Melatonin fremstilles hos mennesker som en naturlig måde og kommer ind i kroppen med mad. Dette søvnhormon hedder kilde til ungdom og lang levetid. Det er nødvendigt for korrekt funktion, da det ikke kun styrer naturlige biorhythmer, men også er en kraftig antioxidant, som eliminerer frie radikaler.

Hvorfor kan vi ikke uden melatonin?

Hormonet favoriserer en god søvn, hvor der er en opdatering og "reparation" af kropsceller. Melatonin er i stand til:

  • Sikre, at det endokrine system fungerer korrekt
  • reducere aldringstakten
  • at hjælpe den menneskelige krop til at tilpasse sig skiftende tidszoner;
  • støtte immunsystemet, forhindre udvikling af alvorlige sygdomme
  • at kæmpe med frie radikaler, der ødelægger cellemembraner
  • reducere niveauet af nervøs excitation i stress og depression;
  • normalisere blodtryk og arbejde i mave-tarmkanalen;
  • beskytte mod ødelæggelse af hjernecellerne.

Med en utilstrækkelig mængde af dette hormon accelererer mændets aldring, huden bløder, overskydende fedt begynder at blive deponeret, faren for kræft, især brystkræft, stiger. Selvfølgelig er disse farlige fænomener normalt forårsaget af en kombination af negative faktorer, men manglen på søvnhormon øger risikoen for deres manifestation til tider.

Forveks ikke melatonin og melanin. Sidstnævnte er et pigment, der findes i hudceller, og beskytter kroppen mod de skadelige virkninger af ultraviolet stråling.

Akkumuler hormonet melatonin til fremtidig brug, derfor er regelmæssig høj kvalitet søvn og tilstrækkelig ernæring vigtig.

Hvor kommer det vitale hormon fra?

Produktionen af ​​melatonin udføres af pinealkirtlen. I første omgang er sollys, der virker på en aminosyre kaldet tryptophan, det til serotonin. Og så, på basis af serotonin om natten, produceres et nyttigt hormon. Men det er ikke rigtigt at tro, at melatonin kun produceres om natten. I løbet af dagen foregår denne proces også, men meget langsomt. Og for sundheden af ​​et sådant beløb er det klart ikke nok.

Men ikke kun pinealkirtlen producerer et sundhedshormon og lang levetid. At udvikle celler og andre organer er forbundet:

  • fordøjelsesbesvær;
  • vejrtrækning;
  • udskillelses- og kredsløbssystemer.

Her er de i stand til at syntetisere hormonet om dagen. Men hovedafdelingen - epifysen - kan kun gennemføre normal produktion under søvn. Samtidig skal visse betingelser overholdes. For at mætte kroppen med et værdifuldt hormon, bør man sove kun i mørket.

Forøgelsen og faldet i hormonets koncentration afhænger af antallet af lysimpulser, der træder ind i hjernen gennem nethinden af ​​synets organer. Denne værdi stiger med mørkets begyndelse. I en drøm syntetiserer epifysen mere end halvfjerds procent af det melatonin, der er nødvendigt for livet. Det er vigtigt, at drømmen kommer senest midnat, fordi fra nul til fire om morgenen - den bedste periode for pinealkirtlenes aktivitet til produktion af melatonin.

Til sundhed har en voksen 30 μg værdifulde stoffer om dagen. Søvn om natten giver dig mulighed for at overholde denne standard. Men hvis du bruger denne periode vågen, eller tag en lur i lyset, så skal du gøre det for dig, du har brug for to nætter med "mørk" søvn.

Hvordan kan du ellers få et værdifuldt stof?

Derudover mættes nogle fødevarer med hormoner. I klar form findes den i tomater, persille, bananer, majs, gulerødder, figner, rosiner, porrer "Hercules", ris. Men nogle produkter indeholder de nødvendige elementer til syntese af melatonin.

Hvad andet er inkluderet i kosten for at forlænge ungdommen:

Produktionen af ​​melatonin i menneskekroppen reduceres ikke kun ved udsættelse for lys. Negative virkninger på syntesen af ​​rygning, alkohol, kaffe, samt visse lægemidler, for eksempel paracetomol, beta-adenoblokatorov, hypnotika og antidepressiva. Natfester med brug af alkohol - en sikker måde at sikre sig for tidlig aldring.

Hvordan øge niveauet af et nyttigt hormon?

Med det optimale regime på hundrede og hvile producerer en person naturligvis melatonin og beskytter ham mod ubehagelige symptomer på tidlig alder. Hvad du skal gøre for at sikre, at niveauet af nyttigt hormon ikke falder:

  1. Gå i seng før midnat.
  2. I en tvungen søvn i løbet af dagen, for eksempel efter et natskift, lukker vinduerne med tykke gardiner eller bære en speciel maske.
  3. Sluk tv'et, computeren og andre kilder til lys og støj.
  4. Ved aften hvile for at minimere lysstyrken af ​​belysning.
  5. Når du arbejder, skifter du mulighed for at vælge en dag til tre for at give kroppen mulighed for at komme sig om natten. Det drejer sig især om kvinder.
  6. Medtag i diætprodukterne, der stimulerer produktionen af ​​melatonin.

Stramme gardiner på vinduerne og sovende masker er nødvendige for beboere i de nordlige regioner i de hvide nætter, såvel som for dem, som permanent bor i megacities. Lyse bjælker af reklame bannere kan negativt påvirke syntesen af ​​et værdifuldt hormon.

Manglen på melatonin hos unge er næsten ikke følt, men med alderen skal regimet overvåges særligt omhyggeligt. For at forbedre hormonproduktionen efter fyrre, er det værd at tage specielle farmakologiske lægemidler og kosttilskud. Vælg dem er på råd fra en læge, fordi sådanne midler har kontraindikationer. Så de bør ikke bruges af gravide, allergiske mennesker og børn.

Sådanne lægemidler og kosttilskud vil støtte folk, der er tvunget til at arbejde om natten, at flyve til et andet land med en ændring af tidszoner. De anbefales nogle gange som et blødt middel til søvnløshed og under en polar dag i det fjerne nord.

Melatonin. Nødvendigt søvnhormon

Vi har allerede nævnt lidt melatonin, da vi talte om at vælge lamper til huset. Det blev især sagt, at moderne LED-lamper forstyrrer produktionen af ​​melatonin i kroppen og forstyrrer den normale frigivelse af søvnhormonet. Nu er det tid til at tale mere om dette vigtige hormon og finde ud af, hvad det er.
Melatonin er ikke uden grund kaldet søvnhormonet: 70% af dette hormon produceres om natten, normalt mellem 12 og 4 om natten. På samme tid, med begyndelsen af ​​tusmørke, øges produktionen af ​​melatonin, og med daggry falder den aktivt.
Det viser sig, For at give kroppen den maksimale mængde melatonin, er det nødvendigt at tilbringe i en drøm de timer, hvor produktionen af ​​melatonin er maksimal.
Men hvad sker der, hvis vores krop stopper med at modtage den normale mængde af dette hormon? Desværre vil det være meget dårligt.

Hormonet melatonin. Hvorfor er det nødvendigt

Hormonet melatonin er yderst vigtigt for kroppens fulde funktion.
1. Melatonin påvirker positivt immunsystemets funktion. Dette er den stærkeste naturlige immunmodulator.
Takket være styrkelsen af ​​immunsystemet bliver kroppen mere modstandsdygtig over for stress og forkølelse.
2. En tilstrækkelig mængde melatonin kæmper med for tidlig ældning af kroppen. Når produktionen af ​​melatonin er forstyrret, falder dens mængde i kroppen dramatisk, hvilket negativt påvirker processerne for cellefornyelse. Vi begynder at blive gamle mere aktivt.
Undersøgelser foretaget på gnavere har vist, at indførelsen af ​​yderligere melatonin i alderdommen kan forlænge levetiden med kvart!
3. Hormonet melatonin er ekstremt vigtigt for kroppens kamp med udvikling af kræft.
4. Melatonin gør det lettere at falde i søvn og normaliserer i almindelighed kroppens biorhythmer.
5. Melatonin er den stærkeste naturlige antioxidant.
Han håndterer fuldstændigt ødelæggelsen af ​​naturlige frie radikaler i kroppen. Og frie radikaler er ustabile molekyler inde i kroppen, der forstyrrer arbejdet i celler og væv, ødelægger DNA, hvilket forårsager både onkologi og kardiovaskulære problemer.
6. Manglende søvnhormon påvirker følsomheden for insulin negativt. Som følge heraf vokser fedme, det er muligt at udvikle diabetes.
7. Folk oplever underskud på sin egen melatonin (arbejder på natholdet, sove med lyset, med nedsat søvn, etc.) 40-60% større risiko for at udvikle hjertesygdomme og blodkar samt det metaboliske syndrom!

Hvordan hjælper kroppen med at producere melatonin

Ud fra de ovennævnte grunde, som fører til mangel på melatonin i kroppen, bør det konkluderes, at det er vigtigt at give kroppen med normen for dette vigtige hormon.
For at gøre dette skal du bare følge enkle regler:
1. Sørg for at overholde søvn og gå i seng før midnat. Man skal huske, at maksimum melatonin produceres nøjagtigt mellem midnat og klokken om morgenen og stiger med mørkets begyndelse.
2. At sove med tæt gardinerede vinduer. Lys fra gaden må ikke trænge ind i soveværelset.
3. Sluk alle lys under søvn (natlys, tv, glødende ur osv.).
4. Hvis du skal gå på toilettet eller drikke i søvn, skal du gøre det med minimal lys eller endda uden det. Ellers vil produktionen af ​​melatonin være stærkt hæmmet. Melatonin elsker mørket.
5. Om aftenen må du ikke bruge lyse lys, især LED-lys. Belysningen skal være blød, svag, for ikke at forstyrre væksten i produktionen af ​​søvnhormonet.

Modtagelse af melatonin i tabletter

I øjeblikket er der melatonin medicin, der anbefales til søvnforstyrrelser, jetlag eller søvnløshed. Kun 1-1,5 mg melatonin 2-3 gange om ugen om natten kan genoprette niveauet af hormonet med søvn til normal, hvilket vil have en gavnlig effekt på kroppens helbred.
På den ene side har modtagelsen af ​​melatonin i sådanne små doser ikke nogen signifikant negativ indvirkning på det endokrine system. Desuden er en sådan modtagelse af melatonin i vores dage i fremtiden en norm.
På den anden side skal det huskes, at selv i mikrodoser er den eksterne modtagelse af melatonin indførelsen af ​​hormonsystemet i drift. Og spil med hormoner - dette er helt uforudsigelig handling.
Derfor er det bedst at opnå isoleringen af ​​dette søvnhormon ved ens egen organisme ved at normalisere processerne for at falde i søvn og sove.
Den enkle gennemførelse af alle ovenstående 5 regler vil ikke blot føre til tildeling af en normal mængde melatonin, men vil også have en generel sundhedsvirkning på hele kroppen.

Kost og vægttab

Sygdomme og deres behandling

Sund livsstil

Korrekt ernæring

Den mest interessante ting:

Relaterede artikler

Hvilken slags kost at observere for kronisk gastritis

Kost med kronisk gastritis i maven er et af de vigtige skridt på vej mod genopretning. Når.

Hvordan erstatte sukker i te

I dag vil jeg give et meget simpelt, men værdifuldt råd om, hvad der skal erstattes sukker i te. Må jeg fjerne sukker.

Fordele med øvelsesrem

Mange er velkendte eller bare hørt om den moderne mode øvelsesbjælke. Såkaldt stående.

5 kommentarer Start diskussionen.

På en eller anden måde er det ikke helt klart
-Melatonin fremstilles i et mørkt rum
-Skal menneskekroppen være i mørke?
-krop og så under tæppet (i mørket)
-eller er der en let tæt maske på øjnene?
-eller gem under tæppet i 4 timer? :)

Mest sandsynligt er det i øjnene, hvis så sætte spørgsmålet.
Oplysningerne er som følger: melatonin udskilles maksimalt fra epifysen (hjerneområdet) fra midnat til 4 am. Hjernen modtager information, primært gennem øjnene. Derfor skal øjnene nedsænkes i mørket på den gunstigste tid for hormons udskillelse.
Men der er også sådanne data. Hvis en person sover inden for lysdiodelampens område, hæmmer dette frigivelsen af ​​melatonin. Så spiller den foreløbige effekt på hjernen også en rolle. Virkningen er også, så vidt jeg forstår, ikke gennem huden, men direkte gennem øjnene. Efter alt er øjnene faktisk den ydre hjerne (et sted var der en sådan sammenligning). For hurtig forbindelse mellem vision og hjerne.
Så jeg tror, ​​at det er øjnens opdagelse i mørket (med de resterende tegn på søvn) spiller en vigtig rolle i frigivelsen af ​​melatonin.

Melatonin: et langt livshormon

Du kan sove et par dage frem, og du kan ikke opbevare melatonin

Mange mennesker har allerede hørt om søvnhormonet melatonin. Det kaldes også hormonet for liv eller lang levetid. Forskere studerer stadig stoffets egenskaber, men dets positive virkninger på menneskekroppen og dets behov for normalt liv er allerede etableret.

  • er naturligt produceret af kroppen;
  • kommer sammen med noget mad;
  • kan komme i form af særlige lægemidler og kosttilskud.


Melatoninproduktion i kroppen

Melatonin fremstilles af epifysen (pinealkirtlen)

I betragtning af spørgsmålet om, hvordan melatonin produceres, er dets produktion oftest forbundet med epifysen eller pinealkirtlen. Under indflydelse af sollys omdannes aminosyren tryptophan i kroppen til serotonin, som om natten er omdannet til melatonin. Efter dets syntese i epifysen kommer melatonin ind i cerebrospinalvæsken og blodet. For alle disse konverteringer er det således nødvendigt at tilbringe en halv time og en time på gaden ved dagslys.

Aktiviteten af ​​hormonproduktionen begynder omkring kl. 20.00, og toppen af ​​koncentrationen, når melatonin produceres i store mængder, falder på perioden efter midnat til klokken 4. Derfor er det meget vigtigt at sove i et mørkt rum i disse timer. I den voksne kropp syntetiseres ca. 30 μg melatonin dagligt.

  • prøv at gå i seng før midnat;
  • hvis der er behov for at være vågen efter klokken 12 om morgenen, er det nødvendigt at tage sig af det dæmpede lys;
  • at sikre, at søvntiden er tilstrækkelig til at genoprette styrke;
  • Inden du går i seng, skal du slukke for alle lyskilder, trække gardinerne tæt. Hvis du ikke kan slukke for lyset - brug en maske til at sove;
  • Når du vågner om natten, tænd ikke lyset, men brug natlyset.


Nu har forskere vist, at melatonin produceres ikke kun i en persons pinealkirtler. Desuden at sikre de vitale processer og regulering af rytmen mængde søvn-vågne produceres i den menneskelige hjerne melatonin ville ikke være nok. Så overvejer tokomponentsystem melatoninproduktion: central - epiphysis hvor søvn hormon syntese afhænger af ændringen af ​​lys og mørke, og perifere - andre celler, hvori melatonin produktionen ikke er relateret til lysstyrken. Disse celler distribueres gennem hele kroppen: celler i væggene i mave-tarmkanalen, lunge- og luftvejsceller, celler i det kortikale lag af nyrerne, blodlegemer osv.

Men med yderligere og omhyggelig undersøgelse af melatonin og dets virkning på den menneskelige krop har forskere konstateret, at dette stof har andre vigtige og nyttige egenskaber for en person:

  • giver et effektivt arbejde med kroppens endokrine system,
  • bremser aldringsprocessen i kroppen;
  • bidrager til tilpasningen af ​​organismen til ændring af tidszoner,
  • stimulerer de beskyttende funktioner i kroppens immunsystem,
  • har antioxidant virkning
  • hjælper kroppen med at håndtere stress og med manifestationen af ​​sæsonbetonet depression;
  • regulerer arbejdet i det kardiovaskulære system og blodtrykket,
  • deltager i kroppens fordøjelsessystem;
  • påvirker produktionen af ​​andre hormoner i kroppen;
  • påvirker positivt cellerne i den menneskelige hjerne.


Melatonins rolle i kroppen er enorm. Med mangel på melatonin begynder en person at blive gammel hurtigere: frie radikaler akkumuleres, regulering af kropsvægt forstyrrer, hvilket fører til fedme, kvinder er i øget risiko for tidlig overgangsalder, og risikoen for at udvikle brystkræft øges.

Bortset fra det faktum, i hvilke fødevarer indeholder melatonin som et færdigt produkt, bør du helt sikkert sige om majs, bananer, tomater, ris, gulerødder, radiser, figner, persille, havregryn, nødder, byg og rosiner.


Det er værd at bemærke, at produktionen af ​​melatonin i kroppen stopper ved brug af alkohol, tobak, koffein, og visse medikamenter: koffein calciumkanalblokkere, beta-blokkere, sovepiller, anti-inflammatoriske lægemidler og antidepressiva.

Hvad er melatonin, søvn- og ungdomshormonet?

Fuld søvn giver genopretning af den menneskelige krop, styrker hans helbred, øger effektiviteten. Alle livets processer er underlagt biorhythmer. Søvn og vågenhed er en manifestation af cirkadiske (daglige) udbrud og fald i organismens fysiologiske aktivitet.

En stærk nat søvn giver hormonet melatonin, som også kaldes hormonet for ungdom og lang levetid. Hvis en person har ingen problemer med at falde i søvn, han sover i en tilstrækkelig mængde i kroppen langt mere tilbøjelige til at producere en høj kvalitet kompleks biokemisk, syntetiske reaktioner, der tager sigte på fuld genoprettelse af alle strukturer.

Generelle oplysninger

Melatonin er epiphys hovedhormon, regulator for daglige rytmer. Sovhormonet er kendt for verden siden 1958, dets opdagelse tilhører den amerikanske professor, Aaron Lerner.


Lille molekyle melatonin og er let opløselige i lipider, hvilket giver dem mulighed for nemt penetrere cellemembraner og påvirke mange reaktioner, for eksempel, syntesen af ​​proteiner. Melatonin begynder kun at udvikle sig hos nyfødte om tre måneder. Før det modtager de det med modermælken. I de første år af et barns liv er koncentrationen af ​​hormonet maksimal og gradvist faldende med årene.

I løbet af dagen manifesterer lydehormonet sig, og med den mørke dags ankomst er det erstattet af søvnhormonet. Mellem melatonin og serotonin er der et biokemisk forhold. Ca. 23 timer til 5 timer den højeste koncentration af hormonet i kroppen.

Funktioner af melatonin

Funktioner af hormonet ikke kun begrænset til styring af søvn- og vågenhedsprocesser. Hans aktiviteter manifesteres i at yde andre vigtige funktioner, han har en terapeutisk effekt på kroppen:

  • sikrer cyklikken af ​​de daglige rytmer;
  • hjælper med at modstå stress;
  • sænker aldringsprocessen;
  • er en stærk antioxidant;
  • styrker immunforsvaret
  • regulerer blodtryksindikatorer og har en gavnlig effekt på blodcirkulationen
  • styrer fordøjelsessystemet
  • neuroner, hvor melatonin er placeret, lever meget længere og giver en fuldverdig aktivitet i nervesystemet;
  • Modsætter udviklingen af ​​ondartede neoplasmer (VN Anisimovs forskning);
  • påvirker processerne af fedt og kulhydratmetabolisme, fastholder kroppens vægt inden for normen;
  • påvirker syntesen af ​​andre hormoner;
  • reducerer smerter i hovedpine og tandpine.

Sådanne handlinger har endogen melatonin (et hormon der produceres i kroppen). Farmakologer, der anvender viden om søvnhormons terapeutiske virkning, skabte stoffer med indholdet af kunstigt syntetiseret (exogen) melatonin. De er ordineret til behandling af søvnløshed, kronisk træthed, migræne, osteoporose.

Sådanne lægemidler bruges af blinde mennesker til at normalisere søvn. De er ordineret til børn med alvorlige udviklingsmæssige abnormiteter (autisme, cerebral parese, mental retardation). Melatonin anvendes i kompleks terapi til dem, der besluttede at holde op med at ryge (nedsat begær for nikotin). Tildel et hormon for at reducere bivirkninger efter kemoterapi.

Hvordan og hvornår et hormon er produceret

Med starten af ​​mørket begynder melatoninproduktionen, allerede ved 21 er det stigende. Dette er en kompleks biokemisk reaktion, der forekommer i hypofysen (pinealkirtlen). Om eftermiddagen bliver hormon serotonin aktivt dannet af aminosyretryptophan. Og om natten, under påvirkning af specielle enzymer, bliver hormonet af glæde til et søvnhormon. Serotonin og melatonin er således bundet på det biokemiske niveau.

Disse to hormoner er nødvendige for at sikre kroppens vitale aktivitet. Melatonin fremstilles om natten, ca. 23 til 5 timer syntetiseres 70% af den daglige mængde hormon.

For ikke at forstyrre sekretionen af ​​melatonin og søvn, sengetid anbefales senest 22 timer. I perioden efter 0 og op til 4 timer skal du sove i et mørkt rum. Hvis det er umuligt at oprette absolut mørke, anbefales det at bruge en speciel maske til øjnene, lukke gardinerne tæt. Hvis det er nødvendigt, vær vågen under stoffets aktive syntese, er det bedre at skabe svag belysning i rummet.

Der er produkter, der katalyserer produktionen af ​​et hormon. Kosten skal indeholde fødevarer rig på vitaminer (især gruppe B), calcium. Det er vigtigt at afbalancere brugen af ​​komplekse kulhydrater og proteiner.

Hvordan det virker på kroppen

Normal koncentration af melatonin giver let at falde i søvn og en fuld dyb søvn. Om vinteren, i uklar vejr, når mængden af ​​lys er utilstrækkeligt, udøver hormonet en deprimerende virkning på kroppen. Der er træghed, døsighed.

I Europa gennemfører Life Extension Foundation kliniske forsøg med melatonin til behandling af kræft. Grundlaget hævder, at kræftceller producerer kemikalier, der ligner hinanden i sammensætningen af ​​epiphysens hormoner. Hvis de er påvirket af en kombination af skjoldbruskkirtelhormoner og melatonin, begynder kroppen aktivt producerer celler til immunforsvar.

Til behandling af depression, som forebyggelse af mange psykiske lidelser, er det tilstrækkeligt at sove eller tage medicin, der indeholder melatonin. Det er også vigtigt at være i solen om dagen.

Eksperimenter på mus

Mus af samme alder, der fik cancergenet blev opdelt i 2 grupper.

En del af dyrene blev holdt under naturlige forhold, gruppen havde dagslys og mørke om natten.

Den anden gruppe blev dækket 24 timer i døgnet. Efter et stykke tid begyndte eksperimentelle mus fra den anden gruppe at udvikle maligne tumorer. En række undersøgelser af forskellige indikatorer blev gennemført, og det blev afsløret i dem:

  • accelereret aldring
  • overskydende insulin
  • aterosklerose;
  • fedme;
  • høj forekomst af tumorer.

Manglende og overskud af melatonin

Konsekvenser af langvarig melatoninmangel:

  • i 17 år, de primære tegn på aldring;
  • 5 gange mængden af ​​frie radikaler;
  • inden for seks måneder er vægtforøgelsen fra 5 til 10 kg;
  • i 30 år har kvinder klimaks;
  • 80% øget risiko for brystkræft.

Årsager til manglende søvnhormon:

  • kronisk træthed
  • nat arbejde;
  • puffiness under øjnene;
  • søvnforstyrrelser;
  • angst og irritabilitet
  • psykosomatiske patologier;
  • kardiovaskulære sygdomme;
  • mavesår
  • dermatoser;
  • skizofreni;
  • alkoholisme.

Symptomer på overskudshormon er:

  • øget hjertefrekvens
  • mangel på appetit
  • forhøjet blodtryk
  • forsinkede reaktioner;
  • reduktion af ansigtsmuskler, træk af skuldre og hoved.

Overskydende melatonin forårsager sæsonbetonet depression.

Analyser og normen for melatonin

Den daglige norm for søvnhormonet hos en voksen er 30 mcg. Dens koncentration efter natten er 30 gange højere end om dagen. For at give dette beløb er en otte timers søvn nødvendig. Om morgenen er den normale koncentration af hormonet 4-20 pg / ml om natten - op til 150 pg / ml.

Mængden af ​​melatonin i kroppen afhænger af alder:

  • op til 20 år er der et højt niveau;
  • op til 40 år - gennemsnit
  • efter 50 - lavt, hos ældre er reduceret til 20% og lavere.

Langleveret melatonin falder ikke

Analysen udføres som regel kun af store medicinske institutioner, da det ikke er medtaget i antallet af omfattende laboratorieundersøgelser.

Biomateriale hegn fremstilles med korte intervaller med fixering af tidspunktet på dagen. Analysen kræver særlig forberedelse:

  • i 10-12 timer kan du ikke bruge stoffer, alkohol, te, kaffe;
  • blodet er bedre at tage på en tynd mave;
  • for kvinder er menstruationscyklusdagen vigtig, derfor er det forudgående at konsultere en gynækolog;
  • donere blod skal være op til 11 timer;
  • Det er ikke tilrådeligt at underkaste organismen andre medicinske procedurer og procedurer inden analysen.

Melatonin søvnhormonet ophobes ikke. Det er umuligt at sove eller kompensere for manglende søvn. Overtrædelse af naturlige daglige biorhythmer fører til en sammenbrud i stoffets syntese, og det forårsager ikke kun søvnløshed, men også udvikling af sygdomme.

Fraværet af sollys udløser den naturlige produktion af melatonin i kroppen for at sove, hvilket bryder denne proces, den vigtige biologiske ur af en person er slået fra.

Melatonin er et søvnhormon

Mange mennesker har allerede hørt om søvnhormonet melatonin. Det kaldes også hormonet for liv eller lang levetid.

Forskere studerer stadig stoffets egenskaber, men dets positive virkninger på menneskekroppen og dets behov for normalt liv er allerede etableret.

Melatonin forekommer i menneskekroppen på flere måder:

  • naturligt produceret af kroppen,
  • kommer sammen med noget mad,
  • kan komme i form af særlige lægemidler og kosttilskud.

Melatoninproduktion i kroppen

epifiz.png

Mængden af ​​hormon produceret i epifysen afhænger af tidspunktet på dagen: om natten produceres ca. 70% af hele melatonin i kroppen. Det skal siges, at produktionen af ​​melatonin i kroppen også afhænger af belysningen: i tilfælde af overdreven (dagtimerne) belysning nedsættes hormonsyntesen, og når belysningen falder øges den. Aktiviteten af ​​hormonproduktionen begynder omkring kl. 20.00, og toppen af ​​koncentrationen, når melatonin produceres i store mængder, falder på perioden efter midnat til klokken 4. Derfor er det meget vigtigt at sove i et mørkt rum i disse timer. I den voksne kropp syntetiseres ca. 30 μg melatonin dagligt.

For at øge niveauet af naturligt produceret melatonin, skal man overholde flere vigtige regler:

  • prøv at gå i seng før midnat;
  • hvis der er behov for at være vågen efter klokken 12 om morgenen, er det nødvendigt at tage sig af det dæmpede lys;
  • at sikre, at søvntiden er tilstrækkelig til at genoprette styrke;
  • Inden du går i seng, skal du slukke for alle lyskilder, trække gardinerne tæt. Hvis du ikke kan slukke for lyset - brug en maske til at sove;
  • Når du vågner om natten, tænd ikke lyset, men brug natlyset.

zdorovyy_son.jpeg

Egenskaber af melatonin

Hovedfunktionen af ​​hormonet melatonin er reguleringen af ​​menneskets daglige rytme. Det er takket være dette hormon, at vi kan falde i søvn og sove godt.

formel-melatonina.jpg

Melatonins rolle i kroppen er enorm. Med mangel på melatonin begynder en person at blive gammel hurtigere: frie radikaler akkumuleres, regulering af kropsvægt forstyrrer, hvilket fører til fedme, kvinder er i øget risiko for tidlig overgangsalder, og risikoen for at udvikle brystkræft øges.

Det er vigtigt at huske, at melatonin i kroppen ikke opvarmes, dvs. sove et par dage fremad, og du kan ikke opbevare melatonin. Det er vigtigt at regelmæssigt holde sig til den korrekte tilstand af søvn og vågenhed og overvåge din kost.

Melatonin i mad

Hormonet melatonin produceres i kroppen med en varieret kost, som nødvendigvis indeholder kulhydrater, proteiner, calcium og vitamin B6. I nogle fødevarer findes melatonin i ren form, i andre - komponenter, der er nødvendige for dets syntese.

Bortset fra det faktum, i hvilke fødevarer indeholder melatonin som et færdigt produkt, bør du helt sikkert sige om majs, bananer, tomater, ris, gulerødder, radiser, figner, persille, havregryn, nødder, byg og rosiner.

Aminosyren tryptofan i store mængder indeholdt i græskar, valnødder og mandler, sesamfrø, ost, magert oksekød og kalkun kød, kylling æg og mælk.

Vitamin B6 er rig på produkter: bananer, valnødder, abrikoser, bønner, solsikkefrø, linser, røde paprika.

En stor del af calcium findes i bælgfrugter, fedtfri og fuldmælk, nødder, figner, kål, ørred, soja, havregryn og andre nyttige fødevarer.

Det er værd at bemærke, at produktionen af ​​melatonin i kroppen stopper ved brug af alkohol, tobak, koffein, og visse medikamenter: koffein calciumkanalblokkere, beta-blokkere, sovepiller, anti-inflammatoriske lægemidler og antidepressiva.

Forberedelser af melatonin

Med alderen reduceres mængden af ​​sovehormon produceret. Dette fører til søvnforstyrrelser: natvågninger, dårlig søvn, søvnløshed. Hvis manglen på melatonin i en ung organisme praktisk talt ikke mærkes, så efter 35 år kan dens mangel påvirke en persons sundhed. Derfor, nu læger anbefaler at kunstigt fylde manglen på melatonin.

melatonin-udskillelse-age.jpg

Fremstil en række medikamenter, herunder melatonin i tabletter eller kapsler. Inden du tager sådanne lægemidler, bør du konsultere din læge for at finde ud af doseringen, den mulige effekt, kontraindikationerne, der skal bruges osv.

I Amerika fremstilles melatoninpræparater som et kosttilskud. I Rusland er følgende lægemidler tilgængelige i apoteker eller sports ernæringsforretninger: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadian, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikationer til brug

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: Bivirkninger

Melatonin er et lavt toksisk stof. Der blev udført undersøgelser, hvor det blev konstateret, at selv i store doser det ikke skader menneskers sundhed.

Fordelen med lægemidlet er, at det meget sjældent forårsager bivirkninger, men stadig nogle gange afsløres følgende mulige reaktioner: Hovedpine, kvalme, morgendøsighed, diarré. Allergiske reaktioner eller hævelse er også mulige. Hvis du diskuterer alle detaljer med din læge, inden du bruger stoffet, kan alle disse konsekvenser undgås. Alle bivirkninger ophører efter ophør af lægemidlet.

Når man vurderer de positive og negative egenskaber ved lægemidlet Melatonin, vurderes dets skade til at være meget lavere end de fordele, det kan medføre.

Mystisk hormon melatonin - hvornår og for hvad produceres?

Et af de mest fantastiske og mystiske hormoner i menneskekroppen er melatonin.

Han er ansvarlig for normaliseringen af ​​søvnprocessen.

Det menes, at melatonin produceres i hjernen i kirtlen, kaldes på grund af dets udseende pineal (epifys).

Imidlertid bliver hypoteserne om oprindelsen af ​​dette hormon stadig forstyrret, fordi det findes i cellerne i hud, lever og nyrer, og i tarmene er koncentrationen af ​​melatonin mange gange højere end i epifysen.

Hvornår produceres hormonet melatonin?

Det meste af det produceres i mørket, og i lyset falder mængden af ​​hormonet i pinealkirtlen kraftigt.

Den maksimale koncentration opnås om morgenen klokken fem. Regulator for produktion er lys.

At komme på øjets nethinden, det sender en impuls til hjernen, og hormonsyntesen ophører.

I mørket eller bare med lukkede øjne falder belysningen af ​​retina, hvilket tjener som signal til at øge niveauet af melatonin.

Hvad hæmmer produktionen af ​​melatonin?

Et langvarigt og regelmæssigt fald i melatoninniveauer påvirker personens helbred negativt.

Irritation, nervøsitet er gradvist erstattet af apati, træthed, impotens. Der er hovedpine og søvnløshed.

Søvnforstyrrelser fører til depression og andre psykiske lidelser. Forringelsen af ​​det kardiovaskulære system og immuniteten blev noteret.

Den væsentligste årsag til lave mængder melatoninproduktion er graden af ​​belysning. For stærkt lys om aftenen forhindrer syntese af hormonet.

Indflydelse og faktorer som:

  • aldersstudier har vist at koncentrationen af ​​hormonet hos børn er mange gange højere end hos voksne, og hos ældre falder det gradvist;
  • fysiske øvelser - for aktive aktiviteter og overbelastninger kan også fremkalde søvnløshed
  • underernæring - mangel på aminosyrer, der følger med mad, fører til mangel på byggemateriale til syntese af melatonin;
  • dårlige vaner - rygning, drikker alkohol, narkotiske og giftige stoffer, deprimerer hjernefunktionerne og påvirker hypotalamus og epifysen negativt.

På hvordan man korrekt tager stoffet Melatonin, og om det er muligt at overdosis, skal du læse omhyggeligt på vores hjemmeside.

Med instruktioner om brugen af ​​melatoninlægemidler kan du også læse her.

Med funktionerne melatonin i den menneskelige krop, du kan se i denne tråd.

Yderligere modtagelse af melatonin

Ud over sin regulatoriske funktion på søvn- og vævningsprocesserne påvirker melatonin stort set alle kroppens systemer: nervøs, endokrin, kardiovaskulær, immun, etc.

Det er en kraftig antioxidant og på grund af dette bidrager til regenerering af væv, genoprettelse af celler forhindrer autoimmune processer og maligne tumorer.

Med mangel på hormon i kroppen og kliniske manifestationer i form af søvnløshed, øget træthed, en signifikant forringelse i præstationen, er et yderligere indtag af medicin indeholdende melatonin foreskrevet:

Disse er syntetiske analoger relateret til en gruppe af hypnotika. De genopretter ikke kun den normale daglige rytme, men forbedrer også søvnkvaliteten, forbedrer processen med at falde i søvn. Effekten af ​​receptionen er der i dagtimerne som en livlighed, energi, forbedre hukommelse og opmærksomhed, væsentligt reduceret de følelsesmæssige og viljesbestemte lidelser.

Prescribe stoffet bør kun en specialist - en endokrinolog eller neurolog, efter at have udført en særlig test for at bestemme niveauet af hormonet i blodet.

Når man tager lægemidlet, kan man mærke bivirkninger i form af hovedpine, kvalme eller allergiske reaktioner. Derudover kan du ikke tage melatonin i tabletter.

Det er forbudt for:

  • gravide kvinder;
  • ammende mødre
  • Arbejdere i farlige industrier, der kræver høj koncentration af opmærksomhed;
  • patienter med epilepsi
  • mennesker med andre endokrine patologier (diabetes mellitus mv);
  • personer, der behandles for kræft (lymfom, leukæmi, myelom osv.).

Du kan ikke ordinere en yderligere metode til melatonin i nærvær af autoimmune sygdomme eller individuel intolerance.

Hvilke produkter indeholder

Normaliser niveauet af melatonin kan og uden specielle medicin. På trods af at det hormon - meget ustabile stof i naturen i ren form ikke forekommer dog for sin produktion er af stor betydning ordentlig afbalanceret kost rig på proteiner.

De indeholder trods alt den uerstattelige aminosyre tryptophan, som er forløberen for melatonin.

Hos mennesker kan tryptophan ikke syntetiseres, så dets utilstrækkelige indtagelse af mad fører til et fald i produktionen af ​​melatonin.

En stor mængde tryptofan er indeholdt:

Og de mest rige er jordnødder, cashewnødder og mandler.

På trods af at produkterne af vegetabilsk oprindelse overstiger animalske proteiner med antallet af aminosyrer, er den største mængde dog indeholdt i soja, mens andre korn og pulser har signifikant mindre tryptofan end kanin, kylling eller kalkunkød.

Selvom frugt og grøntsager er de sidste i indholdet af essentielle aminosyrer, kan deres rolle ikke undervurderes. Når alt kommer til alt er vitaminerne C og B6 samt folinsyre nødvendige for, at kroppen korrekt behandler tryptophan. Og med deres mangel og mangel på sporstoffer (for eksempel magnesium) vil der ikke være nogen forbedring i produktionen af ​​melatonin, selv med tilstrækkelig fødeindtagelse indeholdende tryptophan.

Under forhold med lille forbrug af frugt anbefales det at regelmæssigt at drikke løbet af vitamin-mineralske komplekser:

Til brugt terapi haft en positiv effekt og søvn tilbage til normal, bortset fra en fuld afbalanceret kost er nødvendigt at observere regimet af dagen, gå i seng senest 23 timer. Et par timer før sengetid er det godt at tage en tur i frisk luft eller tage et afslappende bad. Lys i værelserne skal slukke, begrænset til et lille, svagt lys.

Ønsker du at øge produktionen af ​​melatonin naturligt? I hvilke produkter indeholder melatonin, finder du ud på vores hjemmeside.

Du kan læse om behandling af pancreatitis med honning i dette materiale.

Det er forbudt at sove i et ryger værelse, i nærvær af en arbejdsstation eller fjernsyn. Det er også skadeligt at gå i seng med hovedtelefoner, selvom man lytter til stille musik.

Rummet til at sove bør være moderat køligt, mørkt og roligt. Først da er der en dyb søvn, en fuld hvile, og om morgenen - en udbrud af styrke, livmoder og godt humør.

Melatonin er et søvnhormon

Vi siger ofte, at i forhold til at forbedre barnets søvn, har mor bare brug for hjælpere. Men faktisk har en kompis allerede en kompis - det er melatonin. For et nært forhold til søvn kaldes melatonin et søvnhormon. Vi forstår i hvilken rolle dette nyttige stof spiller i normaliseringen af ​​børns (og ikke børns) rekreation.

Hvad er melatonin, søvnhormonet?

Først og fremmest er melatonin et hormon, hvis syntese justeres ca. i den tredje måned af barnets liv. Det produceres i blodet cyklisk, i overensstemmelse med den daglige rytme af bytte af dag og nat. Produktionen af ​​melatonin påvirkes af en lang række eksterne og interne faktorer - fra jordens rotation til menneskets livsstil, men det er vigtigt, at dette er et nathormon - for dens syntese er mørke nødvendigt. For det meste produceres hormonet i mørket. Niveauet af sekretion af søvnhormonet er minimalt i løbet af dagen. Aktivt melatonin, søvnhormonet, begynder at blive produceret om aftenen, cirka 19-20 timer hver dag, dybt om natten fra 2 til 4 timer når koncentrationen sit højdepunkt, og om morgenen udskilles det hurtigt fra kroppen, dets indhold i blodet falder kraftigt og forbliver lavt hele dagen.

Når melatonin frigives til blodet i tilstrækkelige mængder, alle kroppens muskler slappe af, falder i blodglucosekoncentration i kroppen processer er bremset, kropstemperaturen er lidt reduceret, og der kommer en tilstand af stærk søvnighed. Hvis du i øjeblikket slukker lyset og går i seng, så bliver det meget nemt at falde i søvn. Hos børn fra 3-4 måneder og indtil 5 år ophobes den nødvendige koncentration af et hormon som regel allerede 19-20.30. Drømmen, der begyndte på denne "rette" tid, vil være den dybeste og mest stille. Melatonin vil hjælpe dig med at vågne op mindre om natten, forbedre din krops hvile under søvn og vil reducere træthed om eftermiddagen.

Desuden, hvis en person ikke går i seng tidligt om aftenen, forbliver aktiv, synkroniseringen af ​​melatonin, et søvnhormon, sænker. Og virkningen af ​​lys på nethinden efter solnedgang ødelægger det. I stedet for melatonin begynder stresshormonkortisolen at strømme ind i blodet, hvis funktion er at opretholde styrke og styrke i en kritisk situation. Cortisol udskilles langsomt fra blodet. Søvn i denne tilstand vil komme hårdere og vil være mere rastløs: mere sandsynlige hyppige vækkelser i natten og stige om morgenen, før en person sover. Det er ikke overraskende, at det i et firma med kortisol ikke er muligt at genoprette kvalitativ kvalitet, fordi det er han der vækker os om morgenen.

Og så, Det hormonelle system dikterer til en person, når han er bedre rustet og hvornår man skal være vågen. Så arbejd det biologiske ur af kroppen. Og for at modstå dem er det svært, især for et lille barn, hvis nervesystem endnu ikke er dannet. Bliv vågen når kroppen er fast besluttet på at sove (for eksempel i sen aften) - stress for en lille organisme.

Hvilke processer påvirkes af melatonin, søvnhormonet?

Det er vigtigt at sige, at foruden søvn har melatonin også en gavnlig effekt på en række andre fysiologiske processer. Det sinker modningen, øger effektiviteten af ​​immunsystemet, påvirker kroppens tilpasning til det eksterne miljø og skiftende tidszoner, er involveret i reguleringen af ​​blodtrykket, er funktionerne i fordøjelseskanalen, arbejdet i hjerneceller, det endokrine system og er en kraftfuld naturlig blokker af maligne tumorer. Korrekt rytme vågne og igen fører til øgede niveauer af melatonin, og dermed maksimerer dets gavnlige virkninger på mennesker.

Hvordan hjælper din krop til at producere og spare så meget melatonin som muligt?

Her er en række teknikker, der kan forbedre kroppens tilførsel med dette helbredende stof:

1. Hver dag tager du tid til at forblive i solen (i dagslys), især om morgenen. Virkningen af ​​dagslys på dagen øger produktionen af ​​søvnhormonet i mørke om natten. Hvis du ikke kan gå en tur, er det tilrådeligt at holde sig vågen om dagen med lys kunstig belysning.

2. I de timer, der er forbeholdt søvn, bør blackout være maksimal. Det er især vigtigt at undgå strålerne i blåt og grønt, hvilket drastisk reducerer niveauet af det nyttige søvnhormon. Sådanne stråler er i stort antal indeholdt i det "hvide" dagslys samt i lyset heraf kommer fra skærmen af ​​tv, tabletter og mobiltelefoner. Hvis rummet har brug for et natlys, så lad det skinne med varmt, gult, orange eller rødt lys. Dæmpning af soveværelset om dagen kan hjælpe med at spare den mindste dosis af melatonin og gøre det nemmere at falde i søvn i løbet af dagen.

3. Du kan spise om natten bananer, ris, græskarfrø, et stykke kalkun eller kylling, ost eller mandler. Alle disse produkter er rige på tryptophan - et stof, hvorfra melatonin syntetiseres i kroppen. Koffein forsinker også syntesen af ​​hormonet - søvn kan forbedres ved at give kaffe og kaffeindeholdende te om eftermiddagen. Almindelig sort eller grøn te, især i børns menu, kan erstattes med kamille, lime eller enhver urteinfusion, der ikke forårsager allergier.

4. Hvis det er en voksen, er det ønskeligt at begrænse forbruget af alkohol i eftermiddag, rygning og inden jeg skal sove visse lægemidler - især, vitaminer og aspirin, som kan reducere niveauet af melatonin, søvn hormon.

I løbet af en persons liv varierer mængden af ​​melatonin. Fra starten af ​​sekretion i den tredje måned af et barns liv, når det højest i barndommen - fra ca. 2 til 5 år. Ved ungdomsalderen (puberteten) falder melatoninproduktionen og forbliver uændret i ca. 40-45 år. Derefter begynder mængden af ​​melatonin i kroppen at falde kraftigt og påvirker blandt andet søvnproblemer hos ældre.

Melatonin er et søvnhormon: Hvad er der brug for og hvordan man sikrer sin normale produktion

Et af de vigtigste hormoner produceret i den menneskelige krop er melatonin. Det kaldes også et søvnhormon, fordi dets produktion foregår om natten, når en person sover. Hvad er dette hormon, hvilken funktion virker det, og hvordan kan det øges i kroppen?

Hvad er melatonin?

Melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen - epifysen og ansvarlig for cykluserne af søvn og væddelighed i menneskekroppen. Hoveddelen af ​​dette hormon er produceret på et tidspunkt, hvor en person sover. I 1958 opdagede Dr. Lerner Aaron først dette stof. Senere fandt forskerne, at melatonin søvnhormonet er produceret af kroppen af ​​næsten alle levende ting.

På en anden måde kaldes melatonin også ungdomshormonet, da dets handling er rettet mod at genoprette kroppens celler under søvn og forynge dem. Takket være dette øges kroppens modstand mod forskellige sygdomme, herunder onkologi.

Dette hormons rolle er meget vigtigt for den normale funktion af alle organer og systemer. Opretholdelse af niveauet i normen har en gunstig effekt på sundheden og bidrager til et langt liv.

Dens funktioner

Ud over at tilpasse søvn- og vækkecyklusserne udfører hormonet melatonin en række vigtige funktioner:

  • beskytter kroppen mod stress;
  • sænker aldringsprocessen, bidrager til forlængelsen af ​​ungdommen;
  • styrker immunsystemet
  • deltager i reguleringen af ​​blodtryk, fortynder blod
  • påvirker fordøjelsessystemet
  • ansvarlig for nervesystemets normale aktivitet
  • forhindrer udviklingen af ​​kræftceller;
  • forhindrer vægtforøgelse og fedme, kontrollerer metabolisme;
  • har antioxidant virkning
  • styrer funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen;
  • reducerer følsomhed overfor smerte.

Hvordan processen med hormonproduktion finder sted

Til kroppens normale funktion har han brug for mange vitaminer og mikroelementer, aminosyrer. En af de vigtigste aminosyrer er tryptophan. I løbet af dagen, under påvirkning af sollys, bliver tryptofan forarbejdet til et serotoninhormon, som kaldes "lykkens hormon" på en anden måde, fordi det er ansvarligt for et godt humør, livskraft og aktivitet.

Ved starten af ​​natten udsættes det serotonin, der produceres i løbet af dagen, en kompleks kemisk proces, og et melatoninhormon syntetiseres derfra. Det tildeles på et bestemt tidspunkt - fra kl. 23.00 til 04.00. Tidligt om morgenen begynder tryptofan igen at blive behandlet til serotonin. For at bevare disse hormoner i balance er det meget vigtigt for en person at gå til solen om dagen og hvile i mørket om natten.

Med forbehold for at rette søvn og vågenhed krop fungerer godt og afbalanceret, er alle de vitale funktioner restaureret, forbedret immunitet, og om morgenen en person føler forfrisket, udhvilet og fuld af energi.

Hvad forhindrer den normale produktion af melatonin?

Der er nogle faktorer, der forhindrer hormonet i at blive produceret i tilstrækkelige mængder. Hvad omfatter dette?

  • Våg om aftenen. Til normal produktion af melatonin bør en person sove i mørket. Hvis han er vågen, er mængden af ​​hormon syntetiseret af kroppen signifikant reduceret.
  • Belysning af rummet under søvn. At melatonin kunne syntetisere fuldt ud, er det nødvendigt at sove i mørket. Lyskilder, såsom en lampe, en lys nat lys, er skærmen tænde for fjernsynet eller en computerskærm, og selv det skarpe lys uden for vinduet, der kommer fra gadelygter eller reklameskilte, forstyrre produktionen af ​​melatonin i tilstrækkelig mængde.
  • Nogle typer af lægemidler. Nogle lægemidler kan forstyrre den naturlige syntese af melatonin. Disse omfatter: Fluoxetin, Pyracetam, Dexamethason, Præparater fra gruppen af ​​ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler såvel som beta-adrenoblokere. Derfor anbefales disse lægemidler ikke om aftenen og lige før sengetid. Normalt er disse oplysninger angivet i instruktionerne til sådanne lægemidler.
  • Rygning, drikker stærke alkoholholdige drikkevarer, overdreven drikke af te og kaffe. De skadelige stoffer indeholdt i disse produkter forstyrrer hormons normale syntese.
  • Nogle sygdomme. Disse omfatter: diabetes mellitus, depressive lidelser, hvor niveauet af serotonin, maligne tumorer falder.
  • Nervøs stress. I en tilstand af stress er kroppens evne til at producere normalt hormonmelatonin signifikant reduceret. Jo længere en person oplever stress, desto større er manglen på melatonin.
  • Manglende fuld søvn. Folk, der sover lidt om natten, lider af lav immunitet, deres krop bliver gammel og slides hurtigere ud.
  • Mangelfuld mængde i kosten af ​​produkter, der indeholder melatonin. Kroppen modtager en del af dette hormon fra mad, som det er i fødevarerne. Hvilke produkter vil blive diskuteret nedenfor.

Hvordan øger niveauet af søvnhormon i kroppen?

For at organismen skal fungere normalt, er det nødvendigt at give ham de betingelser, under hvilke melatonin søvnhormonet vil blive produceret i tilstrækkelig mængde. Hvordan kan du forbedre sin produktion?

  • Overhold søvn og vågenhed. Nat søvn er obligatorisk for en person, så du bør ikke forsømme det. Hvis kroppen ikke hviler om natten, kan søvnhormonet ikke syntetiseres normalt. Desværre er søvn i dag ikke i stand til at erstatte natten. Læger anbefaler at gå i seng senest kl. 23.00, fordi det er fra 23:00 til 04:00 den mest aktive proces af melatoninsyntese. Søvn i timer med hormonproduktion er simpelthen uundværlig - det giver en fuld hvile, genopretter kroppen, bremser aldringsprocessen og styrker immunsystemet.
  • Hver dag skal være udendørs. For at sikre, at et sovehormon om natten syntetiseres i tilstrækkelige mængder, er det nødvendigt at være på gaden hver dag, mindst en halv time eller mere, fordi serotonin produceres under påvirkning af sollys. Om natten bliver det forarbejdet til melatonin.
  • At sove i mørket. Til normal produktion af melatonin i søvn, har kroppen brug for mørke. Derfor er det nødvendigt at slukke alle lyskilder om natten og stram gardinerne på vinduerne, så lyset ikke trænger ind udefra. Du kan bære en speciel maske til at sove.
  • Undgå nervøs overekspression før sengetid. Om aftenen, er det ikke anbefales at se Adventure, rædsel, kriminalitet transmission, argumentere og ballade med mennesker i husstanden, spille computerspil, lytte til høj musik, for at løse komplekse problemer. Alt dette overvurderer nervesystemet, forstyrrer normal søvn.
  • Ventil soveværelset og sove med et åbent vindue. Frisk luft forbedrer søvnkvaliteten og øger produktionen af ​​hormonet.
  • Giver kroppens sportsbelastninger. Sportsaktiviteter bidrager til produktionen af ​​søvnhormonet, så du skal give mindst lidt tid om dagen til fysiske øvelser.
  • Spis mad, der indeholder melatonin, mere præcist aminosyren tryptophan, hvorfra den er syntetiseret. En afbalanceret kost med brug af fødevarer, der er rigt på tryptophan, hjælper med at øge niveauet af melatonin i kroppen.

Hvilke produkter hjælper

Der er mange fødevarer, der indeholder aminosyretryptophan, der er nødvendige til produktion af serotonin og melatonin. Sådanne produkter omfatter:

  • bananer, kirsebær, appelsiner, kiwi, datoer;
  • gulerødder, tomater, radise, asparges, broccoli;
  • kylling, kalkun, lever;
  • fisk, skaldyr;
  • havregryn, perlebyg, boghvede, riskorn, hirse;
  • bønner, majs;
  • ost, hytteost, mælk;
  • æg;
  • honning;
  • valnødder og cedernødder, mandler, jordnødder, græskarfrø.

Hvad er syntetisk melatonin?

I den moderne verden er de fleste mennesker mangelfulde af melatonin. Mange unge er nattlige eller arbejder for sent, men det har ikke stor indflydelse på deres velbefindende. Men efter 35 år begynder en person allerede at mærke manglen på søvnhormon, hvilket er manifesteret i et fald i immuniteten, hurtig træthed, nervøs spænding og andre ubehagelige symptomer. Hvis du ikke kan øge niveauet af endogen melatonin naturligt, kan du bruge sin syntetiske analog.

Forberedelser baseret på syntetisk melatonin forbedrer søvn, øger stressmodstanden, styrker immuniteten, reducerer blodkolesterolniveauet, nedsætter aldringsprocessen, forhindrer udseende af for tidlig graying.

Du bør dog bruge disse lægemidler med forsigtighed, nøje efter lægens anbefalinger, for ikke at skade kroppen. Forskere siger, at virkningen på lægemidlet, der indeholder syntetisk melatonin, endnu ikke er fuldt undersøgt, og derfor er sådanne stoffer forbudt i nogle lande.

Accept af kunstig melatonin er kontraindiceret: For kvinder under graviditet og amning, for hypertension, hjerte-kar-sygdomme, diabetes, kræft, epilepsi, nyresygdom. Derfor skal du ikke begynde at tage medicin baseret på syntetisk melatonin uden først at konsultere en læge.

Du Må Gerne Pro Hormoner