Testosteron er det ledende androgenhormon i den mandlige krop, som er ansvarlig for seksuelle funktioner og regulering af spermatogenese. Det stimulerer et sæt muskelmasse, fysisk aktivitet, giver kroppen beskyttelse mod stress. Testosterons mangel påvirker både den fysiske og følelsesmæssige tilstand. Hvordan man øger testosteron hos mænd?

Testosteron i den mandlige krop

Hormonet produceres i binyrens cortex og testikler. Normen er 11-33 nanomolar / liter. Hvordan påvirker testosteron den mandlige krop? Dets indvirkning forekommer i to hovedretninger:

Testosteron er ansvarlig for seksuel funktion af en mand, hans udseende, maskulinitet, karakter.

  • androgen: Regulering af processerne for seksuel udvikling af kroppen. Aktiviteten af ​​progesteron bidrager til udviklingen af ​​seksuelle karakteristika hos drenge under puberteten,
  • anabolske: Der er en syntese af proteiner, insulin, endorfiner, muskelfibre dannes, fysisk udvikling af organismen finder sted.

Derudover udfører testosteron en række vitale funktion:

  • deltager aktivt i metaboliske processer,
  • regulerer vægtforøgelse og dannelse af anatomisk kropsform,
  • styrer sukkerniveauet i blodet,
  • stimulerer modstand mod stress,
  • opretholder niveauet af libido, seksuel aktivitet af en mand.

Testosteron er et naturligt anabolsk stof, helt sikkert for kroppen, i modsætning til dets syntetiske analoger. Den maksimale koncentration af testosteronniveauer observeres ved 18 år, og efter 25 år begynder gradvist at falde. I alderen 35-40 år falder hormonproduktionen med ca. 1-2% hvert år. Denne reduktion i hormonniveauer er en naturlig proces og kræver ikke behandling.

Øger muskelmassen.

· Stemmen er gitter, et Adams æble vises.

Sebaceous kirtler kan arbejde i en styrket tilstand, hvilket ofte forårsager udseende af udslæt.

· Udseende af hår i området af pubis, underarms, på ansigtet. Gradvist vises håret på brystet, benene, hænderne.

· Der er en stigning i kønsorganerne og øger kønsdriften.

· Evnen til at opfatte stigninger.

· Samtidig med et fald i testosteronniveauer udvikler hjerte og vaskulær sygdom, osteoporose kan udvikle sig og vegetative systemfejl.

· Risikoen for Alzheimers sygdom stiger med alderen.

Men processen med at producere testosteron kan blive forstyrret ved eksponering ugunstige faktorer:

  • Rygning, alkoholmisbrug,
  • inaktiv livsstil,
  • kroniske sygdomme,
  • nogle stoffer,
  • ugunstig økologisk situation
  • overvægt, konstant stress.

Testosteronniveau: Normal og unormal

Med alderen er mængden af ​​testosteron gradvist faldende, ved en alder af 60 kan falde med 50%. Og stigningen eller faldet i hormonets niveau er mærkbart, selvom afvigelsen fra normen er 5-15%. Det totale indhold af hormonet i blodet består af en ledig del - 2% og en del der er forbundet med proteiner - 98%.

Årsagerne til og konsekvenserne af at sænke niveauet af mandligt hormon

Et fald i testosteronniveauer kan være primært (testikelskade) og sekundær (patologi af hypotalamus-hypofysesystemet). Desværre er et sænket hormoniveau et fælles fænomen hos moderne unge mænd. Hvad er årsagen til dette underskud? Både de forskellige sygdomme og livsstil kan påvirke faldet i testosteron.

Faldet i hormonniveauer påvirker straks stofskiftet og er karakteriseret ved typiske symptomer:

  • smerter i leddene, et fald i muskelmasse,
  • problemer med hukommelse,
  • problemer med erektion, tidlig sædafgang,
  • stigning i brystkirtler, overskydende vægt,
  • søvnløshed, nedsat libido,
  • reduktion af hårdækslet.

Mangel på et hormon fremkalder et sæt af overskydende vægt, manden bliver irritabel, tilbøjelig til depression, desuden øges risikoen for udvikling af en anden form for sygdomme. faktorer, bidrager til et fald i niveauet af kønshormoner:

Hvis du ser en mand med overskydende vægt, ved du, at han definitivt nedsatte niveauet af testosteron i blodet.

  • understreger,
  • ubalanceret ernæring,
  • misbrug af alkoholholdige drikkevarer,
  • STI
  • tager visse stoffer,
  • traumer til kønsorganerne,
  • en stillesiddende livsstil,
  • uregelmæssigt køn,
  • ugunstig økologisk situation.

Hvordan man øger testosteronniveauet hos mænd? Selvfølgelig er der effektive stoffer til sådanne tilfælde, men de kan kun tildeles af en specialist efter undersøgelsen. Lad os først se på naturlige og sikre metoder.

Strømforsyning

Produktionen af ​​hormoner er en kompleks proces, der involverer organers og systemers fælles arbejde. Hvilke fødevarer øger testosteron hos mænd? Til normal produktion af androgener er det først nødvendigt at give kroppen nyttige stoffer:

· Fisk og skaldyr (rejer, blæksprutter, østers, krabber)

· Fisk (sild, ansjos, karpe),

· Nødder (pistacienødder, valnødder, mandler)

Det er vigtigt at give kroppen en tilstrækkelig mængde selen, magnesium og calcium.

· C-vitamin - En stærk antioxidant, der er ansvarlig for kroppens forsvar, hæmmer produktionen af ​​cortisol,

· E-vitamin - hjælper insulin med at bekæmpe højt blodsukker

· Omega-3 og omega-6 er essentielle syrer, der er nødvendige til produktion af testosteron,

Nyttige fedtstoffer: hørfrø, jordnøddeolie, olivenolie, bananer, laks, æggeblommer.

yderligere kostrådgivning:

Seafood er kendt for sin evne til at øge styrken.

  • inkludere i din menu persille, spinat, dill-grøntsag testosteron former,
  • meget nyttige tørrede frugter, de indeholder lutein,
  • Sørg for at spise grød - fiber er nødvendig for kroppen,
  • undgå soja produkter,
  • Undtagen øl, fastfood, kulsyreholdige drikkevarer, hurtige kulhydrater (bagværk, slik)
  • begrænse mængden af ​​salt,
  • en dag kan du ikke drikke mere end en kop naturlig kaffe,
  • Produkter, der øger testosteron hos mænd, bør være naturlige, så prøv at købe kød på markederne, da importerede kød kan have den modsatte virkning. Faktum er, at for at øge kropsvægten er kvæg fodret med kosttilskud med hormonindhold. Og 80% af hormonerne, der tilsættes til foder af svin for en hurtig forøgelse i mængden af ​​fedt er kvinder.

Normalisering af vægt

Hvordan øges produktionen af ​​testosteron hos mænd? Mænd med overskydende vægt skal slippe af med ekstra pund. Det er bevist, at hos mænd med fedme er niveauet af testosteronproduktion sænket. Mandlige kønshormoner i fedtvæv omdannes til kvinder. Derfor er sport og ernæring satellitterne til en rigtig sund mand.

Fysisk aktivitet

Det er bevist, at vægttræning med vejet ned bidrager til udviklingen af ​​testosteron. vigtigste anbefalinger:

  • den optimale varighed af træningen er en time,
  • Antallet af træning - 2-3 om ugen,
  • at træne nødvendige store muskler i ryggen, benene, brystet,
  • vægt tager sådan, at du kan gøre øvelsen 8 til 10 gange, den sidste - med indsats.

Slippe af med dårlige vaner

Under indflydelse af alkoholholdige drikkevarer omdannes testosteron til østrogen. Enhver form for alkohol har en negativ indvirkning på hormonproduktionen, og øl indeholder analoger af nogle kvindelige kønshormoner. En undtagelse er en rød rødvin, der er nyttig i moderation.

Fysisk stress øger niveauet af mandlige hormoner.

Begrænsning af mængden af ​​sukker i kosten

Øget sukkerindhold fører til et fald i testosteronproduktionen. Desuden fører misbruget af sød til et sæt af overskydende vægt. Derfor skal du begrænse mængden af ​​sukker og hurtig kulhydrater (dette er pasta, bageriprodukter).

Normalisering af søvn

En sund søvn er meget vigtig for mænds sundhed. Interessant nok produceres de fleste hormoner i den dybe søvnfase. Derfor fører mangel på søvn til et kraftigt fald i testosteronniveauet.

Undgå stress

Stress har en negativ indvirkning på kroppen som helhed og bidrager også til produktionen af ​​hormonet kortison, en antagonist af mandlige kønshormoner. Forsøg at opretholde en stabil følelsesmæssig tilstand.

Regelmæssigt sex

Aktivt sexliv stimulerer produktionen af ​​hanlige hormoner og påvirker hele kroppen godt, det er en behagelig og effektiv måde at øge testosteron hos mænd på. Hvis der ikke altid er en seksuel partner, skal du ikke glemme sikkerheden, fordi STI'er er farlige for mænds sundhed og ofte forårsager komplikationer. Det bemærkes også, at simpel kommunikation med den smukke halvdel af menneskeheden øger testosteroniveauet betydeligt.

solbade

Solen er ikke kun en kilde til D-vitamin. Undersøgelser har vist, at solens stråler stimulerer produktionen af ​​testosteron. Derfor, i sommer, glem ikke at solbade.

Vind!

Testosteron er vinderens hormon. Glæd dig selv i dine små præstationer, nyd livet i alle dets manifestationer.

Lidt om forberedelserne

Lægemidler med hormoner kan kun ordineres af en læge!

Lægemidler, der øger testosteron hos mænd, ordineres af specialister i tilfælde, hvor hormonets niveau er under 10 nanomol pr. Liter:

  1. Testosteron i injektioner er ordineret, hvis gonadalkirtlen er brudt. Bivirkninger - tilbageholdelse af væske og salte i kroppen, hævelse, øget seksuel lyst.
  2. Orale præparater (tabletter).
  3. Geler.
  4. Testosteron patch.

Midler, der øger niveauet af testosteron hos mænd, kan kun udpege en læge, da langvarig brug af sådanne lægemidler kan provokere udviklingen komplikationer:

  • undertrykkelse af hormonproduktion af kroppen,
  • udviklingen af ​​gynækomasti (dette er en patologi, hvor brystkirtlerne svulmer)
  • risikoen for udvikling af patologier i hjerte og blodkar, onkologiske sygdomme i prostata kirtlen vokser.

Forøgede testosteronniveauer

beviser øget testosteron hos mænd:

  • øget kropshår,
  • veludviklet muskulatur,
  • øget seksuel lyst,
  • impulsivitet, sådanne mænd er meget aggressive,
  • På hovedet, i modsætning til kroppen, kan du have en skaldet plet.


Konsekvenserne af øget testosteron hos mænd kan være testikulære tumorer, infertilitet. grunde forhøjede niveauer af hormonet:

  • patologi af prostata,
  • tumorer i testiklerne,
  • patinale processer i binyrerne,
  • arvelighed,
  • tager stoffer med hormoner,
  • overdreven fysisk aktivitet.
  1. Gladkova AI "Hormonal regulering af seksuel funktion hos mænd." Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonal terapi", 2007.

Hvordan man øger testosteron hos mænd på naturlige måder - råd fra specialister

Manglen på et ledende androgenhormon, testosteron, påvirker menneskers følelsesmæssige og fysiske tilstand, forårsager permanent træthed, irritabilitet, nedsat muskelmasse og manglende seksuel lyst. Hvordan man øger testosteron hos mænd på naturlige måder uden at ty til indtag af syntetiske hormoner, der fremkalder alvorlige bivirkninger? Ved løsningen af ​​problemet skal der tages højde for mange faktorer, og først og fremmest bør der lægges vægt på livsstil, ernæringsegenskaber og niveauet af fysisk aktivitet.

Testosteron i en mands krop

Testosteron er det vigtigste hanhormon, der er ansvarligt for seksuelle funktioner og kønsegenskaber - dannelsen af ​​en kraftig torso, en smuk muskelaflastning, evnen til at opfatte og bevare styrke. Det er dette androgenhormon, der stimulerer fysisk aktivitet og beskytter kroppen mod de negative virkninger af stressfaktorer.

Testosteron spiller en stor rolle i udviklingen af ​​de mandlige kirtler (prostata og testikler), dannelsen af ​​sekundære seksuelle egenskaber og den normale strøm af spermatogenese. Dette hormon regulerer humør og deltager i højere hjernefunktioner relateret til hukommelse og læringsevne. I den mandlige krop fremstilles testosteron af æggestokkene og binyrebarken. Det normale niveau er 11-33 nanomol / l.

Testosterons indflydelse på kroppen af ​​repræsentanter for det stærkere køn udføres på to måder:

  • anabolske - Hormonet har en aktiv rolle i syntese af insulin, proteiner, endorfiner, såvel som ved opbygning af muskelmasse og fysisk udvikling af kroppen.
  • androgen - Steroidhormon er ansvarlig for seksuel udvikling, dannelsen af ​​sekundære maskulære tegn hos unge mænd i pubertetperioden.

Hertil kommer, testosteron direkte påvirker stress og fysisk udholdenhed, fremmer muskel vinde, er involveret i metaboliske processer, der er ansvarlig for den hastighed og reaktionsevne for at tænke i usædvanlige situationer, beskytter mod hjerte-kar-sygdomme og diabetes, regulerer produktionen og stimulerer dannelsen af ​​sædceller og køn attraktion.

Hvorfor falder testosteronniveauet?

Ifølge undersøgelser er det maksimale niveau af testosteron hos mænd noteret i en alder af 18 til 25 år. Efter 30 år er der et gradvist fald i niveauet af mandligt hormon (i gennemsnit 1-2%) om året. Senere bliver jo ældre en person, jo mindre testosteron produceres. Specialister følger udviklingen af ​​den ugunstige tendens og bemærker, at niveauet af androgener efter 40 år kan falde kraftigt på en gang med 15% og efter 50 år og med alle 20%. Hvad bidrager til denne tilstand, og hvilke faktorer påvirker produktionen af ​​det mandlige kønshormon?

grunde

Androloger identificerer en række grunde, som fremkalder et fald i testosteronniveauerne. Disse omfatter:

  • langsigtede stressfaktorer;
  • arvelig disposition
  • en ubalanceret kost med overvejende fedtholdige måltider med højt kalorieindhold, overdreven sukkerforbrug, salt, søde kulsyreholdige og koffeinholdige drikkevarer;
  • krænkelse af dagens behandling, manglende søvn
  • usund, stillesiddende livsstil;
  • alkoholmisbrug, rygning
  • overvægt, fedme
  • kroniske sygdomme (adrenal insufficiens, prostatitis, diabetes mellitus);
  • seksuelt overførte infektioner;
  • mangel på regelmæssigt sexliv;
  • dårlig økologi, arbejde i skadelige industrier;
  • traume af kønsorganer:
  • tager visse lægemidler (især glukokortikoider, cystostatika, antibiotika);
  • aldersfaktor.

Ofte ses det nedsatte niveau af testosteron hos mænd, der observerer stive kostvaner eller praktiserer vegetarisme.

Lav testosteron: symptomer

Manglen på et mænds kønshormon påvirker straks vitaliteten. En mand klager over en konstant følelse af træthed, tab af energi og interesse for livet, bemærker libido-faldet og et fald i styrke. Mangel på et hormon fremkalder fravær, problemer med hukommelse, den hævede irritabilitet, depressive stemninger.

Der er et fald i kropsvægt, muskelsvaghed, nedsat effektivitet, søvnproblemer. Der er ændringer, der påvirker sekundære seksuelle egenskaber, for eksempel at reducere mængden af ​​vegetation på kroppen og ansigtet. Som følge af faldet i mængden af ​​metaboliske processer begynder aflejringen af ​​fedt af kvindetype (i maven, hofterne og brystet).

Ved en læges udnævnelse bliver patienterne spurgt om det er muligt at øge testosteronniveauet uden at ty til medicin. Eksperter mener, at dette er helt muligt, hvis du overholder de vigtigste anbefalinger:

  • at lede en aktiv og sund livsstil
  • spise rigtigt
  • opgive dårlige vaner
  • styrke immuniteten
  • rettidig behandling af sygdomme, der forhindrer deres overgang til kronisk form;
  • normalisere vågenhed og søvn
  • undgå nervøs sammenbrud og stress
  • føre et regelmæssigt sexliv.

Hvis en mand mistanke om, at der ikke er nok testosteron i kroppen, skal der foretages en analyse, der kan hjælpe med at bestemme hormonets niveau og bestemme, hvilken vej der skal håndteres. Indtagelse af medicin er ikke altid ønskeligt, fordi der blandt de bivirkninger, der opstår under behandling med sådanne lægemidler, er risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme eller prostatatumorer. Derfor kommer sikre metoder til gode, der giver gode resultater med den korrekte tilgang og tilpasning af livsstilen generelt.

Hvordan man øger testosteron hos mænd på naturlige måder efter 30 år?

Hvis faldet i testosteronniveau ikke er forbundet med kroniske sygdomme, skal normalisering af hormonal baggrund først og fremmest tilpasse livsstilen og ændre kosten. Mange mænd foretrækker snacks undervejs, spis fastfood, halvfabrikata, liter drikker Coca-Cola og kan lide at passere aftenen foran fjernsynet med øl og chips.

Med denne kost er håbet om at stabilisere testosteronniveauet ikke det værd. Udviklingen af ​​androgenhormon er direkte afhængig af korrekt ernæring og indtagelse af næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer i mængder, der er tilstrækkelige til dets fysiske, hormonelle og psykiske sundhed.

Funktioner af en sund kost

Tror ikke, at kroppens ressourcer er uudtømmelige. Og hvis i en ung alder, klarede han med forstyrrelser de høje belastning tilstand, fejl ved magten, efter 30 års denne livsstil har en negativ indvirkning på den generelle sundhed og udvikling af det mandlige kønshormon. Hvis en mand ønsker at bevare seksuel energi og reproduktive funktioner i lang tid, bør man starte med en sund kost.

Dietten bør justeres på en sådan måde, at den indeholder en optimal balance mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og vitaminer. Manden modtager protein fra kød, fisk med fedtfattige sorter, æg, nødder og bønner. Dyrefedt bør erstattes med vegetabilske olier og i stedet for smør anvendes oliven, solsikkefrø, linfrø, der anvendes til stegning eller påfyldning af salater og færdige retter.

Fra mikronæringsstoffer spiller zink en særlig rolle i mænds sundhed, hvilket stimulerer produktionen af ​​testosteron og får kroppen til aktivt at producere kvalitetssæd. Desuden er zink et naturligt afrodisiakum, som forbedrer kønsdriften. Denne mikroelement er rig på skaldyr (især østers, rejer, muslinger), solsikkefrø og græskar, nødder, oksekød. Det er meget vigtigt at give kroppen selen, magnesium, calcium - der er mange af dem i havfisk, pistacienødder, mandler eller valnødder.

Testosteronantagonister

Ud over testosteron er der i hankroppen også antagonister - østrogen og cortisol. Når deres antal stiger, og androgenernes niveau falder, begynder manden at vokse, hvilket øger fedtindskud på underliv og hofter (fedme af kvindetype). Bloker produktion af østrogener vil hjælpe grøntsager af cruciferous familien - broccoli, kohlrabi, farve, Bruxelles, kål, radise, radise eller rutabaga. Stoffer der fjerner overskydende østrogen findes i røde druesorter, rødvin, skovbær og jordnødder. En mand rådes til at undgå at spise sojaprodukter, da sojaprotein betragtes som en kilde til østrogen.

Forbedre sundhed og hæve niveauet af testosteron kan hjælpe vitamin A, E, C, D, B-gruppen som antioxidanter, der ødelægger frie radikaler er vitamin E og C, D-vitamin er ansvarlig for styrke og knogletæthed, vitamin B - for sundheden af ​​nervesystemet og modstand mod stress.

Lad være med at bære bageri, konfekt, fastfood, chokolade, stærk kaffe, kulsyreholdige drikkevarer, hvor der er meget sukker. At notere ølelskere - det indeholder en planteanalog af kvindelige kønshormoner. Overdreven brug af skummende drikke fører til udseendet af en ølmue og en dråbe i testosteronniveauerne. For at stabilisere den hormonelle baggrund anbefales en mand at drikke naturlig vin i stedet for stærke alkoholholdige drikkevarer (vodka, whisky, cognac) eller øl.

Principper for sund spisning

En mand anbefales at overholde følgende principper for sund kost:

  • at opretholde vandbalancen og eliminere dehydrering om dagen skal drikke mindst 2 liter rent drikkevand;
  • Spis ikke ofte, men spis i små portioner;
  • at afvise skadelige produkter - søde kulsyreholdige drikkevarer, bagning, animalske fedtstoffer, koffein;
  • at balancere kosten, berige den med nødder, friske grøntsager og frugter, proteinprodukter;
  • brug naturlige afrodisiakum - skaldyr, rødvin, grønne, bær.

Undgå xenostrogener - disse er stoffer med kunstig oprindelse, der er indeholdt i pesticider, det vil sige, de kan findes i grøntsager og frugter eller kød fra dyr dyrket på væksthormoner. Disse stoffer er en del af plastik redskaber, flasker og beholdere, derfor til opbevaring af produkter anvendes kun glasbeholdere og til bordindstilling - porcelæn eller lertøj.

Hvordan man øger testosteron hos mænd på naturlige måder efter 40 år?

Udover at spise sundt og undgå dårlige vaner bør mænd over 40 holde sig i form ved regelmæssig fysisk aktivitet og sport.

Sports træning

Foto: Øvelser for styrke

Normalisere niveauet af testosteron vil hjælpe styrketræning, især bodybuilding eller powerlifting. De, der ikke har tilstrækkelig fysisk forberedelse, anbefaler vi, at du går jogging, svømning, cykling, er der gradvist udvikle udholdenhed og forberede kroppen til stress ved at styrke muskeltonus.

Regelmæssig træning med en vægtstang og andet tungt sportsudstyr vil hjælpe med at opbygge muskelmasse, hvilket skaber en smuk krop og trækaflastning, og vigtigst af alt - vil hæve niveauet af testosteron på grund af aktiv stimulering af de indre organer. Sportsaktiviteter leverer energi, vil vende tilbage til den tidligere livskraft og seksuelle aktivitet. Fysisk træning på alle alderstrin bidrage til produktionen af ​​hormonet af glæde - endorfiner, som er ansvarlig for den fremragende helbredstilstand, det giver selvtillid, lindrer depressive stemning.

For en mand er den optimale træningstid 40-60 minutter, det anbefales at besøge gym 2-3 gange om ugen. Brystets muskler, skulderbælte, ryg, lår skal udvikles. Antallet af tilgange til projektilet og den optimale vægt vælges sammen med instruktøren.

Normalisering af den daglige rutine

Forskere har vist, at mandlige kønshormoner (testosteron og androgen) produceres i den dybe søvnfase. Derfor er det for enhver mand meget vigtigt at observere søvn- og vågenskabsregimet, forsøge at sove og give sove mindst 8 timer om dagen. Sund søvn er et løfte om mænds sundhed, så afslag på natunderholdning, fjernsynsprogrammer eller arbejde om natten vil gavne og returnere den tidligere seksuelle aktivitet.

Regelmæssigt sexliv

For mænd er regelmæssig sex meget vigtig. I en alder af 40 år er manden ikke længere så aktiv som i sin ungdom, men alligevel er sexlivet nødvendigt for at opretholde et stabilt niveau af testosteron. Den bedste mulighed er at have sex 2-3 gange om ugen med en konstant partner. Hvis en mand er i stand til mere, er det kun gavnligt, da kroppen aktivt producerer testosteron, som deltager i processen med spermatogenese. Omvendt øger sjældne seksuelle kontakter ikke kun androgenernes niveau, men bidrager også til deres fald.

Hvordan man øger testosteron hos mænd på naturlige måder efter 50 år?

Alle ovenstående anbefalinger gælder for denne alder. En sund og nærende kost, fysisk aktivitet, regelmæssigt køn, fuld søvn er vigtige faktorer, som en mand ikke bør glemme. På samme tid, efter 50 år, bør der lægges mere vægt på sundhed, rettidig behandling af sygdomme, undgå stress og høje psyko-følelsesmæssige belastninger. Det er meget vigtigt at opgive dårlige vaner, fordi overdreven forbrug af alkoholholdige drikkevarer og rygning har en meget negativ indvirkning på mænds sundhed.

I en alder af 50 er det nødvendigt at overvåge vægten, undgå overspisning, overskydende sukker, salt, konserveringsmidler i fødevarer. Det anbefales at temperere, styrke immuniteten, undgå promiskuitet, overdreven fysisk anstrengelse.

Hvordan man øger testosteron hos mænd ved folkemægler?

Forøg niveauet af testosteron i den mandlige krop kan være ved hjælp af naturlige lægemidler, hvilke healere har kendt siden oldtiden. Et af disse naturlige afrodisiakum er gurkemeje.

gurkemeje

Spicy-aromatisk plante fra familien af ​​ingefær, hvis rod bruges som krydderi. Gul-orange, et blødt pulver fra gurkemejerne med skarp smag, er længe blevet brugt til madlavning og tilsættes til mange retter for at give en unik farve og aroma. Men disse nyttige egenskaber af gurkemeje er ikke opbrugt. I sin sammensætning er der et særligt stof - curcumin, som er meget nyttigt for mænd.

Curcumin hjælper med at øge testosteronniveauerne, normalisere den hormonelle baggrund, aktivere libido og reducere risikoen for prostatitis. Folk healere anbefaler, at mænd er mere tilbøjelige til at medtage i gæren med tilsætning af gurkemeje, brug det som krydderier til garnishes (pasta, ris), krydre dette krydderi med kød og fisk.

Royal Jelly

Biavlsprodukter har altid været brugt som en naturlig afrodisiakum, men kongelig gelé anses for at være den bedste i form af at genoprette mandlig styrke og normalisere den hormonelle baggrund. Det er dette produkt, der bidrager til udviklingen af ​​højkvalitets sædvæske, øger aktiviteten af ​​spermatozoer, stimulerer spermatogenese og fremmer en stigning i testosteronniveauerne.

Hvis en mand er bekymret for manglende seksuel lyst, en svag styrke, vil kongelig gelé hjælpe med at løse problemet med fertilitet. Mælk produceres af kirtlerne af unge bier for at fodre livmoderen, som lever længst og holder høje reproduktive funktioner for resten af ​​livet. Lignende handling royal jelly har på den mandlige reproduktive system. Du kan købe dette produkt fra biavlere, eller købe det i et apotek i form af en honning blanding, kapsler eller granulater. For at normalisere niveauet af androgene hormoner er det nok at tage 20 g royal gelé om dagen. I tilfælde af varigheden af ​​et behandlingsforløb er det nødvendigt at konsultere lægen.

For at stabilisere testosteron i folkemedicin er der længe blevet brugt medicinske urter. Brug derfor en afkogning eller tinktur af Eleutherococcus, cortex eller St. John's wort.

For at aktivere vitalitet og styrke styrke, anbefales det at bruge roden til ingefær. Du kan tage frisk ingefær med honning eller tilsæt pulver fra den tørrede rod af ingefær til te. Denne plante aktiverer blodcirkulationen, forbedrer blodcirkulationen af ​​kønsorganer, hæver følsomheden af ​​erogene zoner, styrker seksuel lyst og stimulerer produktionen af ​​androgene hormoner.

Således kan testosteronniveauet hæves uden medicin, kun gennem en sund livsstil, en afbalanceret kost, regelmæssig seksuel aktivitet og fysisk aktivitet.

Hvordan man øger den mandlige hormon testosteron: medicin, opskrifter, ernæring

Testosteron er det vigtigste mandlige hormon, der deltager i alle processer. Det påvirker både den fysiske tilstand og sundhed og seksuel aktivitet. Derfor falder den generelle tilstand, når den falder, og for normaliseringen er det nødvendigt at vide, hvordan man øger testosteronet af mændshormon.

Testosteron - Funktioner og Norm af Hormon hos Mænd

Testosteron - det vigtigste mandlige kønshormon

Testosteron kaldes fejlagtigt et maskulin hormon, som det er i kroppen af ​​både mænd og kvinder. Ifølge den kemiske sammensætning er dette hormon et anabolsk steroid.

Hans kræfter omfatter at udføre flere meget vigtige funktioner:

  1. styrker knoglevæv, deltager i brænding af intracellulært fedt, danner muskelmasse og fremmer sin konstante regenerering
  2. i den mandlige krop bidrager til den fulde funktionalitet af de kønsorganer

I den mandlige krop fremstilles testosteron i to former - i fri og bundet form. Bare en gratis form og er ansvarlig for den mandlige libido. Dens mangel kan føre til en overtrædelse af seksuel funktion eller generelt impotens.

Det er umuligt at nøjagtigt kalde den foreskrevne norm for testosteron i blodet af en mand, fordi mængden er direkte afhængig af individuelle egenskaber. For voksne mænd under 65 år er det normalt at overveje 250-1000 ng / dl. På dem, der er mere senior - 90-970 ng / dl. For gratis testosteron anses normen for at være 45-225 ng / dL for personer under 65 og 6-70 ng / dL for en aldersgruppe på 65 år.

Lavt niveau af hormon: årsager og symptomer

Faldt testosteronniveauet? Vi søger årsagen

I videnskaben hedder en tilstand, hvor hormonniveauet ligger under normen, hypogonadisme. Det er opdelt i to former:

  • primære, hvor testiklerne producerer en utilstrækkelig mængde af dette hormon
  • sekundær, hvilket signifikant reducerer hormonhypofysen, hvilket fremkalder produktionen af ​​testosteron

For at bestemme den nøjagtige mængde af et hormon i kroppen, skal du gennemgå en test og tage prøver.

Men på forhånd er det muligt at bestemme et fald i testosteron med følgende tegn:

  1. øget svedtendens
  2. tørring af huden, det er muligt udseendet af microcracks
  3. regelmæssig svaghed i musklerne
  4. træthed, generel svaghed
  5. hårvækst på hoved og krop er bremset
  6. hæmoglobinmangel, anæmi
  7. nedsat styrken af ​​erektioner
  8. delvis impotens er mulig
  9. komprimering af brystkirtler
  10. barnløshed

Ud over individuelle symptomer er der generel utilpashed, konstant døsighed, manglende styrke og vital energi.

Flere oplysninger om hvordan man øger niveauet af testosteron kan læres fra videoen:

Faldet i testosteron kan skyldes forskellige faktorer:

  • som en bivirkning efter at have taget nogle medicin
  • konsekvenser af smitsomme sygdomme
  • stillesiddende livsstil, manglende fysisk aktivitet
  • traumer til kønsorganerne
  • alder forandringer i kroppen. Efter 30 år falder mængden af ​​testosteron med 1%
  • stress og nervøse lidelser. I sådanne situationer undertrykkes hormonproduktionen
  • Brugen af ​​steroider og syntetiske stoffer for at øge væksten af ​​muskelmasse

Den præcise årsag til faldet i styrke og faldet i hormonet kan kun bestemmes af en specialist, ved at lave en række tests og ved at foretage en diagnose.

Sådan forbedres: medicin

Enhver medicin skal godkendes af en læge!

Der er flere måder at øge testosteronniveauerne på i kroppen:

  1. tabletter, der fremkalder syntesen af ​​testosteron
  2. injektioner, der tages intramuskulært
  3. geler
  4. patches
  5. Kosttilskud

Før du bruger en af ​​metoderne, er det nødvendigt at gennemgå en undersøgelse og høring med en læge. Selvdiagnose og behandling af behandling er forbudt, da dette kan være fyldt med negative konsekvenser.

Hver af metoderne har en række fordele og ulemper, så lægen skal ordinere behandlingen. Doseringsformen har direkte indflydelse på stoffets intensitet. Undeconate, som kan anvendes i tabletform i mangel af patologier i mave-tarmkanalen, anses for at være ret almindelig. Ellers frigives dette lægemiddel som en opløsning til injektioner. Testosteron Enantan er et lægemiddel, der er baseret på naturligt hormon. Når det anvendes, normaliseres testosteronniveauet i hanlegemet.

Korrekt ernæring og fysisk aktivitet

Korrekt og sund ernæring er det vigtigste aspekt i en sund persons liv. For at øge testosteron eller i profylaktiske øjemed for at opretholde det i normen er det nødvendigt at udelukke fra kosten eller at minimere følgende produkter:

  • Kaffe. Koffein, som i naturlig kaffe er indeholdt i store mængder ødelægger hormonet testosteron på molekylær niveau. Hvis du drikker kaffe og drikker, så er det naturligt, vanille og ikke for stærkt. Fra opløselige stoffer er det bedre at nægte, fordi de kan ødelægge hormoner og ændre den hormonelle baggrund.
  • Nogle kød, især kyllingekød, som "peppered" på gårdene med kvindelige hormoner for øget vækst. De kan have en skadelig virkning på mandlige hormoner.
  • Sukker fremkalder produktionen af ​​insulin, som ødelægger testosteron. For mænds seksuelle funktion fordeler naturlig saccharose fra honning eller frugt.
  • Salt - provokerer overskydende natrium, der absorberer testosteron.

I kosten skal det nødvendigvis være fisk og kød, kun magert, grøntsager, frugt, æg, fisk og grøntsager. Mængden af ​​alkohol bør minimeres, og hvis du drikker, drikker du rødvin, ikke øl, som påvirker alle organer og systemer negativt.

Med hensyn til fysisk aktivitet skal den være til stede i hver persons liv. Det er ikke nødvendigt at gå på gym og "trække" jern, men daglige øvelser eller øvelser forbedrer blodcirkulationen, øger vejrtrækningen og mætter blodet med ilt. Som følge heraf aktiveres mange intracellulære processer, hormonproduktion og vævsregenerering.

Folkerecept

Spise en sund mand bør være fuld og afbalanceret!

Gamle plantelæger har bevist plantens helbredende virkning på styrken af ​​den mandlige krop. Mange opskrifter af traditionel medicin har vist deres effektivitet i hundreder af år.

Mange urter har egenskaber til at opbygge muskelmasse, opbygge seksuel funktion, sædformation og producere testosteron. Nogle opskrifter kan forbedre præstationen af ​​det mandlige hormon i de første par dage efter optagelse.

Urter, der effektivt hæver testosteron:

  1. Ginseng - har en generel tonisk effekt på kroppen, hjælper med at rense mavetarmkanalen, øger maskulinitet, genopretter niveauet af hormoner.
  2. Eleutherococcus styrker kirtlerne i det mandlige reproduktive system. Du kan købe det i form af tørrede urter eller tinkturer i ethvert apotek.
  3. Yakorets krybende anses med rette som et af de mest magtfulde midler i kampen mod impotens. Det forbedrer seksuel funktion, fremmer produktionen af ​​testosteron, påvirker erektionen positivt. Det første resultat er mærkbart efter 2-3 dage efter afkogens start.

Udover afkog fra lægeplanter er det nødvendigt at justere kosten og medtage i menuen produkter, der øger mængden af ​​hormonet:

  • abrikoser, meloner, persimmoner, ferskner - i sin sammensætning indeholder mange stoffer, der er nødvendige for syntesen af ​​testosteron
  • honning og andre biprodukter i sammensætningen har mange vitaminer, mineraler og antioxidanter, der normaliserer mandlig seksuel funktion, aktiverer mange processer, der fremkalder hormonproduktionen
  • Nødder - hasselnødder, valnødder og pistacienødder indeholder alle de ingredienser, der er nødvendige for mænds sundhed
  • skaldyr, krabber, havkalk rejer - rig på jod og mineraler, der understøtter mandlig seksuel funktion, fremkalde intracellulære processer, der fremmer sædproduktion
  • Fisk indeholder en stor mængde zink, som er hovedbygningsmaterialet til testosteron

Derudover skal du omhyggeligt overvåge kropssystemet. Hvis metabolismen forstyrres, kan fedtet sætte sig på indersiden af ​​karrene og danne kolesterolplaques, hvilket som følge heraf forværrer blodcirkulationen.

Til sidst vil jeg bemærke, at det er meget vigtigt for en mand at opretholde testosteron i normen. Afvigelser fører til problemer med styrken, en svag erektion, dårlig sundhed, infertilitet og en lang række andre problemer. For at overvåge tilstanden af ​​mandlige sundhed anbefales det mindst en gang om året (efter 40 år - 2 gange om året) at besøge en specialist og tage prøver. I tilfælde af afvigelse fra hormonets norm, vil en specialist ordinere et lægemiddel til normalisering af det. Derudover er det vigtigt at overvåge kvaliteten af ​​ernæring, som spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​testosteron. Stress og ekstrem-aktiv livsstil fremmer frigivelsen af ​​adrenalin, som kan ødelægge testosteron.

Har du fundet en fejl? Vælg det og tryk på Ctrl + Enter, at informere os.

Alle oplysninger om spørgsmålet: hvordan man hæver testosteron hos en mand derhjemme?

Menneskets hormonelle system er en kompleks mekanisme, fra koordinationen af ​​arbejdet, der afhænger af den generelle fysiske tilstand og seksuel aktivitet og lang levetid.

Til maskulinitet, udholdenhed, styrke og kraft møder hormonet testosteron.

Dens mangel, som en overvægt, fører imidlertid til de mest ubehagelige konsekvenser.

I klinisk praksis er hormonmangel anses for at være det mest almindelige problem, hvorimod det kun er muligt overudbud af kronisk administration af hormoner, end der ofte tiltrukket professionelle bodybuildere.

Manglen på testosteron er udtrykt ved sløvhed, træthed, vægtøgning og mange andre symptomer.

Hvordan man forhindrer denne udryddelse af den mandlige begyndelse, hvordan man identificerer problemet i første fase, og hvad skal man gøre, hvis hormonniveauet stadig sænkes? Om dette, såvel som hvordan man hæver testosteron fra en mand derhjemme, vil vi snakke mere i artiklen.

Hvad er det for?

Testosteron spiller en enorm, afgørende rolle i kroppen. Selvfølgelig koordinerer han i første omgang reproduktionens arbejde. Men ikke kun tilvejebringelsen af ​​et normalt aktivt seksuelt liv er karakteriseret ved dette enzym sammen med dets hovedformål i kroppen udfører det en række andre lige vigtige opgaver, nemlig:

  • normaliserer metabolismen, forhindrer dannelsen af ​​overskydende fedtsyrer.

Testosteron tjener som en fedtforbrænder: ind i blodbanen, behandler det komplekse kulhydrater og fedtstoffer i nyttig energi.

Således er en fedt burger spist til frokost ikke afskediget i modbydelige lagre på maven, men bliver til styrke.

Af denne grund, at professionelle sportsfolk i orden bringe sig i den rigtige fysisk form til alvorlige konkurrenceproblemer tage narkotika på grundlag af dette hormon, som hjælper forvise fedtmasse og få muskelmasse, så værdifuld for mænd.

  • Som koordinator for metaboliske processer er enzymet ansvarlig for dannelsen af ​​en harmonisk bygget, modig figur med biceps, triceps.

    Hvordan virker manglen på et hormon? Det kan ses på en uklar mave, hud, blandet gang, kedeligt udseende.

    Selvfølgelig kan dette være et tegn på menneskelig svaghed vilje, manglende motion, men kroppen er forbundet med hinanden, og der er ingen tvivl om, at en sådan person lider af lavt testosteron niveau, hvilket er et presserende behov for at hæve indtil det voksede til et mere alvorligt problem.

    Med hormonsystemet er vittighederne dårlige, det må ikke glemmes.

  • Hudtæthed, form - og dette er alle inkluderet i listen over enzymopgaver.
  • Testosteron kontrollerer aldringsprocessen.

    Det normale niveau gør det muligt for kroppen at forhindre negative miljøpåvirkninger - belastninger, vira, dårlig økologi og dermed et sundt og ungdommeligt udseende varer meget længere.

  • Tegn på at sænke niveauet af hormonet

    Problemet kan identificeres ved følgende symptomer:

    1. For det første reduceres den seksuelle aktivitet, tiltrækning.

    Nogen retfærdiggør denne faktor ved træthed, mangel på søvn.

    Men faktum er - hvis problemet fortsætter i 5-7 dage, siges det, at det er nødvendigt hurtigst muligt at gribe ind, eller senere, da en intern fejl vil gå ud over den indledende fase, at rette op på situationen til det bedre er allerede langt vanskeligere.

  • Dannelsen af ​​maven.

    Dette er et af hovedtegnene ved at sænke niveauet, fordi der på et lavere niveau ikke er den fede blokker i blodet, der spalter det i de mindste komponenter, og gør det til energi.

  • Depression er også på listen over tegn på et fald i testosteron - Han er ansvarlig for nervesystemet, som styrer hjernens aktivitet.

    Dens mangel fører til udryddelse af hjernen, som i de første stadier af sygdommen udtrykkes af depressive tilstande. Så underskriver kroppen "SOS", en anmodning om hjælp.

  • Hvordan kan en kraftig stigning i kropsvægt og dets uforklarlige fald er et tegn på sygdommen.
  • Problemer med dannelsen af ​​sædceller - Et af de vigtigste symptomer på et nedsat niveau af testosteron.
  • Årsager til problemet og måder at kæmpe derhjemme

    Der er flere grunde til faldet i hormonet, som hver i varierende grad kan påvirke en hormons hormonelle baggrund. Vi opregner de mest almindelige og farligste årsager.

    stress

    Langvarige stress er en af ​​hovedårsagerne til mange sygdomme, herunder hormonforstyrrelser. Stress sender en impuls til hjernen, hvilket resulterer i en enorm mængde adrenalin og cortisol.

    Hvis dette sker i kort tid, giver kombinationen af ​​disse to enzymer kroppen mulighed for at bygge et beskyttende skjold mod eventuelle negative ydre påvirkninger. Kroppen, som den var, er kæmpet for at møde faren.

    Men når et stænk af adrenalin og kortisol varer mere end 24 timer og gentages med en frekvens over 2 gange om måneden, så der er fuldstændig intern ubalance.

    Som et resultat af denne ødelæggende kaos i første omgang lider testosteron, som ikke kan modstå et angreb stridende med ham enzymer og reducerer dets aktivitet.

    Derfor, for at undgå helbredsproblemer, er det nødvendigt først og fremmest at give en mere eller mindre rolig liv, blottet for misbrug, slagsmål, frygt og depression.

    Dårlige vaner

    Overdreven passion for alkohol, fører tobaksvarer også til mange problemer med hormonel baggrund. Alkohol, især i store mængder, er en slags dynamit til kroppen.

    Hyppig indtagelse af alkoholiske drikke fører til død af raske celler, fuldstændig udryddelse af hjernen, det reproduktive system, ødelæggelse af mave-tarmkanalen, hjertemusklen... og denne liste over negative manifestationer ender.

    Forkert kost

    Udbredt i kosten af ​​mænd fedtholdige, kalorierige fødevarer fører til et hurtigt fald i hormonniveauerne.

    For at forbedre situationen til det bedre skal du fuldstændigt revidere din kost, herunder:

    • grøntsager, frugt;
    • greens;
    • kød (oksekød eller kylling, men ikke svinekød) kogt eller stuvet, men ikke stegt;
    • mælk og mælkesyreprodukter;
    • nødder, tørrede frugter;
    • urter, urtete, som er rige på værdifulde enzymer, aminosyrer.

    Uregelmæssigt sexliv

    Mangel på regelmæssigt seksuel liv er en af ​​de alvorligste årsager, der påvirker arbejdet i hele kroppen af ​​en mand, herunder produktion af vitale hormoner.

    Men samtidig bør det understreges, at alt for aktivt sexliv også fører til et fald i libido og produktion af testosteron.

    Derfor bør reglen om den gyldne middelværdi, moderering i alt tages i betragtning.

    Utilstrækkelig fysisk aktivitet

    Bevægelse er liv. Denne visdom var kendt selv for de gamle.

    I dag, når vores daglige arbejde sidder ved computeren, bilsæder, og aftener og weekender i den passive træthed foran fjernsynet, og derefter igen, foran computeren, men med virtuelle spil, er der en skræmmende vækst af forskellige sygdomme, den vigtigste årsag til, som er en passiv livsstil.

    For en mand er mangel på fysisk aktivitet en destruktiv faktor, der ødelægger den hormonelle baggrund. For at normalisere niveauet af testosteron er det derfor nødvendigt at medtage fysisk belastning i dit dagregime.

    Cardio motion (løb, hoppe reb, svømning, cykling, gåture tempo) bør skiftes med magt belastning (tryk vægtstænger, håndvægte, pull-ups, push-ups, arbejde på pressen), og et banner.

    Kun i kombination med disse tre elementer vil den fysiske belastning ikke kun være hormonsystemets regulator, men også en glimrende måde at skabe den ideelle krop på og også at bevare sig i en advarselstilstand.

    Der er to hovedmetoder til at øge hormonet:

    • naturlig metode, bestående af motion, terapeutisk kost og brug af urtete baseret på ginseng eller eleutherococcus;
    • medicinsk, udpeget i mere komplekse sager (ikke i første fase).

    Narkotika til forøgelse af hormonet

    Til dato er der et stort antal lægemidler ordineret til normalisering af den hormonelle baggrund.

    Dette er et af de mest populære, populære stoffer. Dens fordel er en hurtig effekt, en lang handling og en forholdsvis lav pris.

    Men sammen med fordelene ses også manglerne ved stoffet: Dette er et kraftigt fald i enzymets niveau, som kan ledsages af en række bivirkninger. Derfor skal du studere alle bivirkninger, kontraindikationer til dette værktøj, samt konsultere en læge, inden du starter optagelsen.

  • Sustanon. En positiv effekt observeres ikke umiddelbart, men den anden dag efter den første anvendelse (injektion).

    Dette er en stor fordel ved stoffet, da modtagelse ikke forårsager stress til kroppen, men genopbygger sit arbejde gradvist uden skade.

  • Andriol.

    Et positivt aspekt her er, at i modsætning til de fleste moderne medicin, Andriol pass metabolisme i leveren, og dermed spaltning af dens komponenter er ikke skadelige for galdeblæren og leveren.

    Men ulempen af ​​lægemidlet er, at det kan forårsage allergiske reaktioner. Derudover er injektioner smertefulde.

  • Nu ved du alt om testosteron, dets betydning for den mandlige krop, årsagerne til nedgangen, symptomerne og hvordan man øger det. Hold øje med dit helbred, tag effektive foranstaltninger i tide, og lad en ny dag bringe dig mange gode begivenheder og glæder i livet! Nu ved du, hvordan du hurtigt øger niveauet af dette hormon.

    Vær en mand! 9 enkle måder at øge testosteron på

    Med alder falder testosteronniveauerne hos mænd. I dag skal vi tale om, hvordan vi skal håndtere dette.

    Testosteron er det vigtigste hanhormon. Det er han, der på mange måder danner det abstrakte udtryk for "maskulinitet" i både udseende og opførsel af en mand. De siger "tru mand", betyder "off scale testosterone". Udviklede muskler, selvtillid og deres handlinger, skarphed og hastighed i tænkning i nogen, selv den mest ukonventionelle situation - alt takket være ham.

    Ifølge en række bekræftede undersøgelser starter testosteroniveauet hos mænd langsomt men falder sikkert fra omkring 30 år.

    Konsekvenserne af en sådan dynamik behøver ikke beskrives. Du forstår allerede helt, hvad der bliver sagt.

    Der er effektive medikamenter, men vi har ikke ret til at tale om dem, fordi sådanne ting kun sker med tilladelse og under tilsyn af den relevante specialist.

    For forebyggelse er det dog fornuftigt at vende sig til mere blide, naturlige og sikre måder at øge og opretholde dette hormon på et normalt niveau.

    1. slippe af med overskydende vægt

    Mænd, der er overvægtige, har statistisk set et lavere niveau af testosteron, og det andet faktum er her en følge af den tidligere. Afgang af ekstra pounds fører til en stigning i testosteron, og i kombination med en generel forbedring i kroppens tilstand opnås en utrolig stærk positiv effekt.

    Der er dusinvis af aktuelle teknikker, der svarer til spørgsmålet "hvordan man taber." Nå er strategien for vægtreduktion generelt en: mindre sød + kontrol af kalorier + fysisk aktivitet.

    2. Intensive træning + intermitterende fasting

    Kombinationen af ​​kort intensiv træning og intermitterende (periodisk) fastning medfører en stigning i testosteronniveauet hos mænd og forhindrer det i at falde.

    Samtidig afslørede observationer af mænd, der understregede aerob og langsigtet, men regelmæssig træning, ikke en stigning i niveauet af dette hormon.

    Der er utallige forskellige variationer af intens træning. Til at begynde med kan du opbygge dit erhverv på omtrent denne måde:

    1. Forsigtig træning - 3 minutter (påkrævet!).
    2. Det maksimale hårde og intense tempo med tilgangen på 30 sekunder, næsten til fiasko.
    3. Gendan i 90 sekunder.
    4. Gentag andet og tredje afsnit syv gange.

    Som du kan se, tager denne træning kun 20 minutter (75% af tiden tager ro og genopretning og intensivt arbejde - kun 4 minutter), men det har en enorm effekt.

    Vær opmærksom på træningen. Eksplosiv start er farlige skader. Kroppen skal strækkes, strækkes, opvarmes godt.

    Denne taktik er anvendelig på et stort antal simulatorer, når man anvender barbells og dumbbells, i løb og svømning.

    Intermitterende faste justerer den hormonelle baggrund, der bidrager til udviklingen af ​​mere testosteron og tabet af overskydende fedt.

    Desværre alt for hyppig og langvarig sult fremkalder en negativ effekt, at reducere niveauet af testosteron, så du kan tilføje til din kost tricks protein shake efter hver træning.

    Kombinationen af ​​disse teknikker giver en ret udtalt effekt, og som en bonus får personen en mere slank, muskuløs og strammet krop.

    3. Overhold zinkhastigheden

    Overholdelse af normen for zink er vigtig ikke kun for at øge, men også for at opretholde testosteronniveauerne. Talrige undersøgelser viser en signifikant stigning i dette hormon inden for seks uger, forudsat at en person med et indledningsvis lavt niveau af testosteron indeholder en tilstrækkelig mængde zink i kosten.

    Den bedste måde at opfylde normen for zink er den rigtige mad. Fødevarer rig på protein. Kød, fisk, mælk, ost, bælgfrugter, naturlig yoghurt, kefir.

    Når du bruger multivitaminer eller andre kunstige tilsætningsstoffer, der indeholder zink, skal du være opmærksom på de grænser, der er fastsat af sundhedsmyndighederne. I Europa for voksne mænd er denne grænse 25 mg dagligt, og den anbefalede sats er 11 mg dagligt.

    4. Styrketræning

    Ud over intensiv træning er der en anden form for træning, der signifikant stimulerer produktionen af ​​testosteron - styrketræning. Forudsat at du udfører styrketræning med den rigtige intensitet, vil dit testosteronniveau gå op.

    Nøgleprincippet om styrketræning: mindre gentagelse, mere vægt, mere grundlæggende øvelser. For sådanne klasser er der brug for passende træning og øvelse, så skynd dig ikke for at gå under en 100 kilogram bar.

    En anden mulighed, som giver dig mulighed for at få den ønskede effekt med mindre vægt, er at bremse den negative fase af øvelsen eller bremse præstationen af ​​hele øvelsen, det vil sige både den negative og den positive fase.

    5. Vitamin D

    Formentlig påvirker D-vitamin også testosteronniveauerne. Når der tages kosttilskud, der indeholder D-vitamin, var der en stigning i testosteronniveauet hos mænd, der er overvægtige.

    ... Problemer med at opnå vitaminer fra solens stråler kan opleves af sorte, overvægtige og ældre mennesker, såvel som personer, der dækker deres ekstremiteter med tøj. For at sikre en normal dosis af vitamin er det nødvendigt at være med solbeskyttede lemmer i middagssolen (i intervallet fra kl. 10 til 3 pm) mindst to gange om ugen. Personer med let hud har 5 minutters solbad...

    Som du kan se, er for meget vægt et problem. En anden grund til at tænke på.

    Den daglige norm for vitamin D for voksne er 600 ME.

    6. Minimere stresset

    Med en stærk langvarig stress producerer kroppen kortisol, som faktisk blokerer for effekten af ​​testosteron. Sådan fungerer vores krop, og der kan ikke gøres noget ved det.

    I dagens verden af ​​permanent depression og kronisk stress (og dermed ved en konstant, forhøjet cortisol) er virkningerne af testosteron blokeret for ofte og en masse af det, vi ikke ønskede at.

    Hos Lifhacker finder du mange artikler om effektive metoder til at overvinde stress og bekæmpe depression. Måske kan meditation eller yoga hjælpe dig.

    7. Begræns eller udelukk ikke sukker fra kosten

    Når blodsukkerniveauet stiger, begynder testosteron at falde. Der er en antagelse om, at insulin sænker testosteronniveauet. Under alle omstændigheder fører misbruget af sød til fedme, så dette råd er en eller anden måde nyttigt.

    Ifølge forskning forbruger en gennemsnitlig amerikansk statsborger 12 teskefulde sukker om dagen. Det vil sige for livet, at han vil spise 2 tons sukker.

    Hurtige kulhydrater findes ikke kun i søde fødevarer. Pasta, bageriprodukter (også pizza) - alt dette bør indtages meget omhyggeligt.

    8. Forbrug sunde fedtstoffer

    Med "sund" menes ikke kun flerumættede fedtstoffer. Faktum er, at vores krop har brug for en vis mængde mættet fedt, da de deltager i syntesen af ​​testosteron. Diætplanen, hvor fedt (hovedsagelig animalsk oprindelse) tegner sig for mindre end 40% af energien fra mad, i tilfælde af mænd fører til et fald i testosteronniveauerne.

    Det er vigtigt at forstå, at vores krop har brug for mættede fedtstoffer fra plante- og dyrkilder.

    9. BCAA

    Ud over protein shakes, som nævnt i andet afsnit under den intermitterende fastende, til mænd, med aktiv sport vil være nyttigt at øge antallet af modtagne BCAA aminosyrer. Disse essentielle aminosyrer findes i konventionelle produkter (for eksempel er leucin meget i ost) såvel som i særlige tilsætningsstoffer.

    Vær ikke negativ over sportsnæring. Faktisk er kvalitetstilskud praktisk talt rent produkt, uden urenheder eller nogen nastiness.

    Med tilstrækkeligt indtag af aminosyrer bidrager til skabelsen af ​​en ordentlig anabolsk miljø. Det er præcis det, vi har brug for.

    Du Må Gerne Pro Hormoner