Hvad var ikke torturere sig selv kvinder for at nulstille de forhadte ekstra centimeter -. Tea for vægttab, skøre diæter, mirakel piller, opslidende træning mv Som regel resultatet af alt dette ikke, og til sidst falder i ånden, hun er ydmyg over hendes figur eller endelig kommer det til at forstå, at det er på tide at revidere kosten.

Er det muligt at lære at spise mindre, og hvad er metoderne til at reducere appetitten?

  • Vi videregiver til mini-portioner. Hvorfor? Men fordi overeating er den største fjende i vores kvindelige harmoni. Med rigelig ernæring og lavt energiforbrug sender organismen alle indkomne kalorier til fedtvæv, der øjeblikkeligt indbefatter processen med "genopfyldning af ressourcer". Derfor reducerer vi vores sædvanlige portioner til et minimum og spiser fraktioneret - ofte og lidt (5 gange om dagen - den eneste ting). Og ikke to gange om dagen fra maven.
  • Vi bruger små tallerkener til at spise. I et stort bækken eller på en meget bred skål vil du automatisk sætte (og derefter spise) mere, end du burde. Derfor fjernes alle bassiner med olivier fra øjnene, vi skjuler de brede plader i skabet, og vi spiser del for stykke fra små plader.
  • Vi spiser kun hjemme! Nå selvfølgelig vil jeg løbe til det sted, hvor jeg arbejder så vidunderligt dufter af pommes frites, hamburgere eller en spand røget vinger. Men det kan du ikke! Vælg en anden rute, hvis du ikke kan modstå fristelsen. Hvis benene er meget undergravet - skrychayte forlagret æble eller drik yoghurt. Men selve måltidet er kun inden for husets vægge.
  • Enhver nødsituation (ikke-planlagt) beslaglæggelse af sult kan købes med et glas fedtfattigt kefir, tørret frugt eller frisk frugt. Få dig en vane. At i tilfælde af pludselige anfald af sult, er du ikke tiltrukket af køleskabet for at varme op en skål af borscht eller kød med pasta, og var tilfreds med et lille smil på hans ansigt. Forresten, før du sidder ned ved bordet også, ikke et glas kefir, et par svesker eller yoghurt. At reducere appetitten og til "mindre pasform".
  • Vi drikker mere vand. Mindst en liter om dagen (uden gas) og bedre en og en halv - at mætte kroppen med fugt, god gastrointestinal funktion og reducere følelsen af ​​sult. Drikker et glas vand, så lurer du straks kroppen på kroppen, kræver aftensmad og kedler følelsen af ​​sult før, direkte, spiser mad. Ud over vand kan du bruge naturlige saft. I kampen mod appetitten hjælper appelsin, grapefrugt, banansaft.
  • Vi er sultne med fiber. Grøntsager (dette er kendt for alle) er rige på fiber, hvilket igen giver en følelse af mæthed og er lang fordøjet, stigende pauser mellem måltiderne. Valget - i retning af salater, appelsiner og grapefrugter, aromatiseret med yoghurt, bagt æbler med nødder i stedet for desserter.
  • Hvert måltid er af hensyn til ceremonien, ikke for mætningens skyld. Der er intet værre for figuren end ubevidst at briste alt under tv'et, nyheder fra den bærbare computer eller en behagelig samtale. Distraheret, du mister kontrollen over mængden af ​​mad du spiser. Start en tradition for en familie middag ceremoni i sin helhed uden tv, med brug af smukke og sunde retter. Vær mere opmærksom på bordets design og kvaliteten af ​​retterne, i stedet for deres antal og valget af en god komedie til bordet.
  • Mad tabuer. Tilfredsstille dine ernæringsmæssige behov klogt. Har du ønsket en chokoladebar? Køb en flise af bitter chokolade (det er nyttigt) og spis et stykke. Ønsker du en frugtrig, højt kalorieindhold? Spis en fersken, drik et glas yoghurt. Lav en liste over produkter, der absolut ikke kan købes under nogen omstændigheder, og hæng den på køleskabet. Under en shoppingtur og markeder følger du klart reglen - omgå produkter fra listen.
  • Tyg maden omhyggeligt. Tænk nonsens? Intet af den slags. For det første ved at tygge mad grundigt, skal du grille produktet i grød, så maden bliver bedre fordøjet og fordøjet. Svælger hurtigt og med store klumper, overbelaster du fordøjelseskanalen og skaber unødige problemer. For det andet, jo langsommere tygger du mad, jo hurtigere bliver du mættet. Mætning kommer i 20 minutter (i gennemsnit). Det vil sige, en lille del af salat, du spiser langsomt, langsomt, at være opmærksom på hvert stykke, er at mætte en stor plade af pasta med kødboller spist i ét slag.

Og selvfølgelig, vær ikke nervøs, kæmp med stress. En mand "på hans nerver" pepper ind i køleskabet endnu oftere og forsøger at drikke og tage fat på hans problemer. Det er bedre at brygge en måge på urterne og spise lidt bitter chokolade (det hæver stemningen).

Appetit, kom ud! Sådan spiser du mindre og taber hurtigere

Drømmer om at tabe sig, men forhindrer en øget appetit? Her er nogle tricks, der vil hjælpe ham til at roe sig eller i det mindste bedrage.

Drik før måltider... compote

Den almindelige anbefaling - at drikke vand en halv time før et måltid for at reducere sult - virker ikke altid. Det er imidlertid ikke underligt - vandet indeholder ikke kalorier. Nogle drikker 2-3 glas før du spiser, og så fejer du fra bordet til den sidste crumb. Hvis du også er ikke "lægge op" med vand, start middag med et grøntsagssaft (tomat, græskar, gulerod) og middag - en kompot af tørrede frugter, kogt uden sukker (spiser ikke frugt - drikker kun væske). Disse drikkevarer er mere næringsrige end vand og i det mindste delvis lindre sult. Samtidig er deres kalorieindhold lavt, så du kan ikke være bange for en figur.

Men før morgenmaden er virkelig bedre at drikke vand - det hjælper kroppen med at vågne op. Vand skal være fuld mellem måltiderne. Kaffe, grøn og sort te (alt uden sukker) er også tilladt. Den samlede mængde væske er 1,5-2,5 liter pr. Dag.

Skær og hugge

Du vil aldrig bremse din appetit, hvis du spiser 2-3 gange om dagen. Det truer med at overdrive om aftenen. For at undgå det skal du spise ofte - 5-6 gange om dagen (morgenmad, frokost, aftensmad samt lette snacks). Så har du ikke tid til at blive sulten, fordi mellemrummene mellem måltiderne er små. Desuden aktiverer fraktionær ernæring ifølge ernæringseksperter metabolisme, som ofte krænkes hos fede mennesker. Men portioner skal skære: Tag ca. 150-200 g pr. Modtagelse. Ellers er vægtforøgelse uundgåelig.

Spis en lille skefuld

Prøv at spise med en lille plade. Her udløste en rent psykologisk trick: den ydmyge stykke kød synes lille på en stor plade (selv når det kombineres med en vegetabilsk salat, stadig tom), men hvis du lægger det samme beløb på en lille underkop, opstår der en stor del af den følelse. Bestik er også bedre at erstatte: en stor ske - til en lille, almindelig gaffel - til dessert.

Ved at bide mad i små stykker beskytter du dig mod overspisning. Europæiske ernæringseksperter gennemførte et sådant forsøg: emnerne blev tilbudt en dag at spise suppe med store skjeer, og i de andre - små. Så blev resultaterne sammenlignet. Så i det første tilfælde kunne folk ikke objektivt vurdere mængden spist og "showered" i sig selv mere end nødvendigt. Og i den anden - de spiste en tredjedel mindre, fordi de satte sig hurtigere.

Spis efter seks

Glem det efter seks er der ikke. Det er muligt og nødvendigt! Men ikke ruller og slik og proteinfødevarer - æg, fisk, kylling, kød (kogt eller dampet). Det vil perfekt tilfredsstille din sult og vil ikke give dig ekstra pund. Den ideelle tid til aftensmad er 3-4 timer før sengetid. Så hvis du ikke går i seng før midnat, kan du spise klokken otte. For tidlig middag vil forårsage sult, og du vil uundgåeligt gøre et slag på køleskabet.

Men morgenmad er ønskeligt i intervallet fra kl. 7 til 9 om morgenen. På dette tidspunkt udskilles mavesaft mest intensivt (forresten, så du kan spise mere tæt - alt "brænder ned"). Hvis du savner morgenmad eller kommer med en kop kaffe, er det nemt at tjene en gastrit.

Indstil et punkt

At tæmme appetitten vil hjælpe og akupressur. Det er dog foreløbigt ønskeligt at finde ud af, hvorfor du er fyldigere: på grund af hormonal svigt, alder, stress, mangel på søvn eller noget andet - effektzonerne er i hvert tilfælde forskellige. Der er imidlertid et universelt punkt - guan-yuan. Den er placeret på midterlinjen af ​​maven 3 tsunya under navlen (3 tsunya er fingers bredde foldet sammen: indekset, midten, navnløs og lillefinger). Massage gøres bedst i liggende stilling - i en anden form kan du ikke komme til dette punkt, især hvis der er rynker på underlivet. Skub punktet med din fingerpude, hvilket gør små rotationsbevægelser. Varighed - en halv time. Kursus - ikke mindre end 20 dage.

Hvis du ved, at overvægt blev dannet på grund af overspisning (og fortsætte med at spise for meget mere, ude af stand til at tæmme appetitten), "sætte en periode" på underbenet, 3 CUN over knoglen. Tryk den med fingeren og hold den i 30 sekunder. Gentag mindst 20 gange, og gør det samme på det andet ben.

Personlig mening

Mikhail Derzhavin:

- I vægttab er familieånden meget vigtig. Jeg kender mange balletfyre, der var fulde, men overvinde alt, tabte sig. Her afhænger alt af støtte fra slægtninge og udholdenhed hos slankende.

Hvordan man spiser mindre. Psykologi og bedrageri af sult

Mange slank og yndefuld repræsentanter for messen køn til hendes venner, donuts, der søger at tabe sig, ofte sagde: "Det er nødvendigt at bevæge sig mere og spise mindre." Men hvis der er behov for fysiske aktiviteter, alt er klar: du skal bare tvinge mig selv til at dyrke sport, så at reducere mængden af ​​mad spist problemer næsten alle damerne først, til ingen nytte plager dig selv kostvaner.

Hvordan man ikke bukker for fristelsen til at prøve et stykke lækre kage med en delikat hætte af flødeskum, hvorpå den rødhårede kirsebær er dristigt placeret? Hvordan ikke at knække med kartoffelchips, tiltrækker krydret aroma? Hvordan indeholder en sløv rummel i maven og overdådig salivation, hvis et enormt stykke svinekød er kogt i ovnen, allerede dækket med en gylden skorpe? Gentle sex er meget nemmere at give ind til fristelser, især i mad. Men hvordan man kan modstå dette, hvordan man tvinge os til at spise mindre? For det første er du nødt til at finde ud af sultens natur, fordi det er meget nemmere at kæmpe efter undersøgelsen ved at kende årsagen.

Psykologien i begyndelsen af ​​sult

Oftest opstår ønsket om at spise ikke fra fysiske behov, men fra et signal fra hjernen

Sikkert for mange vil være opdagelsen af, at det faktum, at fulde mennesker oftest gissler, ikke til fysisk sult, som er en integreret del af menneskets eksistens, men en sult af følelsesmæssige eller, som det ofte kaldes, psykologisk. Derfor, før du starter en kompromisløs kamp mod overspisning, skal du lære at skelne mellem psykologisk sult og fysisk.

Hvordan skelne mellem fysisk og følelsesmæssig sult

  1. Fysisk sult er let at genkende ved de karakteristiske fornemmelser i maven: det kan ledsages af en følelse af tomhed, rumlende og jævn smerte. Mens psykologisk sult opstår udelukkende i hovedet. Huske krydret røget skinke, ventede tålmodigt i køleskabet eller rødmosset doughnut, som kan købes i en lokal butik, begynder hjernen at rulle gennem lyst billede af måltidet, så glem ikke at forbinde sanserne. Derfor begynder en stor salivation, og der er et uimodståeligt ønske om at spise noget lækkert.
  2. Fysisk sult forekommer gradvist: Da maven er tom giver fordøjelsessystemet vedholdende signaler til hjernen, at det er tid til at opdatere. Og jo mere en pause mellem måltider, desto stærkere er følelsen af ​​sult. Følelsesmæssig sult er den samme Det sker pludseligt: Det ser ud til at efter et måltid tre minutter ikke er gået, og allerede uudholdeligt vil jeg have noget sødt til dessert.
  3. Hvis en person er "sulten som en ulv", men samtidig tillader sig selv at vælge og vælge i valg af produkter, så kan vi med fuld tillid sige, at dette er et psykologisk problem. Følelsesmæssig sult er udtrykt som et uimodståeligt ønske om en bestemt slags mad: chokolade, is, kød mv. Mens en fysisk sulten person vil være klar til at spise noget.
  4. Den fysiske sult opstår uanset følelsesmæssig baggrund eller humør. Dette er et fysiologisk behov, så omkring 4-5 timer efter at have spist, uanset om du har lavet en bemærkning til chefen eller du vandt lotteriet, vil maven forstyrre indigneret, stædigt signalisere at du skal spise. En psykologisk sult kan forekomme umiddelbart efter et måltid, hvis det bidrager til en stærk negativ følelse. Husk hvordan de fleste mennesker er vant til at "gribe" stress, mens de ofte foretrækker de mest skadelige og højt kalorieindhold.
  5. Den fysiske følelse af sult kan tolereres i temmelig lang tid, indtil det begynder at levere åbenlyst ubehag eller endda smerte. Men den følelsesmæssige sult meget "utålmodig". At adlyde det uhæmmede ønske om at spise noget i dette øjeblik, en person søger at drukne psykologisk ubehag, ikke fysisk.
  6. Fysisk sult passerer nøjagtigt, når det fysiologiske behov for mad fjernes. En psykologisk sult umættelig: at udtrive ubehagelige følelser, kan en person til tider spise mere end den sædvanlige del. Samtidig er maven fuld, men sulten vil ikke falde.
  7. Under forsøg på at slukke den psykologiske sult, mennesker spiser mad tankeløst, på maskinen, så det vil være nemt at knuse hele pakken med cookies eller at have en stegepande af stegte kartofler. Og når behovet for mad er betinget af fysiologiske behov, vælger en person bevidst ikke kun hvad man skal spise, men hvor meget.

Så hvordan man skelner sultens natur, vi regnede med, lad os nu tale om de faktorer, der "tvinger" folk til at overvælde, det vil sige om sultens psykologi.

5 hovedårsager til overspising

Årsagerne til overspisning ligger ikke et eller andet sted i dybden af ​​vores underbevidste. De ligger alle på overfladen, og det er derfor, de kan og bør tages under kontrol

  1. Kedsomhed. Ja, kan banale dysterhed nemt fremkalde til at spise 5-6 ruller med gennemsigtige honning eller din foretrukne marmelade, en stor bar af chokolade med en kop te eller et par sandwich, som er ganske godt, ikke passer ind i det daglige behov for kalorier. Dette er mere tilfældet for husmødre og arbejdsløse: Stående forbliver hjemme og ofte forbi køleskabet, de kan ikke modstå fristelsen til at se bag sin hvide venlige dør. Af den måde kan folk, der tilbringer det meste af tiden i fire vægge, altid tygge noget uden at føle sig sultne, på en eller anden måde diversificere det langt kedelige miljø.
  2. TV. Dette "middel" husholdningsudstyr fanger hele en persons opmærksomhed, og derfor mister han kontrol over mængden spist. Hvad er visning af en fodboldkamp uden en stor pakke crispy chips og et krus skummende øl? En film uden popcorn vil ikke være så interessant. Kæmp med stereotyper og aldrig spise foran tv'et.
  3. Haste. Den moderne mand har ikke altid nok tid, ikke bare til et komplet måltid, men til en banal snack. Mens han arbejdede på et hektisk tempo, uden pause, folk kommer hjem udmattet og det første, går... Nej, ikke i soveværelset eller endda i brusebadet, og køkkenet - køleskab - tage sjælen efter en udmattende dag på arbejdet. Og trods alt aften erhar brug for så lidt som muligt, og ikke omvendt.
  4. Depression og lavt selvværd. Mange er vant til at hæve det deprimerede humør med en del af deres foretrukne delikatesser: chokolade, is, kager, slik og andre slik. Men før "marmelade" en anden skænderi med sin mand en lækker kage med smør fløde, huske på, at den søde depressionen ikke helbrede, og vægtøgning, udløst af brugen af ​​højt kalorieindhold mad, endnu mere deprimerende følelsesmæssige baggrund. Det viser sig en ond cirkel, som at bryde og lære at spise mindre sødt, du vil kun hjælpe nøgternt sind.
  5. Støjende virksomheder, virksomhedsselskaber og forretningsmøder i restauranten. I det støjende sjovs boblebad lægger folk ofte ikke vægt på, hvor meget de spiser. Canapes, sandwicher og andre snacks spises i store mængder, men giver ikke mæthed, på trods af dens rekord kalorieindhold. Samme historie og forretningsmøder: I diskussionsvarmen om den næste kontrakt eller samarbejdsvilkår spiser en person på maskinen, ikke opmærksom på hvad der er på pladen, og hvor mange.

Hovedårsagerne til overspisning er mere eller mindre klar, men hvordan man bedrager sult? Følg nedenstående tips, og du vil vide præcis, hvordan du lærer at spise mindre.

Hvordan man spiser mindre: rådgivning fra en ernæringsekspert

"Mindre er - længere lev!" - siger det gamle ordsprog.

  1. Tage vane med at spise morgenmad om morgenen. Sandsynligvis i starten er det nødvendigt at spise "gennem jeg ikke vil have", men det er et af de usædvanlige tilfælde, hvor du skal tvinge dig selv til at tage mad. Husk at appetit kommer med at spise? Prøv derfor at få morgenmad så tæt som muligt, fordi de kalorier, der opnås i morgenmaden, sikkert "brænder" midt på dagen, mens følelsen af ​​sult trækkes tilbage i lang tid, så du vil være betydeligt Spis mindre om natten.
  2. spise efter behov. Hvis du inviteres til en café, og du ikke vil spise, skal du opgive at spise, erstatte den med et glas mineralvand eller en kop grøn te. Forresten bliver ofte en følelse af tørst opfattet af en person som en hungersnød. Derfor har du følt sultens tilgang, drik et glas vand uden gas. Hvis følelsen er sløvet, så er måltidstiden endnu ikke kommet, så du vil Spis mindre fedt og enkle kulhydrater, som deponeres i taljen.
  3. fortælle "Nej" usmageligt mad. Dette er en af ​​de grundlæggende teknikker, der vil hjælpe dig med at begynde at spise mindre. Hvis du ikke kan tolerere spinat eller saltede vandmeloner, behøver du ikke at tvinge dig selv. Når alt kommer til alt, vil du ikke få tilfredshed med mad, men kun afskære din appetit, så irritationen vil stige, og følelsen af ​​psykologisk sult vil stige. Hvis du kan lide højt kalorieindhold - spis på sundheden, men kun i små mængder, og vælg hovedretterne mindre "tunge" skål og lette sauce.
  4. prøve Spis så langsomt som muligt. Forskere fandt, at følelsen af ​​mæthed kommer kun efter 15 minutter efter at have spist, mens det gennemsnitlige daglige måltid kun tager 7-10 minutter. Det vil sige, den tid, der går fra modtagelsen af ​​den nødvendige portion mad i maven til den erkendelse, at der ikke længere er nødvendig, skal den person som regel har tid til at "skubbe" en overflødig mad, uden hvilken det godt kunne gøre, hvis der er en støt og bevidst.

Selvfølgelig, før du bliver vant til at spise mindre, bliver du nødt til at overvinde en vanskelig vej. Men husk at du skal begynde at arbejde på dig selv med hovedet, og når du har genopbygget dine spisevaner, kan du ændre dit fysiske udseende til det bedre!

Ni enkle tricks at spise mindre

Hvilke faktorer påvirker hvad og hvornår vi spiser?

Planer (for eksempel tabe sig) og deres gennemførelse (for eksempel at styre mængden spist) - to helt forskellige ting. Men det er ikke altid sandt at tale om valget mellem sund kost og kostbehov.

Det faktum, at nøjagtigt og hvordan vi spiser påvirkes af en række forskellige faktorer: situationen, mængden af ​​forbrugt mad, sultens styrke, det psykologiske involvering i spiseprocessen, fødevarens absorptionshastighed, den følelsesmæssige tilstand. Denne liste kan fortsættes på ubestemt tid.

Den gode nyhed er, at du selv kan styre mange af disse øjeblikke - bare fokusere på dem, indtil de bliver vane.

Her er 9 forsøgte måder, der hjælper med at spise mindre og samtidig kontrollere kalorien i fødevaren. Over tid vil alle disse teknikker blive din "anden natur", og du vil ikke være lige i vejen for at forme en slank figur.

1. Spis langsomt

Kan du lide at lugte blomster? Og hvad med at nyde duften af ​​de retter, du spiser? Tag dig tid og sjov fra omverdenen, herunder mad. Opmærksom på hvert stykke, som du kommer til at spise, vil du gradvist flytte til kost bevidst, og derfor - for at reducere kalorieindtag, vil du være i stand til at skelne mellem sandt og følelsesmæssig sult, og selv lære at skelne følelsen af ​​mæthed.

Som følge heraf vil du aldrig igen ubevægeligt rense pladen, så længe fortryde om gerningen. Et roligt miljø under et måltid vil føre til en mere grundig tygning af mad, hvilket igen er nyttigt til fordøjelsen. Men for at lære at spise bevidst, skal du øve lidt. Støj og travlhed i vores daglige liv er ikke løst i et øjeblik. Nogle gange skal du gøre en indsats for at fokusere på mad og indse, at du er fuld. Før vanen er dannet, organisere dig selv en påmindelse, der vil være foran dine øjne, mens du spiser, for eksempel en note med motivation på spisebordet.

En vejledning til handling

Indstil timeren. Start med at tidsplanlægge den tid, der bruges på mad. Du kan blive overrasket over at opdage, at du spiser morgenmad eller frokost foran din computer om 5-10 minutter. Gradvis bringe tiden for madindtagelse i mindst 20 minutter.

2. Brug mindre madbeholdere

Sandheden er, at du kan spise alt sammen med dine øjne. Som nyere studier har vist, hvis folk bruger store plader og også pålægger deres egen mad, spiser de faktisk mere. I et af undersøgelserne, hvor resultaterne blev offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine, blev 85 forsøgspersoner bedt om at spise en isvase. I dette tilfælde var alle vaser og skeer af forskellig størrelse. Forskere fandt ud af, at deltagerne i eksperimentet, der fik mere rummelige retter, spiste is 31% mere. Hvis isen blev sat i store skeer, var skålen 14,5% mere dessert. Derfor, selvom pladerne er store og ser godt ud, skal du gemme dem til særlige lejligheder. Husk, når du ser en stor kapacitet, vil du naturligvis gerne udfylde det!

En vejledning til handling

Til daglig brug af dessertplader - så vil du spise mindre. Hvis dit bestik er for stort, er det måske tid til en ny skål, som ikke bliver en hindring for slankhed.

3. Spis små måltider

Hvor ofte spiser du kiks og chips direkte fra en stor pakke? Men er det muligt at spore, hvor meget du spiser uden at måle mængden af ​​mad? Derfor kan du aldrig spise noget fra store pakker. For at kontrollere kalorieniveauet er det nødvendigt at bruge målekopper og små beholdere (se punkt 2). Hvorfor? Fordi når du har en bundløs pakke med noget velsmagende, er det for nemt at spise for meget.

En vejledning til handling

I stedet for et sådant parti have en snack med et fælles fad, sætte sig tjener på en lille plade, og så bare træde væk fra bordet (eller fjerne pakken ude af syne, hvis du spiser hjemme) og nyde hver bid (jf. 1).

4. Kend dine svagheder

Vi alle har fødevare svagheder. Det er produkter, hvor vi ikke er i stand til at råd til at afvise, vi spiser, selv uden at føle sulten, og som vi mener, selv om de ikke er i vores synsfelt. Det første skridt til befrielse er realiseringen af ​​ens afhængighed. Tag dig tid til at tænke, at det er at have sådan en "food fælde", så vil det være muligt at træffe foranstaltninger for at undgå fristelsen (kan gøre en livret bare ude af syne i løbet af dagen eller nøjes med kun en lille del af det).

En vejledning til handling

Lav en liste over særligt attraktive produkter og steder, hvor du kan møde dem. Overvej hvordan "ikke at være på det forkerte sted på det forkerte tidspunkt", for eksempel undgå tæller med slik i butikken eller prøv ikke at mødes igen med en kollega, der har en tendens til at behandle dig donuts. Følg din plan grundigt, indtil du holder op med at reagere på "irriterende".

5. Opbevar en fødevare dagbog

Det bedste vægttabværktøj er en ernæringsdagbog. Dette bekræftes af forskere. Ifølge resultaterne af undersøgelsen, rapporteret i den amerikanske Journal of Preventive Medicine, hos forsøgspersoner, der opretholdt en dagbog, var vægttabet 2 gange større end i kontrolgruppen. Optagelse af de fødevarer, du spiser i løbet af dagen, får dig til at se nærmere på mad og beder dig om at planlægge din kost. Således er du mere meningsfuld i at nærme din kost og begrænse dens kalorieværdi. Du kan optage på små ark klistermærker eller i en lille notesbog, der passer nemt i din pung.

En vejledning til handling

Hvis du ikke allerede har en ernæringsdagbog, skal du begynde at gøre det lige nu. Selvom du ikke vil specificere kalorien, fedtindholdet eller mængden af ​​kulhydrater, er det nok at kompilere en simpel liste over forbrugte fødevarer. Glem ikke at skrive ned også drikkevarer, saucer, krydderier og andre smagsstoffer. Det er i dem og kan skjule ekstra kalorier.

6. Kombiner produkterne i den rigtige mængde

De fleste retter serveres i restauranter, og dem, vi spiser hjemme, "organiseres" forkert. Som regel er disse for eksempel store portioner kød og meget lidt (hvis nogen) grøntsager. Hvis grøntsager kun er til stede i din kost som en sideskål, vil du sandsynligvis forbruge en masse ekstra kalorier, som ikke hjælper med at tabe sig. Kombiner maden i den rigtige mængde.

En vejledning til handling

Halvdelen af ​​din tallerken skal optage sunde grøntsager, en kvartmager proteiner og et andet kvartal - fuldkornsfødevarer. Dette "design" af skålen øger automatisk visionen, og kalorier med lavt kalorieindhold giver kroppen med fiber, vitaminer og mineraler, der styrker dit helbred. Derudover kan du på den måde kontrollere det store forbrug af stivelse og protein. Men husk, selv med den korrekte påfyldning, skal pladens størrelse stadig være rimelig.

7. Lager op med proteiner

Som undersøgelser viser, spiller proteiner en central rolle i reguleringen af ​​appetitten. Dem, der systematisk bruger protein, får mindre pund efter at have tabt sig, og resultaterne af at kæmpe overvægtige er mere imponerende. Proteiner forårsager følelse af mætning, fordi de fordøjes længere. Hvis du forsømmer proteinfødevarer, vil sultne smerter gøre dig overdreven. Lad derfor forbruget af protein med hvert måltid blive en vane.

En vejledning til handling

Forbruge "fedtfattig" proteiner: bønner, æggehvider, magert kød, fedt mejeriprodukter lav (ost, yoghurt, ost og mælk) - alt dette bidrager til at styrke muskelvæv og ikke indeholder fedt.

8. Spis en halv servering

Dele serveret i de fleste restauranter, er meget befordrende for overspising. Selvfølgelig ønsker vi at få så meget mad som muligt for vores penge, men alt for ofte skal vi betale for det med vores helbred. Frokost på en cafe kan koste dig mere end 1200 kcal. Og det er endda uden dessert! Hvis du har den gode hensigt at spise halvdelen af ​​delen, vil det være meget svært at stoppe, såvel som at forstå, hvornår det er på tide at afskære gaffelen, især hvis du også kommunikerer med dig under måltidet.

En vejledning til handling

Tag endnu et skridt i vejen for dine gode hensigter. Bed tjeneren om at arrangere halvdelen af ​​det bestilte "take-out" måltid, før det er på bordet. Så du spiser ikke kun den tilsigtede halvdel, men du vil få en lille del næste dag. Lad det blive dit "stop signal" på vej til overspising (se punkt 3), fordi de fleste mennesker ikke har vane med at spise fra madposer lige i restauranten.

9. Sørg for at have morgenmad

Der er et ordsprog "Du spiser morgenmad selv.". Forskere har fundet ud af, at folk, der ikke forsømmer morgenmad, har et mindre BMI (body mass index) og ikke kun bruger færre kalorier, men spiser også mindre om dagen. De, der "opkræves" morgenmad, oplever ikke sådan en akut sult som dem, der savnede morgenmaden, og forsøger at få den manglende energi ved hjælp af yderligere kalorier. Vanen med at spise morgenmad er virkelig et tegn på en sund livsstil og en vigtig del af programmet for at opnå en sund vægt.

En vejledning til handling

Mange mennesker kan simpelthen ikke spise noget om morgenen. Start lille. Ved hjælp af enkle og sunde morgenmadsprodukter kan du faktisk lære din krop at opleve "morgensult" og nyde et morgenmåltid.

Brug alle ovenstående tips, du har ikke tid til at se tilbage, da overskydende vægt begynder at gå væk.

Sarah Haan Dietician
Nicole Nichols er en sund livsstil instruktør

Hvordan man spiser mindre

Sådan spiser du mindre: nyttige tips

Spise store mængder er det mest almindelige problem, der står overfor mennesker, der er overvægtige eller har lidt overskydende vægt.

For at spise mindre, skal du følge visse regler, og det ønskede resultat vil ikke vare lang tid.

Hvis du spiser mindre, kan du hurtigt tabe ^

Hvis du reducerer mængden af ​​mad, du spiser, kan du reducere vægten, og denne nyansering er længe blevet bevist. Dette skyldes det faktum, at kroppen får færre kalorier, og som følge heraf skal den ekstraheres gennem splittelsen af ​​fedtholdige aflejringer.

Det skal bemærkes, at dette virker, selv når en person spiser fedtholdige fødevarer, kun i mindre mængder, men den bedste effekt for at tabe sig kan kun opnås, når man bruger menuen med sunde fødevarer og retter.

Det er selvfølgelig bedst at skifte til rigtig ernæring, men ikke alt dette kan gøres, og årsagen til dette kan kun være én - manglen på psykologisk træning. Før du begynder at spise mindre og ændre din kost, skal du fastsætte klare mål - fx vægte med 10 kg om måneden, og først efter at begynde at handle.

Ved at lave din kostmenu anbefales det at give præference for protein og langsom kulhydrater, men fedtstoffer og hurtige kulhydrater indeholdt i slik må reduceres. Hvis der ikke er noget ønske om at opgive den sædvanlige mad, er det nok bare at reducere mængden til at spise mindre, fordi den sædvanlige mængde kalorier under alle omstændigheder vil blive reduceret.

Sådan bruges du til mindre er: regler, tricks ^

Sådan spiser du mindre: enkle regler

Hvordan man lærer at spise mindre

Spørg dig selv spørgsmålet "hvordan man spiser mindre" behøver ikke at tænke på at slippe af med overspisning er svært. Faktisk er dette ikke særlig svært, hvis du følger følgende regler:

  • Du skal spise langsomt. Når en person tygger grundigt mad, kommer mætheden hurtigere, end når han "kaster" det travlt. Derudover bidrager lugt fra retter også til dette, fordi man ved hjælp af mad ikke kun opfylder deres fysiologiske behov, men får også æstetisk nydelse. Hvis du ikke kan slippe af med vanen med at spise alt om 5 minutter, kan du indstille timeren og gradvist øge tiden først til 10 og derefter til 20 minutter;
  • Spis mad fra små plader. Undersøgelser viser, at folk, der foretrækker at spise fra store plader, ikke er i stand til at kontrollere størrelsen af ​​deres portioner og i sidste ende spiser alt, der ligger i dem. Hvis i stedet for en kapacitet på 400 g bruge 200 g tallerken, så spis mindre!
  • Vær opmærksom på dine svagheder. Alle mennesker har deres yndlingsfødevarer, og de er som regel meget kalorier og skadelige. Deres brug skal begrænses. Det er tilrådeligt, at de slet ikke er i køleskabet, eller i det mindste vil de ikke komme over øjnene;
  • Oprethold en fødevare dagbog. I det er det nødvendigt at nedskrive alle de retter, der blev spist hele dagen, og om aftenen at tænke: var det værd at spise dem? Havde de sundhedsmæssige fordele? Var det muligt at nægte dem? Som regel besvarer folk de to første spørgsmål negativt - det betyder, at næste gang du kan nægte denne mad;
  • Kombiner proportionerne korrekt. Mange restauranter serverer retter med et stort stykke fed kalvekød og et minimum af grøntsager - sådanne proportioner er forkerte. Den bedste mulighed er 70% af grøntsager og 30% af kød. Den nederste linje er, at grøntsager indeholder fiber, hvilket er hvad der bidrager til den tidlige mætning. Kød tilfredsstiller også appetitbrønden, men det er svært at fordøje og indeholder fedtstoffer, der senere deponeres på siderne;
  • Foretage proteiner: magert kød, fisk, surmælkdrik, bønner. Proteiner er et byggemateriale til muskler, og under en kost tillader de ikke deres ødelæggelse, foruden de tilfredsstiller hurtigt appetitten;
  • Spis en halv servering. Hvis de i den festlige fest bragte en stor skål med mad, skal du spise præcis halvdelen af ​​det for at forhindre overspisning;
  • Sørg for at have morgenmad. Det første måltid er et løfte om hele dagen, og det er han, der giver den største forsyning af energi. På middag, tværtimod - portionerne skulle være små, det er ønskeligt på dette tidspunkt at spise noget let: salat, stuvede grøntsager mv.;
  • Enkelte kulhydrater bør spises mindre, fordi. de bidrager til vægtøgning. De findes i slik, kager, konfekt;
  • Tid til at gå i seng. Mange mennesker er interesseret i, hvordan man spiser mindre, så prøv at slippe af med problemet med overspisning i løbet af dagen, men om natten de vågner op appetit, og de spiser, hvad der er i køleskabet. Lad ikke dette ske meget nemt: bare gå til hvile senest 23.00, og behovet for at sove mindst 8 timer, så kroppen har haft tid til at genvinde din styrke til næste dag.

Sådan forkortes maven og spiser mindre: Rådgivning fra læger og ernæringseksperter ^

Meget ofte spørger patienterne ernæringseksperter om hvad de skal gøre for at spise mindre. Ud over ovenstående regler råder lægerne til at give tid til fysisk stress og gøre det til den daglige rutine.

Hvor mindre er: Lægernes mening

I nogle tilfælde kan øget appetit indikere tilstedeværelsen af ​​forskellige sygdomme: diabetes, metaboliske lidelser, nervøs udmattelse, depression, GI-sygdomme. Først og fremmest er det nødvendigt at analysere, om der er symptomer, og når de opdages, konsulter en læge.

Hvis årsagen kun er for vane, er der mange, så vil ovenstående regler være nok, og efter 1-2 uger vil det ønskede resultat komme i form af vægttab på 2-3 kg.

Personlig oplevelse: hvordan man starter mindre spise

Hvorfor er de populære måder, der anbefales til at slippe af med sult, ikke arbejde, og hvad er hemmeligheden til den eneste, der hjælper? Personlig oplevelse af Yulia Kolycheva

Vi kender alle den enkleste måde at tabe sig på. Ja, ja, jeg er ved at spise mindre. Åh, hvis i butikken på billetkontoret sikkerhed konfiskerede højt kalorieindhold fødevarer, men nej, ingen bryr sig! Alle smiler bare sødt. Alt undtagen mine vægte. Ærlig til gram. Endnu engang at se tallet på 60, ​​besluttede jeg at det er umuligt at leve som dette, og det er tid til at handle.

Der er mange måder at tæmme din appetit på. I god tid har jeg prøvet alt grundlæggende. Ikke alle hjælper. Men lad os tale om alt i orden.

Om havregryn og puer

Jeg starter med det faktum, at købte den populære te, overvældende følelse af sult, og et pund havregryn, som var at sikre en langsigtet følelse af mæthed (som rapporteret af internettet, takket være dens naturlige fibre med opløselige beta-glucaner). Og uden olie og sukker kan du ikke spise det meget - det skal fungere.

Hun fjernede vaflerne og kagerne væk, så der ikke blev produceret et hormon af appetitghrelin, og hun lavede te Puer. Jeg drak to kopper. Forsøgte at mærke eftersmagen. Ud over at føle den fugtige jord følte intet. Men ævlet var ikke længere ønskeligt. Jeg gik i seng.

Det var ikke der! Chaek jublede mere kaffe! Jeg faldt i søvn klokken to. Om morgenen, sulten og ond. Libra foregav at der ikke var noget.

Jeg kogte havregryn med tørrede frugter. En stor skål. Jeg formåede at lave tre skeer. Jeg fik marmelade, det blev ikke bedre. Smagen af ​​havregryn forkælet alt. Jeg drak kaffe uden noget og gik på arbejde.

Om vand med citron og grøn te

Kollegaen bragte kager med mandelkrummer og syltetøj. Og højt fortalte mig, hvordan hun lige bagt det. Hun lagde den på den sorte liste, hældte vand fra køleren og gik til næste afdeling fra synden væk. Hun drak et glas og håbede at bedrage maven med en følelse af fylde, kagerne ønskede forfærdeligt. Jeg drak mere. Til puschego-effekt tilføjede et stykke citron, som på grund af pektin måtte drukne alle mine ønsker. Tilsyneladende tilføjede hun for meget. Fordi følelsen af ​​sult har øget halsbrand.

Antacids gemt af halsbrand, arbejde - fra cookies. Til frokost brygges havregryn uden sukker og grøn te med antioxidanter for at fremskynde stofskiftet. Maven var glad allerede og dette.

Om grøntsager og fiber

Til middag lavede jeg en grøntsagssalat. En masse fibre, få kalorier: Hvad du har brug for, som diætister fortæller dig. Salat var lækre, men noget manglede. Jeg gættede hvad, men besluttede afslag på tanken om en fransk bolle og en kødløg fra køleskabet. Hun lavede te Puer. Jeg kiggede på ham. Eftersmagen på den fugtige jord optrådte af sig selv. At spise og drikke ønskede slet ikke. Effekten var imponerende.

Jeg faldt i søvn tidligt. Drømmede om de kinesiske og tibetanske munke i lyse tøj. Har handlet te og handlet det til orientalske slik.

Jeg vågnede sulten. Men skalaerne tilfredse. Jeg besluttede ikke at give op.

Om æteriske olier og fotos til motivation

Jeg gik til arbejde til fods, jeg købte flere æteriske olier i apoteket for at reducere min appetit. Måske ville olierne have givet den ønskede effekt over tid, men ledelsen fandt mig bag snusprocessen. To gange. Markerede en flaske vand på bordet og et blegt udseende. Chefen opfordrede tæppet og forhørte ham med en lidenskab. Tvinges sendt til frokost. En grusom mand.

Udover kost og aromaterapi besluttede jeg at bruge en visuel stimulering til at reducere min appetit. Sæt på skrivebordshovedbåndet med en uanstændigt fuld kvinde. De to første dage af hendes form var skræmmende og reddet mig fra en tæt middag og aftensmad. Ved udgangen af ​​den tredje dag syntes det ikke så fuldstændigt for mig, i slutningen af ​​ugen fandt jeg hende smuk. Man bliver vant til alt, det er en kendsgerning.

Casus kom ud med en ven, da jeg nægtede tre gange at gå til en cafe og elsket af en tiramisu. Den første tanke var, at jeg ikke ville se ham. Det andet er, at noget er forkert med mig. Og som en rehabilitering blev jeg taget til Moskva for at studere skitser. Malede der alle: kunstnere, og dem der slet ikke var. Det var sådan en vidunderlig følelse af, at jeg ikke har oplevet siden da, som den søster gav synthesizer, og hele natten jeg ville sidde i hovedtelefonerne, huske alle de ting lært i den tidlige barndom. Denne tur syntes at vække mig op. Jeg plagede mig ikke med sult, bare maden blev på en eller anden måde mindre vigtig. Foruden hende var der så mange ting, som jeg ikke havde bemærket så længe eller sat til side for en ubestemt tid senere. Væsentlige er aftenvandringer og dansekurser, malinger og børster, dage, hvor jeg kan gå med min søster til poolen. Jeg fik igen et elektronisk klaver og jeg spiller ikke kun om natten. Jeg kan stadig lide at spise, men jeg er ikke mere deprimeret.

Når jeg spurgte en ven, skal jeg tabe? "Ja, jeg er ligeglad," svarede han alvorligt, "hvis du bare smilede."

Hvordan man lærer mindre er

For nogle år siden, hvor jeg havde sløret til den 50. størrelse, spekulerede jeg også på, hvordan man lærte at spise mindre? Perelopatila meget litteratur, konsulteret med ernæringseksperter, kontrollerede alt efter hendes erfaring, til sidst tabte sig og er nu klar til at dele erfaringer.

Hvordan lærer man at spise mindre?

Fokus på kaloriindholdet i fødevarer, ikke på volumen. Tips er fra små plader også er korrekte og gode. Men du sætter i det mindste i børnenes retter en del af fedtet stege, det vil opveje kalorierne i en stor skål med grøn salat.

Ernæringseksperter nævner ofte eksemplet på deres klienter, som begynder at spise på fødevarepyramide, ring og klage: Jeg kan bare ikke spise så meget! På en afbalanceret diæt af pyramiden, hvor der er mange frugter og grøntsager, stiger mængden af ​​mad selv, og dets kalorindhold falder. Og personen vokser tyndt og hurtigt nok (1 kg om ugen) og ikke sulter.

Opbevar en madbogbog. Uden dette bliver vi ofte narret af mængden af ​​mad, der spises. Du er overbevist om, at du spiser som en fugl, næsten en te spiser, mens de glemmer, at den te om dagen har tid umyat to dusin chokolade, kiks, et par sandwich med pølse og ost fedt... Ernæringsdagbog vil give dig mulighed for at opdage det og lære at spise mindre om blot et par uger. Forudsat at du ikke bliver dig selv og bedrager ham. Og overvej virkelig hver aflytning på farten, cookie, sødt, halvt æble.

Stop tilfældigt snacking. Korrekte snacks er nyttige! Og vi skrev allerede om dette. Ved at slukke sulten mellem hovedmåltiderne, har du ikke tid til at blive sulten, så de ikke hjælper med at overvære. Eller tværtimod er du tilbøjelig til dette, hvis du chaufferer chaotisk, nyttigt, men meget højt kalorieindhold, som nødder eller tørrede frugter. Cup afskallede mandler - er mere end 800 kalorier en kop svesker - selv 440. Jeg må sige på egen hånd (!): Snacks bedre svare til en anden morgenmad og eftermiddagste (par om dagen er nok) og straks enig med dig, at det vil være frugten (det er bedre Spis separat fra andre fødevarer) eller yoghurt.

Tygge cud. Nogle gange vil vi bare tygge noget. Og i dette tilfælde er det bedre at sende en mundfuld tyggegummi i munden end et slik eller en håndfuld skrællede solsikkefrø. Derudover er det usandsynligt, at i tilfældet i tyggegummiens mund kan det tilsættes et stykke cervelat eller tærte. For ikke at lægge op om natten, efter at det sidste måltid, børste dine tænder: så beskidt mund på ny igen det vil ikke ønsker at skylle.

Hvis du vil have tiramisu, skal du spise tiramisu. Normalt rådgiver kvinders magasiner os ved at sidde ved bordet for at starte med noget nyttigt, som en grøn salat, og kun derefter gå til den virkelig eftertragtede, men skadelige søde desserter og fede retter. Påstået, så vi spiser mindre. Som forklaret mig en gang en klog ernæringsekspert, er virkningen faktisk det modsatte. Hvis du vil have tiramisu, vil du spise tiramisu. Og meget. Og med en forslugt salat får du en lille, men stadig ekstra mængde kalorier.

Forsøg at forstå, hvorfor du er uimodståeligt trukket til dette eller det pågældende produkt. Når du har sat passende søgning på internettet, får du mange forklaringer, hvorfor du så meget vil have chokolade, sandwich med smør og saltet laks eller ruller. I det første tilfælde er der tilsyneladende ikke nok magnesium, i den anden - vigtige fedtsyrer for sundhed, i den tredje - være overrasket - nitrogen.

Faktisk mad præferencer forklares hyppigere af psykologiske grunde, siger ernæringseksperter. Og de opstår, når fødevarer erstatter noget vigtigt i vores liv. For at finde ud af præcis hvad, tænk med hvem eller hvad du er forbundet med det ønskede produkt, ifølge den her beskrevne algoritme. Tilfreds dine ønsker, og du vil holde op med at spise dem.

Inkluder komplekse kulhydrater i menuen. Kartofler, fuldkornsbrød, bagt til aldentapastaen fra hård hvede og korn fra fuldkorn, som brun ris eller boghvede. Ofte tager vi vare på figuren, vi sletter disse produkter helt fra menuen. Kroppen reagerer på den manglende kulhydrater og lavt blodsukker, og vælge den korteste vej til at samle den op, starter et ultimatum krævende sukker og ruller.

Komplekse kulhydrater øger glukoseniveauet i blodet forsigtigt og permanent. Regelmæssigt at inkludere dem i små mængder i kosten, du kan undgå overspisning selv med PMS - kontrolleret for dig selv!

Det er disse enkle regler, der hjalp mig med at lære at spise mindre. Miste vægt 15 kg og nu i flere år for at holde vægten, ikke genoprette.

Hvordan man lærer mindre er

Hver gang at komme op fra bordet med en følelse af tyngde i maven eller gå forbi spejlet, de fleste af os beslutter at radikalt ændre din kost... en skattet mandag. Dette er imidlertid ikke den rigtige beslutning. Det er trods alt ikke nødvendigt at udelukke mad og retter fra listen over foretrukne, for at opnå det ønskede mål. Du skal bare lære at spise mindre. Selvfølgelig vil det i starten være svært at klare denne opgave. Men der er forskellige måder at hjælpe med at bedrage sulten på. Så hvordan begynder man at spise mindre? Her er et par regler, hvorefter vi lærer at spise mindre uden at være sultne.

Et glas vand eller te

For hurtigt at mærke mætningen af ​​mad anbefales det, før du spiser for at drikke et glas almindeligt vand, men ikke kulsyreholdigt. Du kan også snyde maven med en kop usødet te. Fyldning af maven med væske, vil være mindre plads til højkalorimat.

Frugter og grøntsager før du spiser

At spise mindre til frokost eller middag kan du starte et måltid med en grøntsagssalat klædt med olivenolie eller noget frugt. Fremragende undertrykke følelsen af ​​sult orange og grapefrugt. Begyndende at spise med et lille æble forbedrer vi ikke kun udskillelsen af ​​maven, men også fordøjelsen takket være det store fiberindhold. Og selvfølgelig, selv om et æble er en knytnøgles størrelse, vil vi stadig reducere mængden af ​​forbrugt mad ved bordet.

Måltidens varighed

Spise bør ikke forlænges mere end en halv time. Ellers kan du blive fristet af det resterende mundvandende skive. Du vil heller ikke gerne se tv eller læse en bog. Keen på en interessant transmission eller film, romanens plot, kontrollerer vi os ikke og kan spise meget mere end det skal.

Interessant hobby

For at distrahere fra den lækre mad, der ligger i køleskabet, er det ønskeligt at engagere sig i en interessant og fascinerende øvelse. Når alt kommer til alt ved vi det fra kedsomhed og ledighed, vi kigger ofte på køkkenet, end når de er overvældet med arbejde.

Fødevarekomposition

Det vides at fedtstoffer og kulhydrater langt mindre mætter vores krop end proteinrige fødevarer. Derfor anbefaler ernæringseksperter at spise mere proteinfødevarer.

For at bedrage din mave skal du også spise mere viskøs, flydende mad, der er i stand til at mætte hurtigere og fylde maven to gange mere. Når alt kommer til alt, bliver den spiste plade af tyk grød en klump i vores mave, der kræver et additiv til at fylde det.

Firma ved bordet

Psykologer har bevist, at alene en person er i stand til at absorbere mindre mad. Derfor er det bedre at spise alene, for ikke at overvælde. Det blev også observeret, at hver kvinde i nærvær af mænd forsøger at bruge mindre mad. I mænds selskab vil hun foretrække en mere nyttig og mindre kalorisk mad.

Er langsomt

For at spise mindre anbefales det at tygge hvert stykke grundigt. Følgelig vil følelsen af ​​mætning komme hurtigere.

Det er nødvendigt at tage som regel: at komme op fra bordet med en lille følelse af sult, uden at spise mindst et lille stykke. For ikke at nævne tilsætningsstoffer, som er fjenden nummer 1 smuk figur.

Madlavning lidt

For at undgå fristelsen til at spise mere, er det ønskeligt at lave mad så meget, at fødeindtaget er moderat, og det var ikke muligt at forkæle dig selv med et additiv. Der er dog en fristelse til at supplere måltidet med te og kager. Så fjern alle søde på forhånd.

Fornøjelsen at spise

Det er ikke nødvendigt at forstå skålens smag og få den rigtige glæde af det, du skal slæbe på, indtil den nægter. Det er bevist, at vi er opmærksomme på at smage og nyde alle de retter, når vores plade ville være en lille del, selvom størrelse med en ært. Og efter at have nydt måltidet, får vi hurtigt nok.

Skift af retter

Du kan spise mindre, hvis du laver en menu med flere retter: snacks, salat, suppe, hovedretter og endda dessert. Skift skål er en god måde at bekæmpe overeating på. Kun én betingelse: Individuelle portioner skal være små, og hele måltidet som helhed - ikke mere end en kop. På grund af mængden af ​​visninger kommer mætningen hurtigere.

Overflod af garnishes

Trick din appetit kan være, det tjener et udvalg af småretter, ikke kun varm, men kold, samt forskellige pickles og marinader, spiselige dekorationer af grøntsager og urter. Og alt dette, selvfølgelig, i rimelige mængder, lidt efter lidt. For al denne mangfoldighed vil få bemærke, at den del af hovedret er blevet meget mindre.

Efter ovenstående anbefalinger vil ikke kun figuren, men også livskvaliteten ændre sig. Du vil føle dig bedre, være munter og mobil, slank og pasform. Og med sundhed vil der være en smag for livet.

Måder at spise mindre

Hvad bidrager til hurtigt vægttab? Bevægelse, korrekt ernæring, viljestyrke for at opnå de ønskede resultater. Overvej fødevaren og svar på spørgsmålet: "Sådan spiser du mindre?". Overvej forskellige måder at flytte mere og bringe din vægt tilbage til normal. Du vil lære at spise for hurtigt at tabe sig, og hvilke foranstaltninger vil hjælpe med at bryde den øgede appetit. Lær hvordan du giver op søde og spis mindre om aftenen, især om vinteren.

Hvor mindre er der at tabe sig og tabe sig?

Spis kun når, når det er virkelig sulten. Hold mad klar til sådanne tilfælde. Appetit kan besøge dig helt uventet.

Drik, før du spiser tre glas koldt vand. Fyld beholderen til randen, hvis du ikke kan drikke en sådan mængde væske.

Køb en mini-plade. Det vil hjælpe dig med at spise 20 procent mindre mad, end du har spist før. Fuldt fyld den med mad og langsomt spise (en teskefuld).

Spis fedtfattige surmælksprodukter. De reducerer appetitten og samtidig fylder maven hurtigt.

Sæt i midten af ​​køkkenbordet en frugtskål. Dine hænder skal trækkes på appelsiner eller æbler, når du vil have en lille snack.

Lugt hvad du skal sende i munden. Analyser parabolens smag, prøv at nyde det så meget som muligt.

Vænne sig til at spise på omtrent samme tid. Afvig ikke fra reglerne i tidsplanen og på helligdage.

Se din mad, glem alt om tung og skadelig mad. Alt, hvad du spiser, skriv ned i en notesbog eller i en almindelig notesbog. I slutningen af ​​måneden skal du analysere dine præstationer.

Hvordan man spiser mindre om aftenen?

Gå tidligt for at undgå fristelser i maven med en sen middag. Nutritionists siger jo ikke bare, at du ikke skal have et måltid efter seks om aftenen.

Gør fitness, atletik eller yoga. Sådanne sportsaktiviteter vil ikke kun distrahere dig fra gastronomiske tanker, men vil stimulere afvisningen af ​​overskydende mad.

Tyg ikke foran tv-skærme! At se din yndlingsfilm kan være så opsigtsvækkende for dig, at du ikke vil bemærke, hvordan du absorberer seks store portioner suppe eller grød.

Fuldstændig forpligte dig til din hobby. Du har ikke en ekstra sekund at gå ind i køkkenet og spise noget igen.

Gå børster dine tænder og vask med isligt vand, når du får en pludselig følelse af sult.

Fjern alle magneterne fra køleskabsdørene og erstat dem med klæbende noter med påskrifter, der siger, at det er skadeligt om aftenen. Se en video om dette emne for at sikre, at oplysningerne er sandfærdige.

Kom ud af skabet, som du aldrig kunne lide at spise. Tving dig selv til at spise den fundne vare. Dit humør vil forværres, men du spiser ikke til næste dag.

Under tygge mad sang sange, kommentere dine egne handlinger eller tale om noget højt. Mængden af ​​mad du spiser vil være minimal.

Køb en enhed til at måle antallet af trin. Før du starter middag, lav mindst et tusind trin. Således vil dine ben redde dig fra aftenen.

Hvor mindre at spise sød?

Gå til butikken for en krukke honning og en pakke af din yndlings te. Arranger dig en honningte, så snart du vil have en sød.
Forbud ikke dig selv at spise slik, da forbuddet kun vil varme op lysten til at nærme dem.

Del lækker med venner og familie. Generøsitet vil redde din krop fra et stort antal kalorier.

Ekskluder fra diæt drikkevarer med tilsætning af koffein. Efter alt tiltrækker de dig til slik, uanset hvor du er.

Tyg tyggegummiet. Forskere har bevist, at det reducerer mængden af ​​forbrugte kalorier og "dræber" ethvert ønske om at spise en kage, slik eller kage.

Opbevar alt, der har en sød smag i en uigennemsigtig beholder. Denne vanskelige måde vil give dig en chance for at glemme højt kalorieindhold.

Skift aften snacks til tidlig morgenmad. Om aftenen drikker du kold kefir og gør dig klar til at sove. Rolig dig selv om morgenen finder du den mest lækre mad i verden!

Hvordan afbryder appetitten?

Omgiv dig med blå. Psykologer siger, at det reducerer appetitten.

Tilsæt ikke mad til forskellige krydderier og krydderier, da de forværre følelsen af ​​sult. Undtagelsen er ingefær. Ved at bruge roden af ​​ingefær og drikke fra det, vil du dræbe selv den mest irriterende appetit.

Sove mindst 7 timer om dagen. Dette er minimumsindikatoren. Hvad er forholdet mellem drømme og måltider? Den mest direkte! Mindre søvn - spis mere.

Køb ofte bitter chokolade. Tre chokoladeskiver dræber appetitten og bedes folk med deres egen smag.

Giv dig selv en kop lækker te. Ikke alle ved, at kaffe i høj grad kan forværre appetitten.

Tilfreds sult kun i en siddestilling, fordi du risikerer at spise tre gange mere.

Drikke compote, fremstillet af blommer, figner eller tørrede abrikoser. Han er i stand til at overvinde appetitten af ​​enhver grad.

Stop med at forstyrre dine problemer. De skal løses, ikke "zazhevyvat!" Maden er beregnet til andre formål.

Omgiv dig med aromaerne af vanille, grapefrugt eller kanel. Du vil føle, hvordan kravet om mad er svækket, og du vil vende tilbage til din virksomhed.

Hvordan man spiser mindre om vinteren?

Husk at straks efter vinterkulden kommer kærlighedens tid. Byg svimlende forår planer, og spild dem ikke på trapeznichnost!

Spis hjemme. Hvis du vil have en snack, vender tilbage fra arbejde, skal du ikke blive i en cafe. Husk at du venter på indfødte mennesker.

Gnaw græskar frø. De indeholder et minimum af kalorier, men de mætter meget hurtigt kroppen.

Spis i fuldstændig stilhed. Undersøgelsen viste, at hvis en person er distraheret fra morgenmad, aftensmad eller aftensmad, spiser han meget mere, end han gerne vil.

Spis lette grøntsagssalater og tilsæt bønner til dem. Du vil ikke mestre halvdelen, fordi ærter eller bønner vil være nok for dig.

To gange om dagen, skyl munden med myntevand. Hvis sult vil jage din mave, så spis et par mynte slik.

Giv meget tid til alvorlig fysisk anstrengelse. Skriv ikke nødvendigvis til gymnastiksalen. Crouch, hoppe, gå, klem. Til sådanne øvelser er der et sted i lejligheden! Du bliver meget træt. Din krop vil kræve reel hvile, og enhver mad vil blive udeladt.

Hver dag gør selvmassage, slynger sult. Sid på sofaen. Ved hjælp af langfingerstiften skal du klikke på det punkt, der ligger mellem næsen og overlæben.

Du Må Gerne Pro Hormoner