Meget ofte endocrinologistiske patienter er bekymrede for spørgsmålet om, hvorvidt der er øvelser til skjoldbruskkirtlen. Selvfølgelig ja. Umiddelbar indvirkning på skjoldbruskkirtlen kan forkorte rehabiliteringsperioden, styrke immunforsvaret. Skjoldbruskkirtlen er organet i det endokrine system, der syntetiserer vitale hormoner. Hormonal ubalance udvikler sig på baggrund af uregelmæssigheder i kirtlen, hvilket negativt påvirker indre organers funktion. Behandling af patologi indebærer en kompleks virkning: lægemiddelbehandling, motion, korrekt ernæring.

Fritidsuddannelse

loading...

Komplekset af øvelser udvælges i overensstemmelse med kliniske indikationer: resultaterne af test, tilstedeværelsen af ​​samtidige patologier, forværring af kroniske sygdomme.

Indikationer for brug af fritidsuddannelse:

  1. Forbedring af patientens generelle tilstand.
  2. Fravær af patologier i arbejdet i det kardiovaskulære system.
  3. Manglende symptomer.

I tilfælde af diagnosticering af hypothyroidisme tildeles patienten et sæt aerob øvelser. Fysisk aktivitet bidrager til syntese af hormoner, aktiverer skjoldbruskkirtlen.

Den endelige beslutning forbliver hos endokrinologen, fordi overdreven arbejdsbyrde kan påvirke orgelet negativt (med hypothyroidisme).

Kontraindikationer til motion:

  1. Mangler i arbejdet i det kardiovaskulære system.
  2. Udvikling af den inflammatoriske proces i lobroderne af skjoldbruskkirtlen.
  3. En udvidelse af skjoldbruskkirtlen.
  4. Udseendet af smertefulde fornemmelser i orgelens område.
  5. Generel utilpashed.

Under øvelsen skal patienten overvåge pulsfrekvensen. Strengt forbudte skarpe bevægelser, skal den mindste ændring i kroppens stilling forekomme jævnt.

Korrekt udvalgte sæt øvelser stimulerer metaboliske processer i kroppen. Generelt har fysisk aktivitet en gavnlig virkning på kroppen.

øvelser

loading...

Komplekset med sundhedsforbedrende øvelser er lånt fra yoga. Et kendetegn ved den østlige filosofi er, at menneskekroppen ses som en enkelt helhed.

Yoga til skjoldbruskkirtlen er fokuseret på at opnå en fælles balance i kroppen, afviser monogamisk behandling.

  1. The Golden Frog. Startposition: Lodret stå, benene bringes sammen, hænderne sænkes ved sømmen. Efter at have lavet halv-sejlet, strækker vi nakken så langt som muligt; arme bøjede sig foran sig i albueforbindelsen. Vi spredte vores hænder fra os selv (cirkulære bevægelser efterligner svømning af en frø). Øvelsen udføres for 8-12 gentagelser. Et alternativ er hendes cirkulære bevægelse til dig selv.
  2. The Golden Rooster. Patienten er klædt i lette tøj, sko er ikke på hans fødder. Langsomt lukke øjnene, opretholde mentalt forbindelse med hjerteslag. Vægten af ​​kroppen overføres helt til venstre ben, den højre lemmer går langsomt op, indtil det højeste punkt er nået. Ligevægtspositionen skal opbevares i den maksimale tid (mentalt tæller varigheden af ​​tilgangen).
  3. "Afbøjning". Startposition: Lotuspositionen, hagen presses til det øvre bryst, øjnene. For at opnå balance, anbefales det at fastgøre dine hænder bag ryggen. Ved et langsomt tempo begynder patienten at vippe hovedet til den maksimale amplitude. Bevægelserne er meget langsomme for at undgå klemning af nerveen, hvilket er yderst farligt for skjoldbruskkirtlen. Antal gentagelser: 8-12 gange.

Øvelser udføres ekstremt langsomt for at undgå skade på neoplasma (knude) og svimmelhed.

Udover individuelle øvelser til behandling af skjoldbruskkirtlen, er gymnastik (teknikker) fra forskellige yoga-skoler i vid udstrækning praktiseret:

  1. Respiratorisk teknologi bidrager til mætning af kroppen med ilt, aktivering af lungerne, aktiviteten af ​​det sympatiske nervesystem er "fornyet". Regelmæssig praksis giver dig mulighed for at mætte kirtlen med blod for at tone det endokrine system.
  2. Shatkarma rengørings teknologi hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen. Mavetarmkanalen kommer tilbage til normal, forstoppelsen og følelsen af ​​tyngde forsvinder. Det er ofte praktiseret at vaske maven med saltvand, spændingen af ​​pressens muskler forårsager uudslettelig opkastning. Hinduer mener, at alle sygdomme kommer fra maven, så vaske tarmene vil undgå skjoldbruskkirtel sygdomme.

Til fysisk uddannelse bør begynde efter konsultation med den behandlende læge-endokrinolog.

Øvelser for skjoldbruskkirtlen

loading...

Behandling af skjoldbruskkirtsygdomme uden kirurgi suppleres med gennemførelse af særlige øvelser. Komplekset af øvelser er ordineret af lægen i mangel af akutte sygdomme.

Lavintensitetsbelastninger fører til en stigning i produktionen af ​​hormoner, reducerer den negative virkning på metabolisme af skjoldbruskkirtsygdomme.

De bidrager også til opretholdelsen af ​​normal vaskulær tone i kredsløbssystemet, forbedrer metaboliske processer i kroppen.

Hvis du jævnligt udfører øvelserne i sygdomme i skjoldbruskkirtlen, det fremmer ikke kun god bedring efter sygdomme og eventuel kirurgisk indgreb, men også forhindrer fremkomsten og udviklingen af ​​sygdomme.

Det er tilrådeligt efter lægeens anbefalinger at udføre træningsterapi under tilsyn af instruktøren til motionsterapi.

Kontraindikationer til motion

loading...

Ikke altid et kompleks af træningsterapi kan have en gavnlig effekt på skjoldbruskkirtlen, nogle gange kan dette kun være sundhedsfarligt. Hvis følgende manifestationer er fundet, er det fra øvelsen af ​​træningsterapi nødvendigt at afholde sig for tiden:

  1. hurtig puls, generel utilpashed;
  2. inflammatoriske fænomener af akut karakter
  3. smertefuldhed ved berøring, ledsaget af en forstørret kirtel;
  4. neuropsykiske lidelser.

Øvelserne skal udføres ved at overvåge pulsslag og luftvejsbevægelser. Hele komplekset skal udføres i et stabilt tempo uden at øge belastningens intensitet. Det er nødvendigt at nøje overvåge genoprettelsen af ​​vejrtrækning og styrke efter at have udført en gruppe øvelser.

Kompleks af øvelser for skjoldbruskkirtlen

loading...

Hver aerob træning for skjoldbruskkirtlen af ​​følgende bidrager til opnåelsen af ​​en forebyggende eller helbredende effekt.

  1. Benene bliver skulderbredde fra hinanden, kropets ret, hænderne er anstrengende, håndfladerne er rettet nedad. Derefter skal hovedet kastes tilbage, åndedrættet indåndes, åndedrættet holdes, spytten sluges. Tilbage til startpositionen og først efter udånding. Denne øvelse skal gentages flere gange om dagen afhængigt af sundhedstilstanden.
  2. Hovedet roterer fra side til side. For en mere effektiv massage af skjoldbruskkirtlen skal hagen så meget som muligt presses til brystet.
  3. Udånd, hæld hagen så meget som muligt nedad, fastgør positionen og se vejret. Den næste bevægelse trækker vejret ind og holder åndedrættet i positionen af ​​den maksimale hævede hake op. Øvelse anbefales at bruge mindst ti gange.
  4. Motion "Birch" er kendt for alle fra barndommen. Du skal ligge på ryggen, benene hæver lodret, så støtten er på skulderbladene. Støtter nedre ryg og støtter det med dine hænder, så albuerne hviler på gulvet. Benene kan blive såret af hovedet i et halvt minut, efter at det vender tilbage til sin oprindelige position og genopretter vejret. Det vigtigste, der skal overholdes, når du udøver øvelsen, er at sørge for, at hagen presses tæt mod kroppen.

Massage og selvmassage, der tager vandprocedurer, lindrer ikke kun spændingen, men normaliserer også blodcirkulationen i de subkutane lag, hvor skjoldbruskkirtlen er placeret.

Når du udfører kompleks træningsterapi, er det vigtigt at huske på, at udseendet af smerte og ubehag er utilgængeligt. I sådanne tilfælde skal du straks stoppe øvelserne.

Alefa.ru

loading...

Søg Blog

Øvelse for hypertyreose

loading...

Dit fitnessprogram - hvis du er diagnosticeret med hypertyreose.

Du bør undgå enhver aktiv øvelse - årsagen - de kan forårsage ekstra hjerteslag og gøre dig endnu mere "hyperaktiv". Prøv i stedet Tai Chi, Qigong eller Yoga.

Tai Chi - meditation i bevægelse

Tai Chi er et fitnessprogram, der aktiverer strømmen af ​​energi i kroppen.

Takket være langsomt glatte bevægelser øger Tai Chi styrke og muskeltoner, øger rækkevidden af ​​bevægelser og fleksibilitet, forbedrer balance og koordinering. Hertil kommer, at praksis i traditionel kinesisk medicin mener, at selv i stillinger med minimal stress og lav intensitet er der styrke til at eliminere blokering og genoprette strømmen af ​​vital energi.

Alle bevægelser af Tai Chi er par af modsætninger, dvs. venstre og højre, ekstern og intern, langsom og hurtig osv., som afspejler forsøg på at forene de to modsatte kræfter i yin og yang.

Dette er et sæt øvelser rettet mod bevidsthed og dyrkning af indre styrke. Øvelser vækker Qi's indre energi i vores krop, og så bliver Qi selv kilden til ekstern bevægelse. Indre styrke, førte til fingerspidserne, med hjælp af korrekt vejrtrækning kombinerer alle elementer i harmoni af slapper eksterne og interne krop og sender meridianer, hvilket letter strømmen af ​​energi

I sidste ende, Tai Chi er en meditation bevægelse, hvor præcision og kontrolleret vejrtrækning bevægelser synkroniseret til øve fusioneret med retningen af ​​energien i og rundt om sig selv.

Tai Chi giver en bred vifte af livskvalitet, såsom forbedring af kognitive evner, reducerede niveauet af angst, depression, stress og muskelspændinger, forbedrer blodcirkulationen, funktion af muskler, led, fordøjelsessystemet, rehabilitering sats efter operation, skade eller alvorlig sygdom, styrke immunforsvaret og øget energi kombineret med en generel følelse af velvære. Dette er især nyttigt for personer, der lider af hyperthyroidisme og Graves 'sygdom (diffus-toksisk goiter).

Qigong.

Qigong er en gammel kinesisk kunst af intern energi boldbesiddelse, og i modsætning til yoga, laver mindre vægt på kropsholdning og bevægelse bane, og mere om, hvordan man føle og bevæge energi i kroppen.

Nogle af de grundlæggende procedurer omfatter stående på stedet i en vis periode på minutter til adskillige timer ad gangen for at skabe forståelse for energibevægelsen i kroppen.

Andre øvelser omfatter glatte bevægelser, der er milde og næsten rytmiske i naturen for at skabe og spare energi, snarere end at forbrænde kalorier.

På trods af at Qigong ikke er en meget aerob træning, er det en fordel at harmonisere kroppen, skabe stor fleksibilitet og en god følelse af afslapning. Og som vi ved, er afslapning et vigtigt skridt, hvis du vil blive helbredt af hyperthyroidisme eller Graves sygdom.

Derudover hjælper kontrolleret vejrtrækning under Qigong-sessionen at give internt fokus, reducere blokeret energi og derved øge det overordnede niveau af energi.

Yoga.

Yoga normaliserer funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, hypofysen, pinealkirtlen og binyrerne, der stimulerer dem.

Yoga stimulerer skjoldbruskkirtlen til at arbejde med maksimal effektivitet. Da hypofysen også stimuleres, hjælper den med at forbedre sin funktion.

Inddragelse af forskellige alternative metoder vil ikke blot fremskynde helingsprocessen, men vil i sidste ende helbrede dig for hyperthyroidisme uden RAI-behandling eller kirurgi.

Videoen nedenfor vil hjælpe dig med at forstå, hvad Qigong er, Qi's energi og hvad Yin og Yang er og meget mere.

Terapeutiske øvelser til skjoldbruskkirtlen

loading...

Fra tilstanden og funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen afhænger vores humør, adfærd, trivsel og søvn i høj grad. Denne kirtel påvirker trods alt arbejdet i alle menneskelige organer. Manglende arbejde i denne lille kirtel fører til udvikling af mange sygdomme i andre organer. Terapeutisk træning hjælper en person til at genoprette sit helbred efter en tidligere sygdom eller kirurgisk indgreb.

Terapeutisk træning (LFK) udpeges med forbedring af patientens trivsel, med normal funktion af hjertemusklen, fravær af smerte, kvælning af hovedprocessen. Fysioterapi afhænger af sygdommen i skjoldbruskkirtlen. Under træningen er det obligatorisk at overvåge vejrtrækning og puls.

Forøgelse af hjertefrekvensen i hypertyreose bør ikke overskride halvdelen af ​​initialen. Øvelser skal udføres i et lavt tempo. Med stor omhu udføres statiske vejrtrækningsøvelser med forsinkelse i udånding. I den forbindelse er det nødvendigt at tage hensyn til varigheden af ​​øvelsen, intensiteten, hvileintervallet mellem gentagelser, antallet af gentagelser, fuldstændig afslapning. Med hyperthyroidisme øger regelmæssig træning energi niveauer, humør, hjælper med at klare søvnløshed.

På 50-60% af initialen er det muligt at øge pulsen med hypothyroidisme. Tempoet i øvelsen er langsom eller mellemlang. Graden og sværhedsgraden af ​​skjoldbruskkirtlen afgør også valget af terapeutisk fysisk uddannelse (former og midler). Varigheden af ​​lektionen er 5-30 minutter.

Aerobe øvelser bidrage til at øge produktionen af ​​hormoner (ét lavt niveau) i skjoldbruskkirtlen, mindske de negative bivirkninger af sygdomme "skjoldbruskkirtel", normalisere kardiovaskulære system, øge stofskiftet, forbedre stemningen.

Hvis du oplever langvarig og akut smerte under træning eller hvis du føler dig træt, skal du straks stoppe og se læge. Patienter med skjoldbruskkirls sygdomme bør være meget forsigtige, da muskelsvaghed og lave energiniveauer er et almindeligt problem for mennesker med disse sygdomme. Udvis ikke overdreven iver for fysisk aktivitet.

LFK i skjoldbruskkirls sygdomme udelukker forskellige tilbøjeligheder, snoede på bagagerummet og hovedet fra forskellige startpositioner. Udøve ikke hurtigt og med vægt. Skarpt ændre kroppens position anbefales ikke. Under klasserne bør der ikke være nogen negative følelser.

Hvordan og hvilken øvelse er foreskrevet

Lægen ordinerer øvelsen. Metoden til at udføre træningen bestemmes af specialisten inden for træningsterapi. Lærdommen selv foregår under vejledning fra en instruktør. I komplicerede tilfælde udføres proceduren af ​​lægen på træningsrummet. Terapeutisk fysisk træning øger effektiviteten af ​​kompleks behandling af patienter, fremskynder genopretningsperioden og forhindrer også fremdriften af ​​sygdommen i fremtiden.

Det er uacceptabelt at starte selvstudium om fysioterapi. Dette kan føre til ikke en forbedring af helbredstilstanden, men til en forringelse.

I træningsterapi kan der inddrages generelle styringsøvelser, åndedrætsøvelser og øvelser for at styrke det kardiovaskulære system. Komplekset af øvelser kan omfatte vandprocedurer og massage.

Den eneste øvelse, du kan gøre selv, går. Det er bedst ikke at gå meget hurtigt om 30 minutter om aftenen eller om morgenen. LFK for skjoldbruskkirtlen bør kun ordineres af den behandlende læge og specialistlæge, som vil hjælpe med at vælge behandling og type motoraktivitet afhængigt af sundhedstilstanden.

Kontraindikationer til motionsterapi

Kontraindikationer kan være fælles - akut inflammatorisk sygdom (feber, anæmi, leukocytose udtrykte et al.), Psykiske forstyrrelser, akut fase, eller et progressivt forløb af sygdommen, takykardi, thromboembolisme, svære smerter, og andre.

I sygdomme i de endokrine kirtler - goiter diffus giftig (Graves sygdom, thyrotoksikose) - alvorlig form, hypothyroidisme og myxedem tung strøm.

Øvelse i thyrotoksicose

loading...

Meget ofte vil kost og sportstræning ikke hjælpe med at tabe sig, hvilket har vist sig som et resultat af hormonal svigt, eller at få muskelmasse, som forsvinder af samme grund. Og i det første og andet tilfælde har patienter brug for en kost og motion for at løse specifikke problemer.

For hypothyroidisme er det nødvendigt at stimulere metabolisme og øge energiforbruget for at reducere vægten, forbedre hjerte-kar-systemet og øge kroppens udholdenhed. For hypertyreose - belastningen og ernæringen forbedrer ikke kun den fysiske, men også den følelsesmæssige tilstand.

Sørg for at konsultere din læge, inden du giver kropsvægt til en sygdom. For det første vil han bidrage til at normalisere den hormonelle baggrund, og for det andet vil han give råd, som vil bidrage til at omdanne træningen til en effektiv og sikker proces ud fra et medicinsk synspunkt.

Den største arbejdsbyrde - aerobic klasser i et moderat tempo, der varer fra en halv time til en time. Cykler, løbebånd, elliptiske øvelser og dansekurser er også velegnet til moderation og holdbarhed. Det ubestridelige plus for de opførte øvelser er træning af udholdenhed og tilbagevenden til normal tone i det kardiovaskulære system. Naturligvis med regelmæssig træning, vil vægttab blive noteret.

For gruppesessioner bør patienter med endokrinologiske problemer vælge aqua aerobic og svømning. Ønsker du at øve på gymnastik, skal du vælge personlig træning under tilsyn af en erfaren træner, som vil bidrage til at lave en individuel timeplan.

Øvelser, hvor mange muskelgrupper er involveret, forbedrer stofskiftet og skal inkluderes i træningsplanen uden fejl. Gennemførelsesgraden for alle øvelser er medium, amplituden er maksimal. En lektion bør ikke indeholde mere end 2-3 tilgange til projektilet for 15-20 gentagelser hver med en gennemsnitlig vægtning. Træningsdelen af ​​træningen er normalt fra 40 til 60 minutter, men den nøjagtige varighed afgøres individuelt. Det er godt at afslutte at gå i en halv time, hvis du ikke er for træt.

Det er tilrådeligt at købe et fitnessarmbånd, der viser din puls under træning. Dette armbånd skal være på din arm gennem hele træningen, så du kan styre din tilstand. Den normale puls bestemmes tidligere i en rolig tilstand. For at bestemme den maksimale hjertefrekvens for motion kan du bruge følgende formel:

190 - (din alder) = MachPulse (bpm), hvor din alder er din fulde alder i år.

Da hypothyreoidisme negativt påvirker udholdenhed, kan for intens træning føre til besvimelse. Gradvis stigning i belastninger og konstant kontrol af pulsen vil hjælpe med at undgå sådanne ubehagelige situationer under træningen. Patienter med hypothyroidisme kan også opleve problemer med at opnå maksimal hjertefrekvens på grund af forsinkede metaboliske processer. For at klare dette problem er den hormonelle baggrund justeret ved hjælp af metoder, der tilbydes af den behandlende læge, og en lang træningsproces.

Vægt tilbage, rolige nerver

For patienter med hyperthyroidisme er hovedmålet med fysisk anstrengelse opbygningen af ​​muskelmasse og normaliseringen af ​​den følelsesmæssige tilstand. Til dette formål anbefales sådanne patienter at besøge klasser pilates eller yoga. Dans og svømning er også velegnede.

Med øget produktion af skjoldbruskkirtelhormoner er stærke rykkøvelser eller belastninger med høj intensitet kategorisk kontraindiceret. Mens du går i gymnastik, skal du vælge komplekser med glatte bevægelser og en tilstrækkelig stor vægtvægt, hvilket bidrager til opbygningen af ​​muskelmasse. Generelt anbefales det at gøre 3-4 tilgange til hvert projektil med 6-7 gentagelser i hver. Kraftdelen af ​​træningen bør ikke vare længere end 30-35 minutter, og den aerobic øvelse, hvis den leveres, skal kun tage 1-15 minutter.

På trods af tørsten efter bevægelse slides patienter med hyperthyroidisme kun lidt længere end med hypothyroidisme. Dette skyldes det forhold, at metabolskraten i patientens krop selv i en rolig tilstand overstiger normal, så pulsfrekvensen forbliver altid høj. Og med fysiske anstrengelser og så bliver den øgede puls endnu højere, hvilket meget hurtigt forårsager træthed.

Et andet problem med hyperthyroidisme kan være forbundet med knoglevæv, hvis metabolisme accelererer og kan forårsage osteoporose. Og denne sygdom er igen fyldt med øget skrøbelighed af knogler og truslen om hyppige brud. Især forekommer osteoporose hos kvinder ældre end 45-50 år i pre-climax-perioden. Korrekt udvalgte jævnligt udførte øvelser bidrager til styrkelsen af ​​knoglevæv. Derfor kan du ikke opgive regelmæssige fysiske øvelser med henvisning til alder, især når dit eget helbred står på spil.

Gymnastik til hypothyroidisme

loading...

Årsager og symptomer på nedsat thyreoideafunktion. Funktioner i motionsterapi for sygdomme i skjoldbruskkirtlen. Klinisk udtrykte manifestationer af hypothyroidisme. Behandling med radioaktivt iod til diffus-toksisk goiter. Medfødt aplasi af skjoldbruskkirtlen.

loading...

At sende dit gode arbejde til vidensbase er let. Brug formularen herunder

Studerende, kandidatstuderende, unge forskere, der bruger videnbase i deres studier og arbejde, vil være meget taknemmelige for dig.

Hosted on http://www.allbest.ru/

Hosted on http://www.allbest.ru/

1. Hypothyreoidisme - et fald i skjoldbruskkirtelfunktionen

2. Skjoldbruskkirtler. Nodler og cyster

3. Særegenheder ved at udføre træningsterapi i sygdomme i skjoldbruskkirtelen

4. Et sæt øvelser med det formål at normalisere funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen og parathyroidkirtlerne nr. 1

5. Et sæt øvelser med det formål at normalisere funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen og parathyroidkirtlerne nr. 2

6. Et sæt øvelser med det formål at normalisere funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen og parathyroidkirtlerne nr. 3

7. Yoga til skjoldbruskkirtlen

8. Åndedrætsøvelser i sygdomme i skjoldbruskkirtlen

Liste over anvendte kilder

1. Hypothyreoidisme - nedsat thyreoideafunktion

skjoldbruskkirtel hypothyroidisme

Hypothyroidism - Hypothyroidism er karakteriseret ved en mangel på skjoldbruskkirtelhormoner i kroppen. Klinisk udtrykte manifestationer af hypothyroidisme kaldes myxedema. Mangel på T3 og T4 kan være resultatet af forskellige strukturelle og funktionelle skjoldbruskkirtler.

Primær eller sekundær hypothyroidisme kan forekomme både med kardiokirtler (udvidelse af skjoldbruskkirtlen) og uden den. Primær hypothyroidisme kan udvikle sig som følge af følgende grunde:

idiopatisk atrofi og kronisk thyroiditis (goitre af Hashimoto) af autoimmun oprindelse, som tegner sig for halvdelen af ​​tilfældene af hypothyroidisme; thyroiditis er normalt ledsaget af augmentation af skjoldbruskkirtlen;

subtotal thyroidektomi eller behandling med radioaktivt iod i diffus toksisk goiter - 1/3 tilfælde af hypothyroidisme;

skjoldbruskkirtel beskadigelse ved anvendelse af antithyroid lægemidler, iodider, lithium, cordarone, flyder med goiter; Til denne gruppe er patienter med endemisk goiter faktisk forbundet med jodmangel;

medfødt aplasi af skjoldbruskkirtlen eller mangel på enzymer involveret i biosyntese af T3 og T4, disse sygdomme er sjældne, hypothyreoidisme udvikler i dette tilfælde oftere i barndommen;

skjoldbruskkirtelsygdom i amyloidose, tuberkulose, syfilis, maligne tumorer eller metastaser i skjoldbruskkirtlen, Riedels thyroiditis.

Sekundære skjoldbruskkirtlen lidelser er sjældne - omkring 1% af tilfældene af hypothyroidisme. Det kan skyldes læsioner i hypothalamus, thyrotropinfrigivende liberin (tumor granulomatose, strålebehandling) eller hypofyse producerer thyroidstimulerende hormon (nekrose, postpartum tumor, stråleterapi, kirurgi, idiopatisk hypopituitarisme).

Manglen på skjoldbruskkirtelhormoner fører til signifikante ændringer i alle typer metabolisme, et fald i graden af ​​oxidative processer og intensiteten af ​​basal metabolisme.

Hypothyroidisme udvikler sig som regel gradvist. Voksne normalt klager over svaghed, træthed, dårlig kulde tolerance, øget kropsmasse ved lav appetit, hårtab, hukommelsestab, muskelsmerter, ledsmerter. Kliniske manifestationer af uspecifik hypothyroidisme, kan struma dog uden sygdommen i lang tid forblive nediagnostitsirovannym.

Ved undersøgelse er huden hævet, bleg, tør, kold til berøring. Det kan være gulligt med en orange tinge som følge af aflejringen af ​​caroten. Ansigtet er puffet, efterligningen er mager, øjenlidserne er indsnævret på grund af øjenlågens hævelse. Mærkeligt, hudskrælning, hårtab. Som følge af hævelsen af ​​vokalbåndene bliver stemmen mere haard. Ofte er der en tendens til infektioner i det øvre luftveje.

Når hypothyroidisme ofte påvirkes af det kardiovaskulære system, udvikles bradykardi, arteriel hypotension, dilaterede kamre i hjertet med kredsløbssufficiens, perikardial effusion.

På trods af stigningen i kolesterol i blodet forbliver hypothyroidismens rolle i udviklingen og progressionen af ​​koronar aterosklerose uprøvet. Ud over perikardial effusion kan hypothyroidisme også forårsage ascites og hydrothorax (væske i kropshulrummet).

Ofte er der ændringer i mave-tarmkanalen, tilbøjelighed til forstoppelse, flatulens på grund af nedsat motorfunktion i tarmen.

Efterhånden som sygdommen skrider frem, forværres sygdomme i centralnervesystemet (CNS) - sløvhed, apati, døsighed, psykiske forstyrrelser helt op til psykose med depression mv.

Karakteriseret ved en overtrædelse af det seksuelle system - et fald i libido hos mænd, en uregelmæssig menstruationscyklus hos kvinder.

Udtrykt hypothyroidisme (myxedema) med en massiv deponering af mucopolysaccharider i kirtelvævet er sædvanligvis idiopatisk og udvikler sig gradvist. Med myxedema er de listede symptomer særligt mærkbare, især hudændringer, bradykardi, væskeakkumulering i hulrummene, en forøgelse i tunens størrelse, ændringer i centralnervesystemet.

2. Skjoldbruskkirtler. Nodler og cyster

Nodler af skjoldbruskkirtlen - Fokalformationer af skjoldbruskkirtlen af ​​enhver størrelse, der har en kapsel defineret palpably eller ved hjælp af visualiseringsundersøgelser.

Skjoldbruskkirtlenes cyster - Knudebruskens knudeformede formationer med et hulrum fyldt med flydende indhold.

Skjoldbruskkirtlen knuder og cyster kan bæres i lang tid asymptomatisk, med en stigning i størrelse årsager "rum syndrom" tilstødende hals strukturer: uregelmæssigheder i skjoldbruskkirtlen, astma, hæshed, en krænkelse af den handling at synke, ondt i halsen, smertefulde. De mest farlige komplikationer af cyster er betændelse og suppuration, knuder - malign degeneration.

Skjoldbruskkirtlen kan udvikle forskellige morfologiske former knuder, med de fleste af dem er godartede (nodulær kolloid struma, adenom, thyroid cyste). Årsagerne til dannelse af knuder i skjoldbruskkirtlen er den genetisk disposition for deres udvikling, jodmangel i fødevarer og vand, de toksiske virkninger af jern til malinger og lakker, opløsningsmidler, benzin, phenol, bly, stråling emission og strålebehandling.

3. Særegenheder ved at udføre træningsterapi i sygdomme i skjoldbruskkirtelen

Terapeutisk fysisk uddannelse afhænger af den underliggende sygdom (myxedema, goiter). Det ordineres i mangel af smerte, forbedring af patientens velvære, i mangel af svaghed i hjertemusklen, stagnation af hovedprocessen. Det er nødvendigt at overvåge puls og respirationsrate under træningsterapi. Når gipertiroze muligt at øge puls ved ikke mere end 50% af den oprindelige, er øvelser med en langsom hastighed, belastningen doseres i afspændingsøvelser, åndedrætsøvelser statisk forsinkelse udånder forsigtigt anvendt.

I hypothyroid stater puls tilladelige stigning med ikke mere end 50-60% fra baseline. Tempoet er langsomt, medium, er det ønskeligt at musikundervisning, gælder åndedrætsøvelser med åndedrag at ånde under kontrol af respiration sats, bør sessioner afholdes i form af et spil. Behandlingsbehandlingens midler og former afhænger af sygdommens sværhedsgrad. Tidspunktet for lektionen er fra 5 til 30 minutter. Undtaget pan, tilt af hovedet, torso fra forskellige udgangspunkter, bevægelser forbundet med en skarp ændring i kropsstilling, bevægelse i et hurtigt tempo med den intense belastning, øvelser med vægte, negative følelser under fysisk terapi sessioner.

4. Et sæt øvelser med det formål at normalisere funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen og parathyroidkirtlerne nr. 1 (tibetansk gymnastik)

Trin 1: Udånd, ånd rigeligt ud på hagen til brystbenet. Lad ikke medføre en ubehagelig tilstand, når du ønsker at trække vejret, hæv din hake op, stikker endnu højere end din nederste læbe og trækker vejret ind. Forsink udånding, så snart du vil udånde, tryk let på hagen til brystbenet. Og vi gentager ti gange.

Trin 2: Med din hage presset mod brystet (uden åndedrætsstyring), drej det langsomt til venstre og derefter til højre. Masserer, masserer kirtlerne.

Trin 3: Vi laver et "birketræ", som vi gjorde i skolen. Minutter for to til fem holder vi ope, vi lægger benene ned, vi ligger på ryggen i ca. fem minutter, og igen gentager vi "birken". Vi gør tre gange. Samtidig er det ikke vigtigt, at "birken" er ideel, hovedopgaven er at presse samlingerne til brystet så meget som muligt. Denne øvelse ud over at påvirke skjoldbruskkirtlen og parathyroidkirtlerne lindrer hovedpine, genopretter hukommelsen, forbedrer hjernefunktionen.

Trin 4 (for professionelle): Liggende på bagsiden, kaster dine ben bag hovedet. Du kan ikke styre vejret. Men ideelt set, ben kaster på udånder og inhalere at komme ud af stillingen. Tilbage til stillingen på ryggen, slappe af i flere minutter og gentag. Vi gør også tre gange. Denne øvelse, undtagen yderligere virkning, som udøver en øvelse ved det 3. trin, yderligere strækker rygsøjlen, frigiver "klip" intervertebrale, masserer nyrer, mave, lever og milt. Dette er en "royal" øvelse.

Du kan kun gøre 1. og 2. etape, og resultatet af restaureringen af ​​kirtlerne vil også være fantastisk. Under lukningen af ​​den øvre del af brystet med hagen sker processen med at klemme ud (stramme) stagnerende blod og lymfe fra nakkeområdet. På åbningstidspunktet strømmer frisk blod ind i halsområdet, hvilket vasker dette område og hjælper skjoldbruskkirtlen og parathyroidkirtlerne for at genvinde styrke.

Vær lige. Ben skulderbredde fra hinanden. Hænder er lige, spændte og strækker fingerspidserne til gulvet. Toppen når loftet. Indånder. Hold vejret, løft din hage op til loftet. Tilt hovedet tilbage og sluge i denne position. Tilbage til startpositionen, ånde ud. Gentag 3-5 gange om dagen.

5. Kompleks af øvelser til forebyggelse af sygdomme i skjoldbruskkirtlen № 2

Komplekset begynder med opvarmning af nakke muskler.

* Sæt palmerne på bagsiden af ​​hovedet - tag et åndedrag. Og ånder forsigtigt, tryk hans hage på brystet.

Højre hånd er placeret på venstre temporal region. Smid let hovedet til højre - indtil den første følelse af at strække musklerne. Vi vipper vores hoved i udånding. Nu med den anden side i den anden retning.

* Bagsiden af ​​venstre håndflade presses til højre kind, og drej til venstre for at trække vejret ud. Nu med den anden side i den anden retning.

Vi afslutter vores sæt øvelser med vejrtrækninger.

* Hænder opdrættes til siden, palmer peger op. Vi tager et åndedrag - drej til højre, samtidig reducerer vi skulderbladene, trækker brystet fremad. Ved inhalation fortsætter vi fremad, men nu løfter vi vores hænder i en vinkel på 45 grader til siderne, og vi trækker os opad. Vi sænker palmerne øverst og bøjer albuerne tilbage, og palmerne styres langs ryggen. Mens du fortsætter med at trække vejret. Nu spred vi vores hænder i siderne, og vi gør en jævn udånding - vi slipper vores hænder.

Dette fuldender øvelseskomplekset. Det anbefales at udføre dem dagligt 2 gange om dagen.

6. Kompleks af øvelser til forebyggelse af sygdomme i skjoldbruskkirtlen № 3

I sygdomme i skjoldbruskkirtlen i en måned hver dag, 2 gange om dagen (morgen og aften), skal du udføre alle de grundlæggende sæt af Strelnikova åndedrætsøvelser, startende med øvelserne "Ladoshki" og slutter motion "tilbage skridt". Hvis et centralt sæt af vejrtrækning øvelser du allerede veludviklet, og du gør gymnastik Strelnikova gratis og nemt for de sidste en eller et par måneder, jeg råde dig til at bygge deres daglige lektioner, som nedenstående diagram. Nummereringen af ​​øvelser i dette tilfælde er ikke baseret på navne på øvelser, men med antallet af "tredive" for at vide, hvor mange vejrtrækninger du allerede har gjort. Du behøver ikke motion, men antallet af vejrtrækninger per lektion.

"Drej hovedet" (højre til venstre) - 32 inspirationsbevægelser.

"Ører" ("Ai-ay") - 32 inspirationsbevægelser.

"Pendulhoved" (down-up) - 32 vejrtrækninger.

"Favn dine skuldre" med hovedet kastet tilbage i øjeblikket inspiration og samtidig "omfavn" med dine hænder på brystniveauet (Alexandra Strelnikova kaldte denne øvelse "Tilt baglæns") - 32 inspirationsbevægelser.

"Ladoshki" - 32 inspirationsbevægelser.

"Pogonchiki" - 32 inspirationsbevægelser.

"Pumpe" - 32 bevægelser.

Gentag tre øvelser med dit hoved:

"Drejer hovedet" - 32 vejrtrækninger.

"Øre" - 32 vejrtrækninger.

"Pendulhoved" - 32 vejrtrækninger.

"Tilt tilbage" ("Kram skuldrene" med hovedet vippet tilbage) - 32 inspirationsbevægelser.

"Cat" - 32 vejrtrækninger.

"Big pendulum" - 32 vejrtrækninger.

Igen gør tre øvelser med dit hoved:

"Drejer hovedet" - 32 vejrtrækninger.

"Øre" - 32 vejrtrækninger.

"Pendulhoved" - 32 vejrtrækninger.

"Tilt back" - 32 vejrtrækninger.

"Runder", højre ben foran, bagved - 32 åndedræt-bevægelse.

"Runder", venstre ben foran, højre bag - 32 vejrtrækninger.

Igen skal du lave øvelser, der omfatter hudens arbejde:

"Drejer hovedet" - 32 vejrtrækninger.

"Øre" - 32 vejrtrækninger.

"Pendulhoved" - 32 vejrtrækninger.

"Runder", venstre ben foran, højre bag - 32 vejrtrækninger.

Igen skal du lave øvelser, der omfatter hudens arbejde:

"Drejer hovedet" - 32 vejrtrækninger.

"Øre" - 32 vejrtrækninger.

"Pendulhoved" - 32 vejrtrækninger.

"Tilt back" - 32 vejrtrækninger.

"Forrestrin" ("Rock and Roll") - 32 inspirationsbevægelser.

"Tilbage trin" - 32 vejrtrækninger.

Vi afslutter træningen med tre øvelser med hovedet og med øvelsen "Tilting back":

"Drejer hovedet" - 32 vejrtrækninger.

"Øre" - 32 vejrtrækninger.

"Pendulhoved" - 32 vejrtrækninger.

"Tilt back" - 32 vejrtrækninger.

Det sidste punkt i lektionen er øvelsen "cirkulære bevægelser af hovedet" fra hjælpekomplekset:

"Runde bevægelser i hovedet" - 16 åndedrætsbevægelser med højre-venstre rotation og 16 åndedrætsbevægelser, når de roterer fra venstre til højre (indånding i det øjeblik, hvor hovedet sænkes ned).

I alt 30 "tredive". Hvis vi mener, at Strelniks "hundred" består af 3 "tredive", lavede vi 10 "hundrede", dvs. 1000 vejrtrækninger. Dette er den norm, du skal udføre i en lektion.

Vi minder dig om, at en sådan øvelse skal udføres mindst 2 gange om dagen (om morgenen og om aftenen) enten før måltiderne eller gennem dispaly efter at have spist.

7. Yoga til skjoldbruskkirtlen

Træning "Flydende Frø".

Denne øvelse simulerer bevægelser af en flydende frø - hvor som helst og navnet. Andet navn kommer fra den grundlæggende bevægelse af denne øvelse (små runder før brystet, som du skal beskrive med dine hænder, på den måde at svømme breaststroke).

Indledende stilling: klemme hofterne tæt, fødderne står tæt, anklerne rører. Hænder frit hænger ned langs bagagerummet, fingre på begge hænder komprimeres. Tegn din hage og smil.

Begynd: Hæv dine bøjede arme på en sådan måde, at palmerne hviler på brystet. Fingre skal lukke, bøje knæene, trække liv og nakke. Nu er du i stand til en halv-squat. Løft nu lidt hæle (akupunkturpunkt yong-quan). Træk armene fremad (på brystniveauet) og beskriv samtidig med to hænder to fulde cirkler, efter at de har returneret dem, i stillingen før brystet. Når du laver bevægelser med dine hænder, skal du huske, hvordan frøen flyder eller forestille dig at du svømmer med et brystslag.

Mens hænderne beskriver cirkler, skal du ikke glemme at strække nakken og stikke balderne. Sdelayte 8 krugovyx bevægelser med begge hænder snachala fremad potom zagrebaya i hånden, zatem til sig selv, en 8 Raz strider Shiroko frem til at slutte sig til deres pered soboy zatem udstrakt og trække dig. Start den cirkulære bevægelse, når håndfladerne er i brystet. Opisyvaya cirkler Po chasovoy pil nuzhno glatte ben, sætte Vpered bryst og øvre del af maven, en takzhe trække sheyu og svulmende balder. Det anbefales at lave 16 cirkulære bevægelser.

Resultater. Takket være denne øvelse bliver lemmer mere fleksible, reducerer talens volumen, brænder overskydende fedt. Halsbevægelsen er særlig effektiv til forebyggelse og behandling af svimmelhed, stivhed i nakke muskulaturen, rysten og hovedet, neurastheni, søvnløshed og amnesi. Halsbevægelsen har også en gavnlig virkning på skjoldbruskkirtlen og behandler sygdomme forårsaget af abnormiteter i dens funktion. Hvis du for nylig har haft en alvorlig sygdom, og du ikke har lov til at tage anden form for fysisk aktivitet, kan du sikkert starte fysisk uddannelse med denne øvelse.

Læg dig ned på tæppet på din ryg Lænende på håndfladerne, udånding, løft langsomt begge fødder op til lodret stilling. Ligeledes løfter kroppen op, understøtter dine hænder fra siderne. Støtte - på skuldre, nakke og albuer. Træk benene op og læg hagen i jugular fossa. Fokuser din opmærksomhed på skjoldbruskkirtlen, ikke dækker dine øjne, trækker vejret frit gennem din næse.

Bliv i denne position i 10 sekunder. I fremtiden kan tiden gradvist øges til 20 sekunder. Øvelsen udføres en gang.

Øvelse "VÆR SUNEN"

Stå op, fødder i en afstand på ca. 60 cm fra hinanden, hænderne falder ned. Hold hovedet lige. Se frem og ånde normalt. Indånd langsomt og løft begge hænder fremad og opad i en cirkulær bevægelse med en sådan hastighed, at du i øjeblikket kan hæve vejrtrækningen. Palmen af ​​de hævede hænder skal vende fremad, armene parallelt. Begynd at trække vejret ud af luften, vippe overkroppen og sænke de parallelle hænder frem og tilbage. Når du rører gulvet med dine hænder, skal udåndningen være afsluttet. Hold vejret og hold dig i denne stilling i 6-8 sekunder. Under forsinkelsen i vejrtrækning er det vigtigt, at overkroppen er afslappet, og den nedre - spændt og stabilt. Hovedet mellem hænderne sænkes ned mod jorden. Hænder strakt så vidt muligt. Hvis du kan, sæt dine håndflader på gulvet eller i det mindste røre gulvet. Sæt begge hænder på dine fødder og vend tilbage til stående stilling. Vend tilbage til denne position, træk dine ben i retningen fra bunden opad. Indånd langsomt, så når du vender tilbage til startpositionen, tag et åndedrag. Alt dette er en cyklus. Slap af i hjemstilling, 5 sekunder, og gentag derefter igen. Udfør øvelsen 4 gange om dagen.

Træning "LEGS UP"

Lig på ryggen, hænder langs kroppen, palmer ned. Langsom indånding, løft dine ben op og tag dem bag hovedet, men ikke til vandret position. I første omgang kan du hjælpe dig selv ved at støtte bækkenet. Hold positionen først i 20 sekunder og længere, men ikke førende til ubehagelige fornemmelser. Under træningen trækker du ind i din mave - roligt og rytmisk. Udfør dagligt 1-2 gange.

Øvelse "Pose of Luke"

Lig på din mave, strækker dine arme langs bagagerummet og sætter din kind på gulvet. Hold dine fødder sammen. Pust normalt. Bøj begge ben i knæleddet og tryk anklerne til hofterne. Tag nu den højre ankel med din højre hånd og den venstre med din venstre hånd.

Hvis du ikke når ud til anklerne med dine hænder, tag dine tæer med dine hænder. Nu holder du fast i dine ankler, bøj ​​dine knæ og ankler. Placer hagen på gulvet. Du er i startpositionen for øvelsen. Inhalér langsomt og dybt og hold vejret. Med slutningen af ​​inspirationen løfter du hovedet op og retter det ud. Træk begge ben tilbage samtidigt. Gør dette langsomt, kontinuerligt og smidigt. Tag dine ben så langt som muligt tilbage.

I dette tilfælde vil brystet, halsen og hovedet stige. Se frem til loftet, hold dine knæ stramt presset. Løft ikke dine knæ fra gulvet. Hold evt. Dine ankler sammen om muligt. Hold dig i denne position i 6-8 sekunder - indtil du kan holde vejret. Start udånding, sænker både hoved og bryst til gulvet på samme tid. Sæt kinden på gulvet, slip anklerne og sænk dem langsomt til gulvet. Hænder også, læg på gulvet og slappe af. Således har du gennemført en øvelsescyklus. Efter hvile i 6-8 sekunder, gør øvelsen igen. Gentag kun 3-4 gange.

Læg ned på gulvet, ansigtet ned, palmer på gulvplan med skuldre. Tag et godt åndedrag, hold det og langsomt hæve dit hoved og skubbe det så langt tilbage som muligt. Stramme rygmusklerne, løft skuldre og torso, skubbe hænder, men navlen rive ikke af gulvet. Fokus på skjoldbruskkirtlen. Bliv i denne position i 5-10 sekunder. Langsom indånding, glat ned til startpositionen. Gentag øvelsen 2-3 gange.

Motion. Udgangsstilling: Lig tilbage på to stole (eller to stole med rektangulære sæder), således at hoved og hals er helt hang over kanten af ​​afføring (skulder linje er på kanten af ​​afføring); Armene forlænges ud over hovedet, fingrene på den ene hånd tager fat i tommelfingeren af ​​den anden. Forsøg at reducere afbøjningen i lumbale lordose. Stram musklerne i armene og skulderbæltet og forsigtigt og kraftigt hænder sammen med hovedet for at løfte op og frem. Sådanne "udsving" op og ned udføres flere gange.

For at øge effektiviteten i effekten af ​​motion på thorax kyphosis (for at justere det) kan, hvilket gør oscillerende bevægelser "venstre-højre" (i det vandrette plan) udvidede arme og overkrop, langsomt sænke dit hoved og skuldre ned, med kanten af ​​afføringen vil skifte side af thoracic kyphos. Under øvelsen fokuserer du på den 7. hvirvel (det sted, hvor halsen passerer ind i stammen).

I en vis udstrækning ligner denne øvelse øvelse 9, men øvelsen er designet mere til de øvre brysthvirvler, og denne øvelse er for livmoderhvirvlerne. Dens præstation normaliserer skjoldbruskkirtlen, skulderled, styrker nakke musklerne, reducerer cervikal lordose og thoracisk kyphos. Det bemærkes, at jo mindre thorax kyphosis, jo mindre gjort og lumbal lordose, dvs. tilpasningen af ​​en fører til de andre kurver af rygsøjlen justering.

Motion. Tucking hans fødder under ham, sætte sig ned og lægge hænderne med fingrene interlaced (højre tommelfinger bør være på venstre) foran brystet på hjerte niveau, håndfladerne vendt brystet. Drej dit hoved til højre og venstre. Indånder når hagen er over venstre skulder og ånder ud, når hagen ligger over højre skulder. Fortsæt i 3 minutter.

Motion. Vi accepterer en stilling liggende på maven, hænder på gulvet, panden også på gulvet. Vi ånder ud. Så langsomt indånding, gradvist hæve den øverste del af bagagerummet og hovedet op. Vi stoppede og kiggede op. Så vi ånder ud, mens vi vender tilbage til startpositionen. Og så gør 3-5 gange. Samtidig fokuserer vi på skjoldbruskkirtlen. Denne øvelse hjælper med at strække halsen i skjoldbruskkirtlen, hvilket hjælper med at forbedre blodforsyningen og blod gør det helbredende arbejde. Dette er en fremragende forebyggelse af skjoldbruskkirtel sygdom.

Hvis nogen finder det svært at udføre denne øvelse, erstatter vi den med følgende. Vi udfører stående. Vi presser vores hake til brystet - ånder ud. Træk vejret og løft samtidig sin hage op og nå ud. De blev tilbageholdt. Udånding - vi vender tilbage til den oprindelige position. Det er den samme proces med nakkeforlængelse i skjoldbruskkirtlen.

Massage af LV. Tryk på det område, hvor skjoldbruskkirtlen er placeret for at mærke vibrationerne. Og nu tag et dybt vejrtræk og ånder ud og uddyb bogstavet "p" om udåndingen. Hvis der er en form for fortykning, strømmer blodet værre - straks åbner kapillærerne, kredsløbet forbedres, og skjoldbruskkirtlen selv forbedrer sig.

8. Åndedrætsøvelser i sygdomme i skjoldbruskkirtlen

Hypoxi eller mangel på ilt er en og konsekvensen af ​​en krænkelse af den normale produktion af skjoldbruskkirtelhormoner. Som et resultat lider vævene i alle indre organer, men vigtigst af alt - hjernen. Øvelser af respiratorisk gymnastik hjælper ikke kun med at mætte blodet med ilt, men har også en beroligende virkning på kroppen og forbedrer blodtilførslen af ​​skjoldbruskkirtlen.

Du skal trække vejret korrekt, men her skal du følge visse anbefalinger.

* Åndedræt skal være komplet. Det betyder, at det ikke alene involverer thoraxen, men også musklerne i den forreste væg i maven og membranen. Åndedrætscyklussen ser sådan ud: Når indånding kaster brystet ud og mavens forvæg stikker ud, og når det udåndes, komprimerer brystet, og den forreste mur af maven trækkes tilbage.

* Du skal trække vejret med din næse. Puste skal nødvendigvis ske gennem næsen, og bedst af alt, hvis det samme er gjort og udånding. Udåndingen er normalt kvart over længere tid end inspirationen. Det skal gøres glat, uden spænding. Passerer gennem næsen, luften varmes op, fugtes og fjernes stort set af støv. Med meget fysisk aktivitet, når luft begynder at blive savnet, kan udånding ske gennem munden og gennem næsen samtidig, og med en endnu større forøgelse i belastningen kan du trække vejret ind i munden og ved udånding og indånding. Også sådan vejrtrækning ved mund er tilladt under bad- eller saunaforhold.

* Det er nødvendigt at tilpasse ens åndedræt til bevægelsens art. Så det er lettere at indånde, rette eller hæve dine hænder og trække vejret ud af dybkampen, vippe eller sænke hænderne. Breath kan være ledsaget af bevægelse, spreder sin brystkasse (avl Hånd i hånd, udretning af stammen), og udånder - bevægelser, der bidrager til en reduktion af dens volumen (torso, reduktion arme). Den maksimale spænding ved løftevægte skal være i begyndelsen af ​​inspirationen. Og i den første halvdel af udåndingen er det bedst at holde vejret. Hvis du ikke synkroniserer bevægelsen med vejrtrækning, dækker motorkøretøjet altid personen mere og gives ham vanskeligere, hvilket betyder, at en person ikke fuldt ud kan realisere sine evner.

Her er et par øvelser med respiratorisk gymnastik, som det er ønskeligt at udføre 2 gange om dagen, så korrekt vejrtrækning bliver en vane.

Indtast hyppigheden af ​​din vejrtrækning flere gange før du starter øvelserne. Husk denne figur for at finde ud af, hvordan rytmen i din vejrtrækning er ændret over tid: hvis du trækker vejret korrekt, bliver denne figur mindre. En person, der trækker vejret, trækker vejret mindre ofte.

Til respiratorisk gymnastik skal du vælge en position, der passer dig.

De fleste foretrækker at gøre denne gymnastik mens de lyver, men den kan også udføres siddende eller stående. Det vigtigste er at følge rækkefølgen af ​​øvelser, da deres kompleksitet stiger fra den ene til den anden.

Puste rytmisk, gennem din næse og med din mund lukket ved dit sædvanlige tempo. Hvis du samtidig ikke har brug for at åbne munden for at "hjælpe" dem med at få mere luft, så prøv at mestre den rytmiske vejrtrækning af et næsebor (den anden klipper det samtidig). I dette tilfælde skal du have nok luft gennem et næsebor. Yderligere komplicere den ensartede nasale vejrtrækning ved at indånde inhalere i 2-3 doser med udånding gennem munden. Det er nok at gentage denne øvelse 3-6 gange.

Motion for at trække vejret. Forsøger at holde brystburet stadig under en inspiration, så prøv at sprænge maven så meget som muligt. Ånde gennem din næse. Under udånding trækkes kraftigt i din mave. For at kontrollere bevægelsens rigtighed skal du holde dine hænder på brystet og i maven. Gentag øvelsen 8-12 gange.

Motion for at trække vejret. Forsøg at holde mavens forvæg fastgjort under en inspiration, udvid brystet i alle mulige retninger i alle retninger. Udånding opstår på grund af kraftig komprimering af thoraxen. Pust kun med din næse. For at kontrollere bevægelsens rigtighed skal du holde dine hænder i taljen. Gentag øvelsen 8-12 gange.

Fuld vejrtrækning. Du kan fortsætte til denne øvelse, hvis du har behersket de tre foregående godt. Under inspiration skal du udvide thoraxen og samtidig (eller lidt senere) stikke forvæggen på underlivet. Udånding begynder med en stille tilbagetrækning inde i abdominalvæg efterfulgt af kompression af brystet. Pust kun med din næse. For at kontrollere bevægelsens rigtighed skal man først holde den ene hånd på brystet og den anden på din mave. Gentag øvelsen 8-12 gange.

Tæller ånde. Denne øvelse udvikler meget godt koordinationen af ​​luftvejstransport. Under inspiration kaster brystet sig, og maven trækkes tilbage, når den udåndes, brystet komprimerer, og maven stikker ud. Dette er en fremragende træning af membranen, som følge af, at abdominal vejrtrækning udføres. Udøve rytmisk, uden spænding og lydløst. Indånder i din næse. Gentag øvelsen op til 12 gange.

Den næste fase i at mastere vejrtrækning er træningen af ​​vejrtrækningskontrollen. Gradvis sænk rytmen i din vejrtrækning, og efter at have nået en vis grænse (så snart du føler ubehag), uden at forstyrre glatheden, skal du gradvist øge den, indtil du vender tilbage til den oprindelige rytme. Separat træne i en jævn uddybning af vejrtrækningen uden at ændre rytmen. I denne øvelse behøver du ikke at indstille optegnelser, det er vigtigt at bare studere dine evner for at udvide dem over tid. Indånder i din næse. Arbejd kontinuerligt i højst 2 minutter i træk.

Rhythmic nasal vejrtrækning med langvarig udånding. Tag et åndedrag i 2 sekunder, og ånder ud efter 4, derefter - indånder om 3 sekunder og ånder 6 osv. Udvid udåndingen gradvist i 10 sekunder. Den maksimale varighed af øvelsen er 12 åndedrætsbevægelser.

Nu slutte åndedrættet med de sædvanlige gymnastik øvelser. Den enkleste er kombinationen af ​​ensartet nasal vejrtrækning med at gå i langsomt tempo. Fokus på rytme og synkronisering af gang og vejrtrækning. Vælg det optimale, sædvanlige tempo for dig selv. Ved udførelsen af ​​denne øvelse skal indåndingen være noget længere end udåndingen eller lig med den. Træ i 2-3 minutter.

Startpositionen - hænderne sænkes, benene sammen. Hæv dine hænder gennem siderne opad, indånding, og returner dem derefter til deres oprindelige position og ånder ud. Gentag øvelsen 3-6 gange.

Voldelig vejrtrækning samtidig med rotationen af ​​armene i skulderen samles frem og tilbage 4 gange i hver retning. Gentag 4 - 6 gange.

"Ragged" åndedræt. Tag et langsomt ånde gennem din næse og ånd derefter ud med en hurtig bevægelse gennem munden, og hold pusten i 3-5 sekunder. Gentag øvelsen 4-8 gange.

Derefter ændres sekvensen: en hurtig dyb indånding gennem munden og en langsom udånding gennem din næse. Gentag 4-8 gange.

Synkronisering af fodbevægelser med vejrtrækning. Startpositionen er ben sammen, hænderne på taljen.

Flyt dit lige ben til siden og vend tilbage til startpositionen, tag et åndedrag, og derefter efter en pause, ånder ud. Gentag øvelsen 6-10 gange med hvert ben.

Du kan gøre denne øvelse på en anden måde. Sæt dine lige ben sammen, sænk dine arme. Alternativt bøj knæene. I en tilbøjelig stilling ligner dette en cykeltur, mens den står i stående stilling og løber på plads. Løfter din fod, ånder ud og falder - indånder. Gentag øvelsen 6-10 gange med hvert ben.

Denne øvelse giver dig mulighed for at styrke din vejrtrækning på grund af skråningerne. Startpositionen er fødder på skulders bredde, hænder langs bagagerummet. Begynd at vippe til vandret position og nedenunder. Bøjning over, ånder ud, retting - indånder. Bemærk, hvordan dette letter arbejdet i membranen. Gentag denne øvelse 6-10 gange. Komplicere øvelsen - skråningerne til siden. Startpositionen er ben sammen, hænder i sider. Kant kroppen i forskellige retninger. Når vippe, udåndes og vender tilbage til startpositionen - indånding. Gentag øvelsen 6-10 gange.

Du kan komplicere opgaven endnu mere. Drej kroppen i forskellige retninger. Når du drejer, skal du udåndes, og når du vender tilbage til startpositionen - indånding. Gentag øvelsen 6-10 gange i hver retning.

Åndedræt med belastning. Startpositionen ligger på bagsiden. Overgangen til siddestilling ledsages af en udånding, og når du vender tilbage til startpositionen, skal du tage vejret. Gentag øvelsen 6-8 gange.

Squats. Sid dig ned, ånde ud, stige - indånder. Gentag 10-15 gange.

Liste over anvendte kilder

3. II. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endocrinology", GEOTAR-Media, 2007

Du Må Gerne Pro Hormoner