Når stress udvikler et stresshormon - kortisol.

Mange mennesker ved om dette hormon, men ved helt sikkert ikke detaljerne om, hvordan det påvirker vægtforøgelsen, og hvorfor fra den producerede mængde vil blive brændt dine kalorier spist eller sendt til fedtbutikker.

I færd med at forberede mig på maratonuddannelse i de sidste seks måneder, har jeg perelopatila hav af information lagt særlig vægt på stress, fordi dette er hovedårsagen til vægtøgning.

Og som du ved, kan denne stress være meget forskelligartet, det er ikke nødvendigvis en slags psykologisk chok, men som det viste sig, er selv gennemblødte fødder allerede stressende for kroppen.

Så jeg foreslår dig et sådant materiale om stress, der vil hjælpe dig med at forstå, hvordan stress påvirker kroppen og hvilken rolle dette hormon spiller i dette tilfælde.

Hvad du behøver at vide om kortisol

På trods af dets dårlige ry er det nødvendigt for normal sundhed, og under visse forhold hjælper det faktisk med fedtforbrænding.

Kronisk forhøjede eller kontinuerligt undertrykte cortisolniveauer kan have negative helbredseffekter. Nøglen ligger i balancen.

Under træning skal hans niveau være højt, da han under fysisk anstrengelse sammen med andre fedtforbrændende hormoner øger frigivelsen af ​​fedtbutikker.

Det kan fremkalde trang til skadelige produkter, samtidig med at man blokerer målorienterede hjernecentre og aktiverer glædecentre. En dårlig kombination for dem, der ønsker at tabe sig.

De tre bedste måder at kontrollere sit niveau på er kost, motion og en sund livsstil. For at afgøre, om dit niveau af dette hormon er normalt, skal du være opmærksom på sult, energiniveau og trang til skadelige produkter (HEC).

Hvor mange kalorier er i stress

Det er ganske vist et dumt spørgsmål.

Du kan ikke spise stress!

Men dette spørgsmål er nøglen til metabolisme, som synes at være hele verden af ​​fitness og sund livsstil tager ikke højde for, at kalorier ikke kontrollerer metabolismen, hormoner gør det.

Så når det kommer til hormoner, kommer stresshormonet cortisol frem i forgrunden.

Ikke alene påvirker stresshormon mængden af ​​kalorier, der spises, men også af deres kvalitet, og selv om hvor de er deponeret, og hvorfra de brænder. Men hvis så, hvordan virker det virkelig?

Også hvad er det muligt at gøre med det?

Konceptet kortisol

Det er bedst at forestille sig hormoner i form af cellulære budbringere. De sender information om omverdenen inde i cellen.

Cortisol kan betragtes som en hormonredningstjeneste. Han sender en besked som en nødhjælpstjeneste, som brandvæsenet og politiet.

Den udfører både beskyttende og adaptive funktioner.

Han kæmper med betændelse og frigiver også sukker og fedt i overensstemmelse med kravene i en stressende situation.

Alt, der udgør en potentiel trussel, stimulerer kroppen til at opfordre til hjælp "et stresshormon."

Interaktion af hormoner

Hormoner som mennesker - de opfører sig anderledes afhængigt af det miljø, de ligger i, og fra andre mennesker omkring dem.

For eksempel vil et højt niveau af cortisol i en situation med mangel på kalorier føre til helt forskellige resultater i forhold til forholdene i dets høje niveau i en situation med høj kalorieføde.

Det samme gælder for øvelser - under træning skal dets niveau være højt; i hvile skal niveauet være lavere.

Under træning øger han sammen med andre fedtforbrændende hormoner, såsom catecholaminer (epinephrin og norepinephrin) og væksthormon, frigivelsen af ​​fedt.

En helt anden historie med et højt niveau af stresshormon i en hvilestilstand. Når det "interagerer" med insulin, har det netop den modsatte virkning.

Cortisol og insulin

Det er meget vigtigt at forstå interaktionen mellem disse hormoner.

Teknisk brænder cortisol samtidigt og lagrer fedt. Dette skyldes, at det øger aktiviteten af ​​lipoproteinlipase (LPL), det vigtigste fedtholdige enzym.

På den måde øger det også aktiviteten af ​​den hormonfølsomme lipase (HSL), det vigtigste enzym, som frigiver fedt.

Væksthormon og catecholaminer, hvis niveau forøges under træning og sultens perioder, aktiverer kortisols fedtforbrændingspotentiale og samtidig undertrykker dets fedtakkumulerende funktioner.

Efter at have spist, når insulin hæves, falder HSL aktivitet, mens LPL aktivitet øges.

Insulin forøger således cortisols fedtakkumulerende egenskaber og blokerer samtidig dens fedtforbrændingsfunktion.

Derudover blokerer disse hormoner hinandens handling ved at reducere følsomheden af ​​deres receptorer.

Dette betyder, at ernæring ikke er den eneste måde at opnå insulinresistens på; stress kan også gøre det.

Så i virkeligheden er cortisol IKKE et fedtakkumulerende hormon, som du sandsynligvis troede. De begge sammen med en kalorieindhold kost er den virkelige årsag til overskydende fedt på maven.

Cortisol og skjoldbruskkirtlen

Et andet vigtigt punkt er interaktionen af ​​"stresshormonet" med kroppens vigtigste metaboliske fedtforbrændings "motor" - skjoldbruskkirtlen.

Cortisol og catecholaminer øger følsomheden af ​​skjoldbruskkirtel receptorer.

Så det lave niveau kan føre til lav aktivitet af skjoldbruskkirtlen.

Mens dets høje niveau blokerer den normale omdannelse af den inaktive form af hormonet T4 til en mere aktiv T3. Derfor er det yderst vigtigt, at stresshormonet ikke er for lavt eller for højt.

Cortisol og sult

For at forbrænde fedt, har du brug for to ting - et kalorieunderskud og en balance mellem hormoner.

kortisol påvirker både balance og kalorieindhold. Det påvirker også adskillige hormoner, der er ansvarlige for at føle sig sultne og har lyst på skadelige fødevarer. Disse omfatter leptin, insulin og neuropeptid Y (NPY).

Kommandocenteret og det metaboliske ledelsescenter er placeret i hjernen regionen kaldet hypothalamus.

Dette er centrum for din metaboliske sensor / termostat.

Dette område bør "høre" signalerne, der sendes af de perifere hormoner leptin og insulin, som under normale forhold duller sultens følelse.

Kronisk forhøjede cortisolniveauer forårsager irritation i hypothalamus, hvilket fører til undertrykkelse af hormonelle receptorer, hvilket forårsager hormonel resistens.

Forestil dig at du trådte ind i et rum med en stærk lugt, der trænger ind i din næse og mund, og først indså, at du ikke længere føler det.

Sådan kommer stresshormonet ind i hjernen - det muffler sin mekanisme for opfattelse af mæthed. Det betyder, at du ikke føler dig tilfreds med mad og derfor begynder at spise mere.

Cortisol og trang til skadelige produkter

Det påvirker også ønsket om skadelige produkter. For ikke helt klare årsager, sammen med andre stresshormoner (dvs. catecholaminer), øger det ønsket om mere velsmagende og højt kalorieindhold.

Samtidig blokerer det hjernecentre fokuseret på målet, og aktiverer lystcentre.

Dette er en dårlig kombination, hvis du vil holde fast i en kost.

Med andre ord er der en grund til, at vi under stress vil have en tre-etagers sandwich i stedet for kogte og venter på os i køleskabet kylling og broccoli.

Et "stresshormon" kan være en del af denne årsag.

Hvorfor føjer fedt til stress?

Hvis du er en kendskab til fitness, så tænker stress, skal du altid huske om kortisol. Hvis du virkelig er i emnet, husker du også om catecholaminer.

Men der er et andet hormon, der produceres under stress, som selv de mest avancerede eksperter ved lidt om, er neuropeptidet Y (NPY).

NPY danner en følelse af sult i hjernen. Men kortisol påvirker ikke kun hjernens NPY, men også kroppens NPY. I en tilstand af akut stress producerer kroppen katecholaminer og kortisol, og i en tilstand af kronisk stress - mere NPY.

Når catecholaminer og cortisol er i "interaktion" -situationen, hjælper de med at forbrænde fedt. Og NPY provokerer kroppen til at akkumulere fedt, især i kombination med cortisol.

Når NPY frigives i store mængder degenererer umodne fedtceller til modne.

Kronisk høje niveauer af kortisol får kroppen til at reagere mere følsomt over for indflydelsen af ​​NPY og for at spare mere fedt. Med andre ord accelererer NPY væksten af ​​fedtceller, og kortisol hjælper med at gøre dette endnu mere effektivt.

Lad os opsummere:

  1. Cortisol i kombination med catecholaminer i tilfælde af kortvarig stress hjælper med at forbrænde fedt.
  2. Og i kombination med NPY øger han, med kronisk stress, ophobningen af ​​fedt.

Fedt i abdominalområdet fungerer som en parasit

Kort sagt fremstilles cortisol af binyrerne, men denne funktion udføres også af fedt i taljen.

Deep abdominal fat, kaldet visceralt fedt, indeholder enzymet 11-beta-hydroxysteroid dehydrogenase (11-HSD).

Dette enzym omdanner inaktivt kortison til aktiv kortisol.

Det betyder, at fedt i maven kan producere sin egen kortisol!

I en anden tur i det komplekse forhold mellem insulin og kortisol, øger insulin aktiviteten af ​​11-HSD, hvilket øger niveauet af cortisol, som derefter fører til øget insulinresistens.

Således virker abdominalt fedt som en parasit, der giver sig selv vækst til skade for værten.

Vi taler om dette, fordi det ofte sker, at en person lægger stor indsats - overholder kost, sport og stædigt fedt fra taljen går stadig ikke væk.

Nogle gange kan en ekstra time i seng, som et middel til at reducere niveauet af stresshormonet, være mere effektivt end en ekstra time på løbebåndet.

Forvaltning af hormon

Om ham skrev meget, men lad os finde ud af de måder, der vil hjælpe med at klare det.

De tre bedste måder at kontrollere niveauet af dette hormon er kost, motion og en sund livsstil.

For at afgøre, om dit cortisolniveau er normalt, skal du være opmærksom på sult, kraft og trang til skadelige produkter (HEC).

Hvis din HEC er under kontrol, betyder det også et niveau af kortisol.

Hyppige måltider

Husk at cortisol er et angstshormon.

Du kan blive overrasket over dette, men niveauet kan øge både fra sult og fra mad. Overspring af måltider kan øge sekretionen af ​​cortisol, da hjernen kræver en konstant tilførsel af glucose.

Hos nogle mennesker forårsager spise et måltid ændringer i blodsukkerniveauet, hvilket skaber en passende reaktion af cortisol. For sådanne mennesker kan for ofte passage af mad føre til de negative konsekvenser, der er nævnt tidligere. Spise kan også øge niveauet af kortisol.

Igen er det et angstshormon og hjælper med at regulere kroppens immunrespons. Mennesker, der er følsomme for mad, kan opleve en lignende virkning.

Når det kommer til hyppigheden af ​​ernæring, er det vigtigste ikke at blive vrøvlet ned i videnskabelige fakta. Lad forskere optimere din tilgang, men definer det ikke. Der er mange tilgange, der virker.

For nogle er denne mad meget hyppig og i små portioner, for andre - færre måltider og mindre portioner.

Der er ingen specifik delstørrelse, der passer til alle.

Bare husk at alt arbejde vil gå galt, hvis i slutningen af ​​dagen at spise halvdelen af ​​cheesecake. På trods af de forskellige meninger om ernæringstiden er en fordel ved efter-trænings-nyttiggørelsesdrik den hurtige undertrykkelse af øget sekretion af cortisol.

Cortisol og motion

Korte intensive sessioner eller øvelser med vægte samt langsomme afslappende øvelser er bedst for kortisol.

I tilfælde af kort intensiv træning øges cortisol sammen med væksthormon og catecholaminer, hvilket har en positiv effekt på fedtforbrænding.

Endvidere betyder kort træning en mindre kompenserende sult senere og reducerer sandsynligheden for eskalering af kataboliske processer.

Under længere moderat og intens træning overstiger niveauet af cortisol niveauet af væksthormon, fremkalder en stærkere sult og trang til skadelige fødevarer efter træning og reducerer også anabole potentialer.

Måske ser det derfor ud til, at sprintere og maratonløbere er forskellige?

Herunder. På grund af genetikken kan vi antage, at denne mekanisme har en vis betydning.

En anden god måde at sænke cortisolniveauet på er at afslutte træningen med langsomt afslappende bevægelser, f.eks. Adstadigt gåture.

Det vides ikke, hvorfor mange mennesker forsømmer denne metode, men det er et af de bedste til at sænke cortisolniveauet. Og også forskning har vist, at han arbejder mere effektivt på naturen.

Måder at slappe af

Endelig, hvis du virkelig ønsker at sænke cortisolniveauet, skal du udvikle en ny tilgang til livet.

Kig efter så mange muligheder for træning, rekreation og opsving som muligt.

For eksempel dagtid søvn, fysisk fastgørelse, massage, skum plast øvelser, latter, tid brugt med kæledyr, underholdende gåture, sauna, varmt bad, kontrast bruser, meditation, osv.

Alle disse aktiviteter bidrager til normalisering af cortisolniveauet.

Materialet er taget fra webstedet http://kyokushinkan-kaliningrad.ru/

Som altid beder jeg dig om at forlade din mening om materialet læses - er det nyttigt eller ikke nyttigt?

Jeg anbefaler også at læse artiklen "Faktorer, der involverer fedtopbygningsprogrammer" om de forskellige belastninger, der forårsager vægtforøgelse.

Cortisol - hvad er dette hormon?

Karakteristika for hormonet

En af de fælles definitioner af cortisol er "dødshormonet". Hvad gav ham et så afskyeligt navn og hvor meget er det berettiget? Måske vil manglen på respons på stress forlænge livet? Men ikke alt er så simpelt. Ud over negative bivirkninger, når hormonet frigives i blodet, spiller cortisol en vigtig rolle i vores krops arbejde som helhed.

Beskyttelsesreaktion

Behovet for øjeblikkelig kortisol levering var afgørende for vores gamle forfædre. I deres habitat ventede dødelige farer, hvad enten naturlige fænomener eller fjendtlige nærvær af rovdyr, organismens beskyttende reaktion bevarede muligheden for overlevelse som en art.

I kritiske situationer blev binyrerne inkluderet i kroppens generelle arbejde, der producerer cortisol, som igen berigede blodet af muskler og hjerte. Biokemisk reaktion, udskilt hormonet kortisol, gjorde dem stærkere og evnen til at overleve steg flere gange.

Den negative side er, at hjertet ikke altid klare mætningen af ​​så meget blod med kortisol og ikke havde tid til at pumpe det, hvilket førte til et hjerteanfald eller et stop. Således betegner udtrykket "dødshormon". Gentagne gange følte vi hver af os med skræmthed eller stress, at dit eget hjerte var hurtigere, det er en indikator for hormonets frigivelse.

Princippet om hormonet

I tilfælde af en ekstraordinær situation, der bærer en livstruende lidelse, er funktionen af ​​cortisolen af ​​binyrens hormon en berigelse af musklerne med blod. Men produktionen, som stopper og udstrømningen skyldes andre funktioner i kroppen fordøjelsessystemet, urin, seksuel, henholdsvis, er denne proces skadelig for dem. Det udtømmer også musklerne selv. Derfor svagheden i post-stress tilstand.

Hydrocortison (cortisol) stof af klassen glucocorticoider er den mest aktive og udfører et stort og betydeligt antal funktioner til menneskekroppen:

  • Beskyttelse af kroppen fra stressede situationer;
  • fremmer accelereret nedbrydning af væv;
  • indsnævring af blodkar, cortisol øger blodtrykket
  • i cellerne i leveren udløser syntetiseringsprocesser;
  • i tilfælde af utilstrækkelig mad stabiliserer hormonet sukkerniveauet
  • Cortisol reducerer ikke blodtrykket på tidspunktet for følelsesmæssigt svigt.

I den normale koncentration af kortisol i blodet er det nødvendigt at regulere vand- og mineralmetabolisternes processer. Hormonet spalter aktivt fedtstoffer og forhindrer produktion af kolesterol. Fra hans tilstedeværelse afhænger af, om en person vil lide af overskydende vægt eller fedme.

Normen af ​​hormonet i blodet

For at kunne analysere syntese af cortisol, kræves blod eller spyt tre gange om dagen. Dette gøres for at sammenligne morgenmålinger og aftenen. Om morgenen overskrider cortisolindholdet aftenindikatoren med ca. femogfyrre enheder.

Hormonstandarden for hver aldersgruppe vil være anderledes. Hos børn er det mindre og varierer fra 80 til 600 nmol / liter. Jo ældre personen er, jo mere erhvervet sygdom gennem årene. Denne faktor vil påvirke niveauet af kortisol udskilt af binyrerne, og det vil være omkring 140 til 650 nmol / liter. For en gravid kvinde vil cortisol stress hormon sats overstige tre til fem gange. I tilfælde af afvigelse i større eller mindre grad, en lejlighed til yderligere behandling til en læge.

Truslen om øgede hormonniveauer

Uanset evolutionære ændringer, som en person kan opleve, forbliver kroppens evne til at reagere på fare eller frygt uændret. På nuværende tidspunkt er stress hormon cortisol ikke så nødvendigt for overlevelse som vores gamle forfædre. Og det hævede niveau af et hormon, med undtagelse af skade, bringer organismen intet.

Det er næppe nødvendigt at fordoble styrken i musklerne ved et skænderi med naboer eller squabbling i metroen. Men beskyttelseskapaciteten, der er dannet på genniveau, fortsætter med at fungere. På tidspunktet for udkastet af hormonet kortisol føler en person ikke temperaturen falder, han mangler følelsen af ​​sult og behovet for søvn bliver næsten uskadelig. Men samtidig er så meget energi brændt, at vævsceller ødelægger sig selv.

Forhøjede niveauer af hormonet cortisol beskadiger ikke kun muskelcellerne og hjertefunktionen, men deaktiverer også immunsystemet fuldstændigt. En person bliver sårbar over for mange vira. Indtrækningen i bakterier og infektioner, når immuniteten er inaktiv, fører til alvorlig sygdom.

I stressede situationer lider hjernen også. Udstrømningen af ​​blod, pumpet af hormonet kortisol ind i musklerne, forbedrer ikke sin aktivitet. Cellerne dør uden ordentlig blodforsyning, der er ansvarlig for hukommelsen. Ofte er en person, der har oplevet en betydelig frigivelse af cortisol, en skuffende diagnose, amnesi.

En anden bivirkning af denne biokemiske reaktion, cortisol blokerer produktionen af ​​dopamin og serotonin (hormoner af lykke). Hormonet, der er monopolist i kroppen, udløser en proces med dyb depression, som pr. Definition er stress. Dette efterfølges af den næste del af hormonet kortisol. Cirklen lukker.

symptomer

Forfald af kortisol og opløsningen i væsken vil forekomme inden for to timer, og den udskilles fra kroppen på en naturlig måde. Hvis koncentrationen i kroppen stiger konstant, vil hormonet cortisol føle sig følt af følgende tegn:

  • træthed med mindre belastninger, en konstant følelse af svaghed i musklerne;
  • ødelæggelse i knoglevæv med progressionsdynamik;
  • tør hud med let synlige hæmatomer;
  • På grund af et svækket immunforsvar transformeres sygdommen til en kronisk form med gentagne tilbagefald.
  • niveauet af insulin og blodtryk stiger.

Et af de ubehagelige konsekvenser af forekomsten af ​​forhøjede koncentrationer af cortisol, øget kropsvægt, placering af fedtaflejringer i taljen og underlivet. Cushings syndrom diagnosticeres, når puffiness og fedtaflejringer er til stede på ansigtet, hvilket gør det fladt.

Den konstante følelse af sult, fødeindtag får ukontrolleret orden ved den mindste stress. Uanset hvilke foranstaltninger der træffes for at reducere fedtopsamlingen, skal du ikke give det ønskede resultat. Violeret fordøjelseskanalen, udvikler gastritis, pankreatitis. Dette er en anden grund til at bestemme niveauet af cortisol i blodet.

For folk, der professionelt beskæftiger sig med sport, enkeltdosis doping, der i sit sammensætning hydrocortison, øge muskelstyrke, men konstant øgede hormonniveau vil føre til ophobning af fedt under huden og destruktion af muskelmasse. Stigningen i fedt lag, usædvanlige mennesker i sporten, vil også være et symptom på forhøjede cortisol niveauer.

Virkning på psyken

Folk konstant udsættes for stresser forhøjede niveauer af hormonet ødelægger neuroner i hjernen. Ingen tilsyneladende årsag er, at en person er konstant nervøs, er i en ophidset tilstand, er tilbøjelig til panikanfald. På grund af hukommelsessvigt er kommunikative evner krænket, gradvist sænker kommunikationscirklen personen "lukker i sig selv".

Den biologiske rytme ændres, problemet med søvn. Overdreven kortisol, et stresshormon, tillader dig ikke at falde i søvn om aftenen på grund af en overexcited tilstand. Hvis du stadig kan falde i søvn, er søvn overfladisk, den ængstelige organisme hviler ikke.

Men den mest skadelige indflydelse på kortisols psyke, dødshormonet, ligger i dets evne til at hæmme eller udelukke den meget produktion af serotonin. Der er en periodisk tremor af hænder, en konstant deprimeret tilstand, skarpe ændringer i humør, en tendens til apati. I alvorlige former falder en person i depression, og tætte mennesker bemærker selvmordstendenser efter ham.

Lavt niveau af hormon

Lavt indhold af hormonindhold er ikke mindre farligt for kroppen end øget. En person mister evnen til at reagere tilstrækkeligt på en stressende situation. Og kroppen kan ikke uden frigivelse af cortisol, bruge reserver til at fjerne det, hvilket fører til uønskede konsekvenser op til dødelige udfald.

Årsagen til den lave produktion af kortisol kan være utilstrækkelig adrenal arbejde relateret:

  • hyperplasi, medfødte kirtler defekter;
  • Tilstedeværelsen af ​​en infektion, som påvirker kroppens arbejde;
  • problemer med de skibe, der forårsagede blødning
  • tager stoffer af en steroidgruppe eller hormonelle lægemidler;
  • fraværet af forbindelse mellem binyrebarken og hypofysen;
  • afskaffelse af hormonholdige lægemidler
  • tilstedeværelse af onkologi og kirurgisk indgreb med det relaterede.

Det vigtigste er at fjerne årsagen til korrekt bestemmelse af diagnosen. Nogle gange er de kliniske symptomer i flere forskellige sygdomme af samme art med hormonets niveau i blodet. Ofte er lave niveauer af kortisol tilskrives blot træthed eller aldersrelaterede hormonelle ændringer.

Symptom på lavt niveau

Kendskab til de karakteristiske tegn på reduceret hormonel baggrund forbundet med binyrerne til at producere cortisol, vil hjælpe i tide til at være opmærksom på tilstedeværelsen i kroppen af ​​fiasko:

  • uforklarligt vægttab
  • følelse af kronisk træthed, svaghed i musklerne;
  • hyppig svimmelhed og besvimelse
  • pigmentering på huden;
  • deprimeret humør.

Et tegn på en lille mængde kortisol kan ikke koncentreres på et sted smerte i maveskavheden. Bølgelignende følelse af kvalme, der ofte resulterer i opkastning. Forstyrrelse af smagsløg, når der foretrækkes saltet mad.

Metoder til behandling

Når de relevante analyser blev udført, blev en unormal koncentration af stresshormonet afsløret, både i den store og den mindre side, er behandling nødvendig. Terapi vil sigte mod at normalisere cortisol i blodet, stabilisere den generelle sundhed og genoprette arbejdet i andre organer og systemer.

Årsagen til ustabiliteten af ​​den hormonelle baggrund er fysisk og følelsesmæssig udmattelse, så du bliver nødt til radikalt at ændre den sædvanlige livsstil:

  • at udelukke fra kosten brugen af ​​kaffe- og energidrikke;
  • at spise fødevarer beriget med vitamin B, tilstedeværelsen af ​​ascorbinsyre i dem;
  • godt tinktur på lakrids rødder eller ekstrakt fra St. John's wort;
  • viser en kost, der indeholder fødevarer med højt indhold af kulhydrater (broccoli, selleri, grapefrugt, tomater, sild), du har brug for protein.

Den daglige rutine er rettet mod en sund livsstil. Tid til søvn bør være fra syv til otte timer, en udhulet organisme er mindre tilbøjelig til at spænde henholdsvis, hvilket øger niveauet af cortisol. Hvis der er mulighed for ikke at forsømme eftermiddagens lur. Inden for rimelige grænser, engagere sig i sports haller. En god handling vil have en afslappende massage.

At have et kæledyr i huset vil øge niveauet af positive følelser og reducere produktionen af ​​hormonet. Hvis det er en hund, der går med det i frisk luft, vil det tilføre indre harmoni. Nyttige ture til naturen. Og kortisol, der er ansvarlig for stress, vil altid være normal.

Hormoner af stress og deres regulering

Stress kan skyldes forskellige grunde. Disse kan være personlige problemer (pause med en elsket, problemer med børn, en sygdom), men der kan være ydre omstændigheder, for eksempel tab af arbejde. I en sådan situation forekommer der forskellige biokemiske processer i menneskekroppen, som kan have en negativ indvirkning på helbredet, hvis deres virkninger fortsætter i lang tid. For at neutralisere virkningerne af stress er næsten alle systemer i den menneskelige krop involveret, men den største rolle er spillet af det endokrine system. Det er i færd med arbejdet, at forskellige stresshormoner frigives.

Adrenalins rolle i stress

Forståelse af hvilke hormoner der produceres først, skal det bemærkes, at dette er adrenalin og norepinephrin. De deltager i reguleringen af ​​kroppens processer under spidsbelastninger. De er ansvarlige for at lancere de indbyggede mekanismer, der tilpasser kroppen til stressstilstanden. De smides ind i blodadrenalerne. Adrenalinniveauet stiger kraftigt på tidspunktet for angststesten, under chokbetingelser eller når en person oplever frygt. Indtastning af kredsløbssystemet og spredning gennem kroppen, adrenalin fører til hurtig hjerterytme, eleverne bliver dilateret i personen. I dette tilfælde er det nødvendigt at tage højde for, at dens langsigtede indvirkning på menneskelige systemer fører til udtømning af beskyttende kræfter.

Isolering af norepinephrin ledsages af en kraftig stigning i blodtrykket. Dette stresshormon frigives også på et tidspunkt med øget nervespænding, eller når en person oplever chok. Fra et psykologisk synspunkt betragtes adrenalin som et hormon af frygt, og norepinephrin er vrede. Ved at udøve en anden effekt på kroppen, får begge hormoner deres systemer til at fungere næsten ved grænsen af ​​det mulige og dermed på den ene side beskytter kroppen mod stress og på den anden side hjælper personen med at komme ud af den vanskelige situation. Hvis produktionen af ​​disse hormoner forstyrres, kan en persons adfærd i en stressende situation være utilstrækkelig.

Virkningsmekanisme af kortisol

Et andet stresshormon kaldet cortisol og stress er praktisk talt uadskillelig. En kraftig stigning i niveauet af hormonet observeres i tider med maksimal fysisk eller følelsesmæssig stress. Dette er en slags beskyttende reaktion i kroppen. Ved at påvirke nervesystemet på en bestemt måde, inducerer dette hormon hjernen for at søge den optimale vej ud af situationen, det maksimerer sin aktivitet. Hvis muskelpåvirkning er nødvendig for at komme ud af en vanskelig situation, kan cortisol give dem et uventet boost. Det er virkningen af ​​dette hormon, der forklarer den kraftige stigning i fart og evnen til at klatre træer blandt jægere, der løb væk fra bjørnen. Eller en kraftig styrkeforøgelse hos mødre, der blev tvunget til at beskytte børn.

Virkningen af ​​kortisol er, at kroppen finder kilder til hurtig energi, som er glukose eller muskler. Derfor kan langvarig stress og dermed opretholdelse af cortisolniveauet på et højt niveau i lang tid føre til ødelæggelse af musklerne (fordi de ikke altid kan levere energi til en person) og vægtforøgelse. Kroppen kræver genopretning af glukoseforretninger, og personen begynder at øge forbruget af sødt, hvilket fører til en stigning i kropsvægten.

Effekter af kortisol på kroppen

I en normal tilstand er stresshormon cortisol ikke kun ikke skadeligt, men også nyttig til normal funktion af menneskelige vitale systemer. Takket være det er sukkerbalancen reguleret, normal metabolisme, insulinproduktion i de rigtige mængder og stabil glukosedbrydning sikres. Under stressbetingelser er der en kraftig stigning i cortisolniveauet. Som beskrevet ovenfor er den korte effekt af peakhormonproduktion endog nyttig, men når den er i en tilstand af stress i lang tid, gør den skade.

Den konstante stigning i niveauet af kortisol i blodet fører til følgende konsekvenser:

  • Øget blodtryk, som påvirker en persons trivsel og kan føre til negative konsekvenser, op til et slagtilfælde.
  • Forværring af skjoldbruskkirtlen, som i fremtiden kan føre til et fald i insulinproduktionen og fremkomsten af ​​diabetes.
  • En kraftig stigning i blodets niveau af glukose, som sammen med en forværring af skjoldbruskkirtlen kan føre til forstyrrelse af kroppens basale systemer.
  • Dysfunktion af det endokrine system som helhed, som blandt andet kan føre til øget skørhed af knogler og ødelæggelsen af ​​nogle legemsvæv.
  • Reduceret immunitet på grund af en funktionsfejl i funktionen af ​​menneskelige vitale systemer.

Effekt af kortisol på vægt

En anden negativ effekt af dette hormon på menneskeliv er dannelsen af ​​nye fedtvæv. Med kronisk stress og et konstant forhøjet niveau af kortisol udvikler en person trang til fedtholdige og søde fødevarer. For konstant at håndtere stressede hændelser har kroppen brug for hurtige energireserver - glukose og aminosyrer. Den første er indeholdt i blodet og kommer ind der som følge af forbrug af sukker eller sød mad, og den anden komponent - i musklerne. Det viser sig en ond cirkel. Kroppen kræver slik, der består af glukose og kulhydrater, glukose forbruges til at håndtere stress, og kulhydrater omdannes til fedt og akkumuleres for at skabe energireserver. Og dette fedt er svært at fjerne, det er dannet hos mænd i underlivet og hos kvinder - på hofterne. På disse steder er det meget svært at fjerne det selv ved fysiske øvelser.

Desuden forhindrer forekomsten af ​​et højt cortisolniveau ofte dig i at tabe sig. For det første signalerer kroppen, at den har brug for ekstra mad, hvilket fører til en følelse af sult, hvilket betyder, at vægten ikke falder. For det andet, under påvirkning af kortisol brydes musklerne ned i aminosyrer, som er nødvendige for en beskyttende reaktion til bekæmpelse af stress. Dette fører til, at manden ikke har styrken til at udøve. Således er det svært for en person at tabe sig, enten ved motion eller ved kost. For at tabe sig, skal du først reducere indholdet af cortisol i kroppen.

Prolactin og stress

Stresshormonprolactin virker i de fleste tilfælde på kvinder. Dette skyldes, at det er forbundet med realiseringen af ​​funktionen at føde børn. Niveauet af dette hormon hos kvinder øges også kraftigt i perioden med uventede mentale belastninger. Den negative effekt er, at det med langvarig eksponering fører til en overtrædelse af ægløsning, menstruationsplaner og dermed problemer med barnets opfattelse. Derudover kan det føre til forskellige sygdomme hos kvindelige kønsorganer og reproduktionssystemet.

Prolactin øges også under graviditeten, hvilket fører til en række følelsesmæssige udbrud hos kvinder. En permanent hormonel funktionsfejl kan dog resultere i senere problemer med amning. Derfor, hvis en kvinde har under graviditet tegn på depression, er det nødvendigt at foretage en analyse af indholdet af hormonindholdet. Tidsmæssigt svar og recept på lægemidler vil bidrage til fødslen af ​​et sundt barn og den positive stemning hos en fremtidig mor.

Konstant stress hos kvinder, hvilket betyder, at det øgede indhold af prolactin i blodet ikke kun kan føre til problemer med graviditet, men også til andre kritiske konsekvenser. Derfor er det ekstremt vigtigt at lære at håndtere stress, se på livet positivt og undgå stærk nervøs overbelastning.

Håndtering af stress

For at undgå sundhedsproblemer forårsaget af stresshormoner, skal du lære at styre din mentale og nervøse tilstand. Der er et tilstrækkeligt stort antal metoder til at bekæmpe stress og øge stressmodstanden. Nogen til at tilbringe tid alene alene på et stille og roligt sted, kører nogen til et tomt sted og bare skriger for at kaste ud negativ energi, og for nogen går den bedste anti-stress til boksehallen. Det vigtigste er at finde vej og aktivt bruge den. Det er også nødvendigt at huske, at en sund og afslappet søvn er et løfte om et stabilt nervøst og endokrine system.

Det er nyttigt at gå ind for sport. I dette tilfælde bør træningen ikke være opbrugt, men bare tilstrækkelig. For aktivt i sport kan derimod fremkalde frigivelse af cortisol og føre til et sæt vægt snarere end en positiv psykotrop virkning. Generelt bidrager deltagelse i sportsbegivenheder og regelmæssige fysiske aktiviteter (især i det fri) til det endokrine system udvikling af endorfiner, hormoner af glæde og lykke, som i høj grad øger stressmodstanden.

Det er nyttigt at lytte til god musik, distribuere sager på forhånd, for at udelukke følelsen af ​​at alt skal gøres samtidigt, men der er ingen tid (dette er en af ​​de mest almindelige årsager til stress). En positiv effekt på det mentale, nervøse og endokrine system er også tilvejebragt ved massage, manuel terapi, meditation, åndedrætsøvelser.

Så under stress finder komplekse biokemiske processer sted i kroppen, ledsaget af en kraftig stigning i valget af særlige stoffer kaldet stresshormoner. På den ene side danner de en beskyttende reaktion, hjælper med hurtigt at finde vej ud af en vanskelig situation, men på den anden side med langvarig nervøsitet fører stresshormoner til lidelser i kroppen, ubalance i dets systemer. Resultatet af konstant stress kan være forskellige kroniske og uhelbredelige sygdomme. Derfor, med stress skal du kæmpe og lære at styre din følelsesmæssige tilstand.

Stresshormonet kortisol er VIGTIGT at kende ALLE!

Hormon kortisol

Hvert levende væsen på planeten oplever indflydelsen af ​​"biorhythms" og er følsom over for at ændre tidspunktet på dagen.

Mens kunstige belysningskilder ikke fylder en manns liv, havde han kun to "lamper": om dagen - solen om natten - stjernerne og månen. Det dannede visse rytmer af en person, der på trods af lysændringen regulerer stadig tilstanden af ​​søvn og vågenhed. I dag bryder nat kunstig belysning menneskets ældgamle vaner. Det er mindre lyst end sollys, men lysere end lyset fra månen og stjernerne, og det udløser en hel kaskade af biokemiske reaktioner! Lys påvirker din hud og øjne, uanset kilden, din hjerne og hormonelle system begynder at tro at det er nu morgen og som svar på lys begynder at producere kortisol.

Når du kigger på fjernsynet eller computeren i lang tid om aftenen, aktiverer du produktionen af ​​kortisol. Frigivelsen af ​​hormonet cortisol i blodet er en af ​​de ældste reaktioner, vi arvede fra fjerne forfædre. I deres liv var stressende situationer ikke så meget længere, men kvalitativt de var anderledes - eller angribe fjenden (eller dyr), eller måtte reddes fra naturkatastrofen eller situation kræfter engagere sig i kamp med pårørende. Hjerne reagerer understrege visse kemiske kædereaktion, som et resultat af hvilken blodet modtaget store mængder af kortisol - et hormon, der er ansvarlig for strømmen af ​​blodgennemstrømningen til musklerne (så at mennesket kunne kæmpe eller flygte), og udstrømningen af ​​blod fra alle andre systemer.

I vores dage har vi praktisk taget ikke brug for behovet for en sådan muskelaktivering - hverdags konflikter i det 21. århundrede løses hovedsageligt på fredelige måder. Imidlertid har reaktionen blev efterladt - hver gang modtager et signal om stress, hjernen giver en kommando til binyrebarken til at producere hormonet cortisol, som øjeblikkeligt reducerer aktiviteten af ​​immunsystemet, bremser kognitiv funktion, sinker fordøjelsesprocessen, men fremmer hurtigere nedbrydning af proteiner og kulhydrater og aktiverer muskler.

Det er derfor i perioder med stress, vi let fanger en forkølelse eller influenza, taber appetit og søvn, fejer fra hjørne til hjørne og tænker hårdt - alt dette er et resultat af virkningen af ​​hormonet kortisol. Og først når hjernen får et signal om, at stresset er gået, begynder kortisolen gradvist (ved hjælp af specielle enzymer) fjernes fra blodet.

Normalt begynder niveauet af kortisol at vokse fra 6 am, når sin højde med 12 timer og begynder at falde glat.

Efter solnedgang begynder vores krop at producere andre hormoner: væksthormoner og melatonin! Kroppen begynder genoprettelsesprocessen. Hvis du ikke går i seng før kl. 22.30, bryder du genopretningscyklussen af ​​din krop. Derfor vågner du "brudt". Følelse af stress og stress akkumuleret over den foregående dag!

Overtrædelse af søvn og vækkecykler

"Binyre træthed" er resultatet af forstyrrelser i søvn- og vågecykler. Dine binyrer producerer hormoner, hvoraf den ene er cortisol. Kronisk stress og katastrofale vaner som koffein, tobak, kaffe, sukker forårsager, at dine adrenaler producerer mere og mere kortisol. Adrenal træthed fører til kronisk træthed, hovedpine, virus, bakterieinfektioner, hurtig aldring, nedsat hukommelsesfunktion og svækkelse af dit immunsystem.

Ud over dette er du konstant deprimerende i nervesystemet:

  • Når du starter din dag uden at få nok søvn;
  • Og når du er sen for arbejde;
  • Og når du står i en trafikprop;
  • Og når du ikke har tid på arbejde.

Desuden, hvis du spiser forkert, og efter en dags arbejde går i gymnastiksalen, så producerer du endnu mere kortisol.

Cortisol i menneskekroppen er nødvendig for at maksimere det muskulære system. Af den måde forsøger de professionelle atleter, ved at bruge denne meget egenskab af kortisol, (desværre ofte til ulovlige stoffer) at øge deres ressourcer og opnå bedre resultater.

dog spænder og når grænsen for deres evner, ikke kun musklerne i arme og ben, men også hovedmuskel i vores krop - hjertet, myokardiet. Det er derfor, i spændende situationer, der oplever spænding eller angst, vi bogstaveligt talt hører, hvordan vores hjerte slår hurtigere. Og ikke altid er det kardiovaskulære system i stand til at modstå langvarig stress. Med andre ord kan et forhøjet niveau af kortisol i blodet godt føre til et hjerteanfald, hvilket er meget forbigående og alvorligt, hvilket slutter med en persons død.

Hertil kommer, forhøjede niveauer af hormonet cortisol kan forårsage alvorlig skade på det menneskelige immunsystem indtil dets fuldstændige destruktion. I dette tilfælde risikerer en person, der er i en tilstand af alvorlig stress i lang tid, at få en alvorlig infektion, som også hurtigt kan bringe en person til døden. Som regel er det i disse tilfælde, at de siger "han døde af sorg" eller "han blev brændt på arbejde".

Parallelt med dette hormon, cortisol, hvis niveau i blodet "off scale", påvirker hjernens arbejde negativt. Først og fremmest begynder det at ødelægge neuronerne i hippocampus. Dette medfører straks en krænkelse af menneskets hukommelse. Af den grund forklarer dette det faktum, at folk ofte under påvirkning af ekstrem stress mister deres hukommelse for en tid eller for evigt. Og også det hævede niveau af et hormon af en kortisol undertrykker udvikling af såkaldte hormoner af fornøjelse og fornøjelse - et serotonin og en dopamin. Hvad bringer en person til en tilstand af dybeste depression og presser følelsesmæssigt ofte til selvmord.

Stresshormonet kortisol og dets virkning på kroppen

Alle de fysiologiske processer, der finder sted i den menneskelige krop, reguleres af forskellige hormoner. Hormonal balance er en meget delikat ting. Enhver mangel i det medfører sundhedsproblemer og påvirker en persons psykologiske tilstand negativt.

I den moderne verden bliver stress en konstant følgesvend af mennesket. Og enhver stress ledsages af frigivelsen af ​​hormonet kortisol. Lad os se, hvordan hormonet er, hvordan det virker og hvilken virkning det har på menneskekroppen.

Cortisol - et stresshormon

Steroidhormon kortisol er en af ​​de mest ansvarlige for den stressende tilstand af hormoner. Den er udviklet i ekstreme situationer, så en person kan undslippe fra fare eller kæmpe med fjenden. I vores gamle forfædres liv spillede dette hormon en afgørende rolle. Moderne mennesker, der lever i et relativt sikkert miljø, har stort set ikke brug for det, men evolutionen har gjort sit arbejde.

Dette hormon produceres af binyrerne. Normalt cortisol niveauer er i 10 ug / dl område under stress stiger til 80 pg / dl, og i særligt ekstreme situationer - op til 180 ug / dl. Cortisol kaldes også "dødshormonet".

Handlingsmekanisme

I farlig for helbreds- og livsstil tager kortisol kontrol over blodtryk og væskebalance, og også duller de kroppsfunktioner, der ikke er afgørende. Til gengæld aktiverer den mekanismer, der hjælper med at komme ud af en farlig situation.

Cortisol hæmmer immunforsvarets, fordøjelsessystemet, reproduktionssystemet, men det aktiverer hjernens arbejde, så en person kan finde vej ud af den kritiske situation. Det øger også reaktionshastigheden og muskelstyrken. Derfor viste mange mennesker pludselig umenneskelig styrke eller udholdenhed i øjeblikket af fare, og så spekulerede på, hvordan det skete. Alt dette er muligt på grund af virkningen af ​​stresshormon cortisol.

Som en kilde til hurtig energi er glucose og muskler. De bruges af kroppen på et tidspunkt med intens stress. Under psykisk stress forhindrer cortisol trykket fra at falde til et kritisk niveau, indsnævring af karrene og derved hæve tryk. Og under fasting er hormonet ansvarligt for at opretholde det normale niveau af glukose i blodet, hvilket beskytter kroppen mod udmattelse.

Hvad er skadelig kortisol?

Kortsigtede påvirkninger skader ikke kun en person, men giver også visse fordele, da de understøtter de vitale systems normale funktion. Og et meget anderledes billede ses, når det kommer til kronisk stress. Langvarig ophold i en stressende tilstand forstyrrer arbejdet i mange organer og systemer, alvorligt undergraver sundhed.

Forhøjede niveauer af cortisol undertrykker immunsystemet, medfører en stigning i blodsukker, nedsat skjoldbruskkirtel funktion, medføre hudproblemer, langsom vækst, nedsat libido og seksuel funktion forringes, hvilket gør knogleskørhed. Under påvirkning af stresshormonet forværres en persons søvn, fordøjelsessystemet er forstyrret, hyppig hovedpine udvikler, depression og apati udvikler sig.

Hertil kommer, at det høje niveau af kortisol i kroppen forårsager en konstant følelse af sult og trang til sød, fedtholdig kalorieindhold. Dette bidrager til et sæt af overskydende vægt og udseendet af fedtholdige aflejringer. Hos mænd er fedt deponeret i underlivet og under ryggen, hos kvinder - på hofterne. Problemet forværres af, at det er meget svært at slippe af med disse fedtmasser selv ved hjælp af fysisk anstrengelse og kost.

Muskelvæv lider også af et højt niveau af stresshormon, da det bruger dem som fødevarekilde, ødelægger fibrene og opdeler dem i aminosyrer og glukose.

Reducerede cortisolniveauer også ugunstigt påvirker kroppen, der forårsager problemer såsom lavt blodtryk, kronisk træthed og svaghed, besvimelse, kvalme, mavesmerter, hårtab, nedsat libido, irritabilitet, depression. Således er både overskuddet og manglen på hormonet skadeligt for mennesker.

Andre stresshormoner

Ud over kortisol er der andre stresshormoner, der skiller sig ud i ekstreme situationer.

  • adrenalin. Det refererer til de vigtigste stresshormoner og har en kompleks virkning på kroppen. Hans niveau stiger i situationer, hvor en person oplever frygt, smerte, vrede, vrede. Hormonet mobiliserer hukommelse og opmærksomhed, fremskynder hjerteslag, hjælper med at samle sig i en kritisk situation og modstå fare.
  • noradrenalin. Det skiller sig ud under stress og øger motoraktiviteten, påvirker hjerneaktivitet og sensorisk opfattelse. En vigtig funktion af norepinephrin er evnen til at forstyrre smerte.
  • Beta-endorfin. Dette hormon udmærker sig også i stresstilstande og produceres af den mellemliggende hypofyse. Har antiskok, smertestillende og tonisk effekt på menneskekroppen.
  • thyroxin. Det er syntetiseret i skjoldbruskkirtlen. På tidspunktet for stress øger dette hormon blodtryk, fremskynder metabolisme, fremskynder reaktioner og aktiverer mentale processer.
  • prolaktin. Det er syntetiseret i hypofysen. Deltager i regulering af stofskifte. Øger øjeblikkeligt med stress, især hos kvinder. Prolactin er ansvarlig for kvinders reproduktive funktion. Hans niveau øges naturligt under graviditeten. Overdreven høje niveauer af hormoner hos en gravid kvinde har en negativ indvirkning på fostrets sundhed. Ved langvarig udsættelse for en kvindes krop forårsager det funktionsfejl i menstruationscyklussen, krænkelse af ægløsning og kan føre til problemer med opfattelse og fødsel af børn.

Hvordan sænkes niveauet af cortisol og andre stresshormoner?

For at reducere niveauet af stresshormoner og beskytte kroppen mod deres skadelige virkninger, er det nødvendigt at følge simple anbefalinger fra psykologer. Der er mange måder at lindre stress på og forbedre din fysiske og følelsesmæssige tilstand.

Komplet søvn

Kroppen af ​​en person, der ikke får nok søvn kronisk, er i en tilstand af stress. I lang tid vil han ikke arbejde i denne tilstand, og før eller senere vil sundhedsproblemerne begynde. Sørg for fuld søvn. Sove mindst 8 timer om dagen. Hvis du ikke har en natsøvn, skal du finde mindst 20 minutter om eftermiddagen for at tage en lur.

Korrekt ernæring

En afbalanceret kost øger kroppens beskyttende funktioner og hjælper med at bekæmpe stress. For at give det alt, hvad du har brug for, spis masser af urteprodukter. Nyttige jordbær, æbler, bananer, svesker, vandmeloner. Eliminer eller reducer mængden af ​​forbrugt kaffe, fordi overskydende koffein påvirker kroppen negativt, hvilket øger niveauet af stresshormoner. Men friskbrygget sorte storbladet te, tværtimod, hjælper hurtigt med at lette spændingen.

Fysisk aktivitet

At lave sport er en af ​​de mest effektive måder at håndtere stress på. Under træning smides hormoner af glæde ind i blodbanen - endorfiner. Det er ikke nødvendigt at professionelt engagere sig i sport, bare hent et sæt øvelser, som du kan lide, og udfør dem dagligt.

massage

Massage har en virkelig magisk virkning på kroppen. Det slapper af, forbedrer humør, fremskynder metabolisme og aktiverer beskyttende funktioner, og hjælper også med at bekæmpe stress og kronisk træthed.

musik

En sådan simpel lektion, som at lytte til musik, hjælper også med at overvinde den stressende tilstand. God musik har en positiv indflydelse på hjernen, hvilket forårsager en bølge af glædelig hormoner. Lav en afspilningsliste over dine yndlings musikalske kompositioner og nyd dem, når du laver husholdningsgaver eller slapper af.

hobby

Intet så skål op som at gøre noget, du elsker. Tænk på en hobby og gøre det på fritiden. Læsning, håndværk, tegning, madlavning, udarbejdelse af blomsterpræparater, opdræt akvariefisk, en have og en have og mange andre interessante aktiviteter hjælper perfekt til at håndtere stress.

Østlige praksis

Eksperter siger at praktisere yoga, meditation, qigong, afslapning og anden orientalsk praksis har en positiv effekt på kroppen og øger dens modstandsdygtighed over for stress.

Kronisk stress påvirker sundhedstilstanden negativt og forårsager forskellige sygdomme og funktionsfejl i kroppen. Derfor bør stresset bortskaffes i tide, samt at lære at modstå det.

Stresshormon kortisol: jo mere farlige er det forhøjede niveau

Reduktion af testosteron, et fald i muskelmasse på baggrund af en accelereret stigning i fedtlaget - det er konsekvenser af forhøjede cortisolniveauer. Tid til at genkende og eliminere overskuddet af dette hormon betyder at genvinde en god fysisk form og undgå mange sundhedsmæssige problemer.

Funktionen af ​​cortisol

Dette hormon, der også kaldes stress, hjælper kroppen med at mobilisere energi i en nødsituation, der er vanskelig. Dets handling er baseret på stigende adrenalin, som giver dig mulighed for at skifte bevidsthed og helt fokusere på farekilden, ændre stofskiftet, så glukosen bliver mere tilgængelig.

Fast, overdreven kaffeforbrug, stress og andre negative faktorer opfattes af cortisol som en farlig situation, hvorved niveauet forbliver konstant højt. Kronisk overskud af stresshormon udstøder kroppen og forårsager forskellige problemer med sundhed og velvære.

Virkningerne af forhøjede cortisolniveauer

På baggrund af et konsekvent højt hormon forekommer følgende ændringer:

  1. Muskelmasse falder. Kroppen begynder at syntetisere energi fra muskelvæv, snarere end fra kulhydrater og fedtstoffer, der følger med mad.
  2. Øger fedtmassen. Sukker kan midlertidigt reducere kortisol. Mennesket vil altid have en sød, der fremkalder overspisning og et sæt af overskydende vægt.
  3. Maven vokser. Forhøjet kortisol forårsager akkumulering af fedtindskud på maven. Disse fedtstoffer skubber musklerne fremad, under hvilke de deponeres og danner en mave, der giver silhuetten formen af ​​et æble.
  4. Diabetes mellitus af den anden type udvikler sig. Cortisol reducerer produktionen af ​​insulin, udløser frigivelsen af ​​glucose på grund af nedbrydning af muskelvæv. Resultatet af disse processer er en dobbelt stigning i blodsukker.
  5. Niveauet af testosteron falder. Jo højere cortisol er, jo lavere er testosteronfaldet.
  6. De beskyttende funktioner i kroppen forringes. Cortisol demonstrerer en antiinflammatorisk effekt, hvis langsigtede effekt begynder at hæmme immuniteten.
  7. Risikoen for kardiovaskulære patologier øges. Organismen mod baggrunden for høj kortisol virker ved grænsen, hvilket kan forårsage et hjerteanfald, slagtilfælde.
  8. Osteoporose udvikler sig. Øget koncentration af cortisol forværrer absorptionen af ​​calcium og kollagen, nedsætter den regenerative funktion, øger knoglens skrøbelighed.

Hvorfor er niveauet af kortisol hævet?

Årsagerne til den kronisk høje koncentration af hormonet i kroppen er fire:

  1. Fastende. Når kroppen ikke modtager næringsstoffer udefra, falder glukoseniveauet kraftigt, produktionen af ​​cortisol øges.
  2. Stress. Det tvinger kroppen til at bruge al tilgængelig energi til at overvinde den aktuelle situation. Klare dette og hjælper kortisol. Og hvis det på kort tid har en positiv effekt, så vil den i en længere periode blot udstødes.
  3. Gør sport. Enhver manifestation af fysisk aktivitet indfører kroppen til en vis stress. Jo længere og oftere træningen, den højere cortisol stiger.
  4. Kaffe. Drikker en kop af denne drik i flere timer øger koncentrationen af ​​kortisol med ca. 30%. Hvis kaffe og lignende stimulerende stoffer drikker konstant, går hormonets niveau til det maksimale. Stress forværres af situationen og den konstante mangel på søvn.

Symptomer på forhøjet kortisol

Genkende den høje koncentration af hormoner tillader følgende symptomer:

  1. Vægtøgning. Når fedtmassen stiger selv med en omhyggeligt afbalanceret kost og regelmæssig motion, betyder det, at niveauet af cortisol er øget.
  2. Hurtig puls. Indsnævring af arterierne på grund af høj kortisol øger hjertefrekvensen selv i ro.
  3. Konstant nervøsitet. Som et stresshormon fremkalder kortisol nervespænding.
  4. Mindsket libido og problemer med styrke. Resultatet er et fald i koncentrationen af ​​testosteron mod en baggrund af høj kortisol.
  5. Forstyrrelser i tarmens arbejde. Stresshormon destabiliserer absorptionen af ​​mad, hvilket forårsager colitis, oppustethed, diarré.
  6. Hyppig trang til at urinere og svede. Cortisol øger ikke blot vandladningen, men øger også udskillelsen af ​​mineraler og salte gennem svedkirtler.
  7. Søvnløshed med deprimeret tilstand. Nervøsitet og vægtøgning forårsaget af kortisol påvirker søvnen negativt og kan forårsage depression.

Hvordan man reducerer høj kortisol?

For at holde stresshormonniveauet under kontrol, har du brug for:

  1. Tilbring maksimalt 45-60 minutter. Den fysiske aktivitet er den optimale tid til motion for at forhindre en kraftig stigning i cortisol.
  2. At forbruge kulhydrater medBCAA. For at minimere produktionen af ​​cortisol er det nok at drikke en drink på 5 gram BCAA aminosyrer og 20 gram af nogle enkle kulhydrater.
  3. Spis på en særlig kost. Det er nødvendigt at minimere forbruget af alkohol, kaffe og andre stimuleringsmidler, øge antallet af nyttige fedtsyrer og kulhydrater med lavt GI. En sådan kost vil reducere inflammatoriske processer og behovet for syntese af et stresshormon.
  4. Tag kosttilskud for at nedsætte koncentrationen af ​​cortisol. Efter anaerob motion kan du drikke magnesium. Fosfatidylserin reducerer også kortisol, men forårsager vanskeligheder med bestemmelse af dosering.
  5. Være i stand til at modstå stress Udvikle denne evne til meditation og yoga.
  6. Mere griner. Fremragende humør og latter er faktorer, der bidrager til at reducere niveauet af stresshormon væsentligt.

konklusion

En høj koncentration af cortisol er fyldt med udviklingen af ​​en kronisk depressiv tilstand, en stigning i kropsfedt, især på maven, en dråbe i testosteron. For at reducere hormonets koncentration skal du tage en lang række foranstaltninger, som frem for alt indebærer kampspænding.

Du Må Gerne Pro Hormoner