Serotonin er en af ​​de vigtigste neurotransmittere. Fra sit niveau afhænger mange processer i kroppen: blodkoagulabilitet, termoregulering, fordøjelse og seksuel adfærd. Serotonin påvirker også humør. Høje koncentrationer af dette hormon forårsager en følelse af lykke, munterhed og glæde. For at overvinde depression er det nødvendigt at øge niveauet af serotonin i blodet. Men ikke alle ved, hvordan man øger serotoninniveauet.

Hvilke faktorer påvirker serotonin

loading...

Denne neurotransmitter kommer ikke fra mad, men er dannet i menneskekroppen. Det udskilles primært af pinealkirtlen (epifysen) og celler i fordøjelseskanalen.

Serotonin fremstilles af den essentielle aminosyre tryptophan under indflydelse af komplekse biokemiske reaktioner. I denne proces deltager vitamin B og magnesium.

I tarmen afhænger syntesen af ​​mikrofloraens betingelser. Dysbakteriose reducerer produktionen af ​​neurotransmitteren kraftigt.

Sekretionen af ​​hormonet i pinealkirtlen er direkte afhængig af længden af ​​lysdagen. Jo længere en person er i et tændt rum eller om dagen på gaden, desto bedre er serotonin produceret.

Koncentrationen af ​​neurotransmitteren i blodet er relateret til niveauet af andre hormoner i blodet. Så frigivelsen af ​​insulin fra cellerne i bugspytkirtlen fører til en stigning i sekretionen af ​​serotonin.

Psykologiske faktorer påvirker også arbejdet med celler, der producerer serotonin. Det er kendt, at følelser af skyld og fortvivlelse undertrykker produktionen af ​​denne neurotransmitter. Og kærlighed og følelsesmæssig opfattelse af kunst - fremskynde.

Foranstaltninger til at øge serotoninniveauerne

loading...

For at overvinde den undertrykte stemningsbakgrund er det nødvendigt at stimulere produktionen i kroppen af ​​serotonin, en neurotransmitter af glæde og lykke.

Foranstaltninger til at øge hormonniveauerne:

  • en særlig afbalanceret kost
  • korrektion af dysbiose;
  • korrekt tilstand af dagen
  • psykologiske metoder.

Kost til øget serotonin

loading...

Ændringer i ernæring kan fundamentalt påvirke produktionen af ​​neurotransmitteren. Hvordan øges serotonin med mad? Brug rige tryptofanprodukter, balance forbruget af kulhydrater, vitaminer og mineraler.

Mange tryptophan indeholder:

  1. Mejeriprodukter. De er især rig på forskellige typer ost og hytteost.
  2. Kødretter. Det største antal svin, and, kanin, kalkun.
  3. Nødder. Først og fremmest jordnødder, cashewnøtter, mandler.
  4. Seafood. Især mange aminosyrer i rød og sort kaviar, blæksprutter og hestemakrel.
  5. Bælgfrugter. Den mest rige på tryptofan er soja, ærter og bønner.
  6. Nogle slik. For eksempel chokolade og halva.

Den daglige menu skal indeholde ca. 2000 mg tryptofan. Det er ønskeligt at anvende aminosyrerige fødevarer fra forskellige grupper. Dette vil bidrage til at afbalancere kosten og give kroppen alle de nødvendige ernæringsmæssige elementer.

Derudover er det nødvendigt at øge indtagelsen af ​​magnesium og B-vitaminer, som er nødvendige for syntesen af ​​serotonin. Disse stoffer er mange i korn (boghvede, byg, foie, havre) og biprodukter (lever).

Et vigtigt punkt for at fremskynde syntesen af ​​serotonin i hjernen er et tilstrækkeligt indtag af kulhydrater. Deres optagelse fremkalder frigivelsen af ​​insulin.

For at øge serotonin i blodet skal du spise mindst en lille mængde kulhydrater i hvert måltid. Deres andel skal tegne sig for mindst 60% af de daglige kalorier. Enhver protein kost, for eksempel "Kremlin" interfererer med normal syntese af neurotransmitteren. Derfor forsøge at opgive sådanne restriktioner i kosten.

Dagens regime og koncentrationen af ​​neurotransmitteren

loading...

Jo mere sollys, jo mere serotonin produceres. Prøv at gå ud hver dag om dagen. Selv i den mørke efterår-vinterperiode skal du give 20-30 minutter til en tur i intervallet fra kl. 11.00 til 15.00.

I det rum, hvor du ofte er, skal du have tilstrækkelig kunstig belysning. De mest nyttige lamper, der simulerer dagslys.

Hvis sæsonbetonet depression allerede har tydelige manifestationer, så kan en kamp med det være et solarium. I sig selv er denne procedure ikke særlig nyttig for huden, men det forbedrer også humør og vitalitet.

Måske er den mest radikale og effektive foranstaltning til at bekæmpe et dårligt humør at tage ferie i vintermånederne og gå til en varm udvej.

Andre foranstaltninger til at øge neurotransmitterens niveau

loading...

Syntese af neurotransmitteren afhænger af tilstanden af ​​tarmens bakterier. Desværre fører den moderne livsstil til dysbiose hos de fleste voksne.

Ved behandling og forebyggelse af denne lidelse skal du kontakte en specialist (gastroenterolog, immunolog).

En lille korrektion kan udføres uafhængigt. Inkluder mejeriprodukter i kosten. Det er nyttigt at drikke et glas yoghurt eller usødet yoghurt hver dag. Sådanne foranstaltninger vil øge syntesen af ​​neurotransmitteren i cellerne i fordøjelseskanalen med 50%.

Hvis årsagen til depression ikke er efterår-vinterperioden eller dagens forkerte regime, anbefales det at henvende sig til en terapeut. Overvinde personlige problemer ved hjælp af auto-træning, hypnose eller medicin, stabilisere koncentrationen af ​​serotonin i blodet.

Hormon lykke er serotonin, hvordan man øger

loading...

Serotonin er et hormon, der hjælper en person til at føle sig glad, selvsikker, tilfreds i lang tid. Men dette er på ingen måde den eneste funktion af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

God hukommelse, stabil opmærksomhed, tilpasning i samfundet, modstandsdygtighed over for stress - alt dette er umuligt uden deltagelse af serotonin.

Generisk aktivitet, metaboliske processer, blodpropper, komplet drømme Er en ufuldstændig liste over fysiologiske processer, hvor serotonin deltager.

Forskning om metoder øge lykkens hormon i menneskekroppen talrige og modstridende. Og alligevel er der dokumenterede metoder til praksis, akkumuleret viden om, hvordan man kan påvirke dannelsen af ​​serotonin.

Hormon af lykke serotonin stoffet er uforudsigeligt og lunefuldt.

Symptomer på hormonmangel

loading...

Hvis en person har psyko-følelsesmæssige reaktioner i lang tid, kan dette skyldes med et fald i mængden af ​​serotonin i kroppen. Udadtil manifesteres dette som følger:

  • konstant dårlig humør, depression, dysterhed og som følge heraf indledningen af ​​depression;
  • uimodståelig ubevidst trang til slik;
  • søvnløshed;
  • usikkerhed;
  • falsk frygt, uforklarlig angst, panikanfald.

Disse negative manifestationer fra nervesystemet fører til fysiologiske krænkelser:

  • spontan smerte i musklerne;
  • kramper og smerter i underkæben;
  • hyppige migræne (lokaliseret alvorlig smerte i kun en del af hovedet);
  • Causeless Intestinal Disorders;
  • fedme.

Når der opstår tegn på fysiologisk karakter på baggrund af symptomer på depression du skal se en læge. Disse patologier kan udvikle sig til alvorlige kroniske sygdomme.

En person syntetiserer et hormon alene, Derfor kan du ved hjælp af nogle enkle metoder øge produktionen af ​​serotonin i kroppen.

Måder at øge serotonin

loading...

Produktion af serotonin forekommer i hypofysen (5%) og i tarmen (95%). Hormonens Hormon er et specifikt kemisk stof - en biogen amin dannet af en aminosyre kaldet tryptophan.

I kosten bør nødvendigvis være til stede produkter - kilder denne aminosyre.

For at øge niveauet af serotonin, skal du oprette yderligere betingelser. Du kan forbedre syntesen ved hjælp af følgende metoder:

  • meditation;
  • massage;
  • fysiske øvelser
  • kunstig belysning;
  • sollys;
  • social succes
  • korrekt ernæring
  • normalisering af intestinal mikroflora
  • begrænsning af alkohol og koffein
  • lægemidler
  • folkemæssige retsmidler.

mad

loading...

Folk der kender det serotonin produceres i kroppen af ​​sig selv, vil ikke specifikt se efter produkter, der indeholder dette hormon. Der er konstateret misforståelser om forholdet mellem visse fødevarer og stigningen i serotoninkoncentrationen i kroppen.

En af myterne er at spise bananer dagligt.

Ak, start produktionen serotonin i hjernen, i tarmene på denne måde er svært. Bananer indeholder et hormon af lykke, det er i fisk og kød, men i denne form absorberes det ikke af kroppen. Det kan ikke trænge ind i mavens og tarmens vægge, derfor fordøjes enzymer fuldstændigt. Bananer, kød, fisk påvirker syntesen af ​​hormonet med glæde medieret, det vil sige, på grund af stoffer, at bidrage til syntese af hormoneta.

Den anden misforståelse er forbundet med brugen af ​​fødevarer, der er rige på tryptophan. Produktion af serotonin i kroppen stiger virkelig på grund af tilstedeværelsen af ​​denne aminosyre. Det er værd at bemærke, at kun 1% tryptofan bruges af kroppen til at producere et hormon af glæde.

Forstår ikke at bruge kalkun, hård ost (disse fødevarer er meget rige på tryptofan), dig automatisk øge niveauet af hormonet. For at aktivere syntesen udover tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde tryptophan, et vist niveau af insulin i blodet. Kun i denne kombination kan kroppen producere serotonin.

Mange vil huske det søde, hvormed insulinniveauet stiger næsten øjeblikkeligt, og dets koncentration overstiger grænsen. En sådan kortvarig effekt vil glukoseniveauet hurtigt komme sig til normal intensiv pancreas.

Derfor er det bedre at stimulere insulinproduktionen på grund af komplekse kulhydrater. De vil ikke blot give tilstedeværelse af insulin, men også give yderligere betingelser for øget produktion af serotonin. Hvis vi opsummerer alle de betingelser, hvorpå kroppen vil syntetisere neurotransmitteren serotonin, så skal kosten omfatte produkter, der er kilder:

  • tryptofan;
  • vitaminer i gruppe B;
  • omega-3 fedtsyrer;
  • glucose;
  • magnesium.

Produkter, som indeholder alle disse stoffer, skal være til stede i den daglige kost for at sikre den uafbrudte syntese af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

I betragtning af at 95% af glædehormonet produceres i tarmen, er det værd at tage sig af sin mikroflora. For at gøre dette, har brug for frugt og grøntsager (de indeholder en masse vitaminer, mikroelementer, fibre) og højkvalitets mælkesyreprodukter (de er kilder til tryptophan og gavnlige bakterier).

Motoraktivitet

loading...

Regelmæssige fysiske øvelser er aktive stimulere syntesen af ​​lykkens hormon. Efter at have gjort fysiske øvelser aktiveres processerne til genopretning af muskelvævet.

I blodet øges koncentrationen af ​​aminosyrer, som er nødvendige for syntesen af ​​proteiner, der reparerer muskler. Det dirigerer byggematerialet til syntetiseringsstedet for insulin (at holde sukkerbalancen i blodet er ikke den eneste funktion af dette hormon).

Kun tryptofan påvirkes ikke af insulin. Det går frit ind på stederne for syntese af serotonin. Positive virkninger på hormonsyntese fysiske øvelser, der udføres med glæde, men ikke opbrugt til grænsen.

Et godt alternativ til træning kan være går i frisk luft. Walking er en simpel naturlig bevægelse. I løbet af turen er alle muskelgrupper involveret i arbejdet, så i løbet af 30 minutter vil kroppen bruge en anstændig mængde kalorier.

Til en af ​​de vigtigste Serotonins funktioner omfatter at sikre en fuld nats søvn. Serotonin er et dagshormon, så det er så vigtigt at bruge tilstrækkelig tid i solen for at sikre god belysning indendørs og på arbejdspladsen. Melatonin er et nathormon, dets opgave er at give en hel genopretning af kroppen.

Serotonin og melatonin er uløseligt forbundet. Begge hormoner er ved at blive udviklet pineal krop (epifys). Dette par hormoner er ansvarlig for en persons daglige biologiske rytmer, den fysiologiske reaktion på kroppen for forandring af dag og nat.

Ved mørkets indtræden forekommer omdannelsen af ​​serotonin til melatonin i epifysen.

Morgen solstråler starter syntesen af ​​serotonin i den fuldt restaurerede organisme, cyklus lukker. Derfor er dagens regime, en sund nats søvn - gode måder at opretholde koncentrationen af ​​lykkens hormon i normen. Elektricitet tilladt at forlænge dagslyset til en person, men hyppig natvågnethed fører til svigtet af det "biologiske ur". Dette påvirker negativt niveauet af serotonin og melatonin.

Meditation og Yoga

loading...

Meditation er en særlig psykologisk praksis, der tager sigte på at koncentrere sindet på den indre tilstand og frigive negative tanker. dens målet er genopretning af kroppen gennem psykologisk tilpasning på den positive opfattelse af sig selv og verden rundt. Denne praksis er nødvendig for at lære, men det er værd at bevare kroppens helbred.

En person skal lære at modstå stressede situationer, da de reducerer serotoniniveauet betydeligt. Derfor, når livsproblemer opstår, anbefales det at udføre meditation, yoga, åndedrætsøvelser og besøge flere massagesessioner. Disse metoder er naturligt at overvinde stress.

medicin

loading...

Mangel på serotonin i lang tid fører til depression og andre psyko-motionelle lidelser. Undgå at ignorere sådanne forhold. Hvis forskellige metoder ikke giver positive resultater, er det værd at søge lægehjælp.

Moderne farmakologi har et betydeligt arsenal af midler til at håndtere depressive tilstande. Formål med lægemidler kommer til hjælp ved normaliseringen af ​​den fysiologiske proces i forbindelse med arbejdet hos de tre vigtigste neurotransmittere. En af dem er serotonin.

Når en kraftig frigivelse af endorfin til kroppen ikke er nok til at klare depression, ordinerer antidepressiva. De ordineres kun af en læge og Accepteret i nøje overensstemmelse med den anbefalede ordning. Disse stoffer hjælper med at normalisere processen med frigivelse af neurotransmittere i blodet, som under depression er i hjernen i blokeret tilstand.

Fordelen ved disse lægemidler er, at de ikke er vanedannende og har næsten ingen bivirkninger. Siden 50'erne i det sidste århundrede, hvor antidepressiva blev syntetiseret af farmakologer, erstattede de næsten beroligende midler, som også blev anvendt til behandling af depression og andre neurotiske lidelser.

Folkelige retsmidler

Selve udtryk for en mand i forskellige former for kunst har en god effekt på syntesen af ​​dette stof. En stærk ideel naturlig stimulator til produktionen af ​​lykkens hormon er kvalitet sort chokolade.

Der er en opfattelse, at kaffe, drikkevarer med koffein, te kan betragtes som naturlige antidepressiva. Men det faktum at Koffein reducerer serotonin og forværrer appetitten, bekræftet af videnskaben. For at reducere den negative virkning af drikke på kroppen, er kaffe og koffeinholdige drikkevarer bedre at spise efter at have spist. Med hensyn til te og dets virkning på syntese af hormonmen den endelige konklusion er endnu ikke lavet af videnskaben.

Se ikke efter en vej ud af depression og prøv at forbedre dit humør med så meget alkohol. I første omgang ser det ud til at det virker. Men interaktionen "alkohol og serotonin" har intet at gøre med lykke og glæde.

Alkohol undertrykker ikke kun syntesen af ​​den vigtigste neurotransmitter, men blokerer også de fysiologiske funktioner af det hormon, der allerede findes i kroppen. Gradvist udvikler tilbagetrækning syndrom, som kun kan modvirkes ved hjælp af en anden del af alkohol. Over tid fører dette til alkoholafhængighed og endnu mere alvorlige manifestationer af depression.

Hvordan man øger niveauet af serotonin?

loading...

Serotonin påvirker stærkt tilstanden af ​​vores appetit, seksuel aktivitet og humør. Enkelt sagt, jo mere dette hormon - jo lykkeligere og mere behageligt vil vi føle. Hvordan man øger niveauet af serotonin? Lad os finde ud af det.

Serotonin er et "fornøjelseshormon", der produceres af kroppen i øjeblikke af fornøjelse og ophører med at blive produceret i deprimerede og deprimerede stater. Epifysen er ansvarlig for syntese af hormonet, en appendage af hjernen lokaliseret mellem de to halvkugler.

Symptomer på lave serotoninniveauer i blodet

loading...

En række symptomer på lave serotoninniveauer i kroppen:

  • en langvarig depressiv tilstand uden tilsyneladende årsag
  • overdreven impulsivitet;
  • krænkelse af opmærksomhedskoncentration
  • ikke-sortiment, fravær, stivhed;
  • psykomotionelle fejl, irritabilitet;
  • selvmordstanker;
  • øget smerte tærskel;
  • konstant trang til slik, konfekt.

Serotonin er fremstillet af aminosyre stof tryptophan, som vi kommer fra mad. Fra serotonin, ved hjælp af den samme epifyse, dannes melatonin, som hjælper os med at falde i søvn om natten og vågne op med de første stråler af lys.

Det følger heraf, at serotoninmangel bidrager til udseende af søvnløshed, en kraftig opvågnen fra søvn. Hos deprimerede patienter er hyppigheden af ​​produktion af melatonin uregelmæssig: dette er forbundet med øget træthed, forstyrrelse af arbejde og hvile, regelmæssig mangel på søvn.

Serotonin er i stand til at kontrollere andre processer i kroppen, herunder reaktioner på adrenalin. Hvis serotonin er lille, begynder udviklingen af ​​en angst og panikstilstand, selv i mangel af undskyldning. Der er irritabilitet og kort temperament på grund af meget ubetydelige grunde, tærsklen for følsomhed falder, social adfærd kan blive ikke helt passende.

Årsagerne til utilstrækkelig tildeling af serotonin kan være både dårlig ernæring og langvarig stress, eksterne toksiske virkninger, mangel på sollys, vitaminmangel og cerebrale cirkulationsforstyrrelser.

Narkotika der øger serotoninniveauet

loading...

Lægemidler, der er udviklet til at øge mængden af ​​serotonin i blodet, kaldes selektive (selektive) serotoninåbningstablere. Sådanne lægemidler er i stand til at opretholde en tilstrækkelig koncentration af serotonin i neurale forbindelser og har færre bivirkninger end andre antidepressiva.

De mest almindelige bivirkninger af sådanne lægemidler: fordøjelsesbesvær, overdreven aktivitet, søvnforstyrrelse og hovedpine. Sædvanligvis går sådanne symptomer selv selv uden at trække stoffer tilbage. Nogle patienter med brugen af ​​sådanne lægemidler observerer et rysten i hænderne, et fald i lysstyrken af ​​orgasme, konvulsioner. Sådanne symptomer forekommer sjældent og er hovedsagelig forbundet med patientens specifikke psykiatriske patologier.

Blandt de specifikke lægemidler, der øger niveauet af serotonin, bør følgende fremhæves:

  • Fluoxetin - tabletter tager en hver morgen, behandlingens varighed afhænger af sværhedsgraden af ​​patientens depressive tilstand og kan vare i cirka en måned;
  • Paroxetin - en daglig dosering af lægemidlet 20 mg ad gangen taget med mad, helst om morgenen i 14-20 dage;
  • Sertralin - tage fra 50 til 200 mg dagligt afhængigt af patientens tilstand og egenskaber
  • Citalopram (Oprah) - den indledende dosering af lægemidlet er 0,1-0,2 g pr. Dag, kan øges ved indikationer op til 0,6 g;
  • Fluvoxamin (Fevarin) - tages fra 50 til 150 mg pr. Modtagelse pr. Dag, varigheden af ​​behandlingen kan være 6 måneder.

Til behandling af alvorlige og kroniske depressive tilstande anvendes kombinerede lægemidler, som har en kompleks virkning på serotonin og norepinephrin. Dette er en ny generation af lægemidler:

  • Venlafaxin (Efectin) er den indledende dosis på 0,75 g en gang om dagen. Forøgelse af dosis af lægemidlet, såvel som dets aflysning, udføres gradvist og ændrer dosis i mindst to uger. Tabletter tages med mad på omtrent samme tid;
  • Mirtazapin - 15-45 mg en gang dagligt inden du går i seng, kommer effekten af ​​behandlingen i 3 uger efter begyndelsen af ​​optagelsen.

Alle narkotika-blokkere af serotonin genoptagelse tages oralt, tyg ikke, de vaskes med nok vand. Narkotika kan ikke afskaffes abrupt: det er gjort, gradvist fra dag til dag nedsættelse af dosis.

Det normale serotoninniveau i blodet er 40-80 mcg / liter.

At tage stoffer er et ekstremt mål, som kun bruges i ekstremt vanskelige tilfælde. Hvis din sag ikke gælder for psykiatri, er det bedre at forsøge at øge mængden af ​​serotonin i blodet på mere naturlige måder.

Hvordan hæve niveauet af serotonin folkemusik retsmidler?

loading...

Den mest enkle og effektive måde at øge mængden af ​​serotonin i blodet er at besøge solen så ofte som muligt. Svenske forskere overvåger 11 patienter, der lider af sæsonbetonet depression. Efter at have målt deres serotoninniveau blev patienterne indledt under aktiv lyseksponering. Som følge heraf, i alle forsøgspersoner, der var i en tilstand af dyb depression, vendte serotoninniveauerne tilbage til normal.

En stærk nats søvn er en anden vigtig faktor i stigende serotonin niveauer. Bemærk, det er nødvendigt at sove om natten, når det er mørkt: Kun på denne måde kan vores krop korrekt producere de nødvendige hormoner. Arbejder om natten skifter, sidder ved computeren om natten, besøger natunderholdning og som følge heraf er den vigtigste søvn i løbet af dagen en vigtig faktor for sænkning af serotoniniveauet. Med et sådant dagligt regime er rytmen af ​​hormonproduktionen forvirret og bliver kaotisk. Prøv at holde fast i det naturlige regime for kroppen: om natten - sove, om dagen - aktive handlinger.

Godt påvirke mængden af ​​serotonin yoga, meditation (især i naturen), aktive fysiske øvelser. Mættet socialt liv, tilslutning af en favorithobby, lytte til god musik, svømning, cykling - alt dette har positivt indflydelse på vores humør og dermed på hormonets niveau. Nydelsen bliver endnu større, hvis der er tæt på vores slægtninge og venner, som vi gerne vil kommunikere med.

I mad er serotonin ikke indeholdt. Der er dog stoffer i fødevaren, der kan stimulere produktionen af ​​serotonin i kroppen. Disse stoffer indbefatter aminosyrer, især tryptophan. Hvilke fødevarer indeholder tryptofan?

Produkter der øger serotoninniveauet:

  • mejeriprodukter (fuldmælk, cottage cheese, yoghurt, curdled milk, ost);
  • Banan (moden, ikke grøn);
  • bønner (især bønner og linser);
  • tørrede frugter (tørrede datoer, figner, tørrede bananer);
  • sød frugt (blomme, pære, fersken);
  • grøntsager (tomat, bulgarsk peber);
  • bitter sort chokolade;
  • æg (kylling eller vagtler);
  • korn (boghvede og hirsegrød).

En af de enkleste måder at øge mængden af ​​serotonin kan kaldes spise desserter. Simple kulhydrater findes i kager, slik, kager og andre konfektureprodukter, hurtig stigning af hormonet niveau: forbundet med denne vane mange mennesker til "jam" Problemer og stressende situationer. Denne effekt går dog også hurtigt, og kroppen begynder at kræve en ny dosis serotonin. Slik i denne situation er en slags stof, som er sværere at give op. Derfor anbefaler eksperter ikke at bruge enkle kulhydrater: det er meget mere nyttigt at erstatte dem med komplekse sukkerarter.

Prøv at spise havregryn og boghvede grød, salater, melon, citrus, græskar, tørrede frugter. Spis nok mad, der indeholder magnesium: det er vild ris, fisk og skaldyr, svesker, klid. Du kan bare drikke en kop god malet kaffe eller aromatiseret te.

En mangel i folinsyre (vitamin B9) kan også udløse et fald i serotoninniveauer. I denne forbindelse kan du anbefale brugen af ​​fødevarer, der er rigtige på dette vitamin: majs, alle former for kål, rodafgrøder, citrusfrugter.

Tilstedeværelsen af ​​omega-3 fedtsyrer i kosten er i stand til at stabilisere niveauet af serotonin. Sådanne syrer findes i fisk og skaldyr (rejer, krabber, fisk, tang) samt hørfrø og sesamfrø, nødder, soja, græskar.

Undgå produkter, der reducerer serotonin. Disse omfatter kød, chips, fødevarer med konserveringsmidler, alkohol.

For folk, der er positivt relateret til de forskellige typer af Badam, kan vi anbefale et effektivt lægemiddel til anmeldelser, som for nylig dukkede op i det indenlandske marked for lægemidler - 5-HTP (hydroxytryptophan). Det er et naturligt antidepressiv middel, der genopretter den optimale koncentration af serotonin i kroppen. Lægemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer humør, giver dig mulighed for at overvåge en ophidset og deprimeret tilstand. Hydroxytryptophan tager en kapsel fra 1 til 2 gange om dagen, fortrinsvis om eftermiddagen før måltider.

En analog af dette lægemiddel er den beroligende Vita-Tryptophan, der indeholder et ekstrakt fra frøene fra en afrikansk Griffonium plante. Lægemidlet regulerer søvn, lindrer stress og en følelse af frygt, hjælper med alkoholisme, bulimi, er effektiv i symptomerne på kronisk træthed.

Hvordan man øger niveauet af serotonin? Vælg dig, men hast ikke for at starte med tabletformuleringer. Naturlige måder at øge mængden af ​​hormoner - solens stråler, aktiv og sund kost - ikke kun klare den opgave, og løft dit humør, men også vil tilføje til din krops sundhed, styrke og energi.

Forøg serotonin - "lykkens hormon"

loading...

Spørgsmålet "hvordan man øger niveauet af serotonin i kroppen" opstår, fordi serotonin hele tiden bruges til at opretholde positive følelser og modvirke negative. Med den moderne rytme i livet konfronteres mange med problemer som følge af udtømningen af ​​bestandene af dette "lykkehormon".

I artiklen forstår vi hvad serotonin er, hvordan du kan øge koncentrationen ved naturlige metoder, effektiviteten af ​​at bruge antidepressiva, naturlige og ikke meget.

Hvorfor er der mangel på serotonin

loading...

Virkeligheden er, at flere og flere er der søvnforstyrrelser, øget træthed, generel svaghed og apati. Især i efterår og vinter kommer den gyldne periode, når vi står op - det er mørkt, vi kommer fra arbejde - det er mørkt. Det lader til en dag, men det er meget kort og flygtig. Det er ikke nok at i det mindste på en eller anden måde fjerne det dystre humør. Hertil kommer den konstante spænding i det moderne liv og den lave fysiske aktivitet.

Det er naturligt at øge niveauet af serotonin uden piller mod depression vil hjælpe os:

  • Korrekt tilrettelæggelse af arbejde og hvile
  • Tilstrækkelig og regelmæssig motion
  • God indendørs belysning, især om morgenen;
  • Regelmæssige solbadninger uden fanatisme;
  • Meditation, besættelse ved favoritvirksomhed (treading cookies foran TV'et er ikke inkluderet i denne liste);
  • Høj kvalitet mad. Vi er opmærksomme på produkter, der indeholder vitaminer fra gruppe B, omega-3, lecithin, tryptophan;
  • Eliminering af alkohol fra kosten

Listen kan fortsættes på ubestemt tid.

Før vi øger serotonin forstår vi, hvad det er

loading...

Hvis du lider med literalisme, har vi brug for serotonin ikke som et "hormon", men som en neurotransmitter. Det er et stof, der er i det neurale væv og giver transmissionen af ​​nerveimpulser. Denne neurotransmitter vil hjælpe os med at overvinde tilstanderne af apati og despondency.

Serotonin, hvad vi finder i blodet og andre væv, opfylder sine egne funktioner. Derfor foretages analysen for dets indhold i blodet til diagnose af onkologiske sygdomme i indre organer, blodsygdomme og andre patologier. Denne analyse giver ingen oplysninger om serotoninindholdet i hjernen og nervesvævet, så det er ikke vant til at diagnosticere depression.

Serotonin er ikke så meget værdifuld som udviklingen af ​​positive følelser, men snarere et fald i tærsklen for modtagelighed for negative følelser. At i den sædvanlige situation vil forårsage irritation og raseri, med et tilstrækkeligt niveau af serotonin i det nervøse væv, opfattes meget roligere. Dette vil øge vores chancer for at forblive i tide og ikke nedbringe din mening, bord, stol og revet vægskab på hovedet af samtaleren.

Blandt egenskaberne skelner vi hovedværdien:

  • reducerer aggressivitet, frygt, depression
  • stimulerer søvn,
  • reducerer den samlede smertefulde baggrund,
  • øger nøjagtigheden af ​​signaloverførsel i hjernen,
  • styrker koncentrationen,
  • fremmer læring.

Det er vores opgave at sikre en sikker vedligeholdelse af det krævede niveau i neurale væv for at give en passende bremselængde af vores følelser.

Metoder til at øge serotoninniveauerne

loading...

Hvordan kan jeg påvirke koncentrationen af ​​serotonin i neurale væv:

1. for at forhindre ødelæggelsen af ​​det eksisterende serotonin
2. forhindre omvendt sugning
3. Giv kroppens materialer til syntesen af ​​serotonin, om nødvendigt.

På de første to punkter er der et stort udvalg af lægemidler (Paxil, Paroksiten isocarboxazid, iproniazid, tranylcypromin, nialamid, phenelzin, eprobemide, Moclobemid, Metralindol, Pirazidol, selegilin, Prozac og andre). En række af dette valg kan kun være en liste over bivirkninger fra dem. Repræsentanten for inhibitorer af serotonin genoptagelse - fluoxetin (Prozac) - blev særlig berømt. Sådanne antidepressiva bør kun ordineres af en læge.

Vi vil stoppe vores valg af stoffet for at forbedre stemningen på det sidste punkt. Når vi giver kroppens byggematerialer til produktion af serotonin.

Frembringer produktionen af ​​serotonin L-tryptophan

L-tryptophan er en aminosyre, der er en del af proteinerne af levende organismer. Virkninger fra brugen af ​​L-tryptophan bestemmes af, at det er en forløber for serotonin og nikotinsyre (vitamin B3).

Tryptofanindhold i fødevarer:

En hel del produkter indeholdende tryptophan i tilstrækkelige mængder. Hvor meget tryptophan er nødvendigt for at øge niveauet af serotonin i det nervøse væv. Meget.

I kroppen, mindst 3 måder at konvertere tryptophan. 95% af den indkommende tryptophan bruges til dannelsen af ​​nikotinsyre eller vitamin PP, som i princippet også er meget god.

Normalt omdannes ca. 1% af det indkommende tryptophan til serotonin. Det vil sige, at kroppen får tryptofan, en del af det omdannes til 5-hydroxytryptophan, og en vis mængde af 5-hydroxytryptophan bør formår at komme ind i nervevævet.

5-HTP på vejen kan opfange andre væv, det kan gå til de andre behov i kroppen kan blive til serotonin i leveren - denne serotonin ikke længere komme ind i nervevævet, da det ikke passere barrieren, som beskytter det centrale nervesystem.

For at lukke neurotransmitterens mangel serotonin med tryptophan og i det mindste på en eller anden måde øge humøret for at fjerne symptomerne på depression, skal tryptophanindtaget beregnes i gram.

Ikke desto mindre er det nemt at købe tryptofan med en dosis på 200, 500 eller 1000 mg til en ret demokratisk pris i apoteker og butikker. Ofte indeholder præparater optimistisk vitamin B6, som det er nødvendigt for omdannelsen af ​​5-hydroxytryptophan til serotonin.

5-hydroxytryptophan som et stimulerende middel til syntesen af ​​serotonin

Den anden variant af kilden til dannelsen af ​​det nødvendige "hormon af godt humør" - tilsætningsstoffer med 5-hydroxytryptophan. Et skridt tættere på den ønskede neurotransmitter, en størrelsesorden mindre tab af råmaterialer i kemiske reaktioner. Følgelig vil de nødvendige daglige doseringer være flere gange mindre.

Af de oplagte fordele kan 5-hydroxytryptophan smertefrit trænge ind i nervevævet, i modsætning til L-tryptophan.

Ved høje doser af lægemidlet kan diarré og opkast forekomme, hvilket kan skyldes den hurtige dannelse af serotonin i øvre tarm. Det er også en regulator i mave-tarmkanalen.

Fra forskellige virksomheder kan du finde forslag med indholdet af 5-hydroxytryptophan fra 50 til 200 mg. Det er fornuftigt at vælge fødevarer med B6-vitamin inkluderet.

Hvilke andre muligheder for at øge serotoninniveauet

Få et godt humør og klart tænkning og risikerer ikke dit helbred. Det vil sige, at nervesystemet er stabiliseret, og 5-hydroxytryptophan overgår ikke.

Med opgaven er det helt muligt at klare, at tilføje synergister. Det vil sige tilføje stoffer, der vil forbedre og supplere virkningen af ​​5-hydroxytryptophan på nervesystemet.

Der er en bred vifte af naturlægemidler og mikroorganismer, som har en gavnlig effekt på nervesystemet. Af planter er de mest berømte og populære repræsentanter roden til valerian, humle, ingefær. Bare bremse nervesystemet vil hjælpe magnesium, zink, B-vitaminer.

5-HTP Power NSP er et komplekst produkt, der indeholder 35 mg 5-hydroxytryptophan. I dette tilfælde tilsættes vitamin B6, zink, plantesuppe, eleutherococcus til kapslen.

Den kombinerede virkning af elementerne giver antidepressiv virkning, lindrer nervøs spænding, eliminerer angst og giver dyb søvn. Og alt dette uden unødig risiko for en overdosis af 5-hydroxytryptophan.

11 naturlige måder at øge serotonin niveauer

ata_day

Serotonin er en neurotransmitter, der påvirker ting som humør, hukommelse, søvn og endda seksualitet. Hvis du øger niveauet af serotonin i kroppen naturligt, kan du forbedre dit mentale helbred, undgå alvorlige tilfælde af depression og øge din motivation.

Der er 11 måder, hvorpå du kan gøre dette:

1. Spis mad, der indeholder tryptophan

Tryptophan er en uundværlig aminosyre, der hjælper kroppen med at producere serotonin. Tryptophan findes i æg, mejeriprodukter, fedtfattigt kød, nødder og korn.

2. Gå til en massage

Selvfølgelig er der ikke noget overraskende, fordi massage forbedrer humør, men vidste du også, at det også sænker cortisolniveauet? Cortisol er et stresshormon, der produceres, når du er i en vanskelig situation. Den store mængde kortisol i kroppen blokerer produktionen af ​​serotonin.

3. Du er mere i solen

Dem, der bor i nord, vil ikke blive overrasket over, at manglen på sollys påvirker stemningen negativt. Tross alt, takket være sollys og udviklingen af ​​serotonin i kroppen begynder!

4. Spis mere magnesium

Dette mineral hjælper med at kontrollere blodtrykket, regulere funktionen af ​​nerveceller og øger også serotoninniveauet. En stor mængde magnesium findes i grønne, bananer og fisk.

5. Tænk positivt

Forøgelse af serotonin niveauer kan være at ændre deres holdning til livet ved hjælp af positive tanker - alt dette påvirker vores hjerne. Husk at når du gør noget, du kan lide, vil du altid føle dig bedre. Uddanne dig selv i positive vaner kan hjælpe med at øge serotoninniveauet.

6. Spis mindre sukker

Et af symptomerne på at sænke serotoninniveauerne er et ønske om slik. Men bukke under for fristelsen, vil du snart stå over for en krise. Prøv at øge serotoniniveauet på en mere sund og naturlig måde.

7. Øv meditation

Under meditation produceres syre 5-HIAA, som er direkte forbundet med serotonin. Ved at bruge tid på at meditere hver dag kan du reducere stress, nedsætte cortisol og andre stresshormoner og øge serotoninproduktionen.

8. Brug B-vitaminer

Vitaminerne B12 og B6 hjælper især produktionen af ​​serotonin. Der er endda undersøgelser, der tyder på at tage disse vitaminer hjælper med at bekæmpe depression. Den tilladte dosering af B-vitaminer til de fleste er 50-100 mg / dag, men det er bedre at konsultere en læge.

9. Gå ind for sport

Enhver aktivitet, der spredes blod og gør hjertet til at virke, bidrager også til produktionen af ​​serotonin. Også spiller sport producere endorfiner, som hjælper til at muntre op.

10. Spis masser af C-vitamin

C-vitamin er tæt forbundet med humør, og har også egenskaberne af et antidepressivt middel. En undersøgelse viste endda, at de, der tog en øget mængde af C-vitamin i en uge, følte sig mere glade. C-vitamin er ikke direkte forbundet med serotonin, men det hjælper helt sikkert med at producere andre neurotransmittere, såsom epinephrin og dopamin, hvilket får os til at føle sig godt.

11. Pas på dig selv

Når du oplever stress, skal du træffe foranstaltninger for ikke at vække i det. Den bedste måde at håndtere stresshormoner på er at være positiv og tage sig af dig selv.

Hvordan man øger niveauet af serotonin

"Hormonens Hormon" er, hvad dette vidunderlige kemiske stof kaldes, som produceres i menneskekroppen og påvirker dets humør og ikke kun. I øjeblikke af glæde, i øjeblikket af ecstasy, stiger niveauet af serotonin signifikant i kroppen. Og omvendt nedsættes mængden i kroppen i en deprimeret tilstand. Hvad er dette mystiske hormon, og hvad har den sin mirakuløse effekt på?

Symptomer på lave serotoninniveauer i kroppen

Manglen på serotonin i den menneskelige krop fører til forekomsten af ​​forskellige symptomer:

  1. Depression. Mennesker, der lider af mangel på et hormon af glæde, er der et fald i humør og vitalitet. Dette er den mest almindelige og levende manifestation af mangel på serotonin;
  2. Siden for produktionen af ​​denne mediator søde mødes, så for sin mangel på folk føler sig konstant behovet for slik, chokolade, bagværk og andre slik;
  3. Søvnløshed. Konstante mangler på grund af pludselige natlige vækkelser;
  4. Mindsket selvværd og selvtillid
  5. Pludselige panikanfald, en konstant følelse af frygt.

Men bortset fra disse symptomer er der også andre, der er mest mærkbare for dem omkring dem:

  • Fedme, hurtig vægtforøgelse;
  • Migræne - angreb af skarpe hovedpine, intensivere ved udsættelse for stærkt lys eller høj lyd;
  • Forstyrrelse af fordøjelsessystemet: forstoppelse, diarré, kvalme og opkastning;
  • Smerter i musklerne;
  • Kramper i kæberne.

Virkning af serotonin på metabolisme

Serotonin påvirker mange typer stofskifte i kroppen. Den største indflydelse på de bioenergetiske processer, der forekommer i kroppen. Under serotonins virkning ændres kulhydratmetabolismen. Forøger aktiviteten af ​​leverenzymer, skelets muskler og myokardium, reducerer indholdet af glykogen i dem, stimulerer processen med glucoseoxidation. Serotonin øger vævets iltforbrug. Efterhånden som koncentrationen i væv stiger, falder de oxidative processer.

Hvilke lægemidler øger niveauet af serotonin

I ethvert apotek kan du købe et lægemiddel, som vil øge glødets hormon i din krop.

sertralin. Et lægemiddel med antidepressiv virkning. Har egenskaben til at fange serotonin, hvilket øger niveauet i en persons blod. Dosis er ordineret af en læge og varierer mellem 40 og 250 mg afhængigt af patientens tilstand.

fluoxetin. Tabletter, der hæver niveauet af hormonet. En tablet tages om morgenen. Varigheden af ​​behandlingen afhænger af forsømmelsen af ​​depression.

citalopram. Antidepressiv, som er en af ​​de mest populære stoffer i kampen mod manglen på et hormon af glæde. Det tages til 1-2 gram om dagen i en måned. Det anbefales at gradvist stoppe medikamentet.

paroxetin. Lægemidlet tilhører gruppen af ​​antidepressiva. Handlingen tager sigte på at øge mængden af ​​serotonin i kroppen. Det bruges til depressiv, panik, angstlidelser, uden samtidig at have en negativ effekt på den menneskelige psyke. Som med ethvert lægemiddel er kontraindikationer og uden udnævnelse af en læge ikke accepteret. Dosis og hyppighed af modtagelse vælges individuelt afhængigt af typen af ​​lidelser.

Luvox. Et lægemiddel, der lammer serotonins genoptagelse af celler. Dosering vælges individuelt. Tag lægemidlet i gang med små doser, der gradvist øger den daglige dosis. Den maksimale dosis af lægemidlet afhænger af sværhedsgraden af ​​den depressive lidelse. Det accepteres i lang tid.

Det skal huskes at tage medicin er en ekstrem foranstaltning. I de indledende stadier af manifestationen af ​​en mangel på serotonin i kroppen, kan man ty til behandling med folkemæssige retsmidler.

Folkemedicin for at øge serotonin

Forøg indholdet af dette hormon kan ikke kun være medicin, men også folkemusik, uden at ty til hjælp fra læger.
Forskere har bevist, at niveauet af glædehormonet afhænger af sollys. Derfor viser alle mennesker, der lider af sin mangel, et længerevarende ophold i solen.

Overholdelse af biorhythmer af søvn og vækkelse er en anden vigtig betingelse for at opretholde høje niveauer af hormonniveauer i kroppen. En person bør få nok søvn, og det betyder en nattesøvn. Kun om natten vil der blive produceret nok af hormonet.

De positive virkninger på hormonbalancen i kroppen er de gamle måder at lindre fysisk og mental stress på - yoga og meditation. Sådanne øvelser fører til ligevægt i kroppen, har en gavnlig effekt på humør og forhindrer forekomsten af ​​depression.
Lær at nyde livet, gøre det, du elsker, om det er en yndlingshobby, sport, møde venner eller bare gå gennem skoven og have et overskud af lykkehormonet, du er forsynet med.

Kilden til serotonin i fødevarer

Produkter der fremmer forhøjelse af serotonin

I sig selv er dette stof ikke fundet i produkterne. Det er produceret i kroppen ved virkningen af ​​aminosyrer indeholdt i mange fødevarer. Tryptofan er en af ​​dem.

  • Mælkeholdige fødevarer (oste, kaseost, yoghurt, mælk);
  • æg;
  • banan og sort chokolade - mestere for at øge serotonin niveauerne;
  • boghvede, havregryn og hirse;
  • Bulgarske paprika og tomater, kål og rodgrøntsager;
  • bønner, linser og andre bønner;
  • frugter som blomme, fersken, melon, citrusfrugter;
  • tørrede frugter, især datoer, figner, svesker;
  • skaldyr, så rig på magnesium;
  • ægte blade te eller jorden naturlig kaffe.

Uønskede produkter
Ikke alle fødevarer bidrager til at øge niveauet af hormonet af glæde i en persons blod. Der er også dem, der reducerer det, så hvis du har en mangel på dette hormon, så prøv at undgå følgende fødevarer:

  • fruktose. Denne type sukker findes i honning, kartofler, vandmeloner, kirsebær og blåbær, så vi anbefaler at begrænse brugen af ​​disse produkter;
  • alkohol. Har en overvældende effekt på nervøsitet. Ved konstant brug af det reduceres produktionen af ​​serotonin i hjernen, hvilket fører til depression og andre lidelser;
  • Kostdrikke. De indeholder en stor mængde phenylalanin, hvilket i høj grad reducerer produktionen af ​​glædehormonet, hvilket ofte fører til paranoia eller panikanfald;
  • koffein. Ved moderat brug af koffeinholdige drikkevarer øges niveauet af serotonin, men hvis du misbruger disse produkter, vil niveauet af hormonet tværtimod falde;
  • Fastfood. Alle yndlingschips, hamburgere og pommes frites indeholder stoffer, der fører til mangel på hormonet af lykke i menneskekroppen.

Forebyggelse og rådgivning

For at være sund og glad, skal du overholde nogle få enkle regler:

Overhold den daglige rutine. Prøv at planlægge klart hver dag, gå i seng og vågn op samtidig, selv i weekenderne. Husk, at en fuld lang søvn vil holde dig sund og ungdommelig i mange år;

Overdrive det ikke. Hvis du begynder at blive træt under arbejde - hvile. Tag en pause og lav lidt træning. Dette giver dig mulighed for at bevare din styrke til videre arbejde;

Spis rigtigt. Undgå fra din kost fastfood, salt og sød, kulsyreholdige drikkevarer. Spise nok frugt og grøntsager vil tillade dig at blive i god form;

Husk altid farerne ved alkohol og rygning. Udvikle ikke samfundets indflydelse. Har en mening om dette spørgsmål. Og lad det være rigtigt.

Afvis fra kostvaner. Må ikke plage dig selv af sult, efter mode. Husk at alle er smukke på deres egen måde, og der er ingen mening at stræbe efter et ikke-eksisterende ideal. Manglende essentielle aminosyrer vil kun føre til fald i styrke og depression;

Gå ind for sport. Ikke alene kan du bringe dig i form, så øg også niveauet af serotonin. Regelmæssig sport vil give dig sundhed og god form;

Giv ikke stress. Forsøg at undgå alle stressede situationer, hold altid olympen rolig, smil og nyd livet!

14 effektive måder at øge serotonin niveauer

Jeg har allerede skrevet meget om serotonin og dens indflydelse, at han er vores chefassistent i at være og føle sig glad og smuk. Derfor skal vi bevidst overvåge, at det naturlige niveau af serotonin ikke falder! Efter alt:

Højt serotoninniveau

Rolig, tilfreds, åben, klare sind, løsrevet, socialt dominerende. Med et højt niveau af serotonin virker livet smukt.

Mangel på serotonin

Angst, depression, pessimisme, aggression. Med et lavt niveau af serotonin virker livet dyster.

Heldigvis er der naturlige måder, hvormed du kan øge serotoninniveauet.

1. Forøg serotoninniveauet gennem meditation.

Serotonin er en af ​​grundene til, at vi føler fredelige og rolige, når vi frigiver tanker. En række undersøgelser har vist, at meditation øger serotoninniveauet.

De, der praktiserer meditation, sover godt, hvilket hjælper med at udvikle hormonet melatonin. Melatonin er fremstillet af serotonin i pinealkirtlen.

Under meditation kan du også falde i en tilstand af dyb lyksalighed og eufori. Dette er sandsynligvis resultatet af en kombination af forhøjede serotonin- og dopaminniveauer.

2. Forøg serotoninniveauet med motion.

Øvelse reducerer angst, depression og følsomhed over for stress. I millioner af år har vi tilpasset bevægelsen. Bevægelse og motion er den eneste bedste måde at afbalancere vores neurotransmittere på. En af virkningerne er en stigning i serotoninniveauet.

Øvelse øger også mængden af ​​tryptofan - hovedblokken af ​​serotonin. Denne effekt fortsætter selv efter træning.

Blodniveauet af forgrenede aminosyrer (BCAA) falder, når du træner, og tryptophan træder i hjernen lettere.

Under træning begynder fedtmolekyler at bryde ned, og niveauet af tryptophan i blodet stiger.

Ved bevægelse øges mængden af ​​serotonins byggesten, og tryptophan producerer straks serotonin.

Øvelse øger også produktionen af ​​den neurotrofe hjernefaktor (BDNF), som virker som et væksthormon for neuroner og hjernen og stimulerer produktionen af ​​serotonin.

3. Forøg serotoninniveauet med lys.

Lys terapi bliver populær som en behandling for sæsonbetonet depression. Om vinteren er serotoninniveauet lavere end om sommeren, og er en del af årsagen til sæsonbetonet depression. Lysstråle stimulerer produktionen af ​​serotonin. Lysterapi kan også fungere i andre årstider. Nogle studier tyder på, at det er en effektiv behandling for ikke-sæsonbetonet depression.

Lyst lys giver den bedste effekt, mens svagt lys ikke er effektivt. Lysterapi giver som regel de bedste resultater om morgenen.

Morgenlysterapi kan også hjælpe dig med at falde i søvn om aftenen. Selv kun 15 minutters lys om morgenen hjælper dig med at få nok søvn om natten.

Ved behandling af lys er det bedre at bruge hele spektret af lys. Hvidt lys er bedre end blåt og rødt, og UV-lys er ikke påkrævet.

Behandling med lys er mest effektiv med en intensitet på 2500 til 10.000 lux (lys af det fulde spektrum).

Behandling med lys er særligt effektiv om vinteren for personer med sæsonbetingede humørsygdomme. Patienter med sæsonbetonet affektiv lidelse (SAD) reagerer særligt godt på lysbehandling. Andre symptomer på god lysbehandling omfatter søde tand og overdreven døsighed i løbet af dagen.

4. Forøg serotoninniveauet med sollys.

Sollys stimulerer frigivelsen af ​​serotonin. Menneskehud har et indbygget serotonergt system, som kan generere serotonin. Tryptophanhydroxylase, det oprindelige enzym i syntesen af ​​serotonin, er til stede i menneskelig hud.

Mange er bange for hudkræft, fordi vi hører så meget om det. Men vi er mere syge fra manglen på sol end fra dens overvægt. Knoglerne danner ikke korrekt, vi bliver deprimerede og bliver syge. Dette skyldes dels, at vi får for lidt D-vitamin.

En tilstrækkelig mængde vitamin D i den tidlige levetid korrelerer med en lavere risiko for at udvikle type 1 diabetes. 80% lavere risiko for at udvikle type 1-diabetes senere i livet hos børn, der fik 2.000 IE dagligt af D-vitamin D-vitamin kan endda hjælpe med at forhindre multipel sklerose.

Produktionen af ​​D-vitamin afhænger af mængden af ​​UVB-fotoner, der trænger ind i huden. En vigtig faktor er den tid i solen, placeringen af ​​solen, tøj, overskydende fedt på kroppen, solcreme og melanin.

D-vitamin øger også niveauet af dopamin.

5. Forøg serotoniniveauet ved hjælp af social dominans.

Undersøgelser af aber viser, at der produceres mere serotonin, når vi er socialt dominerende.

Undersøgelser af ændringer i tryptophan niveauer viser også, at serotonin gør os mere dominerende. Deltagere, der fik høje doser af tryptophan er blevet mere socialt dominerende, mindre aggressive og gøre andre mindre kritik.

Du får mere serotonin, når du er socialt dominerende, og serotonin selv gør dig socialt mere dominerende.

6. Øg serotonin niveauer med tanke.

Nogle forskere har fundet ud af, at tanker påvirker serotoninniveauerne. De anvendte positron emission tomografi til at måle serotonin niveauer i mennesker, der gik gennem positive, negative og neutrale humør induktioner.

Ved et højere humør var serotoninproduktionen højere i den forreste del af den cingulære gyrus. Med lavt humør var serotoninproduktionen lavere. Serotonin påvirker humør, og humør påvirker niveauet af serotonin.

7. Forøg serotoninniveauet med niacin (B3).

Niacin øger serotoninniveauerne.

8. Forøg serotoninniveauerne med pyridoxin (B6).

Det blev konstateret, at pyridoxin øger serotoninniveauet hos aber. Pyridoxin er et billigt og bredt tilgængeligt vitamin B.

9. Forøg serotonin niveauer med theanin.

Teanin, aminosyren indeholdt i te, kan påvirke niveauerne af neurotransmittere. Det hæver niveauerne af dopamin og serotonin. Der er imidlertid en vis kontrovers på grund af dets virkning på serotonin. En undersøgelse viste, at efter injektionen af ​​theanin i rottehjerne, faldt serotoninniveauet.

10. Forøg serotoninniveauerne med kulhydrater med lavt glykæmisk indeks (GI).

Undgå store mængder sukker, raffineret hvede og andre kulhydrater med høj hastighed. Insulin fjerner BCAA fra dit blod, så det er meget vigtigt at opretholde et stabilt insulinniveau. Hurtige kulhydrater giver som regel en hurtig stigning i insulin, hvorefter niveauet af sukker i blodet falder. Kulhydrater med lavt GI frigives langsomt i blodet og derved opretholder et stabilt insulinniveau.

11. Forøg serotoninniveauerne med Omega-3.

De vigtigste omega-3 fedtsyrer er EPA og DHA. Formentlig øger EPA frigivelsen af ​​serotonin og DHA, påvirker serotoninreceptorer ved at forøge cellemembranens fluiditet. Langvarig indtagelse af Omega-3 kan øge serotoninniveauet.

12. Forøg serotoninniveauerne med tarmbakterier.

Tarmene er fyldt med gode og dårlige bakterier. Og en ubalanceret tarmflora kan have negative konsekvenser for dit helbred og påvirker også din hjernes sundhed og humør.

Undersøgelsen viste, at probiotisk bifidobacteria infantis signifikant øger tryptophanniveauet i blodet. Det blev fundet, at behandling med probiotika i 8 uger hjælper med at reducere depression.

13. Forøg serotonin niveauer med curcumin.

Curcumin - en forbindelse indeholdt i krydderier af gurkemeje. Curcumin har en antidepressiv virkning på grund af dets virkning på serotonin og dopamin. Curcumin hæmmer aktiviteten af ​​monoaminoxidase, et enzym involveret i ødelæggelsen af ​​norepinephrin, serotonin og dopamin.

Dette betyder, at curcumin resulterer i en stigning i koncentrationen og langvarig serotoninaktivitet i synapsen. Virkningen af ​​curcumin øges, hvis den tages med piperin eller sort peber.

14. Forøg serotoninniveauet ved at begrænse alkohol.

Det blev konstateret, at alkohol reducerer serotoninniveauet 45 minutter senere signifikant.

Et lavt serotoniniveau fører til depression efter at have drukket alkohol.

Der er en klar sammenhæng mellem alkoholforbrug og vold eller andre former for aggressiv adfærd. Aggression er også i høj grad forbundet med lave serotoninniveauer. Aggressiv adfærd efter at have drukket alkohol kan være forbundet med alkoholens destruktive virkninger på serotonins metabolisme.

Myte om høje niveauer af tryptophan

Vi ved, at tryptophan øger serotoninniveauet. Der er en opfattelse af, at fødevarer med højt indhold af tryptofan, såsom kalkun, har samme virkning. Dette er en myte. Fødevarer med højt proteinindhold indeholder altid et stort antal andre aminosyrer.

Der er også en myte, at bananer forbedrer humør, fordi de indeholder serotonin. Ja bananer indeholder serotonin, men det krydser ikke blod-hjernebarrieren.

Du Må Gerne Pro Hormoner