Svetlana, 44 år gammel, Balashikha:

Fortæl mig, tak, hvordan går produktionen af ​​hormoner døgnet rundt?

Svar fra vores ekspert

At vide, hvornår kroppen producerer dette eller det pågældende hormon, kan du meget mere effektivt planlægge din dag og justere det for biorhythms.

  • 4-5 om morgenen - udvikling af kortisol og adrenalin;
  • 6-7 om morgenen - høj koncentration af hormoner i aktivitetsblod og den bedste tid til opvågnen;
  • 9-11 - Hjernens højeste aktivitet, den bedste tid for arbejde, udvikling af matematiske evner;
  • 12-13 - Forøget surhed i maven, et blodtryk til henholdsvis fordøjelseskanalerne, svækkelse af blodcirkulationen i hjernen, leveren producerer galde. Den bedste tid til frokost er arbejdskapaciteten reduceret med 20%;
  • 14 - hvis det er muligt, skal du hvile, søvn på dette tidspunkt vil være meget nyttig;
  • 15-16 - aktiviteten øges, indstrømningen af ​​kræfter. På dette tidspunkt kan du udøve, arbejde effektivitet. Blæren og nyrerne virker fuldt ud;
  • 18-19 - pancreas aktivitet
  • 20-21 - en god tid til at gå udendørs, arbejdskapacitet og aktivitet er stærkt reduceret.
  • 22-23 - en langsom drøm. Kroppen begynder produktionen af ​​væksthormon, som er ansvarlig for processerne af cellevækst;
  • 2 pm - hvis man på nuværende tidspunkt ikke sover, udvikler sin depressive tilstand;
  • 2-4 timer af natten - den dybeste søvn. Mindste koncentration af cortisol og adrenalin, men den maksimale produktion af melatonin.

Udvikling af andre hormoner:

  • østrogen, progesteron - produceres afhængigt af menstruationscyklusfasen;
  • FSH og LH - ledsage ægets ægløsning
  • prolactin - produceres aktivt under amning
  • testosteron - med stigende fysisk aktivitet øges koncentrationen i blodet kraftigt.

Hvad er melatonin, søvn- og ungdomshormonet?

Fuld søvn giver genopretning af den menneskelige krop, styrker hans helbred, øger effektiviteten. Alle livets processer er underlagt biorhythmer. Søvn og vågenhed er en manifestation af cirkadiske (daglige) udbrud og fald i organismens fysiologiske aktivitet.

En stærk nat søvn giver hormonet melatonin, som også kaldes hormonet for ungdom og lang levetid. Hvis en person har ingen problemer med at falde i søvn, han sover i en tilstrækkelig mængde i kroppen langt mere tilbøjelige til at producere en høj kvalitet kompleks biokemisk, syntetiske reaktioner, der tager sigte på fuld genoprettelse af alle strukturer.

Generelle oplysninger

Melatonin er epiphys hovedhormon, regulator for daglige rytmer. Sovhormonet er kendt for verden siden 1958, dets opdagelse tilhører den amerikanske professor, Aaron Lerner.


Lille molekyle melatonin og er let opløselige i lipider, hvilket giver dem mulighed for nemt penetrere cellemembraner og påvirke mange reaktioner, for eksempel, syntesen af ​​proteiner. Melatonin begynder kun at udvikle sig hos nyfødte om tre måneder. Før det modtager de det med modermælken. I de første år af et barns liv er koncentrationen af ​​hormonet maksimal og gradvist faldende med årene.

I løbet af dagen manifesterer lydehormonet sig, og med den mørke dags ankomst er det erstattet af søvnhormonet. Mellem melatonin og serotonin er der et biokemisk forhold. Ca. 23 timer til 5 timer den højeste koncentration af hormonet i kroppen.

Funktioner af melatonin

Funktioner af hormonet ikke kun begrænset til styring af søvn- og vågenhedsprocesser. Hans aktiviteter manifesteres i at yde andre vigtige funktioner, han har en terapeutisk effekt på kroppen:

  • sikrer cyklikken af ​​de daglige rytmer;
  • hjælper med at modstå stress;
  • sænker aldringsprocessen;
  • er en stærk antioxidant;
  • styrker immunforsvaret
  • regulerer blodtryksindikatorer og har en gavnlig effekt på blodcirkulationen
  • styrer fordøjelsessystemet
  • neuroner, hvor melatonin er placeret, lever meget længere og giver en fuldverdig aktivitet i nervesystemet;
  • Modsætter udviklingen af ​​ondartede neoplasmer (VN Anisimovs forskning);
  • påvirker processerne af fedt og kulhydratmetabolisme, fastholder kroppens vægt inden for normen;
  • påvirker syntesen af ​​andre hormoner;
  • reducerer smerter i hovedpine og tandpine.

Sådanne handlinger har endogen melatonin (et hormon der produceres i kroppen). Farmakologer, der anvender viden om søvnhormons terapeutiske virkning, skabte stoffer med indholdet af kunstigt syntetiseret (exogen) melatonin. De er ordineret til behandling af søvnløshed, kronisk træthed, migræne, osteoporose.

Sådanne lægemidler bruges af blinde mennesker til at normalisere søvn. De er ordineret til børn med alvorlige udviklingsmæssige abnormiteter (autisme, cerebral parese, mental retardation). Melatonin anvendes i kompleks terapi til dem, der besluttede at holde op med at ryge (nedsat begær for nikotin). Tildel et hormon for at reducere bivirkninger efter kemoterapi.

Hvordan og hvornår et hormon er produceret

Med starten af ​​mørket begynder melatoninproduktionen, allerede ved 21 er det stigende. Dette er en kompleks biokemisk reaktion, der forekommer i hypofysen (pinealkirtlen). Om eftermiddagen bliver hormon serotonin aktivt dannet af aminosyretryptophan. Og om natten, under påvirkning af specielle enzymer, bliver hormonet af glæde til et søvnhormon. Serotonin og melatonin er således bundet på det biokemiske niveau.

Disse to hormoner er nødvendige for at sikre kroppens vitale aktivitet. Melatonin fremstilles om natten, ca. 23 til 5 timer syntetiseres 70% af den daglige mængde hormon.

For ikke at forstyrre sekretionen af ​​melatonin og søvn, sengetid anbefales senest 22 timer. I perioden efter 0 og op til 4 timer skal du sove i et mørkt rum. Hvis det er umuligt at oprette absolut mørke, anbefales det at bruge en speciel maske til øjnene, lukke gardinerne tæt. Hvis det er nødvendigt, vær vågen under stoffets aktive syntese, er det bedre at skabe svag belysning i rummet.

Der er produkter, der katalyserer produktionen af ​​et hormon. Kosten skal indeholde fødevarer rig på vitaminer (især gruppe B), calcium. Det er vigtigt at afbalancere brugen af ​​komplekse kulhydrater og proteiner.

Hvordan det virker på kroppen

Normal koncentration af melatonin giver let at falde i søvn og en fuld dyb søvn. Om vinteren, i uklar vejr, når mængden af ​​lys er utilstrækkeligt, udøver hormonet en deprimerende virkning på kroppen. Der er træghed, døsighed.

I Europa gennemfører Life Extension Foundation kliniske forsøg med melatonin til behandling af kræft. Grundlaget hævder, at kræftceller producerer kemikalier, der ligner hinanden i sammensætningen af ​​epiphysens hormoner. Hvis de er påvirket af en kombination af skjoldbruskkirtelhormoner og melatonin, begynder kroppen aktivt producerer celler til immunforsvar.

Til behandling af depression, som forebyggelse af mange psykiske lidelser, er det tilstrækkeligt at sove eller tage medicin, der indeholder melatonin. Det er også vigtigt at være i solen om dagen.

Eksperimenter på mus

Mus af samme alder, der fik cancergenet blev opdelt i 2 grupper.

En del af dyrene blev holdt under naturlige forhold, gruppen havde dagslys og mørke om natten.

Den anden gruppe blev dækket 24 timer i døgnet. Efter et stykke tid begyndte eksperimentelle mus fra den anden gruppe at udvikle maligne tumorer. En række undersøgelser af forskellige indikatorer blev gennemført, og det blev afsløret i dem:

  • accelereret aldring
  • overskydende insulin
  • aterosklerose;
  • fedme;
  • høj forekomst af tumorer.

Manglende og overskud af melatonin

Konsekvenser af langvarig melatoninmangel:

  • i 17 år, de primære tegn på aldring;
  • 5 gange mængden af ​​frie radikaler;
  • inden for seks måneder er vægtforøgelsen fra 5 til 10 kg;
  • i 30 år har kvinder klimaks;
  • 80% øget risiko for brystkræft.

Årsager til manglende søvnhormon:

  • kronisk træthed
  • nat arbejde;
  • puffiness under øjnene;
  • søvnforstyrrelser;
  • angst og irritabilitet
  • psykosomatiske patologier;
  • kardiovaskulære sygdomme;
  • mavesår
  • dermatoser;
  • skizofreni;
  • alkoholisme.

Symptomer på overskudshormon er:

  • øget hjertefrekvens
  • mangel på appetit
  • forhøjet blodtryk
  • forsinkede reaktioner;
  • reduktion af ansigtsmuskler, træk af skuldre og hoved.

Overskydende melatonin forårsager sæsonbetonet depression.

Analyser og normen for melatonin

Den daglige norm for søvnhormonet hos en voksen er 30 mcg. Dens koncentration efter natten er 30 gange højere end om dagen. For at give dette beløb er en otte timers søvn nødvendig. Om morgenen er den normale koncentration af hormonet 4-20 pg / ml om natten - op til 150 pg / ml.

Mængden af ​​melatonin i kroppen afhænger af alder:

  • op til 20 år er der et højt niveau;
  • op til 40 år - gennemsnit
  • efter 50 - lavt, hos ældre er reduceret til 20% og lavere.

Langleveret melatonin falder ikke

Analysen udføres som regel kun af store medicinske institutioner, da det ikke er medtaget i antallet af omfattende laboratorieundersøgelser.

Biomateriale hegn fremstilles med korte intervaller med fixering af tidspunktet på dagen. Analysen kræver særlig forberedelse:

  • i 10-12 timer kan du ikke bruge stoffer, alkohol, te, kaffe;
  • blodet er bedre at tage på en tynd mave;
  • for kvinder er menstruationscyklusdagen vigtig, derfor er det forudgående at konsultere en gynækolog;
  • donere blod skal være op til 11 timer;
  • Det er ikke tilrådeligt at underkaste organismen andre medicinske procedurer og procedurer inden analysen.

Melatonin søvnhormonet ophobes ikke. Det er umuligt at sove eller kompensere for manglende søvn. Overtrædelse af naturlige daglige biorhythmer fører til en sammenbrud i stoffets syntese, og det forårsager ikke kun søvnløshed, men også udvikling af sygdomme.

Fraværet af sollys udløser den naturlige produktion af melatonin i kroppen for at sove, hvilket bryder denne proces, den vigtige biologiske ur af en person er slået fra.

Melatonin er et søvnhormon

Mange mennesker har allerede hørt om søvnhormonet melatonin. Det kaldes også hormonet for liv eller lang levetid.

Forskere studerer stadig stoffets egenskaber, men dets positive virkninger på menneskekroppen og dets behov for normalt liv er allerede etableret.

Melatonin forekommer i menneskekroppen på flere måder:

  • naturligt produceret af kroppen,
  • kommer sammen med noget mad,
  • kan komme i form af særlige lægemidler og kosttilskud.

Melatoninproduktion i kroppen

epifiz.png

Mængden af ​​hormon produceret i epifysen afhænger af tidspunktet på dagen: om natten produceres ca. 70% af hele melatonin i kroppen. Det skal siges, at produktionen af ​​melatonin i kroppen også afhænger af belysningen: i tilfælde af overdreven (dagtimerne) belysning nedsættes hormonsyntesen, og når belysningen falder øges den. Aktiviteten af ​​hormonproduktionen begynder omkring kl. 20.00, og toppen af ​​koncentrationen, når melatonin produceres i store mængder, falder på perioden efter midnat til klokken 4. Derfor er det meget vigtigt at sove i et mørkt rum i disse timer. I den voksne kropp syntetiseres ca. 30 μg melatonin dagligt.

For at øge niveauet af naturligt produceret melatonin, skal man overholde flere vigtige regler:

  • prøv at gå i seng før midnat;
  • hvis der er behov for at være vågen efter klokken 12 om morgenen, er det nødvendigt at tage sig af det dæmpede lys;
  • at sikre, at søvntiden er tilstrækkelig til at genoprette styrke;
  • Inden du går i seng, skal du slukke for alle lyskilder, trække gardinerne tæt. Hvis du ikke kan slukke for lyset - brug en maske til at sove;
  • Når du vågner om natten, tænd ikke lyset, men brug natlyset.

zdorovyy_son.jpeg

Egenskaber af melatonin

Hovedfunktionen af ​​hormonet melatonin er reguleringen af ​​menneskets daglige rytme. Det er takket være dette hormon, at vi kan falde i søvn og sove godt.

formel-melatonina.jpg

Melatonins rolle i kroppen er enorm. Med mangel på melatonin begynder en person at blive gammel hurtigere: frie radikaler akkumuleres, regulering af kropsvægt forstyrrer, hvilket fører til fedme, kvinder er i øget risiko for tidlig overgangsalder, og risikoen for at udvikle brystkræft øges.

Det er vigtigt at huske, at melatonin i kroppen ikke opvarmes, dvs. sove et par dage fremad, og du kan ikke opbevare melatonin. Det er vigtigt at regelmæssigt holde sig til den korrekte tilstand af søvn og vågenhed og overvåge din kost.

Melatonin i mad

Hormonet melatonin produceres i kroppen med en varieret kost, som nødvendigvis indeholder kulhydrater, proteiner, calcium og vitamin B6. I nogle fødevarer findes melatonin i ren form, i andre - komponenter, der er nødvendige for dets syntese.

Bortset fra det faktum, i hvilke fødevarer indeholder melatonin som et færdigt produkt, bør du helt sikkert sige om majs, bananer, tomater, ris, gulerødder, radiser, figner, persille, havregryn, nødder, byg og rosiner.

Aminosyren tryptofan i store mængder indeholdt i græskar, valnødder og mandler, sesamfrø, ost, magert oksekød og kalkun kød, kylling æg og mælk.

Vitamin B6 er rig på produkter: bananer, valnødder, abrikoser, bønner, solsikkefrø, linser, røde paprika.

En stor del af calcium findes i bælgfrugter, fedtfri og fuldmælk, nødder, figner, kål, ørred, soja, havregryn og andre nyttige fødevarer.

Det er værd at bemærke, at produktionen af ​​melatonin i kroppen stopper ved brug af alkohol, tobak, koffein, og visse medikamenter: koffein calciumkanalblokkere, beta-blokkere, sovepiller, anti-inflammatoriske lægemidler og antidepressiva.

Forberedelser af melatonin

Med alderen reduceres mængden af ​​sovehormon produceret. Dette fører til søvnforstyrrelser: natvågninger, dårlig søvn, søvnløshed. Hvis manglen på melatonin i en ung organisme praktisk talt ikke mærkes, så efter 35 år kan dens mangel påvirke en persons sundhed. Derfor, nu læger anbefaler at kunstigt fylde manglen på melatonin.

melatonin-udskillelse-age.jpg

Fremstil en række medikamenter, herunder melatonin i tabletter eller kapsler. Inden du tager sådanne lægemidler, bør du konsultere din læge for at finde ud af doseringen, den mulige effekt, kontraindikationerne, der skal bruges osv.

I Amerika fremstilles melatoninpræparater som et kosttilskud. I Rusland er følgende lægemidler tilgængelige i apoteker eller sports ernæringsforretninger: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadian, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikationer til brug

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: Bivirkninger

Melatonin er et lavt toksisk stof. Der blev udført undersøgelser, hvor det blev konstateret, at selv i store doser det ikke skader menneskers sundhed.

Fordelen med lægemidlet er, at det meget sjældent forårsager bivirkninger, men stadig nogle gange afsløres følgende mulige reaktioner: Hovedpine, kvalme, morgendøsighed, diarré. Allergiske reaktioner eller hævelse er også mulige. Hvis du diskuterer alle detaljer med din læge, inden du bruger stoffet, kan alle disse konsekvenser undgås. Alle bivirkninger ophører efter ophør af lægemidlet.

Når man vurderer de positive og negative egenskaber ved lægemidlet Melatonin, vurderes dets skade til at være meget lavere end de fordele, det kan medføre.

Hvorfor søvnhormonet er vigtigt for kroppen

Melatonin søvnhormonet produceres i kroppen naturligt i hypofysen (pinealkirtlen, som er placeret i hjernen). Derudover kaldes melatonin hormonet for lang levetid og ungdom. Dette er ikke overraskende, fordi han ikke kun regulerer menneskets biologiske rytmer, men også har antitumor-, immunostimulerende og anti-stress-effekter.

Melatonin kan komme ind i kroppen på tre måder, hvor den første er en naturlig produktion i hypofysen; det andet - orale indtag af særlige kosttilskud og lægemidler indeholdende søvnhormonet; og den tredje - brugen af ​​fødevarer, der omfatter melatonin.

egenskaber

Som en vigtig opgave for et sådant hormon er reguleringen af ​​menneskets daglige biologiske rytmer. Det skyldes ham, at kroppen kan sove og hvile.

Men som yderligere undersøgelse af hormonet blev kendt, og nogle andre egenskaber:

  • Forøg effektiviteten af ​​det endokrine system.
  • Virkningen af ​​foryngelse (antioxidant effekt).
  • Forbedring af menneskelig tilpasning med en skarp ændring i tidszoner.
  • Forbedre kroppens forsvar.
  • Sænkning af aldringsprocessen.
  • Hjælp i kampen mod sæsonbetonet depression og stress.
  • Positiv effekt på hjerneceller.
  • Justering af blodtryk og så videre.

Faktisk kan værdierne af melatonin til kroppen ikke overvurderes. Med sin mangel opstår aldringsmekanismer, sker en hurtig koncentration af frie radikaler, ved regulering af den samlede kropsvægt forekommer der fejl, hvilket fører til fedme. Repræsentanter for det retfærdige køn øger til tider sandsynligheden for brystkræft.

Melatonin ophobes ikke og opbevares langsomt i kroppen. Med andre ord kan kroppen ikke opbevare den til fremtidig brug. Derfor kommer den rigtige tilstand af søvn, vækkelse og ernæring til forkant.

Hvordan kroppen producerer melatonin

Det hele starter med sollys, hvilket letter omdannelsen af ​​en aminosyre kaldet tryptophan til en neurotransmitter serotonin. Sidstnævnte bliver allerede efter solnedgang (om aftenen) et såkaldt "søvnigt" hormon. Det vil sige at opretholde det optimale niveau af melatoninproduktion, er det nødvendigt at bruge mindst 30 minutter om dagen udendørs under solens stråler.

Mængden af ​​hormonet, der produceres i kroppen, afhænger af tidspunktet på dagen. For eksempel når aktiviteten af ​​melatonindannelse om natten og er 70%. Samtidig afhænger produktionen af ​​biorhythm regulatoren også af belysningsniveauet. Overdrivet lyst dagslys fremkalder en afmatning i syntese af hormonet. Reduktion af lysets intensitet - fremskynder processen.

Udviklingen af ​​hormonets epiphyse til søvn er 20 timer. Den højeste koncentration er observeret i tidsintervallet fra 24 til 4 timer. Som følge heraf er det i denne periode ekstremt vigtigt at hvile i et mørkt rum, hvor der ikke er nogen lysende belysning.

Hver dag producerer voksenlegemet i gennemsnit ca. 30 mikrogram af dette hormon. Følgende tip vil hjælpe dig med at øge effektiviteten af ​​melatoninproduktion:

  • gå i seng før midnat
  • sov nok for at lade kroppen hvile
  • efter 24 timer bør lyset i rummet ikke være overdrevent lyst;
  • hvis du skal sove i et tændt rum, brug en sovende maske
  • hvis du vågner om natten, foretrækker dimlygter.

Produkter med melatonin

Som nævnt ovenfor kommer melatonin ind i kroppen på tre måder. Den første blev betragtet ovenfor. Lad os nu tale om mad og narkotika, som omfatter et sådant hormon.

De vigtigste betingelser for den naturlige syntese af regulatoren af ​​biorhythms er en varieret kost (vitamin B6, proteiner, kulhydrater, calcium). Nogle fødevarer indeholder melatonin i sin rene form, andre bidrager til aktiveringen af ​​sin produktion.

I ris, figner, nødder, rosiner, persille, bananer, radiser, majs og nogle andre produkter er der allerede et færdigt hormon. Men aminosyren tryptophan, som er nødvendig til syntesen af ​​melatonin, er en del af valnødder, kyllingæg, mælk, mandler og så videre.

Vitamin B6 kan opnås ved at spise rød peber, solsikkefrø, abrikos, bønner. Hvad angår calcium, er det nok i soja, kål, mælk, havreflager og nogle andre fødevarer.

Hvad skader produktionen af ​​melatonin og reducerer mængden i kroppen? Dette er rygning, drikker alkohol og koffein. Som kroppen aldre, synkroniseringen af ​​det "søvnige" hormon væsentligt. Derfor er det ikke overraskende, at folk i alderdommen sover overfladisk, ofte vågner om natten eller lider af søvnløshed overhovedet.

Forberedelser med melatonin

Op til 35 år er manglen på dette hormon ikke særlig mærkbart, men efter denne alder påvirker dets mangel den generelle tilstand af kroppen, så den første opgave er at erstatte melatonin ved hjælp af specielle lægemidler. De er lavet i form af tabletter og kapsler, sælges i et apotek. Men umiddelbart før modtagelse skal du konsultere en læge. Han vælger det optimale værktøj og bestemmer den ønskede dosering.

Blandt de mest populære apoteksprodukter er følgende:

Alle disse lægemidler har vist sig effektive og sikre. De opfylder alle tilgængelige internationale standarder.

Imidlertid har kunstige substitutter for melatonin stadig nogle kontraindikationer. Især anbefales de ikke til kvinder under graviditet og amning (amning), fordi de ikke studerer hormonets indflydelse på fostrets sundhed. I nogle tilfælde kan stoffer med melatonin forværre autoimmune sygdomme og allergier. Anvend dem ikke i 18 år, fordi kroppen i denne alder ikke mangler en regulator af biorhythm.

Det er ekstremt sjældent, men alligevel er der en øget følsomhed over for melatonin. I dette tilfælde bør også sådanne lægemidler være.

Alle ovennævnte lægemidler er indikeret for fejl i daglige rytmer (vågenhed og søvn), med aktive rejser over lande med forskellige tidszoner. De håndterer effektivt søvnforstyrrelser (selv hos ældre) og hurtig træthed. De er i stand til hurtigt og sikkert at fjerne depressive forhold.

Melatonin og forebyggelse af onkologi

Læger siger, at melatonin giver uerstattelig hjælp til forebyggelse af kræft. Han er i stand til ikke kun at reducere væksten (mitosis) af mange typer kræftceller betydeligt, men også for at forårsage deres fuldstændige ødelæggelse. Melatonin blokerer oprettelsen af ​​nye skibe, som leverer blodlegemer gennem blodcellerne af maligne neoplasmer.

Hertil kommer, at hormonet øger effektiviteten af ​​kemoterapi og samtidig reducerer dens negative toksiske virkninger. I dette tilfælde introduceres melatonin i kroppen en uge før starten af ​​kemisk terapi. Ud over at stimulere selvdestruktionen af ​​inficerede celler aktiverer hormonet melatonin produktionen af ​​interleukin-2 (et stof der stimulerer immunitet).

Moderne forskning har vist den høje effektivitet af det "søvnige" hormon i forebyggelsen af ​​brystkræft. Derudover har melatonin en gavnlig virkning på kroppen og pålideligt beskytter den mod visse andre kræftformer.

Naturligvis er melatonin ikke et middel til alle sygdomme. Men et sådant hormon er simpelthen uundværlig for en person. Dens tilstrækkelige mængde skaber alle de nødvendige betingelser for, at interne organer og systemer fungerer korrekt, giver dyb nattsøvn og beskytter mod for tidlig aldring.

Sund søvn og skønhed

I denne artikel, kære venner, lad os tale om indflydelsen af ​​søvn på skønheden. Hvor sande er de udtalelser, vi har hørt mange gange, "Sleep er den bedste kosmetolog", "Sleep er den bedste ernæringsekspert".

Folk har til enhver tid forsøgt at bevare ungdom og tiltrækningskraft i mange år. Molodilnyh æbler til denne dag eksisterer ikke, men vi har en vidunderlig reserve - drømme.

Sund søvn og skønhed gå gennem livet hånd i hånd, de er indbyrdes afhængige.

I den menneskelige krop under søvn, sover ikke en celle, men fortsætter med at fungere, forbereder os på vågnethed.

Normal søvn giver kroppen mulighed for at genoprette immunitet, psyke, opretholde på passende niveau balancen mellem hormoner for sundhed og skønhed:

  • melatonin,
  • vækst
  • seksuel,
  • leptin og ghrelin og andre.

Takket være dette får vi en mulighed for aktivt at arbejde og hvile, at tænke og drømme klart for at blive involveret i noget i livet.

Melatonin. Med starten af ​​mørket er produktionen af ​​melatonin, det vigtigste søvnhormon ansvarlig for det indre biologiske ur og mange vigtige processer i menneskekroppen, stigende:

  • regulering af naturlige daglige rytmer, nem at falde i søvn, vedligeholdelse af arbejdskapacitet om eftermiddagen,
  • forbedring af psyko-statisk tilstand, fjernelse af stress,
  • normalisering af blodtryk,
  • beskyttelse af DNA og neutralisering af frie radikaler og kræftceller,
  • sænker kroppens aldring, øger forventet levealder,
  • styrkelse af immunsystemet,
  • normalisering af den hormonelle baggrund og arbejdet i det endokrine system,
  • et fald i procenten af ​​fedt, hvilket giver en optimal vægt for normal søvnvarighed.

Den voksne krop producerer melatonin op til 30 μg om dagen. Og dens syntese om natten stiger med 30 gange i forhold til dagen og er 70% af den daglige produktion. Den største mængde af hormonet produceres omkring 2 am.

Jo højere melatoninniveauet er, jo lavere er vores aktivitet, det lader os lede os og foreslår, hvornår det er tid for os at gå i seng.

Væksthormon. Efter at falde i søvn (efter en eller to timer) forekommer den mest aktive syntese af væksthormon (somatotropin), hvilket forårsager:

  • foryngelse af kroppen,
  • regenerering af cellulære systemer og indre organer,
  • væksten i muskelmasse,
  • hæmning af destruktive processer i kroppen,
  • reduktion af fedtlag, dets omdannelse til muskelmasse,
  • acceleration af sårheling,
  • vækst af knogler op til 26 år, styrkelse af knogler hos mennesker i alle aldre,
  • forbedring af absorptionen af ​​knoglevæv af calcium,
  • styrke immunitet
  • øget seksuel aktivitet.

Manglende somatotropin i voksenalderen fremkalder øget aflejring på fedtets krop, for tidlig aldring. Det er meget vigtigt at sove fra kl. 22.00 til 2.00. I denne dybe søvnfase fornyes kroppens celler, fedtstoffer forbrændes, knoglerne styrkes (forebyggelse af osteoporose) og mange andre vigtige processer.

Mange faktorer bidrager til den normale syntese af somatotropin, hvoraf den vigtigste er en fuld og tilstrækkelig søvn.

Leptin og ghrelin, fordøjelseshormoner-antipoder er ansvarlige for at forbrænde kalorier. Leptin, produceret af fedtvæv, overfører et signal om mætning til hjernen. Ghrelin produceres i hypothalamus og i maven regulerer appetitten og styrer udgifterne til energi.

Med ringere søvn forekommer ubalance: niveauet af leptinmætningshormonet falder med 20%, hvilket giver anledning til en kunstig sult og ukontrolleret absorption af fødevarer, hvilket betyder akkumulering af overskydende kilo. Derfor vil ingen kost give dig harmoni og normal vægt, hvis du ikke sover korrekt.

kortisol, Hormonet af stress og aktivitet produceres af binyrebarken og spiller en vigtig rolle i vitale processer:

  • regulerer energibalancen i kroppen, giver os glæde og kraft om morgenen, selv om dagen før vi havde en hård dag. Under stress øges niveauet af cortisol dramatisk.
  • Overvåger beskyttelsesreaktioner mod sult og stress:
    • når det fastes, opretholder det blodglukoseniveauet,
    • ved stress tillader ikke blodtryk at falde under det kritiske niveau.

Høj koncentration af cortisol i blodet er fyldt med negative virkninger på hjernen og hele kroppen, og påvirker også udseendet: huden bliver tyndere, begynder skaldethed i hovedet, der bliver let dannet blå mærker. Lav koncentration er manifesteret af sløvhed, lav arbejdskapacitet, "træthed fra søvn". Både høje og lave niveauer af kortisol er fyldt med farlige sygdomme.

Om natten suspenderes forbruget af kortisol om natten og akkumuleringen finder sted. Om morgenen er hormonets niveau maksimalt, hvilket gør det muligt for os at møde daglige problemer og stress fuldt væbnet.

Alle hormoner i vores krop bør have det optimale forhold og niveau. Søvn hjælper med at opretholde deres koncentration, der fremmer vores helbred.

Hudceller i en drøm (især i første halvdel af natten) opdateres hurtigere, deres vejrtrækning forbedres, toksiner er mere aktive, rynker udglattes. Der er intensiv produktion af kollagenprotein, som er grundlaget og giver elasticitet og styrke til bindevæv. Ved sin eller hans mangel bliver huden tør, der er morshchinki, en cellulitis, håret bliver kedeligt.

DREAM for skønhed. Udsigt indefra

Vi skaber behagelige forhold:

  • vi sover i soveværelset, den optimale temperatur er 18-20 grader.
  • Vi lukker gardinerne tæt, slukker for tv'et og slippe af med alle gadgets, mobiltelefoner osv., Der blinker om natten med grønne øjne.

Vi har brug for mørke for at reducere forbruget af kortisol (om natten er stresshormonet ubrugeligt!) Og øger niveauet af melatonin.

22:00 - på dette tidspunkt er det ønskeligt at falde i søvn for at skabe betingelser for produktion af melatonin, væksthormoner, glæde og andre skønhedshormoner.

Hvis vi går i seng efter kl. 23.00, mister vi glæden ved at få nok væksthormon - væksthormon, harmoni, ungdom, lang levetid.

Vi sover 6-8 timer. Vi sover og bliver tynde, vi fornyes, vi er yngre.

4:00 til 6:00 om morgenen - den sødeste fordådende drøm drømmer vi drømme.

Denne paradoksale søvn holder os i armene på Morpheus, underholdende drømme, så vi ikke vågne op tidligt og har ikke forhindret de immunceller, der er i disse timer aktivt undertrykke sygdomsfremkaldende flora og virus i vores krop, der har samlet sig i den foregående vågner.

Under hele nats søen produceres neurotransmittere i nervesystemet: serotonin og dopamin. Disse hormoner er ansvarlige for vores psyko-emotionelle humør, modstandsdygtighed mod stress og depression.

  • At sove, stå op kraftigt, smuk og fuld af energi, du skal holde op på samme dag, når du skal vågne op :)
  • Nedosyp kan altid suppleres med en dagtimers søvn, og oversleeping vil ikke fungere! :)

utilstrækkelig (utilstrækkelig eller unødvendig) søvnblokerer processen med genopretning og fornyelse af organismen, alle dets organer og systemer frarøver os den nødvendige hvile.

I en ung alder har mangel på ordentlig hvile ikke indflydelse på udseendet, men mere på fornemmelserne. Med alderen udviser udseende først og fremmest udseende - ansigtsegenskaber bliver forværrede, rynker bliver udtalt, hudfarve erhverver en usund skygge.

En sund drøm er den bedste huskosolog, som altid kommer til din hjælp og hjælper med at holde ungdommen og skønheden i lang tid.

Stjerner om en drøm

"Det er nødvendigt at få nok søvn. Sov så meget som nødvendigt. Søvn hjælper med at se og føle sig bedre. Det gælder hår, hud, negle - alt ", - siger Christina Aguilera.

"Skønhedens hovedhemmelighed er en drøm. Mindste 8-9 timer. Under søvn, står ansigt, krop, nervesystem - alt hviler, "- Ani Loraks syn.

"Søvn er min største hemmelighed af skønhed. Uden søvn er det umuligt at være altid smuk. For mig er det bedre ikke at spise end at ikke sove! "Dette er Olga Kurylenkos ord.

"Jeg tror, ​​at skønhed er født et sted inde, og jeg føler mig utilpas, hvis jeg ikke sover nok." Catherine Zeta-Jones.

Jennifer Lopez: "Sleep er mit våben. Jeg forsøger at sove i 8 timer. Jeg synes det bedste hjælper med at være en smuk god drøm. "

Og til sidst. Hvad er den sødeste ting i verden?

Hvorfor virker vores seng som et paradis frelse fra bekymringer, bekymringer, problemer? Dette skyldes frigivelsen af ​​hormoner i blodet af glæde (enkephalin) med en tænkning om hvile.

I en gammel lignelse skulle pigen redde sin far og for at gætte gåden: "at i verden er den sødeste af alle." De smarteste mænd gik gennem mange tænkelige og utænkelige svar, men kunne ikke finde den rigtige.

Og kun den unge jomfru gættede, at det var en drøm, hvis sødme blev givet af naturen for at en person kunne forstå og værdsætte sin betydning.

Værdsætter drømmen og vær smuk, sund og vellykket!


Elena Valve til projektet Sleepy Cantata.

Artiklen er beskyttet af lov om ophavsret og beslægtede rettigheder. Enhver brug af materiale er kun mulig med et aktivt link til webstedet
Sna-kantata.ru!

  • Hvilke køkkenplanter forbedrer søvn og forbedrer sundhed. 24 eksempler med fotos og beskrivelser af nyttige egenskaber.
  • Brugen af ​​morgenmad, hvor farligt er afvisningen af ​​det, hvordan man træner sig selv til at spise om morgenen.

Melatonin er et søvnhormon: Hvad er der brug for og hvordan man sikrer sin normale produktion

Et af de vigtigste hormoner produceret i den menneskelige krop er melatonin. Det kaldes også et søvnhormon, fordi dets produktion foregår om natten, når en person sover. Hvad er dette hormon, hvilken funktion virker det, og hvordan kan det øges i kroppen?

Hvad er melatonin?

Melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen - epifysen og ansvarlig for cykluserne af søvn og væddelighed i menneskekroppen. Hoveddelen af ​​dette hormon er produceret på et tidspunkt, hvor en person sover. I 1958 opdagede Dr. Lerner Aaron først dette stof. Senere fandt forskerne, at melatonin søvnhormonet er produceret af kroppen af ​​næsten alle levende ting.

På en anden måde kaldes melatonin også ungdomshormonet, da dets handling er rettet mod at genoprette kroppens celler under søvn og forynge dem. Takket være dette øges kroppens modstand mod forskellige sygdomme, herunder onkologi.

Dette hormons rolle er meget vigtigt for den normale funktion af alle organer og systemer. Opretholdelse af niveauet i normen har en gunstig effekt på sundheden og bidrager til et langt liv.

Dens funktioner

Ud over at tilpasse søvn- og vækkecyklusserne udfører hormonet melatonin en række vigtige funktioner:

  • beskytter kroppen mod stress;
  • sænker aldringsprocessen, bidrager til forlængelsen af ​​ungdommen;
  • styrker immunsystemet
  • deltager i reguleringen af ​​blodtryk, fortynder blod
  • påvirker fordøjelsessystemet
  • ansvarlig for nervesystemets normale aktivitet
  • forhindrer udviklingen af ​​kræftceller;
  • forhindrer vægtforøgelse og fedme, kontrollerer metabolisme;
  • har antioxidant virkning
  • styrer funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen;
  • reducerer følsomhed overfor smerte.

Hvordan processen med hormonproduktion finder sted

Til kroppens normale funktion har han brug for mange vitaminer og mikroelementer, aminosyrer. En af de vigtigste aminosyrer er tryptophan. I løbet af dagen, under påvirkning af sollys, bliver tryptofan forarbejdet til et serotoninhormon, som kaldes "lykkens hormon" på en anden måde, fordi det er ansvarligt for et godt humør, livskraft og aktivitet.

Ved starten af ​​natten udsættes det serotonin, der produceres i løbet af dagen, en kompleks kemisk proces, og et melatoninhormon syntetiseres derfra. Det tildeles på et bestemt tidspunkt - fra kl. 23.00 til 04.00. Tidligt om morgenen begynder tryptofan igen at blive behandlet til serotonin. For at bevare disse hormoner i balance er det meget vigtigt for en person at gå til solen om dagen og hvile i mørket om natten.

Med forbehold for at rette søvn og vågenhed krop fungerer godt og afbalanceret, er alle de vitale funktioner restaureret, forbedret immunitet, og om morgenen en person føler forfrisket, udhvilet og fuld af energi.

Hvad forhindrer den normale produktion af melatonin?

Der er nogle faktorer, der forhindrer hormonet i at blive produceret i tilstrækkelige mængder. Hvad omfatter dette?

  • Våg om aftenen. Til normal produktion af melatonin bør en person sove i mørket. Hvis han er vågen, er mængden af ​​hormon syntetiseret af kroppen signifikant reduceret.
  • Belysning af rummet under søvn. At melatonin kunne syntetisere fuldt ud, er det nødvendigt at sove i mørket. Lyskilder, såsom en lampe, en lys nat lys, er skærmen tænde for fjernsynet eller en computerskærm, og selv det skarpe lys uden for vinduet, der kommer fra gadelygter eller reklameskilte, forstyrre produktionen af ​​melatonin i tilstrækkelig mængde.
  • Nogle typer af lægemidler. Nogle lægemidler kan forstyrre den naturlige syntese af melatonin. Disse omfatter: Fluoxetin, Pyracetam, Dexamethason, Præparater fra gruppen af ​​ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler såvel som beta-adrenoblokere. Derfor anbefales disse lægemidler ikke om aftenen og lige før sengetid. Normalt er disse oplysninger angivet i instruktionerne til sådanne lægemidler.
  • Rygning, drikker stærke alkoholholdige drikkevarer, overdreven drikke af te og kaffe. De skadelige stoffer indeholdt i disse produkter forstyrrer hormons normale syntese.
  • Nogle sygdomme. Disse omfatter: diabetes mellitus, depressive lidelser, hvor niveauet af serotonin, maligne tumorer falder.
  • Nervøs stress. I en tilstand af stress er kroppens evne til at producere normalt hormonmelatonin signifikant reduceret. Jo længere en person oplever stress, desto større er manglen på melatonin.
  • Manglende fuld søvn. Folk, der sover lidt om natten, lider af lav immunitet, deres krop bliver gammel og slides hurtigere ud.
  • Mangelfuld mængde i kosten af ​​produkter, der indeholder melatonin. Kroppen modtager en del af dette hormon fra mad, som det er i fødevarerne. Hvilke produkter vil blive diskuteret nedenfor.

Hvordan øger niveauet af søvnhormon i kroppen?

For at organismen skal fungere normalt, er det nødvendigt at give ham de betingelser, under hvilke melatonin søvnhormonet vil blive produceret i tilstrækkelig mængde. Hvordan kan du forbedre sin produktion?

  • Overhold søvn og vågenhed. Nat søvn er obligatorisk for en person, så du bør ikke forsømme det. Hvis kroppen ikke hviler om natten, kan søvnhormonet ikke syntetiseres normalt. Desværre er søvn i dag ikke i stand til at erstatte natten. Læger anbefaler at gå i seng senest kl. 23.00, fordi det er fra 23:00 til 04:00 den mest aktive proces af melatoninsyntese. Søvn i timer med hormonproduktion er simpelthen uundværlig - det giver en fuld hvile, genopretter kroppen, bremser aldringsprocessen og styrker immunsystemet.
  • Hver dag skal være udendørs. For at sikre, at et sovehormon om natten syntetiseres i tilstrækkelige mængder, er det nødvendigt at være på gaden hver dag, mindst en halv time eller mere, fordi serotonin produceres under påvirkning af sollys. Om natten bliver det forarbejdet til melatonin.
  • At sove i mørket. Til normal produktion af melatonin i søvn, har kroppen brug for mørke. Derfor er det nødvendigt at slukke alle lyskilder om natten og stram gardinerne på vinduerne, så lyset ikke trænger ind udefra. Du kan bære en speciel maske til at sove.
  • Undgå nervøs overekspression før sengetid. Om aftenen, er det ikke anbefales at se Adventure, rædsel, kriminalitet transmission, argumentere og ballade med mennesker i husstanden, spille computerspil, lytte til høj musik, for at løse komplekse problemer. Alt dette overvurderer nervesystemet, forstyrrer normal søvn.
  • Ventil soveværelset og sove med et åbent vindue. Frisk luft forbedrer søvnkvaliteten og øger produktionen af ​​hormonet.
  • Giver kroppens sportsbelastninger. Sportsaktiviteter bidrager til produktionen af ​​søvnhormonet, så du skal give mindst lidt tid om dagen til fysiske øvelser.
  • Spis mad, der indeholder melatonin, mere præcist aminosyren tryptophan, hvorfra den er syntetiseret. En afbalanceret kost med brug af fødevarer, der er rigt på tryptophan, hjælper med at øge niveauet af melatonin i kroppen.

Hvilke produkter hjælper

Der er mange fødevarer, der indeholder aminosyretryptophan, der er nødvendige til produktion af serotonin og melatonin. Sådanne produkter omfatter:

  • bananer, kirsebær, appelsiner, kiwi, datoer;
  • gulerødder, tomater, radise, asparges, broccoli;
  • kylling, kalkun, lever;
  • fisk, skaldyr;
  • havregryn, perlebyg, boghvede, riskorn, hirse;
  • bønner, majs;
  • ost, hytteost, mælk;
  • æg;
  • honning;
  • valnødder og cedernødder, mandler, jordnødder, græskarfrø.

Hvad er syntetisk melatonin?

I den moderne verden er de fleste mennesker mangelfulde af melatonin. Mange unge er nattlige eller arbejder for sent, men det har ikke stor indflydelse på deres velbefindende. Men efter 35 år begynder en person allerede at mærke manglen på søvnhormon, hvilket er manifesteret i et fald i immuniteten, hurtig træthed, nervøs spænding og andre ubehagelige symptomer. Hvis du ikke kan øge niveauet af endogen melatonin naturligt, kan du bruge sin syntetiske analog.

Forberedelser baseret på syntetisk melatonin forbedrer søvn, øger stressmodstanden, styrker immuniteten, reducerer blodkolesterolniveauet, nedsætter aldringsprocessen, forhindrer udseende af for tidlig graying.

Du bør dog bruge disse lægemidler med forsigtighed, nøje efter lægens anbefalinger, for ikke at skade kroppen. Forskere siger, at virkningen på lægemidlet, der indeholder syntetisk melatonin, endnu ikke er fuldt undersøgt, og derfor er sådanne stoffer forbudt i nogle lande.

Accept af kunstig melatonin er kontraindiceret: For kvinder under graviditet og amning, for hypertension, hjerte-kar-sygdomme, diabetes, kræft, epilepsi, nyresygdom. Derfor skal du ikke begynde at tage medicin baseret på syntetisk melatonin uden først at konsultere en læge.

Alt hvad du behøver at vide om melatonin søvnhormonet

Melatonin, eller søvnhormonet, er det vigtigste hormon syntetiseret af epifysen.

Dette kemikalie kaldes undertiden lang levetidshormonet, da det udøver en omfattende antitumor effekt, stimulerer immunsystemets korrekte funktion og udfører anti-stress-funktioner.

Melatonin søvnhormonet er så vigtigt, at det skal opretholdes på det rette niveau for en persons normale liv. Derfor kan melatonin ud over naturlig syntese i hypofysen indføres i kroppen i form af medicinske præparater eller anvendes som en del af mad.

Egenskaber af melatonin

Vores krop styres på to måder. Den første, hurtige, er bygget på brugen af ​​elektricitet: Hjernen ved hjælp af nerveender overfører impulser, der udløser visse systemer i kroppen. Til sådanne er for eksempel bevægelser af muskler, kommandoen for at starte bestemte organer og så videre.

Den anden vej er kemisk. Det er ikke så hurtigt som det første, men dets principper er meget mere komplekse og er endnu ikke fuldt ud studeret af videnskaben. Det kan sikkert hævdes, at langt størstedelen af ​​kroppens funktioner styres ved hjælp af hormoner, som er de signaler, hvormed den kemiske kontrolmetode udføres. Hormoner produceres af kirtler med intern sekretion.

Hormoner er ansvarlige for alle processer i vores liv: fra stemning og fordøjelse af fødevarer til vækst og reproduktion. Melatonin er et af de vigtigste hormoner, som ikke kun er ansvarlig for søvn, men sikrer også bindingen af ​​vores krops arbejde til tiden.

Melatonins hovedfunktion er at regulere humane biorhythmer i løbet af dagen. Takket være melatonins arbejde kan en person falde i søvn og vågne op. Hormonet i sig selv blev opdaget relativt for nylig - i 1958 blev der imidlertid, som det blev undersøgt, fundet nye egenskaber ukendt tidligere i det.

Udover hovedfunktionen kan melatonin gøre følgende:

  1. Aktiverer funktionerne i det endokrine system.
  2. På grund af dets antioxidante egenskaber forårsager det foryngelse af kroppen.
  3. Fremmer hurtig tilpasning for rejsende, når tidszone ændres.
  4. Undertrykker sæsonbetonet depression, svækker effekten af ​​stress.
  5. Justerer mængden af ​​blodtryk.
  6. Styrker kroppens beskyttende funktioner.
  7. Har en gavnlig effekt på neuroner.
  8. Sænker processerne for naturlig aldring af celler.

Det er således vanskeligt at undervurdere melatonins rolle i alle manifestationer af dets virkning på vores krop. Mangel på dette hormon fører til fænomener tvert imod. En person ligner ikke bare søvnig: kroppen begynder at øge antallet af frie radikaler, hvilket automatisk fører til akkumulering af systematiske fejl i hans arbejde. Dette medfører mange negative konsekvenser: fra fedme til den globale acceleration af aldringsprocesserne. Betydeligt øger sandsynligheden for onkologiske sygdomme.

Dette organiske stof er desværre ikke i stand til akkumulering i kroppen. Dette skyldes det faktum, at melatonin er ustabil under betingelser, der finder sted inde i kroppen, i gennemsnit reduceres koncentrationen med halvdelen hvert 45 minutter. Derfor kan kroppen ikke opbevare den til fremtidig brug, som for eksempel galde eller fedt.

Syntese af melatonin afhænger direkte af dimensionen af ​​menneskeliv, det er nødvendigt at sætte dagens korrekte regime, rettidig madindtagelse, stabil søvntid og vækkelse.

Ofte forveksler mange mennesker melatonin og melanin. På trods af konsonansen i navne er disse helt forskellige stoffer. Den første er et hormon, og det andet er et pigment, der bestemmer farven på hud og hår. Der er dog et forhold mellem dem. Melatonin i kroppen reducerer syntesen af ​​melanin.

Produktionen af ​​melatonin i menneskekroppen

Næsten alle processerne i vores krop har en binding til solen. Dets lys virker på tryptofan (aminosyren i vores celler og blod), som bliver til serotonin. Hormonet serotonin kaldes også "hormonet med godt humør"; dens kemiske formel er grundlaget for melatonin. Efter et stykke tid, når koncentrationen af ​​serotonin i epifysen når den krævede værdi, begynder den at blive melatonin.

For normal produktion af melatonin i kroppen er det således nødvendigt at forblive mindst en time om dagen under påvirkning af sollys.

Mængden af ​​sovehormon produceret i kroppen afhænger af tidspunktet på dagen. Det meste af det, omkring tre fjerdedele af det samlede antal, syntetiseres om natten. På den anden side afhænger dets syntese af niveauet af belysning, det vil sige på lysstyrken af ​​sollys hele dagen. Hvis mængden af ​​lys er stor, sænker dens syntese, hvis lidt - tværtimod stiger.

Pinealkirtlen, hvori melatonin fremstilles, er et lille organ (ca. 6 mm i diameter) med indre sekretion placeret lidt over rygmarven. I løbet af dagen er denne krop inaktiv. Når niveauet af belysning falder, aktiverer hypofysen pinealkirtlen, og den begynder at syntetisere melatonin, som kommer ind i blodet.

Den lavinelignende syntese af søvnhormonet fra serotonin begynder klokken otte om aftenen. Dette fører til blodmætning med melatonin, og en person begynder at føle sig døsig.

Med hver afgangstid øges produktionen og når sit maksimum på omkring to om morgenen. Derfor skal du på dette tidspunkt hvile i et mørkt rum, hvor der ikke er noget lyst lys.

Hver dag syntetiseres ca. 30 mikrogram af dette hormon ved epifysen hos en sund midaldrende voksen.

Effektiviteten af ​​produktionen kan øges på følgende måder:

  • gå i seng i intervallet fra 10 til 11 pm
  • stræber efter at bruge mindst otte timer i en drøm;
  • efter midnat skal lyset i det rum, hvor vi sover, ikke være for lyse;
  • i tilfælde af hyppige vækkelser om natten anbefales det at bruge svage belysningsapparater eller natlys;
  • Hvis søvn passerer i et tændt rum, skal du bruge en maske til at sove.

Overholdelse af disse enkle regler vil gøre det muligt for kroppen at syntetisere melatonin i tilstrækkelige mængder.

Der er mange faktorer, som forhindrer normal produktion af melatonin:

  1. Bevidst vågenhed om natten.
  2. Mangel på søvn.
  3. Hyppig stress.
  4. Rygning, alkoholisme, overdreven indtagelse af koffein.
  5. Anvendelse af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.

I tilfælde af problemer med normal syntese af søvnhormonet anbefales det kraftigt at reducere indflydelsen af ​​disse faktorer.

Giv op en ekstra cigaret eller en kop kaffe, prøv at være mindre nervøs for at undgå mere alvorlige konsekvenser, som kan skyldes en krænkelse af naturlige biologiske rytmer.

Fødevarer, der indeholder melatonin

Der er to måder at slå regulator af biorhythms i vores krop udefra:

  1. Kvitteringen af ​​melatonin eller dets derivater fra fødevarer.
  2. Direkte levering af melatonin i kroppen ved hjælp af medicin.

Overvej den første, "naturlige" måde at introducere i kroppen en tilstrækkelig mængde af sovehormonet. Dette kan virke utroligt, men der er en temmelig stor liste over produkter, der omfatter melatonin. Men det er ikke bare dem.

Hovedbetingelsen for søvnhormons normale syntese er en afbalanceret kost. I kroppen skal introduceres nødvendige for disse syntese komponenter: proteiner, kulhydrater, calcium, vitamin B6.

Ernæring bør således ikke kun omfatte produkter, der indeholder ren melatonin, men også råstoffer til dets produktion af kroppen.

Det færdige hormon er indeholdt i bananer, nødder, izume; dette er det mest melatoninrige stof. I en mindre koncentration er den til stede i majs, persille, forskellige krydderier. For at lette syntesen af ​​regulatoren af ​​biorhythmer anbefales det også at spise fødevarer indeholdende melatoninderivat, tryptophan; Det er i kylling og vagtler æg, mælk, mandler.

Vitamin B6 kan opnås ved at spise sådanne produkter: solsikkefrø, abrikoser, bælgfrugter og rød peberfrugter. Der er meget calcium i mejeriprodukter, havre og soja. Det skal dog huskes, at calcium kun absorberes af kroppen under søvn, så disse fødevarer spises bedst under middagen.

Brug af medicin

Hvis vi overvejer produktionen af ​​søvnhormonet i mange års menneskeliv, så kan vi komme til en ret skuffende konklusion. Topet af melatoninsyntese af organismen falder til 10 år. På dette tidspunkt produceres det ca. 150 mikrogram pr. Dag. Ved en alder af 30-40 reduceres denne mængde til 30 mikrogram pr. Dag og fortsætter med at falde præcist. Cirka 50 år standser syntesen af ​​regulatoren af ​​cirkadiske rytmer på et minimum: i kroppen kan det produceres højst 10 mikrogram pr. Dag.

Det vil sige i op til 40 år føler manglen på melatonin næsten ikke kroppen, men efter at have nået denne alder, uanset hvilken livsstil vi fører, begynder hormonmangel allerede at påvirke kroppens funktioner.

For at undgå denne negative indflydelse er det nødvendigt at genopbygge manglen på søvnhormon ved anvendelse af forskellige farmakologiske midler. Disse midler er ikke noget specifikt og kan købes på ethvert apotek, men deres brug kræver obligatorisk lægehjælp.

Må ikke selvmedicinere! Kun en professionel læge vil kunne vælge det bedste værktøj i dit tilfælde og dets dosering.

De mest populære stoffer omfatter:

Hormonale præparater fra denne liste er effektive og dokumenterede betyder, at de opfylder de nødvendige kvalitetsstandarder. De er vist, hvis patienten har forstyrrelser i rytmen af ​​søvn og vågenhed, hvis der er behov for flyrejser gennem et stort antal tidszoner, og der er klager over for meget træthed. En anden positiv effekt af sådanne lægemidler er eliminationen af ​​depression og delvis normalisering af metabolisme.

Disse midler har dog visse ulemper. Navnlig har alle stoffer med kunstig oprindelse deres kontraindikationer.

Hovedkontraindikationen er individets intolerance af stoffet på grund af mulige allergiske reaktioner. De er kontraindiceret til personer, der lider af autoimmune sygdomme. De anbefales heller ikke til gravide og under amning, da virkningen af ​​kunstig melatonin på fostrets og barnets helbred ikke er tilstrækkeligt undersøgt.

De bør ikke bruges før 18 år, for i løbet af denne periode dækker hormonsyntet naturligvis sin kropsbehov fuldstændigt.

I ekstremt sjældne tilfælde har nogle mennesker øget følsomheden over for melatonin selv. Det er naturligvis forbudt at bruge lægemidler til dem.

Melatonins indflydelse på onkologi

Ifølge læger er melatonin i stand til at yde alvorlig hjælp til behandling og forebyggelse af forskellige kræftformer.

Ifølge forskning har melatonin følgende positive virkninger ved behandling af kræft:

  1. Det har onkostostatiske virkninger - det reducerer væksten i de fleste kræftceller betydeligt og fører nogle gange til anholdelsen.
  2. Det blokerer de nyligt dannede blodkar, som leverer ilt til celler af maligne tumorer.
  3. Da kræften ønskes behandlet i overensstemmelse med daglige rytmer, forbedrer virkningen af ​​deres stabilisering ved melatoninadministration behandlingen signifikant.

Hormonet øger effektiviteten af ​​kemoterapi og reducerer dets toksiske virkning på de fleste kropssystemer.

For at forbedre effekten af ​​kemoterapi injiceres melatonin i kroppen ca. en uge før starten. En yderligere virkning af melatonin i kampen mod kræft er stimuleringen af ​​udviklingen af ​​det immunstimulerende interleukin.

Utvivlsomt er melatonin ikke et panacea, men dette hormon er uundværligt for en person, da det spiller en central rolle i at synkronisere de processer, der forekommer i kroppen.

Du Må Gerne Pro Hormoner