Med mangel på et hormon af glæde og glæde - serotonin - en person føler en sammenbrud, har han mindre energi. For at afhjælpe situationen skal du spise mad, der øger niveauet af dette hormon.

Produkter indeholdende serotonin ^

Den meget formulering "serotonin er indeholdt i produkterne" er grundlæggende ukorrekt, Dette hormon produceres uafhængigt af kroppen, og indholdets indhold kan øges ved hjælp af mad eller medicin.

På grund af hvad sker faldet af serotonin:

  • Søvnløshed, mangel på søvn: Ved en søvnhastighed på mindre end 8 timer føles en person den næste dag brudt, hvilket resulterer i, at stemningen reduceres til nul;
  • Stillesiddende livsstil: hvis det ikke er nok at flytte og sjældent give tid til aktiv hvile - det påvirker niveauet af dette hormon, og ikke til det bedre;
  • Ubalanceret ernæring;
  • Hyppig stress: At komme ind i en negativ situation, serotonins indhold kan falde kraftigt, og du kan normalisere det ved at spise lidt mørk chokolade eller noget andet produkt med lignende egenskaber.

Hvilke tegn på lav serotonin får sig selv til at føle sig:

  • Reduktion af koncentration af opmærksomhed, fravær, dårlig arbejdskapacitet;
  • Urimelige udfald af vrede eller despondency;
  • angst;
  • Søvnforstyrrelse;
  • Hyppige migræne;
  • Tarmsygdomme;
  • Et uudholdeligt ønske om slik og mel.

Det største problem, som er en følge af manglen på dette hormon - disse er tanker om selvmord, der forekommer med det lange fravær af serotonin.

På baggrund af dette problem er mange interesserede: i hvilke produkter er mange serotoniner? Den vigtigste rolle spilles af mad, der er rig på tryptophan: dette stof deltager i biokemiske processer, hvis formål er netop at øge indholdet af lykkens hormon.

Hvilke fødevarer indeholder serotonin i store mængder og hvordan man kan slippe af med manglen på et "hormon af lykke" ved hjælp af ernærings korrektion

For den korrekte strøm af fysiologiske processer er det nødvendigt at opnå i tilstrækkelige mængder produkter med aminosyre tryptophan. Mangel på et vigtigt stof forhindrer udviklingen af ​​"lykkehormonet", hvilket fører til psykiatriske lidelser, fordøjelsesproblemer, hjerte, CNS.

Det er nyttigt at vide, hvordan serotonin virker, hvilke fødevarer indeholder, hvad der er farligt, er manglen og overskuddet af bioaktivt stof. Læger giver anbefalinger om opstilling af menuer og diætregler.

Hvad er serotonin?

Et specifikt stof er en biogen amin, en regulator, der virker som et hormon og en neurotransmitter. "Hormonens hormon" går ind i blodbanen efter transformationen: regulatoren er dannet mod baggrunden af ​​transformationen af ​​tryptophan (en vigtig aminosyre). Mangel på den bioaktive komponent påvirker stemningen negativt, arbejdskapacitet, psykologisk tilstand. "Hormonhormon" producerer enterokromaffinceller i fordøjelsessystemet (op til 80%) og centralnervesystemet (rygmarv og hjerne). Den aktive komponent i centralnervesystemet interagerer ikke med det perifere stof.

Jo lavere koncentrationen af ​​serotonin, jo mindre interesse for livet viser en person, depression udvikler sig, apati, dårlig humør, forringelse af hukommelsen, social tilpasning forstyrres. Serotonin er en neurotransmitter med et underskud, hvorover transmissionshastigheden af ​​nerveimpulser fra hjernen til kroppens strukturer aftager.

Med udviklingen af ​​depression, krænkelse af psyko-motional balance, udseendet af tegn på serotoninsyndrom, er det nødvendigt at besøge endokrinologen, overdrage blod for at præcisere niveauet af "lykkehormonet". Med manglen på en vigtig regulator er det umuligt at vende tilbage og ønske at kommunikere med andre, indtil den hormonelle baggrund vender tilbage til normal.

Funktioner i kroppen

Serotonin forbedrer ikke bare humør, bevarer interessen i livet, påvirker positivt emotionelt humør, men påvirker også mange organer og systemer. Manglen på et "hormon af lykke" bryder gennem mange naturlige processer.

Lær om hormoner af parathyroid kirtler, samt funktionerne i et vigtigt endokrine organ.

Hvordan man reducerer østrogen hos mænd med forhøjet niveau af hormonet? Effektive behandlingsmuligheder indsamles i denne artikel.

Serotonin påvirker mange tilstande:

  • sove;
  • humør;
  • hukommelse;
  • koncentration af opmærksomhed;
  • arbejde med blodkar og hjerte;
  • psykologisk balancen
  • vejrtrækning;
  • appetit;
  • smertegrænse
  • immunrespons på virkningen af ​​allergener;
  • intraokulært tryk
  • fordøjelseskanalen fungerer.

Specifikke virkninger af serotonin:

  • stabilisering af den psyko-statiske stat;
  • øget blodtilførsel til fordøjelseskanalen;
  • forbedring af mave- og tarmmotilitet.

Årsagerne og symptomerne på mangel på hormon

Mangel på serotonin udvikler sig ofte fra efterår til forår. En kort lys dag, dyster, kedeligt vejr, grå træer uden blade, slush, sjældne udendørs vandreture påvirker udsætningen af ​​"lykkehormonet".

Udviklingen af ​​serotoninsyndrom er en konsekvens af flere faktorer:

  • mangel på søvn
  • mangel på sollys;
  • tarm dysbiose;
  • sygdomme i fordøjelsessystemet;
  • hyppig stress;
  • lav motoraktivitet
  • Mangelfuld tilførsel af tryptofan med mad.

Serotonin syndrom - symptomer:

  • irritabilitet;
  • apati;
  • søvnløshed i lang tid;
  • panikanfald
  • mental og fysisk stress fører ofte til et fald i styrke;
  • uforklarlig glæde, en følelse af eufori;
  • en person "rushes" rundt i lokalet, kan ikke sidde stille;
  • krænkelse af koordinering af bevægelser
  • depression;
  • skælvende lemmer
  • hurtig træthed
  • kramper;
  • ufrivillig træk af øjnene;
  • sløret tale
  • overdreven svedtendens
  • apati;
  • pludselig trang til alkohol, cigaretter, psykotropiske kirkesamfund;
  • uvilje til at kommunikere med andre;
  • hukommelsessvigt.

Mange patienter i en modtagelse med en endokrinolog forstår ikke, hvorfor det er nødvendigt at bestå test for at præcisere indikatorerne for "lykkehormonet". Dårligt humør, depression, søvn og hukommelsesforstyrrelser, fraværsindtryk afskrives mest på nervøs overbelastning på arbejdspladsen, kronisk træthed, problemer i familien. Læger anbefaler at give blod til specifikke tests: i de fleste tilfælde, hvis der er tegn på serotoninsyndrom, viser undersøgelser et utilstrækkeligt niveau af "lykkehormonet".

Hvilke produkter indeholder

Til den aktive dannelse af serotonin er aminosyretryptophan nødvendigt. Serotoninsyndrom udvikler sig på baggrund af underernæring med en mangel på tryptofan, uden hvilken det er umuligt at omdanne den optimale mængde af "lykkehormonet".

Serotonin i fødevarer er ikke kilden til neurotransmitteren, men at få mad med en vigtig komponent og aminosyre tryptophan har en positiv effekt på den hormonelle baggrund. Serotonins metabolisme er umulig med manglen på en specifik komponent i menuen.

Det er vigtigt at kende: organismen syntetiserer ikke tryptophan, underskuddet af produkter, der er rige på en vigtig aminosyre, krænker den optimale transformation af serotonin. En sparsom kost, brugen af ​​fødevaretitler, der påvirker kroppen negativt, påvirker fordøjelseskanalen negativt, forstyrrer produktionen af ​​neurotransmitteren.

Forøg niveauet af tryptophan og serotonin følgende produkter:

  • avocado;
  • bananer;
  • fisk;
  • nødder;
  • fisk og skaldyr;
  • abrikoser;
  • datoer;
  • kød;
  • chokolade (bitter), kakao;
  • hytteost;
  • hård ost;
  • sojabønner;
  • østers champignon;
  • figner;
  • tomater;
  • blommer;
  • boghvede;
  • hirse.

Hvilke produkter indeholder østrogen til kvinder og hvad er deres brug? Vi har svaret!

Om de karakteristiske symptomer på æggestokkene fibroid, om metoderne til behandling og fjernelse af uddannelse er skrevet på denne side.

Besøg http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html og lære om normal FSH hos mænd, samt hormon niveauer korrekte for afvigelser.

Til aktiv assimilering af tryptophan er der brug for produkter med vitamin B6 (pyridoxin) og magnesium:

  • nødder;
  • sennep;
  • bønner;
  • havkale;
  • korn;
  • havtorn;
  • makrel;
  • sardiner;
  • sød peber;
  • kyllingekød.

Bitter chokolade (kakao - mindst 70%) er et unikt produkt, der indeholder alle nødvendige komponenter til produktion af serotonin. Det er vigtigt at forbruge nyttig sødme i moderation for at undgå akkumulering af ekstra pounds.

Munterhed, godt humør, hukommelse, sund søvn, aktivitet, ro i sindet er umuligt uden indtagelse af produkter, der indeholder serotonin og tryptophan. Funktioner strøm på serotonin syndrom forbundet med opnåelse af et minimum af varmebehandling af produkter (om muligt), det rette forhold mellem lipider, kulhydrater og proteiner obligatorisk tilstedeværelsen af ​​fødeemner med pyridoxin, magnesium, selen. Det er umuligt at misbruge "hurtige" kulhydrater og fedtstoffer, for at udelukke immoderat vægtforøgelse.

Hvordan man øger niveauet af serotonin

Læger anbefaler ikke kun at revidere kosten, men også for at ændre nogle vaner, ændre livsstilen. Du kan ikke bruge alkohol og psykotrope stoffer for at få imaginær fornøjelse.

Det er nyttigt at:

  • flytte mere;
  • øge belysningsniveauet for lokalerne i efteråret-vinterperioden;
  • gå oftere
  • reducere stressniveauer
  • find en hobby af din smag;
  • Indsæt i menuen flere produkter, der øger serotoninniveauet;
  • at afvise overskydende modtagelse af "hurtige" kulhydrater: boller, kager og halva erstatning med bitter chokolade, bananer, avocado, nødder;
  • at behandle sygdomme i fordøjelsessystemet: dysbacteriosis er en af ​​årsagerne til serotoninsyndrom.

Video - en gennemgang af fødevarer, der aktiverer produktionen af ​​serotonin i kroppen:

Hvilke fødevarer indeholder hormonet af glæde

Lykkens hormon, glædeshormonet, glædeshormonet - alt dette er serotonin. Det er så nødvendigt for den normale funktion af den menneskelige krop. Denne store neurotransmitter reagerer for et positivt følelsesmæssigt humør, en varig følelse af lykke, et godt humør. Mange fysiologiske processer er forbundet med hans aktivitet.

Generelt bidrager fødevareprodukter til en stigning i serotonin, men de har ingen alvorlig virkning på kroppen, de eliminerer ikke depression, da det gør antidepressiva SSRI'er

Hvordan fødevarer påvirker serotonin

Det er meget vigtigt for en person at blive i et muntert og velgørende humør. Spørgsmålet, hvor serotonin er indeholdt, bliver spurgt af mange mennesker. Denne formulering af spørgsmålet fra det fysiologiske synspunkt er ikke helt korrekt, selv om der er en vis sandhed i den.

Faktisk er der fødevarer, der er rigtige på serotonin. For eksempel er det meget i bananer, i retter fra kød og fisk. men "Klar" serotonin, som er indeholdt i dem, absorberes ikke af kroppen. Kom ind i fordøjelseskanalerne, det er udsat for virkningen af ​​enzymer og ødelægges. Serotonin i mad ændrer ikke neurotransmitterkoncentrationen i blodet.

Den menneskelige krop syntetiserer uafhængigt dette biologisk aktive stof fra en essentiel aminosyre, som kaldet tryptophan. Det er forløber for neurotransmitteren. Kom ind i celler under komplekse biokemiske reaktioner tryptophan omdannes til serotonin.

De produkter, der bidrager til dannelsen af ​​et hormon, det vil sige højt i tryptophan, er tilstrækkelige. Koncentrationen af ​​serotonin kan faktisk øges ved mad. Det daglige behov for en organisme i tryptophan er ca. 2 g.

Fødevarer til stigende serotonin niveauer

Produkter der øger serotonin er traditionelt opdelt i grupper.

  1. Mesterskabet tilhører hurtige kulhydrater (chokolade, skumfiduser, slik, søde kager og andet konfekture), de er i stand til i et par minutter til at forbedre stemningen på grund af frigivelsen af ​​serotonin og dopamin;
  2. Kroppen kan ikke producere et hormon uden tryptofan, så den anden gruppe kombinerer produkter, der indeholder en stor del af denne aminosyre. For eksempel hård ost, bønner, østers champignon, boghvede.
  3. Forøg koncentrationen af ​​hormonet med glæde havregryn, bladgrøntsager, biprodukter, da de indeholder en stor mængde vitamin B6.
  4. Koncentrationen af ​​glædehormonet øger de tørrede frugter, havkalke, da de er rige på magnesium.
  5. Forøg serotoninprodukter, der indeholder omega-3 (nyttige fedtsyrer). Det er havfisk, hørfrø, avocado, æg.

Hvis fødevaren indeholder flere af disse stoffer på én gang, bliver den en stærk kilde til syntesen af ​​glædehormonet.

Chokolade, slik, komplekse kulhydrater

Vælg produkter, der indeholder serotonin, eller mere præcist bidrage til at øge koncentrationen, du skal med rimelighed. Alle ved om den gavnlige virkning af søde (enkle kulhydrater) på at forbedre humøret. Men ønsket om at "sød" dit liv bliver en betydelig gevinst, hvis du ofte benytter denne variant af at øge koncentrationen af ​​serotonin.

Fra den mange liste af slik er det kun nødvendigt at være opmærksom på chokolade. Dette er den stærkeste stimulator til syntese af et hormon af fornøjelse. Den indeholder tryptofan, vitamin B6, magnesium, enkle kulhydrater. Men selv med hensyn til denne konfekt, princippet "jo mere, jo bedre" gælder ikke. Chokolade refererer til fødevarer med høj kalorieindhold, da indeholder fedtstoffer. Grundlaget for et kvalitetsprodukt er kakaosmør.

Præference er bedst givet komplekse kulhydrater og nyd en stabil positiv følelsesmæssig tilstand. Boghvede, havregryn, hirse fremmer syntesen af ​​glædehormonet, da de er rige på tryptofan og sporstoffer.

Frugter, grøntsager, nødder, svampe

Til produktion af serotonin er forbruget af frugt og grøntsager nødvendigt. Enkel (eller hurtig) kulhydrater, der indeholder frugt, hjælper hurtigt med at oplade positivt. En håndfuld hindbær, jordbær, vinmarker håndterer effektivt denne opgave.

Palmen tilhører melon, ferskner, vandmelon, æbler, blommer, appelsiner. På listen over produkter, der øger niveauet af neurotransmitteren, datoer, figner, svesker, tørrede abrikoser.

Grøntsager er rige på vitaminer og mikroelementer. Et vigtigt produkt til genoplivning af serotoninsyntese er tomater, broccoli, sød peberfrugter. Bælgplanter (soja, ærter, linser) er et lagerhus af magnesium, vitamin B6, tryptofan.

nødder (Valnødder, hasselnødder, fyr) indeholder lys fedt, rig på vitamin B6, hvilket er umuligt uden processen med at konvertere tryptofan til neurotransmitteren serotonin. Dette fremmes også af sesamfrø, hør, da de er en kilde til vitaminer, proteiner, sporstoffer. Kombinationen af ​​tørrede frugter, nødder og honning er en rig kilde til syntese af hormonet.

Det er umuligt ikke at notere brugen af ​​svampe for at opretholde niveauet af neurotransmitteren. Til dette formål er det bedre at bruge østers champignon.

Giv den nødvendige mængde kun ved hjælp af frugt og grøntsager kost er umuligt, da i grøntsager og frugter tryptophan indeholder i meget små mængder.

Kød, fisk, ost, mejeriprodukter

Tryptofan henviser til essentielle aminosyrer, du kan gøre op for dens mangel i kroppen ved hjælp af fødevarer af animalsk oprindelse. Tryptofan rig på enhver form for kød og fisk, æg, fisk og skaldyr.

Records af indholdet af forgængeren af ​​neurotransmitteren er hårde og smeltede oste, cottage cheese. Når man vælger mejeriprodukter, er det værd at overveje, at jo højere dens fedtindhold er, desto mere tryptofan indeholder det.

Hvilken mad påvirker syntesen af ​​serotonin negativt

Ernæringseksperter anbefaler ikke at spise retter, der kan blokere hormonsyntesen. I denne liste var:

  • Skrællet (hvid) ris;
  • brød fremstillet af hvedemel af højeste kvalitet;
  • drikkevarer, der indeholder store mængder koffein;
  • alkoholholdige drikkevarer
  • kaffe, selvom den har en forfriskende virkning, men bidrager til undertrykkelsen af ​​insulin og serotonin.

Generel tabel over produkter

Da hovedstoffet til produktion af serotonin er tryptophan indeholder tabellen nogle produkter, der er rigtige på tryptophan. Deres værdi ligger i, at de er grundlaget for biokemiske reaktioner forbundet med dannelsen af ​​en vigtig neurotransmitter:

Hvilke fødevarer indeholder serotonin

Serotonin er det såkaldte "lykkehormon", en forbindelse, som er en af ​​de vigtigste neurotransmittere i menneskekroppen. Eksistensen af ​​dette stof først begyndte i midten af ​​det 19. århundrede, da den tyske videnskabsmand-fysiolog Karl Ludwig sagde tilstedeværelsen i blodet af nogle stof, der kunne have markeret vasokonstriktor effekt. I den første halvdel af det 20. århundrede isolerede den italienske forsker Vittorio Erspamer denne forbindelse fra slimhinden i slimhinden og betegnede den som enteramin. Det moderne navn serotonin blev modtaget meget senere i 1948, da en gruppe videnskabsmænd under ledelse af Maurice Rapport formåede at udvinde det fra serum. I løbet af en lang række videnskabelige undersøgelser blev det bevist, at denne forbindelse har en direkte virkning på arbejdet i et helt spektrum af organer og systemer i menneskekroppen.

Serotonins biologiske funktioner

Serotonins fysiologiske funktioner i menneskekroppen er ekstremt forskellige. Især denne forbindelse:

  • tilvejebringer transmission af elektriske impulser fra neuroner til muskelvæv, mellem neuroner osv.;
  • beskytter kroppen mod de negative virkninger af stress;
  • normaliserer det endokrine system;
  • forhindrer udviklingen af ​​somnologiske lidelser;
  • regulerer tone i blodkarrene
  • skaber gunstige betingelser for motoraktivitet
  • normaliserer hypofysenes hormonelle funktion, fremmer udviklingen af ​​en række hormoner;
  • reducerer tærsklen for smertefølsomhed
  • svække den negative virkning af toksiner og andre giftstoffer på væv i menneskekroppen;
  • normaliserer processen med mælkeproduktion i mødre amning;
  • deltager i processer, der sikrer normal blodpropper
  • øger peristaltisk og sekretorisk aktivitet i mave-tarmkanalen;
  • deltager i processen med forekomsten af ​​smertefulde impulser i traumer eller i udviklingen af ​​inflammatoriske processer;
  • er en vækstfaktor for nogle mikroorganismer, der kommer ind i menneskets naturlige mikroflora;
  • letter arbejdsstyrken
  • normaliserer menstruationscyklussen hos kvinder, forhindrer udviklingen af ​​krænkelser i arbejdet hos kvindesystemet og hankønnes reproduktive system.

Hertil kommer, serotonin er et stærkt naturligt antidepressivt middel. Dette stof hæver humør og hjælper med at undgå sine gynger, hjælper med at forhindre udviklingen af ​​langvarige depressioner, lindrer apati.

Hvilke fødevarer indeholder serotonin?

Serotonin kan ikke komme ind i kroppen udefra. Dette stof syntetiseres i organerne og vævene i den menneskelige krop fra aminosyretryptophan. Derfor er det nødvendigt for regelmæssigt at inkludere i diætprodukterne rige på tryptophan for at imødekomme kroppens behov for serotonin.

Det daglige indtag af dette stof til en voksen er 1500-2000 mg. Denne værdi kan dog variere under indflydelse af en række interne og eksterne faktorer.

De vigtigste kilder til tryptophan er:

  • almindelige bønner;
  • asparges;
  • sojabønner;
  • linser;
  • hårde og forarbejdede oste
  • østers champignon;
  • boghvede;
  • fedt hytteost;
  • hirse;
  • fødevarer beriget med vitaminer i gruppe B (havregryn, lever, gær, bananer, datoer, æbler, græskar, grøntsager, melon, ferskner);
  • Produkter med et højt indhold af magnesium (tørrede frugter, havkål, byg);
  • mad indeholdende omega-3 fedtsyrer (havfisk, æg, hørfrø, avocado).

Nærmere oplysninger om indholdet af dette stof i produkterne fremgår af tabellen.

Hvilke fødevarer indeholder hormonet af serotonin?

Serotonin er et hormon af glæde og godt humør. Hvis en person føler sig deprimeret, ofte græder, grumblende, utilfreds med alt og alt, mangler han muligvis dette stof. Du kan øge indholdet ved at spise bestemte fødevarer i din kost. I hvilke fødevarer indeholder serotonin, hvor et hormon er produceret, hvad er dets funktioner, vi vil overveje i denne artikel.

Serotonin og dets funktioner

Dette hormon i den menneskelige krop er en neurotransmitter, der transmitterer signaler fra hjernen og påvirker receptorer, som vores humør, god søvn og libido afhænger af. Derudover er serotonin ansvarlig for læring, hukommelse, tilpasning i det sociale miljø.

Faktisk er hormonet et menneskeligt naturligt antidepressivt middel. Stoffet fremstilles, hovedsageligt i store mængder i fordøjelseskanalen. En lille del af den produceres i hjernen. Det producerede hormon er indfanget af blodplader og cirkulerer gennem blod. På hvert øjeblik i kredsløbssystemet er ca. 10 mg af stoffet.

Funktioner af dette hormon cover stor en del af hormonelle stoffer:

  • Forebyggelse af kroppen fra de negative virkninger af stress;
  • Beskyttelse mod skadelige toksiner;
  • Kontrol og normalisering af funktionen af ​​det endokrine system
  • Tilvejebringelse af normal blodkoagulation
  • Fremme af god peristaltik i mave-tarmkanalen;
  • Sikring af hypofysenes normale funktion;
  • Regulering af blodtryk;
  • Tilvejebringelse af normal termoregulering;
  • Skibskonstruktion og reduktion i tone;
  • Stimulering af arbejdskraft;
  • Tilvejebringelse af normal laktation
  • Fremme af god motorfunktion
  • Styring af menstruationsperioden
  • Reproduktionskontrol
  • Normalisering af søvn.

Hvis folk føler en krænkelse af ovennævnte funktioner, skal de besøge solen oftere for at udøve serotonin, udøve sig selv, introducere bestemte fødevarer i kosten. I sollyset er der en øget produktion af hormonet. Det er derfor i efteråret-vinterperioden ofte depressive forhold. Stor indflydelse af dårligt vejr og dyster himmel.

Symptomer på mangel på serotonin

For det første begrundelsen for reduktionen af ​​stoffet. Det kan være:

  1. Mangel på søvn. Hvis en person sover mindre end 8 timer, om morgenen står han opbrudt med en dårlig tilstand af sundhed og humør.
  2. Stillesiddende livsstil. I fravær af fysisk aktivitet reduceres serotoninniveauerne.
  3. Forkert mad. Hvis en person er afhængig af vegetarisme eller rå mad, uden at studere ordentligt en afbalanceret kost, går hormonet ned. Det hjælper med at genoprette en tilbagevenden til normal ernæring.
  4. Hyppig stress. Når der er konstante problemer hjemme eller på arbejde, skal du træffe foranstaltninger for at forbedre dit humør. Den nemmeste metode er at bruge et stykke chokolade, hvis der ikke er kontraindikation mod modtagelse af søde.

Det nedsatte serotoninniveau har udtalt tegn på fysisk tilstand og humør:

  • Hovedpine;
  • Dissipation, hukommelsessvigt;
  • Ikke berettiget af situationen, bouts af irritabilitet og vrede;
  • Angst og søvnløshed;
  • Reduceret effektivitet;
  • En tarmlidelse
  • Et konstant ønske om at spise noget sødt.

Nogle problemer forbundet med manglende stof er meget alvorlig. Depression kan føre til forsøg på selvmord. Det skal behandles. Men først og fremmest er det værd at revidere din menu for at øge volumenet af serotonin naturligt og tage de stoffer, der producerer det.

Hvordan man øger hormonet

Det første, der skal siges, er, at svaret på spørgsmålet "Hvilke fødevarer indeholder serotonin" vil ikke løse problemet med et reduceret stofindhold. Serotonin er i kød, fisk, biprodukter. Men det går ikke ind i blodbanen efter at have spist denne mad, fordi det hurtigt brydes ned af enzymer i komponenter. Serotonin i fødevarer påvirker ikke dets indhold i en persons blod.

Serotonin, som kommer til os i blodet, dannes kun vores krop. Udefra handler han ikke. Men fra situationen er der en vej ud. Der er produkter, der ikke indeholder serotonin, men stoffer, der er hormonets "forfædre", og produkter der stimulerer dets generation.

Den hurtigste måde at øge hormonproduktionen på er at spise sød mad. Stemningen vil forbedre sig fra slik, kage, kager. Det vil sige, hurtige kulhydrater øger produktionen af ​​serotonin. Men de er ikke nyttige for alle. En sådan metode er ikke egnet til mennesker, der er forhøjet i blodglukose.

Hvad er kilden til serotonin, hvor produkter er dets stimulerende midler? Der er mange af dem. Progenitorer hormon er calcium, egnede til hjertet magnesium kræves til kredsløbs-og immunsystemer folinsyre, aminosyren tryptophan, som øger modstanden til selen, B-vitaminer, der er nødvendige for den normale tilstand af nervesystemet påvirker kvinders sundhed vitamin E, hormoner insulin og østrogen. Slikene øger produktionen af ​​insulin, derfor påvirker produktionen af ​​serotonin positivt.

De vigtigste komponenter i serotonin er aminosyre tryptophan og vitaminer fra gruppe B. Magnesium og insulin spiller en vigtig rolle. Af disse stoffer stimulerer insulin generationen af ​​serotonin, og de resterende stoffer er råmaterialet til dets dannelse. Derfor, når man taler om produkter, der er rige på serotonin, henviser det til fødevarer, der indeholder tryptophan. Vitamin og oplistede mineralske stoffer kan en person få med indtagelse af vitaminkomplekser. I hvilke andre komponenter er indeholdt, vil vi overveje yderligere.

Produkter indeholdende tryptophan

Den følgende tabel giver en ide om indholdet af tryptophan i produkter, kilderne til serotonin:

Hormon af glæde. Hvilke fødevarer indeholder og hvordan man kan øge glødets hormon

Nu forsøger mange mennesker at "arbejde på sig selv" ved hjælp af forskellige metoder og præstationer, og målet med dette arbejde er det samme for alle: at være glad. At sige "du vil være glad - være det!" Ofte forårsager misforståelse: det er nemt at sige, men hvordan man gør det i praksis?

Vi "får det vi udstråler" - det er vejen. Hvis du er oftere i en tilstand af glæde og lykke, sker positive forandringer "af sig selv", selvom de i virkeligheden "tiltrækker" lysstråler. Det enkleste er at huske: i en "sund krop, en sund (og derfor glad) ånd". Og hjælpe din krop med at skabe stoffer kaldet "hormoner af glæde og lykke": vores følelser er den sædvanlige biokemi.

Og dog er de kemiske reaktioner i hjernen ikke en nem proces: Fra mængden og kvaliteten af ​​neurotransmitterne, stoffer, der giver impulser til væv og celler, afhænger vores tilstand direkte. Så hvis niveauet af neurotransmitteren serotonin falder, bliver vi mere følsomme for smerte, og selv mindre irritationer eller ridser ser ud til at være alvorlige skader.

Ca. samme måde reagerer kroppen på manglen på endorfiner, der fejlagtigt kaldes hormoner. Endorphiner - naturlig opioid (produceret af deres virkning ligner effekten af ​​opiater) peptider - stoffer med udtalt fysiologisk aktivitet: deres molekyler består af 2 eller flere aminosyrer.

Dopamin er også en neurotransmitter; hvis det ikke er nok, lider hjernen: tænkningsprocesserne bliver værre, og opmærksomheden svækkes, musklerne virker værre, bevægelserne sænker, depression udvikler sig.

Følelse af tab af glæde er midlertidig - der er mange forskellige øjeblikke i livet, men hvis det trækker på i lang tid, er det værd at undersøge. Dette kan være et alvorligt brud og svigt i driften af ​​ethvert system, især det nervøse og det endokrine.

For at se en specialist, kan du få professionel hjælp, men i de fleste tilfælde, at genoprette normal produktion af "lykke hormoner" lykkes ved at skifte til en bedre kost og livsstil generelt. For eksempel den mest berømte af disse stoffer (serotonin, dopamin, endorfiner) i flere detaljer.

Hjerte serotoninets hormon er "lederen" af stemningen

Denne neurotransmitter virker faktisk som en leder, transmitterende impulser fra et neuron til et andet; når han kommer ind i blodet - bliver til et hormon. Det er interessant, at niveauet af serotonin kan påvirke status for en person i samfundet. Succes ofte søges af dem, der er tilbøjelige til depression og tvangstanker, angst og "urimelig" sorg: sådanne mennesker har en tendens til at opfatte sig selv og deres omgivelser. De bekymrer sig sjældent om noget, foretrækker at analysere og handle; de har ikke "dekadente" forhold, og seksualitet manifesterer sig roligt og med glæde.

Hvordan vender vi tilbage til det nedsatte serotoninniveau? At elske den mad, der bidrager til dens syntese, er den vigtigste (men ikke den eneste) måde. Det er produkter med en tryptophan: ost, hytteost, magert kød, æg, hård hvede pasta, boghvede og hirse korn, bønner og linser, naturlig chokolade, frisk juice, fede fisk og uraffineret vegetabilsk olie, frisk (herunder ark..) urter, tørrede frugter, nødder, osv Tilføj leveren, havregryn, brune ris, klid og hav kål, bananer og meloner, citrusfrugter: B-vitaminer og magnesium - det nødvendige minimum for produktionen af ​​serotonin..

At hæve niveauet af hormonet hjælper med at gå under den lyse sol. På denne måde, heldig for dem, der arbejder i lyse, rummelige værelser med store vinduer.

Fysisk aktivitet, herunder almindelig gangstigning, øger også niveauet af serotonin: det er ikke forgæves, at stemningen stiger efter sportsaktiviteter eller går i luften i ethvert vejr. Korrekt kropsholdning er en vigtig betingelse: de konstant slashing mennesker "hormoner af glæde" produceres mindre.

Andre "synthesizers of happiness": en sund, fuldgod søvn - mindst 7-8 timer; yndlingsaktiviteter (musik, dans, enhver hobby), kreativitet og kommunikation.

Hormon glæde dopamin: vi lever med glæde

Når dopamin frigives fra neuroner, han befinder sig i det limbiske system - det område af hjernen, der regulerer følelser. Følelse af glæde er forbundet med dopamin: jo mere er det, jo mere intense følelser. Stimulus kan være en række faktorer, fra at elske med et lækkert måltid, men det betyder ikke, at alt er "bundet" til den materielle verden kan opleve den sjove og ved at lytte til musik, overvejer den smukke natur, ser en film, og andre.

Desværre har folk en tendens til kunstigt at stimulere hormonproduktionen (samme mad, alkohol eller sex) og bliver "slaver af fornemmelser" - de bliver afhængige. Så bliver depression og dårligt humør resultatet af manglende stimulans; at vende tilbage til et fuldendt liv er naturligvis svært, men du kan: mad hjælper her. Udviklingen af ​​dopamin fremmes af: friske grøntsager (især rødder), frugt, grøntsager, kødproteiner, fisk og æg, mælk, te fra toniske urter. Kaffe og sort te er bedre begrænset: de forstyrrer syntesen af ​​dette hormon.

Nyttig fysisk aktivitet: Efter aktiv træning er niveauet af dopamin øget. Seksuel aktivitet er altid nævnt i nærheden, men man bør ikke forstå dette som at kalde for uordenlige forbindelser for trivselens skyld: Nydelse vil være midlertidig, og det vil ikke være bedre af dette. Men kærlighed og kærlighed i kombination med højkvalitetssex har en varig positiv effekt på hele CNS og på helbredet generelt: Når vi er forelskede og lykkelige, er vi ikke op til depression.

Med en mangel på dopamin kan en dyb depression udvikle sig, og så skal en læge hjælpe: ordinerer antidepressiva selv ikke. Decoctions og infusioner af urter er mere blid: mælkebøtte, nældevæv, St. John's wort, osv. plantebaserede produkter (ginkgo biloba) og den essentielle aminosyre phenylalanin - ordineres efter behov.

Hormon af glæde endorfiner - naturlige opiater

De produceres af hypofysen, regulerer det endokrine system og forbruges i store mængder. Endorfiner "kapløb" for at beskytte, hvis vi overanstrenger fysisk og mentalt, føle smerten, føler stress og negative følelser. Når endorfiner nok, er det lettere at håndtere virkningerne af negative virkninger, og med en mangel, selv i normale situationer, der er problemer: spredte opmærksomhed, reaktion bliver utilstrækkelig - vi er let fornærmet, skabe konflikter "fra bunden"; Dårligt humør er forsinket, fejl følger efter hinanden.

Produktionen af ​​endorfiner nedsætter alkohol og slik, selv om det i starten virker som om sidstnævnte "munter op". Til syntese af endorfiner har kroppen brug for mange stoffer: det kan producere dem selv eller fås med mad. De mest aktive "hjælpere": jordbær og rødbærer, mango, kanel, rød peber, skaldyr, bitter chokolade.

Alle ovennævnte metoder er egnede til at stimulere syntesen af ​​endorfiner: sport, gåture, musik, kreativitet, kommunikation med kære, hobbyer, aromaterapi, sol, frisk luft og andre helbredende effekter, der gør vores liv fuld og glad.

Hvilke fødevarer indeholder "hormonet af glæde" serotonin?

Lykkehormonet produceret af kroppen er en følelse af lykke - serotonin. Hvis syntese af dette hormon af en eller anden grund er brudt eller utilstrækkelig, begynder en person ofte at føle sig frustreret, der forekommer depression. Sjældent er sådanne problemer forbundet med kost, men produktionen af ​​serotonin afhænger direkte af tryptofan - aminosyren, som kroppen kun modtager fra fødevareforbrug.

Udviklingen af ​​serotonin tilvejebringes ved multistage metabolisme af tryptophan, som aktivt bruger sådanne yderligere stoffer:

Hvis nogen af ​​disse hjælpestoffer er mangelfulde, vil syntesen af ​​serotonin blive forstyrret selv med et overskud af mad med tryptophan i sammensætningen. Dosis tryptophan, som tilvejebringer syntesen af ​​hormonet med glæde i menneskekroppen, er to gram om dagen.

Mængden af ​​tryptophan i sammensætningen af ​​fødevarer er præsenteret i tabellen:

Lederen blandt fødevarer højt i tryptofan er ost. Regelmæssig brug af det i mad vil bidrage til at normalisere søvn, slippe af med irritabilitet og vrede. Ost - kilden til naturlige antidepressiva: fedtsyrer og vitaminer A, E. En væsentlig ulempe ved dette produkt er dens høje kalorieværdi, så den skal spises i små portioner.

Æg indeholder et kompleks af stoffer, der øger produktionen af ​​hormonet af glæde.

En stor mængde tryptophan i kombination med fedtsyrer og vitaminer i gruppe A, E, D, B er uundværlig for syntesen af ​​en tilstrækkelig mængde serotonin.

Nødder bruges i ernæring på grund af den beroligende effekt, sænkning af den stressende tilstand, hvilket giver en positiv holdning. Komponenterne i sammensætningen er også nyttige. Mandler er rige på E-vitamin, pistacienødder er monoumættede fedtsyrer.

Bønner er den rigeste kilde til magnesium. Dette element beroliger, slapper af musklerne, som har en gavnlig effekt på nervesystemet.

Et tilstrækkeligt niveau af magnesium i kroppen hjælper med at regulere niveauet af kortisol, lindre stress og opretholde et godt humør.

For hurtigt at lindre stress, hæve stemningen eller i en stressende situation, er en lille chokolade eller en kop kakaoholdig phenylephylamin et naturligt antidepressivt middel.

Derudover er chokolade rig på zink, som regulerer cerebral cirkulation.

Bananas sammensætning er alkaloid harman - et stof der giver en følelse af eufori. Brugen af ​​denne frugt beriger kroppen med vitamin B6, som bidrager til produktionen af ​​serotonin.

I kosten bør være farvestrålende grøntsager og frugter:

Disse produkter kan forbedre humøret på grund af at de indeholder de fleste vitaminer.

Citrus indeholder C-vitamin, der er nødvendigt til syntese af serotonin fra aminosyrer. Lette grøntsager og frugter, der er rig på bioflavonoider, bidrager til en bedre blodforsyning til hjernen: ernæring og iltning. Konsekvensen af ​​deres brug for en person er stigende munterhed og vitalitet.

Vitaminer i gruppe B, som bidrager til produktion af serotonin, findes i store mængder i produkter:

  • bryggers gær
  • brun ris;
  • sojabønner;
  • hvedekim.

Magnesium har en gavnlig effekt på det perifere nervesystem, deltager i syntesen af ​​glædehormonet. De er rige på produkter:

Kombinationen af ​​nødder med honning og tørret frugt tjener som en effektiv kilde til øget metabolisme af tryptophan. Bananer, græskar, cantaloupe, citrusfrugter hjælper med at øge serotoninniveauet. God stemning forbedres ved at stimulere produktionen af ​​serotonin, brugen af ​​kaffe og te.

Produkter indeholdende monosugarer og enkle kulhydrater - den korteste måde at øge niveauet af lykke til kroppen. Men hyppig brug af slik fører til afhængighed, så misbrug af sådanne produkter anbefales ikke.

At opnå en bæredygtig effekt med brugen af ​​produkter, der indeholder serotonin, vil sikre anvendelsen af ​​urter. Urtete med beroligende virkning vil bidrage til at reducere stress og følelsesmæssig stress. I samlinger anvendes sådanne græs:

Fra indsamlingen forberede infusionen, lad i en termos i 2 timer. Andelen til brygning: 1 el. l.sbora til 1 liter kogende vand. Har brug for at spise om dagen. Kurset er omkring 7 dage.

Og lidt om hemmeligheder.

Historien om en af ​​vores læsere Irina Volodina:

Især deprimerede mig øjne, omgivet af store rynker, plus mørke cirkler og hævelse. Hvordan fjernes rynker og poser under øjnene helt? Hvordan håndteres hævelse og rødme? Men ikke så gammel eller ung mand, som hans øjne.

Men hvordan forynge dem? Plastikkirurgi? Anerkendt - ikke mindre end 5 tusind dollars. Hardware procedurer - photorejuvenation, gas-væske pilling, radiolifting, laser ansigtsløftning? Lidt mere tilgængelig - kurset koster 1,5-2 tusind dollars. Og hvornår for hele denne tid at finde? Ja, og stadig dyrt. Især nu. Derfor valgte jeg for mig selv en anden metode.

Hvor finder man hormoner af glæde?

Hormoner af glæde og deres virkning på kroppen

"Glædeshormoner" er det kollektive navn på aktive stoffer i kroppen, som har en positiv effekt på nervesystemet og forbedrer stemningen væsentligt. De overfører impulsen af ​​optimisme til hjernen, og det udløser de tilsvarende følelser.

Disse stoffer kaldes også neurotransmittere. For at vi skal have en fremragende disposition af ånden, udfører de forskellige funktioner:

  • kontrollere følelser og humør
  • hjælpe med at have det sjovt;
  • støtte og styrke immunforsvaret
  • regulere følelser og fornemmelser.

Kroppen er påvirket af sådanne hormoner af glæde:

  • de hyppigste hørelser - dopamin, serotonin, endorphin, oxytocin;
  • kendte stoffer - thyroxin, noradrenalin, acetylcholin, vasopressin.

Hvert af disse hormoner har en vis virkning på kroppen.

  • Endorfin - den mest kendte hormon af lykke, det giver en kraftfuld "eksplosion" af glæde, dens virkning på kroppen i forhold til effekten af ​​morfin. Ud over den positive stemning, dette stof reducerer smerten af ​​sår, herunder beskyttelse ved hjælp af søvn, når en person får i stressede situationer eller nødsituationer.
  • Serotonin er også ansvarlig for et godt humør og øger også motoraktiviteten. Den akutte mangel på dette hormon, vi føler om vinteren, det er på grund af dette, er der alle kendte vinter sløvhed og depression. Men det mest forfærdelige problem, der opstår, når et givet stof er mangelfuldt, er obsessive tanker om selvmord.
  • Dopamin - et hormon af lykke, som hjælper med at klare ubehagelige følelser efter fysisk anstrengelse, fremmer udviklingen af ​​hukommelse af fornemmelser. Akut, kronisk mangel på dette stof kan føre til depression og endda blive årsagen til Parkinsons sygdom. Det er interessant, at kvinder oftere lider af mangel på dopamin.
  • Acetylcholin aktiverer mentale processer og kreativitet.
  • Norepinephrin giver lykke ved at normalisere den generelle tilstand af den menneskelige krop, det normaliserer tryk og vejrtrækning, er i stand til at rengøre spasmer. Hvis niveauet af dette hormon er lavt, skal kroppen arbejde i en tilstand af nervøs og fysisk stress.
  • Vasopressin hjælper med at nyde dit eget udseende.
  • Thyroxin er ansvarlig for motoraktivitet, stimulerer og letter det.

Fødevarer til lykke og godt humør

Den nemmeste måde at forbedre din glæde på er at spise noget lækkert. Det er interessant, at hvert hormon af glæde har sin hemmelighed for forbedring ved hjælp af produkter. Meget populære produkter af lykke:

  • Seafood er lagerhuset af omega fedt, syrer og vitaminer. Et særligt sted er besat af fede marine fisk, dets elskere er mindre tilbøjelige til at lide af depression.
  • Fedtfattigt kød og havkål er kilder til serotonin.
  • Chokolade, kakao og slik hjælper med at øge niveauet af endorfiner, og med det optimisme.
  • Græskar, peberfrugt, tomater, rødbeder er glade, ikke kun med lyse, levende farver og en behagelig smag, de er - en rigtig guldgrube af forskellige vitaminer, der er nødvendige for syntesen af ​​serotonin fra aminosyrer af protein oprindelse.
  • Frugterne af solen-slægtninge (abrikoser, appelsiner, mandariner, ferskner, kakifrugter) indeholder C-vitamin, som stimulerer produktionen af ​​stoffer, glæde og fornøjelse.
  • Ost er et fremragende produkt for at fjerne irritation og give en stærk, afslappet søvn.
  • Banan hjælper kroppen med at producere serotonin, der giver den en alkaloid og et vitamin B6 vitamin B6. Harman - kilden til lykke og fornøjelse, som straks omfavner personen. Derudover en banan - et fremragende middel til træthed, herunder kronisk.
  • Nødder (pistacienødder, mandler) har evnen til at reducere stress og forbedre menneskers humør, stimulere produktion af den respektive aktive forbindelse.
  • Bønner er rige på magnesium, hvilket positivt påvirker muskelsystemet, bidrager til dets afslapning og frembringer også beroligende virkning.
  • Havregryn indeholder thiamin, et vitamin der er ansvarlig for et positivt humør.

De vigtigste produkter, der indeholder neurotransmittere, er tilgængelige for alle, det vigtigste er at sikre en ordentlig kost og en følelse af lykke er garanteret.

Det er interessant, at der er produkter, der kan sænke niveauet af hormoner af glæde, oftest bruger vi disse:

  • te og kaffe;
  • alkohol;
  • søde i store mængder (dette kan forårsage diabetes, og de processer, der er forårsaget af det, påvirker kroppens hormonelle baggrund).

Hvordan ellers at øge niveauet af hormoner af glæde

Ud over delikatesser er der stadig en hel liste over forskellige naturlige måder at påvirke glødens hormoner på:

  • varm kommunikation med familie og venner aktiverer oxytocins produktion
  • regelmæssige sportsbelastninger, danser, udendørs spil og udendørs aktiviteter er de vigtigste venner af dopamin;
  • regelmæssig sex vil også give kroppen med dopamin;
  • ekstreme klasser (med dem skal være forsigtig, og at ty til denne metode, hvis han kan lide) øge koncentrationen af ​​forskellige neurotransmittere;
  • Beskæftigelse af en favorit ting og glæde af det er en af ​​de vigtigste måder at øge mængden af ​​endorphin;
  • massage;
  • logiske spil, guessing charades, krydsord, rebusser vil spare på grund af manglende acetylcholin;
  • overvejer ting, der er behagelige for øjet, landskaber, lytter til din yndlingsmusik hjælper med at normalisere koncentrationen af ​​norepinephrin og derfor for at lindre aggression;
  • normal søvn (mindst 8 timer), søvnløshed påvirker serotonin;
  • mere og mere populære yogaklasser, der perfekt klare normaliseringen af ​​lykkens hormoner.

Er det muligt at øge koncentrationen af ​​hormoner med glæde ved hjælp af dårlige vaner og tabletter

Det er velkendt, at alkohol og narkotika i nogen tid kan give glæde og give en følelse af eufori, men denne effekt er kort, og efter ophør af skadelige stoffer på kroppen føles en person at sige mildt ikke meget. Depression, svaghed, smerte, depression - dette er resultatet af at hæve stemningen ved hjælp af sådanne metoder.

Efter opdagelsen af ​​neurotransmittere blev forskere straks interesseret i, hvad glødshormonet indeholdt. Apotekere skyndte straks at opfinde mirakelmedicin, som ville have evnen til at "give" lykke. De første kendte tabletter til disse formål optrådte i USA i slutningen af ​​det 20. århundrede, de havde navnet "Prozac". Mirakuløse egenskaber efter deres optagelse blev ikke observeret, men narkologerne af arbejdet blev tilføjet. Dette stof forårsagede en stærk nok afhængighed, både psykologisk og fysisk.

På hylderne på moderne apoteker, der søger glæde, anbefales det heller ikke, fordi enhver kunstig ophævelse ved hjælp af "kemi" er fyldt med fremkomsten af ​​misbrugerens syndrom, hvor en person begynder at plage bruddet. Derudover kan de indeholde komponenter, der kan forårsage bivirkninger. Enig det er meget mere behageligt at opmuntre ved at spise en banan, ost, chokolade eller andre godbidder end at fylde dig selv med skadelige stoffer.

Produkter der øger serotonin i kroppen

Serotonin, der undertiden kaldes glædehormonet, udfører meget forskellige funktioner i den menneskelige krop. Det er involveret i reguleringen af ​​døgnrytmer af det menneskelige, øger tonen i vaskulær glat muskulatur, luftvejene og tarmene, forbedrer humør og ydeevne, reducerer følsomheden over for smertestimuli involveret i transmissionen af ​​nerveimpulser (serotonerge neurale synapser).

Med en mangel på dette hormon en person oplever ubehag, bliver træg, irritabel, træt hurtigt, det reducerer blodtryk, kan udvikle depression, intestinal obstruktion og andre sygdomme.

Processer serotonin påvirke dannelsen af ​​vaner - niveauet af hormonet af glæde snarere tilbøjelig til store individuelle variationer, og kan variere afhængigt af, hvad personen er optaget på et bestemt tidspunkt - i klasseværelset, at give nydelse, det skiller sig ud mere. Dette stof øger smertegrænsen, så hvis det er mangelfuldt, kan irritation forårsage alvorlig smerte. Derivatet af serotonin-melatonin - et hormon, der regulerer processerne for at falde i søvn og søvn, giver en fuld natsøvn.

På trods af at serotonin er en neurotransmitter, syntetiseres en væsentlig del af det i tarm og blodplader.

Afhængighed af mad

Serotonin i produktet ikke indeholder, er det syntetiseres i kroppen fra aminosyren tryptophan, kan derfor være groft antages, at fødevarer, der indeholder tryptophan og indeholde hormonet. Dette magert kød, nødder, æbler, nogle korn (såsom havregryn), bælgplanter, brød, klid, ris. Hvis der hver dag er mindst et af disse produkter, vil det sikre et konstant højt indhold af stof i kroppen.

Der er også produkter, der stimulerer produktionen af ​​serotonin i kroppen - det er slik, kager, hvidt brød og kaffe. De tre produkter, der mest øger produktionen af ​​hormonet med glæde, er kaffe, chokolade og is. Stærk kraftigt produktion af serotonin tropiske frugter - figner, datoer, bananer, lag ikke bag dem og "indfødte" æbler og jordbær. Der er specielle tabeller, hvor det er muligt at beregne effekten af ​​hvert produkt på niveauet af dette biologiske stof. Tilstedeværelsen af ​​fedtsyrer og vitamin B12 i fødevaren har en positiv effekt på nervesystemet, og dermed på niveauet af serotonin.

Nogle produkter, såsom sukker, koffein, alkohol og raffinerede korn er meget vanskelig med hensyn til personens humør. De er i stand til meget accelerere dannelsen af ​​serotonin i kroppen, men de er den samme hastighed, og dens ødelæggelse, så hvis du spiser dem i store mængder, det hormon niveau i blodet stiger kraftigt, men ikke for længe. Stemningen begynder at "galoppe", bliver afhængig af antallet af spiste chokolader og drukkede kaffekopper. Denne mekanisme spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​afhængigheder, herunder alkoholisme.

livsstil

Men at vide, hvilke fødevarer indeholder serotonin, det er ikke alt. Til syntesen af ​​glædehormonet er der i tillæg til forekomsten af ​​tryptophan, vitamin B12 og fedtsyrer yderligere to betingelser i kosten: sollys og fysisk aktivitet. Syntesens proces er markant forøget i klare solrige dage, når man går på gaden i løbet af dagen, sport. Udviklingen af ​​serotonin fremmes af et aktivt, mættet liv, hvor der er plads til både sport og vandring, til møder med venner, en yndlingsvirksomhed og en sund kost.

Separat skal det nævnes, at en stor del af glædehormonet frigives under orgasmen, så et fuldt seksuelt liv også bidrager til et godt humør og velvære.

Kort opsummering af hvad der er blevet sagt om, hvad der er nødvendigt for at opretholde et højt serotoninniveau, hvilket betyder et godt humør:

  • Der er produkter, der indeholder tryptophan, umættede fedtsyrer og vitamin B12 (klid, brød, korn, fisk, magert kød).
  • Tilsæt frugt til kosten - det er bedre, hvis de er på bordet hver dag.
  • Vær forsigtig med at bruge slik og kaffe - de øger produktionen af ​​serotonin, men deres virkning er kortvarig.
  • At lede en aktiv livsstil til at gå ind for sport.
  • Mere at være i sollyset, gå udenfor om dagen.
  • At give tid til de aktiviteter, der bringer glæde.
  • Få nok søvn om natten. En dagtidssøvn i rekreationsplanen er ubrugelig - syntesen af ​​serotonin på dette tidspunkt reduceres, og syntesen af ​​den natlige "partner" - melatonin er umulig med lys selv under søvn.
  • For hurtigt at øge arbejdskapaciteten om morgenen er meget god morgenøvelse eller jogging. En let fysisk belastning om morgenen vil øge muskeltonen, øge produktionen af ​​serotonin, fremskynde kroppens overgang fra søvn til aktiv vågenhed.

Produkter, der indeholder serotonin, er desværre en myte, men meget af, hvad en person spiser, kan fremskynde sin uddannelse eller omvendt reducere den. Fødevarer rig på stoffer, der bidrager til syntese af hormonet, øger humør, forbedrer velvære, har en multifacetteret positiv effekt på kroppen.

Du Må Gerne Pro Hormoner