Tidligt indgået i kroppen cortisol inden for den fysiologiske norm er afgørende. Det hjælper kroppen til at modstå stressede situationer. Genopbygger kroppen, så den giver mere energi.

For mænd og kvinder er cortisolsænkende metoder ikke forskellige

Kronisk høj kortisol - en alarmerende indikator. Det kan indikere alvorlige sygdomme, der skal diagnosticeres, diagnosticeres og behandles rettidigt. Uanset grundårsagen til hormonforstyrrelsen er hovedmålet med et sæt terapeutiske foranstaltninger at sænke cortisol. Dets høje indhold forårsager forstyrrelse af kroppens vitale aktivitet.

10 årsager til øget kortisol

Stress er ikke den eneste årsag til forhøjet kortisol i blodet. Med en stigning i koncentrationen af ​​kortisol hos kvinder er relateret:

  1. Fast og entusiasme for forskellige kostvaner.
  2. Udmattende træning.
  3. Misbrug af kaffe- og koffeinholdige energidrikke.
  4. Manglende søvn.
  5. Brug af hormonelle præventionsmidler, nogle lægemidler.
  6. Graviditet og fødsel.
  7. Endokrine lidelser.
  8. Maligne tumorer.
  9. Alkoholisme.
  10. AIDS.

I denne liste er kun en grund en fysiologisk norm. Flere stigninger i hormonets koncentration forekommer i løbet af svangerskabsperioden og under arbejdet. I andre tilfælde bør du ændre din livsstil eller kigge efter en sygdom, der forårsager overdreven udskillelse af kortisol. Nogle gange er det nok at reducere frekvensen af ​​stressfulde situationer.

Hvornår skal cortisol sænkes

Hvis en kvinde har et højt niveau af stresshormon registreret i blodet, er det nødvendigt at gennemgå en omfattende undersøgelse og foretage en yderligere klinisk analyse af urin. Ikke alle sådanne forhold er forbundet med patologier. Forebyggende foranstaltninger vil være tilstrækkelige til at stabilisere hormonniveauet. Den vigtigste reduktionsfaktor for krænkelse af hormonniveauer - en fuld hvile og stressreduktion.

Ved diagnosticeret adrenal dysfunktion hos kvinder udføres detektion af neoplasmer i hypothalamus-hypofysen, andre patologier, passende terapeutiske foranstaltninger. Denne medicin eller operation.

Behandlingens aktualitet er ekstremt vigtigt, da overdreven stress på kroppen af ​​høj kortisol fører til udvikling af diabetes mellitus, osteoporose, hjerte og karsygdomme, svækkelse af immunforsvar og andre farlige lidelser.

Cortisol blokkere

En separat gruppe af lægemidler (eller biologisk aktive additiver) er cortisolblokkere. Deres handling er rettet:

Cortisolblokkere er velkendte og efterspurgte i et sportsmiljø. De bruges efter at have taget anabolske steroider for at beskytte muskelmassen. Til dette formål bruges de af folk med tungt fysisk arbejde. De mest populære midler er:

  • Omega-3;
  • aminosyrer;
  • vitamin C;
  • Clenbuterol;
  • Kortidren;
  • Hydroxymethylbutyrat.

Producenter af stoffer hævder, at de næsten ikke har nogen bivirkninger. Men det er farligt at tage dem uden at ordinere en læge. Dette kan føre til en krænkelse af den overordnede hormonbalance, udviklingen af ​​patologiske tilstande og andre konsekvenser.

Reducer stress

Sænkning af cortisolniveauet til et normalt niveau hjælper med at opfylde principperne om en sund livsstil. Hver dag har en person at overvinde angrebet af stressfaktorer, så du skal lære at beskytte kroppen mod hyppige hormonudslip. Dette lettes af:

  • Bryder i arbejde. Efter hver time med intensivt arbejde bør du tage en kort pause, hvilket vil hjælpe med at lindre muskelspændinger og lindre hjernen.
  • Massage, meditation og afslappende praksis. De er designet til at slappe af hele kroppen og skifte bevidsthed til behagelige ting.
  • Emosionel udledning. Se en god film, behagelig kommunikation med venner påvirker positivt den hormonelle baggrund.
  • Fysisk træning. Ikke alle fysiske aktiviteter er egnede til at sænke cortisol. Yoga, Pilates - anbefalede fysiske øvelser.
  • Musik. Lytte til dit yndlings musikalske arbejde i stressede situationer vil hjælpe med at roe ned, slappe af og abstrakte.
  • Sleep. Varigheden af ​​natten søvn bør være 7-8 timer. Denne gang er det nødvendigt at justere kroppen fra dagtimerne. At reducere kortisol og delvis at genvinde hjælper middagssøvn.

Korrekt ernæring

Underernæring er en af ​​årsagerne til hormonelle lidelser. Der er produkter, hvis konstante anvendelse fører til en forøgelse af indholdet af cortisol i blodet:

  • Sødt konfekture kager, slik, hvidt brød, "hurtig" mad - kilder til hurtige kulhydrater.
  • Kaffe, grøn te, energidrikke er højt i koffein.

Vedligeholde et normalt niveau af hormoner hjælpe retter fra havfisk, friske grøntsager og frugter, korn. Vær opmærksom på mængden af ​​rent vand, der anvendes. Dens mangel opfattes som stress, så et tilstrækkeligt drikke regime er en uundværlig betingelse for stabilisering af hormonets niveau.

Juster niveauet af stoffet kan være folkemæssige retsmidler:

  • Rhodiola rosea, St. John's wort, Eleutherococcus. Forøg stressmotstanden, understøt binyrens arbejde.
  • Lakrids. Regulerer produktionen af ​​binyrerne, hjælper aktivt til at reducere hormonets niveau.
  • Ginkgo biloba. Langsomt sænker niveauet af cortisol. For at opnå effekten skal du tage det i et halvt år.

Med medicinske tinkturer bør bouillon samordnes med en læge.

Behandling af patologi

Juster niveauet af kortisol i blodet er kun nødvendigt efter en omfattende undersøgelse og udnævnelsen af ​​en læge passende medicin. Alle overtrædelser, der forårsager frigivelsen af ​​cortisol, er opdelt i tre grupper:

  1. ACTH-afhængig (ACTH er et adrenokortikotrop hormon, der udskilles af hypofysen og direkte påvirker udskillelsen af ​​kortisol).
  2. ACGT er uafhængige.
  3. Funktionalitet.

Det er umuligt at diagnosticere årsagen til fejlen uafhængigt. Der er ingen universelle lægemidler. Indtagelse af uafhængigt udvalgte hormonelle lægemidler er uacceptabelt. Effektiv reduktion af kortisol afhænger af nøjagtig diagnose af sygdommen. Sammensætning af foranstaltninger skal overvåges af den behandlende læge. Han bestemmer hvilke metoder der skal bruges til at reducere cortisolniveauet.

Kronisk høj kortisol er en farlig patologi. Overdreven udskillelse af binyrerne fører til deres udmattelse, en generel hormonal svigt og forekomsten af ​​sygdomme. Årsagerne til dens stabile høje koncentration kan være anderledes, men kun specialister bør beskæftige sig med deres påvisning og behandling.

Sådan sænkes cortisol derhjemme?

Det er ingen hemmelighed, at menneskets fysiske og fysiske tilstand reguleres af en kompleks mekanisme for interaktion mellem forskellige biologiske faktorer. En af de vigtigste "kontrolhever" er den hormonelle baggrund - en harmonisk kombination af derivater af hormonhinde.

Selv en lille kvantitativ afvigelse af en af ​​komponenterne kan påvirke det generelle helbred betydeligt. Den moderne tempo i livet ofte gør os tænke over spørgsmålet: "Hvordan til at sænke cortisol?" - en af ​​de "finurlige" hormonelle komponenter.

Cortisol, bedre kendt som stresshormon, er et produkt af binyrens aktivitet, som begynder at udvikle sig som reaktion på ydre stimuli. Adrenalinspring under en stærk bølge eller kritisk fare er en konsekvens af en stærk stigning i niveauet af cortisol i blodet.

I stressede situationer optimerer den midlertidige frigivelse af et stort antal hormoner hukommelsen, hæver blodtrykket og reaktionen. Men hvis niveauet af kortisol er konstant forhøjet - dette udstøder meget kroppen.

Årsagerne til afvigelserne

Forhøjede niveauer af cortisol i blodet er ikke et naturligt fænomen, medmindre de ledsages af alvorlig stress, fare eller angst. I de beskrevne situationer har sprænghormonens udbrud en enkelt karakter og har en midlertidig form. Der er flere grunde, der direkte eller indirekte kan bidrage til skabelsen af ​​et konstant forhøjet niveau af kortisol i blodet.

  • Stress i kronisk form. Stress forårsager, at kroppen intensivt producerer hormoner for adgang til yderligere ressourcer. Konstant stress skaber et kronisk forhøjet niveau af kortisol i blodet.
  • Sult. Manglende glukose i blodet forårsager uundgåeligt frigivelse af cortisol, hvilket er særligt udtalt under fasting eller en tæt diæt.
  • Kaffe. Koffein i flere timer øger niveauet af kortisol i blodet med tredive procent. Den konstante brug af kaffe medfører også kronisk høje niveauer af stresshormonet.
  • Fysisk aktivitet. Enhver fysisk belastning på kroppen er en stressende tilstand som reaktion på hvilken kroppen producerer et stresshormon. Jo stærkere og længere belastningen er, jo højere er cortisolniveauet i blodet.

Hver af disse årsager eller deres kombination bidrager til en vis grad til udviklingen af ​​sygdommen, men det er ikke en undskyldning for deres fuldstændige udelukkelse.

I dette tilfælde betyder det en overdreven infatuation eller en permanent indvirkning af de ovenfor beskrevne faktorer. Husk at alt er godt i moderation.

Tegn på overskydende kortisol

Før du slår angsten om overskuddet i stresshormonets krop, er det først og fremmest nødvendigt at diagnosticere lidelsen korrekt. Identificere et forhøjet niveau af kortisol i blodet kan kun være en kvalificeret specialist efter en række detaljerede analyser.

Derhjemme, kan du gøre opmærksom på en række symptomer, der ikke er garanteret at bestemme forhøjede niveauer af stresshormonet, men bør tjene som en anledning til tests og konsultation med en læge.

  • Ukontrolleret vægtforøgelse. Hvis du omhyggeligt se kalorier og det beløb spist, holde sig til reglerne i en sund kost, og mængden af ​​fedtvæv fortsætter med at vokse ubønhørligt, er chancerne for at have forhøjede niveauer af cortisol i blodet.
  • Urimelig nervøsitet Perioder med dårlig humør er særegne for alle, men ufrivillige brud på andre burde få dig til at tænke. Cortisol er ansvarlig for funktionen af ​​næsten alle reaktioner fra kroppen til nervøs spænding.
  • Hjertebanken. En øget mængde kortisol i blodet forårsager en indsnævring af blodkarrene, hvilket øger hjertefrekvensen og hjertefrekvensen. Hvis en regelmæssig pulsmåling viser en overvurderet værdi, kan årsagen være et overskud af stresshormonet.
  • Tilstanden af ​​depression og søvnløshed. Hvis niveauet af cortisol er forhøjet, er udviklingen af ​​depression og som følge heraf forringelsen af ​​søvn ganske naturlige konsekvenser. Hans andet navn er stresshormonet på grund af denne særlige funktion;
  • Mindsket libido. En karakteristisk konsekvens af overskud af stresshormonet er et kraftigt fald i libido / styrke.
  • Forstyrrelse af mave-tarmkanalen. Det høje indhold af cortisol i blodet påvirker negativt processen med fordøjelsen af ​​mad, hvilket er fyldt med udseendet af sådanne konsekvenser som colitis, oppustethed osv.
  • Hyppig trang til at urinere og svede.

Det skal bemærkes, at selv de ovennævnte symptomers fulde overensstemmelse med billedet af dit velvære bør ikke være en anledning til aggressiv selvbehandling. Sandsynligheden er høj nok, men manipulation uden sanktion fra den behandlende læge kan føre til katastrofale resultater.

Sådan sænkes niveauet af et hormon

Hvis du endelig er overbevist om forekomsten af ​​denne lidelse, så er det på tide at tænke på, hvordan du kan reducere cortisolniveauet? Efter undersøgelsen vil den behandlende læge i detaljer beskrive behandlingsstadierne for normalisering af den hormonelle baggrund.

Derudover er der en række ret simple manipulationer, som også reducerer niveauet af stresshormonet i blodet betydeligt.

  • God stemning. Positive følelser og latter er en af ​​de enkleste og på samme tid effektive midler til behandling af overskydende kortisol, da de giver dig mulighed for at reducere indholdet i blodet betydeligt uden medicin.
  • Korrekt ernæring. En speciel diæt anvendes til behandling af overskydende kortisol i blodet, hvilket betyder at spise fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, overflod af sunde fedtstoffer og den fuldstændige mangel på alkohol, kaffe og andre stimulanser. Forbruget af fiskeolie hjælper også med at reducere niveauet af stresshormonet.
  • Roen ned Ved behandling af forøgede niveauer af stresshormon er patientens evne til at undgå stressede situationer, som er hovedårsagen til en skarp udgivelse af kortisol, af stor betydning. For at gøre dette er det nok bare at være mindre nervøs.
  • Begrænsninger af fysisk aktivitet. Varigheden af ​​aggressiv træning og tung fysisk arbejdskraft bør reduceres til en time om dagen. Dette giver dig mulighed for delvist at reducere det kritiske niveau af stresshormonet i kronisk forløb.

For at nedsætte niveauet af kortisol, skal du rense dit liv fra alle former for stress og begynde at spise rigtigt. Dette er ikke en behandling som sådan, men først efter det kan man tænke på passende medicin. Delvis, og i nogle tilfælde er en komplet helbredelse for denne lidelse i dine hænder.

Sådan sænkes cortisol med folkemedicin | hormoner

Cortisol er et hormon produceret af binyrebarken. Dette er stresshormonet. Sådan reduceres kortisol, læs mere i artiklen.

Kortisols rolle i kroppen

Hvis fysiologisk eller psykologisk stress opstår, øges det, hvorefter angst øges. Med et forhøjet niveau af kortisol begynder kroppen som reaktion at virke i nødstilstand. Alle organer begynder at arbejde hårdt. I mennesker, hvis hormon niveauer er forhøjede, er overvægtige, under stress, sådanne mennesker begynder at spise en masse søde at overdøve stress.

De fleste begynder at donere blod for at kontrollere niveauet af den hormonelle baggrund. Men jo mere blod testes, jo mindre mening, da hormon niveauer hver dag kan være anderledes, vil det ikke muligt at foretage en præcis konklusion.

Hvorfor er det vigtigt at reducere cortisol?

Cortisol er et steroidhormon, det produceres i binyrerne i modsætning til den stress, vi oplever. Men samtidig for fremragende immunsystemarbejde er kortisol nødvendigt. Det giver dig mulighed for at regulere niveauet af sukker og normaliserer niveauet af hjernearbejde. Desuden fører den til normal blodglucose tilstand, reducerer dannelsen af ​​fedt, den sænkes via hypersensitivitet og stabiliserer lysosom. Ved overdreven dannelse af hormonet opstår natriumretention, ødem udvikler sig, calciumbalancen forstyrres.

Sænkning af hormonniveauet kan føre til mangel på hypofyse eller binyrerne. En stigning i hormonniveauet kan udløse alvorlige sygdomme, såsom adenom, hypofyse adenom, levercirrhose, diabetes mellitus. Kan endda forårsage fedme. Under sådanne omstændigheder kan følgende spørgsmål opstå: Hvordan man reducerer kortisol?

Sådan reduceres kortisol - enkle måder

Først og fremmest for at reducere cortisol, behøver du ikke lægge dig under stress, du bør begynde at tage også C-vitamin omkring 3 mg. Du bør også fjerne alt, der forårsager depression, normalisere din søvn, stop med at ryge, reducere forbruget af kaffe. Begynd at tage tid til at slappe af, gå mere. Hos mennesker, der har en familie, er cortisolniveauet lavere. At bo i en familie hjælper med at reducere stress. Det er også værd at vide, at hvis du ikke følger cortisolniveauet, hjælper det med at øge testosteron. Der kan være forstyrrelser i den hormonelle baggrund. Du bør ikke engagere sig i selvaktivitet, du bør anvende strenge henvendelser til specialiserede læger.

Hvordan man reducerer kortisol med urter?

Den næste ting du bør gøre for at reducere kortisol er at tage daglige urteafkalkninger eller tinkturer. Tinkturer kan købes på apoteker, brug af afkog eller urte tinkturer skal være i overensstemmelse med instruktionerne:

Hvilke urter hjælper med at reducere kortisol?

Radiola pink - modstand mod situationer, hvor stress kan opstå På samme tid hjælper det binyrerne til at holde hormonniveauet. St John's wort er heller ikke værre end en radiolocation, det afviser også stress og situationer, hvor depression kan forekomme. Til samme formål skal du tage tinkturen.

Eleutherococcus - hjælper også med at håndtere depressionerne.

lakrids - Denne komponent øger også binyrens arbejde og kan reducere kortisol ved blot at øge binyrens arbejde og normaliserende hormoner og deres arbejde.

Ginkgo biloba - Der er et ønske og udholdenhed påkrævet, da det tager seks måneder at tage ginkgo biloba. Men i tillæg til at sænke cortisolniveauet vil din hjernes arbejde også normalisere, dens aktivitet vil stige, dine åre vil styrke.

Hvordan man reducerer kortisol med stoffer?

Fiskeolie - med indtag af fiskeolie normaliserer adrenalernes arbejde dagligt, hvilket er meget nyttigt for kroppen. Det er værd at hylde præparater baseret på fiskeolie.

lecithin - Også en god assistent til binyrerne.

Det er nødvendigt at observere niveauet af hormoner i kroppen for at undgå forskellige sygdomme og overvåge niveauet af kortisol for at reducere det i tide. Derudover må du ikke bøje for depression og stress.

Metoder der vil hjælpe med at reducere kortisol

Reduktion af cortisolniveauet - dette er nogle gange et meget vigtigt stadium for en persons normale trivsel og opretholdelse af hans helbred.

Symptomer på forhøjede cortisolniveauer

Hvorfor er det nogle gange nødvendigt at reducere niveauet af kortisol eller et stresshormon i kroppen? Faktum er, at funktionen af ​​dette hormon ikke kun er at kontrollere fødevaremetabolismen, regulere blodtrykket, men også som reaktion på virkningen af ​​stress, bekymring, bekymring. Og til tider, når indholdet i blodet varer længere end normale værdier, påvirker det ikke blot patientens følelsesmæssige tilstand, men forårsager også forstyrrelser i kroppens arbejde og aktivitet som helhed.

Det er sædvanligt at identificere et antal symptomer, der indirekte kan indikere en stigning i stresshormonet i blodet:

  1. Øget puls
  2. Hurtig kropsvægt gevinst med korrekt ernæring
  3. Tilstanden af ​​konstant stress, nervøsitet, agitation
  4. Søvnforstyrrelse
  5. Ændringer i fordøjelsessystemet i form af oppustethed, forstyrret fordøjelse og andet
  6. Øget svedtendens

Årsagen, når niveauet af cortisol kan øges, er:

  1. Permanent nervøs overanstrengelse, overexcitation, følelser af angst og stress
  2. Fastende eller slankekure
  3. Stor og lang fysisk aktivitet

Selvfølgelig, ofte årsagen til en stigning i en sådan indikator som niveauet af cortisol, kan der være en patologi fra siden af ​​binyrebarken.

Hvilke stoffer kan reducere niveauet af

En række lægemidler er blevet udviklet, modtagelse af hvilket fører til et fald i mængden eller stress cortisol. Men de kan tildeles først efter en grundig undersøgelse, da denne tilstand forekommer undertiden, som allerede nævnt, ikke kun på baggrund af kost, stress og andre eksterne faktorer. Hvis årsagen til øget kortisol er patologi af binyrerne, er der ingen kompetent professionel rådgivning ikke at styre på nogen måde. Det samme gælder i tilfælde af ændringer i det område af hjernen, nemlig den del af hypofysen, som kan øge blodniveauer af hormonet ACTH, som igen fører til syntese af aktive cortisol, og dets niveau stiger hhv.

I medicin er der imidlertid en række biologisk aktive tilsætningsstoffer, der ikke tilhører medicinske stoffer, men er i stand til at sænke hormonindholdet i cortisol i kroppen. De anbefales til optagelse til personer, der er alvorligt involveret i sport for at bevare muskelmassen. Til sådanne additiver hører Cortidren, Clenbuterol og andre.

Under alle omstændigheder anbefales det ikke selv at administrere disse stoffer for at reducere indholdet af dette stof, da det ofte fører til hormonelle ubalancer og lidelser.

Livsstil, som hjælper med at reducere dette stof

Disse anbefalinger kan være effektive, hvis indholdet af forhøjet kortisol skyldes indflydelsen af ​​eksterne faktorer, men er ikke forbundet med patologiske forstyrrelser i binyrebarkens og hypofysenes struktur og funktion.

Hvordan kan en livsstilsændring bidrage til at oversætte tilstanden af ​​forhøjet kortisolsyntese til normal?

Læs omhyggeligt følgende anbefalinger:

  1. Med hårdt arbejde, konstant spænding, kan niveauet af kortisol nå betydelige værdier i blodet og påvirker uden tvivl den generelle tilstand. Det er vigtigt at være i stand til at slappe af, blive distraheret, omdanne din opmærksomhed til en frokost eller en pause i arbejdet for noget, der ikke er relateret til det, der kan give dig positive følelser, fred og pacifikation
  2. I sådanne situationer kan meditation være en god medicin, som kan bruges bogstaveligt i 10-15 minutter
  3. Med intens fysisk aktivitet eller hårdt arbejde i forbindelse med fysisk arbejdskraft og motorisk aktivitet er det også vigtigt at regne med dine styrker, lytte til dine egne fornemmelser, ikke arbejde for døden
  4. God hjælp til at slappe af sådanne former for fysiske øvelser som træning i form af yoga eller Pilates
  5. Tillad dig selv at slappe af efter en hård dags arbejde eller en vigtig begivenhed: Tænd din yndlings film eller tv-show, lytte til musik, mødes med venner, tage en tur i parken på naturen eller blot ophold i stilhed.

Effekt af ernæring

Det er opdaget, at vores forkerte ernæring også fører til en stigning i niveauet af kortisol, og hvis du følger denne diæt hver dag, så vil det selvfølgelig føre til hormonelle lidelser.

Der er blevet identificeret en række produkter fra forbruget, som det er ønskeligt at afholde eller helt udelukke dem fra kosten:

  1. Fødevarer rig på raffinerede kulhydrater: slik, pasta, hvidt brød, chokolade, fastfood
  2. Fødevarer højt i koffein: grøn te, kaffe, energidrikke, søde kulsyreholdige vand
  3. Det er ønskeligt at læne på fiskeprodukter, fordi de indeholder en betydelig mængde fiskeolie, hvilket hjælper med at opretholde et normalt niveau af kortisol
  4. Det er nødvendigt at bruge en masse væske, ikke i form af juice, drikkevarer, nemlig i form af almindeligt vand. Forholdet mellem mangel på vand i kosten og øget cortisol i blodet, som det betragtes af kroppen som en stressfaktor, er blevet identificeret.

Som du kan se, kan du med lidt justering af din diæt hjælpe kroppen med at reducere cortisolniveauet. Men igen er det værd at understrege, at denne metode kun virker i mangel af indflydelse af eksterne provokerende faktorer. Hvis kroppen har alvorlige lidelser forbundet med en stigning i syntesen af ​​dette hormon cortisol, så skal dette identificeres og behandles medicinsk.

Traditionel medicin

Traditionel medicin tilbyder også sit syn på problemet med, hvordan man nedsætter niveauet af cortisol i blodet. Det er baseret på den daglige brug af særlige urteafkalkninger eller tinkturer, som kan købes på apoteket. Men man bør altid huske om bivirkningerne af nogen naturlægemidler og altid rådføre sig med en læge, før de er erhvervet og begynder at tage.

Til urtemedier, der kan reducere cortisolniveauet, omfatter:

  1. Malt - det antages, at det tager del i reguleringen af ​​binyrerne, og kan føre til et fald i hormonet kortisol
  2. Radium pink - hjælper perfekt til at klare stress og nervøse oplevelser, hvilket reducerer hormonets cortisolniveau i kroppen
  3. St. John's wort and Eleuterococcus - også i form af infusioner er nyttige i perioden med at øge syntesen af ​​dette stof
  4. Gingko biloba - adskiller sig ved, at det sænker hormonets niveau, men langsomt og gradvist, hvorfor varigheden af ​​modtagelsen er omkring 6 måneder.

Tag altid alle folkemedicinske midler, infusioner og afkalkninger strengt i overensstemmelse med instruktionerne, i en frisklavet form. Og hvis der opstår bivirkninger, skal du sørge for at holde op med at konsultere en specialist.

Cortisol - hvordan man reducerer dette mystiske dødshormon?

Forfatter: Ivan Ustinov

Hej til sunde fyre og piger! Men selvom en af ​​jer nu ikke føler sig sund - denne artikel kan hjælpe dig med at forbedre situationen til det bedre. Hvorfor? Ja, fordi vi taler om et stof, som alvorligt kan påvirke dit helbred og funktionen af ​​hele organismen. Du skal vide om det! Så lad os gå.

I den moderne verden er en konstant følgesvend af en person stress. Behændig introduktion? Ja, jeg er enig - lad os komme til det punkt. Kort sagt, tale om kortisol. Dette mystiske hormon hjælper os med at overleve stress. Fangen er, at hvis stoffet produceres for højt, har det den modsatte virkning, ellers kaldes det "dødshormonet", som langsomt dræber mennesker. Lad os finde ud af, hvordan man kan sænke cortisol, hvis dens indikatorer begyndte at gå ud af skalaen og finde harmoni, kørsel ud af deres liv kronisk stress. Det er ikke dårligt, er det? Vi går videre.

Generelt har denne skadelige ting en positiv virkning på kroppen. Under en uventet stress opstår der en lille spids i et skadeligt stof, hvorefter en "anden vind" åbnes i personen. Som om de krævede kræfter fra ingen steder tages, begynder hjernen at tænke feberishly, gushing med ideer, immunitet stiger. Alt dette er yderst nødvendigt for overlevelse under ekstreme forhold.

Hvis en negativ situation, strammes og kommer ud af kontrol, cortisol begynder imidlertid at opføre sig dårligt som rabiat dyr: Hormonet taget for at nedbryde ikke kun de fedtstoffer (som er en af ​​sine normale funktioner), men også proteiner, hvilket resulterer i et sammenbrud i indre væv myndigheder.

Dette er de triste ting, der gør dette hormon. Dette stof fremstilles af vores binyrerne.

Normen for hormonindholdet i kroppen

I løbet af dagen ændres niveauet af kortisol i blodet konstant. Dens nummer begynder at vokse lige før daggry, når en person er i en sovende tilstand. Det er nødvendigt, at vi vågner op kraftigt og energisk. Hormonet splitter fedtstoffer og producerer glukose og giver os energi hele dagen.

Gradvist faldende, om aftenen bliver mængden af ​​dette stof ret ubetydeligt. Dette er hvis alt går som normalt, stemningen forbliver ens, belastningen på kroppen øges ikke, og personen står ikke over for komplekse opgaver, som han ikke var klar til at løse.

Så det normale niveau af adrenalhormon hos kvinder er 140-600 nm / l. Hertil kommer, at mængden af ​​dette stof overstiger standardværdierne i løbet af graviditeten med 5 gange. Og dette er ikke patologi, graviditet er den samme ekstreme situation, hvor alle kræfter i kroppen kastes på fostrets bærende.

Men hvad gør man, hvis en formiddag bussen var overfyldt, du er sent til kontoret, chefen har du irettesætte og smed overarbejde, på vej hjem, du gik til butikken, hvor du uhøflig... - alle disse faktorer, nogen af ​​os kan blive udsat for på daglig basis, og nogle af dem bruger hele deres hverdag.

Konstant spænding, der hælder på alle sider, forårsager irritation og utroligt trættende. Men når du går for at se en læge, klager over kronisk træthed, skal du ikke være overrasket over at høre, at du skal kontrollere niveauet af cortisol i kroppen.

Cirkulerer i blodet fra det stærkere køn, dette hormon har en ekstra funktion: det undertrykker mængden af ​​androgener. Dette påvirker evnen til at befrugte. Indikatorer for niveauet af dette stof i den stærke halvdel af menneskeheden ændres også i løbet af dagen.

Så antallet af binyrehormoner hos mænd om morgenen er 170-535 nm / l, og om aftenen - op til 330 nm / l.

Virkningen af ​​motion på hormonets niveau

Vi ved alle, hvor vigtigt det er at overholde en sund livsstil. I mange henseender for at øge immuniteten hjælper motion. Imidlertid er mange af os i forfølgelsen af ​​en slank figur konstant stigende belastningen, uanset at de efter en intens træning nogle gange føler sig utilpashed og svag. Dette gælder især for professionelle atleter, der er ivrige efter magtræning (bodybuilding, armwrestling, vægtløftning osv.).

Niveauet af dette hormon efter træning i et accelereret tempo kan hoppe op til 50%. Derfor skal du efter træningen ikke straks køre på business, styrke det stressniveau, kroppen modtager i løbet af sporten. Hvis fitnesscentret, som du besøger, har en sauna, tag det for at give kroppen mulighed for at slappe af og slappe af. Dette lindrer muskelspændingen, hjertets rytme beroliger sig, niveauet af cortisol er normaliseret.

Foranstaltninger til at reducere mængden af ​​kortisol i kroppen

Generelt er rollen af ​​hormonet, der produceres af binyrerne i vores krop, uvurderlig. Han syntetiserer energi, hvorigennem en person er i stand til at udføre de vanskeligste opgaver i løbet af dagen. Det bruges til og med af psykoterapeuter som et ekstra redskab til behandling af syge patienter, der lider af fobier.

Når niveauet af stresshormonet (ellers kaldet cortisol) i kroppen er konstant højt, vil negative resultater ikke holde dig venter: du vil begynde at mislykkes, og permanent træthed vil påvirke udseendet. Kroppen vil begynde at bryde ned: skjoldbruskkirtlen vil ophøre med at udføre sin funktion, arterielt tryk vil begynde at "hoppe", immuniteten vil svække.

For at sænke produktionen af ​​kortisol i kroppen er det nødvendigt at overholde en række regler:

  1. Begræns fysisk aktivitet på kroppen, køb mere tid til hvile.
  2. Få dit liv mere positive følelser: se komedier oftere, kommuniker med positive mennesker, undgå stressede situationer.
  3. Efter at have spillet sport eller i slutningen af ​​dagen, prøv at slappe af mens du læser en bog eller taler med venner.
  4. Lyt ofte til fredelig, rolig musik. Forskere har bevist, at årsagerne til kortisol nedsættelse er rettidig afslapning.
  5. Giv nok timer til søvn. Balancen af ​​hormonet normaliseres under en nats søvn, så forsøm ikke muligheden for en god nats søvn.

Ovennævnte foranstaltninger vedrører ændringer i livsstil. Du bør dog tilpasse din kost. Der er produkter, der kan hjælpe dig med at reducere kortisol:

  • Sort te mindsker niveauet af dette hormon betydeligt.
  • Reduktion og bidrager til forbruget af fiskeolie. Det er ikke nødvendigt at tage det med mad i form af specielle kosttilskud. Det er nok at sprede din kost ved at inkludere fiskeretter (laks, havabbor, sardiner vil passe).
  • Hvis du ikke har noget imod fødevaretilsætningsstoffer, skal du bruge de produkter, der er lavet på basis af den lyserøde radise - det reducerer ikke kun niveauet af dette skadelige stof, men forbrænder også fedtstoffer.
  • Binyrekræftens hormon vil falde betydeligt, hvis du drikker mindst to liter vand om dagen.

Forsøger at sænke hormonet niveau med nyttige produkter, så glem ikke om dem, hvis anvendelse skal reduceres til et minimum: det eventuelle drikkevarer, der indeholder koffein, sodavand, fødevarer rige på kulhydrater - hvidt brød, chokolade, søde kager, pasta, hvid ris og så videre. Som for kaffe, kaffen, som du kan slappe lidt: den konstante brug af denne drik er ikke så kraftig stigning i kortisol, som det sker i folk normalt ikke misbruge kaffe.

Ja, jeg fandt også en interessant Vidyashka, som fortæller, hvornår et skadeligt hormon produceres:


Jeg er sikker på at artiklen var nyttig for dig, og du var i stand til at forstå, hvad der er ansvarlig for dette skadelige stof, og nu vil du kontrollere sit niveau i kroppen. Indtil næste gang, venner - være sunde og ikke kortisolere forgæves.

P. S. Abonner på at opdatere bloggen, for ikke at gå glip af noget! Hvis du ønsker at købe sportsartikler, sports ernæring eller kosttilskud - kan du drage fordel af det denne særlige side!

Behandling af forhøjet kortisolniveau hos kvinder

Sådan sænkes cortisol og for hvad det er nødvendigt? Hormonet selv produceres af binyrerne hovedsagelig under påvirkning af stressfulde situationer. For mange mennesker er det afgørende, men under påvirkning af nervøs overspænding kan det produceres for meget. Som følge heraf begynder mange organer og systemer at lide. Fald i indekset har en gavnlig effekt på det generelle velvære, hvilket gør en person til at føle sig afslappet og rolig.

Hovedårsagerne til patologi

Der er flere hovedårsager, under påvirkning af hvilke der kan være en stigning i hormonets niveau. Hoppet i indekset påvirker negativt personens samlede velfærd. Bly til denne tilstand kan:

  • fastende;
  • konstante stressfulde situationer
  • overdreven fysisk anstrengelse
  • misbrug af kaffe.

Manglen på normal ernæring fører til et fald i blodsukkeret. Det er denne indikator, der er ansvarlig for niveauet af cortisol. Men en fastende for udvikling af afvigelser er ikke nok. Normalt interagerer dette punkt tæt med andre.

Konstante stressfulde situationer sænker niveauet af hormonet. Dette skyldes de stærke energikostnader, som organismen gennemgår. Konstant at være i en stresset tilstand udstøder en person.

Overdreven fysisk aktivitet betragtes som en reel stress for kroppen. Jo mere intensiv træningen er, desto mere aktiv begynder hormonniveauet at stige.

Kaffedrikke påvirker kortisol, men denne effekt er midlertidig. Inden for få timer normaliseres tilstanden.

Normalt observeres hormonniveauer hoppe, når flere faktorer interagerer. I dette tilfælde kan nedsættelse af cortisol være ved at eliminere provokatorer.

Konsekvenserne af sygdommen

Der er flere hovedvirkninger, der ofte opstår med et forhøjet niveau af hormonet. Blandt dem er:

  • intensivt tab af muskelmasse
  • udseendet af overskydende vægt;
  • fedtholdige forekomster, der udelukkende forekommer i underlivet;
  • øgede blodglukoseniveauer;
  • lavt niveau af testosteron;
  • svækkelse af kroppens beskyttende funktioner
  • udvikling af sygdomme i det kardiovaskulære system
  • osteoporose.

Intensivt tab af muskelmasse skyldes energibesparelse. Denne proces består i en gradvis reduktion af mængden af ​​fedtstoffer, proteiner og kulhydrater i kroppen. Forhøjet kortisol hjælper med at reducere muskelmassen i første omgang.

Udseendet af overskydende vægt skyldes konstant sult. Manden ønsker at spise noget sødt. Dette skyldes et fald i blodsukkeret. Denne proces indebærer overspising og rekruttering af overskydende legemsvægt.

Akkumulering af fedtvæv hovedsageligt i maven. Høj kortisol fører til akkumulering af overskydende muskel. Gradvis forværring af situationen medfører en ændring i figuren. Som et resultat, silhouetten erhverver omridset af et æble.

Udvikling af diabetes mellitus. Cortisol er i stand til at øge blodsukkeret i 2 gange. Dette har negativ indvirkning på hele organismens arbejde og fører til udvikling af en anden type sygdom.

Reducerer niveauet af testosteron - fortjenesten af ​​bindehormonets hormon.

Svækkelse af kroppens beskyttende funktioner skyldes tilstedeværelsen af ​​en særlig ejendom i kortisol. I et stykke tid kan det virke som et antiinflammatorisk middel, som ødelægger immunsystemet.

Udvikling af sygdomme i det kardiovaskulære system. Forøgelse af hormonet får kroppen til at arbejde hårdere, hvilket kan føre til præinfarkt.

Endelig er osteoporose en anden konsekvens. Dette skyldes den dårlige proces med calciumassimilering. Som følge heraf bliver knoglerne mere skrøbelige.

Terapeutiske handlinger

Hvordan man reducerer cortisolniveauet selv? Faktisk er det en simpel proces. Det første skridt er at reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet. For normal sundhed er det nok 45-60 minutter. Jo længere træningen varer, jo højere er kortisolniveauet.

For at lette fysisk aktivitet og berige kroppen med ekstra energi anbefales det at tage kulhydrater. Det kan du gøre under træning. Men samtidig bør den optimale varighed ikke overstige 1 time.

Korrekt ernæring reducerer risikoen for inflammatoriske processer i kroppen. Derfor er du nødt til at forbruge nok nyttige fedtstoffer, reducere mængden af ​​kaffe, alkohol og andre stimulanser. Dette gælder både kvinder og mænd.

Du kan bruge specielle kosttilskud, der hjælper med at reducere hormonet. Til disse formål anvendes magnesium, det er ønskeligt at give det præference under aerob træning. I tilfælde af styrketræning er der ikke noget positivt resultat af sporelementet.

Det er vigtigt at kunne klare stressede situationer. Meditation og yoga giver dig mulighed for at lære at kontrollere din krop og følelser.

Den sidste vigtige faktor er latter. Et godt humør normaliserer niveauet af kortisol og giver dig mulighed for at slippe af med stressfulde situationer.

Normalisering af kosten

Nedre kortisol er helt muligt, og derfor behøver du ikke tage medicin. Så grundlaget for normal sundhed er den rigtige kost.

Den første ting at gøre er at slippe af med højt koffeinholdige drikkevarer. Denne kategori omfatter kulsyreholdigt vand, energi og kaffe selv. Disse drikkevarer hjælper med at øge hormonet.

For normal sundhed er det nødvendigt at reducere forbruget af forarbejdede fødevarer. Dette udtryk betyder mad med højt sukkerindhold. Anvendelsen af ​​sådanne fødevarer fører til en stigning i glukose i blodet, hvilket fører til en intensiv produktion af hormonet. Det anbefales at kontrollere forbruget af sådanne produkter som hvidt brød, pasta, slik og hvid ris.

Velvære afhænger i høj grad af mængden af ​​væske. Det er nødvendigt at drikke vand hele tiden. Under undersøgelsen blev det afsløret, at det er dehydrering der udløser en række ubehagelige situationer. Det fører til stress, som intensivt påvirker binyrens arbejde.

For at reducere niveauet af hormonet er det nødvendigt at tage præparater baseret på Rhodiola Rosea. Denne urteplante hjælper med at normalisere niveauet af hormonet. Derudover genopretter den styrke og påvirker fedtindskud.

Sænkning af cortisolniveauet vil bidrage til forbruget af fiskeolie. Eksperter anbefaler at tage omkring 2 gram af midler dagligt. Dette er nok til at normalisere kroppens arbejde.

Ændringer i livsstil

Hvordan man nedsætter niveauet af et hormon, skal du kende hver person. For dette anbefales det ikke kun at revidere kosten, men også livsstilen. Specialister har vist, at den konstante brug af sort te normaliserer den generelle tilstand. Folk, der foretrækker denne drink, er mindst sandsynligt, at de bliver ramt af stressfulde situationer. Derfor anbefales det i svære øjeblikke at bare drikke te.

En god måde at genoprette orden i dine egne tanker er meditation. Yoga fremmer maksimal afslapning af kroppen. Systematisk træning hjælper med at klare stressede situationer.

Konstant nervøsitet og irritabilitet påvirker niveauet af en persons liv. Derfor skal du reducere cortisolniveauet, og du skal forsøge at tilpasse din egen adfærd. Mere tid skal bruges til interessante undersøgelser. En sjov film eller en interessant historie distraherer af problemer og giver dig mulighed for at slappe af.

Der er specielle øvelser, der påvirker hormonet kortisol. De omfatter yoga og pilates. Kørsel og styrketræning, tværtimod, øger niveauet af hormonet.

Forbedrer den generelle tilstand af musik. Derfor anbefales det at lytte til dine yndlingsspor under vanskelige perioder af livet.

Det normale niveau af kortisol: hvordan man opnår det

Hormonet kortisol er også kendt som "stresshormonet". I visse mængder er det nødvendigt for en person og er konstant til stede i kroppen. Men en overvægt af kortisol kan føre til alvorlige helbredsproblemer, især med skibene og hjertet. Derfor vil det være nyttigt at vide, hvorfor niveauet af dette hormon kan øges, og med hvilke midler det kan returneres til det normale.

Syntese af kortisol i kroppen og dens funktion

Cortisol er hormonet i binyrerne. De begynder igen at producere det under indflydelse af hypofysehormonet, kaldet ACTH. Som nævnt forekommer en stigning i kortisolsyntese i stressfulde situationer. Det hjælper med at øge blodtrykket og blodsukkeret. Dens effekt forårsager forværring af hukommelsesfunktionen og stimulerer fysisk aktivitet. Alt dette er en defensiv reaktion af kroppen, der er designet til effektivt at modvirke farerne.

Cortisol spiller en vigtig rolle for at opretholde glukoseniveauer. Ved frigivelse af insulin, og kroppen til normal funktion er nødvendig. Farlig er kun en kronisk stigning i hans niveau.

Årsager og former for stigende kortisolniveauer

Niveauet af kortisol i kroppen afhænger af mange faktorer. I de fleste tilfælde er stigningen midlertidig og ikke farlig. Så hos sunde mennesker er denne indikator højere alle om morgenen, og om aftenen falder den. I graviditetens sidste trimester er der en stigning i niveauet af kortisol hos forventede mødre - dette er nødvendigt for normal udvikling og fødsel. Hos mænd er niveauet af dette hormon altid lidt højere end for kvinder, og det er normalt.

I tilfælde af stress springer niveauet af kortisol dramatisk. Men hvis sådanne situationer forekommer sjældent, er der heller ingen fare i dette. Kroppen selv regulerer hurtigt hormonets niveau og bringer det til normal.

Det normale cortisolniveau er forskelligt for forskellige mennesker. Du kan kun angive de gennemsnitlige data. For kvinder er de 140-600 nm / l. For mænd anses normal for det øvre niveau af dette område at være normalt.

Men der er tilfælde, hvor hormonet øges konstant, og kroppen kan ikke længere selvstændigt normalisere det. Årsagen kan være både kroniske påvirkninger og nogle sygdomme:

  • syndrom af ektopisk syntese af ACTH;
  • Cushings sygdom;
  • tumorsygdomme i binyrerne.

Til gengæld kan denne stigning forårsage kronisk hypertension, diabetes, forskellige hjertesygdomme og fedme.

Medikamenter til regulering af cortisolniveauer

Særlige lægemidler "fra cortisol" eksisterer ikke. Terapi består i at slippe af med årsagen til høje blodniveauer i hormonet. Så metoderne kan være meget forskellige og afhænger af den specifikke situation. Behandlingen udpeges af lægen efter undersøgelsen og finder årsagen til problemet, det er umuligt at vælge noget her.

Et fald i niveauet af cortisol fremmes også af visse vitaminer og mineraler. De kan indtages både med mad og i form af syntetiske stoffer fremstillet af den farmakologiske industri. Især hjælper det at normalisere C. cortisol vitamin Den anbefalede dosis - til 1 gram pr dag, fortrinsvis under eller efter et måltid (dette vitamin - syre og kan skade på maveslimhinden).

Det er også nyttigt for at sænke niveauet af cortisol, magnesium. Niveauet af dette stof i cellerne falder under stress. Tilskud fremstilles med forskellige magnesiumsalte (gluconat, chlorid, glycinat, citrat). For at reducere cortisolniveauet er det okay.

Aminosyre glutamin bruges ofte af atleter for at øge effektiviteten af ​​muskelopbygning. Det understøtter muskler i tone ved at reducere mængden af ​​hormonet. Glutamin forbedrer også syntesen af ​​proteiner, fremmer genopretningen af ​​glycogen efter tung fysisk anstrengelse, stimulerer immunsystemets funktioner. Atleterne foreskrev det for 5 g tre gange om dagen, herunder nødvendigvis før og efter træning. I andre tilfælde er det bedre at konsultere en læge på forhånd. Dette gælder dog for enhver situation med brug af medicin og aktive kosttilskud.

Folkemæssige måder at reducere niveauet af kortisol

De er noget enklere end narkotikabehandling, men du skal stadig først fastslå, om der er en alvorlig sygdom, der har forårsaget en stigning i hormonets niveau. Hvis det er okay, skal du identificere årsagen i hverdagen. Dette kan være en nervøs situation på arbejdspladsen eller i hjemmet (konstant stress), mangel på normal søvn, dille for kost eller for meget fysisk aktivitet.

For at reducere niveauet af kortisol anbefaler folklæger meget enkle metoder:

  • drikker nok vand
  • inklusion i kosten af ​​proteinprodukter;
  • udelukkelse af overskudssukker og rensede kulhydrater.

Det anbefales naturligvis ikke at være nervøs og i enhver situation at forblive rolig. I praksis kan sådanne råd i nogle tilfælde forårsage stress på grund af fuldstændig upraktisk gennemførlighed. Men det er stadig muligt at analysere årsagerne til deres egen nervøsitet og forsøge at slippe af med i det mindste en del af deres (til skifter job, at forene med husstand eller fjerne adskilt fra deres forældre lejlighed - en bagatel, men kan hjælpe).

Resten af ​​rådene vil hjælpe dig med at stå under virkeligheden og give kroppen mulighed for at udnytte overskydende kortisol til tiden. Når alt kommer til alt, opstår stressede situationer ikke kun som følge af stress på psyken, men også på grund af rent fysiske reaktioner.

Så grunden kan være dehydrering. Alle har hørt, at normen af ​​væske om dagen (og ikke i form af suppe eller søde drikkevarer) skal være mindst 1,5 liter pr. Person. Du bør ikke drikke for meget om natten, men du bør gøre det umiddelbart efter opvågnen, for i løbet af søvn mister kroppen meget væske.

Brugen af ​​store mængder sukker og rensede kulhydrater kan give stress på grund af et insulinchok (lignende reaktioner forekommer hos diabetikere). Det er ikke nødvendigt at overlade disse produkter overhovedet (i begrænsede mængder er de nyttige), men man kan ikke danne grundlaget for menuen fra dem.

Proteinet hjælper naturligt med at genoprette kroppens glykogenindhold. Derfor er det bedre ikke at blive involveret i overdreven vegetarisme og strenge kostvaner og inkludere proteinfødevarer i hvert måltid. Det er især vigtigt at bruge det om morgenen for at sikre tilstrækkelig tilførsel af hjerneceller. Proteinfødevarer vil bidrage til at forhindre stigningen i cortisolniveauet og hjælpe med at reducere det. Det normaliserer også søvn, og mangel på søvn er også en stor stress.

Fysisk aktivitet er ikke altid nyttig. Dem, der arbejder fysisk, gør det ikke ondt at tænke på, om det også er værd at gøre bodybuilding yderligere, eller stadig vælge en mere sparsom form for opsving, for eksempel strækker sig.

Hvis du er opmærksom på dig selv, dit helbred og dine kroppers behov, kan du altid forhindre en farlig forøgelse af cortisolniveauet eller reducere det til acceptable standarder, hvis det allerede er sket.

Hvordan man reducerer kortisol hos mænd

Naturlige kosttilskud, vitaminer og naturlægemidler kan reducere stresshormonets niveau og genoprette helbred i det endokrine system uden medicin.

Ascorbinsyre er et populært supplement, herunder at hjælpe med at hæve testosteron og lavere cortisol hos mænd. Hvis en person overholder enhver diæt eller overholde visse spisevaner, skal du først sørge for han får nok vit-nyt og mineraler. Utilstrækkeligt indtag af mindst en af ​​dem fører til ubalance og forstyrrelse af det endokrine system. Vit. Da det er sikkert at tage i høje doser, især dem med kronisk forhøjet cortisol (og dermed den allestedsnærværende stress), eller der er en dårlig vane, ligesom rygning.

I mange undersøgelser blev det konstateret, at niveauet af kortisol i blodet hos patienter, der tager store doser af C-vitamin, er meget lavere. De anvendte doser varierede fra 500 til 1000 mg pr. Dag (disse doser er sikre i mangel af allergi og intolerance). Den mest synlige effekt af C-vitamin i kombination med E-vitamin, når der tages sådanne tilskud, falder peak koncentrationer af cortisol i blodet hurtigt, selv efter træning.

Først og fremmest betyder dette, at niveauet af kortisol tilsyneladende stiger lidt mindre end det ville uden at modtage in-in C.

Bemærk: langvarig brug indhold fedtopløselige Vit-E i blodet skal styres, eftersom det er i stand til at akkumulere og forårsage bivirkninger.

  • Rhodiola rosea sænker cortisol hos mænd

Rhodiola rosea er et adaptogen, der gør det muligt for kroppen bedre at klare stress og angst. Især er rhodiola godt studeret med hensyn til evne til at hjælpe i kampen mod stress og øge udholdenhed.

Når flere studier Rhodiola reducerer produktionen af ​​cortisol, samt akut stress forårsaget af udholdenhedstræning, løb, cykling og så videre. N.

Dette adaptogen giver den største fordel for de mennesker, der forsøger at øge niveauet af testosteron og samtidig jævnligt gå ind for sport. Det er ligegyldigt, at manden er engageret i dans, tilbringer lange timer i gymnastiksalen, på løbebåndet eller i poolen. For at minimere skaden fra fysisk aktivitet på kroppen er det nødvendigt at tage ekstraktet af rhodiola rosea, der starter mindst 250 mg om dagen. Når du ser reaktion og reaktion fra kroppen, kan du øge doseringen og justere kursets varighed.

  • Sådan sænkes cortisol hos mænd: Ashwaganda

Denne urt er en testosteron booster, såvel som et adaptogen, der hjælper kroppen med fysisk og psykologisk stress. Ashwaganda er i stand til at sænke produktionen af ​​hormoner, der stiger med nervøs spænding.

Ud over ashwagandys evne til at sænke niveauet af cortisol i blodet forbedrer denne urt det generelle velfærd og humør. Nogle forskere hævder, at ashwaganda kan forbedre livskvaliteten og en generel følelse af velvære.

Selv om dette adaptogen ikke formindsker cortisol, vil det stadig have en indirekte gavnlig effekt på det endokrine system på grund af dens beroligende virkning. Den gennemsnitlige effektive dosering af dette lægemiddel er fra 500 mg pr. Dag.

  • Phosphatidylserine med forhøjet kortisol hos mænd

Som andre adaptogener kan phosphatidylserin øge følelsen af ​​velvære. I sammenligning med nogle andre tilsætningsstoffer, der er annonceret som kortisolblokerende midler, reducerer dette stof kvalitativt cortisolniveauet.

I en undersøgelse blev middel- og topkoncentrationerne af stresshormonet 39% og 35% lavere end når man tog placebo (dummies), da forsøgspersonerne tog 600 mg FS om dagen. Sådanne resultater blev opnået hos raske voksne mænd, som under eksperimentet oplevede fysisk stress på kroppen (motionscykel).

Endnu mere imponerende er fosfatidylserins evne til at nedsætte mængden af ​​cortisol og samtidig øge testosteronindholdet i blodet (sammenlignet med placebogruppen). Hvis en mand ønsker at nedsætte cortisol og øge testosteron naturligt, bør man først og fremmest være opmærksom på additiver med phosphatidylserin.

For at forøge virkningen af ​​PS kan tages i et kompleks, for eksempel med cholin, ginkgo, carnitin eller omega.

  • Sådan sænkes cortisol hos mænd: Magnesium

Om hans fordele ved at bygge muskelmasse er skrevet meget. De fleste eksperter anbefaler magnesium som en af ​​de første mineraler, der skal tages, når man forsøger at afbalancere det endokrine system. Årsagen er, at Mg har vist sig at spille en vigtig rolle i produktionen af ​​testosteron og reguleringen af ​​kortisol hos mænd.

I modsætning til fosfatidylserin, som sjældent mangler i menneskekroppen, kan manglen på dette vitale mineral forårsage alvorlige problemer med det endokrine system.

Når det drejer sig om magnesium, handler det ikke så meget om superdoser, som om det tilstrækkelige indtag af dette mineral i kroppen hver dag. Da mangel på Mg ofte er meget destruktive, er der som regel en af ​​de første anbefalinger til at hæve testosteron og reducere stressniveauet modtageren af ​​tryllekunstneren sammen med vit. D og zink.

Dyreforsøg har vist, at Mg-mangel kan føre til dysfunktion af følelsesmæssig adfærd og muligvis depression. Tilsyneladende sker det samme i menneskekroppen. Der er vidnesbyrd af mennesker, der har lidt af træthed og depression på grund af problemer med binyrerne, og var i stand til at komme sig, herunder ved hjælp af en tryllekunstner-jeg bruger det som en del af terapien.

I kroppen af ​​en voksen mand indeholder omkring 20-30 g magnesium. Den daglige indtagshastighed for forskellige estimater er fra 400 til 770 mg af mineralet.

Du Må Gerne Pro Hormoner