For kroppens normale funktion har han brug for en tilstrækkelig mængde melatonin søvnhormon. Wikipedia kalder det på den måde, da 70% af dette hormon produceres under en persons søvn.

Hvad er hormonet melatonin og hvad er det ansvarligt for

Et andet navn til melatonin er ungdomshormonet, og det er ikke tilfældigt, fordi det påvirker alle celler i kroppen, genopretter dem, hvilket fører til tonus. Således forekommer foryngelse, immunitet stiger, huden forynges og smerten fjernes. Hvis en persons hormonniveau er normale, så efter 8 timers god søvn, han vågner op udhvilet og fuld af energi, depression forsvinder, er der en følelse af glæde og tilfredshed med livet. Derfor er søvn så vigtig for kroppen.

Melatonin er produceret i mørket, så læger anbefaler ikke at sove med lyset, nattelampen arbejder på tv'et. Desuden anbefales det at tænde lyset fra kl. 19.00 og bære en speciel maske under søvn. Den mest nyttige søvn, der bidrager til produktionen af ​​melatonin, kommer fra 21:00, og selve hormonet syntetiseres mellem kl. 00:00 og 04:00. Når man går i seng efter kl. 04.00, er det helt meningsløst, genoprettelsen af ​​kroppen sker ikke, og hele dagen vil blive ledsaget af en følelse af døsighed, irritabilitet og træthed.

Nyttige hormonvirkninger på vores krop

Hormonet blev først opdaget i 1958 - det er ret sent, for eksempel i 1935 var det allerede i stand til at syntetisere testosteron. Tilsætningsstoffer til levnedsmidler og lægemidler indeholdende kunstig melatonin begyndte kun at sælges i 1993. Mange tror fejlagtigt, at et hormon kun er nødvendigt for at sove, og repræsenterer ikke hvorfor og hvorfor melatonin er nødvendig af kroppen?

Ud over at regulere dagens regime og lette hurtig i søvn, er det muligt at identificere et antal meget vigtige funktioner af melatonin i kroppen:

  • undertrykker produktionen af ​​stresshormoner;
  • sænker aldringsprocessen;
  • fremmer produktionen af ​​immunceller
  • regulerer blodtryk
  • har en positiv effekt på mave-tarmkanalen;
  • forlænger livscyklusen af ​​hjerneceller, stimulerer centralnervesystemets aktivitet;
  • forebygger fedme og styrer legemsvægt
  • reducerer smertsyndrom.

Melatonins rolle i kroppen er meget høj, dens virkning på livssystemer undersøges stadig, især hormonets virkning på kræfttumorer.

Produktionen af ​​hormonet i kroppen

Produktionen af ​​melatonin i menneskekroppen sker i en drøm. For dens syntese svarer til jern i hjernen - epifysen, det kaldes også den pineale krop. Det er snarere ikke selve melatonin, som frembringer epifysen, men det andet hormon er serotonin, hvilket er dets grundlag. I løbet af dagen, under påvirkning af sollys, omdannes aminosyre tryptophan til serotonin. Det er meget vigtigt at tilbringe mindst en time hver dag i frisk luft, selvom vejret ikke er helt solskin. Jo mere serotonin der produceres om dagen, jo mere melatonin fremstilles om natten. Naturligvis forudsat at kroppen vil hvile, og søvn varer mere end 8 timer.

Ved langvarig depression og søvnløshed anbefales at være udendørs i mindst fem timer, så vil der være en sund søvn, melatonin niveauer til det normale, og modtage sedation er ikke nødvendig.

Hvad forårsager manglen på søvnhormon

Den daglige produktionshastighed for melatonin i kroppen er 30-35 μg. Hvis det ikke er nok, kan følgende symptomer opstå:

  • søvnløshed;
  • svækkelse af immunitet og som følge heraf - hyppige kold- og virussygdomme;
  • forhøjet blodtryk
  • nervøse sammenbrud;
  • nedsat effektivitet;
  • en tilstand af angst, fortvivlelse.

Disse er de første tegn på, at kroppen er den forstyrrelse af pinealkirtlen, og der er en grund til at ændre deres livsstil, øge varigheden af ​​nattesøvnen, justere magt eller søge læge.

Melatonin akkumuleres ikke i kroppen - det produceres og forbruges, så en dag med sund søvn sikrer ikke en normal funktion af kroppen i en uge.

Hvis produktionen af ​​melatonin ikke er tilstrækkelig, kan efterfølgende efterfølgende følgevirkninger observeres:

  • Udseendet af de første tegn på aldring (rynker, hudflaccitet, ændring i sin farve);
  • en betydelig stigning i vægt (i seks måneder kan du få op til 10 kg);
  • tidlig overgangsalder hos kvinder, selv om 30
  • Det er bevist, at kvinder med nedsat niveau af melatonin lider af brystkræft med 80% oftere.

Produceres melatonin i løbet af dagen?

Melatonin produceres ikke om natten - ca. 30% af hormonet syntetiseres om dagen, men det er kun slutningen af ​​de processer, der startes i en drøm. Hvis en person arbejder om natten, hyppige flyvninger med en ændring af tidszoner, så læger rådgiver at sove om dagen i mørke. Du skal straks trække gardinerne, slukke for alle lyskilder, bruge masken på dine øjne. Kun sådan, om end i ringe grad, kan du få den nødvendige del af hormonet.

Hvordan man bestemmer niveauet af hormonet

Selvfølgelig kan manglen på et hormon være mistænkt for forskellige symptomer, men et pålideligt billede vil kun give en klinisk analyse af blod fra venen. Melatonin har en meget kort halveringstid på 45 minutter, så blodindsamling skal ske flere gange med korte intervaller. En sådan analyse er ikke udført i almindelige polyklinikker eller endog i alle private laboratorier. For at opnå korrekte og pålidelige resultater er det nødvendigt at donere blod på et hospital.

Det normale niveau af hormonet hos en voksen er 80-100 pg / ml - om natten og op til 10 pg / ml - om eftermiddagen. Efter 60 år reduceres niveauet til 20% eller lavere. Maksimumsværdierne observeres hos børn under 3 år - 325 pg / ml.

Og hvis niveauet af hormonet er øget?

Med dysfunktion af epifysen, såvel som i nærvær af andre alvorlige sygdomme, kan der forekomme et øget niveau af melatonin i blodet. Følgende symptomer indikerer en stigning i hormonet i plasmaet:

  • nedsat seksuel lyst
  • climacteric syndrom;
  • nedsat østrogen syntese;
  • forsinket pubertet.

Med skizofreni er der et forhøjet niveau af hormonet.

Hvordan man øger, øger niveauet af hormonet i kroppen

Mange mennesker er interesserede i at øge niveauet af melatoninproduktion uden at ty til syntetiske stoffer. For at gøre dette skal du følge de enkle regler for et sundt liv:

  • gå i seng senest kl. 23.00
  • Brug ikke kunstig belysning om natten;
  • øge forbruget af produkter, der stimulerer produktionen af ​​hormonet;
  • være mindst en times frisk luft om dagen.

Overholdelse af sådanne enkle regler vil føre til en naturlig syntese af hormonet i de krævede mængder. Men hvis manglen på et hormon er forårsaget af alvorlige sygdomme, så læger ordinerer medicin indeholdende melatonin.

Narkotika, hormonindhold

Det kunstige hormon af ungdom produceres i form af tabletter og injektioner. De mest populære stoffer, der kan øge niveauet af hormonet i blodet:

For at øge mængden af ​​hormonet forekom naturligt, anbefaler nogle læger at injicere serotonin.

Der er en række biologisk aktive additiver, som atleter bruger. Med hyppig og intens fysisk anstrengelse i kroppen øges antallet af frie radikaler kraftigt, hvilket giver en følelse af træthed. Melatonin virker som en antioxidant og neutraliserer frie radikaler.

De mest almindelige kosttilskud:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Kilde Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Nu - Melatonin.

Melatonin i mad

Søvnhormonet er melatonin, det produceres i kroppen og findes ikke i ren form i fødevarer. Men nogle produkter indeholder aminosyren tryptophan, som er involveret i syntese af hormonet.

For at øge niveauet af melatonin skal indgå i kosten:

Ved det sidste måltid skal du kombinere proteiner med kulhydrater. Det er nødvendigt at eliminere brugen fuldstændigt:

  • koffein;
  • røget kød;
  • mælk chokolade;
  • alkoholholdige drikkevarer;
  • energidrikke.

Producer melatonin hjælper bananer - de stimulerer syntesen af ​​serotonin. Dette produkt indeholder en masse magnesium og kalium, som hjælper med at slappe af og løfte stemningen.

Melanin og melatonin hvad er forskellen

Mange tror fejlagtigt, at melatonin og melanin er identiske begreber. Men det er ikke sådan - med undtagelse af konsonans, har de intet til fælles. Melanin er et pigmenteret stof, der findes i hudcellerne, håret, negle - det pletter det menneskelige væv. Melanin formel indeholder:

Allerede i sammensætningen er der aminosyrer:

En kemisk sammensætning af melatonin er meget forskellige: tryptophan er omdannet til 5-hydroxytryptamin, derefter N atsetilserotonin, og med deltagelse af N acetyl og O-methyl transferase - til melatonin.

Melatonin i onkologi

For nylig betragtes hormonet melatonin som en bestanddel af anti-cancer-lægemidler. Indtil slutningen af ​​dets nyttige egenskaber er ikke undersøgt, men nu er der tegn på, at de immunceller, der dannes under indflydelse af melatonin, kan ødelægge kræft. Hertil kommer, at hormonet beskytter kroppen mod bivirkninger af kemoterapi, fremskynder helingsprocessen efter fjernelse af tumorer.

Melatonin er i stand til at dræbe kræftceller og derved hæmme tumorvækst. Alle kræftpatienter har et lavt niveau af hormonsyntese. Ofte med sådanne sygdomme, læger ordinerer et kursus af hormonbehandling, der giver håndgribelige fordele:

  • reducerer smerte
  • forhindrer udviklingen af ​​kræftmetastaser;
  • stimulerer produktionen af ​​et cytotoksin, der ødelægger kræftceller
  • reducerer vævsatrofi.

Substitutionsbehandling med melanin er indiceret til patienter selv i avancerede stadier af kræft.

Melatonin hos børn

Melatonin produceres i store mængder hos børn, især i de første tre år af livet. Den maksimalt tilladte koncentration er 325 pg / ml. Fra tre år til udbrud af puberteten observeres et stabilt og højt niveau af hormonet i blodet. Derefter reduceres syntesen kraftigt til et niveau på 10-80 pg / ml. Hvis en person har en sund drøm, så indtil 45 år, vil hormonets niveau forblive uændret, og derefter vil det stadigt falde.

Børn med autisme har en mangel på melatonin, de sover ikke godt, så de er ordineret medicin, der indeholder et kunstigt hormon. Bivirkninger af sådanne lægemidler er næsten ikke-eksisterende, og de tolereres meget godt af børnenes krop.

Melatonin er et søvnhormon

Mange mennesker har allerede hørt om søvnhormonet melatonin. Det kaldes også hormonet for liv eller lang levetid.

Forskere studerer stadig stoffets egenskaber, men dets positive virkninger på menneskekroppen og dets behov for normalt liv er allerede etableret.

Melatonin forekommer i menneskekroppen på flere måder:

  • naturligt produceret af kroppen,
  • kommer sammen med noget mad,
  • kan komme i form af særlige lægemidler og kosttilskud.

Melatoninproduktion i kroppen

epifiz.png

Mængden af ​​hormon produceret i epifysen afhænger af tidspunktet på dagen: om natten produceres ca. 70% af hele melatonin i kroppen. Det skal siges, at produktionen af ​​melatonin i kroppen også afhænger af belysningen: i tilfælde af overdreven (dagtimerne) belysning nedsættes hormonsyntesen, og når belysningen falder øges den. Aktiviteten af ​​hormonproduktionen begynder omkring kl. 20.00, og toppen af ​​koncentrationen, når melatonin produceres i store mængder, falder på perioden efter midnat til klokken 4. Derfor er det meget vigtigt at sove i et mørkt rum i disse timer. I den voksne kropp syntetiseres ca. 30 μg melatonin dagligt.

For at øge niveauet af naturligt produceret melatonin, skal man overholde flere vigtige regler:

  • prøv at gå i seng før midnat;
  • hvis der er behov for at være vågen efter klokken 12 om morgenen, er det nødvendigt at tage sig af det dæmpede lys;
  • at sikre, at søvntiden er tilstrækkelig til at genoprette styrke;
  • Inden du går i seng, skal du slukke for alle lyskilder, trække gardinerne tæt. Hvis du ikke kan slukke for lyset - brug en maske til at sove;
  • Når du vågner om natten, tænd ikke lyset, men brug natlyset.

zdorovyy_son.jpeg

Egenskaber af melatonin

Hovedfunktionen af ​​hormonet melatonin er reguleringen af ​​menneskets daglige rytme. Det er takket være dette hormon, at vi kan falde i søvn og sove godt.

formel-melatonina.jpg

Melatonins rolle i kroppen er enorm. Med mangel på melatonin begynder en person at blive gammel hurtigere: frie radikaler akkumuleres, regulering af kropsvægt forstyrrer, hvilket fører til fedme, kvinder er i øget risiko for tidlig overgangsalder, og risikoen for at udvikle brystkræft øges.

Det er vigtigt at huske, at melatonin i kroppen ikke opvarmes, dvs. sove et par dage fremad, og du kan ikke opbevare melatonin. Det er vigtigt at regelmæssigt holde sig til den korrekte tilstand af søvn og vågenhed og overvåge din kost.

Melatonin i mad

Hormonet melatonin produceres i kroppen med en varieret kost, som nødvendigvis indeholder kulhydrater, proteiner, calcium og vitamin B6. I nogle fødevarer findes melatonin i ren form, i andre - komponenter, der er nødvendige for dets syntese.

Bortset fra det faktum, i hvilke fødevarer indeholder melatonin som et færdigt produkt, bør du helt sikkert sige om majs, bananer, tomater, ris, gulerødder, radiser, figner, persille, havregryn, nødder, byg og rosiner.

Aminosyren tryptofan i store mængder indeholdt i græskar, valnødder og mandler, sesamfrø, ost, magert oksekød og kalkun kød, kylling æg og mælk.

Vitamin B6 er rig på produkter: bananer, valnødder, abrikoser, bønner, solsikkefrø, linser, røde paprika.

En stor del af calcium findes i bælgfrugter, fedtfri og fuldmælk, nødder, figner, kål, ørred, soja, havregryn og andre nyttige fødevarer.

Det er værd at bemærke, at produktionen af ​​melatonin i kroppen stopper ved brug af alkohol, tobak, koffein, og visse medikamenter: koffein calciumkanalblokkere, beta-blokkere, sovepiller, anti-inflammatoriske lægemidler og antidepressiva.

Forberedelser af melatonin

Med alderen reduceres mængden af ​​sovehormon produceret. Dette fører til søvnforstyrrelser: natvågninger, dårlig søvn, søvnløshed. Hvis manglen på melatonin i en ung organisme praktisk talt ikke mærkes, så efter 35 år kan dens mangel påvirke en persons sundhed. Derfor, nu læger anbefaler at kunstigt fylde manglen på melatonin.

melatonin-udskillelse-age.jpg

Fremstil en række medikamenter, herunder melatonin i tabletter eller kapsler. Inden du tager sådanne lægemidler, bør du konsultere din læge for at finde ud af doseringen, den mulige effekt, kontraindikationerne, der skal bruges osv.

I Amerika fremstilles melatoninpræparater som et kosttilskud. I Rusland er følgende lægemidler tilgængelige i apoteker eller sports ernæringsforretninger: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadian, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikationer til brug

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: Bivirkninger

Melatonin er et lavt toksisk stof. Der blev udført undersøgelser, hvor det blev konstateret, at selv i store doser det ikke skader menneskers sundhed.

Fordelen med lægemidlet er, at det meget sjældent forårsager bivirkninger, men stadig nogle gange afsløres følgende mulige reaktioner: Hovedpine, kvalme, morgendøsighed, diarré. Allergiske reaktioner eller hævelse er også mulige. Hvis du diskuterer alle detaljer med din læge, inden du bruger stoffet, kan alle disse konsekvenser undgås. Alle bivirkninger ophører efter ophør af lægemidlet.

Når man vurderer de positive og negative egenskaber ved lægemidlet Melatonin, vurderes dets skade til at være meget lavere end de fordele, det kan medføre.

Sund søvn: Hvor mange timer skal sove?

Biologisk liv på Jorden er underordnet forskellige rytmer (cykler). For eksempel, daglig (eller circadian) rytme, ugentlig, årlig osv. Også i menneskekroppen er der et hierarki: hjerterytmen, hormonproduktionens rytme, splittelsen og absorptionen af ​​stoffer, menstruationscyklussen. Disse rytmer har en kompleks regulering, hvis hoved er pinealkirtlen eller epifysen. Det er placeret i centrum af hjernen, mellem halvkuglerne. Epiphysis producerer et unikt søvnhormon - melatonin, som styrer alle de grundlæggende funktioner og egenskaber i kroppen. For at syntetisere det har du også brug for en rytme: bytte af dag og nat, skift af lys og mørke. Højkvalitets nat søvn er en sundhedsgaranti, mens mere end 70% af den daglige norm for melatonin produceres, hvis fordel og betydning er meget høj.

Hvordan vi sover

Søvn er en heterogen og kompleks proces. Det skelner mellem de følgende faser - hurtig (paradoksal søvn) og langsom (langsom bølgesøvn). Disse faser veksler, og forholdet mellem varigheden af ​​langsom og hurtig søvn er ikke den samme for voksne og børn. Hos nyfødte er hurtig søvn op til halvdelen af ​​den samlede søvn, og med alderen begynder langsom søvn at dominere.

Langsom fase

I en voksen varer en langsom drøm 75-80% af den samlede nats søvn. I denne periode er der 4 trin:

1. trin - falder i søvn eller døsighed, er kendetegnet ved langsomme øjenbevægelser.

2 etape En langsom lavvandet søvn.

3 og 4 trin - en langsom dyb søvn, den såkaldte "delta søvn". Det er den dybeste periode, mens øjenbevægelsens varighed næsten ophører. Også kroppstemperatur, hjertefrekvens, blodtryk falder. I denne periode sover en person meget hårdt, og det er svært at vække ham op.

I alle stadier af langsom søvn kan du rette muskelkontraktioner.

Fast fase

Denne periode er 20-25% af den samlede søvn. På dette tidspunkt sænkes hurtige øjenbevægelser, et fald i muskeltonen og manglende reflekser, ustabilitet af kropstemperatur og puls, hurtig vejrtrækning. Det er i denne fase, at vi ser de klareste og klareste drømme, der kan huskes efter opvågnen.

I løbet af hele natten bytter faserne. Efter at falde i søvn, begynder en langsom søvn (fra trin 1 til 4), som veksler med en hurtig flere gange. Fase med hurtig søvn skifter langsomt omkring hver anden 90 minutter. Før opvågnen begynder en person at ændre sin stilling, hans kropstemperatur og puls stiger lidt.

Interessant, afhængigt af faser af søvn, ændres hormonsekretionen i kroppen. I perioden med deep delta søvn er der en stigning i udskillelsen af ​​væksthormon - somatotropin, så børn i en drøm virkelig vokser.

Melatonin er et søvnhormon

Som nævnt produceres mere end halvdelen af ​​den daglige dosis metalonin under søvn. Dette er et meget vigtigt hormon, som syntetiseres fra aminosyretryptophan. Det er vigtigt, at når der produceres melatonin, skal der være absolut mørke. Hvis noget lys kommer ind i øjets nethinde, reduceres produktionen af ​​melatonin i kroppen væsentligt. En stribe af lys fra under døren om natten, en lommelygte i en gadelampe i et vindue, en lille natlampe har en skadelig virkning på melatonin.

Melatonin produceres i hjernen, hvorfra den kommer ind i blodbanen og spredes i hele kroppen i flere timer. Den største koncentration
Dens koncentration i blodet observeres under dyb søvn om klokken 2 om morgenen. Det er 30 gange højere end det daglige niveau! Herefter stopper syntesen af ​​melatonin og dets niveau i blodet falder gradvist. Hvorfor er dette hormon vigtigt for os?

  • Manglen på melatonin reducerer produktionen af ​​hvide blodlegemer - leukocytter, hvilket medfører et fald i immunitet og hyppige sygdomme, især forkølelse.
  • Melatonin beskytter mod depression, brystkræft (derfor arbejder kvinder om natten i fare for at udvikle denne sygdom), mavesår og duodenalt sår, irritabel tarmsyndrom og mange andre.
  • En anden vigtig effekt af melatonin er en nedbringelse af aldringsprocessen. Jo ældre personen er, jo lavere er melatoninniveauet i hans blod (for eksempel i en 40-årig mand er dette hormon 2 gange mindre end i den 18-årige).
  • Melatonin er en stærk antioxidant. I rygere og dem, der bruger alkoholholdige drikkevarer, reduceres niveauet af melatonin i blodet.
  • Manglende melatonin fører til øget sekretion af fedt hormonhormon leptin. Jo kortere og mere afslappende din søvn, jo mere fedtholdige vil være. Hertil kommer, at leptin holder appetitten under kontrol, det vil sige faldet af dette hormon i blodet forårsager et umotiveret ønske om at tygge noget.

For at øge hormonet melatonin, skal du maksimalt kombinere din behandling med naturlige cyklusser. Med andre ord, om dagen, når det er lys, at være vågen og i det mørke tidspunkt på dagen - at sove. Men i de fleste moderne mennesker falder søvn og vækkelsestilstand ikke sammen med den naturlige rytme i lang tid. Husk, hvor længe du stod op ved daggry og gik i seng straks efter mørke? Og hvad med mennesker der arbejder døgnet rundt - de sover ikke hele natten. Det er ikke overraskende, at desynkronose (en forstyrrelse i søvnrytmen) og kronisk søvnløshed blev en reel epidemi i store byer. De er kilden til mange alvorlige sygdomme.

Hvilke hormoner produceres i en drøm?

Den producerede melatonin er ikke det eneste hormon, hvis niveau afhænger af søvnkvaliteten. Om natten skal en vis mængde prolactin dannes. Hvis en person sov mindre end nødvendigt, skal hans krop hævne og intensivt producere dette hormon om dagen. Dette hormonale svigt er fyldt med:

  • øgede insulinniveauer (han havde ikke tid til at falde om natten);
  • øgede autoimmune processer (som på lang sigt fører til arthritis og betændelse i skjoldbruskkirtlen);
  • risiko for udvikling af insulinafhængig diabetes mellitus, tumorer, cøliaki (intolerance over for kornproteinet - gliadin);
  • risiko for fedme (på grund af ukontrolleret lyst til at spise sødt).

Et andet hormon produceret under søvn er cortisol. Det hjælper en person til at håndtere stress. I løbet af dagen forbruges kortisols reserver aktivt, og i løbet af natten skal søvn genopfyldes. Det vil sige, at et ideelt niveau af kortisol om morgenen skal øge, og insulin - at falde. I folk, der ikke sover nok, ser vi det modsatte billede. Få kortisol - sløvhed, muskelsvaghed, nedsat humør. En masse insulin er fraværet af morgenlyst.

Regler for sund søvn

Korrekt sundt søvn hos en person er en utrolig vigtig komponent i en sund livsstil. Hvis du vil forbedre sundheden, øge immuniteten, tabe sig, er det første, du skal gøre, at normalisere din søvnregime. Overhold følgende regler:

  1. Gå i seng senest 22 timer.
  2. Soveværelset skal være FULL mørke og stilhed, intet burde genere dig.
  3. Spis 4 timer før sengetid. En fuld mave er en dårlig hjælp til en sund søvn. Hvis du går i seng med en fuld mave, vil fordøjelsessystemet arbejde hele natten og vil ikke tillade hjernen at hvile.
  4. Sengetøj skal være behageligt. Så vil en drøm om en ubelejlig pude føre til en overtrædelse af blodcirkulationen i musklerne i livmoderhalsområdet og som følge heraf hovedpine om morgenen.
  5. Tøj til søvn bør være behageligt, lavet af naturlige stoffer.
  6. Prøv at sove med vinduerne åbne. Den optimale temperatur til søvn er 18-25 grader.
  7. Indtast din kost bananer, svampe, havre, datoer, sesamfrø, pinjekerner, mælk, yoghurt, hytteost, ost, mørk chokolade (med måde). I disse produkter, en masse af tryptophan, som ikke kun giver en god stemning, men også fungerer som en forløber for melatonin.

Melatonin er et søvnhormon: Hvad er der brug for og hvordan man sikrer sin normale produktion

Et af de vigtigste hormoner produceret i den menneskelige krop er melatonin. Det kaldes også et søvnhormon, fordi dets produktion foregår om natten, når en person sover. Hvad er dette hormon, hvilken funktion virker det, og hvordan kan det øges i kroppen?

Hvad er melatonin?

Melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen - epifysen og ansvarlig for cykluserne af søvn og væddelighed i menneskekroppen. Hoveddelen af ​​dette hormon er produceret på et tidspunkt, hvor en person sover. I 1958 opdagede Dr. Lerner Aaron først dette stof. Senere fandt forskerne, at melatonin søvnhormonet er produceret af kroppen af ​​næsten alle levende ting.

På en anden måde kaldes melatonin også ungdomshormonet, da dets handling er rettet mod at genoprette kroppens celler under søvn og forynge dem. Takket være dette øges kroppens modstand mod forskellige sygdomme, herunder onkologi.

Dette hormons rolle er meget vigtigt for den normale funktion af alle organer og systemer. Opretholdelse af niveauet i normen har en gunstig effekt på sundheden og bidrager til et langt liv.

Dens funktioner

Ud over at tilpasse søvn- og vækkecyklusserne udfører hormonet melatonin en række vigtige funktioner:

  • beskytter kroppen mod stress;
  • sænker aldringsprocessen, bidrager til forlængelsen af ​​ungdommen;
  • styrker immunsystemet
  • deltager i reguleringen af ​​blodtryk, fortynder blod
  • påvirker fordøjelsessystemet
  • ansvarlig for nervesystemets normale aktivitet
  • forhindrer udviklingen af ​​kræftceller;
  • forhindrer vægtforøgelse og fedme, kontrollerer metabolisme;
  • har antioxidant virkning
  • styrer funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen;
  • reducerer følsomhed overfor smerte.

Hvordan processen med hormonproduktion finder sted

Til kroppens normale funktion har han brug for mange vitaminer og mikroelementer, aminosyrer. En af de vigtigste aminosyrer er tryptophan. I løbet af dagen, under påvirkning af sollys, bliver tryptofan forarbejdet til et serotoninhormon, som kaldes "lykkens hormon" på en anden måde, fordi det er ansvarligt for et godt humør, livskraft og aktivitet.

Ved starten af ​​natten udsættes det serotonin, der produceres i løbet af dagen, en kompleks kemisk proces, og et melatoninhormon syntetiseres derfra. Det tildeles på et bestemt tidspunkt - fra kl. 23.00 til 04.00. Tidligt om morgenen begynder tryptofan igen at blive behandlet til serotonin. For at bevare disse hormoner i balance er det meget vigtigt for en person at gå til solen om dagen og hvile i mørket om natten.

Med forbehold for at rette søvn og vågenhed krop fungerer godt og afbalanceret, er alle de vitale funktioner restaureret, forbedret immunitet, og om morgenen en person føler forfrisket, udhvilet og fuld af energi.

Hvad forhindrer den normale produktion af melatonin?

Der er nogle faktorer, der forhindrer hormonet i at blive produceret i tilstrækkelige mængder. Hvad omfatter dette?

  • Våg om aftenen. Til normal produktion af melatonin bør en person sove i mørket. Hvis han er vågen, er mængden af ​​hormon syntetiseret af kroppen signifikant reduceret.
  • Belysning af rummet under søvn. At melatonin kunne syntetisere fuldt ud, er det nødvendigt at sove i mørket. Lyskilder, såsom en lampe, en lys nat lys, er skærmen tænde for fjernsynet eller en computerskærm, og selv det skarpe lys uden for vinduet, der kommer fra gadelygter eller reklameskilte, forstyrre produktionen af ​​melatonin i tilstrækkelig mængde.
  • Nogle typer af lægemidler. Nogle lægemidler kan forstyrre den naturlige syntese af melatonin. Disse omfatter: Fluoxetin, Pyracetam, Dexamethason, Præparater fra gruppen af ​​ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler såvel som beta-adrenoblokere. Derfor anbefales disse lægemidler ikke om aftenen og lige før sengetid. Normalt er disse oplysninger angivet i instruktionerne til sådanne lægemidler.
  • Rygning, drikker stærke alkoholholdige drikkevarer, overdreven drikke af te og kaffe. De skadelige stoffer indeholdt i disse produkter forstyrrer hormons normale syntese.
  • Nogle sygdomme. Disse omfatter: diabetes mellitus, depressive lidelser, hvor niveauet af serotonin, maligne tumorer falder.
  • Nervøs stress. I en tilstand af stress er kroppens evne til at producere normalt hormonmelatonin signifikant reduceret. Jo længere en person oplever stress, desto større er manglen på melatonin.
  • Manglende fuld søvn. Folk, der sover lidt om natten, lider af lav immunitet, deres krop bliver gammel og slides hurtigere ud.
  • Mangelfuld mængde i kosten af ​​produkter, der indeholder melatonin. Kroppen modtager en del af dette hormon fra mad, som det er i fødevarerne. Hvilke produkter vil blive diskuteret nedenfor.

Hvordan øger niveauet af søvnhormon i kroppen?

For at organismen skal fungere normalt, er det nødvendigt at give ham de betingelser, under hvilke melatonin søvnhormonet vil blive produceret i tilstrækkelig mængde. Hvordan kan du forbedre sin produktion?

  • Overhold søvn og vågenhed. Nat søvn er obligatorisk for en person, så du bør ikke forsømme det. Hvis kroppen ikke hviler om natten, kan søvnhormonet ikke syntetiseres normalt. Desværre er søvn i dag ikke i stand til at erstatte natten. Læger anbefaler at gå i seng senest kl. 23.00, fordi det er fra 23:00 til 04:00 den mest aktive proces af melatoninsyntese. Søvn i timer med hormonproduktion er simpelthen uundværlig - det giver en fuld hvile, genopretter kroppen, bremser aldringsprocessen og styrker immunsystemet.
  • Hver dag skal være udendørs. For at sikre, at et sovehormon om natten syntetiseres i tilstrækkelige mængder, er det nødvendigt at være på gaden hver dag, mindst en halv time eller mere, fordi serotonin produceres under påvirkning af sollys. Om natten bliver det forarbejdet til melatonin.
  • At sove i mørket. Til normal produktion af melatonin i søvn, har kroppen brug for mørke. Derfor er det nødvendigt at slukke alle lyskilder om natten og stram gardinerne på vinduerne, så lyset ikke trænger ind udefra. Du kan bære en speciel maske til at sove.
  • Undgå nervøs overekspression før sengetid. Om aftenen, er det ikke anbefales at se Adventure, rædsel, kriminalitet transmission, argumentere og ballade med mennesker i husstanden, spille computerspil, lytte til høj musik, for at løse komplekse problemer. Alt dette overvurderer nervesystemet, forstyrrer normal søvn.
  • Ventil soveværelset og sove med et åbent vindue. Frisk luft forbedrer søvnkvaliteten og øger produktionen af ​​hormonet.
  • Giver kroppens sportsbelastninger. Sportsaktiviteter bidrager til produktionen af ​​søvnhormonet, så du skal give mindst lidt tid om dagen til fysiske øvelser.
  • Spis mad, der indeholder melatonin, mere præcist aminosyren tryptophan, hvorfra den er syntetiseret. En afbalanceret kost med brug af fødevarer, der er rigt på tryptophan, hjælper med at øge niveauet af melatonin i kroppen.

Hvilke produkter hjælper

Der er mange fødevarer, der indeholder aminosyretryptophan, der er nødvendige til produktion af serotonin og melatonin. Sådanne produkter omfatter:

  • bananer, kirsebær, appelsiner, kiwi, datoer;
  • gulerødder, tomater, radise, asparges, broccoli;
  • kylling, kalkun, lever;
  • fisk, skaldyr;
  • havregryn, perlebyg, boghvede, riskorn, hirse;
  • bønner, majs;
  • ost, hytteost, mælk;
  • æg;
  • honning;
  • valnødder og cedernødder, mandler, jordnødder, græskarfrø.

Hvad er syntetisk melatonin?

I den moderne verden er de fleste mennesker mangelfulde af melatonin. Mange unge er nattlige eller arbejder for sent, men det har ikke stor indflydelse på deres velbefindende. Men efter 35 år begynder en person allerede at mærke manglen på søvnhormon, hvilket er manifesteret i et fald i immuniteten, hurtig træthed, nervøs spænding og andre ubehagelige symptomer. Hvis du ikke kan øge niveauet af endogen melatonin naturligt, kan du bruge sin syntetiske analog.

Forberedelser baseret på syntetisk melatonin forbedrer søvn, øger stressmodstanden, styrker immuniteten, reducerer blodkolesterolniveauet, nedsætter aldringsprocessen, forhindrer udseende af for tidlig graying.

Du bør dog bruge disse lægemidler med forsigtighed, nøje efter lægens anbefalinger, for ikke at skade kroppen. Forskere siger, at virkningen på lægemidlet, der indeholder syntetisk melatonin, endnu ikke er fuldt undersøgt, og derfor er sådanne stoffer forbudt i nogle lande.

Accept af kunstig melatonin er kontraindiceret: For kvinder under graviditet og amning, for hypertension, hjerte-kar-sygdomme, diabetes, kræft, epilepsi, nyresygdom. Derfor skal du ikke begynde at tage medicin baseret på syntetisk melatonin uden først at konsultere en læge.

Vær altid
i humør

Hormonsøvn: navnet, funktionen, når den produceres, hvordan man kan øge niveauet

Fra Masterweb

Tilgængelig efter registrering

Til normalt arbejde kræver kroppen en fuld og sund søvn. Det giver dig mulighed for at genskabe styrke og forbedre en persons tilstand. Derudover produceres et hormon under søvn, hvilket anses for afgørende. Flere detaljer om det bliver fortalt i artiklen.

Hvad er det?

De fleste sover om natten, men der er dem der kan lide at gøre det i løbet af dagen. Hvis en tidsplan for søvn og vækkelse er udarbejdet, vil personen føle sig meget bedre. I dette tilfælde skal du vide, hvilket hormon der produceres under søvn. Dette vil gøre det muligt at forstå sin gavnlige effekt på den menneskelige krop.

Hvilket hormon produceres i en drøm? Det hedder melatonin eller ungdomshormonet. Det er i stand til at arbejde på alle celler i kroppen, genoprette dem og føre til tonus. Så foryngelsen udføres, immuniteten styrkes, smertsyndromet elimineres. Når niveauet af søvnhormonet er normalt, efter 8 timers hvile vil personen være frisk og kraftig, depression vil gå væk, en følelse af glæde vil dukke op. Derfor er søvn nødvendig for enhver organisme.

Melatonin søvnhormonet kan produceres i mørket. Derfor er det uønsket at sove med lyset på, nattlampen arbejder på tv'et. Det er bedst at indbefatte dæmpet belysning fra kl. 19, og sove i en speciel maske.

Den mest nyttige søvn, der fører til produktion af et hormon, vil være en, der starter kl 21:00. Syntesen af ​​melatonin selv forekommer fra kl. 00:00 til 04:00. Begyndelse af søvn kl. 4 vil være meningsløst, fordi kroppen ikke har tid til at komme sig, og derfor oplever hele personen døsighed, irritabilitet og træthed hele dagen.

funktioner

Sovhormonet blev opdaget i 1958. Tilsætningsstoffer til fødevarer og stoffer med kunstig melatonin har været på salg siden 1993. Mange mener, at hormonet kun kræves til søvn, og repræsenterer ikke hvilke funktioner det udfører for kroppen.

Ud over at justere dagregimet og hurtigt falder i søvn udfører melatonin følgende funktioner:

  • undertrykke produktionen af ​​stresshormoner;
  • sænke aldringsprocessen
  • stimulering af produktion af immunceller
  • regulering af blodtryk
  • positiv effekt på mave-tarmkanalen;
  • forlængelse af livscyklus for hjerneceller, stimulering af CNS
  • forebyggelse af fedme og vægtkontrol
  • reduktion af smertesyndrom.

Som du kan se, er hormonets rolle enorm. Og dens virkning på kroppen fortsætter med at blive undersøgt, herunder dens virkning på kræfttumorer.

udgang

Hormonet produceres under søvn. Ansvaret for dets syntese er kæbe af epifysen placeret i hjernen. Det har også navnet "pineal body". Nærmere bestemt dannes epifyserne ikke af melatonin selv, men af ​​et andet hormon - serotonin, som anses for dets basis.

I løbet af dagen, under påvirkning af solstråler, passerer aminosyren tryptophan ind i serotonin. Derfor har du hver dag mindst 1 time til at være udendørs, selvom vejret ikke er solrigt. Jo mere serotonin produceres om dagen, jo mere melatonin vil blive produceret om natten. Dette opnås, hvis søvnens varighed ikke er mindre end 8 timer.

Under langvarig depression og søvnløshed er det tilrådeligt at være i frisk luft i mindst 5 timer - så vil søvn være sund og stærk. I dette tilfælde normaliserer niveauet af søvnhormonet også, og så behøver du ikke tage sedativer.

Hvad forhindrer udviklingen?

Der er nogle faktorer, der forhindrer melatonin i at blive produceret i den rigtige mængde. For dem bære følgende.

  1. Natvågnethed. På dette tidspunkt skal en person sove.
  2. Belysning under søvn. Derfor er det vigtigt at skabe et passende miljø for en normal hvile.
  3. Accept af visse lægemidler. De omfatter "Fluoxetin", "Pyracetam", "Dexamethason". Disse lægemidler bør ikke tages om aftenen og før sengetid.
  4. Rygning, alkohol, drikker masser af te og kaffe. Skadelige komponenter af disse produkter kan ikke tilvejebringe en normal syntese af hormonet.
  5. Nogle lidelser. Dette gælder for diabetes, depression, maligne tumorer.
  6. Stress. Jo længere denne betingelse er, desto større er manglen på melatonin.
  7. Manglende tilstrækkelig søvn om natten. I dette tilfælde er en persons immunitet reduceret, kroppen bliver hurtigt gammel.
  8. Mangel på produkter med melatonin. Når alt kommer til alt, opnås en del af hormonet af kroppen fra mad.

Konsekvenser af mangel

Det hormon, der er ansvarligt for søvn, bør produceres i mængden 30-35 μg pr. Dag. Dette er normen. Hvis der er mangel på mulige manifestationer:

  • søvnløshed;
  • svækkelse af immunitet og dermed hyppige forkølelser;
  • højt tryk;
  • nervøse sammenbrud;
  • forringelse af arbejdskapaciteten
  • følelser af angst, fortvivlelse.

Alt dette er tegn på, at kroppen er forstyrret af epifysens aktivitet. Derfor er du nødt til at justere din livsstil, øge varigheden af ​​søvn, forbedre ernæringen og konsultere din læge.

Hvornår produceres melatonin - søvnhormonet? Det sker om natten. I dette tilfælde produceres og forbruges det af kroppen. Hvis du sover hele dagen, betyder det ikke, at kroppen vil fungere normalt i en hel uge. Derfor er det vigtigt at give hvile hver aften.

Et hormon produceres i en drøm om natten, men når dens mangel observeres, kan du efter et stykke tid finde sådanne negative konsekvenser:

  • der er første tegn på aldring - rynker, træghed i huden og ændringer i dens farve;
  • vægtforøgelser (6 måneder kan opnås op til 10 kg);
  • tidlig menopause forekommer hos kvinder (selv om 30 år);
  • hos kvinder med nedsat hormon er brystkræft 80% mere sandsynligt.

Ser det ud om dagen?

Ca. 30% af hormonsyntesen udføres om dagen, men det er kun færdiggørelsen af ​​de processer, der blev sat i gang i søvn. Hvis en person har natarbejde, samt konstante flyvninger med skiftende tidszoner, anbefaler lægerne at sove om dagen i mørket. I dette tilfælde er det nødvendigt:

  • træk gardiner;
  • sluk lyset;
  • Brug en maske til øjnene.

Kun i dette tilfælde vil dog i mindre grad blive dannet af søvnhormonet. Og alligevel efter en person vil føle sig mere munter og frisk.

Niveau Definition

Hormonet, der produceres i en drøm, kan være til stede i kroppen i utilstrækkelige mængder. At kende det nøjagtige niveau af det vil tillade analyse af blod fra venen. Melatonin har en kort halveringstid på 45 minutter, så det er nødvendigt at tage blod flere gange efter en tid. Denne analyse udføres ikke i polyklinikker og private laboratorier. For at få korrekte og pålidelige resultater, skal du gå til hospitalet.

Normen for et hormon hos en voksen er 80-100 pg / ml om natten og op til 10 pg / ml om dagen. Mennesker over 60 år oplever et fald i niveauet på 20% eller mindre. Maksimumet er noteret hos børn under 3 år - 325 pg / ml.

Norm og afvigelser

Med dysfunktion af epifysen såvel som i andre sygdomme observeres et højt niveau af melatonin i blodet. Følgende tegn indikerer stigningen i hormonet:

  • svækkelse af seksuel lyst
  • climacteric syndrom;
  • et fald i syntesen af ​​østrogener;
  • langsom pubertet.

Schizofreni ledsages også af et højt niveau af melatonin.

Øgede niveauer af melatonin

Mange undrer sig over, hvordan man kan øge hormonproduktionen uden at bruge syntetiske stoffer. Til dette må man overholde enkle regler for et sundt liv:

  • gå i seng før kl. 23.00;
  • sluk natlyset;
  • Brug produkter, der fører til produktion af et hormon
  • være udendørs i mindst 1 time om dagen.

Gennemførelsen af ​​disse regler fører normalt til en øget syntese af hormonet. Men når ulempen er forbundet med svære sygdomme, læger ordinerer desuden medicin, der omfatter melatonin.

Forberedelser med melatonin

Det kunstige hormon for ungdom er skabt i form af tabletter og injektioner. Påkrævet er stoffer, der øger hormonet i blodet:

For at øge mængden af ​​melatonin naturligt anbefales læger at udføre injektioner af serotonin. Der er også kosttilskud bruges af atleter. Med en privat og intens fysisk aktivitet i kroppen er der en kraftig stigning i antallet af frie radikaler, hvilket fører til træthed. Melatonin er en antioxidant og fører til neutralisering af frie radikaler.

I dag er følgende kosttilskud i efterspørgsel:

  • Twinlab - "Melatonin Caps".
  • Kilde Naturalis - "Melatonin".
  • Natrol - "Melatonin TR".
  • Nu - "Melatonin".

Før brug skal du altid konsultere en specialist og læse instruktionerne. Begynd ikke vilkårligt at tage medicin.

Nyttige produkter

Hormonet produceres i kroppen og er ikke til stede i sin rene form i fødevarer. Men nogle af dem omfatter aminosyre tryptophan, som er involveret i syntese af hormoner. For at øge melatonin bør følgende produkter være til stede i menuen:

Ved sidste måltid skal du kombinere proteiner med kulhydrater. Brug ikke:

  • koffein;
  • røget kød;
  • mælk chokolade;
  • alkohol;
  • energidrikke.

For at producere melatonin har du brug for bananer - de stimulerer syntesen af ​​serotonin. Produktet har også en masse magnesium og kalium, hvilket fører til afslapning og forbedret humør.

Forskellen melanin og melatonin

Nogle mener, at disse er de samme begreber. Men i virkeligheden er de kun konsonant. Melanin er pigmentkomponenten, der findes i hudceller, hår og negle - de farve det menneskelige væv.

Melanin formel er beriget:

Det består også af aminosyrer - tizorin, cystin, arginin, tryptophan. Og melatoninsammensætningen er forskellig: tryptophan passerer ind i 5-hydroxytryptamin, derefter til N-acetylserotonin, og med deltagelse af N-acetyltransferase og O-metaltransferase - ind i melatonin.

Med onkologi

Melatonin er inkluderet i nogle kræftmidler. Indtil slutningen af ​​dets værdi er ikke undersøgt, men der er tegn på, at de immunceller, der vises under påvirkning af melatonin, ødelægger kræft. Hertil kommer, at hormonet beskytter kroppen mod bivirkninger under kemoterapi og accelererer også helbredelsen af ​​sår efter fjernelse af tumorer.

Melatonin ødelægger kræftceller og hæmmer derfor tumorvækst. Alle kræftpatienter har en lav grad af syntese af dette hormon. Normalt med sådanne sygdomme ordinerer lægerne et kursus af hormonbehandling, hvilket fører til:

  • reducere smerte;
  • beskyttelse mod udvikling af metastatisk kræft;
  • udviklingen af ​​et cytotoksin, der ødelægger kræftceller
  • reducere vævsatrofi.

Melanin terapi anvendes selv i avancerede stadier af kræft.

Produktionen af ​​et hormon i et barns krop

Hos børn forekommer produktionen af ​​melatonin i store mængder, især i de første 3 år af livet. Den maksimale koncentration er 325 pg / ml. Fra 3 år og indtil puberteten er melatoninniveauet stabilt og højt. Derefter falder syntesen til 10-80 pg / ml. Når en person har en sund drøm, ændres hormonniveauet først til 45 år og falder derefter gradvist.

Hos børn med autisme er der mangel på melatonin. De sover dårligt, så de ordinerer medicin med et kunstigt hormon. Bivirkninger af sådanne lægemidler er næsten ingen, og de overføres normalt af en lille organisme.

Hvorfor søvnhormonet er vigtigt for kroppen

Melatonin søvnhormonet produceres i kroppen naturligt i hypofysen (pinealkirtlen, som er placeret i hjernen). Derudover kaldes melatonin hormonet for lang levetid og ungdom. Dette er ikke overraskende, fordi han ikke kun regulerer menneskets biologiske rytmer, men også har antitumor-, immunostimulerende og anti-stress-effekter.

Melatonin kan komme ind i kroppen på tre måder, hvor den første er en naturlig produktion i hypofysen; det andet - orale indtag af særlige kosttilskud og lægemidler indeholdende søvnhormonet; og den tredje - brugen af ​​fødevarer, der omfatter melatonin.

egenskaber

Som en vigtig opgave for et sådant hormon er reguleringen af ​​menneskets daglige biologiske rytmer. Det skyldes ham, at kroppen kan sove og hvile.

Men som yderligere undersøgelse af hormonet blev kendt, og nogle andre egenskaber:

  • Forøg effektiviteten af ​​det endokrine system.
  • Virkningen af ​​foryngelse (antioxidant effekt).
  • Forbedring af menneskelig tilpasning med en skarp ændring i tidszoner.
  • Forbedre kroppens forsvar.
  • Sænkning af aldringsprocessen.
  • Hjælp i kampen mod sæsonbetonet depression og stress.
  • Positiv effekt på hjerneceller.
  • Justering af blodtryk og så videre.

Faktisk kan værdierne af melatonin til kroppen ikke overvurderes. Med sin mangel opstår aldringsmekanismer, sker en hurtig koncentration af frie radikaler, ved regulering af den samlede kropsvægt forekommer der fejl, hvilket fører til fedme. Repræsentanter for det retfærdige køn øger til tider sandsynligheden for brystkræft.

Melatonin ophobes ikke og opbevares langsomt i kroppen. Med andre ord kan kroppen ikke opbevare den til fremtidig brug. Derfor kommer den rigtige tilstand af søvn, vækkelse og ernæring til forkant.

Hvordan kroppen producerer melatonin

Det hele starter med sollys, hvilket letter omdannelsen af ​​en aminosyre kaldet tryptophan til en neurotransmitter serotonin. Sidstnævnte bliver allerede efter solnedgang (om aftenen) et såkaldt "søvnigt" hormon. Det vil sige at opretholde det optimale niveau af melatoninproduktion, er det nødvendigt at bruge mindst 30 minutter om dagen udendørs under solens stråler.

Mængden af ​​hormonet, der produceres i kroppen, afhænger af tidspunktet på dagen. For eksempel når aktiviteten af ​​melatonindannelse om natten og er 70%. Samtidig afhænger produktionen af ​​biorhythm regulatoren også af belysningsniveauet. Overdrivet lyst dagslys fremkalder en afmatning i syntese af hormonet. Reduktion af lysets intensitet - fremskynder processen.

Udviklingen af ​​hormonets epiphyse til søvn er 20 timer. Den højeste koncentration er observeret i tidsintervallet fra 24 til 4 timer. Som følge heraf er det i denne periode ekstremt vigtigt at hvile i et mørkt rum, hvor der ikke er nogen lysende belysning.

Hver dag producerer voksenlegemet i gennemsnit ca. 30 mikrogram af dette hormon. Følgende tip vil hjælpe dig med at øge effektiviteten af ​​melatoninproduktion:

  • gå i seng før midnat
  • sov nok for at lade kroppen hvile
  • efter 24 timer bør lyset i rummet ikke være overdrevent lyst;
  • hvis du skal sove i et tændt rum, brug en sovende maske
  • hvis du vågner om natten, foretrækker dimlygter.

Produkter med melatonin

Som nævnt ovenfor kommer melatonin ind i kroppen på tre måder. Den første blev betragtet ovenfor. Lad os nu tale om mad og narkotika, som omfatter et sådant hormon.

De vigtigste betingelser for den naturlige syntese af regulatoren af ​​biorhythms er en varieret kost (vitamin B6, proteiner, kulhydrater, calcium). Nogle fødevarer indeholder melatonin i sin rene form, andre bidrager til aktiveringen af ​​sin produktion.

I ris, figner, nødder, rosiner, persille, bananer, radiser, majs og nogle andre produkter er der allerede et færdigt hormon. Men aminosyren tryptophan, som er nødvendig til syntesen af ​​melatonin, er en del af valnødder, kyllingæg, mælk, mandler og så videre.

Vitamin B6 kan opnås ved at spise rød peber, solsikkefrø, abrikos, bønner. Hvad angår calcium, er det nok i soja, kål, mælk, havreflager og nogle andre fødevarer.

Hvad skader produktionen af ​​melatonin og reducerer mængden i kroppen? Dette er rygning, drikker alkohol og koffein. Som kroppen aldre, synkroniseringen af ​​det "søvnige" hormon væsentligt. Derfor er det ikke overraskende, at folk i alderdommen sover overfladisk, ofte vågner om natten eller lider af søvnløshed overhovedet.

Forberedelser med melatonin

Op til 35 år er manglen på dette hormon ikke særlig mærkbart, men efter denne alder påvirker dets mangel den generelle tilstand af kroppen, så den første opgave er at erstatte melatonin ved hjælp af specielle lægemidler. De er lavet i form af tabletter og kapsler, sælges i et apotek. Men umiddelbart før modtagelse skal du konsultere en læge. Han vælger det optimale værktøj og bestemmer den ønskede dosering.

Blandt de mest populære apoteksprodukter er følgende:

Alle disse lægemidler har vist sig effektive og sikre. De opfylder alle tilgængelige internationale standarder.

Imidlertid har kunstige substitutter for melatonin stadig nogle kontraindikationer. Især anbefales de ikke til kvinder under graviditet og amning (amning), fordi de ikke studerer hormonets indflydelse på fostrets sundhed. I nogle tilfælde kan stoffer med melatonin forværre autoimmune sygdomme og allergier. Anvend dem ikke i 18 år, fordi kroppen i denne alder ikke mangler en regulator af biorhythm.

Det er ekstremt sjældent, men alligevel er der en øget følsomhed over for melatonin. I dette tilfælde bør også sådanne lægemidler være.

Alle ovennævnte lægemidler er indikeret for fejl i daglige rytmer (vågenhed og søvn), med aktive rejser over lande med forskellige tidszoner. De håndterer effektivt søvnforstyrrelser (selv hos ældre) og hurtig træthed. De er i stand til hurtigt og sikkert at fjerne depressive forhold.

Melatonin og forebyggelse af onkologi

Læger siger, at melatonin giver uerstattelig hjælp til forebyggelse af kræft. Han er i stand til ikke kun at reducere væksten (mitosis) af mange typer kræftceller betydeligt, men også for at forårsage deres fuldstændige ødelæggelse. Melatonin blokerer oprettelsen af ​​nye skibe, som leverer blodlegemer gennem blodcellerne af maligne neoplasmer.

Hertil kommer, at hormonet øger effektiviteten af ​​kemoterapi og samtidig reducerer dens negative toksiske virkninger. I dette tilfælde introduceres melatonin i kroppen en uge før starten af ​​kemisk terapi. Ud over at stimulere selvdestruktionen af ​​inficerede celler aktiverer hormonet melatonin produktionen af ​​interleukin-2 (et stof der stimulerer immunitet).

Moderne forskning har vist den høje effektivitet af det "søvnige" hormon i forebyggelsen af ​​brystkræft. Derudover har melatonin en gavnlig virkning på kroppen og pålideligt beskytter den mod visse andre kræftformer.

Naturligvis er melatonin ikke et middel til alle sygdomme. Men et sådant hormon er simpelthen uundværlig for en person. Dens tilstrækkelige mængde skaber alle de nødvendige betingelser for, at interne organer og systemer fungerer korrekt, giver dyb nattsøvn og beskytter mod for tidlig aldring.

Du Må Gerne Pro Hormoner