Yoga er ikke et kompleks af fysiske øvelser, men en livsstil, der skal overholdes. Ved hjælp af forskellige yoga bevægelser kan du forbedre dit helbred betydeligt og endda slippe af med nogle kroniske sygdomme.

Det vigtigste er at følge visse regler og principper.

Principper for yoga

Yogaens prinser blev formuleret mange århundreder siden, og siden da er de ikke ændret. Selvfølgelig har det moderne liv gjort sine egne rettelser, men fundamentet er forblev uberørt.

Det er vigtigt, at alle principperne overholdes, ellers kan yogaens virkning ikke være noget, der ikke skal vente, men for at få den modsatte virkning.

Fem principper blev formuleret

  1. Må ikke gøre ondt. Dette gælder for dyr. Alle levende væsener skal leve og dø med deres død. Enhver af vores forkerte handlinger ødelægger verden på planeten og kan føre til tragiske konsekvenser, når en person bliver hensynsløs.
  2. Tal kun sandheden. En undtagelse er tilfældet, når en løgn for godt og hjælper med at undgå alvorlige skader på andres moralske eller fysiske eller dyr.
  3. Undskyld mig ikke. Vær tilfreds og glæd dig over hvad du har. Kig ikke på andre ting eller andet liv og misundelse.
  4. Har kun hvad du har brug for. Overskud er skadelige.
  5. Vær tempereret både følelsesmæssigt og fysisk.

I det moderne turbulente liv blev flere andre principper formuleret, som ikke bør ignoreres, men bør ligestilles med tidligere.

6. Klasser skal være regelmæssige. Blandt hele arbejdsdagen skal du finde tid til at øve yoga.
7. Skynd dig ikke. Det vigtigste er at begynde at lære alt fra det grundlæggende, lys, grundlæggende øvelser, og kun derefter gå videre til mere komplekse.
8. Udførelse af komplekse øvelser er under ledelse af en træner, der altid beder fejl og leder dem i den rigtige retning. Efter at have forstået fejlene i den indledende fase, vil kroppen ikke huske dem, og i fremtiden vil de ikke gøre dem automatisk.
9. Det vigtigste er ikke at fortvivle. Hvis noget ikke virker med det samme, skal du ikke give op, det vigtigste er at fortsætte. Måske er det lidt værd at gå tilbage eller stoppe på dette tidspunkt, men stop ikke med at lave yoga. Derudover bør positive resultater ikke forventes straks, de har brug for måneder.

Yoga Technics

Som i alt er der i yoga visse regler, en teknik, som harmonisk påvirker kroppen uden alvorlige konsekvenser.

  • Når smerten vises, stopper øvelsen.
  • Forlængelse skal kompenseres ved bøjning.
  • Der skal være en belastning på ben og hænder igen.
  • Vi må ikke glemme strækningen i begyndelsen og i slutningen. I nogle sygdomme kan det være dominerende
  • Alle øvelser begynder at blive udført med lungerne, og du skal gradvist gå videre til mere komplekse.
  • Alle komplekse øvelser skal udføres under tilsyn af coachen.

Yoga i hypothyroidisme

Hypothyreoidisme - nedsat funktionalitet af skjoldbruskkirtlen. Med en sådan sygdom er der ingen kontraindikationer og særlige begrænsninger i yoga.

Bestræbelser på at forbedre blodforsyningen, vil det sympatiske nerves dominans over det parasympatiske nervesystem være nyttigt.

Det er værd at være opmærksom på stativet på vingerne og øvelser, når hovedet er placeret på taljen, som vil forbedre blodcirkulationen i skjoldbruskkirtlen, og dermed en positiv indvirkning på dens funktion.

Effektive øvelser til skjoldbruskkirtlen

Meget ofte endocrinologistiske patienter er bekymrede for spørgsmålet om, hvorvidt der er øvelser til skjoldbruskkirtlen. Selvfølgelig ja. Umiddelbar indvirkning på skjoldbruskkirtlen kan forkorte rehabiliteringsperioden, styrke immunforsvaret. Skjoldbruskkirtlen er organet i det endokrine system, der syntetiserer vitale hormoner. Hormonal ubalance udvikler sig på baggrund af uregelmæssigheder i kirtlen, hvilket negativt påvirker indre organers funktion. Behandling af patologi indebærer en kompleks virkning: lægemiddelbehandling, motion, korrekt ernæring.

Fritidsuddannelse

Komplekset af øvelser udvælges i overensstemmelse med kliniske indikationer: resultaterne af test, tilstedeværelsen af ​​samtidige patologier, forværring af kroniske sygdomme.

Indikationer for brug af fritidsuddannelse:

  1. Forbedring af patientens generelle tilstand.
  2. Fravær af patologier i arbejdet i det kardiovaskulære system.
  3. Manglende symptomer.

I tilfælde af diagnosticering af hypothyroidisme tildeles patienten et sæt aerob øvelser. Fysisk aktivitet bidrager til syntese af hormoner, aktiverer skjoldbruskkirtlen.

Den endelige beslutning forbliver hos endokrinologen, fordi overdreven arbejdsbyrde kan påvirke orgelet negativt (med hypothyroidisme).

Kontraindikationer til motion:

  1. Mangler i arbejdet i det kardiovaskulære system.
  2. Udvikling af den inflammatoriske proces i lobroderne af skjoldbruskkirtlen.
  3. En udvidelse af skjoldbruskkirtlen.
  4. Udseendet af smertefulde fornemmelser i orgelens område.
  5. Generel utilpashed.

Under øvelsen skal patienten overvåge pulsfrekvensen. Strengt forbudte skarpe bevægelser, skal den mindste ændring i kroppens stilling forekomme jævnt.

Korrekt udvalgte sæt øvelser stimulerer metaboliske processer i kroppen. Generelt har fysisk aktivitet en gavnlig virkning på kroppen.

øvelser

Komplekset med sundhedsforbedrende øvelser er lånt fra yoga. Et kendetegn ved den østlige filosofi er, at menneskekroppen ses som en enkelt helhed.

Yoga til skjoldbruskkirtlen er fokuseret på at opnå en fælles balance i kroppen, afviser monogamisk behandling.

  1. The Golden Frog. Startposition: Lodret stå, benene bringes sammen, hænderne sænkes ved sømmen. Efter at have lavet halv-sejlet, strækker vi nakken så langt som muligt; arme bøjede sig foran sig i albueforbindelsen. Vi spredte vores hænder fra os selv (cirkulære bevægelser efterligner svømning af en frø). Øvelsen udføres for 8-12 gentagelser. Et alternativ er hendes cirkulære bevægelse til dig selv.
  2. The Golden Rooster. Patienten er klædt i lette tøj, sko er ikke på hans fødder. Langsomt lukke øjnene, opretholde mentalt forbindelse med hjerteslag. Vægten af ​​kroppen overføres helt til venstre ben, den højre lemmer går langsomt op, indtil det højeste punkt er nået. Ligevægtspositionen skal opbevares i den maksimale tid (mentalt tæller varigheden af ​​tilgangen).
  3. "Afbøjning". Startposition: Lotuspositionen, hagen presses til det øvre bryst, øjnene. For at opnå balance, anbefales det at fastgøre dine hænder bag ryggen. Ved et langsomt tempo begynder patienten at vippe hovedet til den maksimale amplitude. Bevægelserne er meget langsomme for at undgå klemning af nerveen, hvilket er yderst farligt for skjoldbruskkirtlen. Antal gentagelser: 8-12 gange.

Øvelser udføres ekstremt langsomt for at undgå skade på neoplasma (knude) og svimmelhed.

Udover individuelle øvelser til behandling af skjoldbruskkirtlen, er gymnastik (teknikker) fra forskellige yoga-skoler i vid udstrækning praktiseret:

  1. Respiratorisk teknologi bidrager til mætning af kroppen med ilt, aktivering af lungerne, aktiviteten af ​​det sympatiske nervesystem er "fornyet". Regelmæssig praksis giver dig mulighed for at mætte kirtlen med blod for at tone det endokrine system.
  2. Shatkarma rengørings teknologi hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen. Mavetarmkanalen kommer tilbage til normal, forstoppelsen og følelsen af ​​tyngde forsvinder. Det er ofte praktiseret at vaske maven med saltvand, spændingen af ​​pressens muskler forårsager uudslettelig opkastning. Hinduer mener, at alle sygdomme kommer fra maven, så vaske tarmene vil undgå skjoldbruskkirtel sygdomme.

Til fysisk uddannelse bør begynde efter konsultation med den behandlende læge-endokrinolog.

Øvelsen af ​​yoga i sygdomme i skjoldbruskkirtlen

Yoga terapi hjælper med at fjerne problemer med skjoldbruskkirtlen, men overvurderer ikke dens betydning.

Skjoldbruskkirtlen (skjoldbruskkirtlen) henviser til de vigtigste (klassiske) endokrine organer. Foruden skjoldbruskkirtlen, denne kategori omfatter den centrale kirtel placeret i hjernen (hypothalamus, hypofyse og pinealkirtlen), som har hovedsageligt reguleringsindgreb og perifer - binyrerne, bugspytkirtlen, biskjoldbruskkirtlerne og gonader. For ikke-klassisk endokrine organer er indre organer, ud over de grundlæggende funktioner også frigive sine egne hormoner (nyre, hjerte, fedtvæv, etc.).

Skjoldbruskkirtlen er placeret i regionen af ​​skjoldbruskkirtlen (danner et Adams æble), derfor dets navn. Latin "thyreoidea" - Thyreoidea, så roden thyr- ofte brugt terminologi vedrørende skjoldbruskkirtlen (såsom "thyroidhormoner" - skjoldbruskkirtlen hormoner).

skjoldbruskkirtel reguleres af hypothalamus (HT) og hypofysen (GF) på tilbagekoblingsprincip. GT højdepunkter tireoliberin hormon virker på hypofyseforlap, som på sin side frembringer thyreoideastimulerende hormon (TSH), er allerede direkte påvirker skjoldbruskkirtlen. TTG forårsager frigivelse i blodbanen allerede syntetiserede thyreoideahormon aktiverer syntese af nye hormoner, blodcirkulationen i væv i skjoldbruskkirtlen, iod capture (som er et nødvendigt element af skjoldbruskkirtelhormoner) samt vækst af skjoldbruskkirtlen væv. Som reaktion på en stigning i niveauet af TSH i blodet øger skjoldbruskkirtlen sin aktivitet, og antallet af skjoldbruskkirtelhormoner øges. Koncentrationen af ​​thyreoideahormon af hypofysen opspores, som om nødvendigt falder (eller stigninger) TSH produktion, derved at regulere skjoldbruskkirtlen aktivitet.

For at udføre sine funktioner producerer og formidler skjoldbruskkirtelen i blodet to hovedhormoner: triiodothyronin (T3) og tetraiodothyronin (T4). Begge hormoner syntetiseres med deltagelse af jod, som kommer ind i kroppen med mad eller vand. Ifølge WHO-anbefalinger bør daglig indtagelse af jod hos voksne være 150 μg, gravid og lacterende - 200 μg, børn - fra 50 til 120 μg. I en række områder på vores planet er indholdet af jod i jord og vand ikke tilstrækkeligt til at mætte menneskekroppen, hvilket resulterer i, at jodmangel udvikler sig i indbyggerne i disse regioner. Når man kommer ind i kroppen mindre end 50 mcg om dagen, falder syntesen af ​​T3 og T4 og udvikler mangel på skjoldbruskkirtlen.

Skjoldbruskkirtlen er en af ​​de vigtigste regulatorer af den grundlæggende energi metabolisme og en række andre funktioner i den menneskelige krop.

Hovedfunktionerne og virkningerne af skjoldbruskkirtelhormoner:

  • Modning af skelet og hjerne i fosteret (først på bekostning af moderen, så på bekostning af egne hormoner)
  • Stimulering af iltforbrug og generelt metabolisme
  • Stimulering af hjertets kontraktile funktion samt en stigning i hyppigheden af ​​dens sammentrækninger
  • Øget følsomhed i hjertet til sympatisk stimulering
  • Forøgelse af antallet af receptorer til adrenalin i hjertet, skeletmuskler og andre væv
  • Acceleration af erythropoiesis
  • Tarmperistalitet
  • Stimulering af knoglevævsudveksling, mere resorption
  • Stimulering af proteinmetabolisme, især i muskler, med et overskud af skjoldbruskkirtelhormoner nedsætter proteinindholdet i musklerne (proksimal myopati)
  • Acceleration af nedbrydning af kolesterol

Passende regulering af hypothalamus-hypofyse-systemet, tilstrækkelig jod indtag og proteiner, fraværet af sygdom i skjoldbruskkirtlen sikrer generering af optimale niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner, hvilket giver en tilstand kaldet euthyroid - dvs. normal, fysiologisk passende stand skjoldbruskkirtlen (eller nomalno fysiologiske niveau af skjoldbruskkirtelhormoner ).

Hyperthyroidisme er en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen udskiller overskydende mængder T3 og T4 i blodet. Thyrotoxicosis er en kombination af kliniske symptomer forbundet med et overskud af skjoldbruskkirtelhormoner. Årsagen til tyrotoksikose kan ligge både i skjoldbruskkirtlen selv og i reguleringsorganet (hypofyse). I det første tilfælde, af forskellige årsager, skjoldbruskkirtel selv begynder produktionen af ​​store mængder af egne hormoner (Graves 'sygdom (Graves' sygdom), toksisk adenom og andre sygdomme), hypofysen, adlyde tilbagekoblingsprincip reducerer TTG produktion. Som følge heraf er der en stigning i T3 og T4 i blodet samt et fald i TSH. I sjældne tilfælde producerer hypofysetumoren overskydende mængder af TSH, og som følge heraf forringes thyroidfunktionen også. Andre årsager til thyrotoksikose er den utilstrækkelige indtagelse af høje doser syntetiske thyroidhormoner, såvel som produktion af hormoner ved visse maligne tumorer i æggestokkene.

Ved at øge T3 og blod T4 er en stigning i den grundlæggende energimetabolisme, hvilket fører til vægttab, huden bliver varmt, der sveder, øget afføring indtil diarré, emotionel labilitet, irritabilitet, hjertebanken, takykardi, kan forårsage alvorlige hjerterytmeforstyrrelser og en række andre symptomer på thyrotoksicose.

Hypothyroidisme er en tilstand, der udvikler sig på grund af et vedvarende lavt niveau af skjoldbruskkirtelhormoner i kroppen. I nogle tilfælde kan hypothyroidisme være forbundet med hypofysepatologien og med et fald i produktionen af ​​TSH. Men den mest almindelige årsag til hypothyroidisme - en autoimmun thyroiditis, hvor der er en utilstrækkelig reaktion på kroppens eget immunsystem og skjoldbruskkirtlen struktur, hvilket resulterer i skjoldbruskkirtlen udvikler autoimmun inflammation. Undertiden det første trin i processen med skjoldbruskkirtlen celleskader membran fører til det faktum, at thyroidhormoner indtaste den systemiske cirkulation og generel baggrund skjoldbruskkirtel kortvarigt forøget (fase hyperthyroidisme, ofte passerer uopdaget). Efterfølgende inflammation fører til en spredning af bindevæv, fibrose og skjoldbruskkirtel delvist tab af dets funktion - hvorved niveauet af thyreoideahormon er reduceret og kommer hypothyroidisme fase. Øger dermed hypofyse TSH produktion, som stimulerer væksten af ​​skjoldbruskkirtlen, får det til at stige i volumen, hvilket dog ikke øger dens funktion. I blodet er der et fald i T3 og T4, såvel som en stigning i niveauet af TSH.

Sygdommen er ofte diagnosticeret allerede med fremkomsten af ​​symptomer på hypothyroidisme: stigende svaghed, sløvhed, døsighed, hævelse af blødt væv, forstoppelse, forstyrrelser af ægløsning og frugtbarhed hos kvinder, anæmi. Hos børn, hypothyroidisme er farligt, fordi det krænkede modningen af ​​det centrale nervesystem og kan udvikle umtsvennaya retardering under forhold med mangel på thyreoideahormoner (kretinisme); denne tilstand kan også udvikle sig, hvis hypothyreoidisme påvirker barnets moder under graviditeten.

Konstruktionen af ​​yoga praksis i hyper- og hypothyroidisme har alvorlige forskelle. I hyperthyroidisme af enhver årsag bør udelukkes fra udøvelsen af ​​de inverterede stillinger der øger blodgennemstrømningen i skjoldbruskkirtlen, samt simpatotonicheskie teknologi - Kapalabhati, Bhastrika, Surya Bhedana og lignende, som i hyperthyreoidisme indledningsvis opdrættet tonen af ​​det sympatiske division af nervesystemet. En rolle i at forbedre stade kan spille en parasympatisk: Savasana, Yoga Nidra, Chandra Bhedana, bramari. Patienter med et udfoldet billede af thyrotoksikose kan dog ofte ikke udøve nogen øvelse og har brug for øjeblikkelig medicinsk behandling. Det skal også huskes, at i nogle tilfælde kan helbredelse opnås ved kirurgisk korrektion.

Ved hypothyroidisme er der ingen signifikante kontraindikationer i praksis; vi kun nødt til at forstå, at tonen i det sympatiske nervesystem er nedsat på grund af mangel på skjoldbruskkirtelhormoner, og til at vedligeholde det i praksis er det tilrådeligt at indføre simpatotonicheskie udstyr i tilstrækkelige mængder, i henhold til patientens tilstand. Misbruger ikke afslapningspraksis og andre, som forbedrer tonen i den parasympatiske NA. Med det formål at aktivere blodcirkulationen i skjoldbruskkirtlen, kan du bruge vyayamy på cervico-brachialområdet, inverterede asanas (herunder jalandhara-bandha).

Effektiviteten af ​​yoga terapi bør dog ikke overvurderes enten med nedsat eller med øget thyreoideafunktion. I begge tilfælde vil den prioriterede metode være lægemiddelbehandling (herunder anvendelse af ayurvedisk og husdyrlægemidler).

Instruktioner. Yoga til behandling af skjoldbruskkirtlen

Skjoldbruskkirtlen er hovedorganet i det endokrine system. Absorberende jod syntetiserer skjoldbruskkirtlen den mest forskelligartede hormoner, der regulerer aktiviteten af ​​alle organer og systemer. Behandling af skjoldbruskkirtlen er en temmelig langvarig og tidskrævende proces. I de fleste tilfælde er kampen mod tumorer og tumorer, der forstyrrer den normale funktion af skjoldbruskkirtlen, ret radikal - den kirurgiske fjernelse af en del af kirtlen.

Yoga til skjoldbruskkirtlen er en mulighed for at helbrede det ramte organ, og dermed genoprette hormonbalancen i kroppen uden brug af kirurgiske metoder eller langvarig medicinering.

Nyttig af yoga til skjoldbruskkirtlen

Den komplekse behandling af skjoldbruskkirtlen omfatter ikke kun modtagelse af ordinerede medicin. For at normalisere arbejdet i kroppens celler skal de have en god ernæring samt en fuld iltforsyning. Og hvis fødevaren er mere eller mindre klar - at arbejde shchitovidki har brug for jod, skal det forbruges med produkter, der indeholder det, så med yoga er det ikke så nemt.

I sig selv er speciel gymnastik meget nyttig for skjoldbruskkirtlen. Behandling ved hjælp af særlige øvelser forudsætter en intensiveret udbud af skjoldbruskkirtelceller. Men i forhold til yoga er gymnastik ikke så effektiv, fordi de fleste af de foreskrevne øvelser holdes i position, sidder, står og ekstremt sjældent, ligger.

Yogiske asanas, eller på russisk - udgør til behandling af skjoldbruskkirtelen, tyder på at stå på hoved, skuldre eller nakke. Benene stiger således lodret opad. Hertil kommer, at stå i asanas, tager jo mere tid, jo længere en person praktiserer yoga. Alle disse betingelser er bedst egnet til behandling af skjoldbruskkirtlens hypertension.

Nå er det sidste bevis på effektiviteten af ​​yoga til skjoldbruskkræft en erklæring om, at alle yoga-udøvere i en meget gammel alder har et blomstrende udseende, fremragende sundhed og ikke har overskydende vægt. Men disse parametre i kroppen regulerer skjoldbruskkirtlen.

Nødvendig til behandling af skjoldbruskkirtlen

Ayurveda, dette ord er oversat fra sanskrit som "kendskab til et langt liv" involverer følgende øvelser til behandling af skjoldbruskkirtlen:

  1. Sarvangasana, dette er et stativ på skuldrene. Oversat dette navn som en fordel for hele kroppen. Hvis øvelsen er lavet om morgenen, giver den energi til kroppen, uanset hvor længe en person sov. Hvis du gør det om aftenen, så bliver drømmen efter det lige og dybt. Desuden giver denne øvelse dig mulighed for at fjerne smerter fra den nederste del af rygsøjlen. Positionen sarvangasana blod i stor mængde strømmer til de organer, som er næsten kronisk får mindre ilt og næringsstoffer - hjernen, skjoldbruskkirtlen, nasopharynx, øjne, hjerte. På samme tid for benene, overbelastet med blod, nogle gange i en sådan grad, at personen udvikler åreknuder, kommer der en lettelse. Ved hjælp af tyngdekraft regulerede de gamle indianere således ilt og sporstoffer, ikke kun i skjoldbruskkirtlen, men også i andre organer.
  2. Viparita-Kari mudra, eller "stå på skuldrene." Denne asana er velegnet til personer med hypertension eller hjertesygdom, da det antages at stå på skulderbladene, ikke på nakken. Dette er ejendommeligt, ikke fuldstændigt sarvangasana. Nybegyndere kan bruge en lodret stol eller endda en væg til at støtte deres fødder. På samme tid fra den første lektion skal du ikke forsøge at stå på skulderbladene, bare ligge på ryggen, løfte dine ben til toppen og læne dem mod væggen. Denne tilgang til træning vil lære organerne gradvist at mætte med blod.

At slappe af efter at have udført de to første asanas, bruges bhujangasana, Urdhva Mukha Shvanasana, som oversættes som "hundesnus op". Denne stilling ser lige ud fra stillingen, ligger på din mave, du bør bøje ryggen, hjælpe dig med dine hænder og hæve dit hoved, så hovedets bagside går på bagsiden.

Opbygning af træning og forholdsregler

De første 2 uger for hver asana gives maksimalt 1 minut, du behøver ikke at tvinge din krop til at gøre det umuligt. Hver træning, du skal forlænge stående i hosanna i et par sekunder, så at det efter en måned af lektioner for hver hosanna tog 5 minutter.

Før du begynder træning, skal du besøge en læge og konsultere kapaciteterne i din krop. Yoga kan være farligt for personer med højt blodtryk eller hjertesygdom. Derudover er det bedst at starte med en professionel træner, da du selv ikke altid kan udføre pålideligheden med succes.

Under yoga, glem ikke om korrekt ernæring. I en persons kost skal der være fødevarer, der er rigt på jod. Det er meget i seafood. For eksempel i havkål, rejer, muslinger, såvel som i persimmon og feiuhua. At spise er det nødvendigt i små portioner, men på 6-7 gange om dagen.

Hvilke yoga stillinger kan hjælpe med at slippe af med skjoldbruskkirtlen problemer

Problemer med skjoldbruskkirtlen er en af ​​de mest almindelige i hele verden. Symptomer på hypothyroidisme og hypertyreose, som henholdsvis betyder en nedsat og øget aktivitet af skjoldbruskkirtlen, er ikke altid tydeligt udtrykt. Derfor kan en person ikke mistænke for en skjoldbruskkirtelsvigt, men kroppen kan ikke lide denne tilstand - det begynder at fungere. Men der er yoga udgør, der kan normalisere funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen. Estet-portal.com vil fortælle dig om de poser, der har en gavnlig effekt på skjoldbruskkirtlen i hypothyroidisme og hypertyreose.

Den første ting at huske - diagnosen i overensstemmelse med problemerne med skjoldbruskkirtlen er sat af lægen. Baseret på diagnosen ordinerer lægen passende behandling. Og for at bidrage til genopretningen, kan du nemt gøre yoga, fordi yoga hjælper med at bekæmpe stress og andre problemer, som kan være en af ​​årsagerne til skjoldbruskkirtlen dysfunktion.

Mulige symptomer på hypothyroidisme (nedsat aktivitet af skjoldbruskkirtlen

Det er værd at bemærke, at symptomerne på hypothyroidisme udvikles temmelig langsomt, at patienten sjældent alarmerende, men manglen på hormoner, der produceres af skjoldbruskkirtlen, hypothyroidisme fører til stofskiftesygdomme, hjerte-kar-systemet, fordøjelseskanalen og nervesystem.

Hvis du oplever følgende symptomer, er det på tide at kontrollere din skjoldbruskkirtels status:

  • nedsat aktivitet, tab af interesse for hvad der sker, apati;
  • Du laver det samme arbejde som før, men du bliver træt meget mere;
  • forøget forstoppelse
  • pludselig vægtøgning uden nogen åbenbar grund;
  • hyppig hævelse af ansigtet;
  • tab af hår
  • uregelmæssig menstruationscyklus (hos piger og kvinder);
  • nedsat styrke og libido hos mænd;
  • overdreven hårvækst på ansigtet;
  • hævelse i halsen.

Yoga udgør den hjælp med hypothyroidisme (lav skjoldbruskkirtlen aktivitet)

Husk at yoga ikke erstatter medicinsk behandling, men er et supplement til det. Før du udfører øvelser, herunder yoga udgør, bør du altid konsultere en læge!

1. Stå på skulderbladene (Sarvangasana) - I tilfælde af problemer med skjoldbruskkirtlen er denne holdning en af ​​de bedste asanas af yoga. Det stimulerer skjoldbruskkirtlen gennem en trykpåvirkning, og det stimulerer også andre kirtler i hovedet, såsom hypofysen og pinealkirtlen.

2. Den omvendte kropsholdning (Viparita karani).

3. Inverteret hoved tilt til knæet (Janu shirshasana).

4. Stille fisk (Matsiasana).

5. Placér ploven (Halasana).

6. Stille af katten (Marjarianasana).

7. Hils solen (Surya Namaskar) - hjælper med at kontrollere vægten.

Ud over disse yogastillinger, særlige åndedrætsteknikker - pranayama, nemlig Kapalabhati (lysende kraniet), nadi shodhana (variabel vejrtrækning), og Bhastrika ujjayi hjælpe med at lindre symptomerne på hypothyroidisme.

Mulige symptomer på hypertyreose (øget aktivitet af skjoldbruskkirtlen)

  • Ændringer i appetitten: Du vil enten spise mere end normalt eller mindre;
  • Du spiser mere end normalt, men du må ikke gå i vægt
  • Du spiser mindre end normalt, men vænner dig;
  • Du sover ikke godt om natten;
  • øget svedtendens
  • øget irritabilitet
  • en udvidelse af skjoldbruskkirtlen, som kan ses eller palperes
  • øgede øjenbuer
  • fingers tremor
  • varmeintolerance;
  • hurtig puls;
  • højt blodtryk
  • forstoppelse, diarré, opkastning;
  • menstruationscyklusforstyrrelser hos kvinder;
  • hyppig tørst og vandladning.

Da symptomerne på hyperthyreoidisme samt hypothyroidisme, ikke kan forårsage angst hos patienten, skjoldbruskkirtlen er nødvendig for at kontrollere status for en regelmæssig og rettidig konsultere en læge i tilfælde af ovenstående symptomer.

Yoga udgør denne hjælp til behandling af hypertyreose

1. Stå af broen (Seta Bandhasana).

2. Stå af katten (Marjarianasana).

3. Stå af barnet (Shishu asana / balance).

4. Stille af liget (Shavasana).

5. Hilsen til solen (Surya Namaskar).

Som for pranayama i hyperthyroidisme, vil være nyttig i de følgende vejrtrækning teknikker: ujjayi, Bhramara, nadi shodhana og beroligende Pranayama - Pranayama og Sheeta shitkari pranayama.

I tilfælde af begge problemer med skjoldbruskkirtlen - hypothyroidisme og hyperthyroidisme - vil en gavnlig virkning på skjoldbruskkirtlen være meditation. Da en af ​​årsagerne til skjoldbruskkirtlernes dysfunktion er stress, vil meditation være et glimrende supplement til den traditionelle behandling af skjoldbruskkirtlen.

Velkommen! Fortæl mig, hvor mange sekunder der skal være i disse stillinger? (Jeg gør normalt dette i 30 sekunder hver asana)

Bogmærke ikke for at tabe / dele med venner:

Yoga til skjoldbruskkirtlen

Er det ikke sandt, at vi alle har hørt og gentaget mange gange: "Alle sygdomme er fra nerver." Men har du altid forstået, disse ord er så alvorlige. Nervøsitet og søvnløshed er ikke kun et resultat af stress og træthed - ofte undlader satellitter i skjoldbruskkirtlen. Skjoldbruskkirtlen er "ansvarlig" for processen af ​​metabolisme, fra sine funktioner afhænger af den menneskelige intelligens, normal søvn, appetit, arbejdet i alle indre organer, knoglestyrke, samlet, selv vægt og humør. For at genoprette funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, udvej til traditionel medicin (i alvorlige tilfælde - operativ indgreb), folkemæssige retsmidler.

For at øge behandlingsresultatet ordineres patientens hurtigeste rehabilitering af terapeutisk træning, som også tjener som forebyggende foranstaltning for skjoldbruskkirtsygdomme.

vidnesbyrd

Øvelser for skjoldbruskkirtlen anbefales i tilfælde hvor:

  • samlet helbred forbedret
  • Hjertets arbejde er normalt;
  • sårhed fraværende;
  • fravær af forværring.

Patienter med lavt indhold af hormoner foreskrev aerob øvelser - de bidrager til deres produktion. Beslutningen om at gøre eller ikke en øvelse for skjoldbruskkirtlen er taget af en læge, da sådanne øvelser kan forårsage komplikationer i stedet for fordele.

Kontraindikationer

  • forværring af inflammatoriske processer i kirtlen;
  • øget hjertefrekvens
  • skjoldbruskkirtlen er forstørret, der er smertefulde fornemmelser;
  • forskellige nervesygdomme
  • generel svaghed

Alle øvelserne skal startes, kontrollere pulsen, og når de udføres - for at styre frekvensen og vejrtrækningen.

Meget nyttig vandreture om morgenen og om aftenen i 30 minutter.

Walking er den eneste øvelse du kan gøre på egen hånd. Det skal være en afslappet tur om morgenen og om aftenen i 30 minutter.

Komplekset af øvelser af fysioterapi øvelser er valgt afhængigt af sygdommens sværhedsgrad. Udfør dem med et lavt eller mellemlangt tempo. Efter hver øvelse skal du genoprette vejret. Lektionen varer 5-30 minutter. Gennemførelse af vandprocedurer og massageøvelser vil lindre nervøs spænding, forbedre blodgennemstrømningen og en generel generel tilstand hos en person.

I de øvelser, der anbefales til udførelse, bør der ikke være drejninger på bagagerummet, hovedet fra startpositionen, forskellige tilbøjeligheder. Ændre kroppens placering skal være glat. Følelser, når man praktiserer fysisk uddannelse, er kun positiv. Klasser skal stoppes, hvis der er ubehagelige fornemmelser, smerter.

Gavnlig virkning på skjoldbruskkirtlen af ​​aerob træning:

  • stimulering af metabolismen
  • give impuls til produktionen af ​​hormoner i skjoldbruskkirtlen;
  • en positiv effekt på det kardiovaskulære system.
Tilbage til indholdet

Nogle af øvelserne

  1. Bliv lige, ben til at sætte på skuldrene bredde, hænder til lavere. Ved indånding hold vejret, langsomt hvile dit hoved, sluge, vender tilbage til startpositionen, for at trække vejret ud.
  2. Bliv direkte, tryk på hagen til brystet, lav langsomme bevægelser af hovedet til venstre og til højre.
  3. Udånding, trykke hans hage på brystet og holder pusten i et par sekunder. Maksimerer hans hage, inhalere, hold pusten i et par sekunder, ånde ud, sænke hans hage.
  4. En god massage effekt af kirtlen fra øvelsen "Birch". Gør det, ikke stræbe efter perfekt strakte ben, det er vigtigt at tæppe presse hagen til kroppen.

Hver øvelse skal returneres flere gange om dagen afhængigt af sundhedstilstanden.

Patienter med hypertyreose bør afholde sig fra at øve yoga, fordi alle teknikker i princippet bidrager til at stimulere skjoldbruskkirtlen. Mangel på hormoner er ikke kontraindikation for yoga.

Yoga med al forskelligartethed og teknikker hjælper med at støtte kroppen og løse en række problemer:

  • handler om produktion af hormoner ved kirtlen;
  • aktivering af blodgennemstrømningen;
  • justering af processerne i tarmen
  • at udelukke puffiness, at have tilpasset nyrernes arbejde
  • at normalisere en persons mentale tilstand
  • fjerne åndenød, øge lungeventilation
  • normalisere vægten
  • eliminere muskelkontraktion.
Tilbage til indholdet

Den mest effektive er sådanne teknikker

  • Omvendt udgør: Ben hævet op, hovedet ned. Hastigheden af ​​blod aktiverer hjernens og skjoldbruskkirtlen.
  • Afbøjninger med en utilsigtet hældning af hovedet - Massage i halsområdet, forbedring af blodcirkulationen, afbøjninger stimulerer processerne i nyrerne, tarmene.
  • Teknikker er åndedræt. Som et resultat - aktiveringen af ​​lungerne, øget blodgennemstrømning, en gavnlig effekt på nervesystemet.
  • Øvelser dynamisk reducerer graden af ​​kolesterol, fremmer brændingen af ​​fedtstoffer, normaliseringen af ​​vægten.
  • Yoga teknikker til bedre tarm aktivitet.

For at føle ændringerne til det bedre i hele legemets arbejde bør yoga teknikker også udføres med en erfaren instruktør.

Grundlæggende om yoga til skjoldbruskkirtlen

Skjoldbruskkirtel er en af ​​hovedkomponenterne i det menneskelige legeme endokrine system. Thyroidhormoner er involveret i regulering af metabolisme, aktiviteten af ​​de nervøse, kardiovaskulære systemer. Mangler i skjoldbruskkirtlen påvirker hele organismens funktion.

Yoga til skjoldbruskkirtlen kan være en god hjælper til at forbedre trivsel.

Indikationer for yoga

Dysfunktion af skjoldbruskkirtlen er af to typer:

  • Hyperthyroidisme er et overskud af hormonfrigivelse ved kirtlen.
  • Hypothyroidisme er en utilstrækkelig frigivelse af hormoner.

I hyperthyroidisme bør yoga ikke startes uden specialistrådgivning, da de fleste af teknikkerne specifikt tager sigte på at stimulere thyroidkirtlen. Patienter med hyperthyroidisme kræver ofte medicinsk og (eller) kirurgisk behandling.

Med hypothyroidisme er der derimod praktisk talt ingen kontraindikationer for yoga.

Men under alle omstændigheder er det nødvendigt at forstå, at før klassen begynder, er det bedre at få læge råd, og yoga er ikke den vigtigste behandlingsmetode, men kun kroppens støtte, basisen skal stadig være behandling med medicin.

Symptomer på hypothyroidisme

Hypothyroidisme har en række tegn eller symptomer:

  • Overvægt med nedsat appetit. Der er en overtrædelse af nedbrydning af fedtstoffer.
  • Faldet celle metabolisme, bremse metabolisme.
  • Akkumulering af slim.
  • Akkumulering i væv af metaboliske produkter.
  • Døsighed, hukommelsessvigt, depression.
  • Forstyrrelse af fordøjelsen.
  • Åndenød.
  • Pallor, hævelse af huden.

Hvis de fleste af disse symptomer er til stede, bør du altid konsultere en endokrinolog, kontrollere thyroidhormonniveauerne. Yoga praksis med sådanne symptomer er nyttig.

Grundlæggende principper for yoga

Yoga til skjoldbruskkirtlen er en forholdsvis effektiv metode til at stimulere sin aktivitet.

Yogaens hovedopgaver er i dette tilfælde:

  • Stimulering af kirtelaktiviteten.
  • Stimulering af hormonproduktion af skjoldbruskkirtlen.
  • Stimulering af blodgennemstrømning i kirtlen.
  • Forbedret tarmfunktion.
  • Forbedre nyrefunktionen, eliminere udseende af ødem.
  • Normalisering af mental tilstand.
  • Vægtreduktion til normal niveau.
  • Forbedre lungefunktionen, undgå åndenød.
  • Normalisering af æggestokkene (hos kvinder).
  • Eliminering af muskelspasmer.

Grundlæggende Yoga Teknikker

Der er mange skoler i yoga. Hver af dem har sin egen tilgang til forskellige sundhedsmæssige problemer. Hvis systematiseret omfatter yoga til skjoldbruskkirtlen følgende teknikker, stillinger og øvelser:

  • Omvendt udgør - med hovedet i bunden, benene på toppen. I denne situation strømmer blodet til hjernen, skjoldbruskkirtlen og derved stimulerer deres aktivitet.
  • Afbøjninger med hældning af hovedet - afbøjninger aktiverer nyrernes og tarmens aktivitet, vipper hovedet masserer halsområdet, stimulerer blodcirkulationen i skjoldbruskkirtlen.
  • Åndedrætsteknikker - stimulere lungerne, nervesystemet, har en beroligende effekt, øger blodgennemstrømningen i skjoldbruskkirtlen.
  • Dynamiske metoder - tone op, fremme fedtforbrænding og lavere kolesteroltal.
  • Teknikker der påvirker bukhuleorganernes organer.
  • Teknikker til forbedring af tarmens funktion og forbedring af fordøjelsen.

Enhver yoga-øvelse for skjoldbruskkirtelen skal udføres under tilsyn af en erfaren træner. Kun i dette tilfælde er forbedringen af ​​organismenes trivsel og funktion garanteret som helhed.

Behandling af skjoldbruskkirtlen med yoga

De fleste sygdomme i kroppen opstår ikke kun gennem fejl af eksterne faktorer. Nogle gange, uden at bemærke, udsættes folk for stress og nervøsitet, som ofte er ledsagere af skjoldbruskkirtelsygdomme. For at opretholde et så vigtigt legeme i sundhed er det nødvendigt at lære at slappe af ordentligt. For dette formål blev yoga opfundet til behandling af skjoldbruskkirtlen - et kompleks af asanas, som har en gavnlig effekt på nervesystemet.

Indikationer for lektioner

Shchitovidka - et af de vigtigste organer i det menneskelige livs system. Det er han, der er ansvarlig for reguleringen af ​​hormoner, som bidrager til kroppens normale funktion. Interagerer med andre dele af dette komplekse system, det danner en hel sammenkoblet struktur med hjernen. Når skjoldbruskkirtlen begynder at gå dårligt eller omvendt, er for meget hormonproduktion et signal om forstyrrelser. Som følge heraf er søvn, appetit forstyrret, ubalance opstår i metaboliske processer, yderligere symptomer synes at forværre livskvaliteten.

Yoga behandling af goiter er kun mulig med en omfattende tilgang til løsning af problemet. Stole kun på, at teknikken ikke giver mening, hvis du også udfører lektioner uregelmæssigt - vil der ikke være nogen effekt. Hvis en diagnose af hyperthyroidisme blev foretaget, skal du først konsultere en endokrinolog, og derefter fortsætte med udvælgelsen af ​​øvelser.

Anvendelsen af ​​yoga opgaver for skjoldbruskkirtlen er angivet i sådanne tilfælde:

  • stabil hjertefunktion;
  • fravær af forværringer af sygdommen
  • godt helbred generelt
  • der er ingen indlysende symptomer.

I hypothyroidisme er aerobic øvelser fremragende, de har en gavnlig virkning på åndedrætssystemet og bidrager til produktionen af ​​hormoner, der som bekendt er reduceret i hypothyroidisme. Særligt effektiv er opgaver for skjoldbruskkirtlen, baseret på princippet om den inverterede krop. Det er i denne position af kroppen, du kan opnå tidlige resultater.

Ud over aftaler er der også kontraindikationer. Disse omfatter:

  • tilstedeværelsen af ​​sygdomsforværring
  • følelse af kvælning i halsen;
  • nerveforstyrrelser;
  • øget hjertefrekvens
  • utilpashed som en konsekvens af manifestationen af ​​symptomer.

Komplekse yogaopgaver, der anbefales til thyreoidsygdom, skal udvikles sammen med en specialist. På grund af manglende erfaring kan du beskadige din krop ved at samle forkerte asanas. For at forberede kroppen, start med små halvtimers gåture om morgenen og aftenen, hvilket vil styrke den generelle tilstand og lade dig varme op.

Overholdelse af de grundlæggende regler, når de udføres

Nybegyndere, som kun lærer vejen for denne teknik, bør bevidst nærme sig implementeringen af ​​stillinger. Vær ikke naiv at tro på, at yoga er som terapeutisk gymnastik - det er ikke sådan. I praksis er hver bevægelse vigtig for at gøre den nyttig, og behandlingen var effektiv, det er vigtigt at overholde sådanne principper:

  1. Lær teknikken til at trække vejret pranayama, hvilket hjælper den tidlige udvikling af nogle asanas. I yoga er det vigtigt at slappe af alle muskler, undtagen de der er involveret i øjeblikket. Derfor ånder i det rigtige tempo, ikke kun åndedrætssystemet fungerer, men også skjoldbruskkirtlen. Før hver asana trækker vejret dybt og ånder helt gennem næsen.
  2. Spændingen og overgangen af ​​kroppen til en anden position af øvelsen udføres ved hjælp af en fuld udånding. Nogle stillinger kræver en kortvarig forsinkelse i vejrtrækning - dette er nødvendigt for at forbedre opgavenes effektivitet.
  3. Det er meget vigtigt, når du udfører asanas for at koncentrere dig om at tælle og trække vejret. Denne tilgang giver dig mulighed for at maksimere koncentrationen af ​​tanker på jobbet.
  4. Hvis der ydes en yderst ukarakteristisk smerte, når du udfører yogastillinger anbefalet til skjoldbruskkirtlen, er det bedre at stoppe og massere det sted, hvor ubehag har vist sig. Hvis smerten ikke passerer, nægter du at udføre denne asana.
  5. At begynde at mastere yoga følger fra de mindst vanskelige stillinger, som gradvist opvarmer kroppen og leddene. Derefter gå til hovedopgaven af ​​opgaver, og efter at have tilstrækkelig erfaring - studer komplekse stillinger.
  6. Når du har nået kulminationspunktet for opgaven, skal du, når du oplever den største spænding i en bestemt zone, slappe af alle muskler for at undgå spasmer og uhensigtsmæssige muskelsammentrækninger. På dette tidspunkt er opmærksomhed og indsats rettet mod yoga asanas ydeevne, som hjælper med at klare skjoldbruskkirtlen.

Komplicer ikke dine opgaver specifikt, forsøger at holde pusten ved indånding og udånding. Sådanne øvelser udføres af mere uddannede fagfolk, for begyndere gør de ikke noget godt, men tværtimod risikerer.

Kompleks af øvelser til start

Den positive virkning af behandling af skjoldbruskkirtlen ved hjælp af yoga skyldes kun daglige aktiviteter, som udføres fuldt ud. Øvelser, der præsenteres nedenfor, har en gavnlig effekt på skjoldbruskkirtlen, kræver ikke grundig forberedelse af kroppen. De kan selv udføre en nybegynder. Derudover har asanas med en hældning tilbage en tonisk effekt på orgelet, men de er ikke relevante for hypertyreose.

Yoga arbejdsstillinger til behandling af skjoldbruskkirtlen

  1. Placer på et blødt tæppe, for ikke at skade ryggen. Bagsiden er presset til gulvet, benene er justeret, og hænderne er langs kroppen. Udånd, start bøje dine knæ og løfte dem over brystet. Efter at have bragt til denne position, bøj ​​dine arme i albuerne og skab en støtte til rygsøjlen og propen taljen med dine hænder. Formålet med øvelsen er at sætte hælene parallelt med hovedet og holde i ca. 5 minutter, hvilket giver dybe vejrtrækninger ved udånding. Behandling af problemet i dette tilfælde skyldes koncentration af indsats på skjoldbruskkirtlen. Balancen af ​​kroppen udføres på grund af positionen vinkelret på gulvet med en skråning i en retning. Med en sådan position normaliseres strømmen af ​​blod til hovedet, og metaboliske processer aktiveres.
  2. Bue holdning er en af ​​de enkle asanas for begyndere. Pose er også inkluderet i listen over anbefalede yoga øvelser til skjoldbruskkirtlen sygdom, det har en gavnlig effekt på binyrerne, hypofysen, og styrker også rygsøjlen. For at udføre, ligg på gulvet på din mave. Ansigtet ser ned, benene er lukkede, armene ligger langs kroppen. Udånd, bøj ​​knæene og tag dine ankler med lige hænder. Prøv at rette ud, bøje rygsøjlen. Head stretch back - dette er det øjeblik, der er nyttigt for at eliminere goiter. Fix i position i 3 minutter, ånder ribben. Efter at have gjort det, slappe af.
  3. Stille af slangen. Også baseret på at strække rygraden og tippe hovedet tilbage. Asana aktiverer skjoldbruskkirtlen. Lig ned på gulvet med forsiden nedad. Træk vejret glat, læg hænderne under brystet, med fingrene pegende fremad. Hænder vil fungere som en støtte til kroppen. Riv langsomt brystet og maven ud af gulvet. Stillingen indebærer at røre gulvet med skindbenet og benene. Rigt dine arme og bøj ryggen. Den maksimale spænding mærkes i rygsøjlen og arme. Hold i pose i 3 minutter.

Behandling af skjoldbruskkirtel sygdom ved hjælp af yoga praksis vil hjælpe med at slappe af i kroppen og lindre stress, hvilket ikke er den sidste årsag til dannelsen af ​​forudsætningerne for udseendet af sygdommen.

Udvælgelse af hovedopgaver

Gå til mere komplekse opgaver, først estimer graden af ​​dit forberedelse. Kroppen skal simpelthen opvarmes, ingen steder bør der være smerter eller ubehag. Asanas kræver opmærksomhed, når de udfører, samt visse fysiske træning. Vi tilbyder at gøre sig bekendt med nogle af dem:

  1. Pose af ploven. Asana Yoga ligner ovenstående øvelse har kun en kompliceret form. Placer på gulvet på bagsiden, armene strækker sig langs kroppen. Dybt indånder og gradvist løfte lige ben vinkelret på gulvet. Når du har nået det højeste punkt, læner du på lige hænder og holder balance. Opgaven er at få lige ben bag hovedet og sokkerne til at røre gulvet. Hold plads i højst 3 minutter. Mennesker med svage livmoderhvirveler bør ikke have lov til at udøve en stilling.
  2. Variation af kattens pose. Lignende yoga øvelser til skjoldbruskkirtlen hjælper med at reducere ubehag i hypothyreoidisme. Stå på alle fire, din ryg er parallelt med gulvet. Hænder hviler på håndfladen. Ved udånding skal du klemme ryggen indad, indånde ud. Gentag 3 gange, så komplicer opgaven: På den ydre afbøjning af ryggen trækker knæet op i knæet og veksler det med det modsatte.
  3. Stå i sofaen - fantastisk som behandling og stimulering af skjoldbruskkirtlen. Stå på dine knæ, benene spredes tilbage og lidt til siderne. Sænk forsigtigt skæggene på mellemrummet mellem benene. Lænker dine hænder på gulvet, du skal ligge på dine skulderblade. Sæt dine hænder bag hovedet og pakk dine modsatte underarm omkring dem. Udånd og tilt dit hoved tilbage, forsøger at blive på dine ben og fødder. Denne asana yoga anbefales med et fald i skjoldbruskfunktionen.

Udfør bevægelser, læg vægt på stretching og afslappende poser. Det er meget vigtigt for disse sygdomme at opnå en tonic effekt fra motion. Eliminering af stressede forhold vil bidrage til at forbedre trivsel, og yogapositioner vil have en gavnlig effekt på hele organismen.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • hjem håndværk (576)
  • kontinuerlig strikning (169)
  • broderi (249)
  • hæklet (4278 varer)
  • Strikning med nåle (10673)
  • børnetøj (1178)
  • jakker, cardiganer hæklet (922)
  • jakker, cardigans med strikkepinde (2899)
  • magasiner (1998)
  • Berømtheder (280)
  • Interessant (480)
  • Irland (437)
  • bøger om strikning (649)
  • Master klasser (1300)
  • mandlige modeller (1311)
  • kjoler hæklet (1906)
  • kjoler med eger (2054)
  • Samlinger (1356)
  • opskrifter (1129)
  • sweatere, pullovere med strikkepinde (4299)
  • link (193)
  • vers (197)
  • Bjergudsigt (1319)
  • hæklede mønstre (748)
  • mønstre med strikkepinde (1887)
  • sjaler med nåle (1411)
  • hatte og tørklæder (1543)
  • syning (144)
  • nederdele (744)
  • Japansk (2207)

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-interesser

-Regelmæssige læsere

-samfund

-udsendelser

-statistik

Hatha Yoga i skjoldbruskkirtel sygdomme

Hatha yoga er en af ​​retningerne for yoga, det ældste helbredelsessystem, hvis mål er at sikre balancen mellem alle de fysiologiske processer, der forekommer i menneskekroppen.

Lære om hatha yoga prædiker næsten ubegrænset magt over en person over hans egen krop og fysiske funktioner. Beherskelse af Hatha Yoga praksis giver folk godt helbred, forlænger livet og giver ham mulighed for at opdage et hidtil usete fysiske evner, at de uindviede kan virke underligt og endda mystisk. For at opnå en utrolig succes inden for forbedring af ens egen krop hjælper komplekserne med specielle åndedræts- og fysiske øvelser.

Imidlertid skal gymnastik i yoga systemet styres af en læge eller en erfaren instruktør. Derudover skal man huske på, at kun omhyggeligt udformede øvelser kan tildeles forskellige kategorier af befolkningen (mænd og kvinder, middelaldrende og ældre mennesker, ungdom, folk med svækket sundhed, kroniske sygdomme, overvægtige) der er kontraindiceret i forbindelse med nogen sygdom eller fysiologiske egenskaber hos personen.

Den positive effekt af Hatha Yoga klasser opnås kun ved daglige aktiviteter i tilstrækkelig lang tid.

Nedenfor er et sæt øvelser (asanas), der ikke kræver særlig træning og langsigtet udvikling og har en positiv effekt på kroppen af ​​mennesker, der lider af skjoldbruskkirtel sygdom.

Det skal bemærkes, at øvelser, der involverer intensiv backtracking, har en tonisk effekt på skjoldbruskkirtlen og er kontraindiceret i dets hyperaktivitet.

Viparita-karani (inverteret kropsholdning)

Denne øvelse aktiverer blodforsyningen til hjernen, genopretter hormonbalancen i kroppen, reducerer nervøs excitabilitet, reducerer smerter i benene, forbedrer synet, hørelsen, hukommelsen og arbejdet i alle indre organer.

Omvendt pose anbefales især til hypothyroidisme og thyrotoksicose. Kontraindikation til denne øvelse er hypertension og kroniske inflammatoriske sygdomme i luftvejene.

Viparita-karani (inverteret pose): 1 - begyndelsen af ​​øvelsen; 2 - anden fase 3 - endelig position

Accepter startpositionen på bagsiden, armene strakt langs bagagerummet. Løft langsomt deres ben, buk ved knæene, så de ligger i underlivets niveau. Så hold hånden, hæv bækkenet, albuerne skal hvile mod gulvet, underarmene skal stå oprejst og skabe en stabil position.

Rette ben er strakt op, så hæle er på panden. En del af rygsøjlen (ca. til midten af ​​brystet) skal presses mod overfladen af ​​gulvet.

Ved at skifte bekkenregionen frem og tilbage, opnås en ligevægtsposition, hvor stillingen kan holdes uden særlig balance. I denne stilling skal du forblive 3-7 minutter, mens du trækker langsomt, dybt (helst med maven), skal opmærksomheden fokuseres på skjoldbruskkirtlen.

Når du forlader denne asana, bøjer du langsomt dine knæ og sænker dem og støtter håndfladen med dine hænder, indtil skinkerne rører gulvet. Så rette benene og helt slappe af.

Sarvangasana (udgør af det bøjede lys)

Gør denne øvelse er nyttig til sletning af de indre organer, urinvejene sygdomme, brok, forstyrrelser i endokrine kirtler (herunder skjoldbruskkirtlen, parathyroidea og køn), bronkial astma, kronisk bronkitis, hovedpine.

Denne asana forbedrer blodforsyningen til hjernen og normaliserer kredsløbssystemet, styrker abdominalpressen.

Regelmæssig træning kan sænke aldringsprocessen og give en vis foryngende effekt.

Sarvangasanu anbefales ofte til mennesker, der har en stillesiddende livsstil. For at udføre denne asana du nødt til at afstå personer, der lider af forhøjet blodtryk, åreforkalkning, infektionssygdomme kompliceret af hjerneskade og hals, tandpine, akut hovedpine, smerter i halshvirvelsøjlen.

Sarvangasana (udgør af det bøjede lys)

Accepter startpositionen på bagsiden, strækker armene langs bagagerummet og rører overfladen af ​​gulvet med hænderne. Med en langsom jævn bevægelse hæves knæene bøjet på knæene op til underlivets niveau. Så lige så langsomt hæve bækkenet, støtte det med dine hænder, strække dine ben op og løft kroppen.

For at holde kroppen og benene i opretstående stilling hviler på skuldre, nakke og ryg på hovedet og hagen - i jugular fossa, der ligger i den øverste del af brystet. Asana palmer skal understøtte de nedre ribben. Åndedræt er langsomt, dybt, nedre del af lungerne, opmærksomheden er koncentreret på skjoldbruskkirtlen.

I de indledende stadier af træning bør varigheden af ​​opholdet i sarvangasana holdningen ikke overstige 10-15 sekunder, i fremtiden øges denne periode til 5-10 minutter.

Når du forlader denne asana, slapper du af dine hænder og slipper langsomt dem på gulvet med dine palmer ned.

Bøjning af gulvet med palmerne, de holder benene lige i nogle få sekunder i opretstående stilling og derefter gradvist sænker ryggen ned, så alle hvirvlerne skiftevis (fra toppen) berører gulvet. Når hele ryggen er i kontakt med gulvet, sænk langsomt dine ben og tag en afslappet stilling.

Gør denne øvelse, glem ikke kontrollen med vejrtrækning. Før du kommer ind i asanaen, udåndes du gennem næsen og derefter indånder. Hævning af benene ledsages af en langsom udvisning af luft fra lungerne. Denne proces fortsætter, indtil hele kroppen tager en opretstående stilling.

Halasana (plovposition)

Denne position er meget nyttig for folk, der ønsker at slippe af med overskydende fedtindskud i hofter og underliv og reducere kropsvægt. Denne øvelse hjælper også med at stabilisere kredsløbsprocessen i rygmarven og hjernen, styrke musklerne i ryggen og abdominalpressen, fremme fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen, forbedre tarmen. Som andre asanas forhindrer pløjens holdning dannelsen af ​​rynker på ansigtets hud, forsinker kroppens aldringsproces. Udførelse af halasan anbefales til kronisk lever-, nyre-, tarmmotorforstyrrelser, diabetes, hovedpine, menstruationsforstyrrelser, skjoldbruskkirtelsygdomme.

Denne asana er kontraindiceret i tilfælde af forhøjet blodtryk, hvirvelbrød, cervikal ryg og aterosklerose.

Accepter den oprindelige position, som ligger på bagsiden, strækker armene langs bagagerummet og presser hænderne til gulvet. Langsomt bevæger deres fødder op og forsøger ikke at rive dem væk fra hinanden.

Fastgør benene i opretstående stilling, producerer abdominale sammentrækninger og løft samtidig bækkenet over gulvet. Rettede ben og arme overføres over hovedet, fodsokker skal røre fingerspidserne. I denne stilling hviler de i 10-15 sekunder (gradvist stiger statisk kropsholdning til 1,5-2 minutter), og så bevæger de deres hænder i retning modsat benene og holder dem med håndfladerne nede eller klemmer tommelfingerne. Kroppen skal være immobile, musklerne i benene maksimalt afslappet.

Ved udgangen fra denne asana langsomt, uden at gøre jerks, rive lige ben fra gulvet og løft op. I denne position begynder man langsomt at sænke kroppen først, så benene. I det øjeblik, hvor hæle berører gulvet, skal du slappe af alle kroppens muskler.

Halasana (plovposition)

Under udførelsen af ​​dynamiske bevægelser, såvel som at holde en statisk kropsholdning, kan vejrtrækning være almindelig.

Opmærksomhed under øvelsen skal sigte mod at slappe af alle musklerne i kroppen.

Ved mastering af denne øvelse skal du være særlig opmærksom og ikke stræbe efter hurtig teknologisk styring. Udseendet af eventuelle ubehagelige fornemmelser i udførelsen af ​​denne asana er et signal til den hurtige gennemførelse af øvelsen og en lejlighed til at konsultere en specialist.

Parsva halasana (posen af ​​ploven bøjet til siden)

Denne øvelse har en stimulerende virkning på tarmene, styrker sin peristaltik og reducerer sandsynligheden for forstoppelse. Parsva halasana er også nyttig i sygdomme i nyrerne og andre indre organer, dets præstationer er indikeret i sygdomme i skjoldbruskkirtlen.

Fra gennemførelsen af ​​denne øvelse bør afstå personer, der lider af forhøjet blodtryk og sygdomme i cervikal rygsøjlen.

Parsva halasana (plovposition med bøjning til siden)

Tage udgangsstilling - position af ploven (halasanu), hvor den bøjede arm ved albuen og hviler hænderne på den nederste kant som ved udførelse Sarvangasana. Hælder på albuerne og øvre ryg, løft benene og føder deres ret til tæerne var på niveau med hovedet. Hænder, hoved, nakke og bryst bør forblive i deres oprindelige position.

Posen er forsinket i 20-50 sekunder; overfladisk vejrtrækning, mave.

Ved udånding bærer de deres ben til venstre, fastgør ben og bagagerum og forbliver i denne position i yderligere 20-50 sekunder. Derefter bevæger de deres ben bag hovedet, forlader deres hænder på de nedre ribber og sætter stillingen i 20-50 sekunder. For at opnå en større effekt gentages asana 2-3 gange.

Dhanurasana (poser af løg)

Asana anbefales til hypothyroidisme i skjoldbruskkirtlen, det har en positiv effekt på nyrernes, leveren, binyrerne, bugspytkirtlen og styrker rygsøjlen.

Holdningen af ​​løg er kontraindiceret i hyperaktiviteten af ​​skjoldbruskkirtlen og kardiovaskulære sygdomme.

Dhanurasana (poser af løg)

Tag den indledende position, der ligger på underlivet, ansigtet ned, benene sammen, armene strakt langs bagagerummet. Ved udånding bøjes benene på knæene, og de tages af anklerne. Så spænder deres hænder og forsøger at rette deres ben, hæver de den øverste del af bagagerummet og hofterne.

Forsøger at bøje sig så langt som muligt, bøjer de hovedet op, trækker skuldrene og anklerne mod hinanden og balancerer på underkanten. Pose er løst i 1-3 minutter, vejrtrækningen er rolig, midtdelen af ​​ribbenene. I tide med åndedrættet kan du rocke på din mave.

Når du forlader denne asana sænket langsomt kroppen og benene, strakte sig ud på gulvet og blev helt afslappet.

Urdhva dhanurasana (inverteret pose af løg)

Pose anbefales med et fald i den funktionelle aktivitet af skjoldbruskkirtlen og visse sygdomme i de indre organer.

Når den udføres korrekt, normaliserer denne asana stofskiftet, reducerer smerten i rygsøjlen og gør den mere fleksibel og elastisk.

Den inverterede kropsholdning af løget er kontraindiceret i hyperfunktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, kardiovaskulære sygdomme, fedme og sygdomme i cervikal rygsøjlen.

Urdhva dhanurasana (inverteret pose af løg)

Accepter startpositionen på bagsiden, bøj ​​benene i knæene og træk hælene på skinkerne.

Armene bøjes i skulderledene og sætter håndfladerne på gulvet på begge sider af hovedet med fingrene tilbage. Hænder og fødder skal placeres ca. ved skulders bredde.

Stol på armene og benene, hæv stammen. Så læner de sig på gulvet, trækker vejret og bevæger deres palmer tættere på fødderne. Hænder og fødder ret og hæve kroppen, forsøger at maksimere bøjningen. Hovedet kastes tilbage.

Stillingen er løst i 1-3 minutter og forsøger at opretholde en jævn, rolig vejrtrækning. Bagsiden skal forblive spændt hele tiden, for benene bevæges gradvist i hænderne, læner sig på sokkene og sætter sig fast på hæle eller omvendt bevæger sig hen til håndens ben.

Når du laver øvelsen, skal du koncentrere dig om rygsøjlen.

Forlader asanaen, svækker spændingen, skubber benene væk fra hænderne, bøjer ved knæene, sænker kroppen til gulvet, strækker sig ud og slapper af helt.

Pariankasana (posere i sofaen)

Denne øvelse stimulerer skjoldbruskkirtlen, parathyroidea og halskirtel, stimulerer blodcirkulationen i hjernen og rygmarven, styrker musklerne i ryg og nakke.

Pariancasan er særligt effektiv til at reducere thyroidkirtlen, da det indebærer en intensiv hældning af hovedet tilbage, hvilket medfører øget sekretion af skjoldbruskkirtelhormoner.

Sofaens placering er kontraindiceret i tilfælde af overdreven aktivitet af skjoldbruskkirtlen og sygdomme i cervikal rygsøjlen.

Pariankasana (posere i sofaen)

De tager deres oprindelige position på deres knæ (deres sokker vender tilbage), spredes deres fødder fra hinanden og så dem på gulvet. Med deres hænder på gulvet lægger de sig på ryggen, deres hænder begynder bag hovedet og lænker deres underarme på den modsatte arm med deres fingre.

Ved udånding bøjer og vipper de på hovedet og forsøger at læne sig på gulvet med kronen eller parietaldelen af ​​hovedet. Kroppen bør kun hvile på underben, fødder og hoved.

En letvægtsversion af øvelsen giver dig mulighed for at strække dine arme langs bagagerummet og greb dine fingre over dine ankler.

Stillingen er fast i 2-3 minutter.

Åndedræt er lige, opmærksomheden er fokuseret på skjoldbruskkirtlen.

Ved udgangen fra Asana strækkes armene langs bagagerummet og langsomt, med hjælp af hænderne tager startpositionen på knæene. Så sætter de hænderne på knæene, sænker balderne på gulvet mellem hæle (vijrasana) eller på hælen (virasana) kombineret og forsøger at opnå fuldstændig afslapning.

Bhujangasana (Snake Pose)

Denne øvelse hjælper med at styrke rygsøjlen, aktiverer skjoldbruskkirtelens arbejde, mave-tarmkanalen, nyrerne, hjælper med nervøse lidelser og øjenlidelser. Snake holdning er særlig effektiv til at reducere skjoldbruskkirtlen funktion.

Bhujangasana er kontraindiceret i hyperaktiviteten af ​​skjoldbruskkirtlen, rygsygdomme og hjerte-kar-sygdomme.

Bhujangasana (Snake Pose)

Tag startpositionen på din mave med forsiden ned, dine ben sammen og strække sokker. Palmerne er placeret på gulvet på begge sider af brystet, fingrene fremad. Den øverste del af bagagerummet hæves, forsøger ikke at rive pubicområdet fra gulvet. Gør den maksimale afbøjning tilbage, kast hovedet tilbage. For at opnå en større effekt i den øverste del af klatre, forsøger de at sænke deres mave og trække deres skuldre tilbage og rette deres arme.

Stillingen er fast i 2-3 minutter, vejrtrækningen er jævn, opmærksomheden er koncentreret i spidsens maksimale spænding. Lang træning giver dig mulighed for at lægge en belastning på hænderne under udøvelsen af ​​minimumet og afbøjning og fastholdelse af posen - at udøve på grund af spændingen af ​​dorsale muskler.

I sluttrinnet drejer du hovedet til højre, tager din højre skulder tilbage og forsøger at se igennem den på din venstre hæl. Stillingen er løst i 20-30 sekunder, hvorefter svingen gentages til den anden side, forsinker de også positionen og vender tilbage til den oprindelige position.

Når du forlader denne asana langsomt ned til gulvet og helt slappe af.

Shavasana (død pose)

Denne afslappende kropsholdning er den vigtigste i hatha yoga. Det giver dig mulighed for at fjerne træthed, klare nervøs spænding og depressiv tilstand, forbedre tone. Shavasana er velegnet til meditation.

Accept den oprindelige position at ligge på ryggen, benene sammen, armene strakt langs bagagerummet, lukkede øjne. Kroppen opnår komplet afslapning. Benens tæer kan så dele veje, og hovedet kan afvige til højre eller til venstre. Hænder bør ikke røre benene og torsoen, for at reducere fremmede følelser, kan benene spredes adskilt. Åndedræt er roligt, ensartet, lavt.

Fokus på højre hånd, prøv at slappe helt af det og give en følelse af varme og tyngde. Gentag det samme med venstre pensel. Derefter sprede følelsen af ​​varme og tyngde over hele højre og venstre arm, til fødderne, ansigtet og hele kroppen, undtagen hovedet. Efter at have svækket alle dele af kroppen, er det nødvendigt igen at gøre en mental "vandretur" over det og ved påvisning af anstrengte områder for at slappe af musklerne.

Shavasana kan udføres både før sengetid og om dagen, men i sidstnævnte tilfælde er det nødvendigt at beherske den korrekte vej ud af den døde stilling. Med et fald i aktivitet af skjoldbruskkirtlen, vises en tonisk effekt, mens den i hyppig funktion er beroligende.

Toning output: prøv at føle din krop, mentalt "vende tilbage" til det, mærke gulvet som kroppen ligger på, og forestil dig placeringen. Derefter, uden at tabe kroppens fornemmelse, forestille sig noget energisk, der slutter med frigivelsen af ​​energi (to stormskyer, lanceringen af ​​en raket osv.). I dette tilfælde skal kroppen gradvist spændes. På tidspunktet for "eksplosion" af energi, skal du trække dybt indånding, sidde skarpt på gulvet og stå på dine fødder.

Beroligende løsning: prøv at føle din krop og forestille dig det sted, hvor det er. Derefter strækker armene rundt om hovedet, langsomt strækker sig ud, laver en efterdybning efter en dyb søvn, slapper af hænderne, slipper dem på gulvet langs kroppen og holder vejret i et par minutter.

Stiller til hvile og meditation: 1 - vijrasana; 2 - virasan

Tag dyb indånding, bøj ​​venstrebenet og læg det på foden af ​​højre hofte. Derefter drejes om på højre side, læner sig på højre albue og venstre hånd til at oversætte til højre. Bøj højre ben ved knæet, får på alle fire, at holde hovedet fra gulvet, bør ben på samme tid være baseret på knæ og skinneben og hænder - på sine albuer og underarme. I denne stilling, er du nødt til at tage et par dybe indåndinger, så hjælpende hænder, sidde i vidzhrasanu eller virasanu. I meditationen udgør du et stykke tid, åben øjnene og langsomt stå op.

Fra de foreslåede øvelser skal du komponere komplekser med den obligatoriske præstation af shivasana i sidste fase. For at opnå større effekt skal lektioner udføres dagligt. Du kan ikke gøre hatha yoga øvelser umiddelbart efter et måltid, samt med en fuld blære og tarm. Fra måltider skal kasseres inden for 30 minutter efter afslutningen af ​​de komplekse øvelser.

Ved mastering af hatha yoga-teknikken er det nødvendigt at tage højde for de vigtigste fejl, der ofte begås i den indledende fase af træningen, og forsøge at undgå dem.

Blandt de mest almindelige fejl er følgende:

- Spændingen af ​​rygmuskulaturen, mens du holder posen

- for gusty, skarpe bevægelser under indgangen til og udgang fra asanaen

- losning af nakkebenet fra gulvet, når man forlader asanaen

- for hurtig sænkning af ben under en udgang fra en pose

- Overdreven strækning af tæerne, der forhindrer fuldstændig afslapning af kalvemusklerne

- opdrage ben eller bevæge ben under et bevægeligt eller statisk stadium af øvelsen

- Forkert placering af hagen i den statiske fase af øvelsen

- for hurtig udgang fra kroppens statiske stilling

- manglende kontrol over vejrtrækningen under hele processen med at udføre asana

Du Må Gerne Pro Hormoner