranstaltning, fordi mad, der er rig på "dårligt" kolesterol, kan føre til problemer med det kardiovaskulære system.

Forøgelse i kroppen vil hormonets niveau hjælpe med zink. Dette mikronæringsstof er direkte relateret til produktionen af ​​testosteron. En masse af det i fisk og skaldyr, fisk, nødder, frø - solsikke og græskar, ost, nogle grøntsager.

Andre ernæringstips

Hvad mere kan du hæve niveauet af hormonet? Diæten anbefales også at omfatte produkter, der indeholder selen, vitamin C og B, essentielle aminosyrer arginin (kød, æg, ærter, sesam, mandel, ostemasse, jordnødder og mælk) og korsblomstrede planter - kål, broccoli, etc.. Enkelt vand spiller en vigtig rolle. Det er nødvendigt at drikke rigeligt rent vand (mindst 2 liter om dagen).

Ud over alkohol bør du reducere dit kaffeforbrug. Som etableret fremmer en enkelt kop kaffe forbrændingen af ​​det mandlige hormon i kroppen. Sandt nok holder denne effekt ikke længe, ​​men regelmæssig brug af kaffe kan føre til, at niveauet af testosteron vil reducere betydeligt.

En anden produkt, der er skadelig for at opretholde et højt niveau af hormonet, er soja. Som forskning viser, indeholder soja en masse vegetabilske østrogener.

Eksponering for skadelige kemikalier

For at øge testosteronen bør det også minimere virkningen på kroppen af ​​skadelige stoffer indeholdt i byluften. For at gøre dette bør du bruge mere tid udenfor byen, i naturen. Når du rejser i bil og står i trafikpropper, skal du helt lukke vinduerne. Det anbefales også at opgive brugen af ​​personlige hygiejneprodukter, der indeholder bisfenol-lotioner, shampoo osv. Du kan bruge sædvanlige toilet sæbe til vask. Selv tandpastaer indeholder bisfenol, så for at rense tænderne skal der tages et minimum af pasta - ikke mere end en ærter.

For at øge testosteron, har du brug for en masse søvn, fordi hormonets niveau i kroppen påvirker en fuld søvn. Det anbefales at sove mindst 7 timer om dagen, helst 8-9 timer. Det er vigtigt at overveje, at søvn skal være dyb, ikke overfladisk.

Regelmæssigt sexliv

Niveauet af hanhormon påvirkes negativt af både afholdenhed fra seksuel aktivitet og for hyppigt køn. Det skal også bemærkes, at hormonemissioner lettes ved simpel kommunikation med det smukke køn, samt at se mænds magasiner og ærlige videoer.

tan

For at øge testosteron, bør du også solbade meget. Under eksponering for solen i kroppen dannes D-vitamin, hvilket har en gavnlig effekt på hormonproduktionen. Denne faktor bør også ikke diskonteres.

Narkotika, der øger testosteron

Men naturlige metoder kræver stor indsats og tid. Hvis du ikke ved hvordan man hurtigt hæver niveauet af hormonet, så kan du ty til hjælp af stoffer. Nu i apoteker kan du købe en masse stoffer for at øge testosteron. Dette og kosttilskud og hormonelle lægemidler, som skal tages som foreskrevet af lægen. Testosteronmedicin i apoteket sælges normalt ved recept.

De vigtigste lægemidler designet til at øge niveauet af hormonet:

  • testosteron propionat (injektioner),
  • testosteron undecanoat (tabletter)
  • Proviron,
  • stimulatorer af hormonproduktion (Cyclo-Bolan, Parity, Vitriks, Enimal Test).

Forsæt ikke tabletter til at øge testosteronniveauerne og midlerne til at øge styrken. Den første har ikke direkte indflydelse på styrken, selv om den indirekte kan have en positiv indvirkning på den. Principen for den anden handling er som regel ikke forbundet med en stigning i niveauet af det mandlige hormon.

Du Må Gerne Pro Hormoner