Meget ofte endocrinologistiske patienter er bekymrede for spørgsmålet om, hvorvidt der er øvelser til skjoldbruskkirtlen. Selvfølgelig ja. Umiddelbar indvirkning på skjoldbruskkirtlen kan forkorte rehabiliteringsperioden, styrke immunforsvaret. Skjoldbruskkirtlen er organet i det endokrine system, der syntetiserer vitale hormoner. Hormonal ubalance udvikler sig på baggrund af uregelmæssigheder i kirtlen, hvilket negativt påvirker indre organers funktion. Behandling af patologi indebærer en kompleks virkning: lægemiddelbehandling, motion, korrekt ernæring.

Fritidsuddannelse

Komplekset af øvelser udvælges i overensstemmelse med kliniske indikationer: resultaterne af test, tilstedeværelsen af ​​samtidige patologier, forværring af kroniske sygdomme.

Indikationer for brug af fritidsuddannelse:

  1. Forbedring af patientens generelle tilstand.
  2. Fravær af patologier i arbejdet i det kardiovaskulære system.
  3. Manglende symptomer.

I tilfælde af diagnosticering af hypothyroidisme tildeles patienten et sæt aerob øvelser. Fysisk aktivitet bidrager til syntese af hormoner, aktiverer skjoldbruskkirtlen.

Den endelige beslutning forbliver hos endokrinologen, fordi overdreven arbejdsbyrde kan påvirke orgelet negativt (med hypothyroidisme).

Kontraindikationer til motion:

  1. Mangler i arbejdet i det kardiovaskulære system.
  2. Udvikling af den inflammatoriske proces i lobroderne af skjoldbruskkirtlen.
  3. En udvidelse af skjoldbruskkirtlen.
  4. Udseendet af smertefulde fornemmelser i orgelens område.
  5. Generel utilpashed.

Under øvelsen skal patienten overvåge pulsfrekvensen. Strengt forbudte skarpe bevægelser, skal den mindste ændring i kroppens stilling forekomme jævnt.

Korrekt udvalgte sæt øvelser stimulerer metaboliske processer i kroppen. Generelt har fysisk aktivitet en gavnlig virkning på kroppen.

øvelser

Komplekset med sundhedsforbedrende øvelser er lånt fra yoga. Et kendetegn ved den østlige filosofi er, at menneskekroppen ses som en enkelt helhed.

Yoga til skjoldbruskkirtlen er fokuseret på at opnå en fælles balance i kroppen, afviser monogamisk behandling.

  1. The Golden Frog. Startposition: Lodret stå, benene bringes sammen, hænderne sænkes ved sømmen. Efter at have lavet halv-sejlet, strækker vi nakken så langt som muligt; arme bøjede sig foran sig i albueforbindelsen. Vi spredte vores hænder fra os selv (cirkulære bevægelser efterligner svømning af en frø). Øvelsen udføres for 8-12 gentagelser. Et alternativ er hendes cirkulære bevægelse til dig selv.
  2. The Golden Rooster. Patienten er klædt i lette tøj, sko er ikke på hans fødder. Langsomt lukke øjnene, opretholde mentalt forbindelse med hjerteslag. Vægten af ​​kroppen overføres helt til venstre ben, den højre lemmer går langsomt op, indtil det højeste punkt er nået. Ligevægtspositionen skal opbevares i den maksimale tid (mentalt tæller varigheden af ​​tilgangen).
  3. "Afbøjning". Startposition: Lotuspositionen, hagen presses til det øvre bryst, øjnene. For at opnå balance, anbefales det at fastgøre dine hænder bag ryggen. Ved et langsomt tempo begynder patienten at vippe hovedet til den maksimale amplitude. Bevægelserne er meget langsomme for at undgå klemning af nerveen, hvilket er yderst farligt for skjoldbruskkirtlen. Antal gentagelser: 8-12 gange.

Øvelser udføres ekstremt langsomt for at undgå skade på neoplasma (knude) og svimmelhed.

Udover individuelle øvelser til behandling af skjoldbruskkirtlen, er gymnastik (teknikker) fra forskellige yoga-skoler i vid udstrækning praktiseret:

  1. Respiratorisk teknologi bidrager til mætning af kroppen med ilt, aktivering af lungerne, aktiviteten af ​​det sympatiske nervesystem er "fornyet". Regelmæssig praksis giver dig mulighed for at mætte kirtlen med blod for at tone det endokrine system.
  2. Shatkarma rengørings teknologi hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen. Mavetarmkanalen kommer tilbage til normal, forstoppelsen og følelsen af ​​tyngde forsvinder. Det er ofte praktiseret at vaske maven med saltvand, spændingen af ​​pressens muskler forårsager uudslettelig opkastning. Hinduer mener, at alle sygdomme kommer fra maven, så vaske tarmene vil undgå skjoldbruskkirtel sygdomme.

Til fysisk uddannelse bør begynde efter konsultation med den behandlende læge-endokrinolog.

Yoga til skjoldbruskkirtlen

Er det ikke sandt, at vi alle har hørt og gentaget mange gange: "Alle sygdomme er fra nerver." Men har du altid forstået, disse ord er så alvorlige. Nervøsitet og søvnløshed er ikke kun et resultat af stress og træthed - ofte undlader satellitter i skjoldbruskkirtlen. Skjoldbruskkirtlen er "ansvarlig" for processen af ​​metabolisme, fra sine funktioner afhænger af den menneskelige intelligens, normal søvn, appetit, arbejdet i alle indre organer, knoglestyrke, samlet, selv vægt og humør. For at genoprette funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, udvej til traditionel medicin (i alvorlige tilfælde - operativ indgreb), folkemæssige retsmidler.

For at øge behandlingsresultatet ordineres patientens hurtigeste rehabilitering af terapeutisk træning, som også tjener som forebyggende foranstaltning for skjoldbruskkirtsygdomme.

vidnesbyrd

Øvelser for skjoldbruskkirtlen anbefales i tilfælde hvor:

  • samlet helbred forbedret
  • Hjertets arbejde er normalt;
  • sårhed fraværende;
  • fravær af forværring.

Patienter med lavt indhold af hormoner foreskrev aerob øvelser - de bidrager til deres produktion. Beslutningen om at gøre eller ikke en øvelse for skjoldbruskkirtlen er taget af en læge, da sådanne øvelser kan forårsage komplikationer i stedet for fordele.

Kontraindikationer

  • forværring af inflammatoriske processer i kirtlen;
  • øget hjertefrekvens
  • skjoldbruskkirtlen er forstørret, der er smertefulde fornemmelser;
  • forskellige nervesygdomme
  • generel svaghed

Alle øvelserne skal startes, kontrollere pulsen, og når de udføres - for at styre frekvensen og vejrtrækningen.

Meget nyttig vandreture om morgenen og om aftenen i 30 minutter.

Walking er den eneste øvelse du kan gøre på egen hånd. Det skal være en afslappet tur om morgenen og om aftenen i 30 minutter.

Komplekset af øvelser af fysioterapi øvelser er valgt afhængigt af sygdommens sværhedsgrad. Udfør dem med et lavt eller mellemlangt tempo. Efter hver øvelse skal du genoprette vejret. Lektionen varer 5-30 minutter. Gennemførelse af vandprocedurer og massageøvelser vil lindre nervøs spænding, forbedre blodgennemstrømningen og en generel generel tilstand hos en person.

I de øvelser, der anbefales til udførelse, bør der ikke være drejninger på bagagerummet, hovedet fra startpositionen, forskellige tilbøjeligheder. Ændre kroppens placering skal være glat. Følelser, når man praktiserer fysisk uddannelse, er kun positiv. Klasser skal stoppes, hvis der er ubehagelige fornemmelser, smerter.

Gavnlig virkning på skjoldbruskkirtlen af ​​aerob træning:

  • stimulering af metabolismen
  • give impuls til produktionen af ​​hormoner i skjoldbruskkirtlen;
  • en positiv effekt på det kardiovaskulære system.
Tilbage til indholdet

Nogle af øvelserne

  1. Bliv lige, ben til at sætte på skuldrene bredde, hænder til lavere. Ved indånding hold vejret, langsomt hvile dit hoved, sluge, vender tilbage til startpositionen, for at trække vejret ud.
  2. Bliv direkte, tryk på hagen til brystet, lav langsomme bevægelser af hovedet til venstre og til højre.
  3. Udånding, trykke hans hage på brystet og holder pusten i et par sekunder. Maksimerer hans hage, inhalere, hold pusten i et par sekunder, ånde ud, sænke hans hage.
  4. En god massage effekt af kirtlen fra øvelsen "Birch". Gør det, ikke stræbe efter perfekt strakte ben, det er vigtigt at tæppe presse hagen til kroppen.

Hver øvelse skal returneres flere gange om dagen afhængigt af sundhedstilstanden.

Patienter med hypertyreose bør afholde sig fra at øve yoga, fordi alle teknikker i princippet bidrager til at stimulere skjoldbruskkirtlen. Mangel på hormoner er ikke kontraindikation for yoga.

Yoga med al forskelligartethed og teknikker hjælper med at støtte kroppen og løse en række problemer:

  • handler om produktion af hormoner ved kirtlen;
  • aktivering af blodgennemstrømningen;
  • justering af processerne i tarmen
  • at udelukke puffiness, at have tilpasset nyrernes arbejde
  • at normalisere en persons mentale tilstand
  • fjerne åndenød, øge lungeventilation
  • normalisere vægten
  • eliminere muskelkontraktion.
Tilbage til indholdet

Den mest effektive er sådanne teknikker

  • Omvendt udgør: Ben hævet op, hovedet ned. Hastigheden af ​​blod aktiverer hjernens og skjoldbruskkirtlen.
  • Afbøjninger med en utilsigtet hældning af hovedet - Massage i halsområdet, forbedring af blodcirkulationen, afbøjninger stimulerer processerne i nyrerne, tarmene.
  • Teknikker er åndedræt. Som et resultat - aktiveringen af ​​lungerne, øget blodgennemstrømning, en gavnlig effekt på nervesystemet.
  • Øvelser dynamisk reducerer graden af ​​kolesterol, fremmer brændingen af ​​fedtstoffer, normaliseringen af ​​vægten.
  • Yoga teknikker til bedre tarm aktivitet.

For at føle ændringerne til det bedre i hele legemets arbejde bør yoga teknikker også udføres med en erfaren instruktør.

Øvelser for skjoldbruskkirtlen

Skjoldbruskkirtlen er i nakken og består af to lober forbundet med hinanden. Dens størrelse er ca. 3 cm, og det producerer et hormon, der er rigt på jod, thyroxin, som stimulerer iltforbruget i væv og styrer også væksten af ​​menneskekroppen og regulerer kroppens cellulære aktivitet. Hvis skjoldbruskkirtlen ikke virker ordentligt, kan hypertyreose forekomme (overdreven skjoldbruskkirtelfunktion på grund af mangel på jod i fødevaren, symptom er goiter) eller hypothyroidisme.

Skjoldbruskkirtlen er placeret i nakken under strubehovedet foran luftrøret. Hos mennesker har den form som en sommerfugl og ligger under skjoldbruskkirtlen. Thyroid hormoner T3 og T4 er deres funktioner til produktion, opbevaring og levering af skjoldbruskkirtelhormoner i blodet. Disse hormoner virker på næsten alle celler i kroppen. Produktionsvolumenet af skjoldbruskkirtelhormoner er under kontrol af hypofysen.

Skjoldbruskkirtlen, hypofysen og hypothalamus arbejder sammen for at kontrollere mængden af ​​skjoldbruskkirtelhormoner. Disse organer arbejder analogt med en termostat, som regulerer temperaturen i huset. Hvis de ikke er nok, frigør hypofysen mere skjoldbruskkirtelstimulerende hormon, som giver skjoldbruskkirtlen det formål at producere flere hormoner. Hvis hormonniveauerne ligger inden for normale grænser, reducerer hypofysen produktionen af ​​TSH til normal. Skjoldbruskkirtlen producerer hormontyroxin. Tyroxinen indeholder jod, og regulerer også den grundlæggende metabolisme og graden af ​​cellulær oxidation, med andre ord stofets metabolisme.

Paratyroidkirtler

Der er fire små kirtler, størrelsen af ​​en ærter, der ligger på indersiden af ​​skjoldbruskkirtlen. De frigiver parathyroidhormon, som regulerer metabolismen af ​​calcium og fosfor. reduceret sekretion af parathyroidhormon fører til et fald i koncentrationen af ​​calcium i blodet. denne tilstand forårsager kramper og muskelspasmer. Den øgede koncentration af parathyroidhormon fører til, at calcium frigives og ekstraheres fra blodets knogler. Denne tilstand kan føre til dybe forandringer i knoglestruktur, deformation af skeletet og aflejring af calcium i nyrerne.

Øvelse 1. Bevægelse af en skildpadls hals

1.Halsen strækkes lodret opad, holder hagen stabil, så stræk hagen til maksimum og hold den stram. Gentag flere gange.

2. I samme plan skal du prøve at lave cirkulære bevægelser flere gange, først fremad og derefter i modsat retning.

3. Placer hagen på brystet. Derefter i samme plan skubbe hovedet fremad. Gentag flere gange.

4. hæve Så dit hoved langsomt præcis, huske at holde sin hage stram position og fortsætte med at gøre cirkulære bevægelser af hovedet i flyet langsomt tager sit hoved frem - tilbage i en cirkulær bevægelse. Ved at gøre det vil du producere en fremragende massage i skjoldbruskkirtlen.

5. Gør de samme cirkulære bevægelser i flyet, begyndende fra punktet: hak op og gradvist sænk, indtil hagen berører brystet. Gentag flere gange.

Øvelse 2. Direkte fingermassage

1. Find fingrene i begyndelsen af ​​kravebenet lige under nakken.
2. Sæt tommelfingeren på den ene side af skjoldbruskkirtlen, og pegefingeren og midten på den anden side lige over punktet på kravebenet. Således vil skjoldbruskkirtlen være mellem fingrene. Fremstil en massage af skjoldbruskkirtlen, rør forsigtigt fingrene i cirkulære bevægelser.
3. Massage i tre positioner:

  • Fingrene er placeret i nærheden af ​​kravebenet.
  • Placer fingrene lidt højere.
  • fingre på adams apple niveau.


Øvelse 3.

1. Ben skulderbredde fra hinanden. Sæt dine hænder på dine lår, bare sæt dig ned.
2. Start med et lige hoved og vipp det derefter tilbage og op.
3. Ryst dit hoved og se på graden af ​​komfort.


Øvelse 4.

1. Hals lodret jævnt, lav små cirkulære bevægelser, start højre og rund.

2. Så i den anden retning. Fokus på skjoldbruskkirtel under træning.

ENDELIG ØVELSE FOR THYROID GLAND

1. Visualiser punkterne i epifysen (pinealkroppen), hypofysen og skjoldbruskkirtlen.
2. At bøje bagagerummet frem og tilbage, følg disse tre punkter.
3. Slap langsomt fra hovedet og slap af, og lad kun benene stå i spændinger og forblive i denne stilling i et stykke tid. Så langsomt starter fra bagagerummet og bøjer til startpositionen.

Skjoldbruskkirtlen er meget øm, gør alle øvelser forsigtigt og forsigtigt.

Materialerne er bekendtgjort. Husk, selvbehandling er farlig for livet, for råd om behandlingsmetoder, konsulter en læge.

Behandling shchitovidki ved hjælp af øvelser - Webinar A. Mamatova fra 9. november

Det er ikke indlysende for alle, at det er muligt at behandle og endog helt gendanne vores skjoldbruskkirtlen, ikke kun ved at tage hormoner, iodpræparater, korrekt bygget ernæring, men også - ved hjælp af øvelser. Alexey Mamatov viste inden for rammerne af sin uddannelse "The Hormone and I" visuelt det simpleste kompleks af lignende, sundhedsforbedrende for thyroid-metoder.

  • Video A.Mamatova-Practice for sund skjoldbruskkirtlen
  • Jeg er en del af øvelserne for skjoldbruskkirtel
  • II Del af øvelserne

Jeg har allerede indsendt de to første dele af denne træning (1-teori: skjoldbruskkirtlen og 2-test for thyreoideal sundhed) Håber jeg, og denne praktiske del vil være nyttig for dig.

Komplekset af øvelser er selvfølgelig bedre at se på videoen. Men det er praktisk at have allerede bekendtgjort komplekset og derefter "kigge" i tekst- og fotoinstruktioner, snarere end at spole videoen hver gang, hvis noget ikke havde tid til at gøre sammen med værten. Derfor posterer jeg på bloggen og videoen, og det, t.s. tekst storyboard for nemheds skyld.

Video af A.Mamatova - Øvelse af sundhedsforbedring af skjoldbruskkirtlen

Øvelser og øvelser til forbedring af skjoldbruskkirtlen fra Alexei Mamatov (tekstversion af webinar 09.11.17)

ADVARSEL! Når du udfører disse øvelser, kan der være forskellige symptomer, nogle gange ømhed. Jeg beder dig altid om ikke at bringe dig til alvorlig smerte, hvis du føler ubehag - stop. Hvis du har tilstrækkelig forsigtighed til at skelne den helbredende (svage) smerte fra traumatisk (alvorlig) smerte - kan du arbejde med helbredende smerte uden frygt.

Jeg er en del af øvelser og praksis for skjoldbruskkirteles sundhed

1 øvelse "glæde"

Forestil dig, at en lille, skarp sol skinner i midten af ​​din krop. Omhygg det med dine hænder og åben så dine arme - glædeligt, bredt som om du åbner vindueskodderne i huset om morgenen og lad ind i solskinnet. Du åbner også dit lys i dig. Ra-ah-up-on-the-st! - Syng dette ord lang, lang. Sig det så, at buzz har passeret både i brystet og i skjoldbruskkirtlen. Gør dette flere gange.

2 øvelse - hals massage

Træk forsigtigt den subkutane muskel i nakken, med dine hænder fra top til bund, til gengæld langs halsens forside. Gør 10 sådanne lys masserende bevægelser.

3 Øvelse - kontaktløs skjoldbruskkirtelmassage

Drej dine fingre og hold dem foran din nakke. Mellemfingre rette og lede ind i skjoldbruskkirtlen. Uden at berøre kroppen, gør disse fingre en sving bevægelse til venstre mod højre. Dette er en meget enkel, ikke-kontakt-procedure, der kan tilskrives psykoterapi, til effekten på det underbevidste. Dette kan tilskrives den helbredende mudra.

Mudra -i hinduisme og buddhisme - et symbolsk, rituelt arrangement af hænder, et rituelt tegnsprog.

Du kan afskrive ved åbningen af ​​Vishuddha - halscentret. Det er det samme. Bare gør det - rør de midterste fingre på niveauet af skjoldbruskkirtlen.

4 øvelse "tegning"

Sæt dine hænder i låsen bag ryggen. Hænder trækker sig ned, tager hovedet op og gør et par synkebevægelser. Skulderbladene strækker sig mod hinanden, vi bøjer brystet fremad, strækker.

5 øvelse "slange"

Forestil dig at du er en slange, der kravler ud af hullet. Lav hoved- og nakkevridningsbevægelser, der styrer dem fra bunden opad. Vi kan selvfølgelig ikke reproducere disse bevægelser, men forestiller os selv som en slange, vi vil gøre noget lignende. Slag halsen - dette vil forbedre tilstanden af ​​din skjoldbruskkirtel.

6 Øvelse "Potyagushki til sproget"

Vi trykker på hagen til brystet og klipper tungen så meget som muligt, og forsøger at nå brystbenet med tungen. Ryggen er lige for dette. Ekstremt trække lyden af ​​"A-ah-ah-ah-ah..." Imidlertid forestille os at vi smider alle de syge ud af os selv, alt er gammelt, alt er dårligt, alt er urent. "Hiccup" længere - mindst 10 sekunder. Efter gør nogle svulmende bevægelser. Gør dette flere gange (ikke mindre end 3).

7 Øvelse "Siping the neck"

Tag dine skuldre frem og tilbage og videresend derefter flere gange. Meget ofte i denne zone dannes stagnation - det er nødvendigt at bekæmpe dette.

Drej hovedet i en retning, tryk på øret til skulderen, træk den modsatte side af nakken for at strække denne nakke muskel, føl denne spænding. Gør det samme - i den anden retning. Det er vigtigt at strække sidens overflader af halsen og aktivere blodbanen her.

8 øvelse - "tapping af brystbenet"

Denne øvelse er helt sikker selv for dem, der har hyperthyroidisme, og det er yderst nyttigt for dem, der har reduceret en skjoldbruskkirtelfunktion (et sådant flertal).

Hoste kan åbne, og lungerne vil ikke blot udvise slim, men også tætte klumper af slim. Stop ikke en sådan hoste. Det er alt det dårlige, vi absorberer fra byluften, og selv fra landets luft - i nærvær af komfurvarme i boliger - absorberer vores lunger kulstøv.

Vi vil begynde at udføre helbredende tapping i brystområdet uden at røre skjoldbruskkirtlen selv. Med en samtidig lyd - "AU" eller "E". Kvinder bør ikke påvirke brystregionen (banke ovenfor, fast brystbenet), et brøndområde sideværts fange og under armene, og ribbenene - under brystet (banke hvor fast udenom bryst-regionen).

Hovedet kan smides tilbage, hvilket vil styrke effekten på skjoldbruskkirtlen.

Derefter er det godt at selvmassere området af clavicles. Med dine fingre, med indsats, masser de supraklavikale områder, find og træk alle de smertefulde steder og punkter. Tryk på dine kraveben fra alle sider.

9 Øvelse - "Fjern negativ"

Nu tørre sine hænder stramt ligesom et håndklæde efter vask, ansigt, hals Forestil alle de fattige, usunde, usunde blade på din hud. Og vi rive off, tage ud og smide den gamle hud ud, denne klump af negativitet. Du kan forestille dig, at du optager dig selv keder sig med en gasmaske, thyreoidea sygdom, dårligt helbred, alderdom, mangel på tro, manglende energi - krølle det op og smide væk!

Prøv at gribe dine ører under denne bevægelse, arbejd dine øjne, kæber, tryk hårdt på huden under huden. Gør det flere gange.

Lyt til din tilstand, bemærk, hvor meget højere og bedre det blev.

II Del af øvelser og praksis for skjoldbruskkirtel

For at udføre denne del af øvelserne har vi brug for en yoga mått, et tæppe eller en tyk plaid.

Endnu en gang vil jeg minde om forsigtighed. Hvis du har hyperthyroidisme, hjertebanken, forhøjet blodtryk, svedtendens, flammer osv. - Gør øvelser, hvile periodisk. Tillad ikke overdreven dyspnø, smerte. Den lille ømhed, der er forbundet med, at du overvinder den aldersrelaterede stivhed, er helt acceptabel, normal. Pas på dig selv! Hvad du ikke kan gøre - gør det ikke.

Først og fremmest er disse øvelser rettet mod den vigtigste regulerende aktivitet af skjoldbruskkirtlen, hypofysen. Disse er specielle "sting" til nakke, specielle vibrationer.

Med hensyn til arbejdet i nakken - det er ikke bare den blodforsyning i skjoldbruskkirtlen, men også arbejde med rygsøjlen, halshvirvelsøjlen, som spiller en vigtig rolle i sundhedssektoren af ​​vores skjoldbruskkirtlen.

10 Øvelse for nakken

Hoved op - hovedet ned. Tænderne forsøger at holde lukket, ryggen lige. Vi gør os ikke syge. Vi gør 10 gange.

Vi drejer vores hoveder til venstre, til højre. Vi gør det omhyggeligt og ikke fører til smerte. Hvis du føler asymmetrien af ​​halsens bevægelse (i en retning bliver hovedet bedre end det andet) - prøv ikke at ordne alt med det samme! Husk, at der er opstået problemer i flere måneder eller endda år. Du skal begynde at arbejde med nakken gradvist.

Vi bøjer vores hoved og styrer øret til skulderen - til højre og til venstre. Vi forsøger ikke at løfte skuldrene, kun hovedet bevæger sig.

Meget blød og præcis cirkulær rotation af hovedet. Mange er urimeligt bange for ham. Men hvis du gør alt langsomt og præcist, vil en brække af hvirvler i nakken ikke være en kontraindikation for denne øvelse. Bare gør dig ikke såret!

Og forestil dig nu, at dit hoved er et æble, og du ruller det på en tallerken i en cirkel (det vil sige, at pladen på pladen ligger på skuldrene). Gør også omkring 10 gange.

Og her sætter vi vores betingede "plade" på sin side og drejer vores hoved i en cirkel, der er placeret lodret. Nemmere at sige - gør nogle "fugl" bevægelser i nakken (vi renser fjer!) Nedefter-op-tilbage, lidt skubbe hagen på samme tid.

Længere i samme plan bevæger vi hovedet frem og tilbage.

11 øvelse - hals massage

Hvis du har diffus goiter eller skjoldbruskkirtelfunktionen øges, er der en betændelse i skjoldbruskkirtlen - dette er den bedste øvelse at gå glip af.

Massage halsen fra midten til højre og derefter til venstre. Vi forbedrer blodtilførslen til nakke muskler og på grund af dette - blodtilførslen af ​​skjoldbruskkirtlen. Der lægges vægt på at flytte musklerne i retning af bag og ned og frigive en tilstrækkelig udstrømning af blod.

Tag forsigtigt et Adams æble med to fingre og flyt det til højre og venstre - ikke op til smerte. Dette kan forårsage hoste - dette er helt normalt, ikke blive bange.

Placer håndfladen med en hånd på hovedet og uden at overvinde håndens modstand, men kun - vægten af ​​sin egen vægt - flere gange vippe hovedet ned og op og til højre.

Sæt fingrene på hagen og også overvinde fingers lysstyrke, drej hovedet til højre og venstre.

12 øvelse - "rygbøjning"

Sæt på måtten som du vil (hvis det er svært for dig, så kan du udføre øvelsen selv på en stol), ryggen er lige.

Deltag i håndfladerne med udstrakte overhead, caving i nakke og brystområde, indånding. Så - hænder ned, bøj ​​halsen, ånder ud.

13 øvelse - "katten"

Elsket af mange "kitty" - stående på alle fire, buet tilbage buet op, vippe hovedet nede. Så gør vi en afbøjning i modsat retning, hovedet kastes op igen.

14 Motion - "Cat Plus"

"Modernisering" vores kat - fra bundkarret (inspiration) kommer ud på de udstrakte arme og ben, i et rack, kaldet Yoga "hund snude ned" (udånding).

For mere avanceret - løft et ben op samtidigt som i billedet nedenfor.

Vi forsøger at løfte benet så højt som muligt. Knæet er ikke bøjet.

Vi skifte mellem højre og venstre ben.

15 øvelse - "runder"

Vi accepterer "bønnen", vores pande hviler på tæppet. Så læner vi på hænderne, vi ruller fra panden til kronen og tilbage flere gange.

16 øvelse - "liggende"

Vi lægger os på maven, sætter vores fødder på fingrene. Støttepunkter - hak (hoved lige, nedad), palmer (arme bøjet i albuerne på brystniveauet), knæ og tæer. Vi gør en afbøjning i taljen, "udsætter" præsten op. Hvis smerten i ryggen - vi gør en lille afbøjning, når vi ikke det ekstreme ubehag. Hvis ryggen og fleksibiliteten tillader det - bækkenet er endnu mere udsat, maksimalt fra det mulige.

Så går vi i den næste stilling. Flere gange går vi ned til måtten, klatrer op.

Så lægger vi os ned med støtte på albuerne som i billedet nedenfor. Vi forsøger at trække knivene tilbage. Vi bøjer hovedet så meget som muligt til brystet, vi forsøger at nå hagen med tungen. Og vi tilføjer lydens lyd. Uh-uh.

Den anden del af denne øvelse - afbøjningen i den anden retning (hovedhældning op), trækker også lyden "E". Når det er godt at trække tungen til næsespidsen og øjne for at pege opad. Vi gør det flere gange.

Hvis der opstår spændinger i underkanten - kan du let skubbe dine hænder frem for at reducere afbøjningsgraden i rygsøjlen.

Derefter accepterer vi igen "bønnen" - så meget som muligt strækker hænderne langs gulvet med vægt på fingrene (01). Gradvist bue vores ryg, langsomt og gradvist går vi ind i den omvendte afbøjning med et hovedpunkt vippes (02).

17 øvelse - "twist"

Vi sno en til en til venstre og til højre. Her er det nødvendigt at være opmærksom på bevarelsen af ​​den lige ryg - dette øjeblik er vigtigt.

18 øvelse - "Twist Plus"

Sid dig ned, benene i tyrkisk, armene bøjet i albuerne, palmerne vender mod hinanden og hviler på deres knæ. En skulder er maksimalt fremad, hovedet er bedre at vende mod den anden skulder og styrker vridningen. Den samme bevægelse sker i modsat retning.

19 Øvelse - Cirkulær rotation af skuldrene

Begge arme roterer i en cirkel på samme tid. Et par cirkler gør dine skuldre frem, nogle få tilbage. Fokus på skulderbevægelsen frem og tilbage - det gøres med indsats. Bevægelse af skuldre opad - frit, uden belastning.

Sæt lige, strækker dig selv med spændinger - lind spændinger, slap af skuldrene, buk over og hænge hovedet ned. Gentag flere gange.

Tillykke, du gjorde det!

Lyt til dig selv, til din krop, til dit velbefindende. Løs din succes, din fremragende sundhedstilstand, en vidunderlig sindstilstand! Gør denne træning regelmæssigt, og du vil være i stand til at sikre helbredet af din skjoldbruskkirtlen!

De mest nyttige øvelser til restaurering af skjoldbruskkirtlen

Hvis en person ikke er i orden, så et afgørende organ som skjoldbruskkirtlen, så kan den behandles ikke kun gennem terapeutiske foranstaltninger, men også ved hjælp af fysiske øvelser, hvilket viser meget høj effektivitet. Det skal dog straks bemærkes, at en række øvelser kun kan ordineres af en læge. En person behøver ikke at være nogen kontraindikationer, er ligeledes forbudt at fysisk belastning for folk, der har en akut sygdom inden, ellers konsekvenserne kan være meget negativ.

Det er vigtigt at bemærke, at Kommissionen for regelmæssig jogging er meget nyttigt for tilstanden af ​​skjoldbruskkirtlen, og ikke kun med hensyn til bedring efter operationen, men også som en fremragende forebyggende redskab til at forhindre nye infektioner.

Du skal dog følge lægenes anbefalinger tydeligt og opkræve dig selv under ledelse af en erfaren instruktør for at undgå mulige komplikationer.

Hvad er skjoldbruskkirtlen?

Et sådant vigtigt organ er placeret i nakken, det består af to dele, der har ledd. I størrelse er den gennemsnitlig ca. 3 cm, en af ​​dens funktioner er at producere et hormon, der indeholder jod. Et sådant hormon kaldes thyroxin, det er ansvarligt for at stimulere ilt i væv. Under hans kontrol vokser en person, er aktiviteten af ​​celler i menneskekroppen reguleret.

Når overtrædelser af arbejdet i et sådant organ kan opleve en bred vifte af komplikationer, for eksempel, kan være hyperthyreoidisme (overdreven organ opererer i aktiv tilstand, som i fødevarer til konsum indeholder ikke nok jod, det vigtigste symptom på denne sygdom - struma). Kan lide en lymfeknude, med der er berørt af forskellige sygdomme noder, er det vigtigt ikke at engagere sig i selv-diagnose og selv-behandling, vil det kun blive værre.

Kroppen producerer hormonforbindelser, og hele processen styres af hypofysen. Det skal bemærkes, at skjoldbruskkirtlen, hypofysen, og hypothalamus funktion sammen i sammenhæng tilstand, så mængden af ​​hormoner, der produceres, er under konstant kontrol.

Arbejdet i sådanne organer kan sammenlignes med en termostats arbejde i et hus, som holder temperaturen under kontrol. Hvis der ikke er tilstrækkelig, hypofyse begynder produktion af flere typer af thyroidstimulerende hormon, thyroid modtager således et signal, som er nødvendig for at frembringe flere hormoner. Hvis en sådan sammenhængende mekanisme udsættes for visse lidelser, skal der træffes foranstaltninger straks, en af ​​dem er øvelserne til skjoldbruskkirtlen.

Hvilke kontraindikationer er der?

Selvfølgelig udfører særlige øvelser, men ikke i alle tilfælde, at sådanne handlinger kan forårsage alvorlig sundhedsskadelig virkning. Det er nødvendigt at nævne de manifestationer, hvor det er nødvendigt at opgive fysiske øvelser:

  • en persons puls er fastgjort, en konstant ulempe af generel karakter;
  • fænomener af en inflammatorisk karakter i almindelig form;
  • hvis du rører skjoldbruskkirtlen, bliver det smertefuldt;
  • der er visse neuropsykiatriske lidelser.

Hvis alt dette ikke er, og motion kan gøres, er det til enhver tid nødvendigt at holde styr på pulsens slag og bevægelsen af ​​åndedrættet. Komplekset af sådanne øvelser udføres i en målt tilstand, idet belastningen ikke kan gøres meget intensiv, selv om et sådant ønske opstår. Det er meget vigtigt at holde pusten under kontrol, det skal hurtigt genoprettes, det samme gælder for gendannelse efter øvelsen er afsluttet. Det skal huskes, at gymnastik til skjoldbruskkirtlen kun er til fordel, hvis alle øvelserne udføres korrekt.

Et omtrentligt sæt øvelser til restaurering af skjoldbruskkirtlen

Nedenfor er eksempler på øvelser, der er aerobiske i naturen, som, når de udføres korrekt, genopretter funktionen af ​​dette vigtigste organ for menneskekroppen mest effektivt. Udover den terapeutiske effekt er der også en forebyggende virkning:

  • Benene bliver skulderbredde fra hinanden, stammen skal være i fremadrettet stilling, armene er strakt, palmerne styres nedad. Hovedet kastes tilbage, du skal tage et dybt ånde, så hold pusten så meget som muligt og sluge spyt. Derefter vender personen tilbage til den foregående position, hvorefter du kan udånde sikkert. Som for en gentagelse af en sådan øvelse, anbefales det kraftigt at bruge det flere gange om dagen, men alt er i direkte relation til mennesket, så det er ikke nødvendigt at være nidkær;
  • hovedet skal drejes fra side til side, kun meget vigtigt i denne hastighed - det skal ikke være hurtigt. For at shchitovidka masseres endnu mere effektivt, ville det være godt at trykke hagen med maksimal tæthed til brystet;
  • det er nødvendigt at gøre en dyb udånding, hagen er maksimalt tilbøjelig nedad, denne position skal rettes konstant, det er meget vigtigt at holde vejret under kontrol. Så er vi nødt til at gå videre til næste trin - for at indånde og holde vejret, mens du er nødt til at hæve din hage så meget som muligt så meget som muligt. En sådan øvelse skal gentages mindst 10 gange.
  • En særlig øvelse, kaldet "Birch", er velhjulpet, sandsynligvis har mange mennesker kendt det siden barndommen. Personen ligger på ryggen, ben hæves lodret på en sådan måde, at hovedstøtten er skulderbladene. Lænken understøttes, den skal støttes fast af hænderne, med albuerne skal hvile på gulvet. Det ville være rart hvis muligt at få dine fødder bag hovedet, så vidt muligt. Så vender personen tilbage til den forrige position for at genoprette vejret. For at denne øvelse skal være mest effektiv, skal du hele tiden stramme din hage til brystet så tæt som muligt.

Nyttige anbefalinger

God speciel massage hjælper, du kan også gøre selvmassage, svøm ofte i poolen. Således, kan ikke kun effektivt lindre stress, men at normalisere blodcirkulationen i lagene, der ligger under huden i de områder, hvor skjoldbruskkirtlen indsat. Det er vigtigt at vide, at uanset hvad fysisk øvelser ikke blev gennemført, når henrettet under alle omstændigheder bør der ikke være følelse af smerte karakter og endda ubehag. Hvis dette sker, bør et sæt øvelser udfyldes med det samme og gå til en konsultation med en specialist.

Fysiske belastninger til reparation af sår kan øges efterhånden som tilstanden forbedres, men intet kan ændres alene, alle handlinger skal godkendes af en specialist. Så vil den fysiske uddannelse blive nyttig og blive en vane.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-kategorier

  • børnehave (47)
  • håndværk med børn (21)
  • design af stande (11)
  • portefølje (4)
  • broderi (13)
  • video (5)
  • blonder (3)
  • hår (83)
  • strikning (506)
  • mønstre (104)
  • til børn at strikke (73)
  • jakker, bolero, veste (68)
  • tørklæder, sjaler, stoles, bænke (65)
  • trøje, bluser (47)
  • hemmeligheder af beherskelse, master klasser (43)
  • kapper, tunika (35)
  • hatte, bjørne (35)
  • kjoler, nederdele (26)
  • sokker, spor (9)
  • pels (8)
  • FORKING (8)
  • Irsk blonde (8)
  • kraver (4)
  • handsker, handsker (2)
  • Edge dekoration (1)
  • magasiner på håndarbejde (23)
  • decoupage, hus dekoration (68)
  • måtter (17)
  • decoupage (10)
  • patchwork (5)
  • ottomaner (4)
  • tæpper (4)
  • servietter (2)
  • børn (100)
  • for sjælen (58)
  • sundhed, skønhed (377)
  • sundhed (123)
  • hudeyka, kost (100)
  • person (69)
  • øvelser (58)
  • interessant (39)
  • runer (20)
  • madlavning (264)
  • bagning, slik, tærter (130)
  • emner (22)
  • salater (17)
  • oste og olier (10)
  • første sekunders kurser (10)
  • tørring, tørring (3)
  • brød (1)
  • Aysing (1)
  • sæbefremstilling (13)
  • Nytår (85)
  • Om sjælen, bønner (4)
  • postkort, tillykke (35)
  • registrering af en dagbog (89)
  • tak, tak (39)
  • animationer (8)
  • design af stillinger (38)
  • kunsthåndværk (321)
  • papir (79)
  • blomster (48)
  • vævning (23)
  • modellering (21)
  • perler (19)
  • maleri (17)
  • Påske (14)
  • quilling (11)
  • Kanzashi (6)
  • frivolit (1)
  • macrame (1)
  • nytteværdi (154)
  • til hjemmet (65)
  • til computeren (55)
  • til haven, baghaven (32)
  • nyttige tips til hver dag (14)
  • download links (31)
  • virtuel rejse (7)
  • Tutorial Li.ru (1)
  • Photoshop lektioner (25)
  • syning (143)
  • Kjoler, sarafaner (45)
  • ændringer (25)
  • konstruktion, master klasser (23)
  • bluser, tunikaer (14)
  • nederdele (14)
  • rygsæk tasker (10)
  • ferie (9)
  • gardiner (9)
  • hovedbeklædning (7)
  • cardigans, jakker (6)
  • fodtøj (5)
  • handsker-handsker (2)
  • undertøj, badetøj (1)

-citater

De mest effektive øvelser til en flad mave! Kvinder der tør at gøre.

Kort kirigami til begyndere. Ordninger og skabeloner 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14.

Uden en titel Skabeloner kirigami: postkort med overraskelser Hvilken gave er mere interessant? Selvfølgelig overraskelse.

MK. Forberedelse til ferien den 8. marts Denne MK fra Zulfiya Dadashova 1. Til dekoration festlig.

TOP SITE TOPICS ON IMPORTANCE Her er alt hvad du behøver! Spar dig selv! n.

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-interesser

-venner

-Regelmæssige læsere

-samfund

-statistik

Øvelser for skjoldbruskkirtlen

Her er en øvelse for dig. Jeg fandt det ikke på netværket, jeg opfandt det selv og lige så tilfældigt. Han bøjede sig ned og en spyt af spyt faldt fra min hals. Herefter besluttede jeg at gøre en sådan øvelse. At knæle ned og læne sig mod gulvet med hovedet. At gøre bevægelser til venstre og til højre presser mod skulderen og samtidig suger spyt. Super! Gør når halsen svulmer! Dette sparer, når personen svulmer og ikke står på hovedet for at kunne krope (fordi belastningen på øjnene osv.) Tak for din opmærksomhed på din Alex!

Træning "Den flydende frø". Behandling af skjoldbruskkirtlen

Vi behandler skjoldbruskkirtlen. I oldtiden blev det antaget, at den gyldne frø har overnaturlig kraft. Denne øvelse simulerer bevægelser af en flydende frø - dermed navnet. Det andet navn kommer fra den grundlæggende bevægelse af denne øvelse (små cirkler foran brystet, som du skal beskrive med dine hænder.

Vi behandler skjoldbruskkirtlen. I oldtiden blev det antaget, at den gyldne frø har overnaturlig kraft. Denne øvelse simulerer bevægelser af en flydende frø - dermed navnet. Det andet navn kommer fra den grundlæggende bevægelse af denne øvelse (små cirkler foran brystet, som du skal beskrive med dine hænder på den måde at svømme breaststroke).

Startposition: Stram klemme hofterne, fødderne står tæt, anklerne rører. Hænder frit hænger ned langs bagagerummet, fingre på begge hænder komprimeres. Træk din hage og smil.

Start: Hæv dine bøjede arme på en sådan måde, at dine hænder er ved brystet. Fingre skal lukke, bøj ​​knæene, træk din mave og nakke. Nu er du i en semi-squat position. Nu bare hæve dine hæle (akupunktur punkt yong-quan). Træk dine arme fremad (på brystniveauet) og beskriv samtidig med begge hænder to fulde cirkler, og send dem tilbage til stillingen foran brystet. Når du laver bevægelser med dine hænder, husk hvordan frøen svømmer, eller forestil dig at du svømmer med et brystslag.

Mens dine hænder beskriver cirkler, skal du ikke glemme at strække din hals og stikke dine skæl. Lav 8 cirkulære bevægelser med begge hænder først fremad, så rak i siderne, så mod dig selv og 8 gange tvert imod: Bred fremad, forbind dem før du strækkes og træk derefter op til dig selv. Begynd en cirkulær bevægelse, når palmerne er ved brystet. Beskrive cirklerne i retning med uret, du skal rette dine ben, skubbe frem brystet og overlivet, samt strække din hals og stikke skinkerne. I alt anbefales det at lave 16 cirkulære bevægelser.

Resultater. Takket være denne øvelse bliver lemmerne mere fleksible, taljen størrelse falder, og overskydende fedt brændes. Halsbevægelser er særligt effektive til forebyggelse og behandling af svimmelhed, nakke muskelstivhed, hånd og hovedskælv, neurastheni, søvnløshed og amnesi. Halsbevægelsen har også en gavnlig effekt på skjoldbruskkirtlen og behandler sygdomme forårsaget af forstyrrelser i dets funktion. Hvis du for nylig har haft en alvorlig sygdom, og du har andre former for fysisk aktivitet, der er kontraindiceret til dig, kan du sikkert starte fysisk uddannelse med denne øvelse.

YOGA FOR VÆSKE

Særlige øvelser til harmonisering af Vishudha-chakraets arbejde er i yoga, og de kan med succes bruges til at normalisere funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen. Lad os citere flere sådanne øvelser. Da Vishudha chakra er placeret i nakken, er det stærkt forbundet med verbalt selvudtryk. At sige sandheden er nøgleaktionen i denne chakra. For at afbalancere dette bevidsthedsniveau bør du altid være klar til at udtrykke din mening, selv om den er i modstrid med andres mening. Du skal ikke være ligeglad med, om din mening falder sammen med den almindeligt accepterede, om den vil blive accepteret af andre. For meget betydning knyttet til andres meninger begrænser det sande udtryk for denne chakra. Den højere manifestation af den integrerede femte chakra er et frit, uafhængigt tankegang, som realiserer sig selv og ikke er bange for modsætninger. Denne proces fører til fremkomsten af ​​et filosofisk syn på livet.

Læg dig ned på tæppet på din ryg Lænende på håndfladerne, udånding, løft langsomt begge fødder op til lodret stilling. Ligeledes løfter kroppen op, understøtter dine hænder fra siderne. Støtte - på skuldre, nakke og albuer. Træk benene op og læg hagen i jugular fossa. Fokuser din opmærksomhed på skjoldbruskkirtlen, ikke dækker dine øjne, trækker vejret frit gennem din næse. Bliv i denne position i 10 sekunder. I fremtiden kan tiden gradvist øges til 20 sekunder. Øvelsen udføres en gang.

Stå op, fødder i en afstand på ca. 60 cm fra hinanden, hænderne falder ned. Hold hovedet lige. Se frem og ånde normalt. Indånd langsomt og løft begge hænder fremad og opad i en cirkulær bevægelse med en sådan hastighed, at du i øjeblikket kan hæve vejrtrækningen. Palmen af ​​de hævede hænder skal vende fremad, armene parallelt. Begynd at trække vejret ud af luften, vippe overkroppen og sænke de parallelle hænder frem og tilbage. Når du rører gulvet med dine hænder, skal udåndningen være afsluttet. Hold vejret og hold dig i denne stilling i 6-8 sekunder. Under forsinkelsen i vejrtrækning er det vigtigt, at overkroppen er afslappet, og den nedre - spændt og stabilt. Hovedet mellem hænderne sænkes ned mod jorden. Hænder strakt så vidt muligt. Hvis du kan, sæt dine håndflader på gulvet eller i det mindste røre gulvet. Sæt begge hænder på dine fødder og vend tilbage til stående stilling. Vend tilbage til denne position, træk dine ben i retningen fra bunden opad. Indånd langsomt, så når du vender tilbage til startpositionen, tag et åndedrag. Alt dette er en cyklus. Slap af i hjemstilling, 5 sekunder, og gentag derefter igen. Udfør øvelsen 4 gange om dagen.

Lig på ryggen, hænder langs kroppen, palmer ned. Langsom indånding, løft dine ben op og tag dem bag hovedet, men ikke til vandret position. I første omgang kan du hjælpe dig selv ved at støtte bækkenet. Hold positionen først i 20 sekunder og længere, men ikke førende til ubehagelige fornemmelser. Under træningen trækker du ind i din mave - roligt og rytmisk. Udfør dagligt 1-2 gange.

Lig på din mave, strækker dine arme langs bagagerummet og sætter din kind på gulvet. Hold dine fødder sammen. Pust normalt. Bøj begge ben i knæleddet og tryk anklerne til hofterne. Tag nu den højre ankel med din højre hånd og den venstre med din venstre hånd. Hvis du ikke når ud til anklerne med dine hænder, tag dine tæer med dine hænder. Nu holder du fast i dine ankler, bøj ​​dine knæ og ankler. Placer hagen på gulvet. Du er i startpositionen for øvelsen. Inhalér langsomt og dybt og hold vejret. Med slutningen af ​​inspirationen løfter du hovedet op og retter det ud. Træk begge ben tilbage samtidigt. Gør dette langsomt, kontinuerligt og smidigt. Tag dine ben så langt som muligt tilbage. I dette tilfælde vil brystet, halsen og hovedet stige. Se frem til loftet, hold dine knæ stramt presset. Løft ikke dine knæ fra gulvet. Hold evt. Dine ankler sammen om muligt. Hold dig i denne position i 6-8 sekunder - indtil du kan holde vejret. Start udånding, sænker både hoved og bryst til gulvet på samme tid. Sæt kinden på gulvet, slip anklerne og sænk dem langsomt til gulvet. Hænder også, læg på gulvet og slappe af. Således har du gennemført en øvelsescyklus. Efter hvile i 6-8 sekunder, gør øvelsen igen. Gentag kun 3-4 gange.

Læg ned på gulvet, ansigtet ned, palmer på gulvplan med skuldre. Tag et godt åndedrag, hold det og langsomt hæve dit hoved og skubbe det så langt tilbage som muligt. Stramme rygmusklerne, løft skuldre og torso, skubbe hænder, men navlen rive ikke af gulvet. Fokus på skjoldbruskkirtlen. Bliv i denne position i 5-10 sekunder. Langsom indånding, glat ned til startpositionen. Gentag øvelsen 2-3 gange.

Åndedrætsøvelser i sygdomme i skjoldbruskkirtlen

hypoxi, eller mangel på ilt er en og konsekvensen af ​​en krænkelse af den normale produktion af skjoldbruskkirtelhormoner. Som et resultat lider vævene i alle indre organer, men vigtigst af alt - hjernen. Øvelser af respiratorisk gymnastik hjælper ikke kun med at mætte blodet med ilt, men har også en beroligende virkning på kroppen og forbedrer blodtilførslen af ​​skjoldbruskkirtlen.

Du skal trække vejret korrekt, men her skal du følge visse anbefalinger.

• Åndedræt skal være komplet. Det betyder, at det ikke alene involverer thoraxen, men også musklerne i den forreste væg i maven og membranen. Åndedrætscyklussen ser sådan ud: Når indånding kaster brystet ud og mavens forvæg stikker ud, og når det udåndes, komprimerer brystet, og den forreste mur af maven trækkes tilbage.

• Du skal trække vejret med næsen. Puste skal nødvendigvis ske gennem næsen, og bedst af alt, hvis det samme er gjort og udånding. Udåndingen er normalt kvart over længere tid end inspirationen. Det skal gøres glat, uden spænding. Passerer gennem næsen, luften varmes op, fugtes og fjernes stort set af støv. Med meget fysisk aktivitet, når luft begynder at blive savnet, kan udånding ske gennem munden og gennem næsen samtidig, og med en endnu større forøgelse i belastningen kan du trække vejret ind i munden og ved udånding og indånding. Også sådan vejrtrækning ved mund er tilladt under bad- eller saunaforhold.

• Det er nødvendigt at tilpasse ens åndedræt til bevægelsens art. Så det er lettere at indånde, rette eller hæve dine hænder og trække vejret ud af dybkampen, vippe eller sænke hænderne. Indåndingen kan ledsages af bevægelser, som spreder thoraxen (håndforlængelse, torsoudretting) og udånding - bevægelser, der hjælper med at reducere volumen (kropstorso, håndreduktion). Den maksimale spænding ved løftevægte skal være i begyndelsen af ​​inspirationen. Og i den første halvdel af udåndingen er det bedst at holde vejret. Hvis du ikke synkroniserer bevægelsen med vejrtrækning, dækker motorkøretøjet altid personen mere og gives ham vanskeligere, hvilket betyder, at en person ikke fuldt ud kan realisere sine evner.

Her er et par øvelser med respiratorisk gymnastik, som det er ønskeligt at udføre 2 gange om dagen, så korrekt vejrtrækning bliver en vane.

Indtast hyppigheden af ​​din vejrtrækning flere gange før du starter øvelserne. Husk denne figur for at finde ud af, hvordan rytmen i din vejrtrækning er ændret over tid: hvis du trækker vejret korrekt, bliver denne figur mindre. En person, der trækker vejret, trækker vejret mindre ofte.

Til respiratorisk gymnastik skal du vælge en position, der passer dig. De fleste foretrækker at gøre denne gymnastik mens de lyver, men den kan også udføres siddende eller stående. Det vigtigste er at følge rækkefølgen af ​​øvelser, da deres kompleksitet stiger fra den ene til den anden.

Puste rytmisk, gennem din næse og med din mund lukket ved dit sædvanlige tempo. Hvis du samtidig ikke har brug for at åbne munden for at "hjælpe" dem med at få mere luft, så prøv at mestre den rytmiske vejrtrækning af et næsebor (den anden klipper det samtidig). I dette tilfælde skal du have nok luft gennem et næsebor. Yderligere komplicere den ensartede nasale vejrtrækning, indånding inhalere i 2 - 3 doser, med udånding gennem munden. Det er nok at gentage denne øvelse 3 - 6 gange.

Motion for at trække vejret. Forsøger at holde brystburet stadig under en inspiration, så prøv at sprænge maven så meget som muligt. Ånde gennem din næse. Under udånding trækkes kraftigt i din mave. For at kontrollere bevægelsens rigtighed skal du holde dine hænder på brystet og i maven. Gentag øvelsen 8 - 12 gange.

Motion for at trække vejret. Forsøg at holde mavens forvæg fastgjort under en inspiration, udvid brystet i alle mulige retninger i alle retninger. Udånding opstår på grund af kraftig komprimering af thoraxen. Pust kun med din næse. For at kontrollere bevægelsens rigtighed skal du holde dine hænder i taljen. Gentag øvelsen 8 - 12 gange.

Fuld vejrtrækning. Du kan fortsætte til denne øvelse, hvis du har behersket de tre foregående godt. Under inspiration skal du udvide thoraxen og samtidig (eller lidt senere) stikke forvæggen på underlivet. Udånding begynder med en stille tilbagetrækning inde i abdominalvæg efterfulgt af kompression af brystet. Pust kun med din næse. For at kontrollere bevægelsens rigtighed skal man først holde den ene hånd på brystet og den anden på din mave. Gentag øvelsen 8 - 12 gange.

Tæller ånde. Denne øvelse udvikler meget godt koordinationen af ​​luftvejstransport. Under inspiration kaster brystet sig, og maven trækkes tilbage, når den udåndes, brystet komprimerer, og maven stikker ud. Dette er en fremragende træning af membranen, som følge af, at abdominal vejrtrækning udføres. Udøve rytmisk, uden spænding og lydløst. Indånder i din næse. Gentag øvelsen op til 12 gange.

Den næste fase af mastering pusten - vejrtrækningskontrol træning. Gradvis sænk rytmen i din vejrtrækning, og efter at have nået en vis grænse (så snart du føler ubehag), uden at forstyrre glatheden, skal du gradvist øge den, indtil du vender tilbage til den oprindelige rytme. Separat træne i en jævn uddybning af vejrtrækningen uden at ændre rytmen. I denne øvelse behøver du ikke at indstille optegnelser, det er vigtigt at bare studere dine evner for at udvide dem over tid. Indånder i din næse. Arbejd kontinuerligt i højst 2 minutter i træk.

Rhythmic nasal vejrtrækning med langvarig udånding. Tag et åndedrag i 2 sekunder, og ånder ud efter 4, derefter - indånder om 3 sekunder og ånder 6 osv. Udvid udåndingen gradvist i 10 sekunder. Den maksimale varighed af øvelsen er 12 åndedrætsbevægelser.

Nu slutte åndedrættet med de sædvanlige gymnastik øvelser. Den enkleste er kombinationen af ​​ensartet nasal vejrtrækning med at gå i langsomt tempo. Fokus på rytme og synkronisering af gang og vejrtrækning. Vælg det optimale, sædvanlige tempo for dig selv. Ved udførelsen af ​​denne øvelse skal indåndingen være noget længere end udåndingen eller lig med den. Træ i 2 - 3 minutter.

Startpositionen - hænderne sænkes, benene sammen. Hæv dine hænder gennem siderne opad, indånding, og returner dem derefter til deres oprindelige position og ånder ud. Gentag øvelsen 3 - 6 gange.

Voldelig vejrtrækning samtidig med rotationen af ​​armene i skulderen samles frem og tilbage 4 gange i hver retning. Gentag 4 - 6 gange.

"Ragged" åndedræt. Tag et langsomt ånde gennem din næse og ånd derefter ud med en hurtig bevægelse gennem munden, og hold pusten i 3 til 5 sekunder. Gentag øvelsen 4 - 8 gange.

Derefter ændres sekvensen: en hurtig dyb indånding gennem munden og en langsom udånding gennem din næse. Gentag 4 - 8 gange.

Synkronisering af fodbevægelser med vejrtrækning. Startpositionen er ben sammen, hænderne på taljen. Flyt dit lige ben til siden og vend tilbage til startpositionen, tag et åndedrag, og derefter efter en pause, ånder ud. Gentag øvelsen 6 - 10 gange med hvert ben.

Du kan gøre denne øvelse på en anden måde. Sæt dine lige ben sammen, sænk dine arme. Alternativt bøj knæene. I en tilbøjelig stilling ligner dette en cykeltur, mens den står i stående stilling og løber på plads. Løfter din fod, ånder ud og falder - indånder. Gentag øvelsen 6 - 10 gange med hvert ben.

Denne øvelse giver dig mulighed for at styrke din vejrtrækning på grund af skråningerne. Startpositionen er fødder på skulders bredde, hænder langs bagagerummet. Begynd at vippe til vandret position og nedenunder. Bøjning over, ånder ud, retting - indånder. Bemærk, hvordan dette letter arbejdet i membranen. Gentag denne øvelse 6 til 10 gange. Komplicere øvelsen - skråningerne til siden. Startpositionen er ben sammen, hænder i sider. Kant kroppen i forskellige retninger. Når vippe, udåndes og vender tilbage til startpositionen - indånding. Gentag øvelsen 6 - 10 gange.

Du kan komplicere opgaven endnu mere. Drej kroppen i forskellige retninger. Når du drejer, skal du udåndes, og når du vender tilbage til startpositionen - indånding. Gentag øvelsen 6 - 10 gange i hver retning.

Åndedræt med belastning. Startpositionen ligger på bagsiden. Overgangen til siddestilling ledsages af en udånding, og når du vender tilbage til startpositionen, skal du tage vejret. Gentag øvelsen 6 - 8 gange.

Squats. Sid dig ned, ånde ud, stige - indånder. Gentag 10 - 15 gange.

En øvelse, der giver dig mulighed for at massere dette område. Tryk på det område, hvor skjoldbruskkirtlen er placeret for at mærke vibrationerne. Og nu tag et dybt vejrtræk og ånder ud og uddyb bogstavet "p" om udåndingen. Hvis der er en form for fortykning, strømmer blodet værre - straks åbner kapillærerne, kredsløbet forbedres, og skjoldbruskkirtlen selv forbedrer sig. Og nu, for at gøre det endnu bedre, og for at give skjoldbruskkirtelsnæringsstoffer

opskrift:
Vi tager 2 el. skeer af viburnum, 1 sukkerroer og 4 gulerødder. Vi sender alt dette til gengæld gennem juiceren. Drik saft en halv kop om dagen. Denne saft gør blodet meget lettere, og det cirkulerer bedre. Juice indeholder mineraler og vitaminer i den mest aktive form.

Den første regel er fedtet blev fjernet?

Derefter sluttede op med at drikke kaffe.

Dette er den anden regel.

- hvis jeg virkelig ville, kunne jeg kun drikke det med mælk. Og jeg begyndte at bruge en tincture af valnødder.

Dette er den tredje regel - en tinktur af valnødder.

opskrift:
Hæld i et glas 1 spsk. en skefuld urte tinktur hvid, hæld kogende vand. Vi dækker. Vi insisterer på 40 minutter. Filter. Drik dette 3-4 gange om dagen i 30 minutter før du spiser. Kursus - 1-1,5 måneder. Hjælper perfekt.
... og det er meget godt at spise æbler lige med frøene. Frø i æbler er meget nyttige i dette tilfælde. Filtrer ikke nødvendigvis vores infusion. Græsset skal selv afregne - det indikerer, at infusionen er klar. Så snart hun sætter sig, drikker vi. Et bundfald er simpelthen smidt ud.

der er cikorie, kamille, hund rose og valerian. Disse urter bare stimulere kroppens generelle vitalitet, give det en tonus. Valeriana - beroliger, hund rose - stimulerer, kamille - gør mave-tarmkanalen arbejde normalt, cikorie - understøtter leverens arbejde.

- og når jeg møder med nogle mennesker, der er meget irritabel, nervøs, giver jeg altid et halvt glas af denne tinktur. Hurm og havkalle - lad ikke tabellen være overhovedet. Alt, der blev sagt her om ernæring, er nyttigt for hele kroppen og for skjoldbruskkirtlen. Blackberry rowan. Faktisk er denne aronia leddyr. Jeg har også en masse jod i den. Stadig er der en hagtorn blodrødt stikkende.

Jeg vil gerne anbefale et sæt øvelser til forebyggelse af skjoldbruskkirtel sygdomme. Komplekset begynder med opvarmning af nakke muskler.
• Sæt palmerne på bagsiden af ​​hovedet - tag et åndedrag. Og ånder forsigtigt, tryk hans hage på brystet.

Du Må Gerne Pro Hormoner