Testosteron er det ledende androgenhormon i den mandlige krop, som er ansvarlig for seksuelle funktioner og regulering af spermatogenese. Det stimulerer et sæt muskelmasse, fysisk aktivitet, giver kroppen beskyttelse mod stress. Testosterons mangel påvirker både den fysiske og følelsesmæssige tilstand. Hvordan man øger testosteron hos mænd?

Testosteron i den mandlige krop

Hormonet produceres i binyrens cortex og testikler. Normen er 11-33 nanomolar / liter. Hvordan påvirker testosteron den mandlige krop? Dets indvirkning forekommer i to hovedretninger:

Testosteron er ansvarlig for seksuel funktion af en mand, hans udseende, maskulinitet, karakter.

  • androgen: Regulering af processerne for seksuel udvikling af kroppen. Aktiviteten af ​​progesteron bidrager til udviklingen af ​​seksuelle karakteristika hos drenge under puberteten,
  • anabolske: Der er en syntese af proteiner, insulin, endorfiner, muskelfibre dannes, fysisk udvikling af organismen finder sted.

Derudover udfører testosteron en række vitale funktion:

  • deltager aktivt i metaboliske processer,
  • regulerer vægtforøgelse og dannelse af anatomisk kropsform,
  • styrer sukkerniveauet i blodet,
  • stimulerer modstand mod stress,
  • opretholder niveauet af libido, seksuel aktivitet af en mand.

Testosteron er et naturligt anabolsk stof, helt sikkert for kroppen, i modsætning til dets syntetiske analoger. Den maksimale koncentration af testosteronniveauer observeres ved 18 år, og efter 25 år begynder gradvist at falde. I alderen 35-40 år falder hormonproduktionen med ca. 1-2% hvert år. Denne reduktion i hormonniveauer er en naturlig proces og kræver ikke behandling.

Øger muskelmassen.

· Stemmen er gitter, et Adams æble vises.

Sebaceous kirtler kan arbejde i en styrket tilstand, hvilket ofte forårsager udseende af udslæt.

· Udseende af hår i området af pubis, underarms, på ansigtet. Gradvist vises håret på brystet, benene, hænderne.

· Der er en stigning i kønsorganerne og øger kønsdriften.

· Evnen til at opfatte stigninger.

· Samtidig med et fald i testosteronniveauer udvikler hjerte og vaskulær sygdom, osteoporose kan udvikle sig og vegetative systemfejl.

· Risikoen for Alzheimers sygdom stiger med alderen.

Men processen med at producere testosteron kan blive forstyrret ved eksponering ugunstige faktorer:

  • Rygning, alkoholmisbrug,
  • inaktiv livsstil,
  • kroniske sygdomme,
  • nogle stoffer,
  • ugunstig økologisk situation
  • overvægt, konstant stress.

Testosteronniveau: Normal og unormal

Med alderen er mængden af ​​testosteron gradvist faldende, ved en alder af 60 kan falde med 50%. Og stigningen eller faldet i hormonets niveau er mærkbart, selvom afvigelsen fra normen er 5-15%. Det totale indhold af hormonet i blodet består af en ledig del - 2% og en del der er forbundet med proteiner - 98%.

Årsagerne til og konsekvenserne af at sænke niveauet af mandligt hormon

Et fald i testosteronniveauer kan være primært (testikelskade) og sekundær (patologi af hypotalamus-hypofysesystemet). Desværre er et sænket hormoniveau et fælles fænomen hos moderne unge mænd. Hvad er årsagen til dette underskud? Både de forskellige sygdomme og livsstil kan påvirke faldet i testosteron.

Faldet i hormonniveauer påvirker straks stofskiftet og er karakteriseret ved typiske symptomer:

  • smerter i leddene, et fald i muskelmasse,
  • problemer med hukommelse,
  • problemer med erektion, tidlig sædafgang,
  • stigning i brystkirtler, overskydende vægt,
  • søvnløshed, nedsat libido,
  • reduktion af hårdækslet.

Mangel på et hormon fremkalder et sæt af overskydende vægt, manden bliver irritabel, tilbøjelig til depression, desuden øges risikoen for udvikling af en anden form for sygdomme. faktorer, bidrager til et fald i niveauet af kønshormoner:

Hvis du ser en mand med overskydende vægt, ved du, at han definitivt nedsatte niveauet af testosteron i blodet.

  • understreger,
  • ubalanceret ernæring,
  • misbrug af alkoholholdige drikkevarer,
  • STI
  • tager visse stoffer,
  • traumer til kønsorganerne,
  • en stillesiddende livsstil,
  • uregelmæssigt køn,
  • ugunstig økologisk situation.

Hvordan man øger testosteronniveauet hos mænd? Selvfølgelig er der effektive stoffer til sådanne tilfælde, men de kan kun tildeles af en specialist efter undersøgelsen. Lad os først se på naturlige og sikre metoder.

Strømforsyning

Produktionen af ​​hormoner er en kompleks proces, der involverer organers og systemers fælles arbejde. Hvilke fødevarer øger testosteron hos mænd? Til normal produktion af androgener er det først nødvendigt at give kroppen nyttige stoffer:

· Fisk og skaldyr (rejer, blæksprutter, østers, krabber)

· Fisk (sild, ansjos, karpe),

· Nødder (pistacienødder, valnødder, mandler)

Det er vigtigt at give kroppen en tilstrækkelig mængde selen, magnesium og calcium.

· C-vitamin - En stærk antioxidant, der er ansvarlig for kroppens forsvar, hæmmer produktionen af ​​cortisol,

· E-vitamin - hjælper insulin med at bekæmpe højt blodsukker

· Omega-3 og omega-6 er essentielle syrer, der er nødvendige til produktion af testosteron,

Nyttige fedtstoffer: hørfrø, jordnøddeolie, olivenolie, bananer, laks, æggeblommer.

yderligere kostrådgivning:

Seafood er kendt for sin evne til at øge styrken.

  • inkludere i din menu persille, spinat, dill-grøntsag testosteron former,
  • meget nyttige tørrede frugter, de indeholder lutein,
  • Sørg for at spise grød - fiber er nødvendig for kroppen,
  • undgå soja produkter,
  • Undtagen øl, fastfood, kulsyreholdige drikkevarer, hurtige kulhydrater (bagværk, slik)
  • begrænse mængden af ​​salt,
  • en dag kan du ikke drikke mere end en kop naturlig kaffe,
  • Produkter, der øger testosteron hos mænd, bør være naturlige, så prøv at købe kød på markederne, da importerede kød kan have den modsatte virkning. Faktum er, at for at øge kropsvægten er kvæg fodret med kosttilskud med hormonindhold. Og 80% af hormonerne, der tilsættes til foder af svin for en hurtig forøgelse i mængden af ​​fedt er kvinder.

Normalisering af vægt

Hvordan øges produktionen af ​​testosteron hos mænd? Mænd med overskydende vægt skal slippe af med ekstra pund. Det er bevist, at hos mænd med fedme er niveauet af testosteronproduktion sænket. Mandlige kønshormoner i fedtvæv omdannes til kvinder. Derfor er sport og ernæring satellitterne til en rigtig sund mand.

Fysisk aktivitet

Det er bevist, at vægttræning med vejet ned bidrager til udviklingen af ​​testosteron. vigtigste anbefalinger:

  • den optimale varighed af træningen er en time,
  • Antallet af træning - 2-3 om ugen,
  • at træne nødvendige store muskler i ryggen, benene, brystet,
  • vægt tager sådan, at du kan gøre øvelsen 8 til 10 gange, den sidste - med indsats.

Slippe af med dårlige vaner

Under indflydelse af alkoholholdige drikkevarer omdannes testosteron til østrogen. Enhver form for alkohol har en negativ indvirkning på hormonproduktionen, og øl indeholder analoger af nogle kvindelige kønshormoner. En undtagelse er en rød rødvin, der er nyttig i moderation.

Fysisk stress øger niveauet af mandlige hormoner.

Begrænsning af mængden af ​​sukker i kosten

Øget sukkerindhold fører til et fald i testosteronproduktionen. Desuden fører misbruget af sød til et sæt af overskydende vægt. Derfor skal du begrænse mængden af ​​sukker og hurtig kulhydrater (dette er pasta, bageriprodukter).

Normalisering af søvn

En sund søvn er meget vigtig for mænds sundhed. Interessant nok produceres de fleste hormoner i den dybe søvnfase. Derfor fører mangel på søvn til et kraftigt fald i testosteronniveauet.

Undgå stress

Stress har en negativ indvirkning på kroppen som helhed og bidrager også til produktionen af ​​hormonet kortison, en antagonist af mandlige kønshormoner. Forsøg at opretholde en stabil følelsesmæssig tilstand.

Regelmæssigt sex

Aktivt sexliv stimulerer produktionen af ​​hanlige hormoner og påvirker hele kroppen godt, det er en behagelig og effektiv måde at øge testosteron hos mænd på. Hvis der ikke altid er en seksuel partner, skal du ikke glemme sikkerheden, fordi STI'er er farlige for mænds sundhed og ofte forårsager komplikationer. Det bemærkes også, at simpel kommunikation med den smukke halvdel af menneskeheden øger testosteroniveauet betydeligt.

solbade

Solen er ikke kun en kilde til D-vitamin. Undersøgelser har vist, at solens stråler stimulerer produktionen af ​​testosteron. Derfor, i sommer, glem ikke at solbade.

Vind!

Testosteron er vinderens hormon. Glæd dig selv i dine små præstationer, nyd livet i alle dets manifestationer.

Lidt om forberedelserne

Lægemidler med hormoner kan kun ordineres af en læge!

Lægemidler, der øger testosteron hos mænd, ordineres af specialister i tilfælde, hvor hormonets niveau er under 10 nanomol pr. Liter:

  1. Testosteron i injektioner er ordineret, hvis gonadalkirtlen er brudt. Bivirkninger - tilbageholdelse af væske og salte i kroppen, hævelse, øget seksuel lyst.
  2. Orale præparater (tabletter).
  3. Geler.
  4. Testosteron patch.

Midler, der øger niveauet af testosteron hos mænd, kan kun udpege en læge, da langvarig brug af sådanne lægemidler kan provokere udviklingen komplikationer:

  • undertrykkelse af hormonproduktion af kroppen,
  • udviklingen af ​​gynækomasti (dette er en patologi, hvor brystkirtlerne svulmer)
  • risikoen for udvikling af patologier i hjerte og blodkar, onkologiske sygdomme i prostata kirtlen vokser.

Forøgede testosteronniveauer

beviser øget testosteron hos mænd:

  • øget kropshår,
  • veludviklet muskulatur,
  • øget seksuel lyst,
  • impulsivitet, sådanne mænd er meget aggressive,
  • På hovedet, i modsætning til kroppen, kan du have en skaldet plet.


Konsekvenserne af øget testosteron hos mænd kan være testikulære tumorer, infertilitet. grunde forhøjede niveauer af hormonet:

  • patologi af prostata,
  • tumorer i testiklerne,
  • patinale processer i binyrerne,
  • arvelighed,
  • tager stoffer med hormoner,
  • overdreven fysisk aktivitet.
  1. Gladkova AI "Hormonal regulering af seksuel funktion hos mænd." Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonal terapi", 2007.

Hvordan man øger testosteron hos mænd

På baggrund af en forkert livsstil og / eller tilstedeværelsen af ​​en række sygdomme hos mænd kan testosteronniveauet falde.

Testosteron - det vigtigste mænds kønshormon, som syntetiseres fra kolesterol hovedsagelig i cellerne i Leydig testes, syntetiseres en lille mængde af hormonet også af binyrens cortex. Syntese og udskillelse af testosteron forekommer under påvirkning af luteiniserende og follikelstimulerende hormoner produceret af den forreste hypofyse.

I betragtning af kombinationen af ​​træning med en rationel kost og tilstrækkelig hvile til at øge testosteron hos mænd, kan normale værdier være ret hurtigt på få måneder.

Testosteron er produktet af perifere metabolisme er ansvarlig for virilisering, t. E. Udviklingen af ​​kønsorganer og sekundære seksuelle karakteristika hos drenge, spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​sperm, regulerer seksuel adfærd, men har også en indvirkning på udviklingen af ​​muskel og knoglevæv. Derudover påvirker ændringer i testosteronniveauer en psykologisk tilstand. Sænket hormonindhold forårsager permanent træthed, hukommelse og opmærksomhedssygdomme, vægtforøgelse.

For et sæt muskelmasse anvendes testosteron af atleter, men langvarig brug af hormonpræparater fører til et fald i produktionen af ​​kroppens egen testosteron. I fremtiden kræver denne tilstand terapi med det formål at genoprette den naturlige udskillelse af testosteron.

Hvad afhænger niveauet af testosteron i kroppen?

Niveauet af testosteron i den mandlige krop afhænger af en række faktorer, herunder livsstil, kost, fysisk og seksuel aktivitet. Testosteronindholdet i voksne mænds blod varierer afhængigt af bestemmelsesmetoden, det tilladte område er 8,5-32 nmol / L. Hos mænd efter 50 år falder testosteronniveauet i blodet (6,6-25,7 nmol / l).

Risikofaktorer for stort tab af testosteron hos mænd er overvægtige, stillesiddende arbejde, alder over 40 år, genetisk disposition, forhøjet blodtryk, nyresygdom, hyperglykæmi, forhøjet kolesterol i blodet og / eller bilirubin i blodet. Et lavt niveau af testosteron kan skyldes øget testikeltemperatur, kirurgiske indgreb, infektionssygdomme, craniocerebralt traume, endokrine sygdomme mv.

Med et nedsat niveau af testosteron hos mænd anbefales det at begrænse forbruget af lette alkoholholdige drikkevarer med to eller tre glas naturligt vin om ugen.

Hvordan man øger testosteron derhjemme

Det har vist sig, at overvægt er en af ​​hovedårsagerne til at sænke testosteronniveauet hos mænd. Ifølge resultaterne af de udførte undersøgelser reduceres niveauet af testosteron i blodet hvert år med 10-20% hos mænd over 30 med en vægt, der overstiger den ideelle legemsvægt med 30% eller derover. Derfor, for at øge testosteron hos mænd med overskydende vægt kan være ved at korrigere overskydende kropsvægt.

Ikke mindst spillerens rolle for at sikre tilstrækkelig testosteronproduktion spilles af tilstrækkelig seksuel aktivitet, da langvarig afholdenhed fra seksuelle kontakter påvirker udskillelsen af ​​testosteron negativt.

Det er fastslået, at kronisk søvnmangel fører til et fald i produktionen af ​​mandligt hormon. Således kan du øge testosteron ved at justere arbejdstilstanden og hvile. Det er nødvendigt at undgå overdreven fysisk og psykisk stress samt give en fuld nats søvn (mindst 7-8 timer om dagen). Derudover tillader stigende testosteron at undgå stressede situationer. Dette skyldes, at udviklingen af ​​stressreaktioner involverede cortisol, som hæmmer produktionen af ​​testosteron.

Øg testosteron hos mænd på en naturlig måde, du kan bruge fysiske øvelser. Af særlig betydning er træning, hvor der indgik store muskler. Det anbefales at gennemføre klasser om morgenen. Den usportslige fortid er ikke en undskyldning for at nægte fysiske øvelser - sportsrekorder i dette tilfælde er ligegyldigt. Regelmæssig timetræning, der holdes to gange om ugen, kan øge testosteron hos mænd over 40 år til normale værdier. Samtidig bør overtraining undgås, ligesom ved fysisk overbelastning begynder kortisol at blive intensivt produceret i kroppen, og derfor reduceres testosteronsyntese.

Sammen med overspisning og overvægt på udviklingen af ​​hanhormonet påvirkes regelmæssig underernæring og lavt kalorieindhold.

Interessant nok kan den maksimale stigning i testosteronniveau opnås ved at udføre styrkeøvelser. Ingen andre sportsgrene har kunnet påvise et sammenligneligt resultat.

At øge testosteron hos mænd med motion anbefales:

  • Gennemfør 2-3 træningssessioner om ugen, hver af dem bør ikke vare mere end en time;
  • prioritere øvelser rettet mod de store muskler (bryst, ryg, underdele); øvelser, der involverer mindre muskler (presse, biceps, triceps, kalve) udføres for harmonisk udvikling af kroppen, dog er testosteronproduktionen ikke påvirket;
  • træne 1-2 store og 2-3 små muskler i en træning, bør hver øvelse udføres i et par sæt af 6-8 reps bør hvile mellem de to tilgange være 1-5 minutter afhængig af energiintensitet øvelserne;
  • Prøv lidt (0,5-2 kg) for at øge vægten af ​​brugte vægte til hver efterfølgende træning.

Det er tilrådeligt, at en professionel skal være involveret i udarbejdelsen af ​​en studieplan og overvågning af belastningsniveauet, hvilket vil forhindre utilstrækkelig fysisk anstrengelse og deres negative virkninger på helbredet.

I betragtning af kombinationen af ​​træning med en rationel kost og tilstrækkelig hvile til at øge testosteron hos mænd, kan normale værdier være ret hurtigt på få måneder.

For at øge testosteron og andre egnede former for fysisk aktivitet, såsom at gå, jogging sprint, samt uddannelse pubococcygeus muskel, som bidrager til at overføre testosteron ind i blodbanen, forbedrer blodtilførslen til kønsorganerne.

I løbet af dagen anbefales det at drikke mindst 2 liter væske, og med aktiv sport skal mængden af ​​anvendt væske øges.

Hvad skal man gøre, hvis det ikke er muligt at øge niveauet af testosteron alene

Med alderen, især efter 50 år, er det vanskeligere at øge testosteron hos mænd ved naturlige metoder, og det kan endda være umuligt overhovedet. I dette tilfælde kan det være hensigtsmæssigt at anvende hormonudskiftningsterapi ved brug af syntetisk testosteron. Det skal tages i betragtning, at i nogle patienter i den ældre aldersgruppe kan naturlige metoder til stimulering af testosteronproduktionen være mere effektive sammenlignet med hormonbehandling, så det anbefales at tage dem først ud.

Narkotikabehandling med lægemidler, hvis virkning er rettet mod normalisering af testosteronniveauer udføres med alvorlige hormonelle lidelser. Normalt er der i sådanne tilfælde ordineret testosteronpræparater eller syntetiske analoger. I lyset af sandsynligheden for bivirkninger og hæmning af den naturlige produktion af testosteron, bør disse lægemidler udelukkende træffes under strenge angivelser og under lægeligt tilsyn. En overdosis af testosteron præparater kan forårsage hyperseksualitet, udvikle gynækomasti (brystforstørrelse hos mænd), lipomastii (falsk gynækomasti), kræft.

Hvordan man øger testosteron naturligt ved hjælp af en kost

Du kan øge testosteron hos mænd ved at justere kosten. Så til syntesen af ​​testosteron har kroppen brug for en tilstrækkelig mængde mineraler, især i zink, hvor underskuddet negativt påvirker produktionen af ​​dette hormon. For at imødekomme kroppens behov for zink bør fisken regelmæssigt omfatte fisk og skaldyr, nødder, græskarfrø og solsikkefrø.

Sænket hormonindhold forårsager permanent træthed, hukommelse og opmærksomhedssygdomme, vægtforøgelse.

Et andet sporstof, uerstatteligt til syntese af testosteron, hvis mangel er særlig hyppigt hos mænd, der er over 40 år, er selen. Selenholdige fødevarer omfatter lever, ris, majs, bønner, linser, ærter, pistacienødder.

Sammen med overspisning og overvægt på udviklingen af ​​hanhormonet påvirkes regelmæssig underernæring og lavt kalorieindhold. Derfor skal vægten reduceres med et lille dagligt kalorieunderskud - ikke mere end 300 kcal fra daglig satsen. For at øge testosteron hos mænd med kost, er det nødvendigt at sikre et afbalanceret forhold mellem proteiner (30-40%), fedtstoffer (ca. 20%) og kulhydrater (40-50%), forsynet med mad.

For at give kroppen et komplet protein, anbefales det at inkludere oksekød, hvidt fjerkrækød og æg i kosten. Af kulhydrater bør foretrækkes kompleks, som kan opnås fra fuld hvede, brun ris, grøntsager. Det er også nødvendigt at forbruge en tilstrækkelig mængde mono- og flerumættede fedtsyrer, der er indeholdt i vegetabilske olier, nødder, olieholdige fisk i de nordlige hav (for eksempel ørred og laks).

For at øge testosteron hos mænd er det desuden vigtigt at give kroppen vitaminer. Vitamin C, E, F samt B-vitaminer deltager i syntesen af ​​det mandlige hormon. Af denne grund bør citrus, vinrank, hund rose, fiskeolie være til stede i kosten.

I løbet af dagen anbefales det at drikke mindst 2 liter væske, og med aktiv sport skal mængden af ​​anvendt væske øges. Drikke skal være rent vand, idet man undgår brug af sukkerholdige drikkevarer og pakkede juice.

For et sæt muskelmasse anvendes testosteron af atleter, men langvarig brug af hormonpræparater fører til et fald i produktionen af ​​kroppens egen testosteron.

Ved at reducere niveauet af testosteron hos mænd anbefales at begrænse brugen af ​​lys alkoholiske drikke to eller tre glas naturlig vin om ugen, eller endda opgive brugen, da forbruget af alkohol fører til et fald i testosteron niveau (alkohol bidrager til omdannelsen af ​​testosteron til østrogen). Det er ligegyldigt alkoholens styrke, bivirkninger har både stærke og lave alkoholdrikke. Det anbefales også at holde op med at ryge.

Sådan forhindrer du et fald i testosteronniveauet hos mænd

For at forhindre nedgang i testosteron hos mænd anbefales følgende foranstaltninger:

  • vedligeholdelse af normal kropsvægt
  • rationel ernæring;
  • undgåelse af stressfulde situationer
  • undgåelse af overdreven fysisk anstrengelse, mens tilstrækkelig fysisk aktivitet
  • en rationel arbejdstilstand og hvile, en fuld nats søvn;
  • tilstrækkelig seksuel aktivitet
  • nægtelse af selvstændigt at tage hormonelle lægemidler, herunder testosteronpræparater med det formål at øge niveauet i blodet eller øge muskelmassen
  • styrkelse af immuniteten (især hærdning ved dousing med koldt vand, da kortvarig udsættelse for koldt vand bidrager til en stigning i syntesen af ​​testosteron);
  • undgåelse af bivirkninger på kroppens miljø.

Hvordan man øger testosteron: top metoder

Konstant følelse af træthedsbrud i sengen, hurtigt vægttab, depression, brystforstørrelse hos mænd - disse symptomer er forstyrrende signaler forårsaget af lave niveauer af testosteron - det mandlige hormon altoverskyggende.

Øget testosteron hos mænd er en af ​​hovedopgaverne for at opretholde fysisk og seksuel sundhed.

Det ledende hormons rolle

Testosteron er anerkendt som et naturligt steroid, som øger en persons fysiske ydeevne, det er et vigtigt element i dannelsen af ​​den mandlige krop og har også en god effekt på følelsesmæssig maskulin sundhed.

Androgeniveauet i den mandlige krop afhænger af alder og tager de vigtigste opgaver i hver livsperiode:

  1. embryonets periode - hormonet bestemmer det ufødte barns køn, deltager i dannelsen af ​​prostata og sædblære
  2. puberteten (fra 13 til 16 år) - under påvirkning af sin ekspansion sker bryst, skuldre, aktiverer vækst af muskelmasse, dannet adamsæble, vises i hele kroppen hår, øget kønsorganer og reproduktive funktion vises;
  3. Forældelsesfristen (fra 35 år) - et fald i niveauet af testosteron fører til et fald i libido, patologier i kredsløbssystemet og øger også risikoen for Alzheimers sygdom.

Årsager til lavt testosteron

I medicin er normen etableret, nemlig 11-33 nmol / l. Afvigelsen fra den etablerede indikator i retning af fald kan skyldes forskellige grunde, hvoraf de mest almindelige er:

  • dårlige vaner
  • passiv livsstil
  • tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme
  • problemer med overskydende vægt
  • virkningen af ​​stress og angst
  • forkert og dårligere madkurv.

Ved bestemmelse af det lave indhold af det pågældende element hjælper diagnostiske tests på forhånd, da en specialist vil fortælle dig, hvordan du øger testosteron hos mænd på naturlige måder, eller hvis du skal bruge specielle lægemidler til at øge testosteron.

Forøget testosteron på en kunstig måde

For at øge mængden af ​​et hormon ved en kunstig metode kan du bruge stoffer. Det er imidlertid vigtigt, at de alle udpeges af en specialist, der bestemmer den acceptable dosis.

Narkotika stimulerer binyrerne og testiklerne, der er ansvarlige for produktionen af ​​hormonet, eller erstatter det fuldstændigt.

Narkotika, der øger testosteron og købes på apotek, er opdelt efter frigivelsesform:

  • i form af tabletter og kapsler;
  • i opløst form til injektion
  • transdermale pletter, gel og fløde.

Tabellen nedenfor indeholder de mest populære lægemidler (tabletter osv.), Der øger koncentrationen af ​​testosteron, såvel som deres fordele og negative kvaliteter.

Tamoxifen og dets doseringsformer er populære hos sportsfolk, fordi de øger muskelmassen, som nogle læger anser uberettiget.

Det bør erindres, at reduktionen af ​​hormonet hos mænd over 35 år med omkring en og en halv procent om året er en normal manifestation af fysiologi, så du skal ikke altid nødt til at hæve sit niveau af sådanne radikale måder for kroppen.

For at beskytte dig mod mulige negative konsekvenser af behandling med lægemidler, der øger niveauet af testosteron (især tamoxifen), skal en mand være under konstant overvågning af en specialist.

Komplikationer med en medicinsk metode

Komplikationer med brugen af ​​stoffer, der øger produktionen af ​​hanelementet, den mest forskelligartede, fra problemer med huden, op til det forhøjede niveau.

Det øgede niveau af testosteron hos mænd bærer følgende trusler, hvilket tyder på, at et højt niveau af testosteronmolekyler også er negativt for kroppen:

  • hævelse;
  • ufrugtbarhed;
  • alopeci;
  • aggressivitet;
  • hårvækst i hele kroppen
  • mulig hjertesygdom og vaskulært system.

Udseendet af symptomer på komplikationer ved behandling af lægemidler er et signal om at stoppe med at tage Tamoxifen, dets lægemidler og andre apoteksprodukter.

Naturlige metoder

At øge testosteron ved naturlig metode er det muligt ved hjælp af:

  • folks midler
  • produkter;
  • spille sport
  • Ændringer i ernæring til en mere korrekt;
  • eliminering af stress
  • slippe af med overskydende vægt;
  • normalisering af søvn.

Lad os dvæle i detaljer om nogle metoder, der øger mængden af ​​en naturlig steroid.

Træning og sport

Testosteron er basen, der hjælper med at opbygge muskler. Ved hjælp af fysisk aktivitet, styrketræning, klasser på forskellige muskelgrupper kan du øge mængden af ​​produceret testosteron.

Mænd rådes til sportsgrene som svømning, let og tung atletik. Du kan begrænse dig til at udføre forskellige fysiske øvelser hjemme eller i gymnastiksalen, som i øvrigt anbefales af læger, og foreslår hvordan man øger testosteronniveauet hos mænd ved fysisk træning.

Rådgivning af specialister

Eksperter giver følgende grundlæggende tips om, hvordan man øger testosteron hos mænd ved træning:

  • Varighed af klasser i gymnastiksalen - 60 minutter;
  • antal besøg - hver tredje dag
  • arbejde med muskler placeret på ryggen, benene, brystet;
  • Det korrekte udvalg af vægt, der kan give fordele, men ikke skade.

Eksempler på motion

En god effekt er bragt af øvelser med vægte, hvor der ofte bruges simulatorer, håndvægte, vægte og stænger.

Ifølge anmeldelser er de mest populære øvelser for mænd i squats med en bar og implementeringen af ​​dødløft.

Eksempel på udøvelse af squats med vægtning:

  • vi sætter vores fødder på bredden af ​​skulderbælten;
  • ret ryggen;
  • vi har en bar på musklerne i en trapezoform;
  • crouch, lår parallelt med gulvet;
  • vi vender tilbage til den oprindelige position.

Et eksempel på gennemførelsen af ​​en række dødløft:

  • vi står ved siden af ​​projektilet, afstanden er ti centimeter;
  • vi sætter vores fødder på skulderplan;
  • vi hælder og dækker stangens stang;
  • langsomt rette op, hent projektilet;
  • en lille forsinkelse i stillingen "stående";
  • Sæt langsomt projektilet.

Regelmæssigheden af ​​at udføre styrkeøvelser stimulerer produktionen af ​​androgen hos mænd, men man bør huske de negative konsekvenser af en høj belastning, som kan føre til den modsatte virkning.

Håndtering af stress

Stress påvirker ikke kun mentalt og følelsesmæssigt helbred, men skaber også store problemer med kroppen, herunder at reducere mængden af ​​hormonet.

Under påvirkning af stress, angst og angst forårsaget af en række faktorer produceres et stresshormon - kortisol, som hæmmer testosteron.

For at minimere de farlige konsekvenser af stress og ikke at undergrave den nye, er det nødvendigt at bekæmpe det negative, nemlig:

  • At lave sport, hobbyer;
  • at forlade den zone, der fremkalder konflikten
  • at ændre den sædvanlige situation
  • brug respiratorisk gymnastik;
  • at tage ture i frisk luft, i skoven og på lignende steder;
  • Afvikle en psykolog og psykoterapeut.

Normalisering af vægt

Mange patienter, der er overvægtige, har ofte problemer med produktionen af ​​det pågældende hormon. Den provokerende faktor er, at virkningen af ​​fedtvæv er skadeligt for testosteron.

Ifølge forskning, en mand i alderen mellem seksten og med en vægt over det normale, udstyret med lavt testosteron, som påvirker både udseende og i den iboende karakter af det.

I denne situation er produktionen banal - kampen mod ekstra pund ved hjælp af sport, kostvaner, vægttabsteknikker mv. For at undgå helbredsproblemer er vægtreduktion kun nødvendig under ledelse af en erfaren specialist.

Sund søvn

En betydelig del af produktionen af ​​testosteron af en mand falder i søvnperioden. Problemer med søvn, som en konstant mangel på søvn og søvnløshed, tillader ikke hormonet at udvikle sig, så en af ​​foranstaltningerne med en naturlig stigning i niveauet er normalisering af søvn i henhold til følgende regler:

  • en søvn, der varer ikke mindre end otte timer
  • Sovevenligt miljø;
  • ring ud senest midnat.

Andre teknikker

Med hensyn til effektiviteten af ​​andre metoder viser praksis, at gode resultater er bragt ved følgende teknikker ved at udføre som du hæver testosteron:

  • minimal kontakt med svage østrogener, for eksempel bisphenol. Den er indeholdt i plastrater, rengøringsmidler, sæbe og lignende varer;
  • tager solbad, der stimulerer produktionen af ​​D-vitamin, hvilket vil bidrage til at øge niveauet af naturligt steroid;
  • slippe af med de vaner, der er sundhedsskadelige og opretholdelsen af ​​en sund livsstil;
  • Gennemføre et aktivt, intimt liv, let flirte og se film med erotisk indhold.

Alternativ medicin

Ukonventionel medicin er en af ​​de former for naturlig stigning i testosteronniveauet, da det indebærer anvendelse af udelukkende naturlige materialer.

Folkemetoder omfatter brugen af ​​de mest populære tilsætningsstoffer til madvarer samt krydderurter, hvoraf den positive effekt er præsenteret i tabellen.

Hvordan man øger testosteron hos mænd på naturlige måder - råd fra specialister

Manglen på et ledende androgenhormon, testosteron, påvirker menneskers følelsesmæssige og fysiske tilstand, forårsager permanent træthed, irritabilitet, nedsat muskelmasse og manglende seksuel lyst. Hvordan man øger testosteron hos mænd på naturlige måder uden at ty til indtag af syntetiske hormoner, der fremkalder alvorlige bivirkninger? Ved løsningen af ​​problemet skal der tages højde for mange faktorer, og først og fremmest bør der lægges vægt på livsstil, ernæringsegenskaber og niveauet af fysisk aktivitet.

Testosteron i en mands krop

Testosteron er det vigtigste hanhormon, der er ansvarligt for seksuelle funktioner og kønsegenskaber - dannelsen af ​​en kraftig torso, en smuk muskelaflastning, evnen til at opfatte og bevare styrke. Det er dette androgenhormon, der stimulerer fysisk aktivitet og beskytter kroppen mod de negative virkninger af stressfaktorer.

Testosteron spiller en stor rolle i udviklingen af ​​de mandlige kirtler (prostata og testikler), dannelsen af ​​sekundære seksuelle egenskaber og den normale strøm af spermatogenese. Dette hormon regulerer humør og deltager i højere hjernefunktioner relateret til hukommelse og læringsevne. I den mandlige krop fremstilles testosteron af æggestokkene og binyrebarken. Det normale niveau er 11-33 nanomol / l.

Testosterons indflydelse på kroppen af ​​repræsentanter for det stærkere køn udføres på to måder:

  • anabolske - Hormonet har en aktiv rolle i syntese af insulin, proteiner, endorfiner, såvel som ved opbygning af muskelmasse og fysisk udvikling af kroppen.
  • androgen - Steroidhormon er ansvarlig for seksuel udvikling, dannelsen af ​​sekundære maskulære tegn hos unge mænd i pubertetperioden.

Hertil kommer, testosteron direkte påvirker stress og fysisk udholdenhed, fremmer muskel vinde, er involveret i metaboliske processer, der er ansvarlig for den hastighed og reaktionsevne for at tænke i usædvanlige situationer, beskytter mod hjerte-kar-sygdomme og diabetes, regulerer produktionen og stimulerer dannelsen af ​​sædceller og køn attraktion.

Hvorfor falder testosteronniveauet?

Ifølge undersøgelser er det maksimale niveau af testosteron hos mænd noteret i en alder af 18 til 25 år. Efter 30 år er der et gradvist fald i niveauet af mandligt hormon (i gennemsnit 1-2%) om året. Senere bliver jo ældre en person, jo mindre testosteron produceres. Specialister følger udviklingen af ​​den ugunstige tendens og bemærker, at niveauet af androgener efter 40 år kan falde kraftigt på en gang med 15% og efter 50 år og med alle 20%. Hvad bidrager til denne tilstand, og hvilke faktorer påvirker produktionen af ​​det mandlige kønshormon?

grunde

Androloger identificerer en række grunde, som fremkalder et fald i testosteronniveauerne. Disse omfatter:

  • langsigtede stressfaktorer;
  • arvelig disposition
  • en ubalanceret kost med overvejende fedtholdige måltider med højt kalorieindhold, overdreven sukkerforbrug, salt, søde kulsyreholdige og koffeinholdige drikkevarer;
  • krænkelse af dagens behandling, manglende søvn
  • usund, stillesiddende livsstil;
  • alkoholmisbrug, rygning
  • overvægt, fedme
  • kroniske sygdomme (adrenal insufficiens, prostatitis, diabetes mellitus);
  • seksuelt overførte infektioner;
  • mangel på regelmæssigt sexliv;
  • dårlig økologi, arbejde i skadelige industrier;
  • traume af kønsorganer:
  • tager visse lægemidler (især glukokortikoider, cystostatika, antibiotika);
  • aldersfaktor.

Ofte ses det nedsatte niveau af testosteron hos mænd, der observerer stive kostvaner eller praktiserer vegetarisme.

Lav testosteron: symptomer

Manglen på et mænds kønshormon påvirker straks vitaliteten. En mand klager over en konstant følelse af træthed, tab af energi og interesse for livet, bemærker libido-faldet og et fald i styrke. Mangel på et hormon fremkalder fravær, problemer med hukommelse, den hævede irritabilitet, depressive stemninger.

Der er et fald i kropsvægt, muskelsvaghed, nedsat effektivitet, søvnproblemer. Der er ændringer, der påvirker sekundære seksuelle egenskaber, for eksempel at reducere mængden af ​​vegetation på kroppen og ansigtet. Som følge af faldet i mængden af ​​metaboliske processer begynder aflejringen af ​​fedt af kvindetype (i maven, hofterne og brystet).

Ved en læges udnævnelse bliver patienterne spurgt om det er muligt at øge testosteronniveauet uden at ty til medicin. Eksperter mener, at dette er helt muligt, hvis du overholder de vigtigste anbefalinger:

  • at lede en aktiv og sund livsstil
  • spise rigtigt
  • opgive dårlige vaner
  • styrke immuniteten
  • rettidig behandling af sygdomme, der forhindrer deres overgang til kronisk form;
  • normalisere vågenhed og søvn
  • undgå nervøs sammenbrud og stress
  • føre et regelmæssigt sexliv.

Hvis en mand mistanke om, at der ikke er nok testosteron i kroppen, skal der foretages en analyse, der kan hjælpe med at bestemme hormonets niveau og bestemme, hvilken vej der skal håndteres. Indtagelse af medicin er ikke altid ønskeligt, fordi der blandt de bivirkninger, der opstår under behandling med sådanne lægemidler, er risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme eller prostatatumorer. Derfor kommer sikre metoder til gode, der giver gode resultater med den korrekte tilgang og tilpasning af livsstilen generelt.

Hvordan man øger testosteron hos mænd på naturlige måder efter 30 år?

Hvis faldet i testosteronniveau ikke er forbundet med kroniske sygdomme, skal normalisering af hormonal baggrund først og fremmest tilpasse livsstilen og ændre kosten. Mange mænd foretrækker snacks undervejs, spis fastfood, halvfabrikata, liter drikker Coca-Cola og kan lide at passere aftenen foran fjernsynet med øl og chips.

Med denne kost er håbet om at stabilisere testosteronniveauet ikke det værd. Udviklingen af ​​androgenhormon er direkte afhængig af korrekt ernæring og indtagelse af næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer i mængder, der er tilstrækkelige til dets fysiske, hormonelle og psykiske sundhed.

Funktioner af en sund kost

Tror ikke, at kroppens ressourcer er uudtømmelige. Og hvis i en ung alder, klarede han med forstyrrelser de høje belastning tilstand, fejl ved magten, efter 30 års denne livsstil har en negativ indvirkning på den generelle sundhed og udvikling af det mandlige kønshormon. Hvis en mand ønsker at bevare seksuel energi og reproduktive funktioner i lang tid, bør man starte med en sund kost.

Dietten bør justeres på en sådan måde, at den indeholder en optimal balance mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og vitaminer. Manden modtager protein fra kød, fisk med fedtfattige sorter, æg, nødder og bønner. Dyrefedt bør erstattes med vegetabilske olier og i stedet for smør anvendes oliven, solsikkefrø, linfrø, der anvendes til stegning eller påfyldning af salater og færdige retter.

Fra mikronæringsstoffer spiller zink en særlig rolle i mænds sundhed, hvilket stimulerer produktionen af ​​testosteron og får kroppen til aktivt at producere kvalitetssæd. Desuden er zink et naturligt afrodisiakum, som forbedrer kønsdriften. Denne mikroelement er rig på skaldyr (især østers, rejer, muslinger), solsikkefrø og græskar, nødder, oksekød. Det er meget vigtigt at give kroppen selen, magnesium, calcium - der er mange af dem i havfisk, pistacienødder, mandler eller valnødder.

Testosteronantagonister

Ud over testosteron er der i hankroppen også antagonister - østrogen og cortisol. Når deres antal stiger, og androgenernes niveau falder, begynder manden at vokse, hvilket øger fedtindskud på underliv og hofter (fedme af kvindetype). Bloker produktion af østrogener vil hjælpe grøntsager af cruciferous familien - broccoli, kohlrabi, farve, Bruxelles, kål, radise, radise eller rutabaga. Stoffer der fjerner overskydende østrogen findes i røde druesorter, rødvin, skovbær og jordnødder. En mand rådes til at undgå at spise sojaprodukter, da sojaprotein betragtes som en kilde til østrogen.

Forbedre sundhed og hæve niveauet af testosteron kan hjælpe vitamin A, E, C, D, B-gruppen som antioxidanter, der ødelægger frie radikaler er vitamin E og C, D-vitamin er ansvarlig for styrke og knogletæthed, vitamin B - for sundheden af ​​nervesystemet og modstand mod stress.

Lad være med at bære bageri, konfekt, fastfood, chokolade, stærk kaffe, kulsyreholdige drikkevarer, hvor der er meget sukker. At notere ølelskere - det indeholder en planteanalog af kvindelige kønshormoner. Overdreven brug af skummende drikke fører til udseendet af en ølmue og en dråbe i testosteronniveauerne. For at stabilisere den hormonelle baggrund anbefales en mand at drikke naturlig vin i stedet for stærke alkoholholdige drikkevarer (vodka, whisky, cognac) eller øl.

Principper for sund spisning

En mand anbefales at overholde følgende principper for sund kost:

  • at opretholde vandbalancen og eliminere dehydrering om dagen skal drikke mindst 2 liter rent drikkevand;
  • Spis ikke ofte, men spis i små portioner;
  • at afvise skadelige produkter - søde kulsyreholdige drikkevarer, bagning, animalske fedtstoffer, koffein;
  • at balancere kosten, berige den med nødder, friske grøntsager og frugter, proteinprodukter;
  • brug naturlige afrodisiakum - skaldyr, rødvin, grønne, bær.

Undgå xenostrogener - disse er stoffer med kunstig oprindelse, der er indeholdt i pesticider, det vil sige, de kan findes i grøntsager og frugter eller kød fra dyr dyrket på væksthormoner. Disse stoffer er en del af plastik redskaber, flasker og beholdere, derfor til opbevaring af produkter anvendes kun glasbeholdere og til bordindstilling - porcelæn eller lertøj.

Hvordan man øger testosteron hos mænd på naturlige måder efter 40 år?

Udover at spise sundt og undgå dårlige vaner bør mænd over 40 holde sig i form ved regelmæssig fysisk aktivitet og sport.

Sports træning

Foto: Øvelser for styrke

Normalisere niveauet af testosteron vil hjælpe styrketræning, især bodybuilding eller powerlifting. De, der ikke har tilstrækkelig fysisk forberedelse, anbefaler vi, at du går jogging, svømning, cykling, er der gradvist udvikle udholdenhed og forberede kroppen til stress ved at styrke muskeltonus.

Regelmæssig træning med en vægtstang og andet tungt sportsudstyr vil hjælpe med at opbygge muskelmasse, hvilket skaber en smuk krop og trækaflastning, og vigtigst af alt - vil hæve niveauet af testosteron på grund af aktiv stimulering af de indre organer. Sportsaktiviteter leverer energi, vil vende tilbage til den tidligere livskraft og seksuelle aktivitet. Fysisk træning på alle alderstrin bidrage til produktionen af ​​hormonet af glæde - endorfiner, som er ansvarlig for den fremragende helbredstilstand, det giver selvtillid, lindrer depressive stemning.

For en mand er den optimale træningstid 40-60 minutter, det anbefales at besøge gym 2-3 gange om ugen. Brystets muskler, skulderbælte, ryg, lår skal udvikles. Antallet af tilgange til projektilet og den optimale vægt vælges sammen med instruktøren.

Normalisering af den daglige rutine

Forskere har vist, at mandlige kønshormoner (testosteron og androgen) produceres i den dybe søvnfase. Derfor er det for enhver mand meget vigtigt at observere søvn- og vågenskabsregimet, forsøge at sove og give sove mindst 8 timer om dagen. Sund søvn er et løfte om mænds sundhed, så afslag på natunderholdning, fjernsynsprogrammer eller arbejde om natten vil gavne og returnere den tidligere seksuelle aktivitet.

Regelmæssigt sexliv

For mænd er regelmæssig sex meget vigtig. I en alder af 40 år er manden ikke længere så aktiv som i sin ungdom, men alligevel er sexlivet nødvendigt for at opretholde et stabilt niveau af testosteron. Den bedste mulighed er at have sex 2-3 gange om ugen med en konstant partner. Hvis en mand er i stand til mere, er det kun gavnligt, da kroppen aktivt producerer testosteron, som deltager i processen med spermatogenese. Omvendt øger sjældne seksuelle kontakter ikke kun androgenernes niveau, men bidrager også til deres fald.

Hvordan man øger testosteron hos mænd på naturlige måder efter 50 år?

Alle ovenstående anbefalinger gælder for denne alder. En sund og nærende kost, fysisk aktivitet, regelmæssigt køn, fuld søvn er vigtige faktorer, som en mand ikke bør glemme. På samme tid, efter 50 år, bør der lægges mere vægt på sundhed, rettidig behandling af sygdomme, undgå stress og høje psyko-følelsesmæssige belastninger. Det er meget vigtigt at opgive dårlige vaner, fordi overdreven forbrug af alkoholholdige drikkevarer og rygning har en meget negativ indvirkning på mænds sundhed.

I en alder af 50 er det nødvendigt at overvåge vægten, undgå overspisning, overskydende sukker, salt, konserveringsmidler i fødevarer. Det anbefales at temperere, styrke immuniteten, undgå promiskuitet, overdreven fysisk anstrengelse.

Hvordan man øger testosteron hos mænd ved folkemægler?

Forøg niveauet af testosteron i den mandlige krop kan være ved hjælp af naturlige lægemidler, hvilke healere har kendt siden oldtiden. Et af disse naturlige afrodisiakum er gurkemeje.

gurkemeje

Spicy-aromatisk plante fra familien af ​​ingefær, hvis rod bruges som krydderi. Gul-orange, et blødt pulver fra gurkemejerne med skarp smag, er længe blevet brugt til madlavning og tilsættes til mange retter for at give en unik farve og aroma. Men disse nyttige egenskaber af gurkemeje er ikke opbrugt. I sin sammensætning er der et særligt stof - curcumin, som er meget nyttigt for mænd.

Curcumin hjælper med at øge testosteronniveauerne, normalisere den hormonelle baggrund, aktivere libido og reducere risikoen for prostatitis. Folk healere anbefaler, at mænd er mere tilbøjelige til at medtage i gæren med tilsætning af gurkemeje, brug det som krydderier til garnishes (pasta, ris), krydre dette krydderi med kød og fisk.

Royal Jelly

Biavlsprodukter har altid været brugt som en naturlig afrodisiakum, men kongelig gelé anses for at være den bedste i form af at genoprette mandlig styrke og normalisere den hormonelle baggrund. Det er dette produkt, der bidrager til udviklingen af ​​højkvalitets sædvæske, øger aktiviteten af ​​spermatozoer, stimulerer spermatogenese og fremmer en stigning i testosteronniveauerne.

Hvis en mand er bekymret for manglende seksuel lyst, en svag styrke, vil kongelig gelé hjælpe med at løse problemet med fertilitet. Mælk produceres af kirtlerne af unge bier for at fodre livmoderen, som lever længst og holder høje reproduktive funktioner for resten af ​​livet. Lignende handling royal jelly har på den mandlige reproduktive system. Du kan købe dette produkt fra biavlere, eller købe det i et apotek i form af en honning blanding, kapsler eller granulater. For at normalisere niveauet af androgene hormoner er det nok at tage 20 g royal gelé om dagen. I tilfælde af varigheden af ​​et behandlingsforløb er det nødvendigt at konsultere lægen.

For at stabilisere testosteron i folkemedicin er der længe blevet brugt medicinske urter. Brug derfor en afkogning eller tinktur af Eleutherococcus, cortex eller St. John's wort.

For at aktivere vitalitet og styrke styrke, anbefales det at bruge roden til ingefær. Du kan tage frisk ingefær med honning eller tilsæt pulver fra den tørrede rod af ingefær til te. Denne plante aktiverer blodcirkulationen, forbedrer blodcirkulationen af ​​kønsorganer, hæver følsomheden af ​​erogene zoner, styrker seksuel lyst og stimulerer produktionen af ​​androgene hormoner.

Således kan testosteronniveauet hæves uden medicin, kun gennem en sund livsstil, en afbalanceret kost, regelmæssig seksuel aktivitet og fysisk aktivitet.

Vær en mand! 9 enkle måder at øge testosteron på

Med alder falder testosteronniveauerne hos mænd. I dag skal vi tale om, hvordan vi skal håndtere dette.

Testosteron er det vigtigste hanhormon. Det er han, der på mange måder danner det abstrakte udtryk for "maskulinitet" i både udseende og opførsel af en mand. De siger "tru mand", betyder "off scale testosterone". Udviklede muskler, selvtillid og deres handlinger, skarphed og hastighed i tænkning i nogen, selv den mest ukonventionelle situation - alt takket være ham.

Ifølge en række bekræftede undersøgelser starter testosteroniveauet hos mænd langsomt men falder sikkert fra omkring 30 år.

Konsekvenserne af en sådan dynamik behøver ikke beskrives. Du forstår allerede helt, hvad der bliver sagt.

Der er effektive medikamenter, men vi har ikke ret til at tale om dem, fordi sådanne ting kun sker med tilladelse og under tilsyn af den relevante specialist.

For forebyggelse er det dog fornuftigt at vende sig til mere blide, naturlige og sikre måder at øge og opretholde dette hormon på et normalt niveau.

1. slippe af med overskydende vægt

Mænd, der er overvægtige, har statistisk set et lavere niveau af testosteron, og det andet faktum er her en følge af den tidligere. Afgang af ekstra pounds fører til en stigning i testosteron, og i kombination med en generel forbedring i kroppens tilstand opnås en utrolig stærk positiv effekt.

Der er dusinvis af aktuelle teknikker, der svarer til spørgsmålet "hvordan man taber." Nå er strategien for vægtreduktion generelt en: mindre sød + kontrol af kalorier + fysisk aktivitet.

2. Intensive træning + intermitterende fasting

Kombinationen af ​​kort intensiv træning og intermitterende (periodisk) fastning medfører en stigning i testosteronniveauet hos mænd og forhindrer det i at falde.

Samtidig afslørede observationer af mænd, der understregede aerob og langsigtet, men regelmæssig træning, ikke en stigning i niveauet af dette hormon.

Der er utallige forskellige variationer af intens træning. Til at begynde med kan du opbygge dit erhverv på omtrent denne måde:

  1. Forsigtig træning - 3 minutter (påkrævet!).
  2. Det maksimale hårde og intense tempo med tilgangen på 30 sekunder, næsten til fiasko.
  3. Gendan i 90 sekunder.
  4. Gentag andet og tredje afsnit syv gange.

Som du kan se, tager denne træning kun 20 minutter (75% af tiden tager ro og genopretning og intensivt arbejde - kun 4 minutter), men det har en enorm effekt.

Vær opmærksom på træningen. Eksplosiv start er farlige skader. Kroppen skal strækkes, strækkes, opvarmes godt.

Denne taktik er anvendelig på et stort antal simulatorer, når man anvender barbells og dumbbells, i løb og svømning.

Intermitterende faste justerer den hormonelle baggrund, der bidrager til udviklingen af ​​mere testosteron og tabet af overskydende fedt.

Desværre alt for hyppig og langvarig sult fremkalder en negativ effekt, at reducere niveauet af testosteron, så du kan tilføje til din kost tricks protein shake efter hver træning.

Kombinationen af ​​disse teknikker giver en ret udtalt effekt, og som en bonus får personen en mere slank, muskuløs og strammet krop.

3. Overhold zinkhastigheden

Overholdelse af normen for zink er vigtig ikke kun for at øge, men også for at opretholde testosteronniveauerne. Talrige undersøgelser viser en signifikant stigning i dette hormon inden for seks uger, forudsat at en person med et indledningsvis lavt niveau af testosteron indeholder en tilstrækkelig mængde zink i kosten.

Den bedste måde at opfylde normen for zink er den rigtige mad. Fødevarer rig på protein. Kød, fisk, mælk, ost, bælgfrugter, naturlig yoghurt, kefir.

Når du bruger multivitaminer eller andre kunstige tilsætningsstoffer, der indeholder zink, skal du være opmærksom på de grænser, der er fastsat af sundhedsmyndighederne. I Europa for voksne mænd er denne grænse 25 mg dagligt, og den anbefalede sats er 11 mg dagligt.

4. Styrketræning

Ud over intensiv træning er der en anden form for træning, der signifikant stimulerer produktionen af ​​testosteron - styrketræning. Forudsat at du udfører styrketræning med den rigtige intensitet, vil dit testosteronniveau gå op.

Nøgleprincippet om styrketræning: mindre gentagelse, mere vægt, mere grundlæggende øvelser. For sådanne klasser er der brug for passende træning og øvelse, så skynd dig ikke for at gå under en 100 kilogram bar.

En anden mulighed, som giver dig mulighed for at få den ønskede effekt med mindre vægt, er at bremse den negative fase af øvelsen eller bremse præstationen af ​​hele øvelsen, det vil sige både den negative og den positive fase.

5. Vitamin D

Formentlig påvirker D-vitamin også testosteronniveauerne. Når der tages kosttilskud, der indeholder D-vitamin, var der en stigning i testosteronniveauet hos mænd, der er overvægtige.

... Problemer med at opnå vitaminer fra solens stråler kan opleves af sorte, overvægtige og ældre mennesker, såvel som personer, der dækker deres ekstremiteter med tøj. For at sikre en normal dosis af vitamin er det nødvendigt at være med solbeskyttede lemmer i middagssolen (i intervallet fra kl. 10 til 3 pm) mindst to gange om ugen. Personer med let hud har 5 minutters solbad...

Som du kan se, er for meget vægt et problem. En anden grund til at tænke på.

Den daglige norm for vitamin D for voksne er 600 ME.

6. Minimere stresset

Med en stærk langvarig stress producerer kroppen kortisol, som faktisk blokerer for effekten af ​​testosteron. Sådan fungerer vores krop, og der kan ikke gøres noget ved det.

I dagens verden af ​​permanent depression og kronisk stress (og dermed ved en konstant, forhøjet cortisol) er virkningerne af testosteron blokeret for ofte og en masse af det, vi ikke ønskede at.

Hos Lifhacker finder du mange artikler om effektive metoder til at overvinde stress og bekæmpe depression. Måske kan meditation eller yoga hjælpe dig.

7. Begræns eller udelukk ikke sukker fra kosten

Når blodsukkerniveauet stiger, begynder testosteron at falde. Der er en antagelse om, at insulin sænker testosteronniveauet. Under alle omstændigheder fører misbruget af sød til fedme, så dette råd er en eller anden måde nyttigt.

Ifølge forskning forbruger en gennemsnitlig amerikansk statsborger 12 teskefulde sukker om dagen. Det vil sige for livet, at han vil spise 2 tons sukker.

Hurtige kulhydrater findes ikke kun i søde fødevarer. Pasta, bageriprodukter (også pizza) - alt dette bør indtages meget omhyggeligt.

8. Forbrug sunde fedtstoffer

Med "sund" menes ikke kun flerumættede fedtstoffer. Faktum er, at vores krop har brug for en vis mængde mættet fedt, da de deltager i syntesen af ​​testosteron. Diætplanen, hvor fedt (hovedsagelig animalsk oprindelse) tegner sig for mindre end 40% af energien fra mad, i tilfælde af mænd fører til et fald i testosteronniveauerne.

Det er vigtigt at forstå, at vores krop har brug for mættede fedtstoffer fra plante- og dyrkilder.

9. BCAA

Ud over protein shakes, som nævnt i andet afsnit under den intermitterende fastende, til mænd, med aktiv sport vil være nyttigt at øge antallet af modtagne BCAA aminosyrer. Disse essentielle aminosyrer findes i konventionelle produkter (for eksempel er leucin meget i ost) såvel som i særlige tilsætningsstoffer.

Vær ikke negativ over sportsnæring. Faktisk er kvalitetstilskud praktisk talt rent produkt, uden urenheder eller nogen nastiness.

Med tilstrækkeligt indtag af aminosyrer bidrager til skabelsen af ​​en ordentlig anabolsk miljø. Det er præcis det, vi har brug for.

Du Må Gerne Pro Hormoner