Med mangel på et hormon af glæde og glæde - serotonin - en person føler en sammenbrud, har han mindre energi. For at afhjælpe situationen skal du spise mad, der øger niveauet af dette hormon.

Produkter indeholdende serotonin ^

Den meget formulering "serotonin er indeholdt i produkterne" er grundlæggende ukorrekt, Dette hormon produceres uafhængigt af kroppen, og indholdets indhold kan øges ved hjælp af mad eller medicin.

På grund af hvad sker faldet af serotonin:

  • Søvnløshed, mangel på søvn: Ved en søvnhastighed på mindre end 8 timer føles en person den næste dag brudt, hvilket resulterer i, at stemningen reduceres til nul;
  • Stillesiddende livsstil: hvis det ikke er nok at flytte og sjældent give tid til aktiv hvile - det påvirker niveauet af dette hormon, og ikke til det bedre;
  • Ubalanceret ernæring;
  • Hyppig stress: At komme ind i en negativ situation, serotonins indhold kan falde kraftigt, og du kan normalisere det ved at spise lidt mørk chokolade eller noget andet produkt med lignende egenskaber.

Hvilke tegn på lav serotonin får sig selv til at føle sig:

  • Reduktion af koncentration af opmærksomhed, fravær, dårlig arbejdskapacitet;
  • Urimelige udfald af vrede eller despondency;
  • angst;
  • Søvnforstyrrelse;
  • Hyppige migræne;
  • Tarmsygdomme;
  • Et uudholdeligt ønske om slik og mel.

Det største problem, som er en følge af manglen på dette hormon - disse er tanker om selvmord, der forekommer med det lange fravær af serotonin.

På baggrund af dette problem er mange interesserede: i hvilke produkter er mange serotoniner? Den vigtigste rolle spilles af mad, der er rig på tryptophan: dette stof deltager i biokemiske processer, hvis formål er netop at øge indholdet af lykkens hormon.

Hvilke fødevarer indeholder serotonin i store mængder og hvordan man kan slippe af med manglen på et "hormon af lykke" ved hjælp af ernærings korrektion

For den korrekte strøm af fysiologiske processer er det nødvendigt at opnå i tilstrækkelige mængder produkter med aminosyre tryptophan. Mangel på et vigtigt stof forhindrer udviklingen af ​​"lykkehormonet", hvilket fører til psykiatriske lidelser, fordøjelsesproblemer, hjerte, CNS.

Det er nyttigt at vide, hvordan serotonin virker, hvilke fødevarer indeholder, hvad der er farligt, er manglen og overskuddet af bioaktivt stof. Læger giver anbefalinger om opstilling af menuer og diætregler.

Hvad er serotonin?

Et specifikt stof er en biogen amin, en regulator, der virker som et hormon og en neurotransmitter. "Hormonens hormon" går ind i blodbanen efter transformationen: regulatoren er dannet mod baggrunden af ​​transformationen af ​​tryptophan (en vigtig aminosyre). Mangel på den bioaktive komponent påvirker stemningen negativt, arbejdskapacitet, psykologisk tilstand. "Hormonhormon" producerer enterokromaffinceller i fordøjelsessystemet (op til 80%) og centralnervesystemet (rygmarv og hjerne). Den aktive komponent i centralnervesystemet interagerer ikke med det perifere stof.

Jo lavere koncentrationen af ​​serotonin, jo mindre interesse for livet viser en person, depression udvikler sig, apati, dårlig humør, forringelse af hukommelsen, social tilpasning forstyrres. Serotonin er en neurotransmitter med et underskud, hvorover transmissionshastigheden af ​​nerveimpulser fra hjernen til kroppens strukturer aftager.

Med udviklingen af ​​depression, krænkelse af psyko-motional balance, udseendet af tegn på serotoninsyndrom, er det nødvendigt at besøge endokrinologen, overdrage blod for at præcisere niveauet af "lykkehormonet". Med manglen på en vigtig regulator er det umuligt at vende tilbage og ønske at kommunikere med andre, indtil den hormonelle baggrund vender tilbage til normal.

Funktioner i kroppen

Serotonin forbedrer ikke bare humør, bevarer interessen i livet, påvirker positivt emotionelt humør, men påvirker også mange organer og systemer. Manglen på et "hormon af lykke" bryder gennem mange naturlige processer.

Lær om hormoner af parathyroid kirtler, samt funktionerne i et vigtigt endokrine organ.

Hvordan man reducerer østrogen hos mænd med forhøjet niveau af hormonet? Effektive behandlingsmuligheder indsamles i denne artikel.

Serotonin påvirker mange tilstande:

  • sove;
  • humør;
  • hukommelse;
  • koncentration af opmærksomhed;
  • arbejde med blodkar og hjerte;
  • psykologisk balancen
  • vejrtrækning;
  • appetit;
  • smertegrænse
  • immunrespons på virkningen af ​​allergener;
  • intraokulært tryk
  • fordøjelseskanalen fungerer.

Specifikke virkninger af serotonin:

  • stabilisering af den psyko-statiske stat;
  • øget blodtilførsel til fordøjelseskanalen;
  • forbedring af mave- og tarmmotilitet.

Årsagerne og symptomerne på mangel på hormon

Mangel på serotonin udvikler sig ofte fra efterår til forår. En kort lys dag, dyster, kedeligt vejr, grå træer uden blade, slush, sjældne udendørs vandreture påvirker udsætningen af ​​"lykkehormonet".

Udviklingen af ​​serotoninsyndrom er en konsekvens af flere faktorer:

  • mangel på søvn
  • mangel på sollys;
  • tarm dysbiose;
  • sygdomme i fordøjelsessystemet;
  • hyppig stress;
  • lav motoraktivitet
  • Mangelfuld tilførsel af tryptofan med mad.

Serotonin syndrom - symptomer:

  • irritabilitet;
  • apati;
  • søvnløshed i lang tid;
  • panikanfald
  • mental og fysisk stress fører ofte til et fald i styrke;
  • uforklarlig glæde, en følelse af eufori;
  • en person "rushes" rundt i lokalet, kan ikke sidde stille;
  • krænkelse af koordinering af bevægelser
  • depression;
  • skælvende lemmer
  • hurtig træthed
  • kramper;
  • ufrivillig træk af øjnene;
  • sløret tale
  • overdreven svedtendens
  • apati;
  • pludselig trang til alkohol, cigaretter, psykotropiske kirkesamfund;
  • uvilje til at kommunikere med andre;
  • hukommelsessvigt.

Mange patienter i en modtagelse med en endokrinolog forstår ikke, hvorfor det er nødvendigt at bestå test for at præcisere indikatorerne for "lykkehormonet". Dårligt humør, depression, søvn og hukommelsesforstyrrelser, fraværsindtryk afskrives mest på nervøs overbelastning på arbejdspladsen, kronisk træthed, problemer i familien. Læger anbefaler at give blod til specifikke tests: i de fleste tilfælde, hvis der er tegn på serotoninsyndrom, viser undersøgelser et utilstrækkeligt niveau af "lykkehormonet".

Hvilke produkter indeholder

Til den aktive dannelse af serotonin er aminosyretryptophan nødvendigt. Serotoninsyndrom udvikler sig på baggrund af underernæring med en mangel på tryptofan, uden hvilken det er umuligt at omdanne den optimale mængde af "lykkehormonet".

Serotonin i fødevarer er ikke kilden til neurotransmitteren, men at få mad med en vigtig komponent og aminosyre tryptophan har en positiv effekt på den hormonelle baggrund. Serotonins metabolisme er umulig med manglen på en specifik komponent i menuen.

Det er vigtigt at kende: organismen syntetiserer ikke tryptophan, underskuddet af produkter, der er rige på en vigtig aminosyre, krænker den optimale transformation af serotonin. En sparsom kost, brugen af ​​fødevaretitler, der påvirker kroppen negativt, påvirker fordøjelseskanalen negativt, forstyrrer produktionen af ​​neurotransmitteren.

Forøg niveauet af tryptophan og serotonin følgende produkter:

  • avocado;
  • bananer;
  • fisk;
  • nødder;
  • fisk og skaldyr;
  • abrikoser;
  • datoer;
  • kød;
  • chokolade (bitter), kakao;
  • hytteost;
  • hård ost;
  • sojabønner;
  • østers champignon;
  • figner;
  • tomater;
  • blommer;
  • boghvede;
  • hirse.

Hvilke produkter indeholder østrogen til kvinder og hvad er deres brug? Vi har svaret!

Om de karakteristiske symptomer på æggestokkene fibroid, om metoderne til behandling og fjernelse af uddannelse er skrevet på denne side.

Besøg http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html og lære om normal FSH hos mænd, samt hormon niveauer korrekte for afvigelser.

Til aktiv assimilering af tryptophan er der brug for produkter med vitamin B6 (pyridoxin) og magnesium:

  • nødder;
  • sennep;
  • bønner;
  • havkale;
  • korn;
  • havtorn;
  • makrel;
  • sardiner;
  • sød peber;
  • kyllingekød.

Bitter chokolade (kakao - mindst 70%) er et unikt produkt, der indeholder alle nødvendige komponenter til produktion af serotonin. Det er vigtigt at forbruge nyttig sødme i moderation for at undgå akkumulering af ekstra pounds.

Munterhed, godt humør, hukommelse, sund søvn, aktivitet, ro i sindet er umuligt uden indtagelse af produkter, der indeholder serotonin og tryptophan. Funktioner strøm på serotonin syndrom forbundet med opnåelse af et minimum af varmebehandling af produkter (om muligt), det rette forhold mellem lipider, kulhydrater og proteiner obligatorisk tilstedeværelsen af ​​fødeemner med pyridoxin, magnesium, selen. Det er umuligt at misbruge "hurtige" kulhydrater og fedtstoffer, for at udelukke immoderat vægtforøgelse.

Hvordan man øger niveauet af serotonin

Læger anbefaler ikke kun at revidere kosten, men også for at ændre nogle vaner, ændre livsstilen. Du kan ikke bruge alkohol og psykotrope stoffer for at få imaginær fornøjelse.

Det er nyttigt at:

  • flytte mere;
  • øge belysningsniveauet for lokalerne i efteråret-vinterperioden;
  • gå oftere
  • reducere stressniveauer
  • find en hobby af din smag;
  • Indsæt i menuen flere produkter, der øger serotoninniveauet;
  • at afvise overskydende modtagelse af "hurtige" kulhydrater: boller, kager og halva erstatning med bitter chokolade, bananer, avocado, nødder;
  • at behandle sygdomme i fordøjelsessystemet: dysbacteriosis er en af ​​årsagerne til serotoninsyndrom.

Video - en gennemgang af fødevarer, der aktiverer produktionen af ​​serotonin i kroppen:

Hvilke fødevarer indeholder hormonet af glæde

Lykkens hormon, glædeshormonet, glædeshormonet - alt dette er serotonin. Det er så nødvendigt for den normale funktion af den menneskelige krop. Denne store neurotransmitter reagerer for et positivt følelsesmæssigt humør, en varig følelse af lykke, et godt humør. Mange fysiologiske processer er forbundet med hans aktivitet.

Generelt bidrager fødevareprodukter til en stigning i serotonin, men de har ingen alvorlig virkning på kroppen, de eliminerer ikke depression, da det gør antidepressiva SSRI'er

Hvordan fødevarer påvirker serotonin

Det er meget vigtigt for en person at blive i et muntert og velgørende humør. Spørgsmålet, hvor serotonin er indeholdt, bliver spurgt af mange mennesker. Denne formulering af spørgsmålet fra det fysiologiske synspunkt er ikke helt korrekt, selv om der er en vis sandhed i den.

Faktisk er der fødevarer, der er rigtige på serotonin. For eksempel er det meget i bananer, i retter fra kød og fisk. men "Klar" serotonin, som er indeholdt i dem, absorberes ikke af kroppen. Kom ind i fordøjelseskanalerne, det er udsat for virkningen af ​​enzymer og ødelægges. Serotonin i mad ændrer ikke neurotransmitterkoncentrationen i blodet.

Den menneskelige krop syntetiserer uafhængigt dette biologisk aktive stof fra en essentiel aminosyre, som kaldet tryptophan. Det er forløber for neurotransmitteren. Kom ind i celler under komplekse biokemiske reaktioner tryptophan omdannes til serotonin.

De produkter, der bidrager til dannelsen af ​​et hormon, det vil sige højt i tryptophan, er tilstrækkelige. Koncentrationen af ​​serotonin kan faktisk øges ved mad. Det daglige behov for en organisme i tryptophan er ca. 2 g.

Fødevarer til stigende serotonin niveauer

Produkter der øger serotonin er traditionelt opdelt i grupper.

  1. Mesterskabet tilhører hurtige kulhydrater (chokolade, skumfiduser, slik, søde kager og andet konfekture), de er i stand til i et par minutter til at forbedre stemningen på grund af frigivelsen af ​​serotonin og dopamin;
  2. Kroppen kan ikke producere et hormon uden tryptofan, så den anden gruppe kombinerer produkter, der indeholder en stor del af denne aminosyre. For eksempel hård ost, bønner, østers champignon, boghvede.
  3. Forøg koncentrationen af ​​hormonet med glæde havregryn, bladgrøntsager, biprodukter, da de indeholder en stor mængde vitamin B6.
  4. Koncentrationen af ​​glædehormonet øger de tørrede frugter, havkalke, da de er rige på magnesium.
  5. Forøg serotoninprodukter, der indeholder omega-3 (nyttige fedtsyrer). Det er havfisk, hørfrø, avocado, æg.

Hvis fødevaren indeholder flere af disse stoffer på én gang, bliver den en stærk kilde til syntesen af ​​glædehormonet.

Chokolade, slik, komplekse kulhydrater

Vælg produkter, der indeholder serotonin, eller mere præcist bidrage til at øge koncentrationen, du skal med rimelighed. Alle ved om den gavnlige virkning af søde (enkle kulhydrater) på at forbedre humøret. Men ønsket om at "sød" dit liv bliver en betydelig gevinst, hvis du ofte benytter denne variant af at øge koncentrationen af ​​serotonin.

Fra den mange liste af slik er det kun nødvendigt at være opmærksom på chokolade. Dette er den stærkeste stimulator til syntese af et hormon af fornøjelse. Den indeholder tryptofan, vitamin B6, magnesium, enkle kulhydrater. Men selv med hensyn til denne konfekt, princippet "jo mere, jo bedre" gælder ikke. Chokolade refererer til fødevarer med høj kalorieindhold, da indeholder fedtstoffer. Grundlaget for et kvalitetsprodukt er kakaosmør.

Præference er bedst givet komplekse kulhydrater og nyd en stabil positiv følelsesmæssig tilstand. Boghvede, havregryn, hirse fremmer syntesen af ​​glædehormonet, da de er rige på tryptofan og sporstoffer.

Frugter, grøntsager, nødder, svampe

Til produktion af serotonin er forbruget af frugt og grøntsager nødvendigt. Enkel (eller hurtig) kulhydrater, der indeholder frugt, hjælper hurtigt med at oplade positivt. En håndfuld hindbær, jordbær, vinmarker håndterer effektivt denne opgave.

Palmen tilhører melon, ferskner, vandmelon, æbler, blommer, appelsiner. På listen over produkter, der øger niveauet af neurotransmitteren, datoer, figner, svesker, tørrede abrikoser.

Grøntsager er rige på vitaminer og mikroelementer. Et vigtigt produkt til genoplivning af serotoninsyntese er tomater, broccoli, sød peberfrugter. Bælgplanter (soja, ærter, linser) er et lagerhus af magnesium, vitamin B6, tryptofan.

nødder (Valnødder, hasselnødder, fyr) indeholder lys fedt, rig på vitamin B6, hvilket er umuligt uden processen med at konvertere tryptofan til neurotransmitteren serotonin. Dette fremmes også af sesamfrø, hør, da de er en kilde til vitaminer, proteiner, sporstoffer. Kombinationen af ​​tørrede frugter, nødder og honning er en rig kilde til syntese af hormonet.

Det er umuligt ikke at notere brugen af ​​svampe for at opretholde niveauet af neurotransmitteren. Til dette formål er det bedre at bruge østers champignon.

Giv den nødvendige mængde kun ved hjælp af frugt og grøntsager kost er umuligt, da i grøntsager og frugter tryptophan indeholder i meget små mængder.

Kød, fisk, ost, mejeriprodukter

Tryptofan henviser til essentielle aminosyrer, du kan gøre op for dens mangel i kroppen ved hjælp af fødevarer af animalsk oprindelse. Tryptofan rig på enhver form for kød og fisk, æg, fisk og skaldyr.

Records af indholdet af forgængeren af ​​neurotransmitteren er hårde og smeltede oste, cottage cheese. Når man vælger mejeriprodukter, er det værd at overveje, at jo højere dens fedtindhold er, desto mere tryptofan indeholder det.

Hvilken mad påvirker syntesen af ​​serotonin negativt

Ernæringseksperter anbefaler ikke at spise retter, der kan blokere hormonsyntesen. I denne liste var:

  • Skrællet (hvid) ris;
  • brød fremstillet af hvedemel af højeste kvalitet;
  • drikkevarer, der indeholder store mængder koffein;
  • alkoholholdige drikkevarer
  • kaffe, selvom den har en forfriskende virkning, men bidrager til undertrykkelsen af ​​insulin og serotonin.

Generel tabel over produkter

Da hovedstoffet til produktion af serotonin er tryptophan indeholder tabellen nogle produkter, der er rigtige på tryptophan. Deres værdi ligger i, at de er grundlaget for biokemiske reaktioner forbundet med dannelsen af ​​en vigtig neurotransmitter:

Hvor finder man hormoner af glæde?

Hormoner af glæde og deres virkning på kroppen

"Glædeshormoner" er det kollektive navn på aktive stoffer i kroppen, som har en positiv effekt på nervesystemet og forbedrer stemningen væsentligt. De overfører impulsen af ​​optimisme til hjernen, og det udløser de tilsvarende følelser.

Disse stoffer kaldes også neurotransmittere. For at vi skal have en fremragende disposition af ånden, udfører de forskellige funktioner:

  • kontrollere følelser og humør
  • hjælpe med at have det sjovt;
  • støtte og styrke immunforsvaret
  • regulere følelser og fornemmelser.

Kroppen er påvirket af sådanne hormoner af glæde:

  • de hyppigste hørelser - dopamin, serotonin, endorphin, oxytocin;
  • kendte stoffer - thyroxin, noradrenalin, acetylcholin, vasopressin.

Hvert af disse hormoner har en vis virkning på kroppen.

  • Endorfin - den mest kendte hormon af lykke, det giver en kraftfuld "eksplosion" af glæde, dens virkning på kroppen i forhold til effekten af ​​morfin. Ud over den positive stemning, dette stof reducerer smerten af ​​sår, herunder beskyttelse ved hjælp af søvn, når en person får i stressede situationer eller nødsituationer.
  • Serotonin er også ansvarlig for et godt humør og øger også motoraktiviteten. Den akutte mangel på dette hormon, vi føler om vinteren, det er på grund af dette, er der alle kendte vinter sløvhed og depression. Men det mest forfærdelige problem, der opstår, når et givet stof er mangelfuldt, er obsessive tanker om selvmord.
  • Dopamin - et hormon af lykke, som hjælper med at klare ubehagelige følelser efter fysisk anstrengelse, fremmer udviklingen af ​​hukommelse af fornemmelser. Akut, kronisk mangel på dette stof kan føre til depression og endda blive årsagen til Parkinsons sygdom. Det er interessant, at kvinder oftere lider af mangel på dopamin.
  • Acetylcholin aktiverer mentale processer og kreativitet.
  • Norepinephrin giver lykke ved at normalisere den generelle tilstand af den menneskelige krop, det normaliserer tryk og vejrtrækning, er i stand til at rengøre spasmer. Hvis niveauet af dette hormon er lavt, skal kroppen arbejde i en tilstand af nervøs og fysisk stress.
  • Vasopressin hjælper med at nyde dit eget udseende.
  • Thyroxin er ansvarlig for motoraktivitet, stimulerer og letter det.

Fødevarer til lykke og godt humør

Den nemmeste måde at forbedre din glæde på er at spise noget lækkert. Det er interessant, at hvert hormon af glæde har sin hemmelighed for forbedring ved hjælp af produkter. Meget populære produkter af lykke:

  • Seafood er lagerhuset af omega fedt, syrer og vitaminer. Et særligt sted er besat af fede marine fisk, dets elskere er mindre tilbøjelige til at lide af depression.
  • Fedtfattigt kød og havkål er kilder til serotonin.
  • Chokolade, kakao og slik hjælper med at øge niveauet af endorfiner, og med det optimisme.
  • Græskar, peberfrugt, tomater, rødbeder er glade, ikke kun med lyse, levende farver og en behagelig smag, de er - en rigtig guldgrube af forskellige vitaminer, der er nødvendige for syntesen af ​​serotonin fra aminosyrer af protein oprindelse.
  • Frugterne af solen-slægtninge (abrikoser, appelsiner, mandariner, ferskner, kakifrugter) indeholder C-vitamin, som stimulerer produktionen af ​​stoffer, glæde og fornøjelse.
  • Ost er et fremragende produkt for at fjerne irritation og give en stærk, afslappet søvn.
  • Banan hjælper kroppen med at producere serotonin, der giver den en alkaloid og et vitamin B6 vitamin B6. Harman - kilden til lykke og fornøjelse, som straks omfavner personen. Derudover en banan - et fremragende middel til træthed, herunder kronisk.
  • Nødder (pistacienødder, mandler) har evnen til at reducere stress og forbedre menneskers humør, stimulere produktion af den respektive aktive forbindelse.
  • Bønner er rige på magnesium, hvilket positivt påvirker muskelsystemet, bidrager til dets afslapning og frembringer også beroligende virkning.
  • Havregryn indeholder thiamin, et vitamin der er ansvarlig for et positivt humør.

De vigtigste produkter, der indeholder neurotransmittere, er tilgængelige for alle, det vigtigste er at sikre en ordentlig kost og en følelse af lykke er garanteret.

Det er interessant, at der er produkter, der kan sænke niveauet af hormoner af glæde, oftest bruger vi disse:

  • te og kaffe;
  • alkohol;
  • søde i store mængder (dette kan forårsage diabetes, og de processer, der er forårsaget af det, påvirker kroppens hormonelle baggrund).

Hvordan ellers at øge niveauet af hormoner af glæde

Ud over delikatesser er der stadig en hel liste over forskellige naturlige måder at påvirke glødens hormoner på:

  • varm kommunikation med familie og venner aktiverer oxytocins produktion
  • regelmæssige sportsbelastninger, danser, udendørs spil og udendørs aktiviteter er de vigtigste venner af dopamin;
  • regelmæssig sex vil også give kroppen med dopamin;
  • ekstreme klasser (med dem skal være forsigtig, og at ty til denne metode, hvis han kan lide) øge koncentrationen af ​​forskellige neurotransmittere;
  • Beskæftigelse af en favorit ting og glæde af det er en af ​​de vigtigste måder at øge mængden af ​​endorphin;
  • massage;
  • logiske spil, guessing charades, krydsord, rebusser vil spare på grund af manglende acetylcholin;
  • overvejer ting, der er behagelige for øjet, landskaber, lytter til din yndlingsmusik hjælper med at normalisere koncentrationen af ​​norepinephrin og derfor for at lindre aggression;
  • normal søvn (mindst 8 timer), søvnløshed påvirker serotonin;
  • mere og mere populære yogaklasser, der perfekt klare normaliseringen af ​​lykkens hormoner.

Er det muligt at øge koncentrationen af ​​hormoner med glæde ved hjælp af dårlige vaner og tabletter

Det er velkendt, at alkohol og narkotika i nogen tid kan give glæde og give en følelse af eufori, men denne effekt er kort, og efter ophør af skadelige stoffer på kroppen føles en person at sige mildt ikke meget. Depression, svaghed, smerte, depression - dette er resultatet af at hæve stemningen ved hjælp af sådanne metoder.

Efter opdagelsen af ​​neurotransmittere blev forskere straks interesseret i, hvad glødshormonet indeholdt. Apotekere skyndte straks at opfinde mirakelmedicin, som ville have evnen til at "give" lykke. De første kendte tabletter til disse formål optrådte i USA i slutningen af ​​det 20. århundrede, de havde navnet "Prozac". Mirakuløse egenskaber efter deres optagelse blev ikke observeret, men narkologerne af arbejdet blev tilføjet. Dette stof forårsagede en stærk nok afhængighed, både psykologisk og fysisk.

På hylderne på moderne apoteker, der søger glæde, anbefales det heller ikke, fordi enhver kunstig ophævelse ved hjælp af "kemi" er fyldt med fremkomsten af ​​misbrugerens syndrom, hvor en person begynder at plage bruddet. Derudover kan de indeholde komponenter, der kan forårsage bivirkninger. Enig det er meget mere behageligt at opmuntre ved at spise en banan, ost, chokolade eller andre godbidder end at fylde dig selv med skadelige stoffer.

Lykkehormon. Hvad du skal spise for at være i godt humør

Hvad har du brug for at føle sig glad for? Alle bestemmer for sig selv, men der er en generel betingelse. Få mennesker tror at for lykke og godt humør bør du spise rigtigt. Det er nødvendigt, at vores krop modtager alle de stoffer, der er nødvendige for dets glæde.

For eksempel har mange hørt, at for lykke har du brug for serotonin, et hormon af lykke. Men vi tænker ofte ikke på, hvor meget det tager for vores krop at producere det.

Først og fremmest er tryptofan nødvendig, en uundværlig aminosyre, som vi kun kan få med mad. I løbet af sin multistagesyntese dannes serotonin. Til succesfuld produktion af lykkens hormon er der også behov for yderligere elementer: kulhydrater, B-vitaminer, magnesium og zink. Hvis alle disse stoffer i kroppen ikke gør det, vil tryptophan være svært at komme til hjernen og starte syntesen af ​​serotonin. Derfor må man nødvendigvis spise kornprodukter, anbefales havregryn.

Grøntsager og frugter er også vigtige i kosten af ​​godt humør. Bedst af alt - farvestrålende (aubergine, courgette, sød peber, rødbeder, gulerødder). De bærer munterhed og masser af vitaminer. Sørg for at være opmærksom på vitaminerne i gruppe B: B1 findes i brygersgær, brun ris, hvedekim og sojabønner; B3 er i fisk, æg, brygersgær, korn og fjerkræ, B6 i hirse, boghvede, havre, rejer og krebs, muslinger. Og endelig er vitamin B12 rig på fisk og mejeriprodukter.

Vi repræsenterer produkter, der vil gøre dit liv lykkeligt og glad, vil hjælpe med at udvikle serotonin.

Oliefisk

Et meget nyttigt produkt, da det indeholder omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for hele organismenes normale funktion. Også i fisk er der også tryptophan og vitamin D samt vitamin B6, hvilket øger immuniteten og giver et godt humør.

Forårsmåltid. Hvordan man spiser for at gøre op for mangel på vitaminer. Læs i artiklen >>

chokolade

Ikke uden grund er kakao den mest populære efterårsbrug. Alt fordi kakaobønnerne indeholder en meget høj dosis tryptofan. Der er også en forfriskende koffein i dem, så du kan vågne op fra dvale og begynde at handle.

Kakaobønner og intet overflødigt. Sådan laver du en chokoladebar. Læs i artiklen >>

Lyse grøntsager og frugter

Græskar, appelsiner og mandariner, paprika, gulerødder og rødbeder - alle grøntsager og frugter, der har en lys farve, kan opkræves med et godt humør. De indeholder trods alt en masse vitaminer, for eksempel er citrusfrugter rige på C-vitamin, som kroppen har brug for at behandle aminosyrer indeholdt i animalske proteiner ind i hormonet af serotonin. Selv i grøntsager og frugter indeholder bioflavonoider, som forbedrer blodcirkulationen i hjernen. Derfor modtager den mere ilt og næringsstoffer, tilføjer kraft og godt humør.

Den indeholder mange vitaminer A og E, samt fedtsyrer - stoffer kaldet naturlige antidepressiva. Selv i ost indeholder tryptophan, som reducerer stress og lindrer irritation og vrede. Oste hjælper også med at forbedre søvn og fredelig søvn gennem natten, og videnskabsfolk anbefaler endda at spise et lille stykke ost til natten, men vi skal huske på, at osten er ekstremt kalorier. Derfor skal stykket være godt, meget lille.

bananer

Bananer indeholder alkaloid harman, et stof der kan fremkalde en følelse af eufori. Også denne frugt er rig på vitamin B6, det hjælper med at producere serotonin.

Æggene indeholder essentielle fedtsyrer og vitaminerne A, E, D, samt en stor mængde tryptophan. Der er også vitaminer fra gruppe B.

nødder

Mandler indeholder vitamin E, som har en beroligende virkning og reducerer niveauet af stresshormoner. Og pistacienødder beriger os med enumættede fedtsyrer, som er ansvarlige for en positiv holdning. Stadig pistacienødder reducerer blodtrykket, hjælper med at undgå overdreven adrenalinproduktion og blødgør stress.

bønner

Den vigtigste rigdom af bønner er magnesium, et element der slapper af muskler og derfor beroligende. Når alt kommer til alt, i en afslappet krop roer nervesystemet automatisk ned. En anden magnesium hjælper med at regulere niveauet af kortisol, et stof der er ansvarligt for stressfjernelse og et harmonisk, roligt humør.

Produkter indeholdende serotonin

Serotonin i mad - en myte eller virkelighed? Svaret på dette spørgsmål blev givet mere end 20 år siden, men nu ved ikke alle, om det er muligt at genopbygge lagrene af dette vigtige hormon udefra? For endeligt at afgøre, en lille grave i biokemi.

Hormon fornøjelse

Niveauet af serotonin i kroppen har direkte indflydelse på en persons følelsesmæssige baggrund. Hvis det er i kroppen i tilstrækkelig mængde, vil du ikke blive deprimeret af depression. Mennesker, der konstant mumler, klager over dårlig søvn og appetit, viser hormonanalyse mangel på serotonin.

Syntese af dette hormon besvares af slimhinden og delvis af pineallegemet (epifysen). Serotonin kan kun produceres i disse organer. Det tilhører klassen af ​​biogene aminer - stoffer der dannes i pattedyrsorganismen ved dekarboxylering af aminosyrer. Dette er en kompleks kemisk reaktion, hvor carboxylgruppen "falder ud" fra den komplekse aminosyreformel. Hver biogen amin er "bundet" til en bestemt syre. Ikke en undtagelse og serotonin, fremstillet af tryptophan.

Under påvirkning af et særligt gastrisk enzym (tryptophanhydroxylase) bliver aminosyren til serotonin. Det er ikke til stede i mad, dette hormon kan kun syntetiseres inde i kroppen. Med deres hjælp kan man kun øge produktionen af ​​serotonin ved at "levere" mere råmateriale til dekarboxylering i kroppen.

Forøgelse af produktionen af ​​hormonet kan være ved hjælp af produkter, der er rige på tryptophan. Derfor betyder mad i serotonin i medicinsk eller nær-medicinsk litteratur produkter med et højt aminosyreindhold af tryptophan. Derfor er muligheden for at øge serotonin ved at spise ikke en myte.

Stoffer er "hjælpere"

I processen med serotoninsyntese spilles rollen ikke kun af koncentrationen af ​​tryptophan i et givet produkt, men også af dets sporstofsammensætning som helhed. Faktum er, at aminosyrer har evnen til at "konkurrere" med hinanden hvad angår assimilering. Følgende stoffer kan bidrage til at fremskynde decarboxyleringen af ​​tryptophan:

Hvis der er et underskud i kroppen, sænkes processen med serotoninsyntese, i stedet er energien rettet mod omdannelsen af ​​andre aminosyrer. Derfor, for at sikre at niveauet af dette hormon er konsekvent højt, skal du spise fødevarer, der indeholder disse sporstoffer.

Fra dagligvarer vil magnesiumreserver hjælpe med at fylde chokolade, bananer, boghvede, grøntsalat og mælk. Zink er rig på korn, fisk, æg, biprodukter. B-vitamin er rigeligt i kartofler, valnødder, svinekød, æg og spinat.

Hvilke fødevarer indeholder tryptofan?

Dette er en ret almindelig aminosyre, som er til stede i sammensætningen af ​​næsten alle de sædvanlige fødevarer. Sandt, i nogle er det til stede i en stor koncentration, i andre er dets niveau ret ubetydeligt. De vigtigste produkter indeholdende tryptophan i store mængder:

  • ost af hårde sorter
  • nødder af enhver art (jordnødder, cashewnødder, valnødder, cedertræer);
  • kanin;
  • blæksprutte;
  • kylling;
  • oksekød;
  • ærter og røde bønner.

Den mest værdifulde kilde til tryptofan er rød kaviar. Koncentrationen af ​​denne aminosyre er næsten 100 mg pr. 100 g produkt. Men i de populære frugter af tryptophan er relativt få: bananer indeholder 45 mg af aminosyrer per 100 g, appelsiner - blot 27. men bananer kan markant genopbygge balancen af ​​vitamin B, der som nævnt ovenfor, accelererer serotoninsyntese. Medicinske urter indeholder også næsten ikke tryptofan, men i rå solsikkefrø er det meget 300 mg.

Et andet produkt til forøgelse af serotonin er chokolade. Aminosyreindholdet i det er tre gange lavere end i nødder, men det er rig på et andet stof, som stimulerer syntesen af ​​nydelsen hormon resveratol. Denne antioxidant er kun til stede i sort chokolade. I mælk er koncentrationen ekstremt lille. For at øge niveauet af serotonin anbefales det at forbruge op til en tredjedel af flisen dagligt, ikke mere.

Vi besvarede spørgsmålet, i hvilke fødevarer indeholder serotonin. Men dette er ikke det eneste hormon, som vores gode humør afhænger af.

Dopamin er et andet hormon af glæde

Som serotonin henviser dopamin til den såkaldte. faktorer for intern forstærkning. Dens frigivelse i hjernen giver en følelse af glæde og tilfredshed. Dopamin spiller en vigtig rolle i hjernens kognitive aktivitet, som omfatter at huske, skifte opmærksomhed, opfattelse osv. Hjernen er det vigtigste organ, der producerer dette hormon. I små mængder syntetiseres dopamin i binyrerne, men det når ikke destinationens subkortiske strukturer. Hvis serotonin fremstilles fra aminosyretryptophanet dannes dopamin fra phenylalanin ved en lignende dekarboxyleringsreaktion. Forøg koncentrationen af ​​dette hormon i kroppen kan være på samme måde - at forbruge fødevarer, hvor der er phenylalanin:

  • hård ost;
  • jordnødder og sesamfrø;
  • mælk og usødet yoghurt;
  • persille;
  • kyllingekød.
  • tørrede frugter (figner, tørrede abrikoser, rosiner).

Disse er de mest overkommelige produkter, der øger niveauet af dopamin i kroppen. Også "rå" til dets syntese kan findes i kronisk kogt, tørret skov svampe og tørret mælk.

At øge niveauet af glæde hormoner ved hjælp af produkter, glem ikke fysisk aktivitet. Det er bevist, at en person i god fysisk tilstand er tilbøjelig til sæsonbetonet melankoli.

Hormon af glæde

Grå og ked af det hele? Stemme til nul uden nogen grund? Intet problem, vi er ikke robotter, og kroppen udmatter regelmæssigt optimismens reserver. For alt som reaktion, glædelig hormon, tabt i den hektiske rutine og hverdagens bekymringer. Hvordan farve livet med lyse farver, for at give kroppen styrken til at glæde sig over? At overvinde depression og "slet ingenting"? Bevægelse, lækker mad, fornøjelse, positive følelser, sport, kærlighed, sex, endelig. Så hvad mister vi regelmæssigt og vinder igen?

Hvad er det?

Humørsvingninger, perioder med apati er ikke altid en harbinger af den forestående depression. Det vigtigste er, at du ikke trækker livets sump ud. Så er depressionen helt sikkert lige rundt om hjørnet. For at føle smagen af ​​lykke, for at opleve den naturlige "buzz" hjælper glødens hormoner. Hvad er det her?

En gruppe af sådanne hormoner er et relativt begreb, der kombinerer flere biologiske stoffer i dets sammensætning. Som reaktion på centralnervesystemet styrer de kroppens tone fra "minus" til "plus", hæver stemningen, øger kroppens immunitet.

Hormonet er et biologisk aktivt stof dannet af indre organer. Hjernens puls gennem kæden af ​​nervesystemets celler (neuroner) overføres til det passende organ. Beslutningen om at lancere eller ikke at drive ordren for "øverstbefalende" afhænger af tilstedeværelsen af ​​visse hormoner i kroppen. De har også et andet navn - neurotransmittere. Nogle er ansvarlige for stemning og fornøjelse, andre til immunsystemet, andre for følelser og fornemmelser.

Som et resultat af kemiske processer stimuleres produktionen af ​​hormoner med glæde. Så opstår følgende spørgsmål:

  • Hvis alting er så simpelt, hvorfor lider folk af depression?
  • Hvor kommer selvmord fra?
  • Kan jeg give glæde med en pille?
  • Hvorfor har ikke forskere lært at stimulere lykkens hormoner?

I 1980'erne modtog menneskeheden en gave fra amerikanske farmaceuter - den "magiske" pille "Prozac", den mest berømte antidepressiva i verden. Lykke er ikke fundet, men den psykologiske, og for hende og den fysiologiske afhængighed af stoffer afslørede stofmisbrugere. Den enorme fare er, at ved kunstigt at stimulere produktionen af ​​endorfiner, blokerer "glædespil" i kroppen de naturlige processer til at hæve stemningen. Der er et misbrugers syndrom: der er ingen forberedelse - lykkelige hormoner er ikke dannet. Der kommer en sammenbrud.

Nogle historikere foreslår, at mysteriet om de forsvundne civilisationer er direkte relateret til tilstedeværelsen i kroppen af ​​hormoner af glæde. Således brugte de gamle azteker, Maya produkter med et lavt indhold af tryptofan - en aminosyre, der stimulerer produktionen af ​​serotonin (et hormon af glæde). Rygning af opium øgede kortvarigt stemningen, hvilket skabte en organisme lykkens virkning. Hjernen var ude af stand til at producere et hormon af lykke, for at give glæde til sine ejere. Konsekvenserne er triste: kannibalisme, aggression, depression, folks forsvinden.

Kinesisk, tibetansk åndelig praksis er rettet mod at stimulere lykkens hormoner, opnå glæde og fornøjelse gennem meditation. Filosofiske lære læser: "Find lykke i dig selv - verden rundt vil være glad." Nydelsen af ​​kontemplation stimulerer en følelse af glæde. Produkter indeholdende tryptophan er nødvendigvis til stede i kosten. Tranquility, poise bringe nervesystemet i orden, produktionen af ​​endorphiner forbedres. Sidstnævnte er potente anæstetika. Lykkehormoner afslører de uudforskede muligheder i kroppen.

Hvad hedder hormonet af glæde

En række biologiske stoffer i kroppen blev kaldt glædehormonet:

  • alle kendte - endorfin, serotonin, oxytocin, dopamin;
  • mindre populære - acetylcholin, noradrenalin, vasopressin, thyroxin.

Det stærkeste hormon af lykke er endorfin. Ifølge handlingsprincippet ligner det morfin. Til fremstilling af dette stof opfylder den del af hjernen - hypofysen, "chefen blandt ligemænd", som styrer driften af ​​alle endokrine kirtler, stimulerer immunforsvaret, øger smertegrænsen for sår, skader. I nødsituationer det hjælper den beskyttende funktion gennem søvn, post-traumatisk coma. Ønsker at opmuntre - spis chokolade, find en lektion at nyde, nyd livet.

Kender du følelsen af ​​eufori? Smil, glæde, harmoni forlader dig ikke hele dagen? Skinner du med lykke? Tillykke, neurotransmittere fungerer godt, i kroppen er den rigtige mængde serotonin. Det øger humør, stimulerer motoraktivitet. Ulempen ved det fører til et fald i styrke, depression, især om vinteren. Serotonin findes i bananer, fisk, sæsonbestemte frugter, slik.

Oxytocin er ansvarlig for kommunikationsoplevelsen. Ønsker du at øge produktionen af ​​et hormon? Så gør det! Chat med en ven, ring til din familie. Følelsen af ​​glæde vil forblive i lang tid, oplader munterhed, løfter stemningen. Intensivt produceres dette hormon under graviditeten af ​​en kvinde. En blød, blid massage i kroppen stimulerer hovedet dets produktion. Mangel på hormon gør en person lukket, begynder depression.

Flyvende gang? Dopamin hjælper dig! Han neutraliserer de smertefulde følelser i musklerne efter fysiske øvelser, gør bevægelserne yndefulde, træner hjernens hukommelse om fornemmelserne. Hormonet produceres efter sex, behagelig massage og lækker mad. En hukommelse af den fornøjelse, der modtages, vil være tilstrækkelig til at hæve sit niveau. En mand krop lider sjældent af mangel på dopamin, men kvinder lider ofte af dette. Dans, træning, sjov med sex, gå på massage - alt vil arbejde.

Løst en vanskelig opgave, opnåede målet? Er eufori ramt nøglen? Årsagen - acetylcholin, et hormon af mental aktivitet og kreativitet. Erfaren lykke, glæde af sejr hæver niveauet af acetylcholin. Yoga, logikspil, rebusser, matematiske opgaver træner hukommelse og forårsager igen og igen frigivelsen af ​​hormonet.

I modsætning til adrenalin normaliserer norepinephrin blodtrykket, genopretter vejrtrækning, fjerner spasmer. Det er et hormon af hvile, kontemplation. Behagelig musik, lyde af naturen, seascapes vil løfte stemningen og samtidig øge produktionen af ​​hormonet. Ulempen fører til et øget indhold af adrenalin, kroppens arbejde i toppunkt.

Hvor mange timer bruger du foran et spejl? Nydelsen fra sin egen tiltrækningskraft stimulerer fornemmelsen af ​​glæde fra sin skønhed produktionen af ​​hormon vasopressin. At komme ind i blodet normaliserer kroppens vand-saltbalance. Thyroxin er bevægelseshormonet. Udviklingen af ​​disse stoffer naturligt vil kroppen give dig ungdom, sundhed og skønhed i mange år. Tabletter, lægemidler indfører udefra de nødvendige hormoner, der forårsager afhængighed. Dette er en ineffektiv måde at få en følelse af lykke på.

Produkter indeholdende

Der er en fælles mening om produkter, der indeholder serotonin. Produktionen af ​​lykkens hormon stimuleres af produkter, der indeholder tryptophan. Kunstige blokkere splitter hormoner af glæde - piller, stoffer, der stimulerer stigningen af ​​serotonin - i hjernen gennem blodet falder ikke. Der er hormonal svigt. Stimulering af glædecentre ved hjælp af lækker mad vil lindre depression, give en følelse af glæde. Hvilke produkter vil opmuntre dig?

  1. Fisk rig på omega syrer. Vitaminer fra gruppe B, omega-3 fedtstoffer bevares på nogen måde til fremstilling.
  2. Sea Kale. Forbedrer binyrens aktivitet, øger adrenalin og norepinephrin.
  3. Bananer. Alkaloid harman vil øge niveauet af endorphiner, hvilket giver en følelse af eufori.
  4. Solfrugter: Citrusfrugter, ananas, ferskner, abrikoser, persimmoner. Resultatet er et smil på ansigtet, en følelse af glæde, smagoplevelse.
  5. Kødet kogt af fjerkrækød. Indeholde tryptofan, der stimulerer hormonet med glæde serotonin.
  6. Oste af faste karakterer.
  7. Æg. Et stykke sol i en stegepande vil fjerne milten, og et blødkogt æg til morgenmad vil permanent slippe af med følelsen af ​​sult.
  8. Groats: boghvede, havregryn. Reguler niveauet af sukker, fremme dannelsen af ​​serotonin.
  9. Chokolade. Hvem udnyttede ikke problemer, træthed, stresschokolade? Phenylethylamin stimulerer produktionen af ​​endorfiner, magnesium lindrer stress.

Alkohol, søde bidrager også til en kort opbygning af humør og smider ind i blodendorfinerne. Men deres virkningsmekanismer er sådan, at selv en lille overdosis vil medføre den modsatte virkning: det vil intensivere depression, dårligt humør. Måder at have det sjovt meget. Fødevarer vil ikke erstatte de fleste af dem, men aminosyrer, vitaminer øger immuniteten, giver en følelse af glæde, lykke. Det vigtigste er at kende foranstaltningen.

Hvordan øge glødets hormon?

Ved at træne muskler får vi en slank figur; engageret i mental aktivitet, udvikle logik, tankeprocesser. Det er også realistisk at lære kroppen at udvikle en følelse af glæde og lykke. Der er flere måder:

  • mad, især sød;
  • sport og træning;
  • stærke følelser, følelser, fornøjelse;
  • sollys, frisk luft;
  • aktiv livsstil
  • latter, smil.

Enhver fysisk aktiv handling øger hjertefrekvensen, øger blodtrykket. Inden for få minutter begynder endorfiner at strømme ind i blodbanen, stigningen af ​​adrenaliniveauet stiger. Vælg en sport, der kun giver dig glæde: rulleskøjteløb, skøjteløb; cykling; svømning; aerobic. At dyrke sport vil øge produktionen af ​​hormoner, give en følelse af glæde og en slank figur. Serotonin vil bringe en følelse af lykke.

Vær mere ude i fri luft. Nyd at gå, kom med fælles aktiviteter med børn på gaden. Tilsæt til diætprodukterne indeholdende D-vitamin, hvilket øger serotonin i kroppen. Efter rådgivning med en læge skal du drikke de nødvendige lægemidler, tabletter. Spis sød: Chokolade er en måde at juble op.

For at kompensere for manglende spænding (endorfiner), kør en ekstrem sving, hop med en faldskærm, klatre klatring. Efter stressede situationer meditere, få fornemmelsen fra at øve yoga. Endelig gå til museet, det filharmoniske samfund, teatret. Nydelsen fra hyggelige aktiviteter giver kroppen glæde og et godt humør.

Her er et par flere opskrifter:

  • Giv et velkendt og ukendt smil.
  • Se på hele familien komedie.
  • Husk din favorit person, arranger et romantisk møde med massage og erotiske fornøjelser.
  • Gør hvad du elsker.

Du vil ikke mærke, hvordan glæde, glæde vil blive din konstante ledsagere, og en følelse af lykke vil fylde hver eneste celle i din krop. Depression, selv sæsonbestemt, vil forsvinde, så kroppen vil lære at producere hormoner af serotonin, endorfin, etc. ved naturlige metoder.

Hvor er serotonin indeholdt?

Serotonin, vores hjerne producerer i øjeblikke af ecstasy. Jo mere glæde, godt humør, jo mere lykke hormoner vi får. Og så i en ond cirkel: de stimulerer på sin side følelser af lykke, helbreder sig fra depression. Forskere hævder, at manglen på serotonin forårsager depression eller omvendt. Uanset hvad det var, giver sollys, trafik, yndlingsaktiviteter, lidt chokolade og bananer følelser af kærlighed en følelse af eufori, lykke.

Mere end 90% af serotonin syntetiseres i maven og absorberes derefter i blodet. De "rigtige" produkter indeholdt i chokolade, bananer, oste, surmælkprodukter, sæsonbetonede grøntsager og frugter, fjerkrækød, vil øge niveauet af endorphiner. Træning for mænd, en acceptabel sport for kvinder vil helt sikkert løfte stemningen.

endorfiner

Helbred næsten enhver sygdom i kroppen, helbrede sår - både mentalt og fysisk, for at øge mental aktivitet, udvikle kreative evner, og endorfiner kan øge stemningen. Følelse af lykke, glæde, vi skylder dem. At være en intern stimulator for hele organismen, har dette stof evnen til at reducere følsomhed overfor smerte. En kemisk analog er opiummorfinpræparater.

Ønsker du at lære kroppen at udvikle et naturligt stof? Opret en hyggelig atmosfære derhjemme. Omgiv dig selv, kære med genstande, der glæder øjet. Lyt ofte på god musik. Vælg på naturen, tiltrækker familiemedlemmer. Nyd den usædvanlige handling: Kør en motorcykel, flyve i en luftballon. Igen, spis chokolade, sød eller løft stemningen fra kreativitet. Følelsen af ​​grænseløs lykke vil altid være hos dig.

Oplysningerne i denne artikel er kun til orienteringsformål. Materialerne i artiklen kræver ikke selvstændig behandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og give råd om behandling baseret på de individuelle egenskaber hos den enkelte patient.

Hormon af glæde. Hvilke fødevarer indeholder og hvordan man kan øge glødets hormon

Nu forsøger mange mennesker at "arbejde på sig selv" ved hjælp af forskellige metoder og præstationer, og målet med dette arbejde er det samme for alle: at være glad. At sige "du vil være glad - være det!" Ofte forårsager misforståelse: det er nemt at sige, men hvordan man gør det i praksis?

Vi "får det vi udstråler" - det er vejen. Hvis du er oftere i en tilstand af glæde og lykke, sker positive forandringer "af sig selv", selvom de i virkeligheden "tiltrækker" lysstråler. Det enkleste er at huske: i en "sund krop, en sund (og derfor glad) ånd". Og hjælpe din krop med at skabe stoffer kaldet "hormoner af glæde og lykke": vores følelser er den sædvanlige biokemi.

Og dog er de kemiske reaktioner i hjernen ikke en nem proces: Fra mængden og kvaliteten af ​​neurotransmitterne, stoffer, der giver impulser til væv og celler, afhænger vores tilstand direkte. Så hvis niveauet af neurotransmitteren serotonin falder, bliver vi mere følsomme for smerte, og selv mindre irritationer eller ridser ser ud til at være alvorlige skader.

Ca. samme måde reagerer kroppen på manglen på endorfiner, der fejlagtigt kaldes hormoner. Endorphiner - naturlig opioid (produceret af deres virkning ligner effekten af ​​opiater) peptider - stoffer med udtalt fysiologisk aktivitet: deres molekyler består af 2 eller flere aminosyrer.

Dopamin er også en neurotransmitter; hvis det ikke er nok, lider hjernen: tænkningsprocesserne bliver værre, og opmærksomheden svækkes, musklerne virker værre, bevægelserne sænker, depression udvikler sig.

Følelse af tab af glæde er midlertidig - der er mange forskellige øjeblikke i livet, men hvis det trækker på i lang tid, er det værd at undersøge. Dette kan være et alvorligt brud og svigt i driften af ​​ethvert system, især det nervøse og det endokrine.

For at se en specialist, kan du få professionel hjælp, men i de fleste tilfælde, at genoprette normal produktion af "lykke hormoner" lykkes ved at skifte til en bedre kost og livsstil generelt. For eksempel den mest berømte af disse stoffer (serotonin, dopamin, endorfiner) i flere detaljer.

Hjerte serotoninets hormon er "lederen" af stemningen

Denne neurotransmitter virker faktisk som en leder, transmitterende impulser fra et neuron til et andet; når han kommer ind i blodet - bliver til et hormon. Det er interessant, at niveauet af serotonin kan påvirke status for en person i samfundet. Succes ofte søges af dem, der er tilbøjelige til depression og tvangstanker, angst og "urimelig" sorg: sådanne mennesker har en tendens til at opfatte sig selv og deres omgivelser. De bekymrer sig sjældent om noget, foretrækker at analysere og handle; de har ikke "dekadente" forhold, og seksualitet manifesterer sig roligt og med glæde.

Hvordan vender vi tilbage til det nedsatte serotoninniveau? At elske den mad, der bidrager til dens syntese, er den vigtigste (men ikke den eneste) måde. Det er produkter med en tryptophan: ost, hytteost, magert kød, æg, hård hvede pasta, boghvede og hirse korn, bønner og linser, naturlig chokolade, frisk juice, fede fisk og uraffineret vegetabilsk olie, frisk (herunder ark..) urter, tørrede frugter, nødder, osv Tilføj leveren, havregryn, brune ris, klid og hav kål, bananer og meloner, citrusfrugter: B-vitaminer og magnesium - det nødvendige minimum for produktionen af ​​serotonin..

At hæve niveauet af hormonet hjælper med at gå under den lyse sol. På denne måde, heldig for dem, der arbejder i lyse, rummelige værelser med store vinduer.

Fysisk aktivitet, herunder almindelig gangstigning, øger også niveauet af serotonin: det er ikke forgæves, at stemningen stiger efter sportsaktiviteter eller går i luften i ethvert vejr. Korrekt kropsholdning er en vigtig betingelse: de konstant slashing mennesker "hormoner af glæde" produceres mindre.

Andre "synthesizers of happiness": en sund, fuldgod søvn - mindst 7-8 timer; yndlingsaktiviteter (musik, dans, enhver hobby), kreativitet og kommunikation.

Hormon glæde dopamin: vi lever med glæde

Når dopamin frigives fra neuroner, han befinder sig i det limbiske system - det område af hjernen, der regulerer følelser. Følelse af glæde er forbundet med dopamin: jo mere er det, jo mere intense følelser. Stimulus kan være en række faktorer, fra at elske med et lækkert måltid, men det betyder ikke, at alt er "bundet" til den materielle verden kan opleve den sjove og ved at lytte til musik, overvejer den smukke natur, ser en film, og andre.

Desværre har folk en tendens til kunstigt at stimulere hormonproduktionen (samme mad, alkohol eller sex) og bliver "slaver af fornemmelser" - de bliver afhængige. Så bliver depression og dårligt humør resultatet af manglende stimulans; at vende tilbage til et fuldendt liv er naturligvis svært, men du kan: mad hjælper her. Udviklingen af ​​dopamin fremmes af: friske grøntsager (især rødder), frugt, grøntsager, kødproteiner, fisk og æg, mælk, te fra toniske urter. Kaffe og sort te er bedre begrænset: de forstyrrer syntesen af ​​dette hormon.

Nyttig fysisk aktivitet: Efter aktiv træning er niveauet af dopamin øget. Seksuel aktivitet er altid nævnt i nærheden, men man bør ikke forstå dette som at kalde for uordenlige forbindelser for trivselens skyld: Nydelse vil være midlertidig, og det vil ikke være bedre af dette. Men kærlighed og kærlighed i kombination med højkvalitetssex har en varig positiv effekt på hele CNS og på helbredet generelt: Når vi er forelskede og lykkelige, er vi ikke op til depression.

Med en mangel på dopamin kan en dyb depression udvikle sig, og så skal en læge hjælpe: ordinerer antidepressiva selv ikke. Decoctions og infusioner af urter er mere blid: mælkebøtte, nældevæv, St. John's wort, osv. plantebaserede produkter (ginkgo biloba) og den essentielle aminosyre phenylalanin - ordineres efter behov.

Hormon af glæde endorfiner - naturlige opiater

De produceres af hypofysen, regulerer det endokrine system og forbruges i store mængder. Endorfiner "kapløb" for at beskytte, hvis vi overanstrenger fysisk og mentalt, føle smerten, føler stress og negative følelser. Når endorfiner nok, er det lettere at håndtere virkningerne af negative virkninger, og med en mangel, selv i normale situationer, der er problemer: spredte opmærksomhed, reaktion bliver utilstrækkelig - vi er let fornærmet, skabe konflikter "fra bunden"; Dårligt humør er forsinket, fejl følger efter hinanden.

Produktionen af ​​endorfiner nedsætter alkohol og slik, selv om det i starten virker som om sidstnævnte "munter op". Til syntese af endorfiner har kroppen brug for mange stoffer: det kan producere dem selv eller fås med mad. De mest aktive "hjælpere": jordbær og rødbærer, mango, kanel, rød peber, skaldyr, bitter chokolade.

Alle ovennævnte metoder er egnede til at stimulere syntesen af ​​endorfiner: sport, gåture, musik, kreativitet, kommunikation med kære, hobbyer, aromaterapi, sol, frisk luft og andre helbredende effekter, der gør vores liv fuld og glad.

Du Må Gerne Pro Hormoner