Personer med diabetes forstår, at det er yderst vanskeligt at konstant holde sig til en særlig lav-kulhydrat kost og systematisk overvåge koncentrationen af ​​glukose i deres blod. Ved de, at der er et andet element i en integreret tilgang til at slippe af med sygdommen og rette op på kurset? Det handler om regelmæssige og systematiske fysiske øvelser.

Helbredende kraft af fysisk uddannelse til diabetes af enhver art

Næsten enhver fysisk aktivitet kan betydeligt øge følsomheden af ​​kroppen til hormonet insulin, forbedre blodkvaliteten og sukkerindholdet i det. Desværre undervurderer mange diabetikere betydningen af ​​sportsbelastninger, på trods af deres høje effektivitet.

Fysisk træning er en behandlingsmetode, der ikke indebærer særlige materielle omkostninger.

En aktiv livsstil kan medføre en uvurderlig fordel for diabetikerens krop. Dette skyldes det faktum, at under fysisk uddannelse:

  • det overdrevne subkutane fedtvæv forlader;
  • muskelmasse udvikler sig
  • mængden af ​​receptorer til hormon insulin øges.

Disse mekanismer har en positiv effekt på metaboliske processer i kroppen på grund af øget sukkerforbrug og dets oxidation. Fedtforrådets butikker forbruges meget hurtigere, og proteinmetabolisme aktiveres.

Under fysisk træning forbedres den følelsesmæssige og mentale sundhed af en diabetiker, som hjælper med at forbedre sin sundhed. Det er derfor, at øvelser er et centralt led i ikke medikamentbehandling af diabetes mellitus.

Fysisk uddannelse hjælper med at forebygge eller forsinke udviklingen af ​​type 2 diabetes.

Brug af erhverv for en type 1 diabetiker

Patienter med denne form for diabetes, især dem med en lang historie, lider af konstante ændringer i koncentrationen af ​​glukose i blodet. Sådanne hoppe forårsager depressive tilstande og kronisk træthed, hvilket er yderst vanskeligt at overvinde.

I denne tilstand er patienten ikke op til at udøve. Han vil ikke gøre noget, og derfor fører han en stillesiddende livsstil, hvilket yderligere forværrer problemerne med sukker. Glukose kan ikke kun øges, men også falde til uacceptable indikatorer, sundhedsfarlige. Hævelse af sukker kan forårsage diabetisk ketoacidose og forårsage koma. I nogle tilfælde kan koma være dødsårsag.

På trods af de indlysende fordele ved motionsterapi i diabetes (motionsterapi) er det vigtigt at konsultere din læge, inden du anvender denne metode til at slippe af med diabetes!

Mærkeligt som det kan lyde, men den fysiske belastning og motion i gymnastiksalen - det er meget besværligt. Men fordelene ved fysisk uddannelse er uvurderlige. Læger anbefaler dagligt og kraftigt at anvende et sæt særlige øvelser til type 1 diabetes. Dette vil ikke kun hjælpe med at forbedre livskvaliteten, men også at se meget bedre og yngre end kammerater.

De diabetikere, der fører en aktiv livsstil, er meget mindre:

  • er udsat for aldersbetingede lidelser
  • lider af komplikationer af den underliggende sygdom
  • sjældent falder i senil demens.

Det er ikke nødvendigt at dyrke sport professionelt. Det er nok for amatør jogging i det fri, cykling, svømning i poolen. Dette vil hjælpe ikke kun med at føle sig bedre, men også meget nemmere at styre husstandsarbejde. Fra sporten er der vitale kræfter, som motiverer til nøje at overvåge diabetesforløbet.

Fysisk kultur i stedet for insulin ved 2 type lidelse

Hvis patienten lider af type 2-diabetes, så vil den fysiske kultur i dette tilfælde være nyttig. Det vil medvirke til at forbedre cellernes følsomhed overfor insulinets virkninger. Lægerne siger, at styrketræning er særlig god i denne form for sygdommen.

Mens du laver helbredsjogging eller andre former for cardio træning, vil en diabetiker ikke være i stand til at opbygge muskelmasse, og vægten vil falde. På baggrund af sport er det godt at tage medicin, der kan øge følsomheden af ​​celler til effekten af ​​hormoner:

De mest elementære øvelser vil hjælpe tabletter til at arbejde flere gange mere effektivt.

Jo mere fedt i kroppen af ​​en diabetiker (især i taljen og underlivet), jo mindre muskelmasse og muskler i den. Det er denne tilstand, der øger insulinresistensen.

Insulin og fysisk uddannelse

Forudsat regelmæssige klasser, og efter nogle få måneder vil en diabetespatient føle deres gavnlige effekt på deres krop. For at bekæmpe sukker kræves der mindre insulin, og sæt øvelser vil vokse.

Ved hver efterfølgende træning vil behovet for yderligere injektioner af hormonet falde. Det er bemærkelsesværdigt, at reglen virker med diabetes af enhver art.

Hvis patienten af ​​en eller anden grund ikke udfører et sæt øvelser, vil effekten fra tidligere belastninger fortsætte i yderligere 14 dage.

Dette er især vigtigt for dem, der behandler sygdommen med insulininjektioner, fordi i dette tilfælde er terapiplanlægning nødvendig.

Fysiske øvelser har en direkte virkning på blodsukker. Hvert diabetiker er forpligtet til at vide, at i visse tilfælde kan et kompleks af fysisk aktivitet ikke kun kvalitativt reducere koncentrationen, men øges også kraftigt. Derfor skal der endda aftales en aftale med lægen. Kontrol af diabetes i sport kan være kompliceret af baggrunden for injektioner af hormonet.

Alligevel kan den positive virkning af fysisk uddannelse ikke overvurderes. At nægte dig selv i det vil betyde en berygtet undergang til:

  • forværring af diabetes mellitus
  • byrde ved ledsagende lidelser
  • liv som handicappet.

Den kompetente læge anbefaler, at en fysisk aktiv og atletisk diabetiker, der tager medicin til behandling af en sygdom, nægter dem og bytter til andre terapimetoder. Bukspyttkjertlen vil blive stimuleret mindre, hvilket vil hjælpe med at producere flere og flere af sit eget insulin.

Mekanismen med at sænke blodsukkeret er at øge mængden af ​​protein i fysisk uddannelse. For at opnå maksimale resultater skal du overholde nogle vigtige regler:

  1. sport bør være lang nok;
  2. i blodet er det nødvendigt at opretholde den optimale koncentration af hormoninsulinet;
  3. I begyndelsen bør glukose ikke være for høj.

Hvis sundhedsforbedrende jogging næsten ikke kan forårsage et spring i glukose, så kan de mere aktive former for motion have den modsatte virkning. Derfor er det vigtigt for patienten at forstå hele mekanismen af ​​sportens indflydelse på diabetes.

Ideelle øvelser til type 2 diabetes

Fysisk aktivitet hjælper med at håndtere type 2-diabetes uden brug af regelmæssige injektioner af insulin. Som allerede bemærket afhænger niveauet af resistens mod dette hormon direkte af mængden af ​​fedtindskud i diabetikum og balancen i muskelmasse. Jo mindre fedt i depotet er, desto højere følsomhed.

Moderne medicinsk og især endokrinolog sikker på, at sandsynligheden for en vellykket koncentration justering insulin kun gennem fysisk terapi kan være op til 90 procent. Efterhånden som musklerne vokser, vil kroppen bedre behandle insulin og reducere behovet for yderligere administration.

De mest effektive øvelser LFK bør praktiseres dagligt.

Walking på stedet

Det er nødvendigt at løfte knæene en ad gangen og sænke dem, efterligne walking. Du kan forbinde flere angreb på siderne med et show af hænder op. Åndedrættet under denne øvelse kan være vilkårlig.

Hyppigheden og intensiteten af ​​en sådan gåtur bør ikke kun afhænge af sygdomsforsømmelsen, patientens tilstand, men også i hans alder. I gennemsnit er varigheden af ​​gangen fra 2 til 4 minutter.

Skal stå op og sænke dine hænder. Så tag et skridt tilbage med din venstre fod, løft dine hænder op og samtidig dybt indånder. Ved udgangen sænkes hænderne og vender tilbage til deres oprindelige position. Det samme gøres med højre fod. Trin i diabetes mellitus type 2 kan gentages 5 gange i træk.

squats

Ved indånding er det nødvendigt at lave en bue fremad med dine arme lige. Ved udånding er buen lavet ned og hængende. Det følger endvidere:

  • trække vejret ind og stå op og gøre en bue fremad;
  • løft dine arme og ånder ud;
  • Sænk dine arme til dine skuldre, indånder, og ned og ånder ud.

Komplekset af bevægelser gentages 6 til 8 gange.

Drejer med skråninger til siden

Børster skal lægges i taljen, og så er hænderne rettet og plantet i siderne. Til venstre skal du dreje, så højre hånd er foran brystet. De rigtige øvelser gentages efter samme princip.

Derefter skal du bøje og få din venstre fod med din højre hånd. Derefter gentages øvelsen i den modsatte retning og tager startpositionen.

Antallet gentagelser fra 6 til 8.

For at udføre dette kompleks er det nødvendigt:

  • strække dine arme foran dig;
  • Lav en sving med din højre fod, mens du trækker dine hænder;
  • Lav en sving med din venstre fod og nå frem til dine hænder;
  • tre gange at sidde med arme udstrakte fremad;
  • Lav en lysbue fremad, løft dine hænder og spred dem derefter rundt.

Gentag 6-8 gange i træk.

skråningerne

Startposition, stående, hænder på taljen. Det er nødvendigt at bøje på en sådan måde, at man rører højre fod på venstre fod med en børste. Dernæst gentages øvelsen i omvendt rækkefølge.

Du kan også lave springhældninger:

  • under den første at nå med højre hånd tåen til venstre fod;
  • med den anden venstre hånd tåen til højre fod;
  • med de to fingre i begge hænder strækker sig ud til begge benets tæer;
  • Tag startpositionen.

Du kan gentage komplekset 4 til 6 gange.

Enhver fysisk aktiv person med en overvægt kan fordøje kulhydrater bedre.

Dette er muligt på grund af musklernes følsomhed overfor insulin. Derfor er manglen på motion motion meget farligere end utilstrækkelig ernæring.

Men vi må ikke glemme, at det er bedre at kombinere begge disse ikke-medicinske måder at slippe af med sygdommen. Fysiske øvelser til type 2 diabetes mellitus er nøglen til et sundt og sundt liv.

Gymnastik til diabetikere af 2 typer: video, et kompleks af øvelser, nyttige råd

Behandlingen af ​​diabetes bør være omfattende: for et velvære kost og medicin er ikke nok. Vi har også brug for et korrekt udvalgt sæt øvelser til diabetikere. Stillesiddende arbejde, dårlig ernæring, nedsat metabolisme, fremkalde fedme og en hel masse sygdomme i indre organer. Dosisbelastningen vil dog bidrage til at forbedre kroppen.

Anvendelsen af ​​fysisk uddannelse i diabetes

Det er bevist at sportsfolk har færre sygdomme og aldersrelaterede lidelser, metabolisme forbedres, vitale kræfter fremkommer. Forskere kom til den konklusion, at det er nemmere for en sports person at vænne sig til regimet og kontrollere sygdommens forløb.

Næsten enhver øvelse i diabetes kan øge følsomheden af ​​celler til insulin og have en gavnlig effekt på blodkvaliteten. Terapeutisk fysisk kultur (LFK) er rettet mod:

  • Forhindre udseendet af patologier i det kardiovaskulære system.
  • Normalisering af blodsukkerniveauet i den anden type diabetes og forbedring af insulinabsorption i sygdommens første grad.
  • Forbedret funktion af åndedrætssystemet og hjertet.
  • Forøgelse af arbejdskapaciteten.
  • Slippe af med overskydende vægt
  • Udvikling af muskelmasse.

Selv den sædvanlige opladning aktiverer proteinmetabolismen, butikkerne af fedt depotet bliver brugt hurtigere. Hvis en person har type 1 diabetes, er der visse aktivitetsbegrænsninger. Kompleks LFK bør vælges af den behandlende læge under hensyntagen til organismernes egenskaber.

Nyttige tips

Mange mennesker er interesserede i spørgsmålet om, om det er muligt at gå ind for sport med diabetes. Det er muligt og nødvendigt, men rigtigt. Først og fremmest skal du overholde følgende:

  • Vælg et træningssted nær din bolig. Komponere med en specialist et træningsprogram for hver dag og følg det nøje.
  • Du skal starte med små belastninger og gradvist øge dem. Tilpasning til fysisk uddannelse vil tage 2-3 uger.
  • Sport bør bringe glæde. Du kan ikke overarbejde og træne til svaghed i knæene.
  • Hvis symptomer på hypoglykæmi manifesteres - sult, svaghed, rysten af ​​lemmer - skal du holde pause og spise lidt glukose.
  • Klasser skal være lange, typer af belastninger skal skiftes. Let løb er usandsynligt, at der opstår en stigning i glukose, men løft af vægte eller krydsning kan gøre meget skade.
  • Fysisk stress i diabetes kræver forberedelse af kroppen. Forsigtig ikke opvarmning og strækning. Morgenøvelser med diabetes bør begynde med vandprocedurer - det er værd at gnide skuldre og nakke med et håndklæde gennemblødt i køligt vand. Herved accelereres blodcirkulationen og metaboliske processer.
  • Hvis en person fører en stillesiddende livsstil eller har stillesiddende job, skal der gå pauser-fem minutter hver anden time. Nem massage og opvarmning helt aflaste spændinger fra muskuloskelet systemet. Hvis du ofte bekymrer dig for muskel- eller ledsmerter, bør du kontakte en neurolog - ofte kan du løse problemet med fysioterapi eller med en hardwaremassage.
  • Det bedste tidspunkt for klasser er morgenen. Tag mad anbefales 2 timer før eller 1,5 timer efter træning.
  • Fysiske belastninger i diabetes er ordineret til trivsel. Mange sportsgrene har kontraindikationer. For eksempel, når diabetisk fod ikke anbefales at løbe, danser og andre aktive sportsgrene med øget belastning på fødderne. I nærvær af komplikationer på øjnene kan diabetikere ikke øge megen vægt.
  • I starten er det ønskeligt for en diabetiker at træne med en partner eller træner, der kender problemet. I tilfælde af forringelse af sundheden vil han være i stand til at hjælpe.
  • Du skal altid have en enhed til måling af blodsukker og sukkerreducerende stoffer. Dette råd er også relevant under rejsen.
  • Inden du udfører komplekse fysiske øvelser med diabetes, er det værd at gennemgå en omfattende undersøgelse og sørg for, at der ikke er kontraindikationer.

Sports ernæring med type 2 diabetes

Diabetisk kost er baseret på det samme mønster som for de andre atleter, men med én ændring: at vælge kun brug for produkter med en lav og medium glykæmisk indeks (GI). Sørg for kosten bør omfatte mejeriprodukter, magert kød og fisk, grøntsager og frugter. 2-3 timer før motion anbefales at sportsernæring, rig på kulhydrater.

I begyndelsen af ​​træningen skal glukoseniveauet være 4-8 mmol pr. Liter. Hvis denne indikator overskrides, brydes metaboliske processer. I denne tilstand bliver kroppen hurtigt træt, og træningen vil være uproduktiv. Desuden, hvis koncentration på mere end 12 mmol / l - dette er farligt. Det anbefales at måle sukker i blodet mindst 2-3 gange under træningen. Denne indikator kan ændres konstant. Det er værd at være følsomme for ændringer i kroppen, og hvis du føler dig værre, er gymnastik for type 2-diabetes bedre at kunne gennemføres tidligere. Mange mennesker forsøger ikke at spise kulhydratfødevarer for at undgå hyperglykæmi. Dette reducerer ikke kun effektiviteten af ​​træningen, men fører også til hyperglykæmi efter træning, så snart koncentrationen af ​​adrenalin i blodet falder.

En anden fare er hypoglykæmi efter træning. Det kan forekomme 5-12 timer efter belastningen, oftest om natten. Kroppen skal være mættet med glukose og se oftere ved glucometeraflæsningerne.

Vigtigt! Før du tager kosttilskud, er sportsdrikke og mad det værd at konsultere med din læge

Sørg for at få en træningsdagbog. Så du kan styre kroppens reaktion til belastningen. Optag dato for hver træning, træningstype, intensitet, træningstid og blodglukoseniveau. Hvis der er behov for at introducere insulin, skal lægen justere dosen under hensyntagen til belastningerne såvel som metoden til administrationen (injektion ved hjælp af en pumpe).

Kompleks af øvelser

Ikke kun gymnastik er tilladt for diabetes mellitus. Læger anbefaler ikke at deltage i for intens svømning, gå mere, øv øvelser fra yoga og pilates - de måles og glattes. Fra cardiovagings, vand aerobic, skiløb, cykling, rulleskøjter er også tilgængelige.

Gymnastik til diabetikere vil være mere behageligt, hvis en person i slutningen af ​​klasserne tager en kølig bruser eller en serie klud. Når du gnider, skal du starte med vand ved stuetemperatur og gradvist sænke graderne. Bevægelser skal rettes fra periferien til hjertet.

Et sæt øvelser til diabetes, beskrevet nedenfor.

Det første trin er en opvarmning. Vi starter fra hovedet og slutter med fødderne. Hovedledene (nakke, skulder, bækken, underben, fødder) skal udarbejdes. Opvarmning hjælper også med at varme op musklerne. Så 2-3 minutters gang på stedet.

  • Faldene. Startpositionen er ben med skulderbredde, lige ryg. Vi tager et skridt fremad, bøjer det andet ben i knæet, og vi vender tilbage til startpositionen. Lav 5 gange på hvert ben.
  • Wiggling på tæerne. Stå op lige, ben sammen. Hæv venstrebenets hæl og den rigtige sok, skift positionen. Gør det 10 gange. Så stå på dine tæer og smid let benene fra tå til tå. Lav 8-10 gange.
  • Stigning af bagagerummet. Lig på ryggen med armene krydset over brystet. Benene er strakt ud. Sæt langsomt ned, forsøger ikke at rive fødderne fra gulvet og ikke bøj knæene. Træk knæene til brystet, fix i 5 sekunder, vend tilbage til startposition. Lav 10 gange.
  • Afbøjning af ryggen. Startposition: Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hænder langs kroppen. På bekostning af 1-10 langsomt hæve skinkerne så højt som muligt, fastsættelse på skulderbladene og hæle og langsomt lavere. Gør 8 gange.
  • Makhi fødder. Stå op, hvile på gulvet med dine hænder og fødder. Alternativt svinger du med din venstre og højre fod og holder balancen. Lav 10 gange på hvert ben.
  • Udstrækning. Sid på gulvet, spred dine ben så bredt som muligt. Tag en plastikflaske, og prøv at rulle den så langt som muligt fra dig selv og hænge sammen med din mave til gulvet. Lav derefter flere hældninger på hvert ben, og fastgør i 5-7 sekunder.
  • Skråninger. Sid på gulvet, kryds dine ben "på tyrkisk", læg dine hænder til dine templer og bøj ved albuerne. Læn en for en i hver retning, forsøger at røre gulvets albuer. Lav 5 gange på hver side.
  • Afslapning. Stå op, læg dine fødder på skulderbredden, læn dig mod gulvet og prøv at slappe af og ryst dine hænder fra side til side. Stop, prøv at røre håndfladen. Lav flere fjederbevægelser og vend tilbage til startpositionen.

Online øvelser er meget populære. Du kan studere når som helst i et behageligt hjemmemiljø. Din opmærksomhed tilbydes enkel men nyttig gymnastik til type 2 diabetikere i videoen nedenfor.

Fysisk øvelse for type 2 diabetes

Diabetes mellitus type 2 er den mest almindelige form for sygdommen. Behandlingen af ​​patologi bør være omfattende, det vil sige, ud over lægemidler, skal patienten observere en lavt kulhydrat kost og motion. Sådan terapi vil bidrage til at reducere vægten, øge følsomheden af ​​celler til insulin.

Det er vigtigt at diskutere dine handlinger i forbindelse med fysisk aktivitet hos en læge. Dette er nødvendigt, da mange øvelser er kontraindiceret i diabetes mellitus (DM) type 2.

Anvendelsen af ​​fysisk uddannelse i diabetes

Fysisk stress i type 2-diabetes er meget vigtig, da de hjælper med at styre sygdommens forløb.

Mange mennesker ved, at folk, der fører en aktiv livsstil (daglig motion, løb osv.) Aldrer langsommere. Med regelmæssige træning, taber diabetikeren vægt, ser og føles meget bedre.

Nogle patienter tvinge sig til at engagere sig, men normalt forsvinder sådanne forsøg ikke i succes. For at træne regelmæssigt, skal du korrekt vælge et sæt øvelser og medtage det korrekt i skemaet. Kun i dette tilfælde vil øvelser bringe glæde.

Atleter, amatører bliver næsten ikke syge, de ser yngre, sunde og munter ud. Selv i en alder lykkes det at undgå almindelige problemer, der bekymrer sig om deres jævnaldrende: hypertension, osteoporose, hjerteanfald. De lider ikke af senile hukommelsesforstyrrelser, de forbliver energiske i lang tid.

Under træning brænder den mindste mængde fedt (med undtagelse af daglig faglig træning). Ved hjælp af fysisk uddannelse styrer patienten kun vægt og fremskynder vægttab. Med regelmæssige lektioner overgår en person ikke, som i hans krop produceres et stort antal endorphiner (hormoner af lykke). Og hvis der er en hungersnød, vil han være glad for at spise protein, snarere end kulhydratføde.

Fysisk belastning med type 2 diabetes

Fysiske øvelser til type 2-diabetes er nødvendige, da de bidrager til at øge følsomheden af ​​celler til insulin. Styrketræning øger muskelmassen og reducerer insulinresistens (krænkelse af kroppens vævs biologiske respons på insulinets virkning).

Sund løb og andre former for cardio træning fremkalder ikke muskelvækst, men øger også følsomheden af ​​væv til insulin. Hvis du sammenligner medicin (Siofor eller Glucophage) og øvelser, er øvelser mere effektive end narkotika i 10 gange.

Reaktionen af ​​kroppens celler til virkningen af ​​insulin afhænger af forholdet mellem fedt omkring taljen og muskelmassen. Jo mere fedt og mindre muskel, jo svagere reagerer vævet på insulin. Efterhånden som muskelmassen stiger, falder den nødvendige dosis insulin i injektioner. Jo lavere koncentration af insulin i blodet, desto mindre mængde fedt er deponeret i kroppen. Dette hormon fremkalder trods alt en stigning i kropsvægten.

Nyttige øvelser til diabetikere

Fysiske øvelser i type 2 diabetes er opdelt i magt og cardio. Til styrketræning omfatter træning med vægte (vægte, barer), push-ups, squats osv. Hjertetræning hjælper med at styrke hjertet og blodårene, normalisere blodtrykket, forhindre hjerteanfald. Denne gruppe omfatter løb, svømning, cykling, skiløb osv.

Diabetikere anbefales at læse bogen "Younger Every Year", forfattet af K. Crowley. Det handler om, hvordan fysisk uddannelse forlænger livet, forbedrer dets kvalitet. Hendes forfatter er allerede 80 år gammel, men leder en aktiv livsstil (gymnastik, ski, cykel), har en god fysisk form og trives regelmæssigt sine fans med nye videoer.

Følgende betingelser skal tages i betragtning ved udformningen af ​​træningsprogrammet:

  • Patienten opfylder alle de begrænsninger, der er forbundet med sygdommens komplikation, som allerede har udviklet sig.
  • Materialeforstyrrelser til sportsuniformer og abonnement på gymnastiksalen bør være tilgængelige.
  • Sted for træning bør være tæt på huset.
  • Det anbefales at deltage i mindst en dag og pensionister - 6 dage om ugen i en halv time.
  • Det er vigtigt at vælge komplekset for at opbygge muskler, øge styrke og udholdenhed.
  • Begynd øvelser med en minimumsbelastning, som gradvist øges.
  • Styrketræning for en gruppe af muskler udføres ikke i flere dage i træk.
  • Det er vigtigt at nyde træningen, og ikke arbejde "for et kryds".

Hvis disse betingelser er opfyldt, vil du lære at nyde udviklingen af ​​endorfiner under træning. Kun i dette tilfælde vil lektierne blive regelmæssige og medføre en reel og varig virkning.

Virkningen af ​​fysisk uddannelse på glukose

Med regelmæssige træningskurser vil insulin effektivt reducere koncentrationen af ​​glukose i kroppen. Som følge heraf skal dosis af insulin i injektioner reduceres. Ved ophør af træning vil denne virkning vare i yderligere 14 dage.

Det er klart, at hver øvelse påvirker koncentrationen af ​​sukker i blodplasmaet. Afhængigt af omstændighederne kan træning nedsætte eller øge niveauet af glukose. Kontrol af sukker er sværere for de patienter, der er involveret i motion og er vant til at behandle insulinindsprøjtninger. Det er imidlertid ikke nødvendigt at opgive beskæftigelse på grund af dette.

Gymnastik i type 2 diabetes mellitus skaber problemer for patienter, der tager tabletter, der stimulerer bugspytkirtlen til at producere insulin. I sådanne tilfælde er det værd at konsultere en endokrinolog om spørgsmålet om erstatning af tabletter med andre terapier.

I de fleste tilfælde falder niveauet af glukose under træning, men for dette er det vigtigt at overholde følgende betingelser:

  • Træningen skal være lang.
  • Under træningen skal du kontrollere niveauet af insulin.
  • Indledningsvis bør koncentrationen af ​​glucose i blodet ikke være for høj.

Jogging, lange gåture næsten ikke øge mængden af ​​sukker i kroppen.

Hos diabetikere med sygdommen fremkaldes to typer træning af medium eller høj tyngdekraft ved en kortvarig stigning i niveauet af glucose, som i tiden falder til en normal værdi. Derfor er det bedre for sådanne patienter at give præference for langsigtede udholdenhedsøvelser.

Regler for forebyggelse af hypoglykæmi

Hypoglykæmi er en tilstand, hvor glucosekoncentrationen falder under 3,3 mmol / l. Hos patienter med type 2-sygdom forhindres denne patologi under træning, da bugspytkirtlen ophører med at producere insulin.

For at forhindre denne tilstand hos diabetikere med type 2 insulinafhængig sygdom, bør følgende regler overholdes:

  • Opkrævning er kontraindiceret, hvis det indledende sukker er over 13 mmol / l, og for patienter, der holder sig til en lavt kulhydrat kost - fra 9,5 mmol / l. Først skal du sænke koncentrationen af ​​glucose, og derefter starte klasser.
  • Under træning skal du holde en meter nær dig for at måle sukkeren hver halve time eller time. Hvis der opstår symptomer på hypoglykæmi, kontrolleres glukoseniveauet straks.
  • Dosering af langtidsvirkende insulin skal reduceres med 30-50%. En nøjagtig reduktion af dosis kan fastslås ved konstant måling af sukkeret under og efter træning.
  • Bær sammen med enkle kulhydrater for at forhindre et stærkt fald i sukker. Den optimale dosis er fra 36 til 48 g. Læger anbefaler at tage med sig glukose i tabletter og filtreret vand.

Dosering af kulhydrater under træning

For at forhindre et kraftigt fald i sukker anvendes simple kulhydrater, helst i form af glukosetabletter. Mange diabetikere bruger frugter eller slik til dette formål, men det anbefales ikke, da den del af kulhydrater i dem ikke er nøjagtigt etableret, og de handler senere.

Det er for at undgå overdreven sukkerforøgelse, det anbefales at tage glukose i tabletter. Dette lægemiddel bruges til akut eliminering af hypoglykæmi. Også til forebyggelse af denne tilstand kan du bruge tabletter med glucose og ascorbinsyre. Men først skal du bestemme den daglige dosis af C-vitamin, og derefter se på indholdet i tabletter.

For at bestemme den nøjagtige dosering af kulhydrater for at kompensere for fysisk aktivitet, skal du måle sukkeret med blodglukosemåleren under træning.

Ca. den terapeutiske virkning af tabletter fremkommer efter 3 minutter og fortsætter i 35 minutter. For at holde sukkerniveauet i kroppen normalt, er det bedre at bruge ikke hele dosen før klasser, men opdele den i dele og tage den med et interval på 15 minutter. Også hver halve time måles glucosekoncentrationen med et glucometer. Hvis sukker er øget, så er det næste skridt bedre at gå glip af.

Anden gang testen udføres 60 minutter efter fysisk anstrengelse. Hvis sukkerkoncentrationen er lav, brug derefter glucose. Det vigtigste er at nøje overholde doseringen. Hvis du ikke selv kan beregne dosen, skal du kontakte din læge.

Særlige instruktioner til diabetikere

På trods af alle fordelene ved fysisk uddannelse er der nogle begrænsninger for den anden type sygdom. Hvis patienten ignorerer dem, øges sandsynligheden for et fuldstændigt tab af syn eller et hjerteanfald på simulatoren.

Før du starter træning, skal diabetikere konsultere en læge!

Når du vælger den type fysisk aktivitet, skal du være opmærksom på følgende omstændigheder:

  • patientens alder
  • tilstand af hjerte og blodkar (trussel om at udvikle et hjerteanfald);
  • en persons fysiske tilstand
  • Tilstedeværelsen og omfanget af fedme;
  • oplevelse af sygdom
  • normal serumglucose;
  • Tilstedeværelse af komplikationer af diabetes.

Disse faktorer vil hjælpe med at bestemme passende og kategorisk kontraindicerede former for fysisk uddannelse til diabetiker.

Når for stor fysisk aktivitet stiger, øges sandsynligheden for skade på underbenene. Eventuelle traumer på benene langsomt helbrede og kan udvikle sig til gangren, og dette truer amputationen af ​​foden eller lemmerne.

Sportens indflydelse på hjertet og blodkarrene

Hver diabetiker over 30 år anbefales kraftigt at gennemgå et EKG eller et elektrokardiogram med motion. Det er nødvendigt at afsløre graden af ​​koronararterieinddragelse med aterosklerotiske plaques. Jo højere grad af skade er, jo større er sandsynligheden for, at en intens fysisk belastning vil fremkalde et hjerteanfald.

I løbet af sessionerne anbefales det at bruge en pulsmåler (pulsmåler). For at beregne den maksimale puls, brug formlen - 220 - alder. For en patient på 50 år er maksimumspulsen 170 bpm. Den endelige beslutning om at vælge den maksimale belastning tages dog af kardiologen.

Ved regelmæssig træning med hjertefrekvensmåler vil du bemærke, at hjertefrekvensen i ro er reduceret. Det betyder, at hjertet af en diabetiker er blevet mere varig, så du kan tænke på at øge den maksimale hjertefrekvens i løbet af klasserne.

Fysisk uddannelse og hypertension

Under træningen stiger trykket, og det er normalt. Men hvis diabetikere i første omgang har hypertension og selv øger trykket af fysiske øvelser, så er dette farligt. I sådanne tilfælde øger sandsynligheden for et hjerteanfald, slagtilfælde eller blødning i nethinden.

For at undgå sådanne komplikationer skal du overholde følgende anbefalinger:

  • motion i henhold til sundhedstilstanden
  • brug en pulsmåler
  • Forsøg ikke at indstille en rekord.

Med arteriel hypertension skal du korrekt vælge type og intensitet af fysisk aktivitet. Lægen vil hjælpe dig med dette.

Diabetesproblemer med syn

Før du træner, bør du konsultere en øjenlæge. Dette er nødvendigt for at vurdere graden af ​​diabetisk retinopati, hvor øjenkarrene bliver skøre. Efter overdreven fysisk belastning, hældning eller pludselig landing på benene øges risikoen for vaskulær ruptur i øjnene. Som følge heraf opstår der blødning, hvilket kan føre til et fuldstændigt tab af syn.

Med en høj grad af retinopati må en diabetiker ikke udføre øvelser, der kræver muskelspændinger eller pludselige bevægelser med bevægelse. Patienten må ikke løfte vægte, presse, løbe, hoppe, dykke osv. I sådanne tilfælde er svømning (uden dykning), moderat cykling og vandring tilladt.

Øget arbejdsbyrde i diabetes

Med regelmæssig træning bliver diabetikeren mere hård og stærk. Efter en tid vil den sædvanlige belastning virke for simpel, så skal du øge den. Ellers vil du ikke udvikle sig yderligere, og den fysiske tilstand forværres. Denne regel er uændret for enhver form for træning. Når du løfter vægten efter et par uger, skal du øge vægten. Når du træner på en motionscykel, øges modstanden gradvis, så hjertemusklen trænes. Hvis du er i gang med at løbe eller svømme, skal du gradvist øge afstanden eller hastigheden.

Med kompliceret diabetes anbefales walking. Denne form for fysisk aktivitet kræver også en gradvis stigning i belastningen.

Således er motion i diabetes mellitus en glimrende mulighed for at reducere glukoseniveauer og forhindre forskellige komplikationer af diabetes. Det vigtigste er at vælge et sæt øvelser korrekt og gradvist øge belastningen. For at undgå farlige konsekvenser før klasser, konsulter en læge.

Fysisk øvelse for type 2 diabetes mellitus

Type 2 diabetes er en systemisk sygdom, der er kendetegnet ved et fald i følsomheden af ​​kroppens celler til insulin, hvilket resulterer i, at glucose begynder at slå sig ned i blodet, og dets niveau er signifikant højere end normalt. Men hvis der er behov for erstatningsterapi til behandling af type 1 diabetes, hvor insulin syntese er brudt, er det tilstrækkeligt at overvåge din kost og motion regelmæssigt for at eliminere symptomerne på diabetes. Fysisk stress i type 2 diabetes er en integreret del af terapien, fordi takket være dem er det muligt at opretholde blodglukoseniveauer uden brug af specielle lægemidler.

Hvad er fordelene ved fysisk aktivitet med CD2?

Fysiske øvelser til type 2-diabetes er simpelthen en nødvendighed, som skyldes sygdommens specificitet. I sin udvikling i bugspytkirtlen produktivitet forbliver normal, derfor er mængden af ​​insulin i kroppen også forbliver inden for normalområdet. Kun receptorer, der er ansvarlige for insulin med en flok af celler og transporterer dem til glucose, fungerer ikke, hvilket resulterer i sukkeret begynder at blive aflejret i blodet, og med det, og insulin, som ikke var bundet til receptorerne.

Disse receptorer er til stede i alle væv i menneskekroppen, men mest af alt i fedtvæv. Når det vokser, er receptoren beskadiget og bliver ineffektive. Det er derfor, at oftest type 2 diabetes mellitus opdages hos personer med overdreven kropsvægt.

Når sygdommen opstår på grund af det faktum, at cellerne begynder at opleve en mangel på glukose, at patienten har en konstant følelse af sult, mod hvilken han begynder at spise store mængder af mad, hvilket fører til en yderligere udvidelse af fedtvæv. Som følge heraf vises en ond cirkel, ikke alle kan komme ud af det.

Men dem, der konstant følger lægenes anbefalinger og udfører nat. motion, har enhver chance for at bryde denne cirkel og forbedre deres tilstand. Efter fysisk anstrengelse er der en aktiv forbrænding af fedtceller og energiforbrug, hvorved ikke kun vægten stabiliseres, men også blodsukkerniveauet falder.

Bemærk, at ud over at øvelser med type 2-diabetes, og bidrager til vægt normalisering af blodglucoseniveauer, konstant belastning gavnlige til kroppen, hvilket giver en pålidelig forebyggelse af komplikationer er karakteristiske for denne sygdom. nemlig:

  • reducerer sandsynligheden for skader på nerveenderne og derved forhindrer udviklingen af ​​diabetisk fod og retinopati;
  • Øger stofskiftet og fremskynder vævsregenerationsprocesser, hvorved man undgår gangrene;
  • øger tonen i de vaskulære vægge og forhindrer dermed udbrud af hypertension;
  • reducerer angiopatiens hastighed.

Uddannelse med udviklingen af ​​type 2 diabetes er utvivlsomt nyttigt for en person. Det er imidlertid umuligt at kontrollere dem ukontrolleret, især hvis diabetikeren har andre sygdomme, som komplicerer løbet af den første. I dette tilfælde er det nødvendigt at konsultere endokrinologen og terapeuten om muligheden for at lave gymnastik. Hvis dette stadig er muligt, skal du besøge lægen på træningsrummet for at udvikle et individuelt træningsprogram, der vil stabilisere tilstanden hos diabetikeren.

Hvad skal belastningen være med CD2?

Som allerede nævnt ovenfor er overdreven fysisk anstrengelse med CD2 farlig for diabetikere. De kan provokere ikke kun udviklingen af ​​hypoglykæmi, men også føre til alvorlige helbredsproblemer.

Fysiske øvelser til type 2-diabetes skal være moderate og udføres i overensstemmelse med alle regler. Samtidig er det nødvendigt at overvåge tilstanden af ​​din krop under stress og i tilfælde af takykardi eller andre ubehagelige symptomer, afbryde træningen. Hvis mindst ét ​​af disse krav ikke er opfyldt, kan opladning forårsage alvorlige sundhedsskader. Særligt forsigtige bør være de mennesker, der udover diabetes fik andre co-morbiditeter.

Når du udfører fysiske øvelser, kan du overvåge din tilstand med en enhed som en pulsmåler. Det overvåger hjertefrekvensen, hvormed du kan bestemme, om kropsbelastningen er moderat nok eller ej.

Hvis sygdommen er mild, så kan den fysiske belastning være intens. Det vil undgå vægtøgning og akkumulering af ketoner i blodet. Men før træning og efter skal du altid måle blodsukkerniveauet for at forstå, om øvelserne er årsagen til hypoglykæmi.

Hvis diabetes opstår i en kompliceret form og ledsages af fedme eller problemer fra det kardiovaskulære system, skal træningen nødvendigvis ske i et moderat tempo. Øvelser udført på et lavt niveau giver ikke noget resultat.

De grundlæggende regler for træning med CD2?

Før du begynder at udføre fysiske øvelser med type 2 diabetes, er det nødvendigt at gøre dig bekendt med nogle regler, som vil øge deres effektivitet og reducere risikoen for helbredsmæssige problemer under og efter træning. Disse omfatter:

  • I de indledende faser af træning bør der forekomme et lavt niveau. At øge tempoet og øge antallet af tilgange bør være gradvis.
  • Du kan ikke låne på tom mave, men umiddelbart efter at have spist mad er det ikke nødvendigt. Den optimale øvelse er efter 1-2 timer efter at have spist.
  • At gøre hver dag er ikke det værd. Træningen skal ske 3-4 gange om ugen.
  • Varigheden af ​​lektionerne må ikke overstige 30 minutter.
  • Når du laver fysiske øvelser, skal du bruge så meget vand som muligt. Det skal være fuld og efter træning. Dette vil fremskynde metabolske processer og etablere en vandudveksling i kroppen.
  • Hvis blodsukkerniveauet overstiger 14 mmol / l, er det bedre at udskyde øvelserne, da med sådanne indikatorer kan enhver stress forårsage en kraftig forringelse af trivsel.
  • Før du går i træning, skal du sætte et stykke sukker eller chokolade i tasken, hvis blodsukkerniveauet falder kraftigt, og hypoglykæmi opstår under træning.
  • At træne er bedre i det fri. Hvis vejret ikke tillader dette, skal du udføre øvelserne i et godt ventileret område.
  • Klasser skal finde sted i komfortable sko og tøj lavet af kvalitetsmaterialer, der slipper luft og giver huden mulighed for at "trække vejret". Dette vil forhindre udseende af irritationer og ble udslæt på huden.

Diabetes mellitus er en sygdom, hvis løb må overvåges konstant. Og da det hele tiden tager en diabetiker, skal fysiske øvelser for ham blive en integreret del af hans liv. De skal udføres med glæde og uden indsats. Hvis du under en eller anden øvelse føler en forringelse af din helbredstilstand, skal du stoppe det og tage en kort pause, hvor du må måle blodtrykket og blodsukkeret.

Kontraindikationer

For at normalisere blodsukkeret i CD2 anvendes insulininjektioner også ofte som ved CD1. Og da de bidrager til at reducere koncentrationen af ​​glukose i blodet, så i kombination med fysisk anstrengelse kan de let fremkalde hypoglykæmi. Derfor skal diabetikere nødvendigvis omhyggeligt angive doseringen af ​​injektioner med erhverv.

Kontraindikationer til fysiske øvelser i diabetes omfatter også følgende tilstande og sygdomme:

  • øjenlidelser;
  • arteriel hypertension;
  • iskæmisk hjertesygdom;
  • hyperglykæmi og hypoglykæmi;
  • nefropati;
  • neuropati.

Men det skal bemærkes, at alle disse tilstande og sygdomme kun er kontraindikationer til intensiv belastning. Sport for diabetikere er obligatorisk, så selv i nærvær af sådanne problemer med sundhed kan det under ingen omstændigheder udelukkes fra deres liv. I dette tilfælde skal du se en læge, så han kan vælge et mere sparsomt sæt øvelser til en diabetiker, der vil undgå forringelse af det generelle helbred og tage kontrol over sygdommens forløb.

Hvilke øvelser skal udføres med CD2?

For at se, hvilke øvelser det anbefales at gøre for diabetikere, er det muligt i enhver video, hvor teknikken til deres præstation er fuldstændig beskrevet. Nu vil vi overveje den såkaldte base, som skal udføres af enhver person, der lider af diabetes mellitus. Det omfatter enkle og nemme øvelser, nemlig:

  • Går på plads. Øvelsen skal være i et moderat tempo, knæ over niveauet af hofterne kan ikke løftes. Åndedræt skal være glat og roligt. For at styrke effektiviteten af ​​øvelsen, når du udfører den, kan du udvide dine arme til siderne eller løfte dem op.
  • Makhi sparker og squats. Meget effektiv øvelse. Det udføres som følger: Du skal stå lige op, hænderne strækker sig foran dig. Derefter hæve et ben, så dens tå berører fingerspidserne. Knæet bør ikke bøjes på samme tid. Det samme skal gentages med det andet ben. Derefter sætter du sig 3 gange og gentager øvelsen igen.
  • Skråninger. At gøre dem skal være meget forsigtige, især for dem der lider af hypertension. Øvelsen er som følger: Du skal stå lige op, placere dine fødder på skulderbredden og læg dine hænder på taljen. Nu er det nødvendigt at vippe kroppen fremad, så den skaber en 90 graders vinkel med kroppen. Efter dette skal du først nå fingerspidserne på parallelbenet med den ene hånd og derefter den anden. Så skal du vende tilbage til startpositionen og gentage øvelsen.
  • Skråninger med reducerede albuer. For at udføre denne øvelse skal du også blive præcis, fødder til at lægge på skuldrene. Kun i dette tilfælde skal du hænge bag hovedet og bringe albuerne sammen. I denne position er det nødvendigt at lave skråningerne fremad. Efter hver hældning skal du langsomt rette dig, sprede dine albuer og sænke dine hænder og derefter vende tilbage til startpositionen.

Øvelser, der kan udføres med CD2, et stort udvalg. Men de har alle deres egne begrænsninger, så du bør altid rådføre sig med en specialist, før de udføres. Dette vil forhindre forekomst af sundhedsmæssige problemer under træning og styrke kroppen og derved forebygge sygdommens fortsatte fremgang og fremkomsten af ​​komplikationer på baggrunden.

Gymnastik i diabetes mellitus - de bedste komplekser af medicinske øvelser

Fysiske belastninger er yderst nyttige for diabetikere med type 2-sygdom: normalisere den glykemiske profil, genoplive følsomheden af ​​væv til det vigtigste hormon insulin, fremme mobiliseringen af ​​fedtbutikker. Først og fremmest med SD egnede kun isotoniske øvelser, ledsaget af en stor bevægelsesamplitude og ikke overudøvende muskler. Klasser skal være regelmæssige: 30-40 minutter dagligt eller en time hver anden dag. Øvelser for type 2-diabetes bør udføres udendørs: kun i hans nærværelse bliver sukker og fedt aktivt brændt.

For insulinafhængige diabetikere er den bedste opladningstid 16-17 timer. I sig selv er det nødvendigt at have et slik, at i tilfælde af forkølelse, svimmelhed - de første tegn på hypoglykæmi - hurtigt at genoprette helbredstilstanden. For at undgå kritiske situationer er det værd at lære mere detaljeret hvilke sæt øvelser der er mest nyttige.

Hvad du behøver at vide om diabetikere om motionsterapi

En kompetent tilgang til fysioterapi hjælper hurtigt og pålideligt kontrol med type 2 diabetes. Forskellige komplekser er blevet udviklet, genopbygning af tarmens arbejdskapacitet, forbedring af blodgennemstrømningen i benene, forebyggelse af visuelt tab. Systematisk træning vil ikke kun hjælpe med at lindre symptomerne på diabetes, men også genoprette helbred generelt.

At vælge hans opladning er værd at konsultere med en læge, fordi der med visse komplikationer (retinopati, diabetisk fod, nyre- og hjertesvigt) er begrænsninger og kontraindikationer mulige.

Hvad er fordelene ved fysisk aktivitet i type 2 diabetes:

  • Forøg cellernes følsomhed for hormon og assimilering af insulin;
  • Brænde fedtstoffer, forbedre metaboliske processer, fremme vægttab;
  • Styrker hjertet, reducerer sandsynligheden for at udvikle kardiovaskulære situationer;
  • Forbedre blodgennemstrømningen i ekstremiteterne og indre organer, reducer risikoen for komplikationer;
  • Normaliser blodtrykket
  • Forbedre lipidmetabolisme, forhindre udseende af aterosklerose;
  • Hjælp til at tilpasse i stressede situationer;
  • Forbedre bevægelsen af ​​led og ryg;
  • Forøg samlet tone og velvære.

I menneskekroppen er der mere end hundrede typer af muskler, de har alle brug for bevægelse. Men når man dyrker sport, skal en diabetiker være forsigtig.

  1. Først og fremmest er det vigtigt at huske om forebyggelse af hypoglykæmi. Før du træner, kan du spise en sandwich eller en anden del af kulhydrater. Hvis sukkeren stadig falder under normen, skal du inden næste lektion reducere dosen af ​​insulin eller tabletter.
  2. Før opladning kan du ikke punktere insulin på steder, hvor belastningen på musklerne vil være maksimal.
  3. Hvis træningen er planlagt væk hjemmefra, skal du tage vare på produkterne for at stoppe et potentielt hypoglykæmisk angreb.
  4. Hvis sukker er over 15 mmol / l på glucometeret, eller der vises acetone i urintesten, skal træning erstattes af respiratorisk gymnastik i et stykke tid.
  5. Afskaffe træning med en tonometerlæsning 140/90 mm Hg. St og højere, hvis pulsen er 90 bpm. Det er nødvendigt at vise terapeuten.
  6. Før du starter seriøse øvelser, skal du kontrollere kardiogrammet for at sikre, at kardioderne er tilstrækkelige.
  7. Det er nødvendigt at lære at bestemme pulshastigheden. Med muskelbelastninger kan den variere op til 120 slag / min. Træning for diabetikere er ikke nyttig, hvis pulshastigheden øges til 120 slag / min.

Hvem er kontraindiceret i muskelbelastning

Minimal fysisk aktivitet er nyttig for alle, men for nogle kategorier af patienter er der stadig begrænsninger. Kontraindikationer til LPC i diabetes er oftest midlertidige. Efter normalisering af staten kan du igen vende tilbage til den sædvanlige opladning. Det er nødvendigt at begrænse vejrtrækningen med:

  • Alvorlig dekompensation af diabetes
  • Alvorlige hjertepatologier;
  • Nyresvigt er alvorligt;
  • Omfattende trofasår på benene;
  • Retinopati (muligvis losning af nethinden).

Programmet for kontrol med type 2 diabetes ved hjælp af fysisk kultur

Programmet består af 3 faser.

forberedende

For det første skal du bare øge den fysiske belastning uden nye øvelser til kroppen. For at gøre dette er det nok at flytte mere: gå et stop, klat op til dit gulv uden elevator, i weekender kommer du ofte til fods til fods. Hvis der var åndenød, øget puls eller tryk, skal du konsultere en læge.

gymnastik

I anden fase kan du lave gymnastik - 15-20 minutter, helst hver dag. Du kan ikke starte øvelsen efter et måltid eller med en tom mave. I første omgang udføres simple bevægelser, der udvikler leddets bevægelighed, gradvist øges intensiteten af ​​øvelsen ved at tilføje stretchøvelser og fedtforbrænding, og i slutningen - igen langsome øvelser genopretter vejrtrækning. Udfør gymnastik i et lavt tempo, og prøv at føle hver øvelse med alle musklerne. Om morgenen for at vågne op hurtigere, er det nyttigt at gnide din nakke og skuldre med et vådt håndklæde (vand kan vælges ved enhver temperatur - i henhold til sundhedstilstanden).

Med stillesiddende arbejde skal du gøre 2-3 pauser for at lindre spændinger fra muskuloskeletalsystemet ved aktive øvelser. Sådanne opvarmninger er også nyttige efter lektier, som som regel lægger den samme gruppe af muskler. Hvis der opstår smerte på samme sted i løbet af sessionerne, bør du konsultere en neurolog. Han vil supplere belastningen med massage- eller fysioterapiprocedurer.

Sportsaktiviteter

Den næste fase indebærer at vælge dine slags sportsaktiviteter. Hvis du forstår at du er klar til mere end bare en opvarmning, kan du gøre fitness. Fint, hvis du kan gøre gymnastik i poolen eller på gaden mindst én gang i 3 dage, styrer puls resultatet på apparatet, og efter 50 - og blodtryk i starten og slutningen af ​​træningen. Det er vigtigt at inspicere dine fødder hver gang, for at vælge kompetent sko.

Gymnastik til diabetes: benøvelser

Patologi af de nedre ekstremiteter er en af ​​de mest almindelige komplikationer ved type 2 diabetes.

En sådan opvarmning vil ikke tage mere end 10 minutter. Udfør det hver aften. Sid på kanten af ​​stolen uden at røre ryglænet. Alle øvelserne skal udføres 10 gange.

  • Klem og ret dine tæer.
  • Hæv skiftevis den tå, så hælen, tryk den frie ende af foden til gulvet.
  • Ben på hælen, løft tåen. Race og reducere dem til siderne.
  • Benet er lige, vi trækker sokken. Sæt på gulvet, træk skinnen mod dig. Den samme øvelse er det andet ben.
  • Træk benet ud foran dig og rør på gulvens hæl. Løft derefter soklen til sig selv, sænk den, bøj ​​den i knæet.
  • Bevægelser ligner opgave nr. 5, men udføres med begge fødder sammen.
  • Benene er forbundet og strakt, bøjet-ubøjet i ankelleddet.
  • Tegn cirkler med fødder med lige ben. Så gå til tallene skiftevis med hver fod.
  • Stå på dine tæer, løft hælene, skub dem ud. Tilbage til IP.
  • Crumble bolden fra avisen (det er mere praktisk at gøre det barfodet). Juster det derefter og riv det. Sæt stumperne på en anden avis og rul bolden igen med dine fødder. Denne øvelse er lavet en gang.

Gymnastik til diabetikere med problemer i fordøjelseskanalen

Øvelser med diabetes er generelt spændende, der tager sigte på at forebygge komplikationer og specielle, for at bekæmpe ægte sammenhængende sygdomme. Ved brug af metformin og andre orale lægemidler har bivirkninger ofte problemer med tarmene, uregelmæssig rytme af afføring, dyspeptisk lidelse.

Ved behandling af tarmpatologier er det ikke nok at være opmærksom på tarmene - det er nødvendigt at helbrede hele kroppen. Med denne opgave klarer LFK perfekt: det styrker nerverne, forbedrer hjerte- og blodkarens arbejde, normaliserer blodgennemstrømningen, forhindrer stillestående processer, styrker peristaltikken, styrker pressen.

  1. Lig med ryggen på tæppet. Hænder krydsede og langsomt sidde ned, fastgør hans fødder på tæppet. Tilbage til startpositionen (IP). Træk dine knæ i brystet og stræk dine ben. Gentag 10 r.
  2. IP ligner den foregående øvelse. Sæt dine palmer på maven, åndede langsomt og fylde underkroppen med luft. Fyld maven, på trods af vægten af ​​hænderne. Afbryd vejrtrækningen i denne fase og vend tilbage til FE. Lav 15 rubler.
  3. Lig ned med din mave ned, benene spredes fra hinanden. Udvid kroppen til højre, strækker med din venstre hånd op. Gå tilbage til PI og gentag 20 r.
  4. IP - ligner den forrige. Hænder hviler på gulvet, løft kroppen op til stop. Vi vender tilbage til undersøgelsesperioden. Lav 20 rubler.
  5. Læg på din side. Bøj det modsatte ben, klem knæet til kroppen. Drej til den anden side og gentag øvelsen i alt - 10 rubler. på hver side.
  6. Sæt på måtten, spredt benene til den maksimale bredde. Vip fremad, røre gulvet med hænderne. Næste hældning er til højre: venstre hånd er på bæltet, den rigtige er på gulvet. I den anden retning - det samme. Udfør 7 r.
  7. Rid dine palmer bagfra. Tryk dine knæ mod brystet. Tilbage til PI, styring af nivelleringspositionen på bagsiden. Lav 10 rubler.
  8. IP stående, hænder foran. Uden at flytte væk fra stedet, drej kroppen til højre, vikle armen så meget som muligt bag ryggen, indånder. Udåndes, når du vender tilbage til FE. Gentag 10 r. i den ene og den anden side.
  9. IP - stående, fingre - i låsen. Udvikl sagen i den ene og den anden side, så du maksimalt trækker dine hænder bag ryggen. Gentag 5 r.
  10. IP - stående, hænder til at løfte til skuldrene, albuer at indsætte fremad. Hæv et bøjet ben, rør albuen på den modsatte arm. Gentag bevægelserne symmetrisk. Duplikere 10 s.

Gymnastik til vision med type 2 diabetes

Små øjnene er de mest skrøbelige og mest sårbare i diabetes, så komplikationer fra denne side er så almindelige. Øjen sundhed og forebyggelse af retinopati med diabetes bør gives særlig opmærksomhed. Hvis du regelmæssigt udfører sådanne øvelser, kan du forhindre mange synsforstyrrelser.

  1. Peger fingrene for at bringe ansigt og fixe i en afstand på 40 cm modsat øjnene. Et par sekunder at se på hænderne, så spred fingrene til siderne, og lad dem være i øjenhøjde i synsfeltet. Bredt i siderne, indtil du kan se begge fingre. Et par sekunder for at holde dem sidelight og vende tilbage til IP.
  2. Igen, fix stirre på fingrene, arrangeret som i den første øvelse, men at overføre det til et andet objekt placeret længere bagud med fingrene et par sekunder. Efter at have studeret det i et par sekunder, gå tilbage til fingrene. Sekunder 5 for at studere fingrene og vende tilbage til det fjerne emne igen.
  3. Dæk dine øjenlåg og tryk dine fingerspidser til bane med en lille smule. 6 gange for at trykke på, 6 sekunder efter åbningen af ​​øjet åbnes. Gentag - 3 gange.
  4. Åbn i 6 sekunder og luk øjne 6 gange, klem dem med maksimal spænding. Duplikere cyklusen 3 gange.
  5. Med øjnene drejes dem rundt i en cirkel med uret. Efter tre fulde cirkler øger dine øjne, fastgør dine øjne. Lignende cirkulære bevægelser skal foretages mod uret.
  6. Blink kontinuerligt 2 minutter. Skru ikke med indsats.
  7. Det er nemt at stryge de øvre øjenlåg med pads mod den yderste del af øjet. Nederste øjenlåg - i modsat retning. Gentag 9 gange.
  8. Efter opvarmning skal du sidde et stykke tid og lukke øjnene. Efter hver øvelse skal du sætte en pause i ro og lukke øjnene i et halvt minut. Effekten af ​​gymnastik afhænger af, hvorvidt dets anvendelse er regelmæssig.

Qigong for diabetikere

Sund kinesisk praksis af qigong (oversat - "energi arbejde") i 2000 år. Gymnastik er egnet til forebyggelse af sygdom hos før diabetes og diabetikere. Ved at styre bevægelsen og rytmen i vejrtrækning, yoga hjælper med at frigive den fastspændte energi, som gør det muligt at føle harmoni i sjæl og krop.

  1. Sæt dine fødder over bredden af ​​dine skuldre, dine knæ er lige, men uden spændinger. Kontroller afslapning af musklerne, fjern overskydende belastning fra taljen. At bøje ryggen som en kat, ryd op igen og træk coccyxen så meget som muligt. Tilbage til FE.
  2. Læn dig fremad, armene slapper løst under, benene lige. Hvis denne holdning fremkalder en forstyrrelse af koordinationen, kan du hvile på bordet. Når hænderne ligger på bordet, skal stammen maksimalt flyttes væk og være i samme plan med dem. Ved indånding skal du rette op, hæve dine hænder foran dig. Flyt, indtil kufferten begynder at bøje sig tilbage.
  3. For ikke at overføre hvirveldyrets hvirvler skal belastningen være minimal på dette område. Armene er bøjet ved albueforbindelserne, tommelfingeren og pegefingeren forbinder over hovedet. Indånder og ånder flere gange, retten, holder hænderne i samme position. Udånding, sænkning til brystet. For at holde en pause, for at kontrollere, at ryggen er lige, er skuldrene afslappede. Sænk dine hænder

Før du starter brug øvelserne skal justeres - luk øjnene, trække vejret ind og ud fem gange, og opretholde den samme fri vejrtrækning under praksis. I klassen er det vigtigt at vende sig til din tro eller simpelthen til kosmos - dette vil forbedre effekten af ​​lektierne.

De gamle grækere plejede at sige: "Du ønsker at være smuk - løb, du ønsker at være smart - løb, du ønsker at være sund - run!" Marathon - ikke den mest passende for en diabetiker sport, men absolut ingen motion han ikke kan gøre. Vil du gendanne en kulhydratmetabolisme? Pas på fysioterapi!

Du Må Gerne Pro Hormoner