Hvad er serotonin og hvordan påvirker det et godt humør? 5-HTP, melatonin og andre kosttilskud for at øge serotoninniveauet og bekæmpe depression.

Hvad er serotonin?

Serotonin er det vigtigste hormon, der regulerer humørens stemning. Overtrædelse af udvikling eller assimilering af serotonin provokerer forværring af stemning og depression, og princippet om mange antidepressiva er at regulere og normalisere mekanismerne for metabolisme af dette hormon.

Da der ikke er direkte kliniske tests, der kan vise manglen på serotonin i kroppen, er det ekstremt svært at bedømme, hvilke stoffer der direkte øger niveauet. Oftest foretages vurderingen på grundlag af indirekte beviser - først og fremmest at reducere niveauet af depression.

Forbindelsen af ​​depression med serotonin

Depression er en metabolisk lidelse, som påvirker hjernen og forværrer dens funktion. Symptomer på depression er kronisk træthed, koncentrationsbesvær, dårlig humør og lavt følelsesmæssigt humør. De fleste depressioner er forbundet med lave niveauer af serotonin i kroppen.

I dette tilfælde er syntesen af ​​serotonin forbundet med syntesen af ​​melatonin søvnhormonet. Faktisk producerer kroppen melatonin fra serotonin. Derfor fremkalder depression søvnforstyrrelser og søvnforstyrrelser - depression. Fødekilden for disse to hormoner er aminosyretryptophan.

Tryptofan er kilden til godt humør

Aminosyre tryptophan er en strukturel komponent i mange fødevareproteiner. Normens forbrug er ca. 3,5 mg pr. Kg kropsvægt pr. Dag. For at opretholde et normalt serotoninniveau skal en person, der vejer 70 kg, få mindst 250 mg tryptophan dagligt med mad.

Den mest rige på tryptofan er fisk, kød, soja, linser og andre bælgplanter, forskellige nødder, hytteost, ost og andre mejeriprodukter samt havregryn og boghvede. En detaljeret tabel over tryptofanindhold i fødevarer findes i slutningen af ​​dette materiale.

Serotonin og dårlige vaner

Videnskabelige undersøgelser tyder på, at niveauet af assimilation af tryptophan fra fødevarer (og i virkeligheden, kroppens evne til at syntetisere serotonin og melatonin) er nært beslægtet med individuelle karakteristika metabolismen af ​​en bestemt person, samt sin livsform (1).

Kronisk stress og dårlige vaner (rygning, alkohol) har negativ indvirkning på den kemiske balance i hjernen. På den ene side er der et øget behov for serotonin, på den anden side - niveauet for assimilering af tryptophan forværres. Resultatet er udviklingen af ​​kronisk depression.

Hvordan man øger serotonin?

Troen på, at spise tryptophan rige fødevarer (chokolade, bananer osv) dramatisk øger niveauet af serotonin - en myte. Selv hos raske mennesker, kun en lille del af tryptofan virkelig tænder direkte til serotonin og dermed forbedre humør (1).

Naturlige metoder til at øge serotonin skal være i stærkt lys (om sommeren i solen eller med lysterapi om vinteren) samt regelmæssig motion. Ud over det faktum, at sport direkte forbedrer humør, forbedrer den indirekte stofskiftet af tryptophan i kroppen (2).

I hvilken stilling skal du sove - på din side, på din mave eller på ryggen? Tips og råd til bekæmpelse af søvnløshed.

Hvordan man øger serotonin

Serotonin tilhører gruppen af ​​hormonlignende stoffer. I kroppen dannes det ved at binde OH-hydroxylgruppen til tryptophan. Den største mængde stof er placeret i specielle endokrine celler i tarm og blodplader. Hormonet er en neurotransmitter og overfører nerveimpulser fra neuronen til neuronen. Med en mangel på serotonin er hele menneskekroppen svigtende. En person har humørsvingninger, langvarig depression, appetit er brudt, seksuel lyst er reduceret, hukommelse og tænkende aktivitet lider.

Manglende serotonin

Hvad er hovedårsagen til serotoninmangel? For de fleste sker manglen i efteråret-vinterperioden. Også dets blodreduktion forårsager ubalanceret ernæring, medicinering, søvnforstyrrelser. Om vinteren på grund af manglen på ultraviolet ophører serotonin med at producere i tilstrækkelige mængder. Der er humørsvingninger, depression, nedsat effektivitet, døsighed og sløvhed. Alle kendte tegn kaldes ofte avitaminose.

Ernæring spiller også en vigtig rolle. Faktum er, at serotonin er fremstillet af tryptophan, en aminosyre, som er en del af strukturen af ​​alle humane proteiner. I kroppen kommer det med mad. Den største mængde aminosyre findes i kød, fisk, jordnødder, bælgfrugter, datoer og ost. Med underernæring, ubalanceret kost, fastende, formindsker hormonets niveau, hvilket fører til alvorlige konsekvenser.

Udover ernæring spiller tarmsygdom en vigtig rolle ved at sænke neurotransmitteren: irritabelt tarmsyndrom, dysbakteriose, ulcerøs colitis. Siden de fleste serotonin produceres i tarmen det bliver tydeligt, at disse sygdomme vil medføre mangel.

Af lægemidlet reducerer især mængden af ​​hormonhæmmere af monoaminoxidase (MAO) reserpin. Det forårsager udtømning af neurotransmitterens reserver ikke kun i postganglioniske fibre, men også i hjernen. Derudover forsvinder også reserver af andre hormoner, hvilket gør det muligt at anvende reserpin i psykoneurologisk praksis.

Overtrædelse af søvn- og hviletilfælde fører til mangel på serotonin i blodet. Hvis cyklusen går af konstant, opstår søvnløshed. Faktum er, at melatonin (et søvnhormon) er dannet af serotonin, hvis der mangler melatonin, er der ingen, og en person kan ikke falde i søvn. Derfor er folk, der arbejder i natskiftet irriterende, impulsive, lider af øget aggressivitet og derefter tager sovende piller.

Hvad forårsager hans konstante lave niveau

Permanent hormonmangel hos mennesker fører til psykiske lidelser: der er en depression, depression, selvmordstanker, aggressiv adfærd, angst, angst og obsessiv-kompulsiv sygdom (mennesket begynder at tælle skridt, gentage den samme type bevægelse, vendte hjem et par gange for at afkrydse, om lys, jern, gas).

Hormonet er den tiende faktor af koagulabilitet og er ansvarlig for indsnævringen af ​​karrene. Ved blødning er den fanget af blodplader, overført til såret og påvirker de beskadigede kapillærer, indsnævrer dem og reducerer blodtab. Reduceret serotonin forårsager en forstyrrelse af blodkoagulation og forlængelse af blødningstiden.

Lavt niveau af neurotransmittere forårsager forstyrrelse af intestinal peristaltis, forstoppelse, op til intestinal obstruktion. Talrige undersøgelser af forskere har gjort vidtrækkende fremskridt i behandlingen af ​​vedvarende obstipation ved hjælp af serotonin-lægemidler.

Hvordan man øger serotonin i kroppen er af interesse for mange mennesker. Der er enkle metoder, der kan gøres uden lægernes deltagelse.

  • Kost med højt indhold af tryptofan: hård ost, fisk, kød, figner, datoer, boghvede og hirsegrød, svampe. Stor frigivelse af serotonin udføres ved brug af let fordøjelige kulhydrater (kager, kager, chokolade), så i depression, mange travlt med at spise for meget slik. Men vi skal huske, at det er først og fremmest kager bliver til ekstra vægt - og det fører til psykiske problemer, lavt selvværd, og igen er der nedtrykthed og depression. En ond cirkel, som kan undgås gennem en afbalanceret kost.
  • Overholdelse af søvn og vågenhed: Sove mindst seks timer, vil rationel mental og fysisk belastning tillader kroppen at komme og justere syntesen af ​​serotonin;
  • Walking i frisk luft, let løbende, morgenøvelser forbedrer blodforsyningen i hjernen, øger udholdenhed til stress og normaliserer mængden af ​​hormonet. Derfor, efter fysisk aktivitet markerer en person stigningen i stemning og mental styrke.

Hvordan man øger serotonin

Hvordan man øger serotonin i menneskekroppen ved hjælp af medicin blev kendt i 80'erne af det tyvende århundrede. Siden da spiller denne type antidepressiva en vigtig rolle i behandlingen af ​​neuropsykiatriske lidelser. Selektive serotoninoptagelseshæmmere (SSRI'er) anvendes til depression, angstlidelser, fobier. I SSRI'er er der færre bivirkninger end første og anden generation antidepressiva. Af stofferne mest kendte "Prozac"paroxetin"Zoloft".

Det skal huskes, at en overdosis af disse lægemidler forårsager et "serotoninsyndrom". I dette tilfælde steg kraftigt niveau af serotonin, som er fyldt med alvorlige konsekvenser: kramper, hallucinationer, tab af bevidsthed, psykose, i de mest alvorlige tilfælde, temperaturen stiger kraftigt, er der takykardi, hjerte-kar-lidelser, som kan føre til patientens død.

Husk at medicin kan hjælpe ikke altid og lettere at forhindre sygdom. God mad, et smil om morgenen foran et spejl, en tur med en hund eller løber på et stadion er meget lettere, billigere og sikrere end medicinsk intervention.

Forfatter af artiklen: Tamara S. Gural doctor.

Gratis medicinsk spørgsmål

Oplysningerne på dette websted er angivet til din reference. Hvert tilfælde af sygdommen er unik og kræver personlig høring af en erfaren læge. I denne formular kan du stille et spørgsmål til vores læger - det er gratis, tilmelde dig en klinik i Rusland eller i udlandet.

Hormon lykke er serotonin, hvordan man øger

Serotonin er et hormon, der hjælper en person til at føle sig glad, selvsikker, tilfreds i lang tid. Men dette er på ingen måde den eneste funktion af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

God hukommelse, stabil opmærksomhed, tilpasning i samfundet, modstandsdygtighed over for stress - alt dette er umuligt uden deltagelse af serotonin.

Generisk aktivitet, metaboliske processer, blodpropper, komplet drømme Er en ufuldstændig liste over fysiologiske processer, hvor serotonin deltager.

Forskning om metoder øge lykkens hormon i menneskekroppen talrige og modstridende. Og alligevel er der dokumenterede metoder til praksis, akkumuleret viden om, hvordan man kan påvirke dannelsen af ​​serotonin.

Hormon af lykke serotonin stoffet er uforudsigeligt og lunefuldt.

Symptomer på hormonmangel

Hvis en person har psyko-følelsesmæssige reaktioner i lang tid, kan dette skyldes med et fald i mængden af ​​serotonin i kroppen. Udadtil manifesteres dette som følger:

  • konstant dårlig humør, depression, dysterhed og som følge heraf indledningen af ​​depression;
  • uimodståelig ubevidst trang til slik;
  • søvnløshed;
  • usikkerhed;
  • falsk frygt, uforklarlig angst, panikanfald.

Disse negative manifestationer fra nervesystemet fører til fysiologiske krænkelser:

  • spontan smerte i musklerne;
  • kramper og smerter i underkæben;
  • hyppige migræne (lokaliseret alvorlig smerte i kun en del af hovedet);
  • Causeless Intestinal Disorders;
  • fedme.

Når der opstår tegn på fysiologisk karakter på baggrund af symptomer på depression du skal se en læge. Disse patologier kan udvikle sig til alvorlige kroniske sygdomme.

En person syntetiserer et hormon alene, Derfor kan du ved hjælp af nogle enkle metoder øge produktionen af ​​serotonin i kroppen.

Måder at øge serotonin

Produktion af serotonin forekommer i hypofysen (5%) og i tarmen (95%). Hormonens Hormon er et specifikt kemisk stof - en biogen amin dannet af en aminosyre kaldet tryptophan.

I kosten bør nødvendigvis være til stede produkter - kilder denne aminosyre.

For at øge niveauet af serotonin, skal du oprette yderligere betingelser. Du kan forbedre syntesen ved hjælp af følgende metoder:

  • meditation;
  • massage;
  • fysiske øvelser
  • kunstig belysning;
  • sollys;
  • social succes
  • korrekt ernæring
  • normalisering af intestinal mikroflora
  • begrænsning af alkohol og koffein
  • lægemidler
  • folkemæssige retsmidler.

mad

Folk der kender det serotonin produceres i kroppen af ​​sig selv, vil ikke specifikt se efter produkter, der indeholder dette hormon. Der er konstateret misforståelser om forholdet mellem visse fødevarer og stigningen i serotoninkoncentrationen i kroppen.

En af myterne er at spise bananer dagligt.

Ak, start produktionen serotonin i hjernen, i tarmene på denne måde er svært. Bananer indeholder et hormon af lykke, det er i fisk og kød, men i denne form absorberes det ikke af kroppen. Det kan ikke trænge ind i mavens og tarmens vægge, derfor fordøjes enzymer fuldstændigt. Bananer, kød, fisk påvirker syntesen af ​​hormonet med glæde medieret, det vil sige, på grund af stoffer, at bidrage til syntese af hormoneta.

Den anden misforståelse er forbundet med brugen af ​​fødevarer, der er rige på tryptophan. Produktion af serotonin i kroppen stiger virkelig på grund af tilstedeværelsen af ​​denne aminosyre. Det er værd at bemærke, at kun 1% tryptofan bruges af kroppen til at producere et hormon af glæde.

Forstår ikke at bruge kalkun, hård ost (disse fødevarer er meget rige på tryptofan), dig automatisk øge niveauet af hormonet. For at aktivere syntesen udover tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde tryptophan, et vist niveau af insulin i blodet. Kun i denne kombination kan kroppen producere serotonin.

Mange vil huske det søde, hvormed insulinniveauet stiger næsten øjeblikkeligt, og dets koncentration overstiger grænsen. En sådan kortvarig effekt vil glukoseniveauet hurtigt komme sig til normal intensiv pancreas.

Derfor er det bedre at stimulere insulinproduktionen på grund af komplekse kulhydrater. De vil ikke blot give tilstedeværelse af insulin, men også give yderligere betingelser for øget produktion af serotonin. Hvis vi opsummerer alle de betingelser, hvorpå kroppen vil syntetisere neurotransmitteren serotonin, så skal kosten omfatte produkter, der er kilder:

  • tryptofan;
  • vitaminer i gruppe B;
  • omega-3 fedtsyrer;
  • glucose;
  • magnesium.

Produkter, som indeholder alle disse stoffer, skal være til stede i den daglige kost for at sikre den uafbrudte syntese af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

I betragtning af at 95% af glædehormonet produceres i tarmen, er det værd at tage sig af sin mikroflora. For at gøre dette, har brug for frugt og grøntsager (de indeholder en masse vitaminer, mikroelementer, fibre) og højkvalitets mælkesyreprodukter (de er kilder til tryptophan og gavnlige bakterier).

Motoraktivitet

Regelmæssige fysiske øvelser er aktive stimulere syntesen af ​​lykkens hormon. Efter at have gjort fysiske øvelser aktiveres processerne til genopretning af muskelvævet.

I blodet øges koncentrationen af ​​aminosyrer, som er nødvendige for syntesen af ​​proteiner, der reparerer muskler. Det dirigerer byggematerialet til syntetiseringsstedet for insulin (at holde sukkerbalancen i blodet er ikke den eneste funktion af dette hormon).

Kun tryptofan påvirkes ikke af insulin. Det går frit ind på stederne for syntese af serotonin. Positive virkninger på hormonsyntese fysiske øvelser, der udføres med glæde, men ikke opbrugt til grænsen.

Et godt alternativ til træning kan være går i frisk luft. Walking er en simpel naturlig bevægelse. I løbet af turen er alle muskelgrupper involveret i arbejdet, så i løbet af 30 minutter vil kroppen bruge en anstændig mængde kalorier.

Til en af ​​de vigtigste Serotonins funktioner omfatter at sikre en fuld nats søvn. Serotonin er et dagshormon, så det er så vigtigt at bruge tilstrækkelig tid i solen for at sikre god belysning indendørs og på arbejdspladsen. Melatonin er et nathormon, dets opgave er at give en hel genopretning af kroppen.

Serotonin og melatonin er uløseligt forbundet. Begge hormoner er ved at blive udviklet pineal krop (epifys). Dette par hormoner er ansvarlig for en persons daglige biologiske rytmer, den fysiologiske reaktion på kroppen for forandring af dag og nat.

Ved mørkets indtræden forekommer omdannelsen af ​​serotonin til melatonin i epifysen.

Morgen solstråler starter syntesen af ​​serotonin i den fuldt restaurerede organisme, cyklus lukker. Derfor er dagens regime, en sund nats søvn - gode måder at opretholde koncentrationen af ​​lykkens hormon i normen. Elektricitet tilladt at forlænge dagslyset til en person, men hyppig natvågnethed fører til svigtet af det "biologiske ur". Dette påvirker negativt niveauet af serotonin og melatonin.

Meditation og Yoga

Meditation er en særlig psykologisk praksis, der tager sigte på at koncentrere sindet på den indre tilstand og frigive negative tanker. dens målet er genopretning af kroppen gennem psykologisk tilpasning på den positive opfattelse af sig selv og verden rundt. Denne praksis er nødvendig for at lære, men det er værd at bevare kroppens helbred.

En person skal lære at modstå stressede situationer, da de reducerer serotoniniveauet betydeligt. Derfor, når livsproblemer opstår, anbefales det at udføre meditation, yoga, åndedrætsøvelser og besøge flere massagesessioner. Disse metoder er naturligt at overvinde stress.

medicin

Mangel på serotonin i lang tid fører til depression og andre psyko-motionelle lidelser. Undgå at ignorere sådanne forhold. Hvis forskellige metoder ikke giver positive resultater, er det værd at søge lægehjælp.

Moderne farmakologi har et betydeligt arsenal af midler til at håndtere depressive tilstande. Formål med lægemidler kommer til hjælp ved normaliseringen af ​​den fysiologiske proces i forbindelse med arbejdet hos de tre vigtigste neurotransmittere. En af dem er serotonin.

Når en kraftig frigivelse af endorfin til kroppen ikke er nok til at klare depression, ordinerer antidepressiva. De ordineres kun af en læge og Accepteret i nøje overensstemmelse med den anbefalede ordning. Disse stoffer hjælper med at normalisere processen med frigivelse af neurotransmittere i blodet, som under depression er i hjernen i blokeret tilstand.

Fordelen ved disse lægemidler er, at de ikke er vanedannende og har næsten ingen bivirkninger. Siden 50'erne i det sidste århundrede, hvor antidepressiva blev syntetiseret af farmakologer, erstattede de næsten beroligende midler, som også blev anvendt til behandling af depression og andre neurotiske lidelser.

Folkelige retsmidler

Selve udtryk for en mand i forskellige former for kunst har en god effekt på syntesen af ​​dette stof. En stærk ideel naturlig stimulator til produktionen af ​​lykkens hormon er kvalitet sort chokolade.

Der er en opfattelse, at kaffe, drikkevarer med koffein, te kan betragtes som naturlige antidepressiva. Men det faktum at Koffein reducerer serotonin og forværrer appetitten, bekræftet af videnskaben. For at reducere den negative virkning af drikke på kroppen, er kaffe og koffeinholdige drikkevarer bedre at spise efter at have spist. Med hensyn til te og dets virkning på syntese af hormonmen den endelige konklusion er endnu ikke lavet af videnskaben.

Se ikke efter en vej ud af depression og prøv at forbedre dit humør med så meget alkohol. I første omgang ser det ud til at det virker. Men interaktionen "alkohol og serotonin" har intet at gøre med lykke og glæde.

Alkohol undertrykker ikke kun syntesen af ​​den vigtigste neurotransmitter, men blokerer også de fysiologiske funktioner af det hormon, der allerede findes i kroppen. Gradvist udvikler tilbagetrækning syndrom, som kun kan modvirkes ved hjælp af en anden del af alkohol. Over tid fører dette til alkoholafhængighed og endnu mere alvorlige manifestationer af depression.

Hvordan man øger serotonin i kroppen med folkemægler?

Folk ser ofte efter lykke, ikke ved at de har dem i nærheden. Det handler om serotonin, produceret af kroppen, og kaldte lykkens hormon. Produktionen og produktionen af ​​serotonin i kroppen: 5% af den produceres i epifysen og 95% i tarmen. En lille del er indeholdt i nervesystemet og blodpladerne.

Funktioner af hormonet

Hjertehormonet serotonin er ansvarlig for en positiv holdning, stærk hukommelse, opmærksomhedskoncentration, social tilpasning, stressmodstand. Når det er nok, kan intet mørkere en persons tilstand, han er selvsikker og optimistisk. Han er også en neurotransmitter, som transmitterer informationsimpulser fra hjernen til cellerne eller mellem neuronerne selv.

Den store rolle hormonet med lykke og det faktum, at det er forløberen for melatonin - dets produktion om natten bliver til produktion af melatonin, søvnhormonet; Hermed deltager hormonet aktivt i en normal cirkadisk rytme - sovnings- og vågenskabsregimer. Det fremmer også arbejdskraft, blodkoagulabilitet, har en svag analgetisk effekt, påvirker motoraktiviteten.

Som alle hormoner, hormonet af lykke kan variere, når der er en mangel på serotonin - kommer helt modsatte tilstand af kaos i sindet, distraktion, forvirring af tanker, henledes opmærksomheden på det arbejde, den person kaster sig ud i depression, bliver irritabel. Hvis kortere er hormonet af glæde ansvarlig for fuld psykofysisk aktivitet og aktivitet.

Mekanisme for produktion

Serotonin er produceret af aminosyretryptophan, som kommer med mad. Desuden stimulere produktionen af ​​lyse solstråler. Dette forklarer mandens efterår og vinter milt. For at føle livets fylde bør serotonin i hjernen og kroppen være mindst 40-80 μg / liter blod.

Serotonin i pinealkirtlen er selve hjernen og anvendes. Et behov for hele kroppen er dækket af det beløb, der dannes i tarmen. Hormoner - forbindelserne er generelt meget lunefuldt, men de er altid meget vigtige.

Symptomer på mangel

Manglen på serotonin i hjernen giver karakteristiske symptomer:

  • depression og depression af humør uden nogen åbenbar grund
  • søvnløshed og tyngde efter opvågnen uforklarlig angst med panik
  • irritabilitet og kort temperament.

Et lavt niveau af serotonin i kroppen forårsager:

  • øget smerte tærskel;
  • nedsænkning i dig selv
  • uopmærksomhed, utilstrækkelighed i samfundet
  • trang til slik og mel, fordi det i 1-2 timer forbedrer humøret.

Serotonin insufficiens: en følelse af kronisk træthed, der begynder om morgenen; alt virker gråt og kedeligt.

Især i denne henseende er følsomme over for manglende hormon af kvindes lykke. Også symptomerne: Udseendet er heller ikke behageligt - håret er kedeligt, bleg hud og rynker, ansigtsstrækket.

Tegn på tilbagegang og fysiologiske ændringer:

  • myalgi;
  • smerter i underkæben;
  • kramper i benene
  • hyppige migræne
  • vægtforøgelse
  • en tarmlidelse.

Årsagerne til nedgangen

Hovedårsagerne er:

  • efterår-vinter periode;
  • mangel på søvn;
  • stress;
  • ubalance i ernæring;
  • hypovitaminose, især manglen på vit. c. B og magnesium;
  • manglende motion;
  • mangel på frisk luft;
  • depression i psykisk sygdom.

Hvordan hjælper du?

Hvordan hæve (hæve) serotonin i kroppen? Det kan og bør forbedres, der er ingen tvivl om det. For dette er der mange simple, ved første øjekast måder. Alt skal drøftes med lægen. Han kan også ordinere medicin, men at tage medicin er et ekstremt mål, du skal først forsøge at øge naturligt serotoninniveauet.

Først og fremmest skal du sove fuldt ud, normalisere din kost, holde sig til den normale arbejdsstil og hvile. Verificerede data: En fuldvendt søvn er ikke en stille time om dagen, men en nat søvn, fordi det er i mørket, at melatonin er dannet. Derfor er det så svært for kroppen at tolerere natarbejde.

Folkelige retsmidler

Syntesen af ​​hormonet ved folkemæssige retsmidler er stærkt påvirket af personens selvudtryk i forskellige former for kunst: skulptur, maleri, skulptur, strikning, syning, brodering og mange andre. etc. Det er muligt at hæve serotonin kraftigt med sort chokolade - en anerkendt stimulant.

Forbedre mængden af ​​serotonin og forbedre stemningen kan være en enkel afskedning af gardiner om morgenen, når rummet brister i solen. Øg mængden af ​​produktionskanalen og behagelige minder - kommunikere med venner, se gennem gamle magasiner, familiealbum - behagelige øjeblikke beskytte mod dårlige tanker.

Fra yderligere betingelser for at stimulere stemningen: yndlingsmusik og hobbyer; positive film, møder med venner, vellykkede sociale aktiviteter, udflugter osv.

Alt dette giver en følelsesmæssig udledning og forbedrer tilstanden. Øg produktionen af ​​serotonin i kroppen kan være og blive i solen. Ingen sollys - skab kunstig belysning.

Perfekt og hjælpe disse folk metoder som meditation, yoga, massage, svømning, fysisk nydelse, snarere end udmattende træning for styrke, kommunikere med dem, der elsker dig.

Ændring i kost

Gode ​​kilder til tryptophan er:

  • bananer;
  • hårde oste;
  • fermenterede mejeriprodukter
  • kalkun;
  • bønner (bønner og linser);
  • tør og frisk frugt;
  • æg;
  • leveren;
  • kød- og havfisk;
  • korn og korn.

Det er vigtigt at medtage fødevarer rige på magnesium og folinsyre (øger produktionen af ​​hormoner), nødder, krydderurter, hørfrø og græskarkerner, citrusfrugter, chokolade. Dette vil naturligvis ikke øge din serotonin direkte, men indirekte vil det blive produceret mere.

Det er også nødvendigt at reducere produkter, som bidrager til reduktionen af ​​serotonin. Disse er også: koffeinholdige fødevarer; chips, krakkere, konserves, alkohol.

Alkohol - undertrykker syntesen af ​​hormonet og blokerer det allerede tilgængelige arbejde. Normaliser tarmmikrofloraen - her produceres størstedelen af ​​hormonet. Brug urtemedicin. Det bemærkes, at serotonin stiger kraftigt i nærvær af onkologi i bukhulen først da og tjek dets niveau i blodet.

Ord nej, stress kan beslaglægges sødt og juble dig selv op. Men hvor hurtigt produktionen af ​​lykkens hormon vil stige fra dette, vil det falde så hurtigt. Dette skyldes simple sukkerarter, som er indeholdt i kager, slik, ris og pasta, hvidt brød. Langt bedre at bruge komplekse kulhydrater eller fødevarer med højt i produktresuméet - de vil ikke give glucose overspænding og langsomt absorberes.. Complex - it bælgfrugter, korn, hele hvede brød, brune ris, artiskok, etc. Udover disse komponenter, vil hjælpe med at skabe serotonin: gr.V vitaminer, omega-3, zink og glucose.

Hvor er sandheden, og hvor er løgnen?

Myter om serotonin:

  1. Spis bananer - det er en myte. Bananer indeholder serotonin - det er sandt. Hvis du har mangel på serotonin, vil de ikke hæve det, fordi deres serotonin ikke passerer gennem BBB og ødelægges af enzymer i maven. Stigningen i hormonet på denne måde giver ikke mening.
  2. Spis mad med tryptofan - det er også en myte. Hormonet vil stige, men indirekte. Af den måde går kun 1% tryptofan fra produkter til produktion af serotonin. Derudover har du brug for insulin, som altid er involveret i syntesen af ​​serotonin.

Motoraktivitet og høj kvalitet hvile

Fysiske øvelser stimulerer produktionen af ​​serotonin ved at øge syntesen af ​​proteiner for at genoprette muskler. Du kan genopbygge hormonmangel simpelthen ved at gå dagligt i mindst en halv time.

Nat søvn - tidspunktet for hvile og genopretning af kroppen. Serotonin og melatonin er meget tæt indbyrdes forbundne. Melatonin fremstilles kun i epifysen om natten, fra samme serotonin. Hyppig natvågnethed baner biorhythmmer og der er kaos i udviklingen af ​​serotonin og andre hormoner.

Meditation og Yoga

Hvordan man øger niveauet af serotonin? Meditation - dets mål er den psykologiske omstrukturering af kroppen og dens genopretning. Hjernen har tid til fuldt ud at komme sig over sin tid.

Meditation og afslapning helt aflaste stress - kilderne til at undertrykke glødens hormon. En naturlig måde overvejes og massage - reducerer niveauet af kortisol, hvilket giver mange positive følelser.

Urter, normalisere humør, lindre følelsesmæssig belastet af stress og forbedrer søvn: roden og blade af baldrian, oregano, basilikum, lavendel, citronmelisse, perikum og humle. Serotonin øges også.

Brug af medicin

Ignorer depressive tilstande kan aldrig være. Men hvis din sag ikke er fra en psykiaters praksis, og der ikke kræves medicin, vil menneskers metoder og midler hjælpe dig.

Når ingen andre forsøg på at hæve serotonin, uden succes, er det værd at ty til antidepressiva. Arsenalen af ​​sådanne stoffer og midler i dag er enorm, men aftaler bør altid kun ske af en læge og ikke efter eget valg.

Antidepressiva lægemidler normaliserer frigivelsen af ​​neurotransmitteren, som, når deprimeret, reduceres og blokeres. Hvis der er overbevisning, vil genoprettelsen af ​​serotonin til normen allerede forekomme kun ved at tage stoffer. Dette er allerede et område med stor psykiatri; udvikler sig fra overskydende serotonin-SS-syndrom.

Hvordan man øger niveauet af serotonin? Forberedelser og folkemægler.

Sjældent, hvem har ikke hørt om serotonin og hvordan man kan øge sit niveau i kroppen. Til den generelle bevidsthed om internettet, medierne, hørte nogen om "hormonet af lykke" (den såkaldte serotonin) fra venner. Så hvor får du det? Lad os se om dette er muligt, og vigtigst af alt, så vidt det er hensigtsmæssigt.

Serotonin - hvad er det?

Serotonin er et hormon, dvs. I modsætning til vitaminer syntetiseres den i kroppen og kommer ikke med mad (mad kan kun levere de stoffer, der er nødvendige til hormonsyntese, især de samme vitaminer). Serotonin har ligesom hormonet direkte indflydelse på vores adfærd, og det syntetiseres mere i øjeblikke af fornøjelse og fornøjelse.

serotonin - En af de vigtigste neurotransmittere, under hans indflydelse, kan vores humør ændre sig, enten en appetit eller en interesse i det modsatte køn kan forekomme.

Forøgelse af niveauet af serotonin i blodet (analysen udføres på serum indhold, det normale niveau af 50-220 ng / ml, kan kontrolleres i retning af en læge) vil give os en eksplosion af energi og løft humør og falde, tværtimod, fordybe sig i fortvivlelse og depression. Regulerer syntesen af ​​serotonin og adenocarpus i hjernen. 80-90% af den nødvendige os serotonin produceres i mavetarmkanalen, og resten - i hjernen, fordi en vigtig forudsætning for at frembringe en tilstrækkelig mængde af dette hormon er rigtig ernæring.

Funktioner af serotonin i kroppen

serotonin - en mellemmand i udvekslingen af ​​oplysninger mellem cellerne i nervesystemet. Korrekt dataudveksling mellem celler er kun muligt på det optimale niveau af serotonin i blodet. Farlig som mangel på dette hormon og dets overskud.

For en god søvn og en sund søvn, har vi brug for melatonin, for produktionen, som igen kræver serotonin, og med fejl i niveauet af serotonin begynder melatonin at udvikle sig uregelmæssigt, hvilket fører til forstyrrelser i livets rytme. Balancen af ​​serotonin og melanin giver en sund søvn og en fuld rytme af livet. Hold dig ikke vågen om natten eller sov i lyset - det forstyrrer produktionen af ​​melatonin.

Under stressende forhold (og i den moderne tempo i livet er uundgåelige), binyrerne udskiller en neurotransmitter hormon adrenalin, og sund person reagerer hensigtsmæssigt (i oldtiden folk engagere sig i eller til at flygte), med en mangel på serotonin, der regulerer respons på adrenalin, det moderne menneske er stadig i passivitet, som de siger, "går et" og udvikle en angst og panikangst er ikke altid hensigtsmæssigt for det meste den påståede "trussel". Serotonin deltager også i arbejde.

Symptomer på lave serotoninniveauer er som følger:

  • Hovedpine, hyppige migræne
  • Øget træthed, fravær og mangel på sortiment i adfærd;
  • Impulsivitet, overdreven irritabilitet
  • Depression, selvmordstanker;
  • søvnløshed;
  • Ændring af appetit (i enhver retning!), Måske fedme;
  • Intenst tilbøjelighed til at spise slik og alkoholholdige drikkevarer;
  • Hukommelsessvigt, reduceret koncentrationsevne
  • Sænkning af tærsklen for følsomhed og smertefølsomhed
  • Psyko-følelsesmæssige forstyrrelser, en tendens til hysteri og neuroser;
  • Smerter i muskler, krampe i underkæben;
  • Tarmlidelser.

Årsagerne til manglen på serotonin omfatter:

  • Ubalanceret for proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler ernæring;
  • Sygdomme i cerebral kredsløb;
  • Langsigtet stress;
  • Giftige virkninger
  • Mangel på sollys.
til indholdet ↑

Normalisering af serotoninniveau ved ernæring

Hvis du hæver det nedsatte serotoninniveau til normal, bliver en person mere uafhængig, psykologiske komplekser forsvinder, adfærd bliver mere selvsikker. Så hvordan man øger niveauet af serotonin, hvis det sænkes? Den sikreste måde er at begynde at spise rigtigt og introducere fødevarer, der øger dette niveau.

Desværre omfatter disse for det første produkter med et hurtigt kulhydratindhold og et højt glykæmisk indeks (over 50-60), hvilket giver en kraftig stigning i blodets niveau af glukose. Har du ikke glemt at serotonin er produceret i øjeblikke af fornøjelse, og en af ​​kilderne til glæde for os er mad, hvilket også øger niveauet af serotonin? En mand kommer i et mægtigt, angst forsvinder, men det varer ikke længe, ​​frigivelse af insulin i blodet reducerer niveauet af glukose under normal person igen en tendens til at vende tilbage til sin tidligere tilstand, og hånden rækker ud efter slik eller kage.

En sådan udøvelse af undvigende "lykke" er beslægtet med narkotikamisbrug, som til sidst kun fører til utilfredshed og forringelse af staten. Men komplekse kulhydrater (med et glykæmisk indeks under 50-60) udgør også niveauet af serotonin, mens det ikke er så dramatisk og i længere tid. Det er præcis det, vi har brug for! Sådanne produkter omfatter:

  • Korn (boghvede, hirse, brun ris, fuldkornsflager);
  • Hele kornbrød og groft mel;
  • Grøntsager (bulgarsk peber, tomater, kartofler bagt i ensartet, persille), græskar, melon;
  • Frugter (modne bananer, appelsiner, blommer, pærer, ferskner), tørrede frugter (svesker, tørrede abrikoser, datoer, figner);
  • Mysli.

Men bortset fra komplekse kulhydrater er nødvendige for at sikre levering i kroppen og endda uundværlig (dvs. ikke syntetiseret i kroppen) aminosyren tryptophan, serotonin dannes på grund af tryptophan. Det er selvfølgelig bedre at få tryptofan ikke i form af et lægemiddelprodukt, men med fødevarer. Følgende fødevarer indeholder højtryksophanproteiner:

  • Ost (hård og smeltet), cottage cheese;
  • Bælgplanter (bønner, linser, ærter, sojabønner);
  • Æg (kylling, vagtler);
  • Kød (fedtfattig);
  • Chokolade (sort bitter);
  • Østers champignon.

Af mineralerne med nedsat serotoninniveau er magnesium mest nyttigt. Dens kilder omfatter:

  • Vildt ris, havre og hirse korn;
  • Fisk, skaldyr, havkale;
  • klid;
  • Tørrede frugter, nødder.

Det bør ikke glemmes, at stærk te eller kaffe kan vaske magnesium ud af kroppen og endda bidrage til et fald i serotoninniveauet. Samtidig er de naturlige antidepressiva, og dette eksempel bekræfter endnu engang, at diætets sammensætning skal nærmer sig kreativt og observerer på alle måder foranstaltningen. En eller to kopper aromatisk kaffe vil ikke skade dig præcis, hvis morgenkaffe rituelle giver dig fornøjelse.

Fra vitaminer øges produktionen af ​​serotoninsyre eller vitamin B9 (rig på dette vitamin gær, lever, bælgfrugter, korn, spinat, cottage cheese og oste) og andre vitaminer fra gruppe B.

Reduceret indhold af serotonin og stabilisere den essentielle fedtsyrer omega-3 familien, kilderne til som er koldtvands fisk, skaldyr, tang, nogle vegetabilske olier (safran, sennep og hørfrø), nødder, sojabønner og græskar.

Det er nødvendigt at sikre en tilstrækkelig mængde af den intestinale mikroflora kostfibre, som cook grød af fuldkorn, og spise brød bagt af hvedemel. Det er også nødvendigt at bruge mælkesyreprodukter (et traditionelt glas kefir en time før sengetid).

Nogle produkter kan føre til mangel på serotonin og et fald i niveauet - dette kød, chips, kirishki, alkohol og produkter med konserveringsmidler. Da kød er en værdifuld kilde til animalsk protein (og aminosyrer tryptophan), skal dets anvendelse også afbalanceres.

Fysisk aktivitet og miljøfaktorer

En enkelt ændring i kosten for en stabil stigning i serotoninniveauer er ikke nok. En nødvendig betingelse er stadig tilstrækkelig fysisk aktivitet. Begynd med at gå, en yderligere faktor i produktionen af ​​serotonin vil være frisk luft og sollys.

Med tilstrækkelig fysisk kondition kan du jogge. Nå, hvis du kører 3 km hver dag i 20-25 minutter. Når du løber i kroppen, produceres endorfiner, der også bidrager til at slippe af med depression.

Forøg serotonin - "lykkens hormon"

Spørgsmålet "hvordan man øger niveauet af serotonin i kroppen" opstår, fordi serotonin hele tiden bruges til at opretholde positive følelser og modvirke negative. Med den moderne rytme i livet konfronteres mange med problemer som følge af udtømningen af ​​bestandene af dette "lykkehormon".

I artiklen forstår vi hvad serotonin er, hvordan du kan øge koncentrationen ved naturlige metoder, effektiviteten af ​​at bruge antidepressiva, naturlige og ikke meget.

Hvorfor er der mangel på serotonin

Virkeligheden er, at flere og flere er der søvnforstyrrelser, øget træthed, generel svaghed og apati. Især i efterår og vinter kommer den gyldne periode, når vi står op - det er mørkt, vi kommer fra arbejde - det er mørkt. Det lader til en dag, men det er meget kort og flygtig. Det er ikke nok at i det mindste på en eller anden måde fjerne det dystre humør. Hertil kommer den konstante spænding i det moderne liv og den lave fysiske aktivitet.

Det er naturligt at øge niveauet af serotonin uden piller mod depression vil hjælpe os:

  • Korrekt tilrettelæggelse af arbejde og hvile
  • Tilstrækkelig og regelmæssig motion
  • God indendørs belysning, især om morgenen;
  • Regelmæssige solbadninger uden fanatisme;
  • Meditation, besættelse ved favoritvirksomhed (treading cookies foran TV'et er ikke inkluderet i denne liste);
  • Høj kvalitet mad. Vi er opmærksomme på produkter, der indeholder vitaminer fra gruppe B, omega-3, lecithin, tryptophan;
  • Eliminering af alkohol fra kosten

Listen kan fortsættes på ubestemt tid.

Før vi øger serotonin forstår vi, hvad det er

Hvis du lider med literalisme, har vi brug for serotonin ikke som et "hormon", men som en neurotransmitter. Det er et stof, der er i det neurale væv og giver transmissionen af ​​nerveimpulser. Denne neurotransmitter vil hjælpe os med at overvinde tilstanderne af apati og despondency.

Serotonin, hvad vi finder i blodet og andre væv, opfylder sine egne funktioner. Derfor foretages analysen for dets indhold i blodet til diagnose af onkologiske sygdomme i indre organer, blodsygdomme og andre patologier. Denne analyse giver ingen oplysninger om serotoninindholdet i hjernen og nervesvævet, så det er ikke vant til at diagnosticere depression.

Serotonin er ikke så meget værdifuld som udviklingen af ​​positive følelser, men snarere et fald i tærsklen for modtagelighed for negative følelser. At i den sædvanlige situation vil forårsage irritation og raseri, med et tilstrækkeligt niveau af serotonin i det nervøse væv, opfattes meget roligere. Dette vil øge vores chancer for at forblive i tide og ikke nedbringe din mening, bord, stol og revet vægskab på hovedet af samtaleren.

Blandt egenskaberne skelner vi hovedværdien:

  • reducerer aggressivitet, frygt, depression
  • stimulerer søvn,
  • reducerer den samlede smertefulde baggrund,
  • øger nøjagtigheden af ​​signaloverførsel i hjernen,
  • styrker koncentrationen,
  • fremmer læring.

Det er vores opgave at sikre en sikker vedligeholdelse af det krævede niveau i neurale væv for at give en passende bremselængde af vores følelser.

Metoder til at øge serotoninniveauerne

Hvordan kan jeg påvirke koncentrationen af ​​serotonin i neurale væv:

1. for at forhindre ødelæggelsen af ​​det eksisterende serotonin
2. forhindre omvendt sugning
3. Giv kroppens materialer til syntesen af ​​serotonin, om nødvendigt.

På de første to punkter er der et stort udvalg af lægemidler (Paxil, Paroksiten isocarboxazid, iproniazid, tranylcypromin, nialamid, phenelzin, eprobemide, Moclobemid, Metralindol, Pirazidol, selegilin, Prozac og andre). En række af dette valg kan kun være en liste over bivirkninger fra dem. Repræsentanten for inhibitorer af serotonin genoptagelse - fluoxetin (Prozac) - blev særlig berømt. Sådanne antidepressiva bør kun ordineres af en læge.

Vi vil stoppe vores valg af stoffet for at forbedre stemningen på det sidste punkt. Når vi giver kroppens byggematerialer til produktion af serotonin.

Frembringer produktionen af ​​serotonin L-tryptophan

L-tryptophan er en aminosyre, der er en del af proteinerne af levende organismer. Virkninger fra brugen af ​​L-tryptophan bestemmes af, at det er en forløber for serotonin og nikotinsyre (vitamin B3).

Tryptofanindhold i fødevarer:

En hel del produkter indeholdende tryptophan i tilstrækkelige mængder. Hvor meget tryptophan er nødvendigt for at øge niveauet af serotonin i det nervøse væv. Meget.

I kroppen, mindst 3 måder at konvertere tryptophan. 95% af den indkommende tryptophan bruges til dannelsen af ​​nikotinsyre eller vitamin PP, som i princippet også er meget god.

Normalt omdannes ca. 1% af det indkommende tryptophan til serotonin. Det vil sige, at kroppen får tryptofan, en del af det omdannes til 5-hydroxytryptophan, og en vis mængde af 5-hydroxytryptophan bør formår at komme ind i nervevævet.

5-HTP på vejen kan opfange andre væv, det kan gå til de andre behov i kroppen kan blive til serotonin i leveren - denne serotonin ikke længere komme ind i nervevævet, da det ikke passere barrieren, som beskytter det centrale nervesystem.

For at lukke neurotransmitterens mangel serotonin med tryptophan og i det mindste på en eller anden måde øge humøret for at fjerne symptomerne på depression, skal tryptophanindtaget beregnes i gram.

Ikke desto mindre er det nemt at købe tryptofan med en dosis på 200, 500 eller 1000 mg til en ret demokratisk pris i apoteker og butikker. Ofte indeholder præparater optimistisk vitamin B6, som det er nødvendigt for omdannelsen af ​​5-hydroxytryptophan til serotonin.

5-hydroxytryptophan som et stimulerende middel til syntesen af ​​serotonin

Den anden variant af kilden til dannelsen af ​​det nødvendige "hormon af godt humør" - tilsætningsstoffer med 5-hydroxytryptophan. Et skridt tættere på den ønskede neurotransmitter, en størrelsesorden mindre tab af råmaterialer i kemiske reaktioner. Følgelig vil de nødvendige daglige doseringer være flere gange mindre.

Af de oplagte fordele kan 5-hydroxytryptophan smertefrit trænge ind i nervevævet, i modsætning til L-tryptophan.

Ved høje doser af lægemidlet kan diarré og opkast forekomme, hvilket kan skyldes den hurtige dannelse af serotonin i øvre tarm. Det er også en regulator i mave-tarmkanalen.

Fra forskellige virksomheder kan du finde forslag med indholdet af 5-hydroxytryptophan fra 50 til 200 mg. Det er fornuftigt at vælge fødevarer med B6-vitamin inkluderet.

Hvilke andre muligheder for at øge serotoninniveauet

Få et godt humør og klart tænkning og risikerer ikke dit helbred. Det vil sige, at nervesystemet er stabiliseret, og 5-hydroxytryptophan overgår ikke.

Med opgaven er det helt muligt at klare, at tilføje synergister. Det vil sige tilføje stoffer, der vil forbedre og supplere virkningen af ​​5-hydroxytryptophan på nervesystemet.

Der er en bred vifte af naturlægemidler og mikroorganismer, som har en gavnlig effekt på nervesystemet. Af planter er de mest berømte og populære repræsentanter roden til valerian, humle, ingefær. Bare bremse nervesystemet vil hjælpe magnesium, zink, B-vitaminer.

5-HTP Power NSP er et komplekst produkt, der indeholder 35 mg 5-hydroxytryptophan. I dette tilfælde tilsættes vitamin B6, zink, plantesuppe, eleutherococcus til kapslen.

Den kombinerede virkning af elementerne giver antidepressiv virkning, lindrer nervøs spænding, eliminerer angst og giver dyb søvn. Og alt dette uden unødig risiko for en overdosis af 5-hydroxytryptophan.

Hvordan man øger niveauet af serotonin?

Serotonin påvirker stærkt tilstanden af ​​vores appetit, seksuel aktivitet og humør. Enkelt sagt, jo mere dette hormon - jo lykkeligere og mere behageligt vil vi føle. Hvordan man øger niveauet af serotonin? Lad os finde ud af det.

Serotonin er et "fornøjelseshormon", der produceres af kroppen i øjeblikke af fornøjelse og ophører med at blive produceret i deprimerede og deprimerede stater. Epifysen er ansvarlig for syntese af hormonet, en appendage af hjernen lokaliseret mellem de to halvkugler.

Symptomer på lave serotoninniveauer i blodet

En række symptomer på lave serotoninniveauer i kroppen:

  • en langvarig depressiv tilstand uden tilsyneladende årsag
  • overdreven impulsivitet;
  • krænkelse af opmærksomhedskoncentration
  • ikke-sortiment, fravær, stivhed;
  • psykomotionelle fejl, irritabilitet;
  • selvmordstanker;
  • øget smerte tærskel;
  • konstant trang til slik, konfekt.

Serotonin er fremstillet af aminosyre stof tryptophan, som vi kommer fra mad. Fra serotonin, ved hjælp af den samme epifyse, dannes melatonin, som hjælper os med at falde i søvn om natten og vågne op med de første stråler af lys.

Det følger heraf, at serotoninmangel bidrager til udseende af søvnløshed, en kraftig opvågnen fra søvn. Hos deprimerede patienter er hyppigheden af ​​produktion af melatonin uregelmæssig: dette er forbundet med øget træthed, forstyrrelse af arbejde og hvile, regelmæssig mangel på søvn.

Serotonin er i stand til at kontrollere andre processer i kroppen, herunder reaktioner på adrenalin. Hvis serotonin er lille, begynder udviklingen af ​​en angst og panikstilstand, selv i mangel af undskyldning. Der er irritabilitet og kort temperament på grund af meget ubetydelige grunde, tærsklen for følsomhed falder, social adfærd kan blive ikke helt passende.

Årsagerne til utilstrækkelig tildeling af serotonin kan være både dårlig ernæring og langvarig stress, eksterne toksiske virkninger, mangel på sollys, vitaminmangel og cerebrale cirkulationsforstyrrelser.

Narkotika der øger serotoninniveauet

Lægemidler, der er udviklet til at øge mængden af ​​serotonin i blodet, kaldes selektive (selektive) serotoninåbningstablere. Sådanne lægemidler er i stand til at opretholde en tilstrækkelig koncentration af serotonin i neurale forbindelser og har færre bivirkninger end andre antidepressiva.

De mest almindelige bivirkninger af sådanne lægemidler: fordøjelsesbesvær, overdreven aktivitet, søvnforstyrrelse og hovedpine. Sædvanligvis går sådanne symptomer selv selv uden at trække stoffer tilbage. Nogle patienter med brugen af ​​sådanne lægemidler observerer et rysten i hænderne, et fald i lysstyrken af ​​orgasme, konvulsioner. Sådanne symptomer forekommer sjældent og er hovedsagelig forbundet med patientens specifikke psykiatriske patologier.

Blandt de specifikke lægemidler, der øger niveauet af serotonin, bør følgende fremhæves:

  • Fluoxetin - tabletter tager en hver morgen, behandlingens varighed afhænger af sværhedsgraden af ​​patientens depressive tilstand og kan vare i cirka en måned;
  • Paroxetin - en daglig dosering af lægemidlet 20 mg ad gangen taget med mad, helst om morgenen i 14-20 dage;
  • Sertralin - tage fra 50 til 200 mg dagligt afhængigt af patientens tilstand og egenskaber
  • Citalopram (Oprah) - den indledende dosering af lægemidlet er 0,1-0,2 g pr. Dag, kan øges ved indikationer op til 0,6 g;
  • Fluvoxamin (Fevarin) - tages fra 50 til 150 mg pr. Modtagelse pr. Dag, varigheden af ​​behandlingen kan være 6 måneder.

Til behandling af alvorlige og kroniske depressive tilstande anvendes kombinerede lægemidler, som har en kompleks virkning på serotonin og norepinephrin. Dette er en ny generation af lægemidler:

  • Venlafaxin (Efectin) er den indledende dosis på 0,75 g en gang om dagen. Forøgelse af dosis af lægemidlet, såvel som dets aflysning, udføres gradvist og ændrer dosis i mindst to uger. Tabletter tages med mad på omtrent samme tid;
  • Mirtazapin - 15-45 mg en gang dagligt inden du går i seng, kommer effekten af ​​behandlingen i 3 uger efter begyndelsen af ​​optagelsen.

Alle narkotika-blokkere af serotonin genoptagelse tages oralt, tyg ikke, de vaskes med nok vand. Narkotika kan ikke afskaffes abrupt: det er gjort, gradvist fra dag til dag nedsættelse af dosis.

Det normale serotoninniveau i blodet er 40-80 mcg / liter.

At tage stoffer er et ekstremt mål, som kun bruges i ekstremt vanskelige tilfælde. Hvis din sag ikke gælder for psykiatri, er det bedre at forsøge at øge mængden af ​​serotonin i blodet på mere naturlige måder.

Hvordan hæve niveauet af serotonin folkemusik retsmidler?

Den mest enkle og effektive måde at øge mængden af ​​serotonin i blodet er at besøge solen så ofte som muligt. Svenske forskere overvåger 11 patienter, der lider af sæsonbetonet depression. Efter at have målt deres serotoninniveau blev patienterne indledt under aktiv lyseksponering. Som følge heraf, i alle forsøgspersoner, der var i en tilstand af dyb depression, vendte serotoninniveauerne tilbage til normal.

En stærk nats søvn er en anden vigtig faktor i stigende serotonin niveauer. Bemærk, det er nødvendigt at sove om natten, når det er mørkt: Kun på denne måde kan vores krop korrekt producere de nødvendige hormoner. Arbejder om natten skifter, sidder ved computeren om natten, besøger natunderholdning og som følge heraf er den vigtigste søvn i løbet af dagen en vigtig faktor for sænkning af serotoniniveauet. Med et sådant dagligt regime er rytmen af ​​hormonproduktionen forvirret og bliver kaotisk. Prøv at holde fast i det naturlige regime for kroppen: om natten - sove, om dagen - aktive handlinger.

Godt påvirke mængden af ​​serotonin yoga, meditation (især i naturen), aktive fysiske øvelser. Mættet socialt liv, tilslutning af en favorithobby, lytte til god musik, svømning, cykling - alt dette har positivt indflydelse på vores humør og dermed på hormonets niveau. Nydelsen bliver endnu større, hvis der er tæt på vores slægtninge og venner, som vi gerne vil kommunikere med.

I mad er serotonin ikke indeholdt. Der er dog stoffer i fødevaren, der kan stimulere produktionen af ​​serotonin i kroppen. Disse stoffer indbefatter aminosyrer, især tryptophan. Hvilke fødevarer indeholder tryptofan?

Produkter der øger serotoninniveauet:

  • mejeriprodukter (fuldmælk, cottage cheese, yoghurt, curdled milk, ost);
  • Banan (moden, ikke grøn);
  • bønner (især bønner og linser);
  • tørrede frugter (tørrede datoer, figner, tørrede bananer);
  • sød frugt (blomme, pære, fersken);
  • grøntsager (tomat, bulgarsk peber);
  • bitter sort chokolade;
  • æg (kylling eller vagtler);
  • korn (boghvede og hirsegrød).

En af de enkleste måder at øge mængden af ​​serotonin kan kaldes spise desserter. Simple kulhydrater findes i kager, slik, kager og andre konfektureprodukter, hurtig stigning af hormonet niveau: forbundet med denne vane mange mennesker til "jam" Problemer og stressende situationer. Denne effekt går dog også hurtigt, og kroppen begynder at kræve en ny dosis serotonin. Slik i denne situation er en slags stof, som er sværere at give op. Derfor anbefaler eksperter ikke at bruge enkle kulhydrater: det er meget mere nyttigt at erstatte dem med komplekse sukkerarter.

Prøv at spise havregryn og boghvede grød, salater, melon, citrus, græskar, tørrede frugter. Spis nok mad, der indeholder magnesium: det er vild ris, fisk og skaldyr, svesker, klid. Du kan bare drikke en kop god malet kaffe eller aromatiseret te.

En mangel i folinsyre (vitamin B9) kan også udløse et fald i serotoninniveauer. I denne forbindelse kan du anbefale brugen af ​​fødevarer, der er rigtige på dette vitamin: majs, alle former for kål, rodafgrøder, citrusfrugter.

Tilstedeværelsen af ​​omega-3 fedtsyrer i kosten er i stand til at stabilisere niveauet af serotonin. Sådanne syrer findes i fisk og skaldyr (rejer, krabber, fisk, tang) samt hørfrø og sesamfrø, nødder, soja, græskar.

Undgå produkter, der reducerer serotonin. Disse omfatter kød, chips, fødevarer med konserveringsmidler, alkohol.

For folk, der er positivt relateret til de forskellige typer af Badam, kan vi anbefale et effektivt lægemiddel til anmeldelser, som for nylig dukkede op i det indenlandske marked for lægemidler - 5-HTP (hydroxytryptophan). Det er et naturligt antidepressiv middel, der genopretter den optimale koncentration af serotonin i kroppen. Lægemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer humør, giver dig mulighed for at overvåge en ophidset og deprimeret tilstand. Hydroxytryptophan tager en kapsel fra 1 til 2 gange om dagen, fortrinsvis om eftermiddagen før måltider.

En analog af dette lægemiddel er den beroligende Vita-Tryptophan, der indeholder et ekstrakt fra frøene fra en afrikansk Griffonium plante. Lægemidlet regulerer søvn, lindrer stress og en følelse af frygt, hjælper med alkoholisme, bulimi, er effektiv i symptomerne på kronisk træthed.

Hvordan man øger niveauet af serotonin? Vælg dig, men hast ikke for at starte med tabletformuleringer. Naturlige måder at øge mængden af ​​hormoner - solens stråler, aktiv og sund kost - ikke kun klare den opgave, og løft dit humør, men også vil tilføje til din krops sundhed, styrke og energi.

Du Må Gerne Pro Hormoner