Serotonin er en af ​​de vigtigste neurotransmittere. Fra sit niveau afhænger mange processer i kroppen: blodkoagulabilitet, termoregulering, fordøjelse og seksuel adfærd. Serotonin påvirker også humør. Høje koncentrationer af dette hormon forårsager en følelse af lykke, munterhed og glæde. For at overvinde depression er det nødvendigt at øge niveauet af serotonin i blodet. Men ikke alle ved, hvordan man øger serotoninniveauet.

Hvilke faktorer påvirker serotonin

Denne neurotransmitter kommer ikke fra mad, men er dannet i menneskekroppen. Det udskilles primært af pinealkirtlen (epifysen) og celler i fordøjelseskanalen.

Serotonin fremstilles af den essentielle aminosyre tryptophan under indflydelse af komplekse biokemiske reaktioner. I denne proces deltager vitamin B og magnesium.

I tarmen afhænger syntesen af ​​mikrofloraens betingelser. Dysbakteriose reducerer produktionen af ​​neurotransmitteren kraftigt.

Sekretionen af ​​hormonet i pinealkirtlen er direkte afhængig af længden af ​​lysdagen. Jo længere en person er i et tændt rum eller om dagen på gaden, desto bedre er serotonin produceret.

Koncentrationen af ​​neurotransmitteren i blodet er relateret til niveauet af andre hormoner i blodet. Så frigivelsen af ​​insulin fra cellerne i bugspytkirtlen fører til en stigning i sekretionen af ​​serotonin.

Psykologiske faktorer påvirker også arbejdet med celler, der producerer serotonin. Det er kendt, at følelser af skyld og fortvivlelse undertrykker produktionen af ​​denne neurotransmitter. Og kærlighed og følelsesmæssig opfattelse af kunst - fremskynde.

Foranstaltninger til at øge serotoninniveauerne

For at overvinde den undertrykte stemningsbakgrund er det nødvendigt at stimulere produktionen i kroppen af ​​serotonin, en neurotransmitter af glæde og lykke.

Foranstaltninger til at øge hormonniveauerne:

  • en særlig afbalanceret kost
  • korrektion af dysbiose;
  • korrekt tilstand af dagen
  • psykologiske metoder.

Kost til øget serotonin

Ændringer i ernæring kan fundamentalt påvirke produktionen af ​​neurotransmitteren. Hvordan øges serotonin med mad? Brug rige tryptofanprodukter, balance forbruget af kulhydrater, vitaminer og mineraler.

Mange tryptophan indeholder:

  1. Mejeriprodukter. De er især rig på forskellige typer ost og hytteost.
  2. Kødretter. Det største antal svin, and, kanin, kalkun.
  3. Nødder. Først og fremmest jordnødder, cashewnøtter, mandler.
  4. Seafood. Især mange aminosyrer i rød og sort kaviar, blæksprutter og hestemakrel.
  5. Bælgfrugter. Den mest rige på tryptofan er soja, ærter og bønner.
  6. Nogle slik. For eksempel chokolade og halva.

Den daglige menu skal indeholde ca. 2000 mg tryptofan. Det er ønskeligt at anvende aminosyrerige fødevarer fra forskellige grupper. Dette vil bidrage til at afbalancere kosten og give kroppen alle de nødvendige ernæringsmæssige elementer.

Derudover er det nødvendigt at øge indtagelsen af ​​magnesium og B-vitaminer, som er nødvendige for syntesen af ​​serotonin. Disse stoffer er mange i korn (boghvede, byg, foie, havre) og biprodukter (lever).

Et vigtigt punkt for at fremskynde syntesen af ​​serotonin i hjernen er et tilstrækkeligt indtag af kulhydrater. Deres optagelse fremkalder frigivelsen af ​​insulin.

For at øge serotonin i blodet skal du spise mindst en lille mængde kulhydrater i hvert måltid. Deres andel skal tegne sig for mindst 60% af de daglige kalorier. Enhver protein kost, for eksempel "Kremlin" interfererer med normal syntese af neurotransmitteren. Derfor forsøge at opgive sådanne restriktioner i kosten.

Dagens regime og koncentrationen af ​​neurotransmitteren

Jo mere sollys, jo mere serotonin produceres. Prøv at gå ud hver dag om dagen. Selv i den mørke efterår-vinterperiode skal du give 20-30 minutter til en tur i intervallet fra kl. 11.00 til 15.00.

I det rum, hvor du ofte er, skal du have tilstrækkelig kunstig belysning. De mest nyttige lamper, der simulerer dagslys.

Hvis sæsonbetonet depression allerede har tydelige manifestationer, så kan en kamp med det være et solarium. I sig selv er denne procedure ikke særlig nyttig for huden, men det forbedrer også humør og vitalitet.

Måske er den mest radikale og effektive foranstaltning til at bekæmpe et dårligt humør at tage ferie i vintermånederne og gå til en varm udvej.

Andre foranstaltninger til at øge neurotransmitterens niveau

Syntese af neurotransmitteren afhænger af tilstanden af ​​tarmens bakterier. Desværre fører den moderne livsstil til dysbiose hos de fleste voksne.

Ved behandling og forebyggelse af denne lidelse skal du kontakte en specialist (gastroenterolog, immunolog).

En lille korrektion kan udføres uafhængigt. Inkluder mejeriprodukter i kosten. Det er nyttigt at drikke et glas yoghurt eller usødet yoghurt hver dag. Sådanne foranstaltninger vil øge syntesen af ​​neurotransmitteren i cellerne i fordøjelseskanalen med 50%.

Hvis årsagen til depression ikke er efterår-vinterperioden eller dagens forkerte regime, anbefales det at henvende sig til en terapeut. Overvinde personlige problemer ved hjælp af auto-træning, hypnose eller medicin, stabilisere koncentrationen af ​​serotonin i blodet.

Serotonin: Funktionen af ​​hormonet, hvordan man øger sit niveau i kroppen

Serotonin er et hormon, en af ​​de vigtigste neurotransmittere, som tilhører de biogene aminer (klasse af tryptaminer) i kemisk struktur. Serotonin kaldes ofte "lykkens hormon" og "et hormon af godt humør."

Hvilken rolle spiller serotonin i kroppen

Serotonin påvirker stemningen (med tilstrækkeligt hormon, en person oplever glæde, munterhed), seksuel adfærd, appetit. Påvirkningen af ​​nyrernes skibe forårsager neurotransmitteren et fald i diurese. Afhængig af dens niveau termoregulering og blodpropper, da det forårsager polymerisation af fibrinmolekyler, blodpladeaggregering, og normaliserer blodprop tilbagetrækning med trombocytopeni. Serotonin stimulerer glatte muskler i blodkar, tarm (forårsager øget peristaltisk), bronchioler. Det påvirker stofskiftet, især de bioenergetic processer væsentlige brudt under chok, stimulerer gluconeogenese, glycolyse stiger phosphorylaser infarkt aktivitet, lever og skeletmuskulatur, reducerer indholdet af glykogen. Serotonin fremmer også aktivt iltforbrug af væv. Afhængig af koncentrationen i blodet stimulerer eller undertrykker den respiration og oxidativ phosphorylering i mitokondrier i hjerne og hjerte. Sammen med dopamin spiller serotonin en vigtig rolle i reguleringen af ​​hypofysenes hormonelle funktion.

Med lav serotonin, alkohol, instant coffee, industriprodukter med et højt indhold af syntetiske fødevaretilsætningsstoffer bør fastfood udelukkes fra kosten.

Serotonin er involveret i de mekanismer for inflammation og allergi - øger kemotaxi og migrering af leukocytter ind i et inflammation fokus, øger permeabiliteten af ​​blodkar, stigninger i eosinofiler i det perifere blod, øger mastcelledegranulering.

Masse hormon frigivelse fra døende celler i maveslimhinden og tarmen under indvirkning af cytotoksiske lægemidler til cancerkemoterapi er en af ​​årsagerne til kvalme, opkastning og diarré.

Serotonin påvirker livmoderen, spiller en rolle i koordinationen af ​​fødsler, dets produktion stiger om et par timer eller dage før fødslen, endnu flere stigninger i fødslen. Hormonet påvirker excitations- og inhiberingsprocesserne i systemet med seksuelle organer (for eksempel øger koncentrationen forsinkelsen af ​​ejakulationen hos mænd).

Krænkelse af sekretion eller assimilering af serotonin forårsager et fald i humør, bidrager til udviklingen af ​​depression. Virkningen af ​​de fleste antidepressiva er baseret på normalisering af dets metabolisme.

Udviklingen af ​​serotonin og de faktorer der påvirker den

Serotonin udskilles hovedsageligt af epifysen (pinealkirtlen) og af cellerne i fordøjelseskanalen under dekarboxylering af tryptophan. Magnesium og B-vitaminer deltager i processen.

Produktionen af ​​serotonin i tarmen afhænger af tilstanden af ​​tarmmikrofloraen. Så hvis balancen i mikroflora er forstyrret, reduceres syntesen af ​​serotonin signifikant. I enterokromaffin-celler i mave-tarmkanalen syntetiseres og opbevares 80-95% af det samlede serotonin i kroppen. En væsentlig del af det i enterochromaffinceller adsorberes af blodplader og kommer ind i blodbanen.

Hyperaktivering af serotoninreceptorer (når der tages medicin osv.) Kan føre til forekomsten af ​​hallucinationer. På baggrund af en kronisk forøgelse af aktiviteten af ​​disse receptorer udvikler skizofreni.

Udviklingen af ​​neurotransmitteren i hypofysen er direkte afhængig af længden af ​​lysdagen - jo længere en person er på gaden om dagen eller i et veloplyst rum, jo ​​mere serotonin syntetiseres. Normalt cirkulerer kroppen konstant omkring 10 mg af "lykkehormonet".

Koncentrationen af ​​serotonin er relateret til blodniveauet i blodet af et antal hormoner. Således er en stigning i produktionen af ​​serotonin forbundet med frigivelsen af ​​insulin fra pancreascellerne. Desuden er neurotransmittersekretionen påvirket af psykologiske faktorer. For eksempel aktiverer følelsesmæssig opfattelse af kunstværker eller kærlighedens følelser produktionen af ​​serotonin, og fortvivlelse og skyld påvirker den modsatte måde.

Overskydende hormon kan forårsage udvikling af serotonin forgiftning (serotonin syndrom), som ofte er en følge af den kombinerede anvendelse af monoaminoxidaseinhibitorer og selektive serotoningenoptagshæmmere, samt forgiftning lægemiddelpræparater. Risikoen for at udvikle serotoninsyndrom afhænger af dosis af det medtagne lægemiddel.

Et fald i serotoninniveauer observeres med ubehandlet phenylketonuri, Downs syndrom.

Risikofaktorer for udvikling af en serotonin mangel fører ubalanceret ernæring, konstant stress, eksterne toksiske virkninger på kroppen, manglende sollys, cerebrovaskulær sygdom, vitaminmangel. Dårlige vaner påvirker den kemiske balance i hjernen, hvilket øger kroppens behov for serotonin, hvilket fører til en forringelse i parallel assimilation af tryptophan, som fremmer udviklingen af ​​kronisk depressiv tilstand.

En række undersøgelser har vist, at serotoniniveauet stiger med regelmæssig brug af safran.

Mangel eller inhibering serotonerg transmission (fx samtidig reducere niveauet af neurotransmitter i hjernen), er de vigtigste faktorer, der danner depression, migræne, obsessiv-kompulsiv sygdom.

Tegn på manglende serotonin i kroppen

De vigtigste symptomer på serotoninmangel i kroppen omfatter:

  • apati, manglende interesse for livet (indtil udseendet af tanker om døden, om selvmord);
  • lavt humør
  • følelsesmæssig sårbarhed;
  • svaghed, træthed
  • øget trang til søde og / eller alkoholholdige drikkevarer, rygning;
  • søvnforstyrrelser (tung morgenopvågning, søvnløshed);
  • problemer med koncentration af opmærksomhed, fravær
  • angst, panikanfald;
  • sænke tærsklen for smertefølsomhed
  • forringelse af kvaliteten af ​​seksuelt liv, nedsat libido, anorgasmi.

Jo flere tegn på serotoninmangel er til stede, og jo mere udtalte de er, desto større er dens mangel på patienten.

Hyperaktivering af serotoninreceptorer (når der tages medicin osv.) Kan føre til forekomsten af ​​hallucinationer. På baggrund af en kronisk forøgelse af aktiviteten af ​​disse receptorer udvikler skizofreni.

I særligt alvorlige tilfælde er der brug for akut lægehjælp og øjeblikkelig medicinsk korrektion. Med mindre symptomer på et underskud, kan du øge serotonin i kroppen alene.

Sådan øges niveauet af serotonin i kroppen

Serotonin produceres mere aktivt, når man holder sig udenfor om dagen. Selv i efteråret-vinterperioden anbefales vandreture mellem kl. 11.00 og 15.00. Derudover skal du have et tilstrækkeligt belysningsniveau i lokaler, hvor en person er langsigtet, især hvis han har tegn på serotoninmangel. Til terapeutiske formål kan du besøge solariumet (begrænset og hvis der ikke er kontraindikationer).

Forøgelse af niveauet af serotonin kan ske ved regelmæssig fysisk anstrengelse, da de bidrager til aktiveringen af ​​dets syntese.

Personer med lavere serotoniniveau viser en korrektion af dagregimet - en fuld nats søvn, går i løbet af dagen, en målt diæt. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at arbejde med en psykolog.

Forøgelse af niveauet af serotonin kan ske ved regelmæssig fysisk anstrengelse, da de bidrager til aktiveringen af ​​dets syntese. En god effekt er påvist ved yoga, cykling, svømning, ridning, aerobic mv. En effektiv folkemedicin til at øge serotonin danser. Det skal tages i betragtning, at belastningen ikke skal være udmattende. Det anbefales at bruge fysiske øvelser i mindst 30 minutter om dagen.

For at øge niveauet af serotonin i kroppen er ikke mindre vigtigt en fuld nats søvn. I dette tilfælde, at normalisere det i mørke er anbefalede koncentration af neurotransmitteren til at sove, da arbejdet på nathold, nat underholdning besøge de vigtigste søvn i løbet af dagen tværtimod bidrage til at reducere produktionen af ​​serotonin, hvilket fører til sidst til sit underskud.

Depressiv tilstand, som ikke har udviklet sig i efteråret-vinterperioden og ikke på baggrund af dagens irrationelle regime, kræver arbejde med en psykoterapeut. Med det formål at normalisere den psyko-statiske tilstand, auto-træning, hypnose og i nogle tilfælde anvendes stoffer, der stabiliserer serotonin i blodet.

Lægemiddelterapi omfatter indgivelse de selektive serotoningenoptagshæmmere, som understøtter en tilstrækkelig mængde af denne neurotransmitter i neuronforbindelser, og har mindre end andre antidepressiva, bivirkninger. Også biologisk aktive additiver (5-hydroxytryptophan) kan melatonin anvendes.

En stigning i koncentrationen af ​​serotonin forsinker udbruddet af ejakulation hos mænd.

Hertil kommer, at forøge niveauet af serotonin i kroppen, er det nødvendigt at justere fordøjelseskanalen.

Hvordan man øger niveauet af serotonin i kroppen med kost

Forøg niveauet af serotonin i kroppen kan være gennem kost. Til dette formål er det nødvendigt at medtage i kosten, der er rig på tryptofan, vitaminer og mineraler, for at afbalancere forbruget af kulhydrater. Ifølge undersøgelserne er niveauet for assimilering af tryptofan fra fødevareprodukter relateret til livsstil og metaboliske egenskaber.

En stor mængde tryptophan indeholder følgende produkter:

  • mejeriprodukter (især hytteost og forskellige osteformer);
  • kød (svinekød, kalkun, and, kanin, kalvekød, lam);
  • fisk (pollock, laks, sild), rød og sort kaviar;
  • skaldyr (blæksprutte, rejer, krabber);
  • kylling og vagtel æg;
  • Nødder (mandler, cashewnødder, jordnødder) og frø (sesam);
  • bønner (soja, bønner, ærter);
  • nogle grøntsager og frugter (modne bananer, figner, datoer, meloner, blommer, tomater);
  • nogle slags slik (sesamhalva, sort chokolade).

Inddragelse i kosten af ​​naturlige fermenterede mejeriprodukter gør det muligt at øge syntesen af ​​serotonin i cellerne i fordøjelseskanalen med ca. 50%. Den daglige brug af tryptofanrige fødevarer fra forskellige grupper anbefales. Hastigheden af ​​tryptophan er 3,5 mg pr. Kg vægt pr. Dag.

For at øge niveauet af serotonin, bør du øge indtaget af B- og magnesium vitaminer, som er nødvendige for dets syntese. Til dette formål omfatter rationen:

  • biprodukter (f.eks. lever);
  • korn (havre, boghvede, byg, hirse);
  • klid;
  • svesker.

At gøre op for en mangel i kroppen af ​​vitamin B9 (folsyre) anbefales det at spise alle kål, majs, citrus, rodgrøntsager. Derudover har en række undersøgelser vist, at serotoninniveauerne øges med regelmæssig brug af safran.

Krænkelse af sekretion eller assimilering af serotonin forårsager et fald i humør, bidrager til udviklingen af ​​depression.

Med lav serotonin, alkohol, instant coffee, industriprodukter med et højt indhold af syntetiske fødevaretilsætningsstoffer bør fastfood udelukkes fra kosten.

Hvordan man øger niveauet af serotonin

"Hormonens Hormon" er, hvad dette vidunderlige kemiske stof kaldes, som produceres i menneskekroppen og påvirker dets humør og ikke kun. I øjeblikke af glæde, i øjeblikket af ecstasy, stiger niveauet af serotonin signifikant i kroppen. Og omvendt nedsættes mængden i kroppen i en deprimeret tilstand. Hvad er dette mystiske hormon, og hvad har den sin mirakuløse effekt på?

Symptomer på lave serotoninniveauer i kroppen

Manglen på serotonin i den menneskelige krop fører til forekomsten af ​​forskellige symptomer:

  1. Depression. Mennesker, der lider af mangel på et hormon af glæde, er der et fald i humør og vitalitet. Dette er den mest almindelige og levende manifestation af mangel på serotonin;
  2. Siden for produktionen af ​​denne mediator søde mødes, så for sin mangel på folk føler sig konstant behovet for slik, chokolade, bagværk og andre slik;
  3. Søvnløshed. Konstante mangler på grund af pludselige natlige vækkelser;
  4. Mindsket selvværd og selvtillid
  5. Pludselige panikanfald, en konstant følelse af frygt.

Men bortset fra disse symptomer er der også andre, der er mest mærkbare for dem omkring dem:

  • Fedme, hurtig vægtforøgelse;
  • Migræne - angreb af skarpe hovedpine, intensivere ved udsættelse for stærkt lys eller høj lyd;
  • Forstyrrelse af fordøjelsessystemet: forstoppelse, diarré, kvalme og opkastning;
  • Smerter i musklerne;
  • Kramper i kæberne.

Virkning af serotonin på metabolisme

Serotonin påvirker mange typer stofskifte i kroppen. Den største indflydelse på de bioenergetiske processer, der forekommer i kroppen. Under serotonins virkning ændres kulhydratmetabolismen. Forøger aktiviteten af ​​leverenzymer, skelets muskler og myokardium, reducerer indholdet af glykogen i dem, stimulerer processen med glucoseoxidation. Serotonin øger vævets iltforbrug. Efterhånden som koncentrationen i væv stiger, falder de oxidative processer.

Hvilke lægemidler øger niveauet af serotonin

I ethvert apotek kan du købe et lægemiddel, som vil øge glødets hormon i din krop.

sertralin. Et lægemiddel med antidepressiv virkning. Har egenskaben til at fange serotonin, hvilket øger niveauet i en persons blod. Dosis er ordineret af en læge og varierer mellem 40 og 250 mg afhængigt af patientens tilstand.

fluoxetin. Tabletter, der hæver niveauet af hormonet. En tablet tages om morgenen. Varigheden af ​​behandlingen afhænger af forsømmelsen af ​​depression.

citalopram. Antidepressiv, som er en af ​​de mest populære stoffer i kampen mod manglen på et hormon af glæde. Det tages til 1-2 gram om dagen i en måned. Det anbefales at gradvist stoppe medikamentet.

paroxetin. Lægemidlet tilhører gruppen af ​​antidepressiva. Handlingen tager sigte på at øge mængden af ​​serotonin i kroppen. Det bruges til depressiv, panik, angstlidelser, uden samtidig at have en negativ effekt på den menneskelige psyke. Som med ethvert lægemiddel er kontraindikationer og uden udnævnelse af en læge ikke accepteret. Dosis og hyppighed af modtagelse vælges individuelt afhængigt af typen af ​​lidelser.

Luvox. Et lægemiddel, der lammer serotonins genoptagelse af celler. Dosering vælges individuelt. Tag lægemidlet i gang med små doser, der gradvist øger den daglige dosis. Den maksimale dosis af lægemidlet afhænger af sværhedsgraden af ​​den depressive lidelse. Det accepteres i lang tid.

Det skal huskes at tage medicin er en ekstrem foranstaltning. I de indledende stadier af manifestationen af ​​en mangel på serotonin i kroppen, kan man ty til behandling med folkemæssige retsmidler.

Folkemedicin for at øge serotonin

Forøg indholdet af dette hormon kan ikke kun være medicin, men også folkemusik, uden at ty til hjælp fra læger.
Forskere har bevist, at niveauet af glædehormonet afhænger af sollys. Derfor viser alle mennesker, der lider af sin mangel, et længerevarende ophold i solen.

Overholdelse af biorhythmer af søvn og vækkelse er en anden vigtig betingelse for at opretholde høje niveauer af hormonniveauer i kroppen. En person bør få nok søvn, og det betyder en nattesøvn. Kun om natten vil der blive produceret nok af hormonet.

De positive virkninger på hormonbalancen i kroppen er de gamle måder at lindre fysisk og mental stress på - yoga og meditation. Sådanne øvelser fører til ligevægt i kroppen, har en gavnlig effekt på humør og forhindrer forekomsten af ​​depression.
Lær at nyde livet, gøre det, du elsker, om det er en yndlingshobby, sport, møde venner eller bare gå gennem skoven og have et overskud af lykkehormonet, du er forsynet med.

Kilden til serotonin i fødevarer

Produkter der fremmer forhøjelse af serotonin

I sig selv er dette stof ikke fundet i produkterne. Det er produceret i kroppen ved virkningen af ​​aminosyrer indeholdt i mange fødevarer. Tryptofan er en af ​​dem.

  • Mælkeholdige fødevarer (oste, kaseost, yoghurt, mælk);
  • æg;
  • banan og sort chokolade - mestere for at øge serotonin niveauerne;
  • boghvede, havregryn og hirse;
  • Bulgarske paprika og tomater, kål og rodgrøntsager;
  • bønner, linser og andre bønner;
  • frugter som blomme, fersken, melon, citrusfrugter;
  • tørrede frugter, især datoer, figner, svesker;
  • skaldyr, så rig på magnesium;
  • ægte blade te eller jorden naturlig kaffe.

Uønskede produkter
Ikke alle fødevarer bidrager til at øge niveauet af hormonet af glæde i en persons blod. Der er også dem, der reducerer det, så hvis du har en mangel på dette hormon, så prøv at undgå følgende fødevarer:

  • fruktose. Denne type sukker findes i honning, kartofler, vandmeloner, kirsebær og blåbær, så vi anbefaler at begrænse brugen af ​​disse produkter;
  • alkohol. Har en overvældende effekt på nervøsitet. Ved konstant brug af det reduceres produktionen af ​​serotonin i hjernen, hvilket fører til depression og andre lidelser;
  • Kostdrikke. De indeholder en stor mængde phenylalanin, hvilket i høj grad reducerer produktionen af ​​glædehormonet, hvilket ofte fører til paranoia eller panikanfald;
  • koffein. Ved moderat brug af koffeinholdige drikkevarer øges niveauet af serotonin, men hvis du misbruger disse produkter, vil niveauet af hormonet tværtimod falde;
  • Fastfood. Alle yndlingschips, hamburgere og pommes frites indeholder stoffer, der fører til mangel på hormonet af lykke i menneskekroppen.

Forebyggelse og rådgivning

For at være sund og glad, skal du overholde nogle få enkle regler:

Overhold den daglige rutine. Prøv at planlægge klart hver dag, gå i seng og vågn op samtidig, selv i weekenderne. Husk, at en fuld lang søvn vil holde dig sund og ungdommelig i mange år;

Overdrive det ikke. Hvis du begynder at blive træt under arbejde - hvile. Tag en pause og lav lidt træning. Dette giver dig mulighed for at bevare din styrke til videre arbejde;

Spis rigtigt. Undgå fra din kost fastfood, salt og sød, kulsyreholdige drikkevarer. Spise nok frugt og grøntsager vil tillade dig at blive i god form;

Husk altid farerne ved alkohol og rygning. Udvikle ikke samfundets indflydelse. Har en mening om dette spørgsmål. Og lad det være rigtigt.

Afvis fra kostvaner. Må ikke plage dig selv af sult, efter mode. Husk at alle er smukke på deres egen måde, og der er ingen mening at stræbe efter et ikke-eksisterende ideal. Manglende essentielle aminosyrer vil kun føre til fald i styrke og depression;

Gå ind for sport. Ikke alene kan du bringe dig i form, så øg også niveauet af serotonin. Regelmæssig sport vil give dig sundhed og god form;

Giv ikke stress. Forsøg at undgå alle stressede situationer, hold altid olympen rolig, smil og nyd livet!

Hvordan man øger serotonin i kroppen med folkemægler?

Folk ser ofte efter lykke, ikke ved at de har dem i nærheden. Det handler om serotonin, produceret af kroppen, og kaldte lykkens hormon. Produktionen og produktionen af ​​serotonin i kroppen: 5% af den produceres i epifysen og 95% i tarmen. En lille del er indeholdt i nervesystemet og blodpladerne.

Funktioner af hormonet

Hjertehormonet serotonin er ansvarlig for en positiv holdning, stærk hukommelse, opmærksomhedskoncentration, social tilpasning, stressmodstand. Når det er nok, kan intet mørkere en persons tilstand, han er selvsikker og optimistisk. Han er også en neurotransmitter, som transmitterer informationsimpulser fra hjernen til cellerne eller mellem neuronerne selv.

Den store rolle hormonet med lykke og det faktum, at det er forløberen for melatonin - dets produktion om natten bliver til produktion af melatonin, søvnhormonet; Hermed deltager hormonet aktivt i en normal cirkadisk rytme - sovnings- og vågenskabsregimer. Det fremmer også arbejdskraft, blodkoagulabilitet, har en svag analgetisk effekt, påvirker motoraktiviteten.

Som alle hormoner, hormonet af lykke kan variere, når der er en mangel på serotonin - kommer helt modsatte tilstand af kaos i sindet, distraktion, forvirring af tanker, henledes opmærksomheden på det arbejde, den person kaster sig ud i depression, bliver irritabel. Hvis kortere er hormonet af glæde ansvarlig for fuld psykofysisk aktivitet og aktivitet.

Mekanisme for produktion

Serotonin er produceret af aminosyretryptophan, som kommer med mad. Desuden stimulere produktionen af ​​lyse solstråler. Dette forklarer mandens efterår og vinter milt. For at føle livets fylde bør serotonin i hjernen og kroppen være mindst 40-80 μg / liter blod.

Serotonin i pinealkirtlen er selve hjernen og anvendes. Et behov for hele kroppen er dækket af det beløb, der dannes i tarmen. Hormoner - forbindelserne er generelt meget lunefuldt, men de er altid meget vigtige.

Symptomer på mangel

Manglen på serotonin i hjernen giver karakteristiske symptomer:

  • depression og depression af humør uden nogen åbenbar grund
  • søvnløshed og tyngde efter opvågnen uforklarlig angst med panik
  • irritabilitet og kort temperament.

Et lavt niveau af serotonin i kroppen forårsager:

  • øget smerte tærskel;
  • nedsænkning i dig selv
  • uopmærksomhed, utilstrækkelighed i samfundet
  • trang til slik og mel, fordi det i 1-2 timer forbedrer humøret.

Serotonin insufficiens: en følelse af kronisk træthed, der begynder om morgenen; alt virker gråt og kedeligt.

Især i denne henseende er følsomme over for manglende hormon af kvindes lykke. Også symptomerne: Udseendet er heller ikke behageligt - håret er kedeligt, bleg hud og rynker, ansigtsstrækket.

Tegn på tilbagegang og fysiologiske ændringer:

  • myalgi;
  • smerter i underkæben;
  • kramper i benene
  • hyppige migræne
  • vægtforøgelse
  • en tarmlidelse.

Årsagerne til nedgangen

Hovedårsagerne er:

  • efterår-vinter periode;
  • mangel på søvn;
  • stress;
  • ubalance i ernæring;
  • hypovitaminose, især manglen på vit. c. B og magnesium;
  • manglende motion;
  • mangel på frisk luft;
  • depression i psykisk sygdom.

Hvordan hjælper du?

Hvordan hæve (hæve) serotonin i kroppen? Det kan og bør forbedres, der er ingen tvivl om det. For dette er der mange simple, ved første øjekast måder. Alt skal drøftes med lægen. Han kan også ordinere medicin, men at tage medicin er et ekstremt mål, du skal først forsøge at øge naturligt serotoninniveauet.

Først og fremmest skal du sove fuldt ud, normalisere din kost, holde sig til den normale arbejdsstil og hvile. Verificerede data: En fuldvendt søvn er ikke en stille time om dagen, men en nat søvn, fordi det er i mørket, at melatonin er dannet. Derfor er det så svært for kroppen at tolerere natarbejde.

Folkelige retsmidler

Syntesen af ​​hormonet ved folkemæssige retsmidler er stærkt påvirket af personens selvudtryk i forskellige former for kunst: skulptur, maleri, skulptur, strikning, syning, brodering og mange andre. etc. Det er muligt at hæve serotonin kraftigt med sort chokolade - en anerkendt stimulant.

Forbedre mængden af ​​serotonin og forbedre stemningen kan være en enkel afskedning af gardiner om morgenen, når rummet brister i solen. Øg mængden af ​​produktionskanalen og behagelige minder - kommunikere med venner, se gennem gamle magasiner, familiealbum - behagelige øjeblikke beskytte mod dårlige tanker.

Fra yderligere betingelser for at stimulere stemningen: yndlingsmusik og hobbyer; positive film, møder med venner, vellykkede sociale aktiviteter, udflugter osv.

Alt dette giver en følelsesmæssig udledning og forbedrer tilstanden. Øg produktionen af ​​serotonin i kroppen kan være og blive i solen. Ingen sollys - skab kunstig belysning.

Perfekt og hjælpe disse folk metoder som meditation, yoga, massage, svømning, fysisk nydelse, snarere end udmattende træning for styrke, kommunikere med dem, der elsker dig.

Ændring i kost

Gode ​​kilder til tryptophan er:

  • bananer;
  • hårde oste;
  • fermenterede mejeriprodukter
  • kalkun;
  • bønner (bønner og linser);
  • tør og frisk frugt;
  • æg;
  • leveren;
  • kød- og havfisk;
  • korn og korn.

Det er vigtigt at medtage fødevarer rige på magnesium og folinsyre (øger produktionen af ​​hormoner), nødder, krydderurter, hørfrø og græskarkerner, citrusfrugter, chokolade. Dette vil naturligvis ikke øge din serotonin direkte, men indirekte vil det blive produceret mere.

Det er også nødvendigt at reducere produkter, som bidrager til reduktionen af ​​serotonin. Disse er også: koffeinholdige fødevarer; chips, krakkere, konserves, alkohol.

Alkohol - undertrykker syntesen af ​​hormonet og blokerer det allerede tilgængelige arbejde. Normaliser tarmmikrofloraen - her produceres størstedelen af ​​hormonet. Brug urtemedicin. Det bemærkes, at serotonin stiger kraftigt i nærvær af onkologi i bukhulen først da og tjek dets niveau i blodet.

Ord nej, stress kan beslaglægges sødt og juble dig selv op. Men hvor hurtigt produktionen af ​​lykkens hormon vil stige fra dette, vil det falde så hurtigt. Dette skyldes simple sukkerarter, som er indeholdt i kager, slik, ris og pasta, hvidt brød. Langt bedre at bruge komplekse kulhydrater eller fødevarer med højt i produktresuméet - de vil ikke give glucose overspænding og langsomt absorberes.. Complex - it bælgfrugter, korn, hele hvede brød, brune ris, artiskok, etc. Udover disse komponenter, vil hjælpe med at skabe serotonin: gr.V vitaminer, omega-3, zink og glucose.

Hvor er sandheden, og hvor er løgnen?

Myter om serotonin:

  1. Spis bananer - det er en myte. Bananer indeholder serotonin - det er sandt. Hvis du har mangel på serotonin, vil de ikke hæve det, fordi deres serotonin ikke passerer gennem BBB og ødelægges af enzymer i maven. Stigningen i hormonet på denne måde giver ikke mening.
  2. Spis mad med tryptofan - det er også en myte. Hormonet vil stige, men indirekte. Af den måde går kun 1% tryptofan fra produkter til produktion af serotonin. Derudover har du brug for insulin, som altid er involveret i syntesen af ​​serotonin.

Motoraktivitet og høj kvalitet hvile

Fysiske øvelser stimulerer produktionen af ​​serotonin ved at øge syntesen af ​​proteiner for at genoprette muskler. Du kan genopbygge hormonmangel simpelthen ved at gå dagligt i mindst en halv time.

Nat søvn - tidspunktet for hvile og genopretning af kroppen. Serotonin og melatonin er meget tæt indbyrdes forbundne. Melatonin fremstilles kun i epifysen om natten, fra samme serotonin. Hyppig natvågnethed baner biorhythmmer og der er kaos i udviklingen af ​​serotonin og andre hormoner.

Meditation og Yoga

Hvordan man øger niveauet af serotonin? Meditation - dets mål er den psykologiske omstrukturering af kroppen og dens genopretning. Hjernen har tid til fuldt ud at komme sig over sin tid.

Meditation og afslapning helt aflaste stress - kilderne til at undertrykke glødens hormon. En naturlig måde overvejes og massage - reducerer niveauet af kortisol, hvilket giver mange positive følelser.

Urter, normalisere humør, lindre følelsesmæssig belastet af stress og forbedrer søvn: roden og blade af baldrian, oregano, basilikum, lavendel, citronmelisse, perikum og humle. Serotonin øges også.

Brug af medicin

Ignorer depressive tilstande kan aldrig være. Men hvis din sag ikke er fra en psykiaters praksis, og der ikke kræves medicin, vil menneskers metoder og midler hjælpe dig.

Når ingen andre forsøg på at hæve serotonin, uden succes, er det værd at ty til antidepressiva. Arsenalen af ​​sådanne stoffer og midler i dag er enorm, men aftaler bør altid kun ske af en læge og ikke efter eget valg.

Antidepressiva lægemidler normaliserer frigivelsen af ​​neurotransmitteren, som, når deprimeret, reduceres og blokeres. Hvis der er overbevisning, vil genoprettelsen af ​​serotonin til normen allerede forekomme kun ved at tage stoffer. Dette er allerede et område med stor psykiatri; udvikler sig fra overskydende serotonin-SS-syndrom.

Hvordan man øger niveauet af serotonin?

Serotonin påvirker stærkt tilstanden af ​​vores appetit, seksuel aktivitet og humør. Enkelt sagt, jo mere dette hormon - jo lykkeligere og mere behageligt vil vi føle. Hvordan man øger niveauet af serotonin? Lad os finde ud af det.

Serotonin er et "fornøjelseshormon", der produceres af kroppen i øjeblikke af fornøjelse og ophører med at blive produceret i deprimerede og deprimerede stater. Epifysen er ansvarlig for syntese af hormonet, en appendage af hjernen lokaliseret mellem de to halvkugler.

Symptomer på lave serotoninniveauer i blodet

En række symptomer på lave serotoninniveauer i kroppen:

  • en langvarig depressiv tilstand uden tilsyneladende årsag
  • overdreven impulsivitet;
  • krænkelse af opmærksomhedskoncentration
  • ikke-sortiment, fravær, stivhed;
  • psykomotionelle fejl, irritabilitet;
  • selvmordstanker;
  • øget smerte tærskel;
  • konstant trang til slik, konfekt.

Serotonin er fremstillet af aminosyre stof tryptophan, som vi kommer fra mad. Fra serotonin, ved hjælp af den samme epifyse, dannes melatonin, som hjælper os med at falde i søvn om natten og vågne op med de første stråler af lys.

Det følger heraf, at serotoninmangel bidrager til udseende af søvnløshed, en kraftig opvågnen fra søvn. Hos deprimerede patienter er hyppigheden af ​​produktion af melatonin uregelmæssig: dette er forbundet med øget træthed, forstyrrelse af arbejde og hvile, regelmæssig mangel på søvn.

Serotonin er i stand til at kontrollere andre processer i kroppen, herunder reaktioner på adrenalin. Hvis serotonin er lille, begynder udviklingen af ​​en angst og panikstilstand, selv i mangel af undskyldning. Der er irritabilitet og kort temperament på grund af meget ubetydelige grunde, tærsklen for følsomhed falder, social adfærd kan blive ikke helt passende.

Årsagerne til utilstrækkelig tildeling af serotonin kan være både dårlig ernæring og langvarig stress, eksterne toksiske virkninger, mangel på sollys, vitaminmangel og cerebrale cirkulationsforstyrrelser.

Narkotika der øger serotoninniveauet

Lægemidler, der er udviklet til at øge mængden af ​​serotonin i blodet, kaldes selektive (selektive) serotoninåbningstablere. Sådanne lægemidler er i stand til at opretholde en tilstrækkelig koncentration af serotonin i neurale forbindelser og har færre bivirkninger end andre antidepressiva.

De mest almindelige bivirkninger af sådanne lægemidler: fordøjelsesbesvær, overdreven aktivitet, søvnforstyrrelse og hovedpine. Sædvanligvis går sådanne symptomer selv selv uden at trække stoffer tilbage. Nogle patienter med brugen af ​​sådanne lægemidler observerer et rysten i hænderne, et fald i lysstyrken af ​​orgasme, konvulsioner. Sådanne symptomer forekommer sjældent og er hovedsagelig forbundet med patientens specifikke psykiatriske patologier.

Blandt de specifikke lægemidler, der øger niveauet af serotonin, bør følgende fremhæves:

  • Fluoxetin - tabletter tager en hver morgen, behandlingens varighed afhænger af sværhedsgraden af ​​patientens depressive tilstand og kan vare i cirka en måned;
  • Paroxetin - en daglig dosering af lægemidlet 20 mg ad gangen taget med mad, helst om morgenen i 14-20 dage;
  • Sertralin - tage fra 50 til 200 mg dagligt afhængigt af patientens tilstand og egenskaber
  • Citalopram (Oprah) - den indledende dosering af lægemidlet er 0,1-0,2 g pr. Dag, kan øges ved indikationer op til 0,6 g;
  • Fluvoxamin (Fevarin) - tages fra 50 til 150 mg pr. Modtagelse pr. Dag, varigheden af ​​behandlingen kan være 6 måneder.

Til behandling af alvorlige og kroniske depressive tilstande anvendes kombinerede lægemidler, som har en kompleks virkning på serotonin og norepinephrin. Dette er en ny generation af lægemidler:

  • Venlafaxin (Efectin) er den indledende dosis på 0,75 g en gang om dagen. Forøgelse af dosis af lægemidlet, såvel som dets aflysning, udføres gradvist og ændrer dosis i mindst to uger. Tabletter tages med mad på omtrent samme tid;
  • Mirtazapin - 15-45 mg en gang dagligt inden du går i seng, kommer effekten af ​​behandlingen i 3 uger efter begyndelsen af ​​optagelsen.

Alle narkotika-blokkere af serotonin genoptagelse tages oralt, tyg ikke, de vaskes med nok vand. Narkotika kan ikke afskaffes abrupt: det er gjort, gradvist fra dag til dag nedsættelse af dosis.

Det normale serotoninniveau i blodet er 40-80 mcg / liter.

At tage stoffer er et ekstremt mål, som kun bruges i ekstremt vanskelige tilfælde. Hvis din sag ikke gælder for psykiatri, er det bedre at forsøge at øge mængden af ​​serotonin i blodet på mere naturlige måder.

Hvordan hæve niveauet af serotonin folkemusik retsmidler?

Den mest enkle og effektive måde at øge mængden af ​​serotonin i blodet er at besøge solen så ofte som muligt. Svenske forskere overvåger 11 patienter, der lider af sæsonbetonet depression. Efter at have målt deres serotoninniveau blev patienterne indledt under aktiv lyseksponering. Som følge heraf, i alle forsøgspersoner, der var i en tilstand af dyb depression, vendte serotoninniveauerne tilbage til normal.

En stærk nats søvn er en anden vigtig faktor i stigende serotonin niveauer. Bemærk, det er nødvendigt at sove om natten, når det er mørkt: Kun på denne måde kan vores krop korrekt producere de nødvendige hormoner. Arbejder om natten skifter, sidder ved computeren om natten, besøger natunderholdning og som følge heraf er den vigtigste søvn i løbet af dagen en vigtig faktor for sænkning af serotoniniveauet. Med et sådant dagligt regime er rytmen af ​​hormonproduktionen forvirret og bliver kaotisk. Prøv at holde fast i det naturlige regime for kroppen: om natten - sove, om dagen - aktive handlinger.

Godt påvirke mængden af ​​serotonin yoga, meditation (især i naturen), aktive fysiske øvelser. Mættet socialt liv, tilslutning af en favorithobby, lytte til god musik, svømning, cykling - alt dette har positivt indflydelse på vores humør og dermed på hormonets niveau. Nydelsen bliver endnu større, hvis der er tæt på vores slægtninge og venner, som vi gerne vil kommunikere med.

I mad er serotonin ikke indeholdt. Der er dog stoffer i fødevaren, der kan stimulere produktionen af ​​serotonin i kroppen. Disse stoffer indbefatter aminosyrer, især tryptophan. Hvilke fødevarer indeholder tryptofan?

Produkter der øger serotoninniveauet:

  • mejeriprodukter (fuldmælk, cottage cheese, yoghurt, curdled milk, ost);
  • Banan (moden, ikke grøn);
  • bønner (især bønner og linser);
  • tørrede frugter (tørrede datoer, figner, tørrede bananer);
  • sød frugt (blomme, pære, fersken);
  • grøntsager (tomat, bulgarsk peber);
  • bitter sort chokolade;
  • æg (kylling eller vagtler);
  • korn (boghvede og hirsegrød).

En af de enkleste måder at øge mængden af ​​serotonin kan kaldes spise desserter. Simple kulhydrater findes i kager, slik, kager og andre konfektureprodukter, hurtig stigning af hormonet niveau: forbundet med denne vane mange mennesker til "jam" Problemer og stressende situationer. Denne effekt går dog også hurtigt, og kroppen begynder at kræve en ny dosis serotonin. Slik i denne situation er en slags stof, som er sværere at give op. Derfor anbefaler eksperter ikke at bruge enkle kulhydrater: det er meget mere nyttigt at erstatte dem med komplekse sukkerarter.

Prøv at spise havregryn og boghvede grød, salater, melon, citrus, græskar, tørrede frugter. Spis nok mad, der indeholder magnesium: det er vild ris, fisk og skaldyr, svesker, klid. Du kan bare drikke en kop god malet kaffe eller aromatiseret te.

En mangel i folinsyre (vitamin B9) kan også udløse et fald i serotoninniveauer. I denne forbindelse kan du anbefale brugen af ​​fødevarer, der er rigtige på dette vitamin: majs, alle former for kål, rodafgrøder, citrusfrugter.

Tilstedeværelsen af ​​omega-3 fedtsyrer i kosten er i stand til at stabilisere niveauet af serotonin. Sådanne syrer findes i fisk og skaldyr (rejer, krabber, fisk, tang) samt hørfrø og sesamfrø, nødder, soja, græskar.

Undgå produkter, der reducerer serotonin. Disse omfatter kød, chips, fødevarer med konserveringsmidler, alkohol.

For folk, der er positivt relateret til de forskellige typer af Badam, kan vi anbefale et effektivt lægemiddel til anmeldelser, som for nylig dukkede op i det indenlandske marked for lægemidler - 5-HTP (hydroxytryptophan). Det er et naturligt antidepressiv middel, der genopretter den optimale koncentration af serotonin i kroppen. Lægemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer humør, giver dig mulighed for at overvåge en ophidset og deprimeret tilstand. Hydroxytryptophan tager en kapsel fra 1 til 2 gange om dagen, fortrinsvis om eftermiddagen før måltider.

En analog af dette lægemiddel er den beroligende Vita-Tryptophan, der indeholder et ekstrakt fra frøene fra en afrikansk Griffonium plante. Lægemidlet regulerer søvn, lindrer stress og en følelse af frygt, hjælper med alkoholisme, bulimi, er effektiv i symptomerne på kronisk træthed.

Hvordan man øger niveauet af serotonin? Vælg dig, men hast ikke for at starte med tabletformuleringer. Naturlige måder at øge mængden af ​​hormoner - solens stråler, aktiv og sund kost - ikke kun klare den opgave, og løft dit humør, men også vil tilføje til din krops sundhed, styrke og energi.

Hormon lykke er serotonin, hvordan man øger

Serotonin er et hormon, der hjælper en person til at føle sig glad, selvsikker, tilfreds i lang tid. Men dette er på ingen måde den eneste funktion af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

God hukommelse, stabil opmærksomhed, tilpasning i samfundet, modstandsdygtighed over for stress - alt dette er umuligt uden deltagelse af serotonin.

Generisk aktivitet, metaboliske processer, blodpropper, komplet drømme Er en ufuldstændig liste over fysiologiske processer, hvor serotonin deltager.

Forskning om metoder øge lykkens hormon i menneskekroppen talrige og modstridende. Og alligevel er der dokumenterede metoder til praksis, akkumuleret viden om, hvordan man kan påvirke dannelsen af ​​serotonin.

Hormon af lykke serotonin stoffet er uforudsigeligt og lunefuldt.

Symptomer på hormonmangel

Hvis en person har psyko-følelsesmæssige reaktioner i lang tid, kan dette skyldes med et fald i mængden af ​​serotonin i kroppen. Udadtil manifesteres dette som følger:

  • konstant dårlig humør, depression, dysterhed og som følge heraf indledningen af ​​depression;
  • uimodståelig ubevidst trang til slik;
  • søvnløshed;
  • usikkerhed;
  • falsk frygt, uforklarlig angst, panikanfald.

Disse negative manifestationer fra nervesystemet fører til fysiologiske krænkelser:

  • spontan smerte i musklerne;
  • kramper og smerter i underkæben;
  • hyppige migræne (lokaliseret alvorlig smerte i kun en del af hovedet);
  • Causeless Intestinal Disorders;
  • fedme.

Når der opstår tegn på fysiologisk karakter på baggrund af symptomer på depression du skal se en læge. Disse patologier kan udvikle sig til alvorlige kroniske sygdomme.

En person syntetiserer et hormon alene, Derfor kan du ved hjælp af nogle enkle metoder øge produktionen af ​​serotonin i kroppen.

Måder at øge serotonin

Produktion af serotonin forekommer i hypofysen (5%) og i tarmen (95%). Hormonens Hormon er et specifikt kemisk stof - en biogen amin dannet af en aminosyre kaldet tryptophan.

I kosten bør nødvendigvis være til stede produkter - kilder denne aminosyre.

For at øge niveauet af serotonin, skal du oprette yderligere betingelser. Du kan forbedre syntesen ved hjælp af følgende metoder:

  • meditation;
  • massage;
  • fysiske øvelser
  • kunstig belysning;
  • sollys;
  • social succes
  • korrekt ernæring
  • normalisering af intestinal mikroflora
  • begrænsning af alkohol og koffein
  • lægemidler
  • folkemæssige retsmidler.

mad

Folk der kender det serotonin produceres i kroppen af ​​sig selv, vil ikke specifikt se efter produkter, der indeholder dette hormon. Der er konstateret misforståelser om forholdet mellem visse fødevarer og stigningen i serotoninkoncentrationen i kroppen.

En af myterne er at spise bananer dagligt.

Ak, start produktionen serotonin i hjernen, i tarmene på denne måde er svært. Bananer indeholder et hormon af lykke, det er i fisk og kød, men i denne form absorberes det ikke af kroppen. Det kan ikke trænge ind i mavens og tarmens vægge, derfor fordøjes enzymer fuldstændigt. Bananer, kød, fisk påvirker syntesen af ​​hormonet med glæde medieret, det vil sige, på grund af stoffer, at bidrage til syntese af hormoneta.

Den anden misforståelse er forbundet med brugen af ​​fødevarer, der er rige på tryptophan. Produktion af serotonin i kroppen stiger virkelig på grund af tilstedeværelsen af ​​denne aminosyre. Det er værd at bemærke, at kun 1% tryptofan bruges af kroppen til at producere et hormon af glæde.

Forstår ikke at bruge kalkun, hård ost (disse fødevarer er meget rige på tryptofan), dig automatisk øge niveauet af hormonet. For at aktivere syntesen udover tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde tryptophan, et vist niveau af insulin i blodet. Kun i denne kombination kan kroppen producere serotonin.

Mange vil huske det søde, hvormed insulinniveauet stiger næsten øjeblikkeligt, og dets koncentration overstiger grænsen. En sådan kortvarig effekt vil glukoseniveauet hurtigt komme sig til normal intensiv pancreas.

Derfor er det bedre at stimulere insulinproduktionen på grund af komplekse kulhydrater. De vil ikke blot give tilstedeværelse af insulin, men også give yderligere betingelser for øget produktion af serotonin. Hvis vi opsummerer alle de betingelser, hvorpå kroppen vil syntetisere neurotransmitteren serotonin, så skal kosten omfatte produkter, der er kilder:

  • tryptofan;
  • vitaminer i gruppe B;
  • omega-3 fedtsyrer;
  • glucose;
  • magnesium.

Produkter, som indeholder alle disse stoffer, skal være til stede i den daglige kost for at sikre den uafbrudte syntese af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

I betragtning af at 95% af glædehormonet produceres i tarmen, er det værd at tage sig af sin mikroflora. For at gøre dette, har brug for frugt og grøntsager (de indeholder en masse vitaminer, mikroelementer, fibre) og højkvalitets mælkesyreprodukter (de er kilder til tryptophan og gavnlige bakterier).

Motoraktivitet

Regelmæssige fysiske øvelser er aktive stimulere syntesen af ​​lykkens hormon. Efter at have gjort fysiske øvelser aktiveres processerne til genopretning af muskelvævet.

I blodet øges koncentrationen af ​​aminosyrer, som er nødvendige for syntesen af ​​proteiner, der reparerer muskler. Det dirigerer byggematerialet til syntetiseringsstedet for insulin (at holde sukkerbalancen i blodet er ikke den eneste funktion af dette hormon).

Kun tryptofan påvirkes ikke af insulin. Det går frit ind på stederne for syntese af serotonin. Positive virkninger på hormonsyntese fysiske øvelser, der udføres med glæde, men ikke opbrugt til grænsen.

Et godt alternativ til træning kan være går i frisk luft. Walking er en simpel naturlig bevægelse. I løbet af turen er alle muskelgrupper involveret i arbejdet, så i løbet af 30 minutter vil kroppen bruge en anstændig mængde kalorier.

Til en af ​​de vigtigste Serotonins funktioner omfatter at sikre en fuld nats søvn. Serotonin er et dagshormon, så det er så vigtigt at bruge tilstrækkelig tid i solen for at sikre god belysning indendørs og på arbejdspladsen. Melatonin er et nathormon, dets opgave er at give en hel genopretning af kroppen.

Serotonin og melatonin er uløseligt forbundet. Begge hormoner er ved at blive udviklet pineal krop (epifys). Dette par hormoner er ansvarlig for en persons daglige biologiske rytmer, den fysiologiske reaktion på kroppen for forandring af dag og nat.

Ved mørkets indtræden forekommer omdannelsen af ​​serotonin til melatonin i epifysen.

Morgen solstråler starter syntesen af ​​serotonin i den fuldt restaurerede organisme, cyklus lukker. Derfor er dagens regime, en sund nats søvn - gode måder at opretholde koncentrationen af ​​lykkens hormon i normen. Elektricitet tilladt at forlænge dagslyset til en person, men hyppig natvågnethed fører til svigtet af det "biologiske ur". Dette påvirker negativt niveauet af serotonin og melatonin.

Meditation og Yoga

Meditation er en særlig psykologisk praksis, der tager sigte på at koncentrere sindet på den indre tilstand og frigive negative tanker. dens målet er genopretning af kroppen gennem psykologisk tilpasning på den positive opfattelse af sig selv og verden rundt. Denne praksis er nødvendig for at lære, men det er værd at bevare kroppens helbred.

En person skal lære at modstå stressede situationer, da de reducerer serotoniniveauet betydeligt. Derfor, når livsproblemer opstår, anbefales det at udføre meditation, yoga, åndedrætsøvelser og besøge flere massagesessioner. Disse metoder er naturligt at overvinde stress.

medicin

Mangel på serotonin i lang tid fører til depression og andre psyko-motionelle lidelser. Undgå at ignorere sådanne forhold. Hvis forskellige metoder ikke giver positive resultater, er det værd at søge lægehjælp.

Moderne farmakologi har et betydeligt arsenal af midler til at håndtere depressive tilstande. Formål med lægemidler kommer til hjælp ved normaliseringen af ​​den fysiologiske proces i forbindelse med arbejdet hos de tre vigtigste neurotransmittere. En af dem er serotonin.

Når en kraftig frigivelse af endorfin til kroppen ikke er nok til at klare depression, ordinerer antidepressiva. De ordineres kun af en læge og Accepteret i nøje overensstemmelse med den anbefalede ordning. Disse stoffer hjælper med at normalisere processen med frigivelse af neurotransmittere i blodet, som under depression er i hjernen i blokeret tilstand.

Fordelen ved disse lægemidler er, at de ikke er vanedannende og har næsten ingen bivirkninger. Siden 50'erne i det sidste århundrede, hvor antidepressiva blev syntetiseret af farmakologer, erstattede de næsten beroligende midler, som også blev anvendt til behandling af depression og andre neurotiske lidelser.

Folkelige retsmidler

Selve udtryk for en mand i forskellige former for kunst har en god effekt på syntesen af ​​dette stof. En stærk ideel naturlig stimulator til produktionen af ​​lykkens hormon er kvalitet sort chokolade.

Der er en opfattelse, at kaffe, drikkevarer med koffein, te kan betragtes som naturlige antidepressiva. Men det faktum at Koffein reducerer serotonin og forværrer appetitten, bekræftet af videnskaben. For at reducere den negative virkning af drikke på kroppen, er kaffe og koffeinholdige drikkevarer bedre at spise efter at have spist. Med hensyn til te og dets virkning på syntese af hormonmen den endelige konklusion er endnu ikke lavet af videnskaben.

Se ikke efter en vej ud af depression og prøv at forbedre dit humør med så meget alkohol. I første omgang ser det ud til at det virker. Men interaktionen "alkohol og serotonin" har intet at gøre med lykke og glæde.

Alkohol undertrykker ikke kun syntesen af ​​den vigtigste neurotransmitter, men blokerer også de fysiologiske funktioner af det hormon, der allerede findes i kroppen. Gradvist udvikler tilbagetrækning syndrom, som kun kan modvirkes ved hjælp af en anden del af alkohol. Over tid fører dette til alkoholafhængighed og endnu mere alvorlige manifestationer af depression.

Du Må Gerne Pro Hormoner