Melatonin kaldes et hormon af søvn. Med mørkets begyndelse begynder dets syntese. Det produceres, når det naturlige og kunstige lys ikke falder på øjnene. Med alderen reduceres produktionen af ​​melatonin, så de ældre har problemer med søvn. Dette hormon akkumuleres ikke i kroppen, og derfor er dets daglige produktion i tilstrækkelige mængder meget vigtig.

For at forekomme syntesen af ​​melatonin, kulhydrater, vitamin B6, calcium og aminosyre tryptophan bør komme ind i kroppen. Syntesen lettes også af en aflæsningsdag og motion. Der er endda en sports ernæring med melatonin. Det er billigere end farmakologiske lægemidler.

Hvilke fødevarer indeholder melatonin?

Melatonin er til stede i produkter i den færdige ris bomstærk flager, havre, gulerødder, figner, tomater, radiser, bananer, persille og næsten alle former for nødder. Det er bedst at spise melatonin til middag, spise mad, der indeholder et stort antal kulhydrater, proteiner og tryptofaner.

Men det er ikke nok at kun regelmæssigt anvende produkter, der indeholder melatonin. Et stort antal nikotin, alkohol, te og kaffe forstyrrer produktionen af ​​dette stof. Desuden forstyrrer sådanne produkter den normale faseændring af søvn. Produktionen af ​​melatonin kan også blokere nogle antiinflammatoriske lægemidler. Sovende stoffer forstyrrer også syntesen af ​​melatonin. Derfor bør de kun tages i ekstreme tilfælde.

Hvor er melatonin indeholdt?

Den højeste koncentration af melatonin i sur koncentreret kirsebærsaft, sur kirsebær og valnødder. Dette hormon indeholder også sennepsfrø, ris, majs, jordnødder, ingefær, havre, byg, asparges, frisk mynte og tomater. En lille mængde af melatonin er i sort te, broccoli, bananer, granatæbler, jordbær, rosenkål, og perikum.

Produkter indeholdende melatonin

Indeholder melatonin i fødevarer, der normalt anbefales til en sund kost. Det er et hormon, der regulerer kroppens daglige rytmer. Kvalitativ kalibrering af humane biorhythmer skaber en immunmodulerende virkning, der hjælper med at bekæmpe sæsonbetingede sygdomme og endda sænke aldringsgraden.

For at finde ud af, hvilke produkter der indeholder melatonin, er det nødvendigt at se på stoffets natur og forstå, hvilken virkning det har på menneskekroppen.

Melatonin er ofte forvekslet med melanin, men der er ikke noget til fælles mellem dem. Melanin er et pigment syntetiseret i væv af hud, hår og iris i øjet.

Funktionelt hormon melatonin

Melatonin er et stærkt biologisk aktivt stof, som har en positiv effekt på alle kroppens systemer. Det er en regulator for hjernens celler, arbejdet i fordøjelseskanalen og giver følgende funktioner:

  1. Øger effektiviteten af ​​immunsystemet.
  2. Sænker aldringsprocessen.
  3. Justerer søvnens cyklus.
  4. Normaliserer blodtrykket.
  5. Forbedrer det endokrine system.
  6. Fremskynder bearbejdningsprocesserne ved ændring af tidszoner.
  7. Det har antioxidant kvaliteter.

Virkning af melatoninhormon på kroppen

Melatonin har en kompleks virkning på kroppens ledende systemer, regulerer og forbedrer deres aktivitet. Konsekvensen af ​​stoffets harmoniske arbejde er følgende manifestationer:

  1. Antitumor effekt. Allerede på embryonale stadier af menneskelig udvikling er melatonin involveret i regulering af cellulære fornyelsesprocesser. Onkostatisk og antitumor effekt på den menneskelige krop er bevist ved kliniske forsøg. I nogle tilfælde har selv undertrykkelse af melanomcellevækst fundet sted, selvom mekanismen, der tilvejebringer denne funktion, ikke er blevet fuldt undersøgt.
  2. Antioxidant effekt. Oxiderende processer beskadiger kroppen, hvilket medfører for tidlig forringelse af huden. Antioxidant aktivitet af melanin og dens gennemtrængende evne giver beskyttelse af kroppen mod skade af frie radikaler, ikke kun i plasma, men også i subcellulære strukturer.
  3. Immunostimulerende virkning. Melatonin normaliserer immunologiske indekser forværret af regelmæssige belastninger. Han tager en direkte rolle i reguleringen af ​​skjoldbruskkirtelfunktion og modvirker 7 typer af kræft manifestationer, herunder i prostata og brystkirtler.
  4. Anti-stress effekt. Kliniske undersøgelser af hormonet viser, at det er en del af en slags spjæld, som beskytter kroppen mod bivirkninger. Til fordel for hormonet kan tilskrives en vellykket kamp mod stress og angst.

Laboratorieundersøgelser har vist, at melatonin mangel i kroppen forårsager for tidlig ældning, reducerer følsomhed over for insulin stimulerer cellulær skader fra frie radikaler og fører til mere hyppige forekomst af tilfælde af kræft og fedme.

Foranstaltninger til støtte for melatoninniveauet

Den væsentligste betingelse for normalisering af niveauet af hormonet i blodet er streng overholdelse af dagens regime, hvilket tyder på en tidlig stigning og en natrus på ca. 6-8 timer. Overgivelse af natskiftearbejdere og tilrettelæggelse af en naturlig vågenhed og søvnregime vil vise de første resultater om få dage.

For at forbedre effekten af ​​normaliseringen af ​​diætet bør du styrke din diæt med produkter, der indeholder de nødvendige aminosyrer til produktion af hormonet.

Naturlige kilder til melatonin

Den optimale måde at øge niveauet af melatonin i kroppen er at mætte diætet med produkter indeholdende denne komponent i sin naturlige form. Brugen af ​​mad, der er rig på melatonin før sengetid, er meget mere befordrende for at sove normalisering end de kemiske præparater skabt til dette formål. Det øgede indhold af melatonin er noteret i fødevarer, som er obligatoriske for modtagelse under deformation af søvnkølsomhed og vækkelse. Produkter med højt indhold af melatonin:

  1. Kirsebær og kirsebær. En håndfuld af disse bær, der spises før sengetid, sikrer let at falde i søvn på grund af stigningen i niveauet af melatonin i blodet.
  2. Te lavet af kamille. Ikke underligt, at kamille holder føringen på listen over beroligende midler, fordi det ikke kun er en effektiv naturlig afslappende, men også en let hypnotisk effekt.
  3. Mælk. Siden den tidlige barndom kender mange mennesker traditionen med en kop mælk om natten, og det er ikke uden grund. Mælk er en harmonisk forening af calcium og tryptofan, der gensidigt forbedrer assimileringen af ​​hinanden. Og for mange voksne og i dag kan et glas varm mælk med honning give en sund og afslappet søvn for hele natten.
  4. Bagt kartofler. En lille mængde bagte kartofler vil ikke stærkt vægte maven, men vil sikre absorptionen af ​​syrer, der forhindrer udviklingen af ​​tryptophan, den vigtigste allierede i søvn.
  5. Bananer. De indeholder ikke kun en stor mængde magnesium, som hjælper med at stabilisere stemningen og påvirke muskeltonen, men er også kraftige stimulanser til produktion af melatonin og serotonin, det vigtigste hormon af glæde.
  6. Hele hvede brød. Er en af ​​lederne i indholdet af tryptofan.
  7. Kød af kød. Også i store mængder indeholder søvnhormonet.
  8. Glukose. En ske med syltetøj, der spises før sengetid, giver dig mulighed for at blokere overskud af orexin, den største fjende for at falde i søvn. Men øget dosering giver hjernen et signal om begyndelsen af ​​en ny aktivitetscyklus.
  9. Løg suppe. En ikke-standardopløsning til late måltider, selvom løg er rige på quercetin, som har en stærk beroligende virkning.
  10. Havregryn på mælk med honning. Vil tillade at falde i søvn uden følelser af sult, og vil også præsentere beroligende virkning, så vigtigt i minutter før en drøm. 2 skeer hørfrø, tilsat til aftengrøden, vil give en ekstra dosis omega-3 syrer, som har en positiv effekt på stemningen.

Faktum er kendt, at brugen af ​​naturlige produkter er meget mere nyttigt for kroppen end at tage hypnotiske lægemidler, hvis fejl i doseringen kan føre til bivirkninger.

Det skal huskes, at langvarig brug af sovende piller ikke giver en fuldgod sundt søvn. Den naturlige veksling af søvnfaser forstyrres, og regenereringseffekten er stærkt begrænset. Mangler ved normal produktion af melatonin gør også indtagelsen af ​​kemiske hypnotika uønsket.

For dem, der ønsker at koordinere deres egen kost med det formål at øge niveauet af hormonet i kroppen, præsenteres en tabel over produkter, der indeholder melatonin i den maksimale mængde (tabel 1).

Metoder til optimering af niveauet af melatonin

Ud over at tilpasse kosten er der andre måder at understøtte niveauet af melatonin inden for de anbefalede værdier:

  1. Afvisning af at se tv, arbejde på computeren og bruge gadgets mindst 1 time før du går i seng. Radieret lys med en bølgelængde i det blå spekter af spektret komplicerer processen med at producere melatonin, genopbygge hjernen til en daglig arbejdsrytme.
  2. Tilbyder absolut mørke i soveværelset. Selv løst skubbet gardiner eller et advarselslys på tekniske enheder vil blive en hindring for syntesen af ​​melatonin.
  3. Hold temperaturen i soveværelset på et niveau, der ikke overstiger 21 ° С. Det er bevist, at termoregulering har en direkte forbindelse med søvnfaserne.
  4. Maksimal modtagelse af naturligt lys i løbet af dagen. Stålet, der er ansvarlig for produktionen af ​​melatoninfunktioner på mørkets og dagslysets kontrast, i mangel af hvilken effektiviteten af ​​dets arbejde er reduceret.
  5. Valget af natbelysning med en bølgelængde i det grønne område, som bidrager til produktionen af ​​melatonin. Saltlampen vil være den optimale løsning.

Mad modstandere af søvn

Der er produkter, der nedsætter syntesen af ​​melatonin, så deres brug inden sengetid anbefales ikke:

  1. Røget og dåse kød. Indeholder en masse tyramin - en aminosyre, der stimulerer hormonproduktionen til at stimulere hjernens aktivitet.
  2. Drikkevarer og energi. Taurinsyre, i store mængder indeholdt i deres sammensætning, fremmer produktionen af ​​adrenalin og forårsager en generel fysisk belastning.
  3. Ketchup og andre krydrede fødevarer bidrager til øget peristaltik, der forstyrrer en rolig søvn.
  4. Chokolade. Forhøjede niveauer af tyramin og koffein modvirker sund søvn.
  5. Alkohol. I visse doser giver en spændende virkning og fører til udtørring af kroppen.

For at sikre en sund og behagelig søvn kan du bruge naturlige midler. For at gøre dette er det tilstrækkeligt at finde melatonin i forskellige produkter. Hvis du regelmæssigt indbefatter dem i aftenmåltid, kan du sørge for naturlig afslapning af kroppens muskler og aktivere produktionen af ​​søvnhormonet melatonin uden beskadigelse af maven.

Melatonin søvnhormonet: Hvilke fødevarer er i store mængder, og hvad der bidrager til dens dannelse

Manglende søvn er et problem med modernitet. Livets rytme er så høj, at mange forsømmer tid nok til at overnatte i håbet om at gøre nogle vigtigere ting. Konsekvenserne af kronisk søvnmangel er farlige: syndromet af følelsesmæssig udbrændthed, søvnløshed, forstyrrelse af CNS, øget risiko for onkopatologi, overdreven træthed, depression.

Mangel på hormonet melatonin fører til søvnforstyrrelser. Manglen på betingelser for den optimale udvikling af en vigtig regulator fremkalder mange problemer. Med søvnløshed og dårligt helbred må du ikke straks drikke sovende piller: du skal vide, hvordan du kan hæve melatonin uden medicin. Hvilke fødevarer indeholder en masse søvnhormon? På hvilke timer giver natsøen maksimal fordel? Hvad gør ondt i fuld søvn? Svar i artiklen.

Hvad er melatonin

Hormonet melatonin producerer pinealkirtlen (epifysen). Et lille organ hver dag producerer den største mængde regulator (niveauet afhænger af belysningen). Andre celler (lunger, blod, nyrer, fordøjelseskanalen) producerer også melatonin, men i en mindre mængde (hormonets perifere syntese afhænger ikke af belysningsniveauet).

Indledningsvis skal kroppen modtage en tilstrækkelig mængde tryptofanaminosyre, så forekommer en transformation i serotonin. Næste trin er omdannelse til melatonin.

Med en mangel på serotonin og tryptophan reduceres niveauet af søvnhormonet, sædvanlige daglige rytmer er brudt, søvnløshed udvikler sig og forskellige sygdomme udvikles. Overdimensionen af ​​de overfladiske faser under natsøen forhindrer fuldstændig genoprettelse af kræfterne, personen vågner op mange gange, føler sig brudt om morgenen efter opvågnen. Kronisk træthed påvirker styrken af ​​immunitet, metaboliske processer, cellebeskyttelse, vævregenerering, psyko-følelsesmæssig tilstand.

Mere end 70% af melatonin produceres om natten, efter 20-21 timer, den største mængde - i løbet af 23-4 timer. Forringelse af forfriskningsniveauet øger produktionen af ​​søvnhormonet, stigningen i lysstyrken af ​​lysindretningerne og dagslysets varighed - reducerer.

Evnen til at udvide dagslyset med kunstig belysning øger mulighederne for produktion af forskellige produkter, giver en person mere tid til underholdning og forskellige aktiviteter, men påvirker koncentrationen af ​​melatonin og sundhed negativt. Talrige undersøgelser bekræfter konklusionen om, at det ikke er nødvendigt at "strække" dagen til uendelig.

I hvilke tilfælde består de testen for antistoffer mod TSH-receptorer og hvad viser resultaterne? Vi har svaret!

For hvilket formål læser Dexamethasone tabletter til hormonelle sygdomme på denne adresse.

Årsager og symptomer på mangel på hormon

Produktionen af ​​melatonin påvirkes negativt af mange faktorer:

  • sen sengetid (efter 12 nætter);
  • i resten er det umuligt at give fuldstændigt mørke;
  • forlængelse af lysdagen
  • overekspression, nervøs belastning om eftermiddagen;
  • ser tv, arbejder på computeren før sengetid;
  • mangel i kosten af ​​produkter indeholdende melatonin og aminosyre tryptophan;
  • utilstrækkelig tid til at blive i fri luft
  • nat søvn fylder ikke trætheden akkumuleret for dagen: en person hviler 5-6 timer i stedet for 7-8;
  • arbejde i natskiftet, forskydning af daglige rytmer;
  • forstyrrelse af melatoninproduktion i tumorer i pinealkirtlen, autoimmune sygdomme.

Symptomer på lav koncentration af søvnhormonet:

  • nervøsitet;
  • svaghed;
  • træthed;
  • søvnløshed;
  • det er svært at falde i søvn om aftenen og efter en natopvågning;
  • irritabilitet;
  • nedgangen i styrker;
  • blodtryk spring;
  • tegn på hormonal svigt
  • hyppige vækkelser om natten
  • udvikling af sæsonbetonet depression (efterår-vinterperiode);
  • hukommelsessvigt
  • kompleksitet med tilpasning ved ændring af flere tidszoner;
  • forstyrrelse af fordøjelsessystemet
  • nedsat immunitet
  • tidligere ældning af kroppen.

Hvilke produkter indeholder

Tryptofan indeholder følgende typer fødevarer:

  • havregryn;
  • rosiner;
  • tomater;
  • kalkun;
  • hård ost;
  • sød rød peber;
  • græskar;
  • mandler;
  • mælk;
  • oksekød;
  • kyllingæg.

Melatonin indeholder:

Egenskaber af ernæring

For at producere melatonin er det ikke nok at forbruge de ovennævnte fødevarer. I modstrid med kostregler, mangel på vitamin, overdreven varmebehandling, utilstrækkelige fiberniveauer virker fordøjelseskanalen ikke godt. Med en svag absorption af næringsstoffer falder stofskiftet, værdifulde komponenter går langsomt ind i cellerne, hvilket forværrer helbredet.

Til aktiv produktion af melatonin, den succesfulde omdannelse af tryptophan til serotonin og derefter ind i søvnhormonet, skal der overholdes flere regler. Læger anbefaler at ændre kosten, følg nøje anbefalingerne. Med en afbalanceret tilgang til sundhed er resultatet synligt efter to til tre uger.

Nyttige tips:

  • at forbruge navnene, der er rig på vitamin B. Den positive indflydelse på nervesystemet bidrager til en god søvn. Abrikoser, klid, nødder, solsikkefrø, bananer, linser, nyrebønner;
  • at bruge typer mad med calcium. Mælk, havfisk, soja, hård ost, mælk;
  • modtage et tilstrækkeligt antal proteiner. Mejeriprodukter, rødt kød, kalkun, kylling, bælgfrugter, sojabønner;
  • dagligt forbruge nok kulhydrater for at sikre optimal energi og energi. Den ideelle mulighed - at få "langsom" kulhydrater, med en lang deling. Nyttige navne: bælgfrugter, makaroni fra hvede af faste sorter, poretter (alle undtagen manna). Du skal spise korn, kirsebær, blommer, mange grøntsager, bær. For at forhindre diabetes er nyttige fødevarer med et lavt glykæmisk indeks;
  • frugter, bær, grøntsager bør spises oftere i frisk form for at bevare den maksimale koncentration af vitaminer;
  • til stabil drift af tarmen, aktiv fordøjelse af mad, hurtig absorption af nyttige komponenter, er det vigtigt at modtage fiber. Frugter, grøntsager, korn, grønne grøntsager, klid, fuld hvede brød.

Lær om årsagerne til dannelsen af ​​kolloid goiter i skjoldbruskkirtlen og om metoderne til behandling af uddannelse.

Effektive metoder til behandling af insulinresistens i diabetes mellitus indsamles i denne artikel.

Gå til http://vse-o-gormonah.com/lechenie/narodnye/peregorodki-gretskogo-oreha.html og læs om funktionerne ved behandling af endokrine system sygdomme med valnød skillevægge.

Produkter der forstyrrer produktionen af ​​melatonin

Et kraftigt fald i koncentrationen af ​​søvnhormon forekommer med hyppig og ubegrænset brug af koffeinnavne: sort te, kaffe, især stærk. Tobak og alkohol hæmmer også syntesen af ​​en vigtig regulator.

Hvordan øger koncentrationen af ​​søvnhormonet

Nyttige tips:

  • gå i seng klokken 23, ikke senere: det er på nuværende tidspunkt, at aktiv produktion af et stof der regulerer daglige rytmer begynder. Forbedret produktion varer op til 4 timer. Hvis en person sover 23 til 4 timer, vil selv denne tid være tilstrækkelig til, at han kan hvile sig. Det er selvfølgelig optimal at sove fra 7 til 8 timer, men det er vigtigt at vælge det rigtige interval for hvile. Undersøgelser viser, at søvn i denne periode giver mere gavn og energi til kroppen end at falde i søvn klokken 2-3 om morgenen og sen stigning kl. 11-12;
  • Sørg for korrekt belysning under søvn, mere præcist, sluk for alle lyskilder. Det er i mørket, at kroppen aktivt producerer melatonin. Det er tilrådeligt at sove uden natlys. Hvis du skal hvile om morgenen og eftermiddagen efter et natskifte, skal du købe stramme gardiner, så du kan trække indretningens elementer tilbage og skabe mørke. Hvis det er umuligt at tilvejebringe optimale forhold eller der er frygt for total mørke, skal du minimere lysstyrken af ​​belysningen, efterlade et let natlys.
  • regelmæssigt engagere sig i fysisk kultur og sport. Moderat fysisk aktivitet aktiverer produktionen af ​​søvnhormonet;
  • Sluk altid tv'et før du går i seng. Elektromagnetisk stråling og lydløs lyd, billedet på skærmen forstyrrer en stille hvile. Ofte folk "lytter" til tv'et, falder i søvn foran skærmen, mens du ser programmerne efter en travl dag, men en sådan ferie kan ikke kaldes fuldverdig og nyttig til helbred;
  • inden du går i seng for at ventilere rummet, hvis temperaturen på gaden tillader det, er det nødvendigt at åbne vinduet om natten. Det er bevist, at tilstrømningen af ​​ilt giver en sund søvn;
  • at nægte fra nervøse overbelastninger, psykiatrisk stress i to eller tre timer før natsøvn. At se horrorfilm, kriminalhistorier, militanter, melodrama overføres bedst til dagtimerne. Om aftenen omfatter du ikke højlydt musik, løser komplekse problemer, skænder med dine kære, længe at sidde ved computeren. Overexcitation af nervesystemet interfererer med en stille søvn og fuld hvile;
  • Må ikke overvælde om natten. Problemer med at falde i søvn i kombination med en fuld mave mindsker sandsynligheden for en sund hvile og rekreation;
  • daglig brug af fødevarer, der indeholder en værdifuld aminosyre tryptophan, hvorfra kroppen yderligere syntetiserer melatonin. En liste over nyttige titler findes i foregående afsnit. Det er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der forstyrrer søvn, reducerer koncentrationen af ​​melatonin;
  • mere at være i luften hele dagen. Det er vigtigt at vide: hormonet melatonin er fremstillet af serotonin, hvilket kræver sollys at producere. Mindst 40-60 minutter om dagen skal du finde til vandreture. En tilstrækkelig forsyning med ilt er en faktor, som positivt påvirker søvn. Det er ikke uheldigt, at læger anbefaler at gå langsomt i den grønne zone, før de går i seng, for at trække vejret i frisk luft.

Med et vedvarende underskud af melatonin ordinerer lægerne de sidste generationers hypnotiske lægemidler, som ikke forårsager afhængighed, negative følelser og udtalte bivirkninger. Efter en overnatning hvile, før hvilken patienten er taget en pille af stoffet Melaxen, er der ingen svaghed, hovedpine, træthed. Tag ikke traditionelle sovende piller, der påvirker centralnervesystemet negativt. Optimal variant - præparater med syntetisk melatonin, svarende til naturligt hormon. Egnede navne: Melapur, Melaton, Melatonin, Yukalin, Circadian. Sovepiller af en ny generation hentes af en endokrinolog. Det er vigtigt at tage hensyn til kontraindikationer, for eksempel graviditet, alvorlig nyreskade, allergiske reaktioner.

10 produkter, der overvinder søvnløshed

Vi bruger næsten halvdelen af ​​livet i en drøm. Hvordan laver vi søvn sundt? Hvad hjælper med at falde i søvn fredeligt? Det viste sig, at nogle hormoner er ansvarlige for søvn, hvilke forskere formåede at afsløre relativt for nylig - i 70'erne af det XX århundrede.

Melatonin - det såkaldte søvnhormon. Og han har en antipode - hormonet oroxin, der er ansvarlig for vågenhed og den ledsagende følelse af sult. I løbet af de sidste 40 år har melatoninforskere fundet ud af, at det populære ord "gå i seng - og alt går forbi" ikke opstod fra bunden.

Melatonin har ikke kun beroligende (søvnig), men også antioxidant, foryngende egenskaber, og derudover styrker immunsystemet og endda kæmper med kræftceller!

Indholdet af melatonin i vores krop kan om nødvendigt stige - ved hjælp af visse fødevarer, hvori det er naturligt indeholdt.

Den stille søvnmenu

Heldigvis er der en hel TOP liste over produkter, der indeholder melatonin og tryptophan og bidrager til produktionen af ​​serotonin. Hvis du lider af søvnløshed, så er det bedre at bruge naturlige produkter og spise dem før sengetid end at blive båret væk af sovepiller. Det er endnu mere synligt at medtage regelmæssigt i vechnoehneyuyu-måltidet på en hvilken som helst liste:

Bananer. "Sovepiller i huden." Stimulere produktionen af ​​serotonin og melatonin, indeholder kalium samt magnesium, som hjælper med at stabilisere stemninger og slappe af muskler.

Kirsebær og kirsebær. Disse bær er en naturlig kilde til melatonin - et stof der styrer dit indre ur og balancerer din søvn. Eksperter anbefaler en time før du går i seng, spis en håndfuld af disse bær. Hvis du vil sove på et fly eller tog, skal du altid bringe kirsebær eller kirsebær med dig.

Mælk. En vellykket sammenslutning af tryptophan og calcium, som hjælper hjernen tryptophan assimilate. For mange børn er varm mælk med honning de ideelle sovende piller. Så hvorfor ikke tage et eksempel fra dem? Derudover påvirker mælken også psyken. Det ser ud til at springe en person i halvglemte følelser af den tidlige barndom, da en flaske mælk personificerede fred og trøst.

Kød-, mandel- og cedernødder, helkornsbrød. "> Produkter -.. Ledere om indholdet af tryptofan aften er nyttigt at spise en sandwich af kalkun og hel-hvedebrød En lille mængde af glukose (i honning form eller marmelade) for at blokere overskydende orexin der forhindrer os at afbryde og gå på vågeblus Må ikke rive med stor mængde søde opfattes af hjernen som.! signal til en ny aktivitetscyklus.

Kamille te. Kamille uden grund tager først sted blandt beroligende drikkevarer. Den har en let hypnotisk virkning og tjener som et ideelt naturligt afslappende middel til både krop og sjæl.

Bagt kartofler. Maven vil ikke overbelaste en lille mængde bagt kartoffel - det absorberer syrer, som forstyrrer produktionen af ​​tryptophan. For at forbedre den beroligende effekt kan kartofler moses i en sked fuld varm mælk.

Havregryngrød på mælk med en sked fuld honning. Det vil have en beroligende virkning på kroppen og vil tilfredsstille følelsen af ​​sult. Hvis søvn forstyrrer problemer, depression, så prøv at tilføje to teskefulde hørfrø til aften havregryn. Hørfrø er rige på omega-3 fedtsyrer, hvilket forbedrer stemningen.

Løg suppe. Løg indeholder speciel beroligende stof quercetin, takket være de sedative egenskaber af løg, som er blevet anvendt som et middel til bekæmpelse af søvnløshed i det gamle Egypten.

Disse fødevarer slappe spændte muskler, berolige nervesystemet, stimulere slumberous hormoner - serotonin og melatonin - og ikke belaster maven.

Sleep Control Menu

Hermetiseret og røget kød. I senere timer ville en skinke sandwich være en dårlig idé. Samt bacon, pølser og røget kød, fordi de indeholder en masse tyramin - en aminosyre, der får hjernen til at producere noradrenalin - hormoner stimulere hjernen, på grund af, hvad der synes søvnløshed og mild angst.

Chokolade. Pas på med chokolade af enhver art. Mange mennesker i moden alder er meget følsomme over for koffein, så selv en lille mængde spist af, for eksempel, is, kan forårsage søvnproblemer. Videnskabeligt set indeholder chokolade tyramin, en aminosyre, som har en stimulerende effekt.

Energidrikke. Disse drikkevarer indeholder en stor mængde taurinsyre, som ligner koffein, hvilket forårsager spænding og bidrager til udviklingen af ​​adrenalin. De seneste undersøgelser viser, at energidrikke er berusede selv om dagen, forhindrer forekomsten af ​​søvnighed om aftenen og forårsager rastløs søvn.

Ketchup. Chile-peber, pizza og krydret mad er selv ufordøjelige og kan derfor forstyrre søvn. Sourcreme i kombination med krydret mad fører til produktion af mavesyre, hvilket forårsager halsbrand og andre symptomer, der forstyrrer søvn.

Alkohol. Et par glas vin om aftenen kan slappe af dig, men også have den modsatte virkning, at du sover. Alkohol bidrager til dehydrering, så du bliver ofte nødt til at vågne op på toilettet.

beauty.ua

Melatonin er et meget vigtigt hormon, som primært påvirker søvnkvaliteten og regulerer rytmen af ​​det endokrine og nervesystemet. Hvilke fødevarer indeholder dette hormon og hvordan man øger mængden i kroppen - læs videre.

En tilstrækkelig mængde af dette hormon eliminerer depression, angst og normaliserer søvn. Ego højt niveau bidrager til lang levetid, godt helbred og færre sundhedsmæssige problemer.

Manglen på melatonin provokerer sygdomme i det psykologiske system, stofskifte og indre organer. Hovedmængden af ​​hormonet produceres i kroppen. Til den kemiske syntese af dette stof er der brug for en speciel aminosyre tryptophan.

Hvilke fødevarer indeholder tryptofan?

  • Sour-mælkeprodukter;
  • Fjerkrækød;
  • nødder;
  • korn;
  • Bælgfrugter.

Særligt store mængder af denne aminosyre er indeholdt i hård ost, hytteost, kakao, soja, mandler, hasselnødder, havregryn og fuldkornsbrød. Det absorberes godt og omdannes til melatonin, hvis fødevaren indeholder nok vitaminer, mineraler og kulhydrater.

Kombinationen og balancen af ​​alle disse elementer findes i nogle retter, der forårsager fødevareafhængighed. Så ofte kan en person ikke roe sig og falde i søvn i slutningen af ​​arbejdsdagen, indtil han f.eks. Spiser chokolade eller is.

Hvilke fødevarer indeholder melatonin?

Også i mad er der også et hormon. Det er mad med en høj koncentration af melatonin, der bidrager til afslapning og pacificering. Så er hormonet indeholdt i:

  • ris;
  • majs;
  • byg;
  • bananer;
  • gulerødder;
  • radise;
  • tomater;
  • Bær (især i kirsebær);
  • Brød fra klid;
  • Nødder (især i mandler, cedertræer).

Hvad reducerer niveauet af melatonin?

Som med alt er der også en negativ side i dette problem. Det er meget nemt at reducere det, hvis du fører en usund livsstil og holder dig til kostvaner hele tiden. Så kostvaner baseret på højt proteinindtag og utilstrækkeligt indtag af kulhydrater fører til et fald i omdannelsen af ​​aminosyreforløberen til et hormon. Ubalanceret kost og mangel på kalorier, vitaminer og sporstoffer reducerer produktionen af ​​melatonin i kroppen, hvilket fører til søvnforstyrrelser, depressive tilstande og stress.

Blokerer produktionen af ​​hormonet er også et overdrevent forbrug af kaffe, samt stærke te- og energidrikke. De indeholder for meget koffein, så begræns deres indtagelse til 2 kopper om dagen.

Rygning og alkohol påvirker også syntesen af ​​melatonin i kroppen. Forladelse af dårlige vaner hjælper med at forbedre søvn og trivsel.

Det vides at nogle lægemidler også blokerer produktionen af ​​søvnhormonet. Så sovende piller på kemisk basis, antidepressiva, koffein, antipyretisk og analgetisk vil påvirke din mentale tilstand og søvnkvaliteten negativt.

Hvilke fødevarer har melatonin?

Artiklen beskriver indholdet af melatonin i fødevarer samt en oversigtstabel.

Hvilke fødevarer indeholder melatonin, i hvilket forhold? Sammenligning af melatoninindhold i fødevarer og tabletter.

Forgift kirsebærene

Pas på at sluge kirsebærsten - de er giftige. I bærene indeholder selv og i blade naturlige antibiotika. Blad af kirsebær kan påføres sårene som en plantain. Hvorfor denne information? - Faktum er, at kirsebæren baner noget produkt i form af melatoninindhold.

Lad os finde ud af, hvilke fødevarer melatonin indeholder i store mængder. Du vil finde ud af, hvor melatonin kommer fra, hvor og hvor meget det indeholder, hvordan det produceres i kroppen. Vi sammenligner også koncentrationen af ​​melatonin i fødevarer og tabletter. Måske er det at komme væk fra søvnløsheden ikke i apoteket, men på hylderne i det nærmeste supermarked.

Er det bare nok til at lave melatonin?

Svaret er nej. Essensen ligger i vores krops arbejde. Hvordan virker melatonin i vores krop, og hvordan påvirker den sin produktion?

Det andet navn på melatonin er søvnhormonet. Syntese af melatonin begynder med begyndelsen af ​​mørket. Pinealkirtlen i hjernen udskiller søvnhormonet og begynder at falde i søvn.

melatonin og hjerne

Forestil dig situationen: vi vender hjem efter arbejde, en natklub eller en aften gåtur. Det er allerede mørkt udenfor, hvis det ikke er sommer og Peter selvfølgelig. Vi spredes sengen, strækker os pænt, gaber, men hvis der er lys i soveværelset, vil vi sandsynligvis ikke falde i søvn. Årsagen er menneskets udvikling. Vi er så programmerede, vi skal sove om natten, så melatonin produceres, når lyset ikke falder på øjnene.

Produktionen af ​​melatonin falder med alderen. Vær opmærksom på babyerne - de er konstant søde i søvn samtidig med, at ældre mennesker griner fra manglende søvn.

Vitaminer påvirker produktionen af ​​melatonin

Melatonin ophobes ikke, det er meget vigtigt, at det produceres dagligt i tilstrækkelig mængde.

Til syntesen af ​​melatonin har kroppen brug for:

  • Aminosyre tryptophan
  • Tilstrækkelig kulhydrater
  • Vitamin B6 og calcium

Produktionen af ​​melatonin i tarmen kan stimuleres. Faste en gang om ugen, spiller sport bidrage til syntesen af ​​melatonin.

Dagsture forbedrer søvn

Under påvirkning af dagslys omdannes tryptophan til serotonin. Om natten omdannes serotonin til melatonin. Overtrædelse af naturlige cirkadiske rytmer, for eksempel søvnløshed, kan skyldes mangel på tryptophan.

Kilder til tryptophan (produkter med maksimalt indhold er angivet)

  • Hollandsk ost - 790 mg / 100 g
  • Forarbejdet ost - 500 mg / 100 gr
  • Kaninkød - 330 mg / 100 gr
  • Kylling - 290 mg / 100 g

Produkter indeholdende melatonin

Melatoninholdige produkter er:

  • ris
  • havre
  • Herculean flager
  • figner
  • gulerødder
  • næsten alle nødder
  • tomater
  • bananer
  • radise
  • persille

Til middag er det bedst at spise mad rig på tryptofan, protein og kulhydrater.

Desværre kan vi ikke kun fremme udviklingen af ​​mirakuløs tryptofan, men forhindrer også denne proces ved at indtage en masse stærk kaffe og te, der forgifter kroppen med nikotin eller alkohol.

Mange hypnotiske stoffer påvirker ikke kun produktionen af ​​melatonin, men forstyrrer også den naturlige fase af søvn, så tage disse lægemidler skal være forsigtige og i undtagelsestilfælde. Nogle lægemidler, der har en antiinflammatorisk effekt, blokerer også midlertidigt produktionen af ​​hormonet melatonin.

Melatonin: Hvad er det, hvilke fødevarer indeholder, hvordan man tager kosttilskud

Hormonet melatonin udfører mange vigtige funktioner i kroppen, fra at forbedre søvnen og slutte med beskyttelse mod kræft. Og det hjælper med at tabe sig, da det øger mængden af ​​brunt fedt i kroppen. Og dette er yderst vigtigt for at slippe af med overskydende vægt.

Hvad er det?

Melatonin (N-acetyl-5-methoxytryptamin) er et hormon, der udskilles af pinealkirtlen i hjernen. Ansvarlig for at opretholde den cirkadiske rytme. Det er kritisk vigtigt for at opretholde en normal rytme for at ændre søvn og vågenhed.

Når det er mørkt, produceres melatonin mere. Lyset stopper dets syntese. Af denne grund har blinde mennesker og dem, der arbejder om natten, ofte problemer med cirkadianrytmen. Fraværet af stærkt lys i løbet af dagen eller dets tilstedeværelse om aftenen kan forstyrre den normale cyklus af hormonproduktionen.

Lys, der falder på øjets nethinden, spænder den suprachiasmatiske kerne i hypothalamusen, og det giver igen pinealkirtlenes orden at suspendere syntesen af ​​melatonin. Når det er mørkt, er pinealkirtlen aktiv.

Syntesen starter normalt omkring kl. 21.00. Hormonets niveau stiger dramatisk. Og vi begynder at føle, at vi falder i søvn. Med den rette funktion af kroppen og den korrekte adfærd vil melatoninniveauet forblive højt i 12 timer. Ved 9:00, vil han falde, skifte kroppen til et arbejdende humør.

Hvad er forskellen med melanin?

Melanin har intet at gøre med enten hormoner eller cirkadiske rytmer. Det er en pigment, rød, gul, sort eller brun. Det er hovedsageligt syntetiseret i celler af hud, hår, iris i øjet.

Nyttige egenskaber

  1. Normalisering af søvn. Dette er den mest velkendte anvendelse af melatonin. Hormonet hjælper med at falde i søvn til personer, der lider af kronisk cirkadisk rytmefejl, for eksempel dem der arbejder om natten. Det hjælper med at falde i søvn, når du ændrer tidszoner. Han behandler almindelig søvnløshed og forbedrer søvnkvaliteten hos dem, der synes at sove om natten, men næste morgen føler han sig træt og brudt.
  2. Reduktion af symptomer på overgangsalderen. Det blev påvist, at kvinder i præmenopausale og overgangsalderen ved siden af ​​melatonin viser kvaliteten af ​​skjoldbruskkirtlen og hypofysen, som normalt er karakteristisk for yngre kvinder.
  3. Bekæmpelse af depression. På baggrund af at tage et hormon, falder depression, symptomer på en sæsonbetinget affektiv lidelse forbundet med lysmangel i vinterperioden forsvinder. Melatonin fungerer ofte bedre end den berømte antidepressiva Prozac, men det har ikke de bivirkninger, som denne kraftige medicin har.
  4. Optimering af immunsystemet. I en undersøgelse blev melatonin kaldt en "immunbuffer", fordi den kan forbedre immunresponset i en tilstand af immunosuppression og samtidig have antiinflammatoriske egenskaber.
  5. Profylakse og behandling af kræft. I øjeblikket betragtes hormonet ikke kun som et middel til at forhindre forekomsten af ​​ondartede neoplasmer, men også som en kur mod kræft.

Dette skyldes følgende egenskaber af hormonet:

  • evnen til at stimulere produktionen af ​​inleckin-2, som forbedrer kroppens immunrespons mod degenererede celler;
  • evnen til at hæmme udviklingen af ​​tumoren og nedsætte dannelsen af ​​blodkar i den;
  • evnen til at aktivere makrofager og monocytter der angriber kræftceller
  • beskyttelse af DNA mod oxidativ skade (virker som en antioxidant);
  • hæmmer effekten af ​​østrogen på en kræfttumor (vigtig for behandling af hormonafhængig cancer, for eksempel brysttumorer).

Instruktioner for brug af tilsætningsstoffer derhjemme

dosering

Derfor er der kun udviklet nogle anbefalinger, hvoraf de vigtigste er angivet nedenfor.

Dosering til voksne

At normalisere den cirkadiske rytme i blinde eller dem der arbejder om natten: 0,5-5 mg - 1-3 måneder.

Med sovfaseforsinkelsessyndrom: 0,3-6 mg (normalt 5) om natten - 2-12 uger.

For søvnløshed hos ældre: 0,1-5 mg i 2 timer før søvn i flere måneder (brug mælk med melatonin samt lægemidler, som permanent frigiver det aktive stof).

I forstyrrelser i den daglige rytme, der er forbundet med ændring af tidszoner: 0,1-8 mg pr. Dag af flyvningen kort før natfald i destinationszonen, så hver dag i en uge.

Ved depression: 6 mg for natten - 4 uger (obligatorisk modtagelse BADov, som giver langsom gradvis frigivelse af et aktivt stof).

Med sæsonbetinget affektiv lidelse: 2 mg 1-2 timer før søvn i 1-2 måneder (kun lægemidler med gradvis frigivelse af melatonin).

For at forbedre fysisk udholdenhed - 5-6 mg eller 1 time før træning eller om natten.

For den vellykkede afslutning af eksamen: 3 mg kort før eksamen.

Melatonin bruges også til behandling af mere alvorlige sygdomme. Nogle af de fælles anbefalinger er som følger.

Med aldersrelateret makuladegeneration: 3 mg pr. Nat i 6 måneder.

Ved brud på termogenese: 1,5 mg om natten i to uger.

Med astma: 3 mg - 4 uger.

Med syndromet af kronisk træthed: 5 mg i 5 timer før søvn - 3 måneder.

Med fibromyalgi: 3-5 mg om natten - 1-2 måneder.

Med privat hovedpine: 2-10 mg om natten - 2-8 uger.

Med hypertension: 1-5 mg om dagen eller om natten - 1-3 måneder.

Med højt kolesterol: 5 mg om dagen - 2 måneder.

For at reducere sværhedsgraden af ​​symptomer på overgangsalderen: 3 mg om natten - 3-6 måneder.

Ved aflysning af benzodiazepinlægemidler: 1-5 mg dagligt indtil staten normaliserer (op til et år).

I den adfærdsmæssige lidelse i den hurtige søvnfase: 3-12 mg dagligt i 4 uger.

For børn

Tilsætningsstoffer med melatonin er ofte nyttige til hyperaktive børn med autisme, som ligger bagud under udvikling. Men kun lægen kan ordinere disse stoffer til børn og unge. Han angiver også den nødvendige dosis.

Reglen om den minimale indledende dosis

Hvorfor skal vi handle på denne måde?

Faktum er, at melatonin har en temmelig stærk virkning hos nogle mennesker. Og en lille dosis af stoffet for dem er nok. Med en forøgelse af dosis kan der være bivirkninger.

Derfor, hvis du føler at du personligt har en tilstrækkelig dosis på 0,5 mg med den anbefalede 3 mg, skal du ikke blive overrasket. Og vær ikke bange. Bare tag så meget som det hjælper dig specifikt.

Regel for engangsadgang

Nogle mennesker, der tager melatonin for at falde i søvn, gør en sådan fejltagelse. De drikker en dosis og går i seng. Sov ikke. Og tag den anden. Så vågner de midt om natten og tager den næste.

Dette er en helt forkert ordning for at tage kosttilskud, hvilket kan føre til overdosis. En overdosis af melatonin er aldrig stærk og livstruende, men det er ikke værd at overtræde reglen for en behandling, der er vist for de fleste tilfælde af hormonbehandling.

Kontraindikationer og bivirkninger

På baggrund af at tage kosttilskud med melatonin kan nogle mennesker noteres:

  • overdrevent lyse drømme og mareridt
  • hovedpine og svimmelhed
  • døsighed i løbet af dagen;
  • depression;
  • magekramper
  • irritabilitet;
  • nedsat libido.

Normalt forekommer alle disse fænomener efter en reduktion af dosis af lægemidlet.

Mænd anbefales ikke at tage kosttilskud i store mængder og i lang tid, da dette kan føre til en stigning i brystkirtler (gynekomasti) og en forringelse af sædets kvalitet.

Personer, der har alvorlige hormonproblemer, kan stoffet kun tages med tilladelse fra en læge.

Ved graviditet og thoracal fodring er tilsætningsstoffer med det givne hormon forbudt.

Interaktion med andre lægemidler

Melatonin er i stand til at ændre aktiviteten af ​​visse lægemidler. nemlig:

  • antidepressiva;
  • antipsykotika og benzodiazepiner;
  • orale præventionsmidler
  • hypertensive stoffer og betablokkere;
  • antikoagulationsmidler og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler;
  • interleukin-2;
  • steroidmidler og immunosuppressive midler.

Hvis du regelmæssigt tager mindst en af ​​de nævnte lægemidler, skal du kontakte en læge, inden du fortsætter med at bruge melatonin.

Naturlige metoder til optimering af hormonets niveau

For mange mennesker er det tilrådeligt at optimere hormonniveauet ved hjælp af naturlige metoder og ikke tage kosttilskud. Til brug af kosttilskud kan fyldes med negative konsekvenser. Således forårsager langvarigt indtagelse af kosttilskud med konjugeret linolsyre mange bivirkninger.

Hvordan styrkes syntesen af ​​melatonin uden medicin?

  1. Mindst en time før du går i seng, skal du slukke for tv, computer, tablet og andre "civilisationens resultater". De alle udsender lys med en bølgelængde i det blå spektralområde, som genopbygger den menneskelige hjerne til en daglig rytme af arbejde og forhindrer udviklingen af ​​melatonin. Det bedste er ikke at tænde de elektroniske enheder efter kl. 21.
  2. I løbet af dagen skal du have meget lys. Pinealkirtlen virker på kontrast af dagslys og nat mørke. Og hvis hun i løbet af dagen ikke får nok stærkt lys, så om natten løser hun melatonin meget dårligt.
  3. At sove om natten er nødvendig i tonehøjde. Selv et lille lys i soveværelset kan forstyrre produktionen af ​​materiel. Og dette lille lys kan være et natlys, løst skubbet eller gennemsigtige gardiner, et elektronisk ur, en pære på et tv-apparat og meget mere.
  4. Hvis om natten af ​​en eller anden grund du har brug for belysning, skal du købe en saltlampe, der udstråler i det segment af spektret, der ikke forstyrrer produktionen af ​​hormonet.
  5. Det er godt at tage et varmt bad i 90 minutter før sengetid. Kroppen vil varme op, så det vil afkøle hurtigt, og dette vil fremme en ordentlig søvn.
  6. Solsenge om morgenen. Hvis det er muligt. Den cirkadiske rytme af en person skal opretholdes af sollys. Og med alderen øges behovet for dette kun. Hvis du er ung og ønsker at opretholde din melatonin i normen, har du brug for et ophold på 10-15 minutter i det lyse morgenlys. Hvis du ønsker at blive sund og tabe sig i en mere moden alder, bør tiden for solbadning øges betydeligt.
  7. Fra soveværelset om natten skal du fjerne alle kilder til elektromagnetisk stråling. TV'et skal være slukket, og ikke sat i "sleep mode". Udfør mobiltelefoner, tabletter mv i et andet rum. Computere skal også slås helt af og "sov ikke".
  8. Sovende er nødvendig ved en temperatur på ikke højere end 21 grader, og fortrinsvis lavere.

Undersøgelser har vist, at den optimale temperatur til at sove i rummet skal være fra 15,5 grader Celsius til 20,5 (21,0 er maksimum). En temperatur, der er lavere eller højere end angivet, fører til angst og følgelig til dårlig søvn.

Det er fastslået, at termoregulering, som er et system med varmefordeling i hele kroppen, er meget tæt forbundet med søvncyklusser. Selvom du simpelthen ligger i sengen om natten uden søvn, omfordeler varmen, så den forlader kerne af kroppen og er i periferien, kan du falde i søvn.

Når en person sover, falder temperaturen i hans krop. Minimumstemperaturen er noteret 4 timer efter at falde i søvn.

Videnskabeligt bevist, at mennesker, der lider af søvnløshed, kropstemperaturen, inden de går i seng, er altid højere end dem, der sover normalt. Særligt vigtigt for god søvn er temperaturen i hovedområdet. Derfor tror mange forskere på, at enhver manipulation, der gør det muligt at sænke kropstemperaturen, hjælper med at bekæmpe søvnløshed.

Hvad er melatonin? Liste over produkter med et højt indhold af "søvnhormon"

Folk, der er interesseret i en sund livsstil, bør vide, hvad melatonin er: Hvilke fødevarer er i store mængder. Dette stof kaldes "sovehormonet", fordi det produceres i mørket.

Hvad er melatonin ansvarlig for i kroppen?

melatonin ofte kaldet "søvnhormon". Det har egenskaben at udskilles fra kroppen og det skal konstant genopfyldes. Han er ansvarlig for nervesystemet, såvel som til søvn. Dem, der ikke har nok af dette hormon, skal i søvn i lang tid og opleve nervøse stress hjemme og på arbejde.

Forveks ikke melatonin med melanin, hvilket er et pigmentstof. Melanin er substansen ansvarlig for pigmentering. Det beskytter huden mod overdreven opvarmning ved sollys.

"Søvhormonet" fremmer stigningen i brunt fedt i menneskekroppen. Brunt fedt er ansvarlig for processerne af vægttab i kroppen. Derfor bør hormonet melatonin produceres i overskud. For at få det inde er der flere måder:

  1. Naturligt, hvis kroppen selvstændigt bidrager til dens udvikling.
  2. Gennem menneskelig ernæring, der indeholder sådanne produkter, hvor der er dette stof.
  3. Når du tager medicin, det vil sige midlerne vil være af kemisk art. Lægen laver undertiden denne beslutning baseret på patientens vidnesbyrd, for eksempel søvnløshed.

Dette hormon har ikke evnen til at akkumulere i menneskekroppen, så behovet for det opstår konstant.

Folk, der ikke ønsker at falde i søvn i tide, risikerer at sænke niveauet af melatonin, så skal det genoprettes kunstigt.

Hvis du har oplysninger om, hvilken slags mad du kan finde et "søvnhormon", så kan du slippe af med problemet med søvnløshed uden medicin.

Produkter rig på melatonin

Til middag anbefales det at spise mad, der har melatonin. Så drømmen vil være lang, og der vil ikke være nogen problemer med søvnløshed. Hvordan øges mængden af ​​melatonin?

Aminosyre tryptophan dominerer i produkter, der kan opdeles i følgende grupper:

  • nødder;
  • mejeriprodukter;
  • korn;
  • kødfoder.

Populære produkter hvor melatonin er til stede:

  1. mælk. I bordet er ernæring mejeriprodukter på et af de første steder at modtage melatonin. Siden barndommen har forældre lært børn at male, hvorefter en person udvikler en rolig søvn. Derfor indeholder mælk en høj koncentration af et nyttigt stof.
  2. Te lavet af kamille, med mynte. Mint hjælper med at lette stress efter hårdt arbejde og hjælper med at falde i søvn.
  3. Kirsebær og kirsebær. Specialister bemærker, at flere bær af dette produkt bidrager til produktionen af ​​melatonin i kroppen. Disse produkter kan også tages med dig på vejen.
  4. kartofler, kogt bagt måde. Forstærkning af effekten kan opnås ved tilsætning af varm mælk til den.
  5. løg. Hvis den rene anvendelse af produktet er vanskelig, så kan den fremstilles af løgesuppe.
  6. Havregryn med en lille sked honning. Det lindrer ikke kun depression, men giver også en sund søvn.
  7. Kød af kød.
  8. Pine nødder.

Den højeste koncentration af stoffet findes i sur kirsebær, såvel som dens saft. Valnødder udgør også den daglige dosis af dette gavnlige stof. Hvis du ofte spiser bær, inden du går i seng, så får kroppen melatonin fuldt ud.

Andet sted med hensyn til mængden af ​​nyttig stof er valnød og banan. Banan indeholder tryptophan, et stof, der deltager i dannelsen af ​​melatonin, og indeholder også en masse kalium, der er nødvendigt for kardiovaskulær aktivitet. Sennepsfrø kan også genopbygge det manglende hormon.

Der er produkter, der indeholder en lille mængde af et nyttigt stof. En lille del af stoffet er indeholdt i sort te, granat, broccoli og jordbær.

Hvis du bruger en helbrødstype brød, bliver hormonet genoprettet til fulde. Det anbefales at tilsætte fuld hvedebrød med kalkunkød, hvilket vil give dobbelt effekt på produktionen af ​​et nyttigt hormon.

Efter at have spist nødder, såsom valnødder eller mandler, samt radise eller tomatgrøntsager, kan du efter et stykke tid føle en bølge af styrke og sundhed. Nervesystemet er ved at blive bedre.

For korrekt funktion af tryptofan i kroppen og produktion af melatonin, skal du spise mad, der indeholder nyttige sporstoffer, vitaminer og kulhydrater. Mange mennesker, der vænner sig til at få det nødvendige hormon fra mad, kan ikke falde i søvn, hvis de ikke spiser en helkornsbrødsandwich, nødderester eller banan.

Under gunstige betingelser i kroppen kan hormonet stige i blodet, men udskillelsen af ​​mave- og pancreasjuice fjerner den fra menneskekroppen.

Melatonin, indeholdt i fødevarer, skal du være i stand til at kombinere effektivt med nyttige urter, så processen med at assimilere hormonet i menneskekroppen opstår.

Derfor skal en person spise, en masse nyttige infusioner og forskellige former for urtete. De omfatter:

  • citronmelisse;
  • kamille;
  • motherwort;
  • hop almindelige.
til indholdet ↑

Melatonin i tabletter

Den velkendte kemiske formel af melatonin gør det muligt at frigive det i form af tabletter og andre præparater. Melatonin er ikke et lægemiddel, det tilhører kategorien af ​​kosttilskud (kosttilskud). Melatonin i tabletter sælges uden læge recept næsten i alle lande i verden.

Du Må Gerne Pro Hormoner