gå Er en af ​​de mest populære og bredt anbefalede former for fysisk aktivitet for personer med diabetes. Dette er en simpel, afslappende form for træning og kan gøres næsten hvor som helst. Vigtigst er det, at du effektivt overvåger blodglukoseniveauer under en tur.

Fordele ved at gå

Walking hver dag, i 30-60 minutter, patienter diabetes mellitus kan få følgende fordele:

• Forbedre blodglukosekontrollen. Øvelser hjælper musklerne med at absorbere sukker fra blodet, hvilket forhindrer glukose i at stige i blodbanen. Denne effekt kan vare i timer eller endda dage, men den er ikke permanent. Derfor er regelmæssig vandring vigtig for yderligere overvågning af blodglukoseniveauer.
• Gunstig effekt på hjerte-kar-systemet. Fordi mennesker med diabetes er steget risiko for hjerte-kar-sygdomme, dette er en vigtig fordel.
• Vægtkontrol. Regelmæssig walking forbrænder kalorier; det kan hjælpe med at styre vægten, hvilket igen vil reducere risikoen for forringet sundhed.

Walking og omsorg for diabetisk fod

Fod sundhed er især vigtigt for dem med diabetes, så pleje af fødderne kan være særligt nyttigt, hvis du planlægger et turprogram. Korn, slid og hudskader på benene er ofte vanskelige at opdage, da benene kan være ufølsomme - et af symptomerne på diabetes. Skader helbredet langsomt og er tilbøjelige til infektion, da diabetikere rammer et andet symptom - et fald i blodgennemstrømningen til de små blodkar i underbenene. En ortopæd eller anden medicinsk specialist kan anbefale alternative former for motion, hvis bensygdomme gør det svært at gå.

Begyndelsen af ​​gåprogrammet

• Start langsomt og nemt. Walking i 5-10 minutter på den første dag er helt acceptabelt, hvis det er alt du kan opnå. Det vigtigste er ikke at blive såret eller skadet, hvilket kan stoppe programmet for at gå på startlinjen.
• Tilføj 5 eller 10 minutter om ugen. Fortsæt med at forbedre, sæt målet i 45-60 minutter, fem til syv dage om ugen. Dette er en ideel tid til at kontrollere blodglukose.
• Tag gåtur i flere faser. Et par 10-15 minutters sessioner er lige så effektive som en lang gåtur.

Særlige bemærkninger

• Brug altid et diabetisk identifikationsarmbånd og glukosetabletter, karamel eller søde snacks i tilfælde af nedsat blodsukker.
• Følg lægenes ordination om, hvornår du skal kontrollere dit blodsukkerniveau. Patienter med diabetes må muligvis tage aflæsninger før, efter og måske endda mens de går.
• Sørg for at undersøge benene efter hver gang for nedskæringer, slid og lunger.

Walking med type 2 diabetes mellitus

Antallet af patienter med type 2-diabetes vokser hurtigt over hele verden. En af hovedårsagerne til denne "epidemi i det 21. århundrede" sammen med genetisk disposition, underernæring og overvægt er en stillesiddende livsstil.

Biler, mange typer udstyr på arbejdspladsen og i hjemmet, elevatorer og rulletrapper reducerer så vores naturlige daglige bevægelse, at vi løbende mister vores fysiske ydeevne. Parallelt med dette reduceres stofskiftet. Han bliver træg og reagerer mindre på insulin. Dette fører ofte til udvikling af insulinresistens (døde lever, muskel, fedtvæv og andre. Insulin), dens virkninger og desværre udseendet af type 2-diabetes. Selvfølgelig forekommer denne sygdom ikke kun i "doven", men også hos dem, der har en tilbøjelighed til diabetes.

Det er også velkendt, at type 2-diabetes er ofte mere end én, og med højt blodtryk og dyslipidæmi (blod krænkelse forholdet fedt-lignende stoffer). Hvis disse tre "søstre" også ledsages af overvægt (fedme), så taler de om en "farlig kvartet" - et "metabolisk syndrom". Alle disse risikofaktorer i utilstrækkelig resultat behandling i for tidlig kalcinering af store blodkar (aterosklerose) og dermed til tidlig forekomst af myokardieinfarkt, slagtilfælde og kredsløbsproblemer i benene.

Antallet af mennesker, der lider af fedme, vokser i Rusland. Og dette fører igen til et fald i deres fysiske aktivitet. De forsøger at bevæge sig mindre, oftere sidde foran fjernsynet, computeren osv. Undersøgelser foretaget i USA har vist, at fedme faktisk korrelerer direkte med antallet af timer brugt bag disse "behagelige aktiviteter". Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er 60% af verdens befolkning ikke aktiv nok, det vil sige, at deres fysiske aktivitet er mindre end 30 minutter om dagen. I 10% af befolkningen er det generelt fraværende. 10-15% af diabetes er udelukkende forbundet med manglende bevægelse. Desuden blev det bemærket, at børnene i industrialiserede lande var 70% mindre end 30 år siden. Dette er en af ​​årsagerne til forekomsten af ​​diabetes allerede i barndommen.

Bekæmpelse af denne farlige tendens kan være ret simpel: Selv et yderligere tab på 500 kcal per uge på grund af fysisk aktivitet kan føre til en 6% risikoreduktion i diabetes; 2,5 timers gang pr. Uge - med 45%; 3,5 timer om ugen - med 65%. Øvelse reducerer koncentrationen af ​​hemerinproteinet i serumet, som spiller en rolle i udviklingen af ​​metabolisk syndrom. Det skal imidlertid huskes, at disse foranstaltninger til forebyggelse af diabetes kun er effektive, hvis de er regelmæssige. Hvis vi begynder at glemme dem, vender sygdommen tilbage.

Bevis for betydningen af ​​kapaciteten af ​​regelmæssig fysisk aktivitet for at bevare sundhed er at reducere blodsukkeret med forbedring af insulinresistens, en svag reduktion i forhøjet blodtryk og reducere fedtstoffer i blodet. Fysisk aktive mennesker er mindre tilbøjelige til at lide af iskæmisk hjertesygdom.

Allerede eksisterende diabetes kan naturligvis også behandles effektivt med fysiske øvelser. Dette giver dig ofte mulighed for yderligere at reducere indtag af tabletter eller insulin. Men i kampen mod diabetes bør man ikke kun stole på fysisk aktivitet, men det er nødvendigt at huske om korrekt ernæring.

Intensiteten af ​​bevægelsen skal være tilstrækkelig til at påvirke metabolisme. I dette tilfælde bør pulsen hos unge ikke være højere end 130-135 slag per minut, hos ældre - 105-115. Selvfølgelig er en træning om ugen før udmattelse meget mindre effektiv end 2-5 træning om ugen. Vi bør ikke glemme styrkeøvelser. Og husk: Fitness afhænger ikke af elevens alder.

I de seneste år Skandinavisk walking nyder stigende popularitet blandt diabetikere. Dette skyldes det faktum, at der er noget tegn på, at skandinavisk walking kan hjælpe mennesker med type 2 diabetes. Dem, der er interesseret i dette emne, bør konsultere deres læge.

Motion og en sund kost reducerer radikalt smerten og lidelsen hos millioner af mennesker, der lider af type 2 diabetes. Denne type diabetes er mest almindelig. Undersøgelser udført i mange lande i verden har vist muligheden for at fjerne eller reducere brugen af ​​medicin, takket være skandinavisk walking og en forbedret diæt.

Skandinavisk walking er en multifacetteret og samtidig universel metode - det kan jo jo bruges med en lang række sygdomme! Det er mest effektivt i bekæmpelsen af ​​diabetes. Talrige kliniske undersøgelser har vist, at patienter med type 2-diabetes, selv med moderat intensitet, får maksimale sundhedsmæssige fordele. Alle diabetiske foreninger rundt om i verden anbefaler Nordic Walking for effektivt at reducere blodsukkerniveauet. Mange patienter med type 2-diabetes (ikke alle), stavgang i 45-60 minutter om dagen (3 eller flere gange om ugen) i tre måneder holdt op med at tage medicin eller har reduceret deres brug til meget lavere doser. Lessons of Nordic walking førte til bedre søvnkvalitet, lavere kropsvægt og reduceret taljeomkreds.

Skandinavisk walking, sammenlignet med almindelig vandring, brænder flere kalorier og reducerer byrden på skind, knæ, hofter og ryg. Sticks under vandring giver større stabilitet. Dette forbedrer balancen og i sidste ende reducerer belastningen på benene. Personer med diabetisk perifer neuropati (nedsat blodcirkulation i benene) bør undgå at gå på hårde overflader og gå på blødere overflader, som græs og tæt sand.

Hertil kommer, at Nordic Walking har en positiv effekt på aerobic ydeevne (forbedrer kroppens evne til at behandle ilt), kropssammensætning og markører for alkoholfri fedtsygdom. Desuden reduceres det samlede kolesterolniveau og niveauet af "dårligt" kolesterol, hvilket indikerer en risiko for hjertesygdom.

Frisk luft, vandreture og en sund kost er en vindende kombination og en logisk løsning for millioner af mennesker med type 2 diabetes. Fordelene ved daglig motion er enorme.

Så hvad giver den skandinaviske gang til diabetikere?

  • er den bedste forebyggelse af diabetes og en af ​​de vigtigste terapeutiske tilgange til mennesker med diabetes;
  • hjælper insulinreceptorer til at fungere bedre, hvilket gør det muligt for din krops celler at absorbere glukose bedre og derfor bedre kontrollere niveauet af glukose (sukker) i blodet;
  • gør det muligt for din krop at tilpasse sig til regelmæssige fysiske øvelser, hvilket gør det muligt at anvende insulin mere effektivt, selv når du ikke er aktiv;
  • er den ideelle form for fysisk aktivitet til forebyggelse af fedme og er perfekt for diabetikere til at kontrollere blodsukkerniveauer og forhindre farlige komplikationer.

forholdsregler

Mens man går på skandinavisk gang, bør personer med diabetes huske på behovet for at forhindre hypoglykæmi under træning. For dette er det vigtigt, før man spiser for at spise kulhydratføde.

Derudover er det vigtigt, at patienten er i stand til at genkende og straks behandle hypoglykæmi i tid. For større forsigtighed er det ønskeligt at gå med stave ikke gøres individuelt, men som en del af en gruppe.

Fysisk aktivitet er afgørende for sundhed og nordisk vandring kan være den ideelle øvelse for mere effektiv pleje af mennesker med diabetes.

Mere information om Nordic Walking kan du få ved at læse min bog "Guide til skandinavisk walking".

Læs mere om "Scandinavian Walking"

Tak fordi du deler denne artikel om sociale netværk!

Hvordan kan jeg blive behandlet til at gå med diabetes?

For de fleste mennesker med diabetes kender vi situationen, når gangen er brudt. I dette tilfælde ved alle patienter at det er den doserede motion er et af de vigtigste øjeblikke til behandling af denne sygdom. Det har samme betydning som lægemiddelbehandling eller kost. Men denne patologi er kendetegnet ved nederlaget for de nedre ekstremiteter. Dette fører til det faktum, at det er meget vanskeligt at lave vandre eller squats, som anbefales af diabetologer. Derfor er det meget vigtigt at forstå, hvordan man forbereder sig på denne proces korrekt, hvordan man behandler dårlig walking i diabetes og hvilke andre muligheder der er tilgængelige for sådanne patienter.

Fordelene ved fysisk aktivitet

Blandt fordelene ved målerøvelse er disse.

  • Normalisering af glycemiske parametre.
  • Øget total modstand.
  • Forstærkning af de vaskulære vægge.
  • Genopretning af tilstrækkelig lipidmetabolisme. Dette medfører et markant fald i risikoen for udvikling af større vaskulære ulykker.
  • Mindsket kropsvægt, styrket muskelkorset.

Det skal tages i betragtning, at klasser skal holdes regelmæssigt og i lang tid - mindst en halv time - for at opnå disse virkninger. Behandling gennem fysisk anstrengelse for milde former for type 2-diabetes tillader dispensering med recept på medicin.

Restorative walking skal begynde med ubetydelige afstande, som en person kan overvinde om 15 minutter med et gennemsnitligt trin. På samme tid bør det altid ende med et fald i hastigheden. Dette er nødvendigt for at forhindre pludselige ændringer i blodtryk og puls.

Grundlæggende regler

Der er en række anbefalinger, der vil øge niveauet af fysisk aktivitet og træning.

  1. Du skal glemme elevatoren, rulletrappen i metroen eller bytransporten, hvis du skal køre et par stop.
  2. En frokostpause at bruge til en tur.
  3. Mens du ser på tv, når reklamen begynder, skal du ikke gå i køkkenet, men lave 10 sidde-ups.
  4. Få et kæledyr med hvem du kan gå.

Resultaterne af sådanne vaner tager ikke lang tid. De kan ses ikke kun på skalaer, glucometer, men også på tøj, som også skal ændres.

At komme i gang

Inden du starter den såkaldte træning, skal du forberede dig. Først og fremmest vedrører køb af passende fodtøj. Den skal passe i størrelse og være behagelig, og der må ikke være nogen følelse af pres.

Glem ikke at før du går, skal du også varme op. Dette vil hjælpe med at holde musklerne, leddene og ledbåndene intakte. Efter afslutningen af ​​turen kan du udføre en såkaldt hitch-øvelse for at berolige kroppen.

Det er nødvendigt at lære at gå ordentligt, dette vil opnå maksimal positiv effekt. Det anbefales at begynde trinet fra hælen og gradvist overføre vægten til hele foden. Tempoet i fysisk aktivitet og afstanden for gangstigning øges gradvist, efterfulgt af den behandlende læge.

Grundlæggende forholdsregler

Efter disse anbefalinger kan du forhindre uønskede hændelige forhold.

  1. Med forvirring af svingninger i glykæmi er det bedst at udsætte træningen.
  2. Udøve ikke efter injektion af insulin.
  3. Du skal bruge nok vand, du skal også drikke vand, mens du går.
  4. Læger anbefaler at måle glykemiske parametre før og efter træning.

Andre typer last

Udover almindelig vandring, blandt de anbefalede øvelser, er skandinavisk gang, løb og squats almindeligt nok. Det skal straks bemærkes, at sidstnævnte er mere indikeret for dem, der kun har diabetes i første fase, og der er ingen udtalt fedme. Personer med en lang historie af patologi og et højt kropsmasseindeks vil være vanskelige at beherske et sådant stressniveau.

Skandinavisk walking er rettet mod at genoprette muskuloskeletalsystemet, samt at opretholde kar og hjerte. I dag er det en meget populær aktivitet for diabetikere over hele verden. Det betragtes som en fuldverdig sport, da næsten alle muskler er involveret i det. På hylderne i sportsforretninger præsenteres et bredt udvalg af pinde. De kan reducere byrden på ryg og knæ, som lider mere end andre.

På grund af skandinavisk walking opnås det nødvendige niveau af fysisk aktivitet, som har en gavnlig effekt på alle organer og systemer. Dette giver dig mulighed for væsentligt at forbedre patientens trivsel. Normalt anbefaler lægerne at tilbringe et par sessioner af denne form for sport med en instruktør til at lære at bruge en pind, som deres forkert brug kan resultere i skade i skulderen bælte.

Daglig vandring hjælper med at reducere risikoen for diabetes

Sport og former for motion, der er nyttige for diabetikere, er meget forskellige, og hver person vælger den mest acceptable løsning for sig selv. Men dagens regime, sundhedstilstanden, alderen, egenskaberne af arbejdsbyrden kan ikke altid lade patienten deltage i sportsafsnit, deltage i sportsgrene og klasser af sundhedsgrupper mv. Men der er en slags fysisk aktivitet, der er tilgængelig for enhver person og har næsten ingen kontraindikationer - den går. Læger og forskere siger, at daglig walking hjælper med at reducere vægten, hjælper med at reducere risikoen for type 2 diabetes.

Går med diabetes

Fysiske øvelser er meget vigtige for at øge følsomheden af ​​celler til insulin, og hvis abonnementet på fitnessrummet er dyrt eller efter en dags arbejde, er der lidt tid, så start at gå! At gå i 30-60 minutter om dagen er det bedste, du kan gøre, og selv om det ikke er meget overvægtigt eller ej. Det vigtigste er, at du kan gå altid og overalt: bare gå rundt i byen, parkere, firkant eller udføre daglige provisioner-køb på markedet og i butikkerne. Skift til en tur, og du kan gå på arbejde og arbejde, opgive offentlig transport eller bil. Du kan gå alene eller sammen med venner om morgenen eller om aftenen om sommeren og om vinteren. Effekten af ​​en sådan fysisk belastning er næsten det samme som at løbe, så hvis du ikke har fundet en mere optimal sportstype, giver du sikker på at gå. Derudover kræver et sådant erhverv ikke nogen økonomiske omkostninger, bortset fra at købe et blødt og behageligt par sko. Du kan selvfølgelig bruge på en skridttæller, der vækker dine trin og måler afstanden, men det er ikke nødvendigt.

Der er flere trin: hurtigt (4-5 km / t), medium (3-4 km / t) og langsomt (2-3 km / t). For korrekt at bestemme det optimale tempo skal du korrekt vurdere indekserne for den funktionelle udholdenhed i din krop. Vejledende baseline - er den puls i hvile i siddende stilling: god - 55-65, tilfredsstillende - 70-75, den dårlige - over 75 kan udføres følgende test Efter måling din puls - gå op til fjerde sal uden at stoppe. Hvis der efterfølgende er helbredstilstand, er der ingen åndenød og pulsfrekvens på op til 120 slag per minut, så kan denne persons funktionelle tilstand betragtes som god.

Når man går, skal diabetikere overholde følgende regler:

  • følg vejret - gennem 3 trin inspiration, og gennem de næste 3-4 - udånding;
  • hold hovedet lige, lad det ikke gå
  • til ture til at vælge godt anlagte steder
  • gå på et behageligt tempo for dig selv.

Det menes, at den minimale tid på den daglige gå for en person med diabetes er 1,5 timer (ca. 10 000 trin), og til arbejdsstedet person kan overholde følgende tilstande: en halv times gåtur om morgenen, gå på arbejde, en halv time om aftenen, kommer tilbage fra arbejde, og yderligere 30 minutter før sengetid.

I denne proces deltager mange muskelgrupper, og derfor har walking en gavnlig effekt på blodcirkulationen, vejrtrækning, nervøsitet og metabolisme. Selv når roen og langsomt tempo (med en hastighed på omkring 3 km / t), er stofskiftet accelereres, og intensiteten af ​​muskelarbejde varierer afhængigt af hastigheden, fodgænger belastning, rejste afstand, arten af ​​vejen. Denne fysiske belastnings bekvemmelighed er også i den kendsgerning, at den let kan doseres og øges.

Sundhed walking walking med pinde i diabetes (Læs hele artiklen)

SUNDHEDSVANDLING MED STIKKER MED SUKKER DIABETER

"Fysisk aerob træning forbedrer brugen af ​​glucose ved muskelvæv, dvs. reducere insulinresistens i diabetes mellitus af den anden type og følgelig behovet for hypoglykæmiske lægemidler. Signifikant reducere behovet for insulin hos patienter med type 1-diabetes "- er et" aksiom "for endokrinologer og deres patienter. Aerob træning er en belastning, hvis energiforsyning er fuldt ud realiseret ved brug af ilt. Walking refererer til cykliske (aerobic) typer af fysisk aktivitet, som gør det muligt for os at overveje det som en hjælpemidletisk hypoglykæmisk behandling.

Sundhed, der går med stokke, opfylder alle krav fra læger til fysisk træning af patienter med diabetes. Den kombinerer enkelheden ved udførelsesteknik, god tolerance for belastninger med høj effektivitet og omfanget af inddragelse i hele organismens træningsproces. Når Stavgang arbejder mere end 90% af musklerne brugt op til 45% flere kalorier end under normal gang, arbejdet omfatter musklerne i ryg og hænder, fjernede belastningen fra Benenes led, minimeret stress indvirkning på leddene og rygsøjlen. Klasser holdes udendørs, i parkområdet i ethvert vejr og året rundt.

Wellness walking med sticks giver dig mulighed for at kontrollere type 2 diabetes ved at:

  • Forbedret brug af insulin fra kroppen.
  • Brænding af overskydende kropsfedt hjælper med at reducere og kontrollere vægten (nedsættelse af fedtindholdet i kroppen fører til en forbedring af dets følsomhed overfor insulin).
  • Øget muskelstyrke.
  • Øger knogletætheden og styrken.
  • Reduceret blodtryk.
  • Beskyttelse mod hjerte og blodkar sygdomme ved at reducere niveauet af "dårligt" LDL kolesterol og øge niveauet af "godt" HDL kolesterol.
  • Forbedre blodcirkulationen og mindske risikoen for at udvikle hjertesygdomme.
  • Forøg niveauet af energi og effektivitet.
  • Reducere stressniveauer, stimulere afslapning og slippe af med stress og angst.

Nordic Walking med pinde, stigende forbrug af kalorier er næsten 45% mere end i normal gang, også øger effekten af ​​diæt med lavt kalorieindhold på dynamikken i kropsvægt hos overvægtige patienter. På den anden side har vandreture en generel sundhedsforbedrende virkning, forbedring af livskvaliteten, reducering af risikoen for hjerte-kar-sygdomme og dødelighed fra dem. Denne kendsgerning er især vigtig for diabetes, hvilket øger risikoen for kardiovaskulær dødelighed. Denne type walking er næsten ingen kontraindikationer, i modsætning til jogging, vægtløftning eller sport spil, men det er værd at tage hensyn til relaterede komplikationer af diabetes, og graden af ​​kompensation for kulhydratstofskiftet.

Særlig opmærksomhed bør gives til lægemidler, der forstærker hypoglykæmi, for eksempel store doser salicylater, beta-blokkere, alkohol. Men hvis patienten ikke tage stoffer, der forårsager hypoglykæmi (fx klæber kun kost), er ingen foranstaltninger til forebyggelse hypoglykæmi handling påkrævet, og fysiske aktiviteter udføres i den samme tilstand som for den person, der ikke har diabetes. Yderligere måltider før, under og efter fysisk aktivitet er ikke påkrævet, da der ikke er risiko for hypoglykæmi.

Patienter med krænkelse af følsomheden af ​​fødderne og en krænkelse af blodtilførslen i underbenene anbefales ikke at løbe og helst gå. Patienter med ubehandlet eller nybehandling af retinopati bør undgå motion, hvilket øger intra-abdominal tryk, øvelser med forsinket vejrtrækning ved inspiration, intens og hurtig bevægelse af hovedet. Når hypertension anbefales for at undgå at løfte tunge vægte, øvelser med en forsinkelse i vejrtrækning på inspiration. Alle disse "problemer" kan undgås, hvis du vælger din daglige fysiske aktivitet, er wellness walking med pinde. Den lette kontrol med det generelle trivsel og arbejdsbyrden er en ubestridelig fordel ved denne type fysiske aktivitet.

Intensiteten, varigheden og hyppigheden af ​​motion skal øge langsomt, men de bør være regelmæssige, mindst 3-4 gange om ugen. I sidste ende anbefales det at gå til en 1-timers daglig regime med fysisk aktivitet med lav eller medium intensitet.

Diabetikere bør tage højde for nogle af kroppens funktionelle egenskaber. Fysiske øvelser efter 16.00 reducerer produktionen af ​​glucose i leveren (morgen hyperglykæmi), og efter måltider - reducere postprandial hyperglykæmi. Derfor bliver dine regelmæssige træning overført til aftenen, gå en tur 30-40 minutter efter aftensmaden.


De fleste patienter kan starte med en regelmæssig gåtur på 30-40 minutter om dagen. Du kan supplere din "sport ration" ved cykeltur, svømning eller dans. Det fulde program for fysisk genoptræning omfatter også magt øvelser såsom at løfte vægte 3 gange om ugen, som er involveret alle de store muskelgrupper, og i grænsen omfatter tre sæt af 8-10 gentagelser med en vægt, der ikke kan hæves med mere end 8 -10 gange. Men i alle tilfælde er anbefalinger fra din læge og vejledning fra træner nødvendige. Anbefalede stretchøvelser foran og i gang med at gå, vejrtrækninger, hvilket forbedrer resultaterne af træningen.

Med hensyn til intensitet... Det anbefales at hjertefrekvensen er op til 50% af den maksimale hjertefrekvens (MCHSS). MCHSS - er den maksimale mulige aktuelle frekvens, med hvilken hjertet slår med fuld brug af muskel ydeevne. Den individuelle indikator for MCHSS afhænger af alder, køn, præstationer, præstation i en separat sport og sundhedstilstanden. MChSS kan også etableres ved hjælp af en matematisk ligning:

mænd: 210 - "gennemsnitsalder" - (0,11 x personlig vægt i kg) + 4

kvinder: 210 - "gennemsnitlig alder" - (0,11 x personlig vægt i kg)

En anden tilgang, mere praktisk, til valg af belastning anbefales, især aerob: det bør forårsage svag svedtendens, men intensiteten af ​​vejrtrækningen bør ikke forstyrre samtalen. Patienten bør ikke specielt fokusere på intensiteten af ​​fysisk aktivitet, da enhver belastning er bedre end hendes fravær.

For at forbedre blodglukosekontrollen, opretholde optimal kropsvægt og forhindre kardiovaskulære sygdomme anbefales fysisk aktivitet med moderat intensitet (puls 50-70% af MFSS). Varighed - 40-60-90 minutter dagligt eller hver anden dag. Husk, at belastningen skal øges gradvist, træningen skal foregå i en behagelig tilstand.

Patienter, der får insulin, skal overholde visse regler:

· Dosis af ultrashort / simpelt insulin før morgenmaden falder, hvis man går i gang inden for et 3-timers interval inklusive morgenmad;

· Dosis af ultrashort / simpelt insulin før frokost og morgendosis af NPH-insulin skal reduceres, hvis man går i gang i sene morgentid eller om middagstid;

· Dosis af ultrashort / simpelt insulin er reduceret før aftensmad, hvis man går i gang efter aftensmad.

Generelle anbefalinger, der bør følges for at undgå hypoglykæmi forårsaget af fysisk anstrengelse hos patienter, der modtager insulinbehandling:

· Mål glykæmi før, under og efter fysisk aktivitet

· Uplanlagt fysisk aktivitet bør foregå med et ekstra indtag af kulhydrater, for eksempel 15-30 g for hver 30 minutters aktivitet; Dosis af insulin må muligvis reduceres umiddelbart efter fysisk aktivitet;

· Hvis fysisk aktivitet er planlagt, skal dosis af insulin reduceres både før og efter fysiske øvelser i overensstemmelse med intensitet og varighed samt personlig erfaring hos en diabetespatient.

· Under fysiske øvelser kan der kræves et ekstra indtag af let fordøjelige kulhydrater.

· Efter træning kan du have brug for et ekstra kulhydratindtag, der tilsættes til hovedmåltidet eller mellemproduktet;

· Prøv at modtage den særlige rådgivende støtte fra instruktøren, og det er ønskeligt at træne under det enkelte program.

Midlertidige kontraindikationer:

· Niveau af glucose på mere end 13 mmol / l i kombination med acetonuria eller over 16 mmol / liter, selv uden acetonuria, da i dette tilfælde den samlede hyperglykæmi forårsager forgiftning;

· Hemophthalmia, retinal detachment, de første 3-4 måneder efter retroviral laser koagulation;

Ukontrolleret arteriel hypertension.

Med forsigtighed og differentiering:

· Forværring af subjektiv anerkendelse af hypoglykæmi

· Distal neuropati med tab af følsomhed og autonom neuropati (ortostatisk hypotension);

· Nephropati (uønsket forøgelse af blodtrykket)

Personer med diabetes er det vigtigere end andre at forblive fysisk aktive. Fysisk kultur kan blive næsten hovedassistenten i at kontrollere din sygdom, du skal bare gøre alt klogt og klogt. Og for at beskytte dig mod enhver byrde på grund af en sygdom er en vej til ingen steder, som studier og erfaringer fra mange patienter, der forsøgte at "sidde" på sofaen i stedet for fysisk kultur show.

Hvilken "udenlandsk oplevelse" siger.

De fleste amerikanske forskningsinstitutter er en i antal: 30-40 minutter / dag med moderat fysisk aktivitet, ideelt dagligt. Selv om mange undersøgelser har opnået gode resultater i normalisering af glukoseindholdet hos personer, der udførte moderat intensitet, udøves kun 2 gange om ugen. Det var nok allerede.

Efter 30 minutters motion øges følsomheden af ​​perifere væv til insulin, og denne effekt varer 24-72 timer, det vil sige op til 3 dage! Mest sandsynligt forklarer dette, hvorfor det er nok at udføre øvelser mindst hver anden dag for at opretholde optimal glykæmi. Anbefal ikke pauser i belastningen i mere end 2 dage i træk af samme grund: Effekten efter belastningen varer ikke mere end 72 timer.

For type 2 diabetes er nøglen den systemiske tilgang til behandlingen. Hverken fysisk øvelse eller kost, alene, vil nogensinde være tilstrækkelig effektiv, og sygdommen vil udvikle sig. En integreret tilgang er vigtig her. Ikke-medicinske metoder til behandling af denne sygdom er yderst vigtige, og hovedvægten skal lægges på dem, og alle vil altid have tid til at skifte til sukkerreducerende stoffer. Derfor er der udviklet særlige omfattende programmer til patienter. De mest effektive af dem kombinerer en diæt, fysioterapi teknikker, tilstrækkelig fysisk aktivitet og adfærdsterapi, fordi diabetes henviser til psykosomatiske sygdomme.

Faktum er, at skandinavisk walking alene uden andre komponenter i lignende programmer fører til et meget lille vægttab: kun ca. 4-6 kg. Læger forbinder dette med det faktum, at folk, der er overvægtige, det er svært at engagere sig i fysisk aktivitet og deres belastninger ikke fører til signifikant forbrænding af kalorier. Til min store beklagelse er selv det lille vægttab hurtigt kompenseret af den lave aktivitet mellem fysisk uddannelse og gamle spisevaner.

Og mængden af ​​fysisk aktivitet, der fører til et betydeligt vægttab, er signifikant højere end det volumen, som vil give patienten pålidelig kontrol med niveauet af sukkerarter. For en kvalitetsreduktion i kropsvægt kræves en daglig timelast af mediumintensitet i løbet af året.

Den første ting, du bør gøre for en patient med type 2-diabetes, er at bestemme den tilladte intensitet af fysisk aktivitet: lav, middel eller høj.


Tips fra en lægeinstruktør for skandinavisk walking

1. Hvis din læge "forbød" intensive fysiske øvelser og dig:

· Udtalte perifere og / eller autonome polyneuropati

Preproliferativ eller proliferativ retinopati.


Disse betingelser bør behandles og kompenseres, før du forsøger dig selv i den nordiske walker.

2. Om det er nødvendigt at lave et elektrokardiogram før du begynder at udøve dem, der lider af type 2 diabetes?

Det er selvfølgelig nødvendigt. Høring af en læge er obligatorisk. Selvom mere informativ er EKG under belastningen, som kan afsløre den asymptomatiske patologi af koronarbeholdere og forudsigeligt forudsige personens reaktion på fysisk anstrengelse. Desværre er EKG under belastning ikke meget almindeligt.

3. Om blodglukose og fysisk aktivitet

· Hvis en person med type 1-diabetes ikke modtager insulin 12-48 timer i træk og har en tendens til ketoacidose, vil den fysiske belastning kun forværre hans tilstand.

· Under alle omstændigheder er det nødvendigt at undgå fysisk aktivitet, hvis den faste blodglukose er over 14 mmol / l. Du skal først reducere sukkermedicinen. Hvis en sådan figur kun optages i løbet af dagen, efter at have spist, er moderat fysisk aktivitet tilladt, vil det medvirke til at nedsætte blodglukosen.

4. Om hypoglykæmi og sport

Når patienter med diabetes tager insulin eller hypoglykæmiske lægemidler, kan fysiske øvelser forårsage hypoglykæmi, medmindre dosis af stoffer og / eller mængden af ​​kulhydrater, der forbruges, ændres. Dette afgørende øjeblik bør diskuteres med lægen.


Den foreløbige anbefaling er følgende: Hvis blodglukosen er mindre end 5,6 mmol / l før træningens begyndelse, er det nødvendigt at spise kulhydratføde, FØR INDLEDNINGEN AF UDDANNELSEN. Dette råd gælder ikke for dem, der ikke er på de hypoglykæmiske lægemidler.


Hos patienter med diabetes, der ikke tager insulin og hypoglykæmiske tabletter, er risikoen for hypoglykæmi ekstremt lav.
Mange mennesker med diabetes parallelt tager diuretika, anticholesterolemic, antihypertensive stoffer, aspiriner. Disse lægemidler er fuldt kombineret med fysisk aktivitet og må ikke forstyrre det. Nogle undersøgelser tyder på, at ACE-hæmmere (captopril, enalopril, Monopril, ramipril), i kombination med aspirin øger følsomheden af ​​væv for insulin, og nogle bidrager til risikoen for hypoglykæmi.

5. Om komplikationerne med diabetes og skandinavisk walking...

· Retinopati.

Hvis vi taler om skandinavisk walking og andre aerobic øvelser, var der ingen komplikationer af vision for ikke-proliferativ retinopati (fase 1 retinopati). Imidlertid med proliferativ retinopati, intensiv aerob anbefales ikke på grund af den potentielle risiko for blæreblødning eller retinal løsrivelse, især hvis laserfotokoaguleringen af ​​nethinden ikke udføres. At gå i et langsomt tempo har ikke en negativ effekt på nethinden, og sådan walking kan udøves selv i de mere alvorlige stadier af retinopati. Efter laserfotokoagulering kan du starte intensive øvelser om 3-6 måneder.

· Perifer neuropati.

På grund af det faktum, at benens følsomhed falder med neuropati, øges frekvensen af ​​asymptomatisk traumatisering af foden og dens infektion, dannelsen af ​​Charcot-leddet. Derfor anbefales det i nærvær af perifer neuropati at være mere opmærksom på udvælgelsen af ​​sko til at gå. Anbefalede specielle indlægssåler og fodplejeprodukter.

· Mikroalbuminuri og nefropati.

Fysisk aktivitet øger signifikant tabet af protein gennem nyretilfiltret, på grund af at blodcirkulationen intensiveres under træning, og et større volumen blod løber gennem nyrerne i minuttet. Tabet af protein er direkte proportional med blodtryksværdierne. Derfor anbefales folk med diabetisk nephropati mild og moderat gang, hvor det systoliske tryk er mindre end 200 mmHg. Med sådan en stavgang nyresygdom, kombineret med lavt proteinindhold kost er meget veletableret, individerne observeret selv patienter nyrefunktion forbedret filtrering (ifølge østrigske læger).

Den kendsgerning, at fysisk aktivitet altid reducerer risikoen for hjertesygdomme og reducerer dødeligheden i grupper, hvor mennesker er fysisk aktive, har vist sig i mange af de største kliniske forsøg. Derudover er der en interessant bevist kendsgerning for de mennesker, der tror, ​​at diagnosen diabetes er en sætning. Det viser sig, at dødeligheden i gruppen af ​​fedme og type 2-diabetes, der regelmæssigt gik i sport ikke var højere end i resten af ​​befolkningen.

Gå på sundhed!

Kalmykova Elena Alekseevna - MD, specialist i genoprettende medicin, instruktør i skandinavisk walking.

Fysisk aktivitet i type 2 diabetes mellitus

Fysisk aktivitet i diabetes

Fysisk stress er en forudsætning for diabetes mellitus. Ved 1 type sygdom betragtes sport som en af ​​metoderne til forbedring af livskvaliteten, socialisering, styrkelse af det kardiovaskulære system. Ved type 2-diabetes sportslige fremme eliminering af insulinresistens, hypercholesterolæmi, hypertriglyceridæmi, og kan betragtes som en af ​​de hjælpestoffer behandlingsmuligheder.

Lægen kan kun anbefale nye træningstimer først efter en omhyggelig undersøgelse. Desuden er beslutningen om, hvorvidt det er muligt at fortsætte sportsaktiviteter (efter diagnosticering af diabetes) det ønskeligt at koordinere med en specialist.

Pas på

Ifølge WHO dør 2 millioner mennesker fra diabetes mellitus og dets komplikationer hvert år. I mangel af kvalificeret støtte af kroppen fører diabetes til forskellige former for komplikationer, der gradvist ødelægger den menneskelige krop.

Af komplikationerne opstår oftest: diabetisk gangren, nefropati, retinopati, trophic ulcer, hypoglykæmi, ketoacidose. Diabetes kan også føre til udvikling af kræft tumorer. I næsten alle tilfælde dør en diabetiker, kæmper med en smertefuld sygdom eller bliver en rigtig handicappet person.

Hvad skal folk gøre med diabetes? Endokrinologiforskningscentret for det russiske akademi for medicinsk videnskab lykkedes at gøre et middel til helbredelse af diabetes mellitus.

For øjeblikket holdes det føderale program "Sund Nation", inden for rammerne af hvilken enhver statsborger i Den Russiske Føderation og CIS får dette lægemiddel til en præferencepris - 147 rubler. For mere information, se MINZDRAVA's officielle hjemmeside.

Fysiske belastninger påvirker tilstanden af ​​vaskulært leje, blodtryk, blodsukker og andre parametre.

Derfor skal du først passere:

  • Udvidet undersøgelse med en øjenlæge
  • elektrokardiografi (EKG);
  • en undersøgelse af samtidige kroniske sygdomme.

Før en intensiv træning skal du kontrollere blodsukker. Til selvovervågning anvendes en blodglukosemåler til hjemmet. Det passende niveau af glykæmi til starten af ​​træningen: fra 5 til 13 mM / l. Hvis sukkeret ikke er inden for disse grænser, skal det justeres før besættelsen.

I nogle tilfælde kræves der foruden glykæmi også urinanalyse for ketonlegemer. Denne forskning kan udføres uafhængigt ved hjælp af specielle kvalitative og kvantitative teststrimler.

Hvilke aktiviteter anbefales?

Fysisk træning er nyttig for helbredet, hvis det udføres med henblik på sikkerhedsforanstaltninger og regelmæssigt. Forskere anser det for nødvendigt for enhver person Mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet pr. uge. En sådan total varighed kan opnås ved at praktisere i 20-30 minutter dagligt eller 2-3 gange om ugen i en time.

For at forstå, om din fysiske belastning er tilstrækkelig for dig, vurder din puls og vejrtrækning.

I mange år har jeg studeret problemet med DIABETER. Det er forfærdeligt, når så mange mennesker dør, og endnu flere er deaktiveret på grund af diabetes.

Jeg skynder mig at informere gode nyheder - Det Endocrinology Scientific Center for Det Russiske Akademi for Medicinsk Videnskab lykkedes at udvikle en kur helbredt diabetes mellitus. I øjeblikket er effektiviteten af ​​dette lægemiddel tæt på 100%.

En anden god nyhed: Sundhedsministeriet har lavet et særligt program, som kompenserer for næsten hele kostprisen for stoffet. I Rusland og CIS lande, diabetikere op til kan få en facilitet til en reduceret pris - 147 rubler.

  • forårsager mild dyspnø (det er umuligt at synge under en sådan belastning);
  • fremkalder en stigning i pulsen med 30-35% af initialen (hos patienter, der ikke modtager beta-blokkere og lignende stoffer).

For stor intensitet af stress kan føre til kronisk træthed og overtraining. Derudover bringer overdreven fysisk aktivitet fysisk og følelsesmæssigt ubehag. Derfor er det vigtigt at vælge den korrekte tilstand og intensitet i træningen. For mange patienter kan råd fra en professionel sports træner være nyttigt. Denne specialist skal advares om hans sygdom.

Kontraindikationer til sports træning

Patienter med diabetes, der har en god kommando over selvkontrolteknikker, kan øve enhver form for fysisk uddannelse. Men patienter skal differentiere tilgang til sport (forsøg på at undgå traumatisk og ekstrem belastning).

Så det er ønskeligt at opgive:

  • dykning;
  • drageflyvning;
  • surfing;
  • bjergbestigning;
  • faldskærmsudspring;
  • vægtløftning;
  • aerobic;
  • hockey;
  • fodbold;
  • kæmpe;
  • boksning og så videre.

En sådan træning forårsager ofte hypoglykæmi under forhold, hvor det er svært at stoppe. Også de er for farlige med hensyn til skader.

Alder og co-morbiditeter kan begrænse valget af belastning. Således reducerer muskuloskeletale sygdomme for eksempel mulighederne for løb og andre former for atletik osv.

Diabetes selv og dets komplikationer kan også skabe midlertidige eller permanente begrænsninger.

  • med en stigning i blodsukkeret til 13 mM / l med fast ketonuri (acetone i urin);
  • med en stigning i blodsukker til 16 mM / l selv uden ketonuri;
  • patienter med hæmoftalmi eller retinal detachment
  • patienter i de første 6 måneder efter laser retinal koagulation;
  • patienter med diabetisk fodsyndrom
  • patienter med ukontrolleret stigning i blodtrykket.

Det er nødvendigt at afstå fra sport:

  • med en forringelse af evnen til at genkende hypoglykæmiske tilstande
  • med perifer sensorimotorisk neuropati med tab af smerte og taktil følsomhed;
  • med alvorlig autonom neuropati (ortostatisk hypotension, stiv puls, hypertension);
  • med nefropati i stadium af proteinuri og nyresvigt (på grund af risikoen for hypertension)
  • med retinopati, hvis risikoen for frigørelse af nethinden er høj.

Fysisk aktivitet og insulinbehandling

Patienter, der modtager insulinbehandling under idrættræning, har ofte hypoglykæmiske tilstande. Lægen og patientens opgave er effektivt at forhindre faldet i blodsukker.

Vores læsers historier

Jeg vandt diabetes hjemme. Det har været en måned siden jeg har glemt sukkerracer og insulinindtag. Åh, hvordan jeg plejede at lide, konstant besvimelse, nødopkald. Hvor mange gange har jeg gået til endokrinologer, men der er kun én der siger: "Tag insulin." Og nu er der gået 5 uger, da blodsukker er normalt, ikke en enkelt injektion af insulin og alt takket være denne artikel. Alle, der har diabetes - læs nødvendigvis!

Læs artiklen i sin helhed >>>

Omtrentlige regler for sådan forebyggelse:

  • Tag ekstra kulhydrater (1-2 XE for hver time af belastningen);
  • udføre selvovervågning før og efter fysisk anstrengelse
  • Har i tilfælde af et kraftigt fald i blodsukkeret 1-2 XE i form af simple kulhydrater (juice, søde te, slik, sukker).

Hvis en lille belastning er planlagt næsten umiddelbart efter at have spist, og glucometerets sukkerindhold er over 13 mM / l, er det ikke nødvendigt at tage kulhydrater yderligere.

Hvis belastningen er lang og intens, skal du reducere insulindosis med 20-50%. I tilfælde af at fysisk aktivitet er særlig stressende og varer mere end 2-4 timer, er der risiko for hypoglykæmi i løbet af den næste nats hvile og om morgenen næste dag. For at undgå sådanne konsekvenser er det nødvendigt at reducere dosen af ​​afteninsulin med 20-30%.

Risikoen for en hypoglykæmisk tilstand og den sandsynlige sværhedsgrad er individuel for hver patient.

  • niveauet af baseline glycemia;
  • daglige og enkeltdoser af insulin;
  • type insulin;
  • intensitet og varighed af belastningen
  • grad af tilpasning af patienten til beskæftigelse.

Patientens alder og tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme er også vigtige.

Fysisk aktivitet hos ældre

Selv de ældste patienter med en masse samtidige sygdomme bør opfordres til at deltage i fysisk uddannelse. Sådanne patienter kan anbefale rimelige komplekser af fysioterapi øvelser, gåture, fysisk arbejde derhjemme. For patienter med handicap er der udviklet øvelser til udøvelse i sengen (i ryglæn eller siddestilling).

Det er bevist, at modifikationen af ​​livsstilen og kampen med hypodynamien forbedrer prognosen for forventet levetid.

Hos ældre forbedrer fysisk aktivitet den følelsesmæssige baggrund og fremmer bevarelsen af ​​sociale bånd.

Korrekt udvalgte belastninger:

  • forbedre insulinfølsomheden
  • reducere behovet for medicin;
  • reducere risikoen for opstart og progression af aterosklerose;
  • bidrage til normalisering af blodtryk.

Ifølge medicinsk forskning er ældre mennesker endnu mere følsomme over for fysisk uddannelse end unge. Tilføjelse af regelmæssig træning til terapi, kan du se et konsekvent godt resultat.

Tildeling af træning til ældre patienter, vi skal tage højde for aldersegenskaberne hos den aldrende organisme. Det er især vigtigt at overvåge hjerte-kar-systemet.

Under træning er det ønskeligt at holde pulsen i niveauet 70-90% af den maksimale alder. For at beregne denne værdi er det nødvendigt at trække fra patientens 200. alder og multiplicere med 0,7 (0,9). For en patient på 50 år vil den ønskede puls: (200-50) × 0,7 (0,9) = 105 (135) slår pr. Minut.

Du skal også begynde træning med blodtrykskontrol og gentage denne procedure flere gange i løbet af sessionen. Før belastningen skal trykket være mindre end 130/90 mm Hg. Forhøjelse af det systoliske og diastoliske indeks under fysisk uddannelse er ønskeligt at holde i intervallet 10-30%.

Uddannelse af patienter med overvægt

Kombinationen af ​​fedme og diabetes er meget typisk for type 2 sygdom. I sådanne patienter er fysisk anstrengelse uundværlig for normalisering af vægten. Slankeprogrammet indeholder altid træningsprogrammer. Deres mål er at øge det daglige energiforbrug.

I overvægtige patienter selv walking er en effektiv og enkel måde at træne på. Denne fysiske aktivitet kræver ikke noget specielt udstyr og udstyr. Du kan indtaste et sådant kursus på ethvert tidspunkt af året.

Patienterne rådes til at starte med langsomt vandreture i frisk luft. Efterhånden skal du øge klassens varighed og hastighed. Walking er velegnet til daglig motion.

Du kan inkludere vandreture i den sædvanlige daglige rutine. Dette vil øge patientens engagement i træning. For eksempel er det tilrådeligt at passere en del af vejen til arbejde til fods. Du kan helt opgive personlig og offentlig transport, elevatorer, rulletrapper.

Mere uddannede patienter kan tilbydes og mere aktiv fysisk aktivitet. For eksempel er de velegnede til patienter med svær overvægt. roing, skiløb. Disse belastninger involverer store grupper af muskler. De bidrager til det hurtige forbrug af energi og dermed effektivt reducere kropsvægten.

  • start alle klasser med træning
  • gradvist øge intensiteten og varigheden af ​​træningen;
  • at diversificere øvelser
  • at opgive sport lige efter at have spist
  • tune ind for en lang vej at bekæmpe fedme;
  • stop med at træne med det samme, hvis du føler dig utilpas (svimmelhed, tegn på hypoglykæmi, smerte i hjertet).

Patienter med overvægt er særligt vigtige for at undgå for store belastninger, der overbelaster hjertet. For at vælge den optimale tilstand skal du tælle pulsen rigtigt under øvelsen og umiddelbart efter dem. Hvis hjertefrekvensen er for stor, anbefales det at reducere varigheden af ​​træningen og deres sværhedsgrad midlertidigt. Gradvis tolerance for fysiske belastninger vil stige. Derefter kan du igen øge træningstiden.

Den sikre bortskaffelse af ekstra pund ved hjælp af sport er langsom og gradvis. Vægttab i 6 måneder skal være op til 10% af den oprindelige vægt.

Læge-endokrinolog Tsvetkova IG

Fysisk stress i diabetes mellitus type 2: indikationer, kontraindikationer

Vigtigheden af ​​fysiske øvelser til type 2-diabetes er svært at overvurdere. Endokrinologer ordinere til deres patienter særlig øvelse i diabetes mellitus type 2, hvilket er med til at fremskynde og normalisere stofskiftet og føre til et normalt blodsukkerniveau. De giver dig også mulighed for at kæmpe overvægt, hvilket ofte er en samtidig komplikation af sygdommen eller dens årsag.

Fordelene ved øvelse

Fysisk stress i type 2 diabetes er nødvendig i forbindelse med den specifikke karakter af sygdommens begyndelse og progression. Med det er insulinproduktionen normal. Imidlertid mister de receptorer, der binder sig til det og leverer glukose til cellerne, følsomhed. Som følge heraf akkumuleres en stor mængde af både glukose, som ikke kommer ind i cellerne, og insulin, der ikke er bundet til receptoren, i blodet.

De pågældende insulinreceptorer er placeret i væv af mange arter, men mest af alt i fedtvæv. Hvis vævet vokser unødigt, bliver de beskadiget og ødelagt, bliver ineffektive. Derfor er det meget vigtigt ikke at lade det vokse.

Derudover fører mangel på glucoseceller og en stor mængde insulin i blodet til, at patienten har en næsten konstant følelse af sult. Selv med mad med lavt kalorieindhold er der mulighed for at gå i vægt. Derfor kan fysiske øvelser og endda simpel vandring i diabetes spare dig mod fedme.

Ved sygdommens første type er fysisk aktivitet ikke så effektiv. I dette tilfælde holder kroppen op med at producere insulin som følge af ødelæggelsen af ​​betaceller ved en autoimmun proces. Vægtstigning observeres ikke, ofte tvert imod tab. Men regelmæssig motion kan accelerere forarbejdning af glukose til energi og ikke tillade det at akkumulere i kroppen og øge dets indhold i blodet. Selv med en lille overtrædelse af kost kan træning reducere den negative virkning af dette.

Udover direkte indflydelse på blodsukkeret, øvelse i diabetes type 1 og type 2 har en positiv effekt på hele organismen og reducere virkningen og sværhedsgraden af ​​komplikationer:

  1. Blodcirkulationen forbedres, skibene kommer i tonus;
  2. Udviklingshastigheden for angiopati falder;
  3. Graden af ​​skade på nervesystemet falder, og neuropati udvikler sig langsomt.

Fysiske øvelser med diabetes er meget vigtige og nødvendige, men de kan ikke kontrolleres ukontrolleret. Selvom der findes fælles sæt øvelser, er de designet til personer med et første eller mellemstadie af diabetes, ikke forværret af samtidige sygdomme. I alderdommen, tilstedeværelsen af ​​co-morbiditet, alvorlige diabetes eller alvorlige komplikationer, er det nødvendigt at konsultere en læge - en endokrinolog, der kan udvikle et individuelt program. Lægen kan gøre det samme.

Belastningsintensitet

Uanset sygdommens art er det vigtigt at dosen belastes korrekt, at de udføres korrekt og overvåger kroppens tilstand. Hvis mindst en af ​​disse faktorer ikke er opfyldt, kan øvelsen forårsage væsentlig skade på kroppen. Især forsigtige bør være de ældre og dem med mange samtidige sygdomme.

-SNOSKA-

Når du udfører et sæt øvelser ordineret af en læge, er den nemmeste måde at kontrollere din tilstand på at bruge en pulsovervågning. Det hjælper med at bestemme belastningsniveauet og reducere eller hæve det, når det er nødvendigt for øvelsen at være mere effektiv.

Pulsfrekvens og intensitet af belastning efter alder

Når motion udføres i type 2 diabetes mellitus eller type 1, skal belastningens intensitet være høj eller moderat. Det kan kun være højt kun for patienter med mild sygdom i begyndelsen. Hvis der er komplikationer, fedme eller ledsagende sygdomme, er det meget vigtigt at opretholde belastningen på et moderat niveau. Lavt vil ikke medføre resultater.

Grundlæggende regler

Før du begynder at udføre øvelser med diabetes, skal du lære de grundlæggende regler, der gør dem sikre og nyttige:

  1. Start klasser med lave belastninger, gradvist øge antallet af tilgange eller varigheden af ​​sessionen, bringe dem til de optimale tal;
  2. Udfør ikke øvelser på tom mave, men en overfyldt mave vil meget komplicere aktiviteter;
  3. Gør det bedre på en dag;
  4. Den optimale varighed af en session er en halv time;
  5. Brug nok vand, det er vigtigt at drikke det før, under og efter slutningen af ​​sessionen;
  6. Udøve ikke, når blodsukkerniveauet overstiger 14 mmol, fordi der på dette niveau er en alvorlig forringelse af tilstanden mulig.
  7. Du skal nemt have assimileret kulhydrater (sukker eller slik) for at forhindre hypoglykæmi i tilfælde af at for meget glukose som følge af belastningen omdannes til energi;
  8. At udføre klasser bedre i det fri
  9. Vælg passende og passende tøj og sko.

Det er meget vigtigt, at fysiske øvelser med type 2-diabetes giver glæde. Først da kan de blive en del af diabetikernes liv og være til brug. På samme tid, hvis en øvelse forværres, skal den stoppes straks.

Kontraindikationer

Der er også en række kontraindikationer til at lave fysiske øvelser for type 2 diabetes og type 1 diabetes. Især med den første type sygdom, hvis patienten har gennemgået en betydelig fysisk anstrengelse og indført den sædvanlige mængde kortvirkende insulin, er der mulighed for at udvikle hypoglykæmi. Derfor skal belastningen nøje sammenlignes med doseringen af ​​insulin og annullerer dem, hvis mængden af ​​injektioner var signifikant. Udøve ikke i andre tilfælde:

  • Problemer med synsfelt: udløsning af nethinden, periode efter laseroperation før øjnene (op til seks måneder), hæmoftalmi;
  • Arteriel hypertension, som ikke kan styres;
  • iskæmi;
  • Overdreven højt eller for lavt niveau af sukker i blodet;
  • Den avancerede udviklede nefropati bør også tjene som en begrænsning for belastningerne;
  • Neuropati.

Fysiske øvelser til type 2-diabetes er nødvendige. Selv i nærværelse af kontraindikationer for deres standardkompleks, der er nævnt ovenfor, kan du stadig ikke undgå fysisk anstrengelse. I dette tilfælde kan det mest sparsomme program udvikles i en medicinsk institution.

øvelser

Walking er en af ​​de bedste fiz. øvelser med diabetes. Hvis patienten ikke har mulighed for at gå en lang afstand hver dag, kan du gå om at gå derhjemme. Du skal hæve og sænke dine knæ, efterligne gang. Du kan supplere øvelsen med en langsom stigning af hænderne opad eller ved at sidetracke dem. Du kan trække vejret samtidig.

Skridt på plads er en anden form for øvelse. Det er nødvendigt at stå, have lagt fødder på skulders bredde og at gøre en fod et skridt tilbage, løfte dermed hænder og dybt indånding. Nu sæt din fod tilbage, sænk dine arme og udånding. Gentag øvelsen med det andet ben. Du kan gentage øvelsen fem gange.

Effektive er ben og fødder. Træk dine hænder fremad i en ret vinkel mod kroppen. Lav en sving med din fod, så du forsøger at nå ud med tåen til dine håndflader. Nu lav en sving med det andet ben. Efter dette er det nødvendigt at sidde tre gange med en lige ryg og arme udstrakte. Stå op og gentag 6 - 8 gange.

Hældninger kan laves til dem, der ikke har problemer med blodtrykket. Placer dine hænder på din talje og bøj fremad 90 grader. Med den ene hånd, nå for tåen af ​​benet. Nu med din anden hånd, nå for tå af forbandelsesbenet. Rett og lav tre mere fliser - med din højre hånd nå ud til venstre tå, derefter venstre til højre, hvorefter - med begge hænder til begge bakker.

Rigt og læg hænderne bag hovedet. Hold dine albuer foran, læn dig fremad, ret og spred dine albuer. Sænk dine hænder Dette kompleks skal gentages 6 til 8 gange. Et kompleks af øvelser er præsenteret i videoen nedenfor.

Fysisk aktivitet i diabetes mellitus

Diabetes påvirker flere og flere mennesker i verden. Denne sygdom er uhelbredelig og kræver omhyggelig behandling. En person med en sådan sygdom er tvunget til at overholde en bestemt kost og regime hele sit liv.

Men med diabetes vil fysisk aktivitet også være til gavn. Små belastninger hver dag er meget nyttige for en person med en sådan sygdom.

Fysisk uddannelse i diabetes af enhver art har mange positive aspekter. For eksempel:

  • Ved enhver idrættens beskæftigelse øges følsomheden af ​​en organisme for insulin.
  • Niveauet af glukose i blodet vender tilbage til det normale. Derudover forbedrer selve blodets kvalitet sig selv.
  • Der er en udvikling af muskelmasse.
  • Vægten falder, og dette er især vigtigt i denne sygdom.
  • Nervespændingen falder, den undergår stress.
  • Styrket blodkar og hjerte.

Men inden du begynder fysisk uddannelse, er det nødvendigt at konsultere din læge, og måske i fællesskab udvikle et sæt øvelser.

Derudover har motion med diabetes mellitus en lidt anden effekt på mennesker med forskellige typer af denne sygdom.

Sportsbelastning til type 1 diabetes

Type 1 diabetes er insulinafhængig. Folk med denne form for sygdom er tvunget til at injicere insulin i kroppen gennem hele livet. Desuden lider de ofte af ændringer i blodglukoseniveauer. Sådanne hopp har en meget negativ indvirkning på patienten - det ledsages konstant af træthed og langvarig stress. Selvfølgelig vil en person i denne tilstand slet ikke gå ind for sport. Og livsstilen uden bevægelse påvirker negativt den svækkede organisme. Skarpe ændringer i blodsukkerniveauer kan føre til forekomsten af ​​ketoacidose eller endda koma. Men motionsterapi til diabetes mellitus er kun til gavn for mennesker med type 1 diabetes. Men et sæt nødvendige øvelser skal udvikles i samarbejde med en specialist. Samtidig er der absolut ikke behov for en stor del arbejde, det er nok at engagere sig lidt, men hver dag.

Undersøgelser har vist, at type 1 diabetikere, der træner, er meget mere omhyggelige med at overvåge deres diæt og blodsukker niveauer, de er mindre tilbøjelige til at udvikle demens hos deres seniorer og komplikationer fra denne sygdom.

Øvelse terapi for type 2 diabetes mellitus

Diabetes mellitus type 2 er ikke-insulinafhængig. Hovedårsagen til udviklingen af ​​denne type sygdom er den dårlige følsomhed af væv til insulin. Gymnastik i diabetes hjælper med at løse det. Det vigtigste er at gøre det konstant, hver dag, ikke en gang fra tid til anden.

Hvis en person med type 2-diabetes regelmæssigt er involveret i fysisk uddannelse, kan han opnå gode resultater. Her er de:

  • blodsukkerniveauet er normaliseret;
  • vægten af ​​en person falder;
  • mens konstante fysiske øvelser vil hjælpe diabetikeren til at holde sin vægt i normal tilstand;
  • taljen størrelse vil også falde;
  • mængden af ​​kolesterol i blodet vil falde, og dette vil have en fremragende effekt på karrene;
  • hjertet vil fungere.

Meget ofte i type 2 diabetes, er patienter ordineret insulininjektioner. Men for det meste sker dette med dovne mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Selv den enkleste gymnastik i diabetes mellitus forbedrer opfattelsen af ​​væv til det producerede insulin. Derfor vil fysiske øvelser med denne form for sygdom være til stor gavn. Desuden er det muligt at annullere insulinindsprøjtninger samtidig med at sundhed forbedres som følge af sport.

Egenskaber

På trods af de enorme fordele ved sport for diabetikere 1 og 2, er det værd at huske visse regler for ikke at skade kroppen. Her er de:

  • Start ikke med det samme med meget store belastninger. Til at begynde med skal du vælge mere enkle øvelser. Faktum er, at tunge belastninger kan føre til skarpe spring i patientens blodsukkerniveau, og dette er fyldt med mere alvorlige problemer.
  • Omvendt kan intensive belastninger ikke abrupt afbrydes. Ellers kan hyperglykæmi (forhøjet blodsukker) udvikle sig, hvilket vil være vanskeligt at kontrollere.
  • Det er nødvendigt at deltage i fysisk uddannelse hver dag og helst samtidig. Som følge heraf vil effektiviteten være højere end i tilfælde af ikke-regulære klasser.
  • Før du begynder at spille sport, skal du konsultere din læge. Under fysisk uddannelse er det nødvendigt at overvåge blodsukkerniveauet, således at lægen kan om nødvendigt tilpasse behandlingen med medicin.
  • Hvis en person vælger at bruge træningsterapi til diabetes mellitus, er det nødvendigt for ham at justere sin kost. Derudover skal indtagelsen af ​​medicin også holdes under konstant kontrol.

Overholdelse af disse regler, når du dyrker sport, kan du yde enorm støtte til din krop.

Hvad man skal vælge

For mennesker, der lider af diabetes, er aerob arbejde bedst egnet. De behøver ikke hyppig vejrtrækning og intense muskelkontraktioner. Takket være sådanne øvelser falder blodglukoseniveauet, vægten og fedtindholdet falder. Og det er frem for alt nødvendigt for patienter med diabetes mellitus. Der er mange forskellige aerobe belastninger, der er helt egnede til diabetikere. Disse omfatter:

  • Walking, walking. Samtidig behøver du ikke at stramme tungt og bære vægte. Tempoet skal være roligt.
  • Jogging. Langsomt nok til at holde pusten fra.
  • Rolig svømning, ikke i tide eller konkurrence. Derudover vil rolig gymnastik i vandet også give fremragende resultater.
  • Rolling, skøjteløb, skiløb, cykling. Alt dette er tilladt, forudsat at vejrtrækning ikke øges.
  • Dancing, bortset fra for aktiv, for eksempel rock'n'roll.

Som du kan se er der et tilstrækkeligt antal forskellige sportsgrene, der ikke kun kan give fordele, men også sjov for diabetikere.

Hvad kan det ikke

Selvfølgelig, som med enhver anden sygdom, er der visse forbud, som du også skal vide. For eksempel:

  • Du kan ikke deltage i fysisk uddannelse, hvis sukkerniveauet overstiger 13-16 mM / l;
  • eller omvendt, hvis glukoseniveauet er under 4,5 mM / l;
  • Du kan ikke løbe til maraton afstandene;
  • med diabetisk fodsyndrom og vedvarende smerter i kalve;
  • Intensive belastninger er kontraindiceret i tilfælde af problemer med syn;
  • hvis urinen indeholder en stor mængde acetone
  • Ikke engagere sig i traumatisk sport.

Kompleks af øvelser

Ethvert sæt øvelser til personer med diabetes bør udvikles i samarbejde med den behandlende læge. Øvelser, der indgår i det, bør kun give en positiv effekt. Ofte omfatter det følgende:

  • Gåture. Øvelsen udføres på stedet. Du skal vende om at hæve dine knæ, som om en person går. Derudover kan du lave angreb på siden. Samtidig bør du forsøge at gøre alt i et roligt tempo, for ikke at bryde vejret.
  • Squats. De udføres som følger: Når du indånder, lav en bue frem og stræk dine arme lige. Når du trækker vejret, er buen lavet og hukning udføres.
  • Drejer med stigninger. Udfør som følger: Lav en skråning med en drejning til venstre, mens højre hånd skal rettes mod brystet. Gentag derefter i den anden retning.
  • Skråninger fremad. Fremadgående tilt er lavet, med højre hånd berører tåen på venstre fod. Så det samme i den anden retning.

Dette er nogle af de øvelser, der kan komme ind i et sportscenter for diabetikere. Sammen med den behandlende læge kan du komme op med andre, der vil give et positivt resultat.

hypoglykæmi

Aktiv sport og nye diabetes kræver omhyggelig opmærksomhed på forekomsten af ​​hypoglykæmi. Faktum er, at med træning kan sukkerniveauet falde dramatisk. Derfor er det nødvendigt at huske nogle regler. Her er de:

  • Sukkerniveauet måles før og efter slutningen af ​​sessionen. Hvis niveauet er over 10 mM / l, tage ekstra kulhydrater er ikke nødvendigt, og hvis det er under 10 mM / l - behovet for at tage hver halve time til 1 brød enhed.
  • I klasseværelset nødvendigvis at være en hurtige kulhydrater, så du hurtigt kan hæve blodsukkeret, hvis det er nødvendigt.
  • Mål sukkerniveauet hvert 30. minut.
  • Med en skal der være vand.

Disse regler skal være kendt for at undgå negative konsekvenser under fysisk uddannelse.

Tror ikke, at sport og enhver form for diabetes er uforenelige. Tværtimod kan korrekte og moderat udførte fysiske øvelser kun gavne en person med en så alvorlig sygdom.

Hvad kan du ikke spise med diabetes?

Kilder: http://menquestions.ru/endokrinologiya/diabet/fizicheskie-nagruzki-pri-diabete.html, http://diabet-expert.ru/saharnyie-diabet/lechenie/fizicheskie-nagruzki-pri-saharnom-diabete- 2-tipa.html, http://gormonoff.com/zabolevanija/diabet/fizicheskie-nagruzki-pri-saxarnom-diabete

Tegn konklusioner

Hvis du læser disse linjer, kan du konkludere, at du eller dine kære er syge med diabetes mellitus.

Vi gennemførte en undersøgelse, studerede en masse materialer og vigtigst kontrollerede de fleste metoder og stoffer fra diabetes. Dommen er som følger:

Alle lægemidler, hvis nogen, var kun et midlertidigt resultat, så snart sygdommen stoppede, steg sygdommen dramatisk.

Det eneste lægemiddel, der gav et væsentligt resultat, er Dianormil.

I øjeblikket er dette det eneste lægemiddel, der kan helbrede diabetes. Dianormil viste en særlig stærk effekt i de tidlige stadier af udviklingen af ​​diabetes mellitus.

Vi ansøgte til Sundhedsministeriet:

Og for læsere af vores hjemmeside nu er der en mulighed
bestil Dianormil til nedsat pris - 147 rubler. !

OBS venligst! Tilfælde af salg af et forfalsket stof Dianormil er blevet hyppigere.
Ved at bestille ovenstående links, er du garanteret at få et kvalitetsprodukt fra den officielle producent. Ved at bestille på den officielle hjemmeside modtager du desuden en garanti for refusion (inklusive transportomkostninger), hvis stoffet ikke har en helbredende effekt.

Du Må Gerne Pro Hormoner