På baggrund af en forkert livsstil og / eller tilstedeværelsen af ​​en række sygdomme hos mænd kan testosteronniveauet falde.

Testosteron - det vigtigste mænds kønshormon, som syntetiseres fra kolesterol hovedsagelig i cellerne i Leydig testes, syntetiseres en lille mængde af hormonet også af binyrens cortex. Syntese og udskillelse af testosteron forekommer under påvirkning af luteiniserende og follikelstimulerende hormoner produceret af den forreste hypofyse.

I betragtning af kombinationen af ​​træning med en rationel kost og tilstrækkelig hvile til at øge testosteron hos mænd, kan normale værdier være ret hurtigt på få måneder.

Testosteron er produktet af perifere metabolisme er ansvarlig for virilisering, t. E. Udviklingen af ​​kønsorganer og sekundære seksuelle karakteristika hos drenge, spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​sperm, regulerer seksuel adfærd, men har også en indvirkning på udviklingen af ​​muskel og knoglevæv. Derudover påvirker ændringer i testosteronniveauer en psykologisk tilstand. Sænket hormonindhold forårsager permanent træthed, hukommelse og opmærksomhedssygdomme, vægtforøgelse.

For et sæt muskelmasse anvendes testosteron af atleter, men langvarig brug af hormonpræparater fører til et fald i produktionen af ​​kroppens egen testosteron. I fremtiden kræver denne tilstand terapi med det formål at genoprette den naturlige udskillelse af testosteron.

Hvad afhænger niveauet af testosteron i kroppen?

Niveauet af testosteron i den mandlige krop afhænger af en række faktorer, herunder livsstil, kost, fysisk og seksuel aktivitet. Testosteronindholdet i voksne mænds blod varierer afhængigt af bestemmelsesmetoden, det tilladte område er 8,5-32 nmol / L. Hos mænd efter 50 år falder testosteronniveauet i blodet (6,6-25,7 nmol / l).

Risikofaktorer for stort tab af testosteron hos mænd er overvægtige, stillesiddende arbejde, alder over 40 år, genetisk disposition, forhøjet blodtryk, nyresygdom, hyperglykæmi, forhøjet kolesterol i blodet og / eller bilirubin i blodet. Et lavt niveau af testosteron kan skyldes øget testikeltemperatur, kirurgiske indgreb, infektionssygdomme, craniocerebralt traume, endokrine sygdomme mv.

Med et nedsat niveau af testosteron hos mænd anbefales det at begrænse forbruget af lette alkoholholdige drikkevarer med to eller tre glas naturligt vin om ugen.

Hvordan man øger testosteron derhjemme

Det har vist sig, at overvægt er en af ​​hovedårsagerne til at sænke testosteronniveauet hos mænd. Ifølge resultaterne af de udførte undersøgelser reduceres niveauet af testosteron i blodet hvert år med 10-20% hos mænd over 30 med en vægt, der overstiger den ideelle legemsvægt med 30% eller derover. Derfor, for at øge testosteron hos mænd med overskydende vægt kan være ved at korrigere overskydende kropsvægt.

Ikke mindst spillerens rolle for at sikre tilstrækkelig testosteronproduktion spilles af tilstrækkelig seksuel aktivitet, da langvarig afholdenhed fra seksuelle kontakter påvirker udskillelsen af ​​testosteron negativt.

Det er fastslået, at kronisk søvnmangel fører til et fald i produktionen af ​​mandligt hormon. Således kan du øge testosteron ved at justere arbejdstilstanden og hvile. Det er nødvendigt at undgå overdreven fysisk og psykisk stress samt give en fuld nats søvn (mindst 7-8 timer om dagen). Derudover tillader stigende testosteron at undgå stressede situationer. Dette skyldes, at udviklingen af ​​stressreaktioner involverede cortisol, som hæmmer produktionen af ​​testosteron.

Øg testosteron hos mænd på en naturlig måde, du kan bruge fysiske øvelser. Af særlig betydning er træning, hvor der indgik store muskler. Det anbefales at gennemføre klasser om morgenen. Den usportslige fortid er ikke en undskyldning for at nægte fysiske øvelser - sportsrekorder i dette tilfælde er ligegyldigt. Regelmæssig timetræning, der holdes to gange om ugen, kan øge testosteron hos mænd over 40 år til normale værdier. Samtidig bør overtraining undgås, ligesom ved fysisk overbelastning begynder kortisol at blive intensivt produceret i kroppen, og derfor reduceres testosteronsyntese.

Sammen med overspisning og overvægt på udviklingen af ​​hanhormonet påvirkes regelmæssig underernæring og lavt kalorieindhold.

Interessant nok kan den maksimale stigning i testosteronniveau opnås ved at udføre styrkeøvelser. Ingen andre sportsgrene har kunnet påvise et sammenligneligt resultat.

At øge testosteron hos mænd med motion anbefales:

  • Gennemfør 2-3 træningssessioner om ugen, hver af dem bør ikke vare mere end en time;
  • prioritere øvelser rettet mod de store muskler (bryst, ryg, underdele); øvelser, der involverer mindre muskler (presse, biceps, triceps, kalve) udføres for harmonisk udvikling af kroppen, dog er testosteronproduktionen ikke påvirket;
  • træne 1-2 store og 2-3 små muskler i en træning, bør hver øvelse udføres i et par sæt af 6-8 reps bør hvile mellem de to tilgange være 1-5 minutter afhængig af energiintensitet øvelserne;
  • Prøv lidt (0,5-2 kg) for at øge vægten af ​​brugte vægte til hver efterfølgende træning.

Det er tilrådeligt, at en professionel skal være involveret i udarbejdelsen af ​​en studieplan og overvågning af belastningsniveauet, hvilket vil forhindre utilstrækkelig fysisk anstrengelse og deres negative virkninger på helbredet.

I betragtning af kombinationen af ​​træning med en rationel kost og tilstrækkelig hvile til at øge testosteron hos mænd, kan normale værdier være ret hurtigt på få måneder.

For at øge testosteron og andre egnede former for fysisk aktivitet, såsom at gå, jogging sprint, samt uddannelse pubococcygeus muskel, som bidrager til at overføre testosteron ind i blodbanen, forbedrer blodtilførslen til kønsorganerne.

I løbet af dagen anbefales det at drikke mindst 2 liter væske, og med aktiv sport skal mængden af ​​anvendt væske øges.

Hvad skal man gøre, hvis det ikke er muligt at øge niveauet af testosteron alene

Med alderen, især efter 50 år, er det vanskeligere at øge testosteron hos mænd ved naturlige metoder, og det kan endda være umuligt overhovedet. I dette tilfælde kan det være hensigtsmæssigt at anvende hormonudskiftningsterapi ved brug af syntetisk testosteron. Det skal tages i betragtning, at i nogle patienter i den ældre aldersgruppe kan naturlige metoder til stimulering af testosteronproduktionen være mere effektive sammenlignet med hormonbehandling, så det anbefales at tage dem først ud.

Narkotikabehandling med lægemidler, hvis virkning er rettet mod normalisering af testosteronniveauer udføres med alvorlige hormonelle lidelser. Normalt er der i sådanne tilfælde ordineret testosteronpræparater eller syntetiske analoger. I lyset af sandsynligheden for bivirkninger og hæmning af den naturlige produktion af testosteron, bør disse lægemidler udelukkende træffes under strenge angivelser og under lægeligt tilsyn. En overdosis af testosteron præparater kan forårsage hyperseksualitet, udvikle gynækomasti (brystforstørrelse hos mænd), lipomastii (falsk gynækomasti), kræft.

Hvordan man øger testosteron naturligt ved hjælp af en kost

Du kan øge testosteron hos mænd ved at justere kosten. Så til syntesen af ​​testosteron har kroppen brug for en tilstrækkelig mængde mineraler, især i zink, hvor underskuddet negativt påvirker produktionen af ​​dette hormon. For at imødekomme kroppens behov for zink bør fisken regelmæssigt omfatte fisk og skaldyr, nødder, græskarfrø og solsikkefrø.

Sænket hormonindhold forårsager permanent træthed, hukommelse og opmærksomhedssygdomme, vægtforøgelse.

Et andet sporstof, uerstatteligt til syntese af testosteron, hvis mangel er særlig hyppigt hos mænd, der er over 40 år, er selen. Selenholdige fødevarer omfatter lever, ris, majs, bønner, linser, ærter, pistacienødder.

Sammen med overspisning og overvægt på udviklingen af ​​hanhormonet påvirkes regelmæssig underernæring og lavt kalorieindhold. Derfor skal vægten reduceres med et lille dagligt kalorieunderskud - ikke mere end 300 kcal fra daglig satsen. For at øge testosteron hos mænd med kost, er det nødvendigt at sikre et afbalanceret forhold mellem proteiner (30-40%), fedtstoffer (ca. 20%) og kulhydrater (40-50%), forsynet med mad.

For at give kroppen et komplet protein, anbefales det at inkludere oksekød, hvidt fjerkrækød og æg i kosten. Af kulhydrater bør foretrækkes kompleks, som kan opnås fra fuld hvede, brun ris, grøntsager. Det er også nødvendigt at forbruge en tilstrækkelig mængde mono- og flerumættede fedtsyrer, der er indeholdt i vegetabilske olier, nødder, olieholdige fisk i de nordlige hav (for eksempel ørred og laks).

For at øge testosteron hos mænd er det desuden vigtigt at give kroppen vitaminer. Vitamin C, E, F samt B-vitaminer deltager i syntesen af ​​det mandlige hormon. Af denne grund bør citrus, vinrank, hund rose, fiskeolie være til stede i kosten.

I løbet af dagen anbefales det at drikke mindst 2 liter væske, og med aktiv sport skal mængden af ​​anvendt væske øges. Drikke skal være rent vand, idet man undgår brug af sukkerholdige drikkevarer og pakkede juice.

For et sæt muskelmasse anvendes testosteron af atleter, men langvarig brug af hormonpræparater fører til et fald i produktionen af ​​kroppens egen testosteron.

Ved at reducere niveauet af testosteron hos mænd anbefales at begrænse brugen af ​​lys alkoholiske drikke to eller tre glas naturlig vin om ugen, eller endda opgive brugen, da forbruget af alkohol fører til et fald i testosteron niveau (alkohol bidrager til omdannelsen af ​​testosteron til østrogen). Det er ligegyldigt alkoholens styrke, bivirkninger har både stærke og lave alkoholdrikke. Det anbefales også at holde op med at ryge.

Sådan forhindrer du et fald i testosteronniveauet hos mænd

For at forhindre nedgang i testosteron hos mænd anbefales følgende foranstaltninger:

  • vedligeholdelse af normal kropsvægt
  • rationel ernæring;
  • undgåelse af stressfulde situationer
  • undgåelse af overdreven fysisk anstrengelse, mens tilstrækkelig fysisk aktivitet
  • en rationel arbejdstilstand og hvile, en fuld nats søvn;
  • tilstrækkelig seksuel aktivitet
  • nægtelse af selvstændigt at tage hormonelle lægemidler, herunder testosteronpræparater med det formål at øge niveauet i blodet eller øge muskelmassen
  • styrkelse af immuniteten (især hærdning ved dousing med koldt vand, da kortvarig udsættelse for koldt vand bidrager til en stigning i syntesen af ​​testosteron);
  • undgåelse af bivirkninger på kroppens miljø.

10 måder at øge testosteron hos mænd

Testosteron er det ledende androgenhormon i den mandlige krop, som er ansvarlig for seksuelle funktioner og regulering af spermatogenese. Det stimulerer et sæt muskelmasse, fysisk aktivitet, giver kroppen beskyttelse mod stress. Testosterons mangel påvirker både den fysiske og følelsesmæssige tilstand. Hvordan man øger testosteron hos mænd?

Testosteron i den mandlige krop

Hormonet produceres i binyrens cortex og testikler. Normen er 11-33 nanomolar / liter. Hvordan påvirker testosteron den mandlige krop? Dets indvirkning forekommer i to hovedretninger:

Testosteron er ansvarlig for seksuel funktion af en mand, hans udseende, maskulinitet, karakter.

  • androgen: Regulering af processerne for seksuel udvikling af kroppen. Aktiviteten af ​​progesteron bidrager til udviklingen af ​​seksuelle karakteristika hos drenge under puberteten,
  • anabolske: Der er en syntese af proteiner, insulin, endorfiner, muskelfibre dannes, fysisk udvikling af organismen finder sted.

Derudover udfører testosteron en række vitale funktion:

  • deltager aktivt i metaboliske processer,
  • regulerer vægtforøgelse og dannelse af anatomisk kropsform,
  • styrer sukkerniveauet i blodet,
  • stimulerer modstand mod stress,
  • opretholder niveauet af libido, seksuel aktivitet af en mand.

Testosteron er et naturligt anabolsk stof, helt sikkert for kroppen, i modsætning til dets syntetiske analoger. Den maksimale koncentration af testosteronniveauer observeres ved 18 år, og efter 25 år begynder gradvist at falde. I alderen 35-40 år falder hormonproduktionen med ca. 1-2% hvert år. Denne reduktion i hormonniveauer er en naturlig proces og kræver ikke behandling.

Øger muskelmassen.

· Stemmen er gitter, et Adams æble vises.

Sebaceous kirtler kan arbejde i en styrket tilstand, hvilket ofte forårsager udseende af udslæt.

· Udseende af hår i området af pubis, underarms, på ansigtet. Gradvist vises håret på brystet, benene, hænderne.

· Der er en stigning i kønsorganerne og øger kønsdriften.

· Evnen til at opfatte stigninger.

· Samtidig med et fald i testosteronniveauer udvikler hjerte og vaskulær sygdom, osteoporose kan udvikle sig og vegetative systemfejl.

· Risikoen for Alzheimers sygdom stiger med alderen.

Men processen med at producere testosteron kan blive forstyrret ved eksponering ugunstige faktorer:

  • Rygning, alkoholmisbrug,
  • inaktiv livsstil,
  • kroniske sygdomme,
  • nogle stoffer,
  • ugunstig økologisk situation
  • overvægt, konstant stress.

Testosteronniveau: Normal og unormal

Med alderen er mængden af ​​testosteron gradvist faldende, ved en alder af 60 kan falde med 50%. Og stigningen eller faldet i hormonets niveau er mærkbart, selvom afvigelsen fra normen er 5-15%. Det totale indhold af hormonet i blodet består af en ledig del - 2% og en del der er forbundet med proteiner - 98%.

Årsagerne til og konsekvenserne af at sænke niveauet af mandligt hormon

Et fald i testosteronniveauer kan være primært (testikelskade) og sekundær (patologi af hypotalamus-hypofysesystemet). Desværre er et sænket hormoniveau et fælles fænomen hos moderne unge mænd. Hvad er årsagen til dette underskud? Både de forskellige sygdomme og livsstil kan påvirke faldet i testosteron.

Faldet i hormonniveauer påvirker straks stofskiftet og er karakteriseret ved typiske symptomer:

  • smerter i leddene, et fald i muskelmasse,
  • problemer med hukommelse,
  • problemer med erektion, tidlig sædafgang,
  • stigning i brystkirtler, overskydende vægt,
  • søvnløshed, nedsat libido,
  • reduktion af hårdækslet.

Mangel på et hormon fremkalder et sæt af overskydende vægt, manden bliver irritabel, tilbøjelig til depression, desuden øges risikoen for udvikling af en anden form for sygdomme. faktorer, bidrager til et fald i niveauet af kønshormoner:

Hvis du ser en mand med overskydende vægt, ved du, at han definitivt nedsatte niveauet af testosteron i blodet.

  • understreger,
  • ubalanceret ernæring,
  • misbrug af alkoholholdige drikkevarer,
  • STI
  • tager visse stoffer,
  • traumer til kønsorganerne,
  • en stillesiddende livsstil,
  • uregelmæssigt køn,
  • ugunstig økologisk situation.

Hvordan man øger testosteronniveauet hos mænd? Selvfølgelig er der effektive stoffer til sådanne tilfælde, men de kan kun tildeles af en specialist efter undersøgelsen. Lad os først se på naturlige og sikre metoder.

Strømforsyning

Produktionen af ​​hormoner er en kompleks proces, der involverer organers og systemers fælles arbejde. Hvilke fødevarer øger testosteron hos mænd? Til normal produktion af androgener er det først nødvendigt at give kroppen nyttige stoffer:

· Fisk og skaldyr (rejer, blæksprutter, østers, krabber)

· Fisk (sild, ansjos, karpe),

· Nødder (pistacienødder, valnødder, mandler)

Det er vigtigt at give kroppen en tilstrækkelig mængde selen, magnesium og calcium.

· C-vitamin - En stærk antioxidant, der er ansvarlig for kroppens forsvar, hæmmer produktionen af ​​cortisol,

· E-vitamin - hjælper insulin med at bekæmpe højt blodsukker

· Omega-3 og omega-6 er essentielle syrer, der er nødvendige til produktion af testosteron,

Nyttige fedtstoffer: hørfrø, jordnøddeolie, olivenolie, bananer, laks, æggeblommer.

yderligere kostrådgivning:

Seafood er kendt for sin evne til at øge styrken.

  • inkludere i din menu persille, spinat, dill-grøntsag testosteron former,
  • meget nyttige tørrede frugter, de indeholder lutein,
  • Sørg for at spise grød - fiber er nødvendig for kroppen,
  • undgå soja produkter,
  • Undtagen øl, fastfood, kulsyreholdige drikkevarer, hurtige kulhydrater (bagværk, slik)
  • begrænse mængden af ​​salt,
  • en dag kan du ikke drikke mere end en kop naturlig kaffe,
  • Produkter, der øger testosteron hos mænd, bør være naturlige, så prøv at købe kød på markederne, da importerede kød kan have den modsatte virkning. Faktum er, at for at øge kropsvægten er kvæg fodret med kosttilskud med hormonindhold. Og 80% af hormonerne, der tilsættes til foder af svin for en hurtig forøgelse i mængden af ​​fedt er kvinder.

Normalisering af vægt

Hvordan øges produktionen af ​​testosteron hos mænd? Mænd med overskydende vægt skal slippe af med ekstra pund. Det er bevist, at hos mænd med fedme er niveauet af testosteronproduktion sænket. Mandlige kønshormoner i fedtvæv omdannes til kvinder. Derfor er sport og ernæring satellitterne til en rigtig sund mand.

Fysisk aktivitet

Det er bevist, at vægttræning med vejet ned bidrager til udviklingen af ​​testosteron. vigtigste anbefalinger:

  • den optimale varighed af træningen er en time,
  • Antallet af træning - 2-3 om ugen,
  • at træne nødvendige store muskler i ryggen, benene, brystet,
  • vægt tager sådan, at du kan gøre øvelsen 8 til 10 gange, den sidste - med indsats.

Slippe af med dårlige vaner

Under indflydelse af alkoholholdige drikkevarer omdannes testosteron til østrogen. Enhver form for alkohol har en negativ indvirkning på hormonproduktionen, og øl indeholder analoger af nogle kvindelige kønshormoner. En undtagelse er en rød rødvin, der er nyttig i moderation.

Fysisk stress øger niveauet af mandlige hormoner.

Begrænsning af mængden af ​​sukker i kosten

Øget sukkerindhold fører til et fald i testosteronproduktionen. Desuden fører misbruget af sød til et sæt af overskydende vægt. Derfor skal du begrænse mængden af ​​sukker og hurtig kulhydrater (dette er pasta, bageriprodukter).

Normalisering af søvn

En sund søvn er meget vigtig for mænds sundhed. Interessant nok produceres de fleste hormoner i den dybe søvnfase. Derfor fører mangel på søvn til et kraftigt fald i testosteronniveauet.

Undgå stress

Stress har en negativ indvirkning på kroppen som helhed og bidrager også til produktionen af ​​hormonet kortison, en antagonist af mandlige kønshormoner. Forsøg at opretholde en stabil følelsesmæssig tilstand.

Regelmæssigt sex

Aktivt sexliv stimulerer produktionen af ​​hanlige hormoner og påvirker hele kroppen godt, det er en behagelig og effektiv måde at øge testosteron hos mænd på. Hvis der ikke altid er en seksuel partner, skal du ikke glemme sikkerheden, fordi STI'er er farlige for mænds sundhed og ofte forårsager komplikationer. Det bemærkes også, at simpel kommunikation med den smukke halvdel af menneskeheden øger testosteroniveauet betydeligt.

solbade

Solen er ikke kun en kilde til D-vitamin. Undersøgelser har vist, at solens stråler stimulerer produktionen af ​​testosteron. Derfor, i sommer, glem ikke at solbade.

Vind!

Testosteron er vinderens hormon. Glæd dig selv i dine små præstationer, nyd livet i alle dets manifestationer.

Lidt om forberedelserne

Lægemidler med hormoner kan kun ordineres af en læge!

Lægemidler, der øger testosteron hos mænd, ordineres af specialister i tilfælde, hvor hormonets niveau er under 10 nanomol pr. Liter:

  1. Testosteron i injektioner er ordineret, hvis gonadalkirtlen er brudt. Bivirkninger - tilbageholdelse af væske og salte i kroppen, hævelse, øget seksuel lyst.
  2. Orale præparater (tabletter).
  3. Geler.
  4. Testosteron patch.

Midler, der øger niveauet af testosteron hos mænd, kan kun udpege en læge, da langvarig brug af sådanne lægemidler kan provokere udviklingen komplikationer:

  • undertrykkelse af hormonproduktion af kroppen,
  • udviklingen af ​​gynækomasti (dette er en patologi, hvor brystkirtlerne svulmer)
  • risikoen for udvikling af patologier i hjerte og blodkar, onkologiske sygdomme i prostata kirtlen vokser.

Forøgede testosteronniveauer

beviser øget testosteron hos mænd:

  • øget kropshår,
  • veludviklet muskulatur,
  • øget seksuel lyst,
  • impulsivitet, sådanne mænd er meget aggressive,
  • På hovedet, i modsætning til kroppen, kan du have en skaldet plet.


Konsekvenserne af øget testosteron hos mænd kan være testikulære tumorer, infertilitet. grunde forhøjede niveauer af hormonet:

  • patologi af prostata,
  • tumorer i testiklerne,
  • patinale processer i binyrerne,
  • arvelighed,
  • tager stoffer med hormoner,
  • overdreven fysisk aktivitet.
  1. Gladkova AI "Hormonal regulering af seksuel funktion hos mænd." Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonal terapi", 2007.

Sådan øges testosteron hos mænd


Alle disse fænomener er yderst ubehagelige og rejser øjeblikkeligt spørgsmålet om, hvordan man øger testosteron hos mænd, hvis det er lavt, for der er mange måder, du kan bruge i kombination for at opnå et hurtigere og bedre resultat. Det vigtigste er at besøge lægen før testosteron niveau, der skal undersøges for at udelukke forekomsten af ​​alvorlig patologi, der fremkaldte hormonelle svigt.

Endokrine organer, især hele hormonsystemet, er en af ​​de vigtigste i den menneskelige krop. For det normale arbejde hos mandlige kønsorganer er det vigtigt, at androgenerne produceres normalt, især testosteron. Dette hormon er meget vigtigt for mænd, fordi det er ansvarligt for seksuel udvikling og tegn, dannelse af muskelfibre osv.

Siden 26 år er testosteronniveauet gradvist faldende, hvilket er en naturlig proces i kroppen. Hvis androgenniveauet falder betydeligt under normalt, kan de indre organer og systemer være defekte (fedme, hukommelsesproblemer, erektil dysfunktion, vækst af brystkirtler osv.). Hvordan man øger testosteron til mænd, læs mere i artiklen.

Forøg hormonet med stoffer

At øge testosteron bruger oftest særlige lægemidler, der kan findes i ethvert apotek i byen. Disse midler indeholder oftest en syntetisk udgave af hormonet, som ved indtagelse supplerer den manglende mængde androgen.

De bør kun tages under tilsyn af en specialist, der regelmæssigt tager prøver til kontrol af indre organer, især leveren, som kan lide stærkt under behandlingen (især ukontrolleret).

Oftest er androgen hos mænd øget ved hjælp af:

  1. Andriol.Dette lægemiddel er en af ​​de sikreste, da det ikke har nogen skadelig virkning på leveren, forårsager ikke hudproblemer og fremmer ikke væksten af ​​subkutane celler. At komme ind i kroppen ophobes syntetisk androgen der til det ønskede niveau, mens det ikke undertrykker produktionen af ​​naturligt testosteron. Efter optagelsesforløbet normaliseres erektilfunktionen, især genopretningen, mængden og kvaliteten af ​​frøet genoprettes. Tag lægemidlet skal være i overensstemmelse med lægenes recept. Andriol tabletter er dækket af gelatinemembranen, som kan blive beskadiget på et varmt sted, så for at forlænge opbevaringen læg lægemidlet i kulden.
  2. Androgel. Dette produkt, der findes i form af en gel, kræver ikke oral administration. Det skal påføres ren og ubeskadiget hud på underlivet og underarms underområde. Lægemidlet hjælper med at øge mængden af ​​hormonet i blodet flere gange. Anvend ikke gelen på kønsorganerne, da sandsynligheden for irritation er høj.
  3. Sustanon 250, et injicerbart præparat, der indeholder en vis koncentration af androgen. Det kræver en intramuskulær injektion, normalt en gang hver 30 dage (dosen vælges af lægen individuelt). Lægemidlet har en meget lav toksisk virkning, men nogle gange kan bivirkninger manifesteres af hævelse, en ændring i følelsesmæssig baggrund samt forbrænding, smerte, rødme på injektionsstedet.
  4. Nebido - Olieopløsning, som injiceres ikke mere end 3 gange om året. Det giver det korrekte niveau af testosteron i blodet, mens det ikke akkumuleres i overskud i kroppen.

Hormonbehandlinger betegnes som de bedste til at genoprette normale testosteronniveauer i den mandlige krop, men de har en række kontraindikationer og bivirkninger, så nøje overvåges af en læge (dosis, kredsløb og andre detaljer).

Selvbrug betyder, at der indeholder syntetisk hormon, er forbudt.

Vitaminpræparater

Hvis man observerer et lavt niveau testosteron, hvordan kan det øges uden brug af medicinske syntetiske stoffer? Dette kan gøres ved hjælp af vitaminer, som vil hjælpe med at udfylde kroppens manglende stoffer, forbedre indre organers funktion, forbedre immuniteten.

Tag dem bedre med mad eller separat som en del af vitaminkomplekserne, der sælges på apoteket.

Forøgelse af produktionen af ​​androgen kan være:

  1. Ascorbinsyre, som vil hjælpe med at forbedre kroppen, især med hyppig stress, tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner. Dette vitamin kan findes i apoteksprodukter eller i nogle fødevarer - bær, citrus, grøntsager, kål.
  2. E-vitamin, som virker som en stærk antioxidant, hjælper også testosteron i kroppen for at undgå de skadelige virkninger af insulin. Indeholdt dette vitamin i vegetabilsk olie, urter og æggeblomme.
  3. Vitamin B., som øger seksuel lyst og forbedrer erektil funktion. Hvis dette vitamin i kroppen er tilstrækkeligt, øger det mænds udholdenhed, forbedrer kardiovaskulær aktivitet og nervesystemet. Det findes i mejeriprodukter, fisk, gulerødder, nødder.
  4. Vitamin D, som stimulerer produktionen af ​​mandlige kønshormoner i kroppen. Det kan findes i ost af god kvalitet, æg, fiskeolie og cottage cheese.

Ud over vitaminer har den mandlige krop mikronæringsstoffer, som er materialet til strukturen og driften af ​​alle organer. Der er flere sporstoffer, der direkte påvirker hormonproduktionen.

Dette gælder primært for zink, som konverterer østrogen til androgen, påvirker mængden og kvaliteten af ​​frøet, hjælper med at forbedre erektionen. Det findes i østers, fisk, næsten alle skaldyr, frø og nødder.

Forøgelse af androgen kan ske med selen. Eksperter anbefaler at tage denne mikroelement til alle mænd, hvis alder er over 38 år. Det kan tages som en del af farmaceutiske præparater eller ved at spise nok hvidløg i mad.

For at øge testosteron, skal du fylde forsyninger i kroppen af ​​arginin og omega-3 fedtsyrer.

Brugen af ​​harmløse fedtstoffer til den mandlige krop er kolossalt, så de skal være til stede i kroppen i en normal mængde. De er indeholdt i vegetabilsk olie, oliven, nogle sorter af fisk mv.

Korrekt ernæring

Produkter til at øge testosteron bør være på bordet af enhver mand, der ønsker at opretholde sin sundhed og styrke i mange år.

Normalisere den hormonelle baggrund kan være en regelmæssig brug:

  1. kød, hvor proteinet er indeholdt. Brug af dette produkt, som er elsket af mange, er det muligt ikke kun at øge androgen, men også at udvikle stærk muskulatur. Det er bedre at lave mad fra fedtfattigt kød af oksekød, fugle, som skal underkastes den korrekte varmebehandling.
  2. Fisk og skaldyr, i hvilken zink er indeholdt. De mest nyttige produkter, der øger testosteron hos mænd fra denne gruppe, er østers, laks, bløddyr osv.
  3. frugt, orange, grøn og gul farve. De har en rig vitaminsammensætning, som produktivt påvirker mængden af ​​testosteron. De fleste vitaminer findes i citrusfrugter, ferskner, abrikoser, pærer osv.
  4. grøntsager, der er rige på let fordøjelige organiske mineraler og vitaminer. For dette er det nyttigt at spise kål (har forebyggende virkning på prostatakræft), tomater, selleri og eksotiske avocadoer.
  5. krydderi - naturlige kosttilskud, der ikke kun forbedrer smagen af ​​den forbrugte fødevare, men også øger dens næringsværdi. Du kan øge niveauet af hormonet med gurkemeje, kardemomme, koriander, rød peber, jordet hvidløg og løg.
  6. grønne, især persille, spinat, dill, koriander, arugula.
  7. Nødder (mandel, valnød).
  8. Fiber og korn, Det er favorit af mange mænd af poretter, såsom boghvede, perlebyg, hirse. Korn forbedrer blodcirkulationen i kønsområdet og eliminerer dermed potentielle problemer med styrke.
  9. urter - Ginseng, gylden rod, eleutherococcus.
  10. Rødvin, som skal drikke ikke mere end 50 ml om dagen.
  11. Nyttigt kolesterol, som findes i mælk, cremefløde eller æg.

Normen for androgen kan forstyrres, hvis fødevaren er forkert, ubalanceret.

For at forhindre dette er der i tillæg til ovennævnte produkter nødvendigt at have en vis mængde fermenterede mejeriprodukter, bælgfrugter, bær og tørrede frugter i den daglige kost.

Det blokerer produktionen af ​​androgen skadeligt kolesterol, hurtige kulhydrater, fødevarer, som skal udelukkes fuldstændigt fra kosten eller minimere deres anvendelse. Dette gælder bagning, ruller, hvidt brød, chokolade, slik. Det bør fjernes fra sodavand, ikke-naturlige saft, fastfoodprodukter, samt chips, alkohol, mayonnaise osv.

Nyttige øvelser

Måder at øge testosteronhormonet er umulige uden at udføre fysiske øvelser. Den bedste måde at udvikle mandlige seksuelle hormoner på er at udøve styrke, nemlig deres korrekte og systematiske præstation.

Du kan øge testosteron med:

  1. Tryk på stangen i den udsatte position.
  2. Trækstød.
  3. Squats med vægte eller håndvægte.
  4. Forskellige former for push-ups.
  5. Træk på tværstangen.
  6. Øvelser med håndvægte.
  7. Løfte stang.

Øvelser for at øge androgen kan være dynamiske, der tager sigte på at fordele hormonet i hele kroppen og statisk, hvilket vil medvirke til at øge testosteronproduktionen fra testiklerne.

Det enkleste sæt af øvelser består af hoppe sit-ups, en cykel, bevægerens bevægelsesbevægelser, rotationsbevægelser, Kegel øvelser. Antal gentagelser - mindst 8 pr. 1 tilgang.

Træning skal startes hver gang med opvarmning, som hjælper med at varme op og forberede muskler, ledd, så under øvelsen er der ingen smertefulde fornemmelser. Gør øvelser mindst hver 1-2 dag, hvilket øger antallet af tilgange hver gang. Du kan lave en lille træning hver morgen og træne ikke hurtigt i korte afstande.

I sin fritid, mindst en gang om dagen, er det vigtigt at udføre Kegel øvelser. De vil hjælpe i en ung alder for at styrke bekkenbundens muskler, øge erektionen, gøre det muligt at kontrollere ejaculationsprocessen under samleje.

Hos ældre mænd vil sådanne øvelser bidrage til at forhindre urininkontinens, udvikling af for tidlig erektil dysfunktion.

Under træning er det vigtigt at overvåge vejrtrækning og overordnede velvære. Hvis der er problemer med helbredet, især hjertesygdomme eller blodkar, er det bedre at udføre øvelserne under tilsyn af en specialist. Integreret ernæring sammen med de rigtige øvelser vil bidrage til at øge niveauet af testosteron, forbedre den fysiske form af en mand, gøre ham mere selvsikker, attraktiv og sexet.

Folkemedicin øger testosteron

Hvordan man øger produktionen af ​​hormonet testosteron ved hjælp af folkemidletlige midler var kendt selv af vores bedsteforældre, hvis opskrifter har overlevet til denne dag og ikke har mistet deres relevans.

Naturlige komponenter indrømmer ofte ikke lægemidlets effektivitet, mens de er meget sikrere for kroppen, kræver ikke medicinsk aftale og er af lav pris.

Oftest øges testosteron og styrke med honning og nødder. For at lave en blanding skal du male kernerne af valnødder, blande med honning, så en tykk masse viser sig og brug 1 tsk. morgen, frokost og aften.

Ved hjælp af ingefær, som er en del af mange kosttilskud, er det muligt at normalisere niveauet af androgen. For at gøre dette skal du tage roden af ​​planten, male den og bryg i en mængde på 10 g produkt pr. 150 ml væske. Den færdige bouillon infunderes i ca. 4-6 timer, efter at den er taget 50 ml 3 gange om dagen.

Du kan øge testosteron ved hjælp af tørrede urter som St. John's wort. Det koges og derefter tages i stedet for te. Ud over god indflydelse på hormonsystemet forbedrer denne komponent fordøjelsesorganernes funktion, fjerner toksiner.

Lyubistok er ideel til at hæve et hormon (folk plejede at sige, at en kærlighed er vant til at "elske pigerne"). I dette græs kan du svømme, brygge i form af en stejl bouillon eller drikke 1 tsk. 3-4 timer i løbet af dagen.

Eleuterococcus har en tonic effekt, en positiv effekt på nervesystemet. For at normalisere den hormonelle baggrund skal være 2,5 st. l. tør plante hæld 250 ml alkohol og insistere i 3 uger. Tag færdiglavet infusion bør være 25 dråber dagligt, i 4 uger. Før brug opløses infusionen i rent vand.

Humle kegler skal hældes med kogende vand og koges i 8 minutter ved lav varme. Efter afkøling skal det færdige produkt tages på 0,5 st. morgen og aften.

Brugen af ​​traditionel medicin hjælper med at normalisere testosteronniveauet i en mands krop, styrke immunforsvaret og generelt påvirke reguleringen af ​​metaboliske processer.

Hvis sådanne midler anvendes i kombination med en sund livsstil, kvalitet og korrekt ernæring, tilstrækkelig fysisk aktivitet, regelmæssigt samleje, vil resultatet ikke vare lang tid.

Effektive måder at øge testosteron hos mænd uden brug af stoffer

Hver person er en person med individuelle karakteristika. Og disse egenskaber dannes ikke kun gennem uddannelse og graden af ​​erudition, men også på grund af koncentrationen af ​​hormoner. Testosteron - et mandligt hormon-androgen - er ansvarlig for dannelsen af ​​en mand som individ af det mandlige køn. Hvilke funktioner har testosteron i en mands krop, hvad er årsagerne til faldet, og hvordan man øger niveauet af testosteron naturligt?

Betydningen af ​​testosteron til den mandlige krop

Udviklingen af ​​dette hormon i kroppen af ​​en stærk halvdel af menneskeheden udføres af testiklerne - det vigtigste mandlige organ samt adrenal cortex. En lille mængde af det er syntetiseret af hypofysen.

På menneskekroppen har testosteron en multidirektionel virkning.

  • Androgen indsats rettet mod at regulere seksuelle udviklingsprocesser. Under puberteten er hormon testosteron ansvarlig for udviklingen af ​​reproduktive organer hos drenge.
  • Anabole effekt. På grund af testosterons aktivitet omdannes proteiner og glucose til muskelvæv. Således bidrager dette hormon til dannelsen af ​​muskler og den fysiske udvikling af kroppen som helhed.

Testosteron i blodet udfører også en række andre, ikke mindre vigtige funktioner:

  • deltager i kroppens metaboliske processer:
  • forhindrer væksten af ​​fedtvæv, der danner kroppens anatomiske form;
  • styrer blodsukkerniveauerne
  • øger stress modstand;
  • påvirker styrken
  • styrker seksuel lyst, øger seksuel aktivitet.

Forøgelsen af ​​hormonets koncentration varer indtil 18 år, når niveauet når sit maksimum. Og efter at have nået en mand på 30 år begynder han at falde årligt med i gennemsnit 1-2%.

Blodet indeholder to former for androgen:

  • frit testosteron er 2% af hormonets totale mængde og er dets aktive form, ikke relateret til stoffer indeholdt i blodet;
  • bundet testosteron er 98% og er ikke i stand til at handle uafhængigt af vævsceller som fx testosteron.

Hvorfor falder testosteronniveauerne?

Forskellige faktorer bidrager til reduktionen af ​​hormonniveauer. Det kan skyldes sygdomme i indre organer, herunder køn. Og i dette tilfælde er det nødvendigt at øge produktionen af ​​testosteron ved hjælp af medicinsk intervention.

Men i øjeblikket diagnosticeres lave niveauer af testosteron hos mange mænd, herunder unge mænd, der ikke har nogen patologier. Og i dette tilfælde er synderen for at sænke hovedkønshormonet følgende faktorer:

  • hyppig stress;
  • brugen af ​​produkter af lav kvalitet, der indeholder en stor mængde soja;
  • hyppig brug af alkohol
  • tager hormonelle lægemidler
  • stillesiddende arbejde;
  • dårlig økologi;
  • uregelmæssige seksuelle forhold og hyppige ændringer af partnere.

Hvordan man øger den naturlige produktion af testosteron

Hvordan normaliseres niveauet af kønshormoner naturligt uden at ty til brugen af ​​hormonelle stoffer? Der er effektive metoder, der øger testosteron hos mænd ved at genoprette balancen af ​​hormoner i kroppen.

Slippe af med overskydende vægt

Undersøgelser foretaget af specialister viste at i blodet af mænd, der er overvægtige, er testosteron meget lavere end normalt. Denne faktor er fuldstændig forklaret af, at fedtvæv er i stand til selvstændigt at fremstille østrogener - kvindelige kønshormoner, som er foster af testosteron. Hertil kommer, at dets eget testosteron, når det interagerer med fedtvævet, også omdannes til østrogen.

Hvordan man øger niveauet af testosteron hos mænd, der er overvægtige? Der er kun en vej ud, men det består i at slippe af med en tung byrde. En streng kalorieindholdsdosis kan dog føre til det modsatte resultat.

Al forbrugt mad skal bestå af fødevarer, der er rige på proteiner og vitaminer. Det er også bedre at bruge komplekse kulhydrater end melprodukter, herunder pasta. Nyttige kulhydrater omfatter korn, honning og frugt.

Det er meget vigtigt at holde sig til en bestemt kost, så man undgår overspisning og spiser lige før sengetid.

Alkohol er testosterons vigtigste fjende

Alle ved om farerne ved alkohol. Det har en negativ effekt på leveren, nyrerne og fordøjelsesorganerne. Men ikke alle mænd ved at komme ind i kroppen, alkohol fremmer omdannelsen af ​​testosteron til østrogen. I dette tilfælde betyder styrken af ​​drikkevarer ikke noget.

For eksempel indeholder sammensætningen af ​​øl en analog af det kvindelige kønshormon. Og hvis for kvinder denne drink i små mængder kan være nyttig, det forårsager uoprettelig skade på den mandlige krop. Det er ikke for ingenting, at mænd, der foretrækker at tilbringe tid i venner af venner for en flaske øl, til sidst erhverver en karakteristisk mave og forstørrede brystkirtler.

Den eneste drik, der hæver testosteronniveauet er rødvin. Vinen skal dog være naturlig og tør.

Overholdelse af søvn og vågenhed

Hvordan man øger testosteron i en drøm? Det viser sig, at de fleste kønshormoner produceres i den dybe søvnfase. Det er af denne grund, at mænd, der er tvunget til at sove, ofte er tilbøjelige til at stress og savner i et kærlighedsforhold. Repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden, der går op i søvn mindre end 7 timer, er lidt interesserede i det modsatte køn og fuldstændig ligeglade med sex.

Selvfølgelig er den nødvendige varighed af søvn for hver person individuel. Og her er det vigtigste kriterium en god sundhedstilstand og en følelse af munterhed, når man løfter. Nogen har nok til at hvile i 5 timer, og en person har ikke nok og 10 timer.

Korrekt mad

Når de første symptomer, der indikerer en hormonel ubalance, ikke behøver at ty til hjælp af syntetiske androgenanaloger. Den vigtigste rolle i denne henseende spilles af ernæring. Derfor er det bedre at tænke på, hvordan man øger testosteron hos mænd ved hjælp af produkter. Så hvilke fødevarer øger testosteron?

Proteinprodukter

Mange læger anbefaler at erstatte kød med fisk, fordi dette protein er mere nyttigt end dyr på grund af manglen på kolesterol. Brugen af ​​fisk kan ikke nægtes, men kun proteinet af animalsk oprindelse er i stand til at fremkalde produktion af testosteron. Som det er kendt, syntetiseres testosteron fra kolesterol. Og selv om højt kolesterol ikke gavner kroppen, bør mænd spise mere kød og æg. Derudover er kød en favorit mænds mad. Til disse formål anbefales det at købe rustikke kød, da der dyrkes dyr i industriel skala, anvendes hormoner, der øger deres vækst.

Produkter indeholdende zink og selen

Zink og selen er de vigtigste mineraler, der fremmer syntesen af ​​testosteron. Deres kilde er fisk og skaldyr, hvis liste er som følger:

  • havfisk, herunder laks og ørred, makrel, skrubbe og ansjos
  • rejer;
  • østers;
  • krabber.

Alle fisk og skaldyr indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som er bestanddele af mandlige kønshormoner. Zink og selen forøger mængden af ​​sædvæske, samtidig med at aktiviteten af ​​spermatozoer øges. Desuden blokerer disse stoffer syntesen af ​​østrogener, hvilket øger produktionen af ​​testosteron.

Grøntsager som kilde til androsteron

Androsterone fremmer dannelsen af ​​sekundære seksuelle egenskaber. Og det er indeholdt i følgende mad:

Al denne mad er en kilde til vitaminerne A, B, C og E og er rig på makro- og mikroelementer.

korn

Ikke alle korn er lige så nyttige, da mange af dem indeholder en stor mængde stivelse, som blokerer produktionen af ​​testosteron. Men der er også dem, der bidrager til blodstrømmen til bækkenorganerne og stimulerer testiklerne, hvor androgen produceres. For at øge testosteron i kroppen hjælper følgende korn:

Frugter, bær og greens

Sammensætningen af ​​frugt, bær og urter indeholder lutein, hvilket øger produktionen af ​​testosteron. Disse omfatter:

På den ene side kan det forekomme, at løg, hvidløg og testosteron er uforenelige med hinanden. Hvilken mand ønsker at udgive en utrolig "ambre", komme på arbejde eller at mødes med en ven. Derfor er løg og hvidløg snarere privilegiet hos mænd, der ønsker at blive mere modige i deres egen kone

Når man vælger frugt, bør frugterne af gul, orange og rød foretrækkes, da de forårsager, at de endokrine kirtler producerer testosteron. Bananer er kilden til bromelain, et stof der fremmer seksuel attraktion. Et figen forhindrer tidlig ejakulation.

Krydderier er fjender af østrogen

For at udelukke overdreven produktion af østrogener bør mænd inddrages i krydderier. Disse omfatter:

Frø og nødder er naturlige afrodisiakum

Disse produkter indeholder en stor mængde vegetabilske fedtstoffer samt vitamin E og D. E-vitamin er en naturlig antioxidant, der forhindrer dannelsen af ​​tumorer i testiklerne. D-vitamin fremmer absorptionen af ​​calcium og styrkelsen af ​​knoglevæv. Derudover neutraliserer dette stof østrogenes virkning. Desuden er frø og nødder en meget nærende mad, der hjælper med at genoprette en sammenbrud og lindre følelsen af ​​træthed. Til spisning skal du vælge følgende produkter:

  • cedertræ og valnødder;
  • hasselnødder;
  • pistacienødder;
  • jordnødder;
  • mandler;
  • frø af solsikke og græskar.

Mindste stressfulde situationer

Moderne mennesker oplever konstant stress, som forårsager forskellige livssituationer. For eksempel at køre bil er helt sikkert en fornøjelse. Men situationen på vejene og adfærd fra mange bilister lader meget tilbage at ønske.

Som følge heraf bliver hver tur ledsaget af stress. Og efter at have nået hjem, kan en mand bestemme, at hans testosteron er faldet, baseret på sin egen irritabilitet. Og der er mange sådanne situationer.

I mellemtiden fører langvarig stress til udviklingen af ​​cortisol - et stresshormon, der blokerer testosterons virkning. At øge niveauet af testosteron hjælper vejrtrækningsøvelser og yoga.

Solen, luften og vandet er de bedste helbreder

Sollys fremmer dannelsen af ​​D-vitamin, der som nævnt ovenfor, bidrager til at absorbere calcium og glæde hormon formulering, der hjælper med at slippe af virkninger af stress overført.

Gå i frisk luft under solen, svømmer i havet, floden eller poolen giver glæde og beroliger nervesystemet, hvilket mest positivt påvirker mænds sundhed.

Begrænsning af sukkerforbrug

Når kroppen bliver sukker, frigives bugspytkirtlen i kampen og frigiver insulin. Og hvis kroppen får meget sukker, oplever bugspytkirtlen enorme belastninger. Men det er ikke det værste.

Nogle eksperter er af den opfattelse, at insulin, som påvirker sukkerniveauet, hjælper med at sænke testosteron. Samtidig øger sukkerindholdet i blodet ikke kun sukker i sig selv, men også alle kulhydratprodukter, herunder pasta, fastfood, mel og konfekt.

Selv hvis antagelserne fra eksperterne viser sig at være forkerte, gør brugen af ​​en stor mængde kulhydrater mere skade end god, da fedtet, som øger kropsvægten, dannes. Og fedt, som det er kendt, fremmer omdannelsen af ​​det mandlige kønshormon til en kvinde.

sult

Måske kan ordet "sult" i sig selv desillusionere de fleste af mændene. Men i dette tilfælde er det et spørgsmål om intermitterende fastende, der består i en periodisk afholdenhed fra at spise mad og drikke, undtagen vand.

Varigheden af ​​en sådan afholdenhed kan være fra 16 timer til 2-3 dage. På dette tidspunkt er kroppen rengjort og forynget. Og inden for 2-3 måneders regelmæssig intermitterende fastende tilstand kommer forbedring, som i løbet af denne tid, er den mandlige krop helt restaureret balancen af ​​hormoner, og testosteron niveauer er steget med 2-3 gange, hvilket svarer til en sund ung krop.

Fysisk aktivitet

En stillesiddende livsstil vender til sidst en mand kun i sin lighed, der gør hans krop blabby. I mellemtiden symboliserede en mand altid styrke og udholdenhed. Derfor er den mest effektive måde at øge mængden af ​​kønshormon på, regelmæssig motion for produktion af testosteron.

Den største effekt giver dig mulighed for at opnå styrkeøvelser, hvor de store muskler i ryggen, benene og hænderne udvikler sig. Træningen skal være intens, men kort. Deres varighed bør ikke være mere end 1 time, ellers vil kroppen opleve stress og ikke forbedre tilstanden, men forværre den. Og stress fører igen til udviklingen af ​​kortisol - en testosteronantagonist, som er meget skadelig for styrke.

Regelmæssigt sex

Testosteron og styrke er uadskillelige ledsagere. Og til trods for at den seksuelle handling selv ikke påvirker produktionen af ​​testosteron, har det vist sig, at hormonmængden kan falde betydeligt efter seks dages afholdenhed. Herved kan det konkluderes, at køn kan opretholde et normalt niveau af androgen.

Men nogle mænd kan have et andet spørgsmål om, hvordan man øger den mandlige libido i hans fravær. Du kan forsøge at tage biologisk aktive kosttilskud for at øge testosteron. De er absolut ikke egnet til hormonsubstitutionsbehandling, men kan forbedre tonen i skibe, øge blodgennemstrømningen til bækken organer og øge seksuel lyst, hvilket får kroppen til at producere sin egen testosteron.

Testosteron kan dog også stige, når man kommunikerer med repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden. Og i dette tilfælde handler det ikke om at flirte, men om manifestationen af ​​maskuline kvaliteter i forhold til kvinder. For eksempel hjælper man med at starte en bil, bærer en tung taske til huset eller opfylder et løfte, føles en mand som en vinder. Og denne følelse hjælper med at øge niveauet af mandlig kønshormon.

Du Må Gerne Pro Hormoner